Qual o melhor afundo ou búlgaro?
Qual é melhor afundo ou Bulgaro
🏋🏻♂️30 voluntários realizaram os dois exercícios e a ação dos seguintes músculos foi analisada: reto femoral, adutor longo, glúteos médio e máximo e isquiotibiais. Segundo resultados, houve maior ativação de todos eles no búlgaro, exceto reto femoral.
Qual a diferença de afundo para o búlgaro
As duas técnicas são, de fato, bastante similares. Mas um pequeno detalhe muda tudo: enquanto no afundo é preciso dar um passo em alguma direção, no agachamento os pés nunca se movem. Os dois exercícios trazem benefícios para nossa performance, então a escolha depende muito dos seus objetivos pessoais.
Qual exercício substitui o agachamento búlgaro
AGACHAMENTO BÚLGARO E LEG PRESS UNILATERAL SÃO MESMO SEMELHANTES Para o instrutor físico Guilherme Moscardi, coordenador de musculação na academia Les Cinq Gym, pode-se dizer, sim, que os dois exercícios possuem as mesmas funções. Afinal, ambos têm como atores principais os grupos musculares das coxas e dos glúteos.
Quais músculos O afundo Bulgaro trabalha
O agachamento búlgaro tem foco na força e trabalha músculos como os quadríceps, os glúteos e os deltoides (músculos que cobrem o ombro). Além disso, é uma ótima alternativa para quem deseja trabalhar as coxas.
O que pode substituir o afundo
Agachamento no banco Em pé, de costas para um banco, cadeira ou pilha de steps na altura dos joelhos, incline o tronco ligeiramente à frente, projete os quadris para trás e sente-se no banco. Levante até estender as pernas e repita. Não ajude com as mãos na subida nem na descida.
Quais os exercícios para glúteos
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de glúteos em casa são:
- Ponte.
- Ponte com elevação de perna.
- Elevação do pé ao teto.
- Elevação de perna lateral.
- Agachamento clássico.
- Agachamento búlgaro.
- Agachamento lateral.
O que substitui o afundo
Agachamento no banco Em pé, de costas para um banco, cadeira ou pilha de steps na altura dos joelhos, incline o tronco ligeiramente à frente, projete os quadris para trás e sente-se no banco. Levante até estender as pernas e repita.