Como correr 21k em 2 horas?

Como treinar para 21k

9 dicas para fazer seus primeiros 21 km sem se lesionar e terminar sorrindo

1. 1) VAI DEVAGAR E RESPEITE SEU CONDICIONAMENTO:
2. 2) TENHA CONSTÂNCIA E FAÇA FORTALECIMENTO:
3. 3) NÃO CORRA MAIS QUE 3 VEZES NA SEMANA:
4. 4) FAÇA PROVAS DE 10 E 15 KM:
5. 5) FAÇA TREINO ENTRE 18 e 24 KM:

O que comer antes de correr 21k

O que comer antes da meia maratona Macarrão e outros carboidratos

• Banana. Uma hora antes da corrida, aconselha-se a ingestão de banana.
• Leite e iogurte desnatados. Nesse mesmo período (1 h antes da prova), também é importante ingerir proteína caseína, presente em iogurte e leite desnatados.
• Chá verde.

Qual o pace médio para uma maratona

Sua melhor marca é de 2h01m39s, atual recorde mundial, obtido na maratona de Berlim de 2018. Seu segundo melhor tempo foi em 2019, na Maratona de Londres, com 2h02m37s. O pace médio na prova japonesa foi de 2m55s/km, um segundo acima do pace médio do recorde mundial em Berlim, que foi de 2m54s/km.

Qual o pace ideal para maratona

O tempo médio de uma maratona nesta categoria pode variar de 3h30min a 4h10min para homens e de 3h50min a 4h20min para mulheres.