Apple Watch’um stresli olduğumu biliyor mu
Araştırmacılar, Apple Watch sensörlerini stres seviyelerini doğru bir şekilde tahmin ediyorlar
Breathe uygulaması stresli olduğunuzu biliyor mu? Uygulama hakkında bilmeniz gerekenler (ve nasıl kapatılır)
Apple Watch’unuz sana her zaman nefes almanızı mı söylüyor? Nefes Hatırlatıcıları Apple Watch deneyiminin temel bir parçasıdır – ancak kullanıcıların bu konuda cevaplardan daha fazla sorusu olabilir gibi görünüyor.
Örneğin, Breathe uygulaması stresli olduğunuzu biliyor mu yoksa rastgele mi? Ve sinir bozucu veya yararsız bulursanız nasıl kapatırsınız?? İşte Nefes hakkında bilmeniz gerekenler.
ANAHTAR NOKTALARI:
- Breathe bildirimleri Apple tarafından oluşturulan rehberli bir meditasyon uygulaması olan Breathe uygulamasından geliyor.
- Uygulama, kullanıcıları tek bir nefesle yönlendiren mavi bir çiçekle tasarlanmıştır.
- Kullanıcılar Nefes Seansları için Dakika Süresini ve Nefes sayısını özelleştirebilir.
- Breathe seansları sağlık uygulamasında günlüğe kaydedilir ve kullanıcının kalp atış hızını sonunda gösterir.
- Apple, sağlığı ve refahı teşvik etmek için nefes ekledi.
- Nefes bildirimleri gün boyunca periyodik olarak gerçekleşir; Stres seviyelerine bağlı değiller.
- Apple Watch, Nefes Hatırlatıcıları İçin Bir Kullanıcının Stres seviyelerini tespit edemez.
- Breathe bildirimleri iPhone’unuzdaki saat uygulamasında kapatılabilir.
- Kullanıcılar, nefes almaya izin verme, bunları bildirim merkezine gönderme veya bunları tamamen kapatma seçeneğine sahiptir.
- Breathe bildirimlerinin sayısı tercih edilen bir miktara göre ayarlanabilir.
15 benzersiz soru:
- Soru 1: Apple Watch’taki Breathe uygulaması stresli olduğunuzda tahmin edebilir mi??
- Soru 2: Apple Watch’taki Breathe uygulamasının amacı nedir?
- Soru 3: Breathe uygulaması nasıl çalışır?
- Soru 4: Breathe oturumlarını özelleştirebilir miyim?
- Soru 5: Breathe oturumlarımı nerede görebilirim?
- Soru 6: Dikkatli nefes almanın faydaları nelerdir?
- Soru 7: Apple Watch’umdaki Nefes Bildirimlerini Nasıl Kapatabilirim?
- Soru 8: Bunun yerine Bildirim Merkezinde Nefes Hatırlatıcıları Almayı Seçebilir miyim?
- Soru 9: Bir günde kaç nefes bildirimi alabilirim?
- Soru 10: Bir gün boyunca nefes almayı hatırlatıcıları geçici olarak devre dışı bırakabilir miyim?
- Soru 11: Breathe uygulaması yalnızca Apple Watch’ta mevcut mu??
- Soru 12: Apple Watch olmadan Breathe kullanabilir miyim?
- Soru 13: Breathe oturumlarımı diğer uygulamalarda izleyebilir miyim?
- Soru 14: Breathe uygulamasının ek özellikleri veya avantajları var mı?
- Soru 15: Breathe uygulaması herkes için uygun mu??
Hayır, Apple Watch’taki Breathe uygulaması, bir kullanıcının stres seviyelerini algılama yeteneğine sahip değil. Hatırlatıcılar gün boyunca periyodik olarak gerçekleşecek ve stresle bağlantılı değil.
The Breathe uygulaması, dikkatli nefes almayı teşvik etmek için tasarlanmış rehberli bir meditasyon uygulamasıdır. Apple’ın sağlık ve refah üzerine odaklanmasının bir parçası.
Breathe uygulaması, kısa bir dikkatli solunum oturumu ile kullanıcılara rehberlik ediyor. Tek bir nefesle kullanıcılara rehberlik etmek için yavaşça açılan ve kapanan mavi bir çiçek sergiler.
Evet, kullanıcılar Nefes Seansları için Dakikada Nefes Süresini ve Sayı sayısını özelleştirebilir.
Breathe oturumları iPhone’unuzdaki Sağlık Uygulamasında Kayıtlı. Her seansın sonunda kalp atış hızınızı görüntüleyebilirsiniz.
Dikkatli nefes alma, azalmış stres seviyeleri ve düşük kan basıncı dahil olmak üzere bir dizi fayda ile ilişkilidir.
Bildirimleri Nefes almak için, iPhone’unuzdaki İzleme Uygulamasını açın, Saatim sekmesinin altında nefes almak için aşağı kaydırın ve ayarları tercihinize göre ayarlayın.
Evet, doğrudan Apple Watch’unuza almak yerine Bildirim Merkezine Breathe hatırlatıcıları göndermeyi seçebilirsiniz.
Gün boyunca aldığınız nefes alma bildirimlerinin sayısını ayarlayabilirsiniz. Seçenekler günde sıfır ila 10 bildirim arasında değişir.
Evet, Breathe Menüsünde Günümüz için Nefes Hatırlatıcıları Sesle Hatırlatıcıları Sesle Etme Seçenek.
Evet, The Breathe uygulaması Watchos’ta yerel bir uygulama ve Apple Watch’a özel.
