Bisiklete binme midenizi düzleştiriyor mu
Özet:
Bisikletin vücut üzerindeki etkisi sadece alt gövdeyi hedeflemenin ötesine geçer. Bisiklete binme, gelişmiş zihinsel sağlık, yalın vücut ve kardiyovasküler sağlık dahil olmak üzere bir dizi fayda sunan bir tam vücut egzersizidir. Bisiklete binmenin etkileri kişiden kişiye ve hatta erkekler ve kadınlar arasında değişir. Belirli kasları hedefleyecek şekilde özelleştirilebilir ve hem iç hem de dış mekanlarda yapılabilir. Bisiklete binme, alt vücut kaslarını güçlendirir, bacak şeklini ve gücünü iyileştirir ve kas oluşturan bir direnç elemanı sağlar. Aynı zamanda beyin gücünü arttırır ve kolları tonlamaya yardımcı olur.
Anahtar noktaları:
- Bisiklete binmek, bir dizi fayda sunan çok yönlü bir egzersizdir.
- Bisiklet, sadece alt vücudu değil, vücudun tüm kaslarını etkiler.
- Bisiklete binmenin etkileri, bireysel vücut tiplerine göre değişir.
- Bisiklete binme, belirli kasları hedefleyecek şekilde özelleştirilebilir.
- Bisiklete binme alt gövdeyi güçlendirir ve kas dayanıklılığını artırır.
- Bacakların şekli ve gücü, eğitim seviyesine ve bisiklet tipine göre değişebilir.
- Bisiklete binme aerobik baz ve kardiyovasküler uygunluk oluşturur.
- Bisiklete binme, kas tonlaması için direnç eğitimi sunar.
- Bisiklete binme beyin sağlığını ve bilişsel işlevi geliştirir.
- Bisiklet Tonları Üst vücut katılımıyla kollar.
Sorular ve cevaplar:
S: Bisiklete binme sadece alt gövdeyi hedefliyor mu??
C: Hayır, bisiklete binme, başlangıçta bisiklete bağlı görünmeyenler de dahil olmak üzere vücudun tüm kaslarını etkiler.
S: Bisiklete binme vücudu şekillendirmede nasıl yardımcı olabilir??
C: Bisiklete binme alt vücudu güçlendirir, kas dayanıklılığını artırır ve vücudu şekillendirmeye yardımcı olabilecek direnç eğitimi sunar. Aynı zamanda kollar da dahil olmak üzere üst gövdeye katılır.
S: Bisikletin erkekler ve kadınlar üzerinde farklı etkileri var mı??
C: Evet, bisikletin etkileri doğal fizyolojik farklılıklar nedeniyle erkekler ve kadınlar arasında değişebilir.
S: Bisiklete binme bacak gücü oluşturmaya yardımcı olabilir mi?
C: Evet, bisiklete binme bacak gücü oluşturulmasına yardımcı olabilir, ancak sonuçlar bireysel eğitim seviyelerine ve bisiklet tiplerine göre değişebilir.
S: Bisiklete binme belirli kas hedeflemesi için nasıl özelleştirilebilir??
C: Bisiklete binme, direnç eklenerek, engebeli alanlarda bisiklete binerek veya belirli kasları hedeflemek için yoğunluk seviyelerini ayarlayabilir.
S: Bisiklete binme beyin sağlığını iyileştiriyor mu??
C: Evet, bisiklete binme, iyileştirilmiş beyin sağlığına bağlandı ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde bilişsel düşüş riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
S: Bisiklete binmek kolların tonlanmasına yardımcı olabilir mi?
C: Evet, bisiklete binerken bisiklet gidonlarına uygulanan kuvvet kolları devreye sokar ve pazı, triseps ve deltoidlerin tonlanmasına katkıda bulunabilir.
S: Optimal faydalar için bir döngü ne kadar olmalıdır?
C: Rutininize günde 55-60 dakika bisiklet sürmeniz ve hızınızı yavaş yavaş artırmanız önerilir.
S: Bisiklete binme tam vücut egzersizi sunuyor mu?
C: Evet, bisiklete binme, hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sağlayan vücuttaki kasları etkileyen tam vücut egzersizidir.
S: Bisiklete binme, kas dayanıklılığının artmasına yardımcı olabilir mi?
C: Evet, bisiklet, özellikle glute, hamstrings ve kalçalar gibi alt vücut kaslarında kas dayanıklılığını artırabilir.
S: Bisikletle hem iç hem de dış mekanlarda yapılabilir mi??
C: Evet, bisiklet hem iç mekanlarda sabit bir bisiklette hem de açık havada normal bir bisikletle yapılabilir.
S: Bisiklete binmek düşük etkili bir egzersiz mi?
C: Evet, bisiklete binme, yüksek etkili aktivitelere kıyasla eklemlere minimum stres veren düşük etkili bir egzersiz olarak kabul edilir.
Bisiklete binme midenizi düzleştiriyor mu
Yol bisikletçileri güç ve ham güç istiyorlarsa, bunu başarmak için ağır yükleri kaldırabilirler. Ayrıca, daha güçlü bacaklar elde etmek için daha fazla zaman boyunca tepelerde bisiklet sürebilirler.
