Qual tempo ideal para correr 21 km?
Qual a média de tempo para 21 km
Basta se preparar por um período suficiente. Doze semanas é o ideal.
Quanto tempo preparar meia maratona
Alunos avançados que já correram a distância e estão ativos conseguem se preparar com 12 semanas. Já quem é mais iniciante e vai estrear na distância, precisará de 16 a 24 semanas, desde que já corra 10k com tranquilidade. Você pode escolher distâncias menores para manter-se estimulado durante esse período.
Quanto tempo leva para percorrer 20 km
Contudo, o tempo médio de uma maratona para quem é iniciante ou vai fazer sua primeira prova varia entre 4h e 5h. De uma maneira geral, os homens costumam terminar em menos de 4h30min, enquanto a maioria das mulheres termina em menos de 5h.
O que comer antes da corrida de 21 km
O que comer antes da meia maratona Macarrão e outros carboidratos
- Banana. Uma hora antes da corrida, aconselha-se a ingestão de banana.
- Leite e iogurte desnatados. Nesse mesmo período (1 h antes da prova), também é importante ingerir proteína caseína, presente em iogurte e leite desnatados.
- Chá verde.