Hayır, Breathe uygulaması, rehberli meditasyon oturumlarına erişmek için bir Apple Watch gerektirir.
Breathe oturumları iPhone’unuzdaki sağlık uygulamasında oturum açılır, ancak diğer üçüncü taraf uygulamalarında görünmeyebilir.
Breathe uygulamasının ana özelliği, rehberli meditasyon seanslarıdır. Farkındalığı ve stres azaltmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır.
Breathe uygulaması, farkındalık ve nefes egzersizlerini günlük rutinlerine dahil etmek isteyen herkes tarafından kullanılabilir. Bununla birlikte, herhangi bir yeni sağlık veya sağlıklı yaşam uygulamasına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak her zaman en iyisidir.
Araştırmacılar, Apple Watch sensörlerini stres seviyelerini doğru bir şekilde tahmin ediyorlar
Ayrıca, gün boyunca aldığınız nefes alma bildirimlerinin sayısını da azaltabilirsiniz, bu da bir hatırlatma almayı seviyorsanız kullanışlıdır, ancak DON’bombalanmak istiyorum. Sadece hatırlatıcılara dokunun ve istediğiniz numarayı seçin (günde sıfırdan 10’a).
Breathe uygulaması ne zaman biliyor mu?’yeniden stresli? Uygulama hakkında bilmeniz gerekenler (ve nasıl kapatılır)
Apple Watch’unuz sana her zaman nefes almanızı mı söylüyor? Sen’Yalnız değil. Nefes Hatırlatıcıları Apple Watch deneyiminin temel bir parçasıdır – ancak kullanıcıların bu konuda cevaplardan daha fazla sorusu olabilir gibi görünüyor.
Örneğin, Breathe uygulaması ne zaman biliyor mu?’yeniden stresli mi yoksa rastgele mi? Ve sinir bozucu veya yararsız bulursanız nasıl kapatırsınız?? Burada’Nefes hakkında bilmeniz gerekenler.
İlgili:
- Apple Watch’unuz WatchOS güncellemelerini yükleyemediğinde düzeltmenin 12 yolu
- Future Apple Watch, etkileşim için el hareketlerine ve jestlere yanıt verebilir
- Yaşlı sevilen biri için bir Apple Watch satın almalı mısın?
Apple Watch’ta Breathe bildirimleri nelerdir?
Breathe bildirimleri, Apple tarafından oluşturulan Watchos’ta yerel bir uygulama olan Breathe uygulamasından geliyor. Esasen,’Kısa Dikkatli Bir Solunum Seansında Kullanıcıları Yürüten Kılavuzlu Bir Meditasyon Uygulaması.
Uygulamanın kendisi oldukça basit ve aslında oldukça güzel tasarlanmış, kullanıcılara tek bir nefesle rehberlik etmek için yavaşça açılan ve kapanan mavi bir çiçekle.
Kullanıcılar Dakikada Nefes Seanslarını Dakikasyona ve Nefes Sayısı’na göre ayarlayabilir. Nefes seansları veya sözde “Dikkatli dakikalar,” Bu oturumları tamamladığınızda sağlık uygulamasında gösterin.
Breathe uygulaması ayrıca bir seansın sonunda kalp atış hızınızı gösterecektir. İdeal olarak, amaç bunun başladığınızdan daha düşük olması, ancak bu’T uygulamanın amacı mutlaka.
Apple’ın neden eklenmesine gelince, karışıma nefes alıyor,’Şirketin hepsi’Sağlık ve refah üzerine odaklanmak. Dikkatli nefes alma, azalmış stres seviyelerinden düşük kan basıncına kadar bir dizi fayda ile ilişkilidir.
Başka bir deyişle, Breathe uygulamasını açmak ve kısa bir oturumdan geçmek için her gün biraz zaman almak muhtemelen iyi bir fikirdir.
Breathe bildirimleri ise, bazı Apple Watch sahibi için biraz farklı bir hikaye olabilir.
Apple Watch’ta nefes alıyor mu?’yeniden stresli?
Birçok Apple Watch sahibi, muhtemelen nefes bildirimlerinin sıklıkla göründüğünü kanıtlayabilir’yeniden vurgulandı veya başka türlü endişeli.
Ne yazık ki, değil’Apple Watch, bir kullanıcının stresli olduğunu bilir gibi görünüyor (teorik olarak yüksek bir kalp atış hızını görebilmesine rağmen).
Elma’Kendi belgeleri sadece nefes hatırlatıcılarının gün boyunca belirlenen saatlerde meydana geldiğini not eder. Şirket, Nefes Hatırlatıcılarının strese bağlı olduğunu asla kabul etmedi.
Bundan da öte, eğer bildirimler aslında stres seviyelerine bağlıysa, oldukça harika bir özellik olurdu. Apple şüphesiz onu tanıtacak ya da en azından belgelerinde bununla ilgili notları ekleyecekti.
Öte yandan Apple, bir kullanıcı hareket ediyorsa, egzersiz yapıyorsa veya kendi başlarına bir oturum başlatırsa bildirimlerin otomatik olarak yeniden planlandığını not eder. Bu, egzersiz yaptıktan sonra besleme hatırlatıcılarının sıklıkla gerçekleşeceği anlamına gelir veya’Hareket ettikten sonra bir durgunluk anınız olduğunda görünür.
Başka bir deyişle, bildirimler gün boyunca periyodik olarak ortaya çıkar -’stres seviyelerine bağlı. Ne zaman ortaya çıkan herhangi bir nefes bildirimi’Yeniden stresli sadece bir tesadüf.
