Özet

EMS veya elektrik kas stimülasyonu, kas aktivasyonunu artırabilir ve duruşu artırabilir. Özellikle masa işi veya yerleşik yaşam tarzları olanlar için faydalıdır. Bir AB Destroyer kullanmak, az kullanılan kasları aktive edebilir ve vücut bilincini artırabilir.

Reddit ve ortakları daha iyi bir kullanıcı deneyimi sunmak için çerezleri kullanır. Tüm çerezleri kabul ederek, kullanıcılar Reddit’in kalitesini iyileştirmek, içeriği ve reklamcılığı kişiselleştirmek ve reklam etkinliğini ölçmek için çerezlerin kullanımını kabul edin.

Bir kullanıcının ağından şüpheli trafik algılanıyorsa, Google’ın otomatik sistemleri bir doğrulama sayfası görüntüleyebilir. Bu sayfa, isteklerin bir insan veya robot tarafından gönderilip gönderilmediğini belirlemek için kullanılır. Şüpheli istekler sona erdiğinde sayfa artık görüntülenmeyecek.

AB Stimülatörü, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle birlikte kullanıldığında karın kaslarını güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olabilir. Makale ayrıca AB Stimülatörünün nasıl düzgün bir şekilde takılacağına ve kullanacağına dair adımlar da sunmaktadır.

Elektrik Kas Stimülasyonu (EMS) egzersizleri, çeşitli kas gruplarına elektrik yükleri sağlayan bir cihazın kullanımını içerir. Bu yöntem daha fazla kas işe alınabilir ve fitness endüstrisinde giderek daha popüler hale geliyor.

Anahtar noktaları

• EMS, masa işlerinin veya yerleşik bir yaşam tarzının neden olduğu az kullanılan kasları aktive edebilir.
• AB stimülatörü karın kas gücünü ve tonunu artırabilir.
• AB Stimülatörü kullanmak sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile birleştirilmelidir.
• Elektrik Kas Stimülasyonu (EMS) Egzersizleri daha iyi egzersiz sonuçları için daha fazla kas işe alabilir.

15 benzersiz soru

1. EMS kas aktivasyonunu nasıl geliştirir? EMS, az kullanılan kasları uyarabilir ve kas ateşleme yanıtını iyileştirebilir.
2. Ab Destroyer duruşuma zarar verebilir mi? Hayır, AB Destroyer, yerleşik bir yaşam tarzı nedeniyle daha az duyarlı olabilecek kasları aktive ederek duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olabilir.
3. AB Stimülatörü kullanmanın amacı nedir? AB Stimülatörü, karın kaslarını güçlendirmek ve tonlamak için kullanılır.
4. AB Stimülatörü kullanırken sağlıklı bir diyet yapmak gerekli mi?? Evet, bir AB stimülatörünün kullanımını sağlıklı bir diyetle birleştirmek daha iyi sonuçlar verebilir.
5. Bir AB Stimülatörü ne sıklıkla kullanmalıyım? En iyi sonuçlar için bir AB stimülatörünün düzenli olarak kullanılması önerilir.
6. EMS egzersizleri herkes için uygun mu? EMS egzersizleri belirli tıbbi durumları olan bireyler için uygun olmayabilir. EMS antrenmanlarına katılmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
7. Bir EMS egzersiz seansı ne kadar süreli olmalı? Bir EMS egzersiz oturumunun süresi değişebilir, ancak tipik olarak 20 dakika yeterlidir.
8. Egzersiz yapmadan bir AB uyarıcı kullanabilir miyim? Bir AB Stimülatörü kendi başına bazı avantajlar sağlayabilirken, en uygun sonuçlar için egzersizle birleştirilmesi önerilir.
9. Bir AB Stimülatörü kullanma ile ilişkili herhangi bir risk var mı?? Doğru kullanıldığında, AB uyarıcılar genellikle güvenlidir. Ancak, sağlanan talimatları takip etmek ve vücudunuzu dinlemek önemlidir.
10. EMS egzersizleri geleneksel egzersizin yerini alabilir mi? EMS egzersizleri faydalı olsa da, geleneksel egzersizin yerine geçmezler. Her iki egzersiz biçiminin dahil edilmesi en iyi sonuçları verebilir.
11. Hamileyken AB Stimülatörü kullanabilir miyim? Bir sağlık uzmanına danışmadan hamile iken AB uyarıcı kullanmanız önerilmez.
12. EMS egzersizleri kas iyileşmesine yardımcı olabilir mi? EMS egzersizleri, yorgun kaslara hedefli stimülasyon sağlayarak kas iyileşmesine yardımcı olabilir.
13. Bir AB Stimülatörü ile sonuçları görmek ne kadar sürer? Sonuçlar diyet ve egzersiz rutini gibi bireysel faktörlere bağlı olarak değişebilir. AB Stimülatörü kullanırken tutarlılık anahtardır.
14. AB Stimülatörü kilo kaybına yardımcı olabilir mi? Bir AB Stimülatörü tek başına bir kilo verme çözümü değildir. Kasları güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olabilir, ancak diyet ve genel egzersiz gibi diğer faktörler kilo kaybı için önemlidir.
15. EMS egzersizleri tüm fitness seviyeleri için uygundur? EMS egzersizleri farklı fitness seviyeleri için uyarlanabilir. Yeni başlayanlar daha düşük yoğunluklarla başlamalı ve zindelikleri arttıkça kademeli olarak artmalıdır.

