Como se alongar para jogar bola?
Como alongar para jogar bola
Para alongar:
- em pé e próximo a algum apoio, como uma parede, afaste as bases, estique e apoie os braços;
- flexione uma perna para a frente e mantenha a outra esticada para atrás;
- mova o quadril para a frente e sustente por 10 a 15 segundos;
- o tornozelo deve permanecer no chão, durante o alongamento.
Como se alongar antes do jogo
Para isso, dê um passo a frente com uma de suas pernas e mantenha a outra perna esticada com o calcanhar encostado no chão. O alongamento pega a panturrilha da perna de trás. Permaneça nessa posição por 5 segundos e depois faça um pequeno trote durante 5 segundos.
Qual aquecimento fazer antes de jogar bola
3 exercícios de aquecimento para futebol
- Alongamentos. Realizar alongamentos é algo fundamental nas rotinas de aquecimento antes do futebol para preparar os gêmeos, os adutores, as lombares e os quadríceps, que são os músculos aos quais mais se exige durante o jogo.
- Correr.
- Toque de bola.
13 de set. de 2021
O que fazer antes de jogar futebol
Encontre uma rotina pré-jogo que funcione bem para você. Você pode rezar, fazer exercícios de respiração ou ouvir música. Também é possível treinar com autoimagem: para isso, imagine-se executando muito bem as tarefas que o jogo exige, pois assim sua confiança estará bem alta antes do jogo começar.
O que tomar antes de jogando futebol para não cansar
Beba água durante o jogo de futebol Muitos jogadores bebem energéticos e bebidas isotônicas, mas a boa e velha água mineral é a melhor opção, não tem segredos. Pense no quanto você corre durante a partida e na quantidade de líquido que perde pelo suor.
Como alongar os dedos para jogar
Puxe os dedos para trás (um de cada vez) até sentir um leve alongamento e depois faça o mesmo para frente. Evite forçá-los até sentir dor. Mergulhe as mãos em água quente. Mergulhá-las por cerca de 10 minutos em água quente antes de iniciar os exercícios vai aquecê-las e aumentar a flexibilidade.
É bom jogar bola no frio
Daniele Balhes: No frio ocorre a vasoconstrição (os vasos sanguíneos ficam mais contraídos) o que dificulta a passagem do sangue e, consequentemente, a oxigenação dos órgãos, então cardiopatas e hipertensos devem ter cuidado redobrado ao praticar exercícios físicos no frio.