Bisikletin vücut şekli üzerindeki 15 etkisi
Bisiklete binme tam vücut ve zihin egzersizidir, bu nedenle bisikletin sınırsız faydaları açıktır. Geliştirilmiş ruh sağlığı ve yağsız bir vücuttan güçlü kardiyovasküler sağlığa, bisiklete binme, egzersiz için ideal düşük etkili, çok yönlü (iç/dış mekan) seçeneği olarak kategorize edilebilir.
BT’s Sadece bir bisiklete bindiğinizde ve bisikleti hareket ettirmek için satmaya başladığınızda, vücudunuz üzerinde bir darbe bisikletinin ne kadar olduğunu öğrenirsiniz.
Popüler inanışın aksine, bisiklete binme, gücüne ekleyerek sadece alt gövdeyi hedeflemez. Bisikletin, başlangıçta bisiklete bağlı görünmeyenler bile vücudunuzun tüm kasları üzerinde bir etkisi vardır.
Bu blogda bisiklete binmenin nasıl sağlıklı bir vücut şeklini değiştiren egzersiz olduğunu tartışacağım. Bisiklet sürmenin tüm vücut üzerindeki etkisi ile ilgili ayrıntılara dalacağım.
Akılda tutulması gereken önemli bir şey, bisikletin etkilerinin kişiden kişiye ve erkeklerden kadınlara daha fazla farklı olmasıdır. Bu nedenle bisiklete binmek’V Vücut üzerindeki etkisi, sahip olduğunuz vücut türü ile başlar.
İzin vermek’Siklenmenin vücut şeklinizi nasıl etkilediğine, tüm vücuttaki kasların neden etkilendiğine ve bir insanın zihinsel ve kardiyovasküler yönlerini nasıl etkilediğine bir göz atın.
Bisiklet ve vücut şekli
BT’neredeyse tüm egzersizlerin bir dereceye kadar tüm vücudu etkilediği bir. Vücudunuzun farklı bölümlerini hedeflemek için farklı egzersizler kullanılır. Bununla birlikte, ihtiyaçlarınıza uygun egzersizleri ve egzersizleri şekillendirebilirsiniz – tonda istediğiniz kasları hedeflemek için onları uyarlayın.
Aynı şey bisiklete binme için de geçerlidir, bisiklete binmenin tek odağı alt gövdeye giderse de, başka şaşırtıcı avantajlar da elde edersiniz. Tam vücut egzersizine dönüştürebilir ve kas seçiminizi hedeflemek için varyasyonlar yapabilirsiniz.
Bisiklete binmenin sayısız faydası vardır; Bu nedenle’en önemliyi tespit etmek zor. Araştırmacılar, tüm faydaların eşit derecede önemli olduğunu düşünüyor. Akılda tutulması gereken ilk şey, erkek ve kadın bedenleri (kaynak) arasında doğal fizyolojik farklılıklar olmasıdır.
İpucu: Eğer sen’Yeni başlayanlar, düz bir bisiklet yolu seçin. Gelişmiş yollarla başa çıkabiliyorsanız ve üst vücudunuza ve çekirdeğinizi de ilgilendiren daha sert bir egzersize hazırsanız, dağ bisikletini veya off-road bisikletini deneyin.
1. Düşük vücut kası gelişimi
İster iç veya dış mekan olsun, bir bisikletin vücudunuzun gücü ve zihniniz söz konusu olduğunda birçok faydası vardır. Bisiklete binmenin umut verici etkilerini test ederek ve yokuş yukarı binip veya çok fazla direnç eğitimi ekleyerek – alt vücudunuzdan başlayan yanma hislerini hissedeceksiniz.
Bu direnç eğitimi biçimi sadece glute, hamstring ve kalçalarınızın gücünü ve işleyişini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel kas dayanıklılığınızı da arttırır.
Bu, mükemmel şekilli kaslar nedeniyle çok tonlu bir vücutla sonuçlanır.
2. Bacak şekli ve gücü
Bisiklet yoluyla bacaklarınızın kaslarının güçlendirilmesine ek olarak, tüm alt vücudun işleyişi, üzerinde çok fazla stres koymadan arttırılır.
Olurken’Bisiklete binmenin bacak kaslarınızı iyileştirdiği doğru, tüm bisikletçiler benzer sonuçlar almıyor. Bisikletçiden bisikletçiye kadar bacak boyutunda ve tonlu kaslarında varyasyonlar vardır.
Bunun arkasındaki en önemli nedenlerden biri, farklı bisiklet seviyeleridir. Eğitim seviyelerine bağlı olarak, üst düzey bisikletçilerin yalın ve daha ince bacakları vardır. Öte yandan, pist bisikletçilerinin bacaklarını istiflenmiş.
Yol bisikletçileri güç ve ham güç istiyorlarsa, bunu başarmak için ağır yükleri kaldırabilirler. Ayrıca, daha güçlü bacaklar elde etmek için daha fazla zaman boyunca tepelerde bisiklet sürebilirler.
Ayrıca, dayanıklılık için uygun bir şekil istiyorsanız, yapmanız gereken aerobik tabanı ve aerobik hücrelerin üretimini teşvik etmek için nispeten düşük yoğunlukta birçok uzun sürüş oluşturmak ve kardiyovasküler fitness geliştirmektir.