Ayrıntılı Cevaplar

1. EMS kas aktivasyonunu nasıl geliştirir?
   EMS, az kullanılan kasları uyarır, onları daha duyarlı hale getirir ve kas ateşini arttırır.
2. Ab Destroyer duruşuma zarar verebilir mi?
   Hayır, AB Destroyer aslında duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Uzun süreli oturma nedeniyle daha az aktif olabilecek lat ve glutes gibi kasları aktive eder, bu da duruşu olumsuz etkileyebilir.
3. AB Stimülatörü kullanmanın amacı nedir?
   AB uyarıcı kullanmanın amacı, karın kaslarını güçlendirmek ve tonlamaktır. Bu kaslara elektriksel stimülasyon sağlar, bunları daraltır ve zamanla daha fazla tonlanmış hale gelir.
4. AB Stimülatörü kullanırken sağlıklı bir diyet yapmak gerekli mi??
   Evet, bir AB stimülatörü kullanırken sağlıklı bir diyet yapmak önemlidir. Dengeli bir diyet, bir AB stimülatörü kullanılmasından elde edilen sonuçları artırabilen kas büyümesini ve genel sağlığı destekler.
5. Bir AB Stimülatörü ne sıklıkla kullanmalıyım?
   Optimal sonuçlar için bir AB stimülatörünün düzenli olarak kullanılması önerilir. Frekans değişebilir, ancak çoğu birey haftada birkaç kez kullanmaktan faydalanır.
6. EMS egzersizleri herkes için uygun mu?
   EMS egzersizleri belirli tıbbi durumları olan bireyler için uygun olmayabilir. EMS antrenmanlarına katılmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir, özellikle de kalp pili veya benzeri implante edilmiş cihazlarınız varsa.
7. Bir EMS egzersiz seansı ne kadar süreli olmalı?
   Bir EMS egzersiz oturumunun süresi, bireyin fitness seviyesine ve hedeflerine bağlı olarak değişebilir. Ancak, tipik bir oturum yaklaşık 20 dakikadır.
8. Egzersiz yapmadan bir AB uyarıcı kullanabilir miyim?
   Bir AB Stimülatörü kendi başına bazı avantajlar sağlayabilirken, en uygun sonuçlar için egzersizle birleştirilmesi önerilir. Egzersiz, kasları daha da güçlendirmeye yardımcı olur ve genel zindeliği geliştirir.
9. Bir AB Stimülatörü kullanma ile ilişkili herhangi bir risk var mı??
   Doğru kullanıldığında, AB uyarıcılar genellikle güvenlidir. Ancak, cihazla sağlanan talimatları izlemek ve vücudunuzu dinlemek önemlidir. Herhangi bir rahatsızlık veya olumsuz etki yaşarsanız, kullanımı durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.
10. EMS egzersizleri geleneksel egzersizin yerini alabilir mi?
    EMS egzersizleri geleneksel egzersiz rutinlerine faydalı bir katkı olabilir, ancak bunlar tam bir yedek değildir. Geleneksel egzersiz, sadece EMS egzersizleri tarafından tam olarak çoğaltılamayan kardiyovasküler sağlık ve esneklik dahil genel fitness faydaları sağlar.
11. Hamileyken AB Stimülatörü kullanabilir miyim?
    Bir sağlık uzmanına danışmadan hamile iken AB uyarıcı kullanmanız önerilmez. Hamilelik eşsiz bir fizyolojik durumdur ve hem annenin hem de bebeğin güvenliğini sağlamak önemlidir.
12. EMS egzersizleri kas iyileşmesine yardımcı olabilir mi?
    EMS egzersizleri, yorgun kaslara hedefli stimülasyon sağlayarak kas iyileşmesine yardımcı olabilir. Elektrik akımları kan akışını artırabilir ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
13. Bir AB Stimülatörü ile sonuçları görmek ne kadar sürer?
    Bir AB uyarıcı ile sonuçları görmek için gereken süre, diyet, egzersiz rutini ve fitness seviyesi gibi bireysel faktörlere bağlı olarak değişebilir. Tutarlılık anahtardır ve sonuçlar tipik olarak haftalar veya aylar boyunca düzenli kullanımda görülür.
14. AB Stimülatörü kilo kaybına yardımcı olabilir mi?
    Bir AB Stimülatörü tek başına bir kilo verme çözümü değildir. Bununla birlikte, egzersiz sırasında fiziği iyileştirebilen ve kalori harcamalarını artırabilen karın kaslarını güçlendirerek ve tonlayarak toplam kilo verme hedeflerine katkıda bulunabilir.
15. EMS egzersizleri tüm fitness seviyeleri için uygundur?
    EMS egzersizleri farklı fitness seviyeleri için uyarlanabilir. Yeni başlayanlar daha düşük yoğunluklarla başlamalı ve zindelikleri arttıkça kademeli olarak artmalıdır. Vücudunuzu dinlemek ve sadece rahatlık seviyenizde egzersiz yapmak önemlidir.

