Qual melhor exercício para o bíceps?

Qual o melhor exercício para o bíceps

8 exercícios para fortalecer os bíceps

• Barra fixa supinada.
• Puxada supinada no pulley.
• Rosca direta.
• Rosca alternada com halteres.
• Rosca testa polia alta.
• Bíceps superman.
• Rosca no banco inclinado.
• Rosca Scott.

7 de out. de 2020

O que fazer para aumentar o bíceps

Exercícios para bíceps. Faça rosca direta com halteres. Fique em pé com os pés separados na altura dos ombros. Segure os halteres em cada mão, com os braços completamente estendidos e as palmas voltadas para dentro.

Qual a melhor flexão para bíceps

Fique em pé e deixe seus pés afastados na mesma largura dos ombros. Então, com as palmas das mãos viradas para baixo, levante os braços dobrando os cotovelos em direção aos ombros. Depois disso, abaixe os braços devagar. Se concentre para mover apenas os antebraços e contraia os bíceps durante o exercício.

Quantas séries de bíceps devo fazer

O recomendado é fazer 3 séries com 8 a 10 repetições de cada exercício e, quando possível, até a falha. Além disso, entre as séries a pausa deverá ser de 50 segundos, e entre um exercício e outro, de 2 minutos.