3. Direnç elemanı
Bisiklete binmenin direnç unsuru,’t sadece yağ yak, aynı zamanda kas inşa ediyor.
Bisikletin odak noktası kesinlikle kalçaların, hamstringlerin, dörtlülerin ve buzağıların etrafındaki kasların tonlanması ve gücüdür, ancak aynı zamanda üst gövdeyi de etkiler.
4. Beyin gücü
Egzersiz tekrar tekrar ve aslında beyin sağlığı ile birbirine bağlı olduğu kanıtlandı – ve sizi daha sonraki yaşamda demansa karşı savunmasız bırakabilecek bilişsel değişikliklerin azaltılması.
BT’S sadece bisikletten etkilenen vücut değil. Artan beyin gücü, vücudunuzu şekillendirmek için iki kat daha fazla çalışmaya hazır hale getirmek için çok önemlidir.
Bisiklete binme, vücuttaki kan akışını iyileştirmek için beyni tetikler, bu da sağlıklı ve güçlü bir vücutla sonuçlanır.
Bisiklete binmeden sonra, çalışmalar vücudun bazı bölgelerinde kan akışının yüzde 40 arttığını göstermiştir. Günde 55-60 dakika, kendi hızınızda rutininize bisiklet sürmeniz önerilir.
5. Kollarını tonla
Bisiklete binmek kollarınızı tonlamaya büyük katkıda bulunur. Aşağı çekmeye karşı çıkmak için bisikletinizin çubuklarını çekmek için uyguladığınız kuvvet, pazı, triseps ve deltoidlerinizi tonlamada anahtardır.
Engebeli alanlarda, daha yumuşak bir gerekçeyle hissedeceğiniz iki katı hissedebilirsiniz; Bu nedenle engebeli bölgeler, kollarınız için en iyi antrenmanı almak için en iyisidir.
Üst vücut, bisiklet sürme sırasında denge kazanmaya ve duruşunuzu korumaya yardımcı olur. Yol bisikleti, daha uzun aralıklar için değişmez bir pozisyon sağlamakla ilgilidir; Bu, üst vücut geliştirme ve kas tonlamasına yardımcı olur.
Sen’Silah ağrılarına karşı direnç oluşturduğunuzu, pozisyonunuzu eskisinden daha uzun süre koruyabileceğinizi ve önceki bisiklet süren zaman sınırınızı aştığınızda.
6. Çekirdek egzersiz
Bisiklet, birinci sınıf bir çekirdek ve kardiyo egzersizidir. Saatte 400 kalori yakmanız muhtemeldir.
Eğer sen’Yeniden kilolu, bisiklete binme, kilo vermeniz için ideal bir ortam olabilir, çünkü’t ağırlık taşıyan bir etkinlik.
Bisiklete binme, karın ve sırt gibi çekirdek kaslar. Vücudu dik tutmanıza yardımcı olur ve döngüyü doğru konumda tutmak için çekirdek gücünüzün çoğunu gerektirir.
Güçlü karınlar ve sırt, omurgayı desteklemek, stabiliteyi arttırmak ve bisiklet sürerken konfor seviyelerini arttırmak için çok önemlidir.
7. Düşük etkili
Bu olmayan bir egzersiz’Eklemlerinize stres koyun. Yenilesen bile’Yıllardır bisiklete biniyor, bisiklete binmek olmayan bir egzersiz’çok uzmanlığa ihtiyacım var.
Bisiklete kıyasla çalışırken yaralanma oranları daha yüksektir. Koşucular% 133-144 gibi kas hasarından muzdariptir ve DOMS ve iltihaplanma oranı bisikletçilerden çok daha yüksektir.
Bisiklete binmese de’t Diğer sporlar gibi çok fazla kemik yoğunluğunu artırın, rutininize biraz eğitim ekleyerek iyi sonuçlar elde eder. BT’Alt vücudun ortak endişelerinden muzdarip insanlar için harika bir egzersiz ve genel sertlik.
8. Vücut şekli: erkekler ve kadınlar
Bisiklet yoluyla dönüşümün, koşmaya kıyasla görülmesi daha uzun sürer. Bisiklete binme her şeyden önce bacak baskın bir spor (kaynak), yani bacakların tanım ve kas kütlesinde ilk dönüşen olduğu anlamına gelir.
Erkekler: Erkeklerde bisiklet vücut dönüşümü, yağ kaybı, boyut, tonlama veya tanım açısından iyileştirmeleri görmek için genellikle 12-16 hafta sürer.
İlk 12 hafta boyunca, triceps ve trisepslerde tanım gelişmeye başlar ve sizin için oldukça fark edilir. Buzağı, hamstrings ve kuadriseps çevresindeki kasların bazı değişiklikleri ve tonlanması da ortaya çıkmaya başlar, çünkü bunlar esas olarak bisiklet sırasında büyük işleyişten sorumludur.
Kadınlar: Kadın bisikletçilerin vücut dönüşüm süreci olmasına rağmen erkeklerle aynı, karşılaştırıldığında çok daha yavaş. Bu, kadınlarda bulunan hormonal sınırlamalardan kaynaklanmaktadır; Erkekler ve kadınlar arasındaki kas gelişimini farklılaştırmada büyük bir rol oynamaktadır.