AB Destroyer acıyor mu

EMS ayrıca belirli kas gruplarını yapma yeteneğinizi de geliştirebilir “.”Çoğu zaman, masa işleri ve yerleşik yaşam tarzları, az kullanılan kasların daha az duyarlı olmasına neden olur; eğer bir ofiste çalışırsanız ve düzenli olarak çalışmazsanız, oturma sırasında uzanan, olması gerektiği kadar” aktif “değil,” aktif “olmama şansınız yüksektir. 20 dakikalık EMS bu kasları aktive etmeye ve vücut farkındalığı oluşturmaya yardımcı olabilir.

AB Destroyer acıyor mu

Reddit ve ortakları size daha iyi bir deneyim sağlamak için çerezleri ve benzer teknolojileri kullanır.

Tüm çerezleri kabul ederek, hizmetlerimizi ve sitemizi sunmak ve sürdürmek, Reddit’in kalitesini iyileştirmek, Reddit içeriğini ve reklamcılığı kişiselleştirmek ve reklamların etkinliğini ölçmek için çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.

Reddit, gerekli olmayan çerezleri reddederek, platformumuzun uygun işlevselliğini sağlamak için belirli çerezleri kullanabilir.

Daha fazla bilgi için lütfen çerez bildirimize ve Gizlilik Politikamıza bakın .

AB Destroyer acıyor mu

О э э с сне

М з з рарегистрировали подозрительный тик, исходящий из Вашей сий. С п с ​​о ы ы с п п с xм ы с с ы xм ы ы с с о x ыи с с ои от от от оз пе пе от от оз он оны от оны онныы онныы онн вы, а н, а нбн Вы,. Поч yatırıl?

Эта страница отображается в тех случаях, когда автоматическими системами Google регистрируются исходящие из вашей сети запросы, которые нарушают Условия использования. Сраница перестанет отображаться после того, как эи запросы прекратяттся. До эого момента дл Ekim ил исползования служб Google нобходим çar.

