O que tomar durante a meia maratona?
O que tomar na meia maratona
Meia hora antes do treino ou da meia maratona, beba chá-verde. Ele possui cafeína, assim como o café, mas com menos altos e baixos nos níveis de energia. Além disso, permite que o corpo utilize a gordura armazenada como fonte de energia, não é uma bebida diurética, aumenta a resistência e também ajuda a emagrecer.
O que é bom tomar durante a corrida
DURANTE A CORRIDA Existem alguns tipos de carboidrato que você pode consumir durante o treino como carboidratos em gel, frutas secas, mel, bisnaguinha, maltodextrina, etc. A ingestão de água durante a corrida é fundamental! Recomendamos beber pequenos goles ao longo do percurso.
O que levar para uma corrida de 21km
VOLUME DO TREINO | O QUE TOMAR | HIDRATAÇÃO |
---|---|---|
14km | gel de carboidrato ou bebida isotônica | 200ml de água a cada 15/20 minutos |
18km | gel de carboidrato com água ou bebida isotônica | 200ml de água a cada 15/20 minutos |
21km | gel de carboidrato com água | 200ml de água a cada 15/20 minutos + bebida isotônica a cada hora |
Quanto tempo descansar antes de uma meia maratona
A semana regenerativa – que não necessariamente precisa ter sete dias, varia de acordo com as características da corrida e do nível do condicionamento físico do atleta. Sendo assim, esse descanso ativo pode durar de um a até dez dias antes da prova, como explica o treinador Miguel Sarkis.
Quanto tempo deve descansar antes de uma meia maratona
21km – Talvez duas semanas sejam um consenso para essa distância. Duas semanas antes da prova, reduza o seu treino longo para algo na casa dos 15km, por exemplo. E na última semana, pode baixar ainda mais, correndo algo em torno dos 10km. 42km – Essa prova é muito dura e o ciclo de treinamento gera um desgaste grande.
O que tomar para não cansar na corrida
1. Multiminerais e Multivitamínicos. Esse tipo de suplementação permite que o atleta tenha um melhor rendimento uma vez que ele repõe as vitaminas e minerais do organismo. Assim, eles evitam a fadiga, a exaustão e dão mais disposição tanto durante os treinos quanto em outras atividades da vida cotidiana.