Dişiler genellikle daha fazla vücut yağına sahipken, boyut ve ağırlık dönüşümü erkeklerden biraz daha uzundur. Bu, kadın bisikletçilerin kas kütlesi oluşturmak, vücutlarını tonlamak veya vücut tanımını yapmak için daha fazla çalışmaları için de budur.
Bir kadın haftada 4 kez ve 60 dakikadan fazla sürüyorsa, bazı kademeli kilo kaybı görmeyi beklemelisiniz.
12 hafta veya daha uzun bir süre sonra, alt gövdede bazı tanımların geliştiğini fark etmelisiniz. Bazı insanlar hızlı kilo kaybını desteklediği ve daha fazla kalori yaktığı için bisiklete binmeyi tercih ediyor, ancak unutmayın:
- Bisiklete binmeken koşmak ağırlık taşıyan bir egzersizdir;
- Bisiklete binme düşük darbe iken çalışmanın yüksek etkisidir;
- Koşmanın bisiklete binmekten daha fazla yaralanma oranına sahiptir;
- Bisiklete binmenin vücudunuzu koşmaktan daha uzun sürecek, ancak sonuçlar uzun ömürlü olacak.
Bisiklete binmenin dönüştürücü etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu YouTube videosuna göz atın:
Hey, ben Tyler. Bir bisiklet pompasına diz çöktüğümden beri çılgınca bisiklete biniyorum. Gerçek Hikaye – Bir keresinde sadece bazı tacos almak için bir hafta Kaliforniya’dan Meksika’ya bisiklet sürdüm. Tacos iyiydi, ama chafe değerine değdiğinden emin değilim. Her neyse, herhangi bir şekil veya formda bisiklete biniyorsanız, içeri girin ve etrafa bir göz atın.
Bisiklete binme karnınızı küçültüyor mu?
Daha küçük bir göbek genellikle etkili zindeliğin zirvesi olarak kabul edilir ve bisiklete binme oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir. Daha küçük göbek daha iyi görünecek ve aynı zamanda sağlığı teşvik etmeye yardımcı olacak. Abdominal obezite metabolik kardiyovasküler hastalık ve diğer kronik hastalık riskini artırabilir. Stratejik bisiklet egzersizlerini sağlıklı bir diyet ve ağırlık antrenmanı ile birleştirin ve daha düz bir göbek için bir tarifiniz var.
1. Bisiklete binme karnınızı küçültüyor mu?
Bisikletler, kalori yakmanıza ve yağ kaybını teşvik etmenize yardımcı olacak harika bir araçtır. Ayrıca, iyi zindeliği ve düz bir mide’yi teşvik etmeye yardımcı olan çeşitli yoğunluklara erişmenizi sağlar. Zayıflamak için bisiklete binmeye başlayın ve peşinde olduğunuz hedefe yaklaşmaya başlayın..
1.1. Bisiklet süresi aralığı eğitiminin hem subkutan hem de viseral yağ kaybetmenin etkili bir yolu olduğu gösterilmiştir. 2018 yılında Spor Hekimliği’nde yayınlanan 39 çalışmanın meta-analizi, HIIT’in (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) genel kilo kaybı için etkili ve zaman kazandıran bir egzersiz yöntemi olduğu sonucuna varmıştır. Vücut Yağı ve Göbek Yağı.
Yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluk arasında değişen yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim egzersizleri. Örneğin, 10 ila 15 dakika boyunca açık (veya iç mekan) bir bisiklette ısındıktan sonra, zor kısımla çalışın. Ağır nefes aldığınız ve kalp atış hızınıza gerçekten meydan okuduğunuz bir noktaya gidin. Zor çabayı 30 ila 60 saniye boyunca tutun ve daha sonra yoğunluğu yaklaşık bir dakika kadar azaltın. Bu aralıkları 5 ila 10 maç için tekrarlayın ve ardından soğutun.
2016 yılında Diyabet ve Metabolizma dergisinde yayınlanan başka bir çalışma, 16 hafta boyunca haftada sadece iki kez aralık eğitiminin, diyabetli postmenopozal kadınlarda göbek yağını önemli ölçüde azalttığını buldu. Aynı programın çoğu insanın göbek yağını kaybetmesine yardımcı olabilir.
Aşırı bisiklet, yağ yakmaya müdahale eden bir stres hormonu olan kortizol seviyelerinin üretimine neden olur. Bu nedenle, sadece her hafta aralık egzersizlerini kontrollü bir hızda korumalısınız. Vücudunuzu aşırı hıza koymadan dayanıklılık ve kalori yakmaya çalışıyorsunuz.
1.2. Diğer egzersizlerle tek başına bisiklet sürme, yağ yakmanıza yardımcı olabilir, ancak daha fazla pedal çevirme gücü biriktirecek ve dayanıklılık egzersizleri yaparsanız daha hızlı yağ kaybedeceksiniz. Obezite dergisinde yayınlanan 2014 yılında yapılan bir çalışma, ağırlık antrenmanını kardiyovasküler egzersizle birleştirmenin-bisiklet gibi-göbek yağında yaşa bağlı kazancı önleyebileceğini ve mevcut göbek yağını da azaltabileceğini buldu.
