Şeker Neden Kryptonite: DEHB Diyet Gerçekleri

Şeker ve DEHB: Bağlantı nedir?

Dikkat-eksiklik/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) 6’dan fazla etkiler.U’da 1 milyon insan.S. Bazı çalışmalar, yüksek şeker alımının DEHB semptomları üzerinde bir etkisi olabileceğini öne sürmüştür. Ancak, bu konudaki genel araştırma sonuçsuz.
2019 yılında yapılan bir çalışma incelemesinde, araştırmacılar, yüksek rafine şeker veya doymuş yağ alımı gibi “sağlıksız” diyet kalıplarının DEHB riskini artırabileceğini buldular. Öte yandan, yüksek meyve ve sebze alımı gibi “sağlıklı” diyet desenleri koruyucu bir etkiye sahip gibi görünüyordu.
Başka bir çalışma, şeker ve alkolsüz içecek tüketimi ve DEHB semptomları arasındaki bağlantıya odaklandı. Sonuçlar, şeker ve şekerle tatlandırılmış içeceklerin artan tüketiminin DEHB semptomlarında bir artışa yol açtığını gösterdi. Ancak, diğer potansiyel faktörleri hesaba katmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bir çalışma, sükroz tüketiminin DEHB’nin gelişimi ile ilişkili olup olmadığını araştırdı. Sonuçlar, artan sükroz tüketiminin 6 ila 11 yaş arası çocuklar arasında DEHB riskini artırmadığını gösterdi. Bu, sadece belirli şeker türlerinin DEHB’yi etkileyebileceğini göstermektedir.
Genellikle şeker ağır gıdalarda bulunan yapay katkı maddelerinin DEHB semptomlarını olumsuz etkilemesi önerilmiştir. Ancak, bu konuda birçok çalışma önyargılı veya kusurlu. Örneğin, Yapay Gıda Boyama (AFC) ve DEHB üzerine yapılan çalışmaların 2015 incelemesi, diyet kısıtlamaları DEHB olan bazı çocuklar için faydalı görünse de, AFC ve DEHB arasındaki bağlantı üzerine mevcut çalışmaların zayıf olduğunu buldu.

15 benzersiz soru:

1. Yüksek şeker alımı DEHB semptomlarını kötüleştirebilir mi?
2. Ne tür diyet kalıpları DEHB riskini artırabilir??
3. Şeker ve alkolsüz içecek tüketimi ile DEHB belirtileri arasındaki bağlantı nedir?
4. Sükroz tüketimi artan DEHB riski ile ilişkili mi?
5. Şeker-ağır gıdalardaki yapay katkı maddeleri DEHB semptomlarını etkiler mi?
6. Araştırma yapay gıda boyası ve DEHB arasındaki ilişki hakkında ne diyor??
7. Yeterli protein seviyelerine sahip bir DEHB diyeti beyin fonksiyonunu nasıl optimize edebilir??
8. Protein açısından zengin gıda DEHB semptomları için neden faydalıdır??
9. DEHB ile protein yardımı içeren kahvaltı ile güne nasıl başlayabilir??
10. DEHB için protein açısından zengin atıştırmalıkların bazı örnekleri nelerdir??
11. DEHB olan bireyler için dengeli bir diyetin önemi nedir??
12. Meyve ve sebzeler DEHB semptomlarını yönetmede nasıl rol oynayabilir?
13. DEHB diyetinde protein, meyve veya sebze ve karbonhidratlar için hangi bölümler tahsis edilmelidir??
14. Dr ne tavsiye. Ned Hallowell DEHB olan hastalarına yemek hazırlama konusunda veriyor?
15. Şekerden kaçınmanın yanı sıra DEHB diyetinde başka ne faktörler dikkate alınmalıdır??

