Como calcular VO2 Max esteira?
Como fazer o cálculo do VO2 max
Exemplo: se percorro 3000 metros nos 12 minutos.
- Vou obter: VO2 Max = 0,0268 x 3000 – 11,3 = 69,1 ml/kg/min.
- Se o multiplicar pelo meu peso corporal (83kg), vou obter a medida em litros: 5735,3 ml, ou seja, 5,7 litros de consumo de O2 por minuto.
Como usar o VO2max para treino
Lembre-se que, por ser sedentário, seu VO2 Max pode aumentar por volta de 30% com o treinamento, o que daria um valor aproximado de 45mL/kg/min. Este valor de VO2 Max é bom se comparado à população em geral, mas muito abaixo do índice dos melhores maratonistas, que gira em torno de 70mL/kg/min.
O que é VO2 no teste Ergometrico
O VO2 máximo também chamado de consumo máximo de oxigênio representa a capacidade aeróbica máxima de um indivíduo. Na tradução, o VO2 seria a maior capacidade de oxigênio que uma pessoa consegue utilizar do ar inspirado enquanto faz um exercício físico aeróbico.
Qual o VO2 mL kg min usado para determinar o nível de aptidão cardiovascular capaz de comparar pessoas de pesos diferentes
Desta forma, podem ser feitas comparações entre indivíduos de pesos diferentes. Atualmente, consideram-se 40ml O2/Kg. min como o mais baixo valor de VO2 de aptidão física, ou seja, só é considerado treinado um indivíduo com VO2 acima disso.
Como ler um teste ergométrico
A frequência cardíaca tende a aumentar conforme o incremento no exercício, o teste ergométrico é considerado satisfatório quando o paciente atinge mais que 85% da frequência cardíaca predita. A previsão da frequência cardíaca é feita através da fórmula: FCMAXIMA PREDITA = 220 – idade (Desvio Padrão = 11 bpm).