Apple Watch’ta Nefes Bildirimleri Nasıl Kapatılır
Biz’Bahsedilen, dikkatli bir nefes veya meditasyon, gün boyunca stresinizi azaltmanın iyi bir yoludur. Ama bu nagging nefes hatırlatıcıları olmayabilir.
O’Özellikle nefes alma hatırlatıcılarınız manuel olarak çok sayıda ayarlanmışsa. Sen’Muhtemelen uygun olmayan anlarda bazı nefes hatırlatıcıları alacağım. (Bunun ötesinde, bir metin beklemek can sıkıcı olabilir, ancak bunun yerine bir nefes alma hatırlatıcısı görün.)
Neyse ki, Apple Watch’unuzda aldığınız nefes alma bildirimlerinin sayısını düzenleyebilirsiniz – hatta bunları hiç alıp almamanız. Burada’göstermek.
- İPhone’unuzda İzleme Uygulamasını Açın.
- Aşağı kaydırın ve Breath’e dokunun, saatin altında bulabileceğiniz Breathe.
- Breath’e dokunun.
Buradan, bildirim merkezine izin verilecek veya bildirim merkezine gönderilecek nefes almayı ayarlayabilirsiniz (’elma saatinizi ping). Ayrıca, bildirimlere dokunarak onları tamamen kapatabilirsiniz.
Ayrıca, gün boyunca aldığınız nefes alma bildirimlerinin sayısını da azaltabilirsiniz, bu da bir hatırlatma almayı seviyorsanız kullanışlıdır, ancak DON’bombalanmak istiyorum. Sadece hatırlatıcılara dokunun ve istediğiniz numarayı seçin (günde sıfırdan 10’a).
Orada’s ayrıca Breathe menüsünde bugün için susturma seçeneği. Bu, Nefes hatırlatıcılarınızı genel olarak yalnız bırakacak, ancak belirli bir günde size ping atmalarını engelleyecektir.
Son olarak, eğer’sadece sadece dokunsal geri bildirim’Sizi Nefes Hatırlatıcıları Hakkında Yapmak, Haptics’i hiçbirine veya minimal olarak ayarlayabilirsiniz.
Mike, San Diego, California’dan serbest bir gazetecidir.
Öncelikle Apple ve Tüketici Teknolojisini kapsarken, çeşitli yayınlar için kamu güvenliği, yerel yönetim ve eğitim hakkında yazma deneyimine sahiptir.
O’Yazar, editör ve haber tasarımcısı da dahil olmak üzere gazetecilik alanında birkaç şapka giydi.
Araştırmacılar, Apple Watch sensörlerini stres seviyelerini doğru bir şekilde tahmin ediyorlar
Kanada, Waterloo Üniversitesi’nden bir araştırmacı ekibi Apple Watch’u araştırdı’Biraz derinlemesine Sekg sensörü ve Apple Watch EKG sensörü verilerinin sağlam ve doğru bir stres tahmin aracı geliştirmek için kullanılabileceğini buldu.
Şu anda Apple, Apple Watch platformunda bir stres puanı özelliği sağlamıyor. Samsung, Fitbit ve Garmin gibi diğer giyilebilir oyuncular bir süredir stres izleme özelliği sundu.
- 0.1 Fitbit ve Garmin Stres Puanı Metodolojisi
- 0.Stres tahmini için 2 Apple Watch EKG verileri
- 0.3 Çalışma Tasarım Detayları
- 0.4 Sürekli ve gerçek zamanlı stres izlemenin potansiyel faydaları
- Apple Watch, kalp krizi belirtileri (miyokard enfarktüsü) için kendi kendine-kontrol aracı olabilir
- Apple Watch yakında sağlam stres izleme özelliklerine sahip olabilir
- Apple Watch okumaları doğum sonrası depresyon için akıl sağlığı hizmetlerine yardımcı olur
- Rahatsız etmeyin. Her gün 12: 00-7: 00 arasında devam etmek için DND kurulumum var (ve ben’bazen yapmadığım gün boyunca etkinleştiririm’kimsenin beni rahatsız etmesini istemiyorum. BT’hem iPhone’umda hem de Apple Watch’ımda bazı güzel, sakinleştirici görüntüler ve uygulamaların ve widget’ların tamamen yokluğu ile kurulum.
- Sürme. Sürüşe başladığımda ve telefonumda siyah kilit ekranı ve saatimde temel bir kilit ekranı olan bir moda geçtiğinde bu otomatik olarak açıktır.
- Fitness. Fitness modumu etkinleştirebilirim, ama’S Beachbody Ondemand’a (tercih ettiğim egzersiz uygulamam) eriştiğimde veya bir egzersiz başlattığımda otomatik olarak gelecek. Bir kez yaptıktan sonra, fitness odaklı bir uygulama yüzüne, iPhone kilit ekranımda bir fitness resmine ve özel bir ana ekranda fitness ve sağlık odaklı uygulamalara geçiyor.
- İş. Bu, otomatik olarak 12: 00-18: 00 saatleri arasında tetiklenir, bu da gündüz işimde çalıştığım zamandır. Diğer odak modlarına benzer şekilde, iPhone’umda bana hatırlatan bir ilişkilendirme kilit ekranı resmi var’S Work Time, takvimlerim ve iş odaklı uygulamalarımla özel bir ana ekran ve özel bir Apple Watch Fact
- I Am Beyanlar uygulaması – Yine de ben’m bunu kapatmayı düşünmek.