Halter antrenmanı karmaşık olması gerekmez. Haftanın çoğu günü günde 20 dakika deneyin. Spor salonuna her vurduğunuzda farklı kas gruplarını hedefleyin. Örneğin, göğsünüzü ve kollarınızı bir gün, bacaklarınızı ve abs’lerinizi bir sonraki ve üçüncü günde kaldırın ve omuzlarınızı ve sırtınızı çalıştırın. Bir gün izin alın ve yukarıdaki deseni tekrarlayın.
Push, Row, Pull-up, Curl, Dips, Crunches, Squats ve Lunges gibi egzersizler iyi seçimlerdir. Kısa bir süre içinde sizi yoran ağır ağırlıklar kullanın, eğitimi almaya çalışın ve birikmeyi yavaş yavaş artırmaya çalışın veya her egzersiz için üçe kadar yoğunluk ile çok fazla baskı oluşturmayacak şekilde yapın.
2. Bisiklete binerek göbek yağını nasıl azaltılır
2.1. Sabit bir tempo bisiklet sürme şişman yanar, bu doğru. Abs’iniz gevrek kadar yoğun olmasa da, bisikletin aerobik doğası kalori yakmanızdır.
2 saat boyunca haftada üç kez maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık% 80’inden az bir hızda ılımlı bir şekilde egzersiz.
Bu tip daha düşük yoğunluklu egzersiz, yüksek yoğunluktan daha büyük bir yağ yüzdesi yakar, ancak yakılan genel kalorilerin aynı süreli daha yüksek yoğunluklu seanslardan daha az olacağını unutmayın. , Bu yüzden bisiklete bindikten sonra atıştırmalıklarla aşırıya kaçmayın.
2.2. Kalori yakmanızı gerçekten artırmak için aralık eğitimi deneyin, aralıklı antrenman ekleyin. Uzun bir yolculuktan sonra, rahatlamak için biraz zaman ayırın veya sadece egzersiz yapmak için kısa bir zamanınız varsa, 6 tam çaba pedalı, her biri iki dakika, 30 saniye dinlenin. hareketler arasında. Egzersizin yoğunluğuna alıştıkça, daha uzun süre devam edebilirsiniz.
Faydaları, kısa sürede çok fazla kalori yakacağınız ve metabolizmanız önümüzdeki 12 saat boyunca artacaktır, bu da gün boyunca ekstra kalori yakmanız anlamına gelir. Yakında kilo verme etkisini fark edeceksiniz!
2.3. Dayanıklılık eğitimi bisikletini tek başına birleştiren egzersizler sadece kasları iyileştirebilir, ancak kapsamlı faydalar getiremez. Bu yüzden bisiklet performansınızı artırmak için çok fazla egzersiz kombinasyonu var, bu da daha uzağa ve daha uzun sürme olasılığınız daha yüksek olabilir. Ve bu kalorinizi daha fazla yakacak.
‘Secumbent Bike’ egzersizi gibi kas aerobik egzersizlerini deneyin. Elleriniz başınızın arkasından sırtına uzanın ve omuzlarınız ve ayaklarınız 90 derecelik bir açıda yerden çıkacak şekilde kendinizi kaldırın, dizler bükülmüş.
Sol bacağı uzatırken sağ dizlere sol dirseğe dokunun, ardından sol diz sağ dirsek sağ bacağını uzatır. Bu hareketi kontrollü bir hızda, 30 saniyelik dinlenme ile 20 set için tekrarlayın.
Tahkiler ayrıca çekirdek kasları tonlamak ve artan gücü artırmak için mükemmeldir.
Zumba ve vücut savaşı gibi aerobikler aerobiktir, bu yüzden bazı ciddi kalori yakacağınız yoğun bir egzersiz yapın, aynı zamanda çok eğlenceli olabilir. Tat, ayrıca size tam bir vücut egzersizi veriyor.
Yoga ve Pilates o kadar yoğun olmayabilir, ancak bisikletçiler için şiddetle tavsiye edilirler, çünkü bisiklete binmenin tekrarlayan hareketinden sonra gerilebilecek kasların gerilmesine yardımcı olurlar ve bisiklet üzerinde saatlik otururken. Bu, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur, bu da binerken daha az engel anlamına gelir.
Ağırlık eğitimi ve kuvvet antrenmanı da yardımcı olabilir. Çömelme ve tahtalar gibi vücut ağırlığı egzersizleri, çekirdek gücünüzü, omuz gücünüzü ve bacak gücünüzü artırmaya yardımcı olabilir.
Ağırlık antrenmanının daha uzun sürüşlerde kas performansını artırdığına dair kanıtlar da var. İskandinav Dergisi Tıp ve Bilimler Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma, rejimlerine ağırlık antrenmanı ekleyen kadın sporcuların iki katına çıktığını buldu. İki saatlik bisiklete binme.
3. Bisiklet egzersizlerinin göbek yağını azaltma yeteneğini geliştirmek için birkaç ipucu
3.1. Teoride doğru yemek, yağ kaybetmek tükettiğinizden daha fazla kalori yakıyor.
Egzersizlerinizi yavaş yanan karbonhidratlar (tam tahıllı makarna ve ekmek) ve yağsız protein (Türkiye) ile beslemeye dikkat edin ve yağda yüksek bir şeyden daha fazla bir şey yapmaktan kaçının. peynir, tereyağı ve şekerli tatlılar gibi doymuş.