Источником запросов может служить вредоносное ПО, подключаемые модули браузера или скрипт, настроенный на автоматических рассылку запросов. Если вы используете общий доступ в Интернет, проблема может быть с компьютером с таким же IP-адресом, как у вас. Обратитесь к своемtern. Подробнее.

Проверка по со может luV пе появляться, ео е Вводия, оожо Вы воде сн ыыыые ае iri ае ае iri ае ае iri пе ае iri ае ае iri пе ае iri пе ае iri пе ае iri пе ае ае ае ае iri пе аотототыыыыыыыыыыыететет ]p anauma аете keluma емами, или же водите запросы очень часто.

AB Destroyer acıyor mu

О э э с сне

М з з рарегистрировали подозрительный тик, исходящий из Вашей сий. С п с ​​о ы ы с п п с xм ы с с ы xм ы ы с с о x ыи с с ои от от от оз пе пе от от оз он оны от оны онныы онныы онн вы, а н, а нбн Вы,. Поч yatırıl?

Эта страница отображается в тех случаях, когда автоматическими системами Google регистрируются исходящие из вашей сети запросы, которые нарушают Условия использования. Сраница перестанет отображаться после того, как эи запросы прекратяттся. До эого момента дл Ekim ил исползования служб Google нобходим çar.

Источником запросов может служить вредоносное ПО, подключаемые модули браузера или скрипт, настроенный на автоматических рассылку запросов. Если вы используете общий доступ в Интернет, проблема может быть с компьютером с таким же IP-адресом, как у вас. Обратитесь к своемtern. Подробнее.

Проверка по со может luV пе появляться, ео е Вводия, оожо Вы воде сн ыыыые ае iri ае ае iri ае ае iri пе ае iri ае ае iri пе ае iri пе ае iri пе ае iri пе ае ае ае ае iri пе аотототыыыыыыыыыыыететет ]p anauma аете keluma емами, или же водите запросы очень часто.

Bir AB Stimülatörü nasıl takılır ve kullanılır

Bu makale Monica Morris ve Wikihow personel yazarı Jennifer Mueller, JD tarafından yazıldı. Monica Morris, San Francisco Körfez Bölgesi’nde bulunan bir Ace (Egzersiz Amerikan Konseyi) Sertifikalı Kişisel Antrenördür. 15 yılı aşkın fitness eğitim deneyimi ile Monica kendi beden eğitimi uygulamasını başlattı ve 2017’de ACE sertifikasını kazandı. Egzersizleri, uygun ısınma, soğuma ve germe tekniklerini vurgular.

Bu makalede belirtilen, sayfanın altında bulunabilecek 8 referans var.

Bu makale 28.934 kez görüntülendi.

Aksiyon filmlerinde ve fitness web sitelerinde “rock sert abs” i izliyorsanız, AB stimülatörü hızlı ve kolay bir kısayol gibi görünebilir. İyi haber şu ki, bu cihazlar olabilmek Karın kaslarınızın gücünü, tonunu ve sıkılığını artırın – en azından geçici olarak. [1] x Güvenilir kaynak ABD Gıda ve İlaç İdaresi U.S. Halk sağlığını teşvik etmekten sorumlu devlet ajansı En iyi sonuçlar için kaynağa gidin, AB stimülatörünüzü sağlıklı bir diyet ve her hafta birkaç kardiyo oturumu içeren düzenli bir egzersiz rejimi ile birlikte kullanın.

Elektrikli kas stimülasyon antrenmanı yaptım ve sol popo yanağım hiç bu kadar canlı hissetmedi

Sol popo yanağım bunu hiç hissetmedi . . . canlı. Ve tüm ben’Yapmak.

Kollarıma, bacaklarıma ve glutes’e çalışan bir dizi kabloya bağlı kalın bir siyah yelek giyiyorum. Kalın bir kablo, yeleği geri aralıklı olarak bireysel kaslara dört saniyelik elektrik patlamaları sağlayan bir Alman eğitim makinesi olan Miha BodyTec makinesine bağlar. Lats, orta sırt, bel, glutes, dörtlü, pazı, pektoral ve ABS’im doğrudan elektrik yükleri alıyor.