- Stres Monitörü – Bu konuda daha sonra.
- Mesaj Uygulamaları – Ana mesajlaşma uygulaması ve whatsapp gibi
- Tüm bildirimleri kapattım. #DUH. Yapmam’Apple saatimin beni kötü hissettirmesine ihtiyacım var çünkü ben’yeterince uyuyun veya herhangi bir günde yeterince hareket edin! Bunu kendim yeterince yapıyorum – ve sen’Yüksek başarılı bir. Yani, tüm bunları kapatıyorum. Nerede olduğumu hatırlatmak için widget’lara güveniyorum’m.
- Kesinti sırasında şarj ediyorum.Genellikle elma saatimi alırken şarj ediyorum’Sabah rutinimi yapıyorum çünkü ben’Değerli aktivite zamanımdan herhangi birini kaçırmak istiyorum ve uyku alışkanlıklarımı ve desenlerimi izleyebilmem için onunla uyumayı seviyorum. Bir süre bir şeyler yapma eğiliminde olduğunuz bir günün saatini bulmanızı öneririm.
- Bu aynı zamanda büyük bir nedeni’Seri 8’e yükseltmeden gerçekten memnunum (artık eski sevgilimi hatırlatmamak dışında) çünkü pil ömrü daha uzun (özellikle piliniz eski bir modelde bozulursa) ve – –bonus!!– Şarj süresi çok daha hızlı ..
- Bugün Eğitim. Bu başladığım bu. Bu konuda sevdiğim şey, iPhone’unuzun ana ekranına ekleyebileceğiniz bir widget olması, ancak bundan daha fazlası’sadeliği. Size 1’den 10’a kadar basit bir puan verir, gün için ne kadar hazır olduğunuzu belirten biraz yorum. O’Başladığımda tam olarak ne istediğim. BT’s ayrıca yükseltme için en ucuz fiyat (14 $.Yılda 99) ve eğer daha fazla analiz’Siz’yeniden yapmak.
- Stres Monitörü. Muhtemelen şimdi en çok kullandığım ve denediğim ikinci uygulamaydı. Ne ben Aşk Bu uygulama hakkında, onu Apple Watch’ime bir widget olarak bağlayabilmem. Sürekli olarak HRV’mi (kalp atış hızı değişkenliği – bu, stres için ortak bir önlemdir… Kuşkusuz kendi araştırmamın çok azını yaptım olsa da) günüm boyunca gittiğim gibi ve bazı kapasitede kendimi tetikleyen bir şey deneyimliyorsam ya da kendimi bir bildirim göndererek bana bildirmek için kurulum ve statüsümü göstererek bana haber verdim. Bana tetikleyicilerim hakkında gerçekten çok şey öğreten gerçek zamanlı geri bildirimi seviyorum. BT’Bugün antrenmandan daha pahalı bir yükseltme (39 $.99/yıl).
- Kuyu. Welltory, bana bildirim göndermesine izin verdiğim diğer birkaç uygulamadan biri. Gerçekten harika bir arayüzü var ve uykumu ve meditasyonumu dikkate alırken, aynı zamanda bana “raporlar” Benden sonra antrenmanlarımda’VE onları tamamladı. Stres monitörüne benzer şekilde, sizi arka planda izliyor ve harika bilgiler veriyor, ancak ben’İtiraf et, bu uygulama biraz ezici. Size o kadar çok içgörü atıyor ki bazen içeri almak için çok fazla hissettiriyor, ki bu neden’t o kadar kullanın. Ancak, ücretsiz versiyonda bile, gün boyunca stres, enerji ve sağlık istikrarı yüzdeleri dahil olmak üzere bir ton içgörü elde edersiniz.
- İPhone’umu bulmak için kullanma yeteneği (paha biçilmez). Biliyorum’telefonumu biraz kaybeden tek kişi değil!
- Hızlı solunum egzersizleri için farkındalık uygulaması’M Stressed (ki bu benim fitness saat yüzüne bağladım)
- Apple Watch’umdan meditasyonları başlatabilme yeteneği! Sabah telefonumu izlemeye gerek yok (ve sonra Instagram’da çok uzun süre bitiyor). Meditasyonumu doğrudan Apple Watch’umdan başlatabilirim! Kolay!
- İpucu içinde bisiklet izleme (bu yüzden ben’başka bir yerde yapmak zorundadır)
- İlaç İzleme (sadece ilaç almak için hatırlatıcılar değil, aynı zamanda sahip olduğumu kontrol etmenin bir yolu için)
Fitbit ve Garmin Stres Puanı Metodolojisi
Fitbit akıllı saatler ve izleyiciler, bir stres skorunu belirlemeye ve EDA sensörlerini (sadece duyu serisi ve şarj 5 gibi yalnızca belirli modellerde mevcut) ve cilt sıcaklığı izlemesine yardımcı olmak için kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) kullanır.
Öte yandan, Garmin Watches kullanıcıları deşifre etmek için basit bir HRV türev modeli kullanıyor’ stres seviyeleri. Garmin Watch, her kalp atışı arasındaki aralığı belirlemek için kalp atış hızı verilerini kullanır. Beats arasındaki daha az değişkenlik daha yüksek stres seviyelerine eşitken, değişkenlik artışı daha az stresi temsil eder.
Bazı giyilebilir cihazlar, kullanıcıyı daha az değişkenlik tespit ettiklerinde ve stres sinyallerini dengelemek için bir solunum egzersiz rutini sunduklarında.
