Quantos dias devo descansar depois de uma meia maratona?

Quantos dias descansar após meia maratona

3 dias
A média de descanso é de 1-3 dias para distâncias equivalentes à meia maratona. Uma preocupação comum dos corredores é a falsa noção de que este tipo de folga pode gerar uma perda de resistência ou mesmo da boa forma física. Mas é disso mesmo que o corpo precisa após uma corrida: alguns bons dias de descanso!

O que fazer depois de correr uma meia maratona

Uma boa opção de treino regenerativo após a meia maratona é o cross training com exercícios sem impacto como andar de bicicleta, nadar ou até mesmo fazer elíptico na academia.

Quanto tempo de descanso depois de uma corrida

O intervalo entre as sessões de treino varia, geralmente e para pessoas normais (não atletas), entre 24 e 72 horas. Se você percebeu que treinou pesado mesmo que tenha se sentido bem ao final, provavelmente precisará de um descanso maior, entre 48 e 72 horas.

Quanto tempo o corpo leva para se recuperar de uma maratona

A maratona é um desafio tão significativo para o corpo que leva tempo para recuperar a função muscular normal. Estudos mostraram redução da força muscular, especialmente nos primeiros 5-7 dias após, e o reparo da fibra muscular continua por 4 semanas depois da prova.