Ayrıntılı cevaplar:

1. Bazı çalışmalar, yüksek şeker alımının DEHB semptomlarını kötüleştirebileceğini öne sürse de, bu bağlantıdaki genel araştırma sonuçsuz. Bireysel farklılıkları dikkate almak ve kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
2. Yüksek rafine şeker veya doymuş yağ alımı gibi “sağlıksız” diyet desenleri DEHB riskini artırabilir. Öte yandan, yüksek bir meyve ve sebze alımı da dahil olmak üzere “sağlıklı” diyet kalıpları koruyucu bir etkiye sahip gibi görünüyor.
3. Artan şeker ve şekerle tatlandırılmış içecek tüketimi DEHB semptomlarındaki bir artışla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, bu ilişkiyi tam olarak anlamak ve diğer potansiyel faktörleri dikkate almak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
4. Bir çalışma, sükroz tüketiminin artmasının, 6 ila 11 yaş arası çocuklar arasında DEHB riski artışı ile ilişkili olmadığını buldu. Bu, her tür şekerin DEHB’yi etkilemeyeceğini göstermektedir.
5. Bazı araştırmalar, genellikle şeker ağır gıdalarda bulunan yapay katkı maddelerinin DEHB semptomlarını olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bu konuda birçok çalışma önyargılı veya kusurludur, bu da kesin sonuçlar çıkarmayı zorlaştırır.
6. Yapay Gıda Boyama (AFC) ve DEHB üzerine yapılan çalışmaların 2015 incelemesi, diyet kısıtlamaları DEHB olan bazı çocuklar için faydalı görünse de, AFC ve DEHB arasındaki bağlantı üzerine mevcut çalışmaların zayıf olduğunu buldu. Bu ilişkiyi daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
7. Yeterli protein seviyelerine sahip bir DEHB diyeti beyin fonksiyonunu optimize etmeye yardımcı olur, çünkü protein açısından zengin gıdalar vücut tarafından, beyin hücreleri tarafından birbirleriyle iletişim kurmak için salınan kimyasallar olan nörotransmitterler yapmak için kullanılır. Protein ayrıca hiperaktiviteyi ve dürtüselliği artırabilecek kan şekeri dalgalanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.
8. Protein açısından zengin gıdalar, beyindeki nörotransmitter üretimi için DEHB semptomlarını düzenlemeye yardımcı olabilecek gerekli yapı taşlarını sağlar. Ayrıca, dikkat ve davranışı etkileyebilecek dalgalanmaları azaltarak daha kararlı bir kan şekeri seviyesine katkıda bulunurlar.
9. Güne protein içeren bir kahvaltı ile başlamak, gün boyunca sabit bir amino asit kaynağı sağlayabilir, bu da nörotransmitterlerin üretimini destekleyebilir. Bu, DEHB olan bireylerde odaklanmayı ve dikkati iyileştirmeye yardımcı olabilir.
10. DEHB’li bireyler için protein açısından zengin atıştırmalıkların bazı örnekleri arasında düşünce protein çubukları, larabarlar, ham devrim çubukları veya berry blendz meyve smoothies. Bu atıştırmalıklar, proteini diyetinize dahil etmenin uygun ve besleyici bir yolunu sunar.
11. Sebzeler, karmaşık karbonhidratlar, meyveler ve bol miktarda protein dahil olmak üzere iyi dengelenmiş bir diyet DEHB semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilir. Optimal beyin fonksiyonu için temel besinler sağlar ve daha tutarlı davranış kontrolüne katkıda bulunabilir.
12. Meyveler ve sebzeler, beyin sağlığını destekleyen temel vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerir. Ayrıca kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve enerji çökmelerini önlemeye yardımcı olabilecek diyet lifi de sağlarlar.
13. DR’ye göre. Ned Hallowell, bir yemek hazırlarken, plakanın yarısı meyve veya sebzelerle doldurulmalı, dörtte biri protein kaynağıyla ve dörtte biri karbonhidratlarla. Bu dengeli dağılım, çeşitli besinleri sağlar ve optimal beyin fonksiyonunu destekler.
14. Dr. Ned Hallowell, DEHB olan hastalarına yemeklerinde meyve, sebze, protein ve karbonhidratlara öncelik vermelerini tavsiye eder. Bu, gün boyunca istikrarlı bir enerji ve besin kaynağının korunmasına yardımcı olur, daha iyi dikkat ve davranış kontrolünü teşvik eder.
15. Şekerden kaçınmanın yanı sıra, DEHB diyetindeki diğer faktörleri dikkate almak önemlidir. Bu faktörler, DEHB olan bazı bireylerin bu maddelere duyarlılık veya hoşgörüsüze sahip olabileceğinden, gluten veya süt ürünleri gibi yaygın alerjenlerden kaçınmayı içerebilir. Bir sağlık uzmanına danışmak, DEHB diyeti için ek hususlar konusunda kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir.
Not: Yukarıda verilen bilgiler araştırma ve kişisel deneyime dayanmaktadır. Bireysel ihtiyaçlarınıza göre özel tavsiye ve rehberlik için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

Şeker Neden Kryptonite: DEHB Diyet Gerçekleri

Bazı çalışmalar şeker alımının DEHB semptomlarını olumsuz etkileyebileceğini göstermiş olsa da, genel araştırma’kesin.