Stres Tahmini için Apple Watch EKG verileri
Apple saatleri durumunda, bu yeni çalışma, EKG sensörü verilerine dayalı bir stres puanı çıkarmanın mümkün olduğunu göstermektedir.
Apple Watch’taki tek kurşun EKG sensörünün çok doğru olduğu kanıtlanmıştır.
Apple’a göre, çalışmalar Apple Watch EKG’nin ritmini sınıflandırmada standart 12 uçlu EKG’lere kıyasla iyi bir uyum göstermiştir. 600 katılımcının klinik çalışmasında, EKG sensörü 99’a sahipti.Sinüs ritmi ve 98’i sınıflandırırken% 6 özgüllük.Atriyal fibrilasyon için% 3 hassasiyet.
Bu, stres tahmini için Apple Watch EKG’yi kullanan ilk çalışma olur. Bu yeni çalışmanın sonuçları bu hafta Frontiers Digital Health hakkında yayınlandı.
Tasarım detaylarını inceleyin
Bu çalışmaya katılanlara iOS 15 ile bir iPhone 7 verildi.0 ve yüklü bir Apple Watch EKG uygulaması içeren bir Apple Watch Serisi 6 (Watchos 8.3) İki hafta boyunca.
Gün boyunca yaklaşık üç saatlik aralıklarla 6 kez veri toplamaları talimatı verildi. EKG koleksiyonundan önce, katılımcılardan araştırmacılar tarafından geliştirilen uygulamayı kullanarak iPhone’da bir stres anketi tamamlamaları istendi.
EKG verileri HealthKit kullanılarak çıkarıldı, bir CSV formatına dönüştürüldü ve daha sonra HRV’yi belirlemek için Kubios’a yüklendi.
Bu Apple Watch EKG verilerine karşı makine öğrenme algoritmaları geliştirildi ve kullanıldı.
Ayrıca, yaşın stres tahmin modelleri üzerindeki etkilerini izole ettiler. Cinsiyetin stres tahmin modelleri üzerindeki etkisi, mesleğin bir tahmin modeli üzerindeki etkisi ve ilginç bir şekilde sosyoekonomik durumun stres tahmin modeli üzerindeki etkisi gibi diğer değişkenlere baktılar.
Araştırmacılar bunu buldu “Genel olarak, “stres” Modellerin yüksek düzeyde hassasiyeti vardı, ancak daha düşük hatırlama. “stres yok” Modeller genellikle genellikle% 60’ın üzerinde bir geri çağırma ile iyi performans gösterdi. Burada gerçekleştirilen EKG ölçümlerinin ultra kısa süresi göz önüne alındığında, gerçek yaşam ölçümlerinin standartlarına ve doğasına kıyasla, sunulan sonuçlar oldukça umut vericiydi.”
Kalp ivmesi (AC) ve Yavaşlama Kapasitesi (DC), SDNN ve diğer frekans alan özellikleri gibi olağan değişkenler dışında, modelde yer alan en değerli HRV özelliklerinden bazılarıydı.
Araştırmacılar, Apple Watch’un uyku ve fiziksel aktivite gibi ek veriler topladığından, EKG verilerini diğer stresle ilgili değişkenlerle kullanmak ilginç olmalı, çünkü verileri tamamlayabilir ve modelleri artırabilirler’ öngörü gücü.
Sürekli ve gerçek zamanlı stres izlemenin potansiyel faydaları
Araştırmacılar, sürekli, gerçek zamanlı stres izleme yeteneğine sahip giyilebilir bir cihazın, bireylerin zihinsel sağlıklarındaki değişikliklere erken yanıt vermelerini sağlayacağını iddia ediyorlar. Ayrıca, bu tür cihazlardan gelen büyük ölçekli veri toplama, halk sağlığı girişimlerini ve politikalarını bilgilendirecektir.
Son düşünceler
Apple’ın neden olduğunu bilmiyoruz’Mevcut kalp verilerinin ve diğer aktivite verilerinin bu amaçla kaldırılabileceği göz önüne alındığında, saat platformunda bir stres izleme özelliği sundu. BT’EDA gibi ek sensörlerden yararlanan daha sağlam bir stres izleme özelliği ortaya çıkarabilmeleri mümkün.
Diğer olasılık, şirketin bunu teorik olarak EEG sinyallerini okuyabilen ve daha sağlam bir zihinsel sağlık izleme platformu sunabilen yeni nesil AirPods ile açıklamayı planlaması olabilir. Bu yıl, kulaklıkların EEG verilerine kullanıcılardan erişmek için başarılı bir şekilde yapılandırıldığı bazı araştırmalar gördük.
Ürünleri ve ilişkili özellikleri söz konusu olduğunda Apple’ın kollarına ne olduğunu sadece zaman gösterecek 🙂
Apple Watch toksik stres seviyemi ortaya çıkardı ve düzeltmeme yardımcı oldu
Uyku saati, HRV izleyicisi ve Apple Watch’ta nefes alarak, hayatımın en sağlıksız kısmını değiştirebildim.
ZDNET şefinde Jason Hiner Başkan Yardımcısı ve Editör
Jason Hiner, ZDNET’in başkan yardımcısı ve editörüdür. Eskiden TechRepublic şefinin CNET Danışmanlığı ve Global Editör Kıdemli Editör Direktörü idi.