Ayrıca etiketli yiyeceklere karşı dikkatli olmalısınız “az yağlı”. Sözde az yağlı gıdalar, vücudun sindirim sırasında yağa dönüştüğü kalorileri yüksek, yüksek şeker bakımından çok yüksektir, bu nedenle etiketleri dikkatlice kontrol edin. Gerçek anlaşmanın ılımlı, ara sıra bir kısmı satın almaktan daha iyi olabilirsiniz “az yağlı” seçenek.
Kalori alımınızı önemli ölçüde azaltmamanız gerektiğini unutmayın. Antrenmanlarınız sırasında kendinizi yeterince beslemezseniz, temel antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanamazsınız. Vücudunuz aç olduğunda, kalori tasarrufu için metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Ve bu kesinlikle senin amacın değil.
Kaybedilecek ideal ağırlık 0.2 ila 1kg/hafta. En iyi yol, sağlıklı yiyecekleri seçmek ve fiziksel aktivite seviyenizi artırmaktır. Şişkinliğe neden olabilecek yiyecek ve içecek alımınızı sınırlayın. Bu aslında göbek yağı olmasa da – midenin etrafındaki ve vücudun başka yerlerinde dokularda (ödem) su tutulmasından kaynaklanır – o göbek biraz büyük görünebilir.
Bu etkiye sahip bazı yiyecekleri zaten bilebilirsiniz, ancak tuzlu yiyecekler ve alkol kesinlikle bu etkiye sahiptir, bu yüzden kaçınmak veya sınırlamak en iyisidir – ve bu gizli kalorilerden bahsetmez. Alkollü içeceklerde.
Ve bir başka önemli şey, saat 21: 00’den sonra akşam yemeği yememeniz veya bütün gece yememeniz, vücudunuzu daha fazla kalori haline getireceğinizdir – Cell Cell Metabolizma dergisinde yayınlanan araştırmalara göre
3.2. Stresi azaltın ve eşlik eden ruh hali değişimleri kilonuzu etkileyebilir. Bazı insanlar düzgün yemek yemeyi ve kilo vermeyi bırakır, ancak bazı insanlar iştahlarını kontrol edemez ve tekrar kilo alamaz. Stres aynı zamanda uyku seviyelerini de etkileyebilir. Dolayısıyla, stres seviyelerinizi kontrol etmek veya yönetmek, kilo yönetimi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabilir.
İyi haber şu ki, bisiklet gibi düzenli aerobik egzersizin stresle mücadele etmenin, kaygıyı azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yolu olduğu gösterilmiştir.
Ayrıca, doğada olmak, Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri’nde yayınlanan bir araştırmaya göre stres seviyelerini de azaltır ve bisiklete binme, açık hava egzersizinin birincil biçimidir.
3.3. Bisiklete binmeden sonra dinlenin ve sağlığı geri yükleyin
Yeterli uyku almak da kilo verme sürecinin önemli bir parçasıdır. Portland, Portland’daki Kaiser Permanente Sağlık Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, gecelik altı ila sekiz saat uyku alan kişilerin kilo verme hedeflerinde başarılı olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi.
İyi bir gece uykusu, egzersiz ve yaralanmanın önlenmesinden kurtulmak için de önemlidir.
Lütfen çevir Yardım hattı Daha fazla bilgi için veya randevu için kaydolun BURADA. Daha hızlı randevu almak ve rezervasyonlarınızı kolayca yönetmek için myvinmec uygulamasını indirin.
Referans Kaynaklar: LiveHealthy.kron.com, Livestrong.com, bikeradar.com
- Kesme veya liposuction daha iyidir?
- Göbek yağını kaybetmemenizin nedenleri
- Düz bir mide almak için 7 masaj tekniği
Bisiklete nasıl düz bir mide verir
Bisiklete binme size düz bir mide veriyor mu? Bu basit soru genellikle aklınızda gelir. Evet! Bisiklete binme düz bir mide almanıza yardımcı olabilir.
Midenin etrafında yağ yakmak için mücadele eden birçok insan. Müthiş bir fitness zirvesi olarak genellikle düz bir mide gözlenir. Bisiklete binme düz bir mide elde etmenize yardımcı olabilir. Düz bir göbek mayonuzda iyi görünüyor, ancak aynı zamanda daha iyi sağlığı teşvik ediyor. Düz bir göbeğe sahip olmak şu anda bir trend haline geldi ve herkes ne kadar zor olursa olsun mükemmel düz bir göbek elde etmek istiyor.
Karnın yağlıysa, sen’Yalnız değil. BT’vücudunuzun yağ depolamayı sevdiği yer. Ama bisiklete binerek şişeyi şişkinlikte yakabilirsiniz. Bisiklete binmek harika bir kalori yakan egzersizdir 130 kiloluk insanlar bir saatlik güçlü döngü sürüşü sırasında yaklaşık 600 kalori yakabilir.
Bazı insanlar yapmadıklarında üzülür’Bu hedefe ulaşırken, diğerleri bunu elde etmek için çeşitli yollar ve yöntemler dener. İşte bisiklete binmenin size düz bir mide vermesi için bazı yöntemler.