Şeker ve DEHB: Ne’bağlantı?

Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB), 6’dan fazla etkileyen yaygın bir nörolojik durumdur.U’da 1 milyon insan.S. BT’Yüksek şeker alımı gibi bazı diyet faktörlerinin DEHB üzerinde bir etkisi olabileceği öne sürülmüştür.

Bazı çalışmalar şeker alımının DEHB semptomlarını olumsuz etkileyebileceğini göstermiş olsa da, genel araştırma’kesin.

Bu makalede biz’Mevcut literatürün DEHB ve şeker arasındaki ilişki hakkında ne söylediğini ve semptomlar için hangi tedavi seçeneklerini mevcut olduğunu keşfedin.

Orada’Şeker tüketimi ile DEHB riski ile semptomlar arasındaki korelasyon üzerine yapılan kapsamlı araştırmalar yapıldı. Bazı araştırmalar şekerin DEHB’yi olumsuz etkileyebileceğini öne sürse de, çalışmalar çelişkili sonuçlar göstermiştir.

Diyet kalıpları

2019’da yapılan bir çalışma incelemesinde, araştırmacılar diyet kalıpları ve DEHB arasındaki ilişki hakkında literatüre gitti.

Analiz sonuçları “sağlıksız” Diyet desenleri, yüksek rafine şeker veya doymuş yağ alımı gibi, DEHB riskini artırabilir. Alternatif olarak, “sağlıklı” Meyve ve sebzelerin yüksek alımı gibi diyet desenleri, koruyucu bir etkiye sahip gibi görünüyordu.

Alkolsüz içecekler

Son zamanlarda yapılan çalışmaların bir başka incelemesi, şeker ve alkolsüz içecek tüketimi ile DEHB semptomları arasındaki bağlantıya baktı.

Sonuçlara göre, artan şeker ve şekerle tatlandırılmış içecek tüketimi DEHB semptomlarında bir artışa neden oldu. Ancak bu çalışma, diğer potansiyel faktörleri hesaba katmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu kaydetti.

Sakaroz

Her ne kadar bu çalışma sonuçları orada’Şeker alımı ve DEHB arasında olumsuz bir ilişki, tüm çalışmalar bunu desteklemiyor. Bir 2019 çalışmasında, araştırmacılar sükroz tüketiminin DEHB’nin gelişimi ile ilişkili olup olmadığını araştırdılar.

Bu çalışmanın sonuçları, 6 ila 11 yaş arası çocuklar arasında sükroz tüketiminin artmadığını buldu’T Artan DEHB riski ile ilişkili. Sükroz sadece bir şeker türü olmasına rağmen, bu sonuçlar sadece belirli şeker türlerinin DEHB’yi etkilediğini gösterebilir.

Yapay katkı maddeleri

BT’Ayrıca, genellikle şeker ağır gıdalarda bulunan yapay katkı maddelerinin DEHB semptomlarını olumsuz etkileyebileceği öne sürülmüştür. Ancak, bu konudaki araştırmaların çoğu önyargılı veya kusurlu görünüyor.

Örneğin, 2015 tarihli çalışmalar incelemesi, yapay gıda boyama (AFC) üzerine 24 çalışmaya ve DEHB için diyet kısıtlamaları üzerine 10 ek çalışmaya baktı.

Diyet kısıtlaması DEHB olan bazı çocuklar için faydalı görünse de, AFC ve DEHB arasındaki bağlantı üzerine mevcut çalışmalar zayıftı.

Şeker Neden Kryptonite: DEHB Diyet Gerçekleri

DEHB diyeti çalışıyor mu? Evet, protein ve vitamin açısından zengin bir DEHB beslenme planını takiben dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ancak sadece şeker, yapay lezzetler ve yaygın alerjenlerden kaçınırsanız. Burada’Ne yemeli ve neyi önlemeli.