Jason Hiner
27 Nisan 2020 8:00 A.M. PT
7 dk okuma
Bir yıl önce Apple Watch’ta Sleepwatch uygulamasını kullanmaya başladığımda, çoğunlukla denediğim diğer uyku izleme ürünleriyle karşılaştırmayı amaçladım. Ancak bu, sadece uykumu diğer uyku teknolojisinden daha iyi ölçmeme yardımcı olan bir dizi olaya yol açtı, aynı zamanda daha büyük bir sorun belirledi: sağlıksız stres seviyem. Apple Watch’taki birkaç uygulama ile birlikte, stresimi geliştirebildim ve kalp atış hızı değişkenliğini takip ederek ilerlememi izleyebildim.
Apple Watch’taki Sleepwatch uygulamasını ve birkaç uyku izleme uygulamasını test etmeye başladığımda geçen Mayıs ayında hepsi başladı. Motivasyonumun bir kısmı, Apple’ın Apple Watch’a yerleşik uyku izleme eklemeye çalıştığı raporların dolaşımına başlamasıydı. Bu yüzden Apple Watch’un uyku izlemesini gerçekleştirecek kadar güçlü pil ömrüne sahip olup olmadığını görmek istedim, eğer uyurken saatimi giymeyi, izlemesinin ne kadar doğru olabileceğini ve ne tür veriler sağlayabileceğini görmek istedim.
CES’ten birkaç ay sonra, 360 akıllı yatak numarası da aldım. Müthiş bir yatak haline getiren bazı özellikleri vardı, şilte sıkılığını ve eğimi ayarlama yeteneği gibi, eşim ve ben her biri yatağın yanımız için özelleştirebilir. Ama uyku izleme özellikleri harika değildi. Onları sadece zamanın yaklaşık% 50’si doğru buldum ve veri görselleştirmeleri neredeyse EarlySense kadar ayrıntılı değildi. Haftada birkaç kez uyurken uyurken izleme sürelerini kaçırır ya da karım hafifçe yanıma ya da yatağa doğru yuvarlandığında veya kalktıktan sonra yatağa atladığında fazladan uyku saatleri alırdı.
Her şeyden önce, SleepNumber’in izlemesi ile ilgili en iyi şey. EarlySense ile ilgili en iyi şey, derin uyku, hafif uyku ve rem uyku gibi uyku kalitesini gösteren ayrıntılı veri görselleştirmesiydi.
Sleepwatch’ı kullanmaya başladığımda, bunu hızlı bir şekilde uyku numarasından veya EarlySense’den çok daha doğru buldum. Kişisel kullanımımda, zamanın yaklaşık% 95’ini doğru bir şekilde izledi. Apple Watch vücutta olduğundan ve doğrudan kalp atış hızına girdiğinden, bu onu çok daha doğru hale getiriyor gibi görünüyordu.
Saati düşündüğüm kadar uyumak için giymeyi umursamadım, çoğunlukla Apple Watch’taki spor grubu kayışları oldukça rahattı ve bu yüzden dikkat dağıtıcı veya rahatsız değildi. Apple Watch pil ömrü de beklentilerimi aştı. Günde iki ila üç saat – duştayken, gece yatmadan önce ya da gün boyunca bir toplantı yaparken – tam bir günün şarjı almak için yeterliydi.
Bütün bunlar bana her gece uykumu izleme ve geri döndüğüm verilere güvenme konusunda güven verdi. Bu yüzden gecelik en az yedi saat uyku hedefi belirledim. Bu bir oyun gibi yaptı – günde 10.000 adım almak veya Apple Watch’taki etkinlik halkalarını kapatmak gibi. Ve birkaç ay içinde alışkanlıklarımı ve rutinlerimi değiştirebildim, böylece gecelik beş ila altı saat uykudan en az yedi.
Aldığım genel uyku miktarını geliştirdikten sonra, Sleepwatch’ın uykumun kalitesini anlamak için izlediği diğer metriklere girmeye başladım. Sleepwatch REM Sleep’i EarlySense gibi izlemese de, günlük Sleepwatch puanına giren bir dizi başka gösterge ekledi. Bunlar arasında toplam dinlendirici uyku süresi, uyku kalp atış hızı daldırma, 7 günlük uyku ritmi, uyku kesintisi yüzdesi ve ortalama uyku HRV.
Bunların her birine baktığınızda, bunlara tıklayabilir ve 30 günlük ortalamanızın diğer uyuklama kullanıcılarıyla nasıl karşılaştırıldığını görebilirsiniz. Uykumu gecelik ortalama yedi saate kadar aldıktan sonra, tüm numaralarım ilk 70. ila 90. persentildeydi – biri hariç, ortalama uyku HRV hariç. Ve bu gerçekten kötü, alt 25. persentilde (yani Sleepwatch kullanıcılarının% 75’i benden daha iyi gol atıyordu).
Dürüst olmak gerekirse, HRV’nin ne olduğunu bile bilmiyordum. Sleepwatch uygulamasının kendisinin uygulamada yerleşik bir bilgi vardı. Yani, “Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) kalp atış hızıyla aynı değil. HRV, sağlık araştırmalarının nispeten yeni ve büyüyen bir alanıdır. HRV, kalp atışının yapamayacağı refahınız hakkında bilgi ortaya çıkarabilir.”Ayrıca,” Sağlık araştırması, uyku sırasında daha yüksek kalp atış hızı değişkenliğinin daha genç fizyoloji, daha iyi uyku kalitesi ve daha az zihinsel stres ile ilişkili olduğunu göstermektedir.”
