Como alongar as pernas antes de correr?
Como se alongar corretamente antes de correr
5 Alongamentos dinâmicos antes de correr
- Ativação do Glúteo e Piriforme.
- alongamento dos isquiotibiais.
- Mobilização do tornozelo e panturrilha.
- Balanço de pernas: abdutor e adutor.
- Balanço de perna: isquiotibiais e flexores do quadril.
30 de ago. de 2021
É preciso se alongar antes de correr
De uma maneira geral, o alongamento antes da corrida não te traz nenhum benefício relevante. Ele é um exercício que “estressa” as fibras musculares, para que elas ganhem flexibilidade e você tenha maior amplitude nos seus movimentos.
Como preparar as pernas para correr
Exercícios de fortalecimento para corredores
- Agachamento livre. Como fazer: Em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, abaixe o quadril e jogue-o para trás como se você quisesse sentar em uma cadeira.
- Leg press 45°
- Leg press horizontal.
- Avanço.
- Panturrilha.
- Cadeira extensora.
- Prancha lateral.
- Prancha frontal.
16 de set. de 2020
Como alongar e aquecer antes de correr
Alterne as pernas para um alongamento saudável. Levante-se e segure os dois braços retos para fora e para o lado. Faça movimentos circulares no sentido horário ou anti-horário. Incluir círculos com os braços em um aquecimento pré-corrida pode ajudar a relaxar os braços e preparar os músculos.