O que é considerado um treino pesado?
Como saber se o treino foi pesado
4 táticas para descobrir se seu treino está surtindo efeito
- Você sai da academia sentindo-se melhor do que quando chegou.
- Você eleva sua frequência cardíaca.
- Você atinge sua RPE ideal.
- Você aumenta a intensidade e carga dos exercícios regularmente (sem sentir dor)
1 de ago. de 2017
Qual o treino mais pesado
Técnicas avançadas para deixar o treino mais pesado
- Pirâmide, supersérie, exaustão, drop-set e isometria: conheça 5 métodos para incluir no seu treino, dar novos estímulos aos músculos e estimular a hipertrofia.
- Por Wilson Weigl.
- Exemplo: supino reto (peito)
- Bi-set.
- Exemplo: bi-set de peito.
- Tri-set.
Como fazer um treino pesado
Um treino pesado precisa fazer você sair da zona de conforto constantemente no sentido de forçar o corpo a fazer algo sempre inédito (e não apenas gerar suor excessivo e dores horripilantes no dia seguinte). Por exemplo: se você hoje fez supino com 60kg por 10 repetições, na semana que vem você precisa fazer mais.