Uygulama, HRV’yi iyileştirmek için birkaç ipucu içeriyordu: daha az alkol tüketin (içmiyorum), düzenli bir uzun süreli egzersiz rutini (zaten yapıyordum) ve uykudan önce farkındalık faaliyetlerini uygulayın.
Düzenli olarak dua ve meditasyon yaparken, çoğu sabahın erken saatlerinde yapma eğilimindeydim. Bu yüzden HRV hakkında daha fazla araştırma yapmaya başladım, farkındalık, meditasyon ve derin nefes almanın HRV’yi nasıl iyileştirebileceği. Apple Watch’un 2018’de Watchos 4 ile HRV’yi izlemeye başladığını öğrendim.
Ayrıca HRV’nin esasen sinir sisteminizin nabzını aldığını öğrendim. Bunu düşünmenin bir başka yolu, stresin genel sağlığınız ve refahınız üzerindeki etkisini ölçmesidir-birçok yetişkin hareket etmek yerine işleri içselleştirdiğinden, normalde ölçülmesi zor bir şeydir.
Sleepwatch verilerimdeki ortalama uyuyan HRV okuması, hayatımda potansiyel olarak toksik bir stres yaşadığımı ve bunu yönetmek için daha iyi bir iş yapmam gerektiğini söylüyordu.
Sesli kitap nefes almayı dinlemeye başladım: dr tarafından kendini iyileştirmenin ana anahtarı. Andrew Weil ve bir sürü meditasyon uygulamasını denemeye başladı. Sonunda DR kullanmaya başladım. Weil’in 4-7-8 derin nefes tekniği uykudan önce ve en sevdiğim meditasyon uygulaması olarak basit alışkanlığa yerleştim. Bunu sevdim çünkü en çok stresi azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye odaklanmıştı. Ayrıca en ücretsiz içeriğe sahipti, bu yüzden kredi kartımı aboneliği tercih etmek için vermeden önce birkaç ay kullanabildim.
Temel olarak, egzersiz rejimim kadar meditasyon, nefes ve farkındalık almaya başladım. Yavaş yavaş, gece HRV numaralarım Sleepwatch uygulamasında gelişmeye başladı. Ama HRV’mi geliştirmeye odaklandığım için, sadece uyurken değil, biraz daha yakından takip etmek istedim, bu yüzden HRV Tracker uygulamasını da indirdim. Tabii ki, stresli bir çatışmam, yüzleşim veya gerileme yaşadığımda, HRV okumamın genellikle dipte olacağını fark etmeye başladım.
Ancak Apple Watch, HRV’yi sürekli olarak izlemiyor ve HRV’mün nabzını manuel olarak almanın daha iyi bir yolunu istedim. Apple Watch’a yerleştirilmiş Breathe uygulamasının bir HRV okumasını otomatik olarak tetiklediğini öğrendim, bu yüzden gün boyunca meditasyon yaparken veya nefes alırken HRV’mi farklı zamanlarda almaya başladım.
Breathe uygulamasının kendisinin aslında meditasyon, derin nefes ve farkındalık için harika bir araç olduğunu fark etmem uzun sürmedi – özellikle Apple Watch ayarlarındaki “nefes hızını” dakikada dört nefese yavaşlattığınızda. Şimdi, HRV izleyicisiyle günlük sayılarımda sekmeleri saklıyorum – ve sadece uyuyan HRV’m değil. Breathe uygulamasını gün boyunca iki dakikalık oturumlar için düzenli olarak kullanıyorum ve diğer derin nefes egzersizlerim ve basit alışkanlık uygulamasından yaptığım kısa meditasyonlarla karıştırdım.
Bununla birlikte, günlük HRV ortalamalarımı 20’li yaşların ortalarından 50’li yıllara kadar artırabildim. Bu hala olağanüstü değil, ama çok daha normal ve gelişmeye devam ediyor. Tüm süreç de beni vücudumu daha iyi anlamam için eğitti. Şimdi vücudumdaki bazı sinyallerin – daha önce görmezden geleceğini – ne zaman biraz nefes almak için anı almam ve düşüncelerimi yeniden yönlendirmem gerektiğini söylemek için kırmızı bayraklar gönderdiğimi anlıyorum. Sağlam bir yaşam kalitesi yükseltmesi oldu.
Stres ve Organizasyon için Apple Watch’ımı Nasıl Kullanıyorum (Apple Watch Engel’den)
Eski bir erkek arkadaşım tarafından ilk elma saatim hediye edildi. Onu yükseltiyordu ve o noktada sadece yapamadım’Bir saate birkaç yüz dolar düşürdüğümü gör. Özellikle çok ihtiyaç duyulan barışımı bildirimlerle taciz edecek bir saat. Sadece yapamadım’Tüm fikrin üstesinden gelmiyorum. Aslında, elle aşağı Apple Watch Serisi 5’i yaklaşık 6 ay kullandıktan sonra,’Beğen ve kendime Amazon Halo manzarası aldım.
Şimdi Don’t kötü incelemelerin sizi kandırmasına izin ver. Sanırım dışarıda insanlar var Bu yüzden Amazon’un ortaya koyduğu herhangi bir şeye bok edecek onlar anti-Amazon. Halo manzaramı birçok yönden gerçekten sevdim, ancak bir arkadaşımla Apple Watch’u nasıl kullandığını, diğer insanların Apple Watch’larını kullandıkları tüm farklı yolların youtube videolarını izlediğini ve Apple Watch üzerindeki HRV (kalp atış hızı değişkenliği) ile stres izleme yapma potansiyelini gerçekleştirme potansiyelini gerçekleştirdi … Yani eski erkek arkadaşını tozladım’eski Apple Watch ve onunla tekrar oynamaya başladı.