En çok satan hayır. 1
En çok satan hayır. 2
Bisiklete nasıl düz bir mide verir
Düzenlilik
Çoğu insan için midenin etrafında yağ kaybetmek çok zor. Ama o’belinizde istenmeyen yağ oluşturması kolay. Bisiklete binmenin, kilo vermek için spor salonunda çalışmak kadar etkili olduğu bulunmuştur. Metabolik hızınızı arttırır, kas oluşturur ve vücudunuzu yakar.
Bu avantajları elde etmek istiyorsanız, bisikletinizi düzenli olarak sürmelisiniz. Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma, bisiklete binmenin, haftada beş gün spor salonunda egzersiz yapmak gibi kilo vermek için de etkili olduğunu buldu.
Oruç binicilik ekleyin
Her hafta iki veya üç sürüşe başlayarak yağ yakalamanızı açın. Sadece normal sürüşünüzü yap, ama aç karnına başlayın. İsterseniz siyah kahve veya çay içebilirsin.
Eğer sen’2 saatten fazla sürüş yaparak yanınızda biraz yiyecek al. Amaç yok’t bonk için ve iki saatlik işarette yemeye başlar. Oruç Binicilik, vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olmak için denenmiş ve gerçek bir yöntemdir. BT’Sizden sonra kahvaltıdan önce yapmak en kolay’Bütün gece boyunca aç ve glikojen depolarınız düşük, bu nedenle vücudunuzun yakıt için yağa dokunması gerekiyor.
Bisiklet aralıkları
Aralık eğitimi, her iki tür göbek yağını yakmak için kanıtlanmış bir yöntemdir: cildinizin hemen altında yatan subkutan yağ. Ve organlarınızı çevreleyen visseral yağ. Spor Hekimliği’nin 2018 sayısında yayınlanan 39 çalışmanın meta-analizi, HIIT’in toplam vücut yağını ve göbek yağını azaltmak için zaman açısından verimli ve etkili bir egzersiz yöntemi olduğu sonucuna varmıştır.
HIIT, daha düşük bir yoğunlukta nöbetlerle son derece yüksek yoğunluklu çabaların alternatif maçlarını içerir. Örneğin, 10 ila 15 dakika boyunca açık veya kapalı bir bisiklette ısındıktan sonra, çabalarınızı zor bir seviyeye taşıyın. Yolculuğunu bir noktaya götür’Çok nefes alıyor ve kalp atış hızınıza gerçekten meydan okuyor. Zor çabayı 30 ila 60 saniye boyunca tutun ve ardından yoğunluğunuzu yaklaşık bir dakika boyunca kolay bir seviyeye düşürün. Bu aralıkları 5 ila 10 maç için tekrarlayın ve ardından rahatlayın.
Tepelere Tırmanma
Aralıkları daha eğlenceli bir şekilde simüle etmek için tepelere tırmanın ve hala vücudunuzdan çok fazla yağ yakar. Bir eğime tırmandığınızda, bacaklarınızdaki ve gövdedeki kaslar, düz zeminde bindiğinizden çok daha yoğun bir şekilde nişanlanır. Bu, kalp atış hızınızın arttığı ve kaslarınızın daha ağır bir yük taşıdığı anlamına gelir. Karşı tarafın aşağı inmesi dinlenme süreniz olarak sayılır.
Kalori Hızlı Yakar
Bu ekstra kiloları verimli bir şekilde kaybetmek için araştırmalar, egzersiz yoluyla yedi gün içinde en az 8.400 kilojou “. Sabit bisikletin her saat yaklaşık 1.200 kilojoule yandığı söylenir ve ne kadar çok koyarsanız, o kadar çok çıkarsınız. Kendi başına bisiklete binmek yağ tüketimini teşvik eder. Bununla birlikte, bisiklet antrenmanınızı sağlıklı bir beslenme planıyla birleştirmek size daha hızlı göbek düzleştirme sonuçları verebilir. Sadece akıllı olun ve o muhteşem vücudu elde etmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için daha çok çalışırken mantıklı bir şekilde atıştırdığınızdan emin olun.
Uç
Düz bir mide elde etme çabalarınızı en üst düzeye çıkarmak için diyetinize dikkat edin. Karın yağı yakmak ve karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmalısınız. Aksi takdirde bisiklet eğitim programınıza koyduğunuz çabayı diyetinize konsantre etmelisiniz’hepsi mahvolacak. Diyetinizin çoğu için taze ürünler ve yağsız protein ile sadık kalın.
Uyarı
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.
- Bisikletinizin vücudunuza uygun şekilde takıldığından emin olun.
- Kapalı olan ayarlamalar, sadece birkaç milimetre bile, bir süre sonra yaralanmalara neden olabilir.
Son sözler
O’s Bisiklete binme nasıl düz bir mide verir. Bu programı takip ederek muhteşem görünen düz ve tonlu bir vücut elde edebilirsiniz. Bisiklete binme, fitness hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Göbek yağınızı yakar ve daha düz bir mide alabilirsiniz. 465 kalori yakacak ılımlı bir hızda veya 15 mil / saat hızda günlük 1 saat sürüyorsanız.
