O que é fartlek na corrida?
Como é feito o Fartlek
O Fartlek nada mais é que um treino de velocidade em uma corrida contínua, agindo com variações de ritmo, ou seja, ora você corre mais rápido, ora você corre mais lento, maximizando a velocidade, o condicionamento, a força e o desempenho. O que seria um treinamento pesado, pode se tornar descontraído e menos fatigante.
Para que serve o treino de Fartlek
O treino de Fartlek funciona de modo livre e pessoal, visando impactar o desempenho do atleta. Na prática o corredor vai lidar com picos de esforço, visando melhorar a ultrapassagem nas corridas e otimizar o sistema cardiovascular. Basicamente, o Fartlek vai ajudar na resistência do corpo para uma corrida longa.
Como fazer o treino Fartlek
Treino clássico de Fartlek:
- Aumente a frequência cardíaca e temperatura corporal com um aquecimento de baixa intensidade durante 10 minutos.
- Corra continuamente por pelo menos 20 minutos.
- Deixe o seu humor e a paisagem inspirarem o seu ritmo.
- Inclua pelo menos 3 x 1-minuto de intervalos de rápida velocidade.
Como correr Fartlek
O Fartlek é um treino onde o atleta deve variar nos ritmos, ora acelerando, ora trotando ou caminhando rápido, mas nunca parado. Ou seja, alternando entre uma intensidade mais alta e mais baixa. Ele também pode ser praticado alternando o tipo de terreno, por exemplo: asfalto e areia, subida e trilha, plano e descida.