İzin vermek’Sadece söyle, ben’m takıntılı. Öyle ki bu sonbaharda 8. seri aldım – çünkü’Dürüst olacağım, yapmadım’bileğime bakmak ve eski sevgilimi düşünmek gibi. �� Ama ben sevgi dolu Elma izle geri döndüğümden beri çok.
İşte organize, sakin ve üretken kalmak için elma saatimle yaptığım bazı şeyler.
01. Odak modları kullanıyorum.
Bu, YouTube’daki K Digital Studio’dan aldığım bir şeydi. BEN Gerçekten Beğenmek! Ve birkaç gerçekten eğlenceli şeyler yaptım. BEN’M inanılmaz derecede görsel, bu yüzden tüm odak modlarımı, gerçekten ne benim olduğum ruh halini belirleyen belirli arka planlar ve uygulamalarla ilişkilendirilecek şekilde kuruyorum’Bu odak modunda yapmaya çalışıyorum. Örneğin…
Ayrıca kişisel bir odak modum ve uyku odağı modum var.
Odak modlarını kullanmayı gerçekten seviyorum çünkü onlar ..nefes nefese!– beni odaklanmış tut, ama odaklamalarımın ne olduğunu hatırlatmak için görselleri seviyorum! Görüntüler beni bir iş veya fitness zihin durumuna sokuyor ve ana görüşlerimdeki uygulamaları ve widget’ları sadece önemsediğim kişiler olmayı seviyorum. Beni organize, odaklanmış ve üretken tutuyor çünkü (gözden uzak, akıl dışı)’Uygulamalar tarafından bu kadar dikkati dağılıyorlar’beni yüzüne bakmıyorum.
02. zorlu herhangi bildirimler!
Bir Apple Watch’tan geçmemi sağlayan en büyük şeylerden biri, Haziran ayında yaptığım bir konuşma sırasında devam etmesiydi. Ben yapmadım’O odak modlarının veya bunlardan herhangi birini nasıl yapacağınızı bilin ve bir grup sohbeti sadece bir konuşma sırasında havaya uçuyordu ve odaklanmaya yönelik en iyi çabalarımıza rağmen, bileğinizde pingping veya titreşen bir şey olduğunda,’görevde kalmak zor.
Bu yüzden, tekrar denemeye karar verdiğimde özenle geçtim ve tüm bildirimlerimi kapattım. Kelimenin tam anlamıyla, hemen hemen Her Apple Watch’ımdaki uygulama, bildirimlerin kapalı olması veya’Sesleri kapatabilmem için özel bildirimlerle kurulum. Gerçekten iten ve bana bildirim gönderen tek uygulamalar:
Yapmam’Telefon görüşmelerim uygulamadan geçiyor çünkü açıkçası, telefon görüşmelerini görmezden gelme hakkını saklı tutuyorum’almak istemiyorum! Ama bu Apple Watch için önemli. Bu cihazı seviyorum çünkü güvende ve bağlı kalma yeteneğine sahibim, ama her zaman telefonum yanımda olmam. Ve şu’S böyle bir galibiyet.
03. Sağlık izleme – yani fitness ve uyku
Doğal olarak, elma saatimi fitness izleme ve uyku izleme için kullanıyorum. Dürüst olmak gerekirse, uyku izleme bir Apple Watch’a geri dönmek istememin en büyük nedenlerinden biriydi. BEN’Bunu çok fazla düşünmeyeceğim, çünkü’oldukça basit. Ama bununla ilgili iki şey söyleyeceğim ..
04. Stres izleme ve yönetimi-bir oyun değiştirici!
Bu belki de Apple Watch’a geri dönmemle ilgili en sevdiğim şey. Neredeyse bir oura yüzüğü ya da bir garmin falan aldım çünkü bana bir çeşit söyleyebilecek bir şeye sahip olmak istedim “hazırlık” Gün için puan. Bu temelde ne kadar iyi uyuduğunuzun toplamını alan ve vücudunuzun o gün onu ne kadar zorlamanın ne kadar zor olduğunu anlatan bir şey. Ama ben’ve yetişkin bir saate sahipti ve gerçekten zevk alıyorum. Bu yüzden bunu Apple Watch ile yapmanın bir yolunu bulmak istedim.
Nihayetinde, Apple Watch’umda tüm kullanımları olan 3 farklı uygulamayı buldum ve test ediyorum.
Not – Bu uygulamaların hiçbiri için ödeme yapmıyorum! Yani tüm ben’M size demek ücretsiz sürüm ve ücretsiz sürümün ne getirdiğini.
Bu muhtemelen Apple Watch’umdaki benim için en büyük oyun değişikliklerinden biri oldu ve stres seviyelerim, beni neyin vurguladığı ve stresimle hangi fiziksel işaretleri ilişkilendirmem gerektiği hakkında çok şey öğretiyor. Bu uygulamalar, Apple Watch’imi sevmemin en büyük nedenlerinden bazıları!
Sevdiğim Diğer Şeyler (Hızlı Bullet Listesi…)
Yani, bunlar organize, sakin ve üretken kalmak için Apple Watch’u kullanmanın en sevdiğim yolları!
İşitmekle ilgileniyor musun Nasıl Kuruluşunuzda daha kısa bir çalışma haftasına geçebilirsiniz?
Aşağıya bir yorum bırakın!