Bu yüzden haftalık bir program yapın ve ona bağlı kalın. Bisiklet yanıklarının kalorileri pound yağ ekleyebilir, ancak sadece düzenli olarak sürüyorsanız. Yeni başlayanlar, orta seviyelerde haftada 2 veya 3 kez binmelidir. Bu size iyi çıktı verir. Bu yüzden herhangi bir sorunuz varsa lütfen aşağıya yorum yapın ve bize bildirin. Teşekkür ederim. Bir bisikletten pedalların nasıl kaldırılacağına dair başka bir bilgi almak için buraya gidin.
Bisiklete binmenin üç yolu mide yağını kaybetmenize ve kilo kaybını hızlandırmanıza yardımcı olabilir
Bisiklete binmek, fitness rejiminize eklemek için harika bir egzersizdir. Göbek yağını azaltmanıza ve kilo verme hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilecek çok etkili bir egzersizdir.
Fotoğraf Kredisi: & NBSP Thinkstock
Bisiklete binme, göbek yağını azaltmanıza ve kilo verme hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir
Yeni Delhi: Görünen o ki, hiçbir şey bisiklete binmez, eğer’Birkaç pound atmaya ve onları uzak tutmaya çalışıyorum. Evet’Sağlıklı bir diyet ve egzersiz kombinasyonunun kilo vermenin en etkili yolu olduğu doğru. Zinde ve sağlıklı kalmak için düzenli olarak fiziksel olarak aktif olmanız gerekir. Bisiklete binmek, fitness rejiminize eklemek için harika bir egzersizdir. Göbek yağını azaltmanıza ve kilo verme hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilecek çok etkili bir egzersizdir.
Bisiklete binmek, formda ve sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz en iyi ve en ucuz egzersiz biçimidir. Kolaydır ve dükkanlara, işlere veya okula binmek gibi günlük rutininize dahil edilebilir. Kalori yakmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, bisiklete binme, kalp hastalığı, inme, diyabet, obezite, depresyon ve bazı kanserler vb. İyi olan şey, bisiklete binmenin, küçük çocuklar ve yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere her yaştan insanın tadını çıkarabilecek düşük etkili bir egzersiz biçimi olmasıdır. Oku – Bu basit egzersiz, kilo kaybı için spor salonuna vurmaktan daha iyidir
Bisiklete binme, kilo vermenize ve göbek yağını azaltmanıza nasıl yardımcı olur?
Düzenlilik
Çoğu insan için, ortada yağ kaybetmek zor olsa da’belde istenmeyen yağ inşa etmek kolay. Bisiklete binmenin, metabolik hızınızı yükselttiği, kas inşa ettiği ve vücut yağını yaktığı için ağırlığı azaltmak için spor salonunda çalışmak kadar etkili olduğu bulunmuştur. Ancak bu avantajları elde etmek için bisikletinizi düzenli olarak sürmeniz gerekiyor. Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma, bisiklete binmenin
Tam hikayeyi göster
Çalışmak, haftada beş gün spor salonunda egzersiz yapmak kadar kilo vermek için etkili oldu.
Kalp atış hızını yükseltiyor
Göbek yağından kurtulmak için, vücudunuzun her yerinden yağ çıkarmanız ve sadece bir noktayı hedeflemeniz gerekir. Kilo vermek için, kalp atış hızınızı artıran egzersizler yapmanız gerekir, bu da daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olacak. Sağlık uzmanlarına göre, bisiklete binmek sadece kalp atış hızınızı yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda önemli miktarda kalori yakma kapasitesine sahiptir. Bu egzersizi günlük olarak yapmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır, yani’Karın yağınız da dahil olmak üzere vücut yağınızda depolanan yağları kaybedebilecek. Belin etrafında çok fazla yağ olması sağlığa zararlıdır. Göbek yağı birçok ciddi durumla bağlantılıdır. Göbek yağını kaybederek’Daha sağlıklı bir hayata doğru adımlar atmak.
Kalori Hızlı Yakar
Bu ekstra kiloları verimli bir şekilde kaybetmek için araştırmalar, egzersiz yoluyla haftada en az 8.400 kilojou (yaklaşık 2.000 kalori) yakmanız gerektiğini gösteriyor. Saatte sabit bisikletin yaklaşık 1.200 kilojoule (yaklaşık 300 kalori) yandığı söylenir ve ne kadar çok koyarsanız, o kadar çok çıkarsınız. Kendi başına bisiklete binmek yağ yakmayı teşvik eder. Bununla birlikte, bisiklet antrenmanınızı sağlıklı bir beslenme planıyla birleştirmek size daha hızlı karın düzlemci sonuçlar verebilir. Sadece akıllı olun ve o muhteşem vücudu elde etmek ve genel sağlığı iyileştirmek için daha çok çalışırken mantıklı bir şekilde atıştırdığınızdan emin olun.
Uyarı kelimesi: Vücut kompozisyonunuza veya genel sağlık durumuna göre sizin için ideal bir ağırlık ve diyete karar vermek için doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
En son sağlık haberlerini, sağlıklı diyet, kilo kaybı, yoga ve fitness ipuçlarını, şimdi zamanlarda daha fazla güncellemeyi alın