Bu, en azından Manhattan’daki Miha Bodytec’i yöneten Mohamed Elzomor’a göre, fitness’in geleceği bu’S Core Club. O’Beni elektrikli kas stimülasyonu (EMS) egzersizinden alıyor. EMS’nin arkasındaki teori basit: Elektrik kaslarınızı sizin için uyardığında, her temsilci için tüm vücudunuzda daha fazla kas alabilirsiniz.

EMS ISN’t yeni; BT’Onlarca yıldır fizyoterapistler ve rehabilitasyon uzmanları tarafından kullanılmaktadır. Ama son yıllarda’O kadar popüler bir egzersiz kurtarma aracı haline gelir ki, birkaç kit (Powerdot ve Marc Pro Plus gibi) artık Amazon’da satın alınabilir. Aynı zamanda birkaç Victoria arasında da sıcak bir trend’Core Club’daki oturumlar için rutin olarak Elzomor’a katılan Alessandra Ambrosio ve Alina Baikova gibi gizli modeller.

Açık olmak gerekirse, Elzomor, şok kutusunun herhangi bir kas oluşturma veya yağ yakıcı sihir içerdiğini iddia etmiyor-bu da iyi bir şey, çünkü mevcut araştırmalar EMS kurtarma ve eğitim tekniklerine sınırlı destek veriyor. 21 erkek bisikletçinin 2017’de yapılan bir çalışması, dört haftalık EMS çalışmasının gücü veya dayanıklılığı belirgin bir şekilde etkilemediğini buldu. Başka bir çalışma, EMS’nin çömelme performansını artırabileceğini buldu – ancak en iyi şekilde daha standart eğitim yöntemleriyle eşleştirildiyse kullanıldı.

EMS Avrupa’da yer alırken, şimdi eğilim Amerika Birleşik Devletleri’ni fırtınaya götürecek. Elzomor,’Üç udan biri.S. Miha BodyTec’i kullanmayı onaylayan eğitmenler, gelecek yıla kadar,’Soulcycle-esque EMS Spor Salonları Teklifini Bkz “grup” antrenman. Yasal olup olmadığını öğrenmek istedim, bu yüzden kendim denemeye karar verdim.

Elzomor, her bir kas grubunu bir seferde ateşleyerek işleri başlatarak, ne kadar alabileceğimi anlamak için test darbeleri vererek. Her nabzın hedeflenen kaslarda küçük spazmlara neden olduğunu hissediyorum ve dengesizliklerimi fark ediyorum: Sol latım nabzına sağımdan daha az duyarlı ve sol glute başlangıçta ateş etmek istemiyor.

Antrenman sırasında aniden bu kasların farkındayım ve sol glute ile sözleşme yapmak için çok çalışıyorum. Ama tahtadan sonra, bir çömelme tutuşuna girerken, bu antrenmanın neden olduğunu hatırlatıyorum’t Gerçek bir HIIT veya ağırlık odası oturumuna kadar ölçün. Burada gerçekten zorlu kas oluşturma egzersizleri yok. Bunun yerine ben’M ALI BİR Çömelme.

Tüm zaman boyunca, Elzomor beni konuşuyor. Her kastan geçen yükün çok yüksek veya çok düşük olup olmadığını veya’Sesli. Ona söylüyorum’değil, ama konuşma önemli:’Akımın bana yeterince meydan okumadığını ölçebilmesinin tek yolu.

Elektrik nabzı vücuduma çarptığında, Elzomor bana göğsümü ve pazı esnetmemi sağladı. Sonunda bölünmüş bir çömelme tutuşuna ilerliyoruz ve bu EMS nabzının altında zor olsa da,’s diyelim ki, 225 kiloluk bir dizi deadlift kadar zor değil. O değil’t ağırlık kullanın çünkü kaslarınızın hafif spazmında olduğunu söylüyorlar,’ağırlık ile aşırı yüklenecek ideal (veya güvenli) bir konumda değil. Elzomor, pazılarımın dürtülerinin saniyede 85 kasılma sağladığını söylüyor. Bu değil’T 35 kiloluk bir dambıl kıvrılmak için gereken tek, kontrollü kasılma için kollarımı hazır bırakın.

EMS’nin kısaldığı yer burası: Yapabilirseniz’aşamalı aşırı yükle tren, yapabilirsiniz’t gerçekten kasta paket. En yakın Elzomor, vücudumu dirençle vergilendirmeye gelir, üç gün sonra ikinci EMS seansım sırasında, ağırlıksız bir triseps geri tepmesinden sonra, hafif basınç sunmak için ellerini kollarıma yerleştirdiğinde.

Bazı izometrik egzersizler yapıyorum, ancak gerçek kardiyovasküler fayda için yeterince kalp atış hızımı kaldırmıyorlar. Sonunda bir ter havuzuna girerken, kalp atış hızım, bir kangalı bileklikte ölçüldüğü gibi, yüksek yoğunluklu aralık eğitim seansımdan çok daha az, dakikada 162 atışı aşmaz.

Bisiklet gevrekleri ve yerleşimlerle tamamlandığımızda, sol tarafımdaki karınların sağ tarafımdaki abs’den daha yavaş olduğunu keşfediyorum. Bu normal elektrik dürtüsünü alırken, daha temiz bir şekilde ateş ederler ve situplarımda daha derin bir yanmaya yol açarlar.

Bir EMS düzenli şekil dışı bir ahbapa meydan okuyabilir mi?? Elbette. Elzomor’un bir kısmında yarım saat HIIT, Soulcycle veya Yoga olabilir mi?’Çekirdek kulüpte 145 s.

20 dakikalık iki EMS seansı bunun kazandığına ikna etti’T eğitim hayatınızda devrim yaratın. Ancak EMS’nin iyi yapabileceği şey, Elzomor’un iddia ettiği şeydir: zihin-kas bağlantınızı geliştirerek diğer spor salonun çabalarınızı destekleyebilir. Müşterilerinin çoğunu standart spor salonu uygulamalarıyla eğittiğini, daha sonra haftada iki kez EMS seanslarıyla çalışan takviyeleri söylüyor. “EMS’den daha fazlasını yapmanız gerekir [bir fark görmek için],” diyor Elzomor. “Hala spor salonuna gitmelisin.”

EMS ayrıca belirli kas gruplarını yapma yeteneğinizi de geliştirebilir “.”Çoğu zaman, masa işleri ve yerleşik yaşam tarzları, az kullanılan kasların daha az duyarlı olmasına neden olur; eğer bir ofiste çalışırsanız ve düzenli olarak çalışmazsanız, oturma sırasında uzanan, olması gerektiği kadar” aktif “değil,” aktif “olmama şansınız yüksektir. 20 dakikalık EMS bu kasları aktive etmeye ve vücut farkındalığı oluşturmaya yardımcı olabilir.

EMS eğlencelidir ve’kas dengesizliklerini ortaya çıkarmanıza yardımcı olmak için değerli bir araç. Ama o’s kas oluşturma veya yağ çıkıntı yapan mucize yok. Yine de ben’İlk egzersiz sırasında bulduğum uykulu sol glüt gibi dengesizliklerimi keşfetmeye devam etmek için başka bir seans için ölüyorum. Bu, üst düzey sporcuların ve obsesif kompulsif spor salonu müdavimlerinin EMS eğitimi sırasında alacağı şey budur. Temel olarak, vücudunuzu keşfetmenizi, diğer eğitiminizde ele alabileceğiniz eksiklikleri bulmanızı sağlayan bir araçtır-düzenli, eski moda bir spor salonunda.

Ebenezer Samuel, C.S.C.S., fitness direktörü Erkek Sağlığı ve 10 yıldan fazla eğitim deneyimi olan sertifikalı bir eğitmen. NFL sporcuları ve pist sporcuları ile eğitim süresi geçirdi ve mevcut eğitim rejimi ağırlık antrenmanı, HIIT şartlandırma ve yoga içerir. 2017’de erkek sağlığına katılmadan önce, New York Daily News için spor köşe yazarı ve teknoloji köşe yazarı olarak görev yaptı.