Tıbbi olarak tıbbi olarak incelendi’S 8 Şubat 2023’te güncellenen DEHB Tıbbi İnceleme Paneli

DEHB Diyetiniz: Semptom Kontrolü İçin Ne Yemek Yenir?

Kötü Haber: Bazı gıda türlerindeki eksiklikler, çocuklarda ve yetişkinlerde dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) belirtilerini kötüleştirebilir. İyi Haber: Doğru gıdaların yeterli seviyelerine sahip bir DEHB diyeti aslında beyin fonksiyonunu optimize ediyor.

DEHB beyin fonksiyonu için protein

Protein bakımından zengin yiyecekler-yağsız sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, fındık, soya ve az yağlı süt ürünleri-DEHB semptomları üzerinde faydalı etkilere sahip olabilir. Protein açısından zengin gıdalar vücut tarafından nörotransmitter yapmak için kullanılır, beyin hücreleri tarafından birbirleriyle iletişim kurmak için salınan kimyasallar. Protein, hiperaktiviteyi ve dürtüselliği artıran kan şekerindeki dalgalanmaları önleyebilir.

“Vücut protein yediğinizde beyin uyandıran nörotransmitterler yaptığından, güne onu içeren bir kahvaltı ile başlayın,” diyor Laura Stevens, m.S., Purdue Üniversitesi’nde bir beslenme uzmanı ve yazarı Ekleme/DEHB çocuğunuza yardımcı olmanın 12 etkili yolu. “Giymek’T DURDUR. Gün boyunca yağsız protein kaymanın yollarını da arayın.”

Denemek: Düşünce protein çubukları, larabarlar, ham devrim çubukları veya berry blendz meyve smoothies.

Dengeli yemeklerin DEHB diyeti

Maryland, Bethesda’dan kayıtlı bir diyetisyen olan Faye Berger Mitchell’in iki yıl önce DEHB tanısı alan dokuz yaşında bir kızı var. Kızı DEHB semptomlarını kontrol etmek için uyarıcılar alırken, Mitchell bir hapın yeterli olmadığı sonucuna vardı. Kızının sebzeler, karmaşık karbonhidratlar, meyveler ve bol miktarda protein de dahil olmak üzere dengeli bir diyet yediğinde, davranışının daha tutarlı bir şekilde kontrol altında olma eğiliminde olduğunu bulur.

Ned Hallowell, M.D., Sudbury, Massachusetts ve New York’ta Hallowell Bilişsel ve Duygusal Sağlık Merkezi’nin kurucusu, DEHB olan tüm hastalarına yemek hazırlarken tabaklarını düşünmelerini tavsiye ediyor. Plakanın yarısı, meyve veya sebzelerle doldurulmasını, dörtte biri proteinli ve dörtte biri karbonhidratlarla doldurulmasını öneriyor.

Hallowell ayrıca, kan şekeri seviyelerinin eğilmesini ve daha sonra düşmesini önlemek için her gün lif bakımından zengin olan birkaç porsiyon tam tahıl yemeyi savunur.

DEHB diyetinizi desteklemek için vitamin ve mineraller

“Birçok diyet, dikkat ve uyanıklığı artırabilecek anahtar vitaminler, mineraller ve yağlarda eksiktir,” diyor Richard Brown, m.D., yazar Akıl sağlığı hizmetlerinde otlar, besinler ve yoga nasıl kullanılır. DEHB tanısı konan çocukların ve yetişkinlerin beslenme eksiklikleri açısından test edileceğini ileri sürüyor.

“Takviyeler ve diyet, DEHB semptomlarını şiddetlendiren besin eksikliklerini düzeltebilir,” kahverengi ekler.

DEHB diyetinizde çinko, demir ve magnezyum

Çinko, nörotransmitter dopamini düzenler ve metilfenidatın beyni iyileştirerek daha etkili hale getirebilir’S Dopamine Yanıt. Bu mineralin düşük seviyeleri dikkatsizlik ile ilişkilidir. Dopamin yapmak için de demir gereklidir. Küçük bir çalışma 1, DEHB olan çocukların yüzde 84’ünde Ferritin seviyelerinin (demir depoların bir ölçüsü), kontrol grubunun yüzde 18’ine kıyasla düşük olduğunu gösterdi. Düşük demir seviyeleri bilişsel açıklar ve şiddetli DEHB ile ilişkilidir. Çinko gibi, magnezyum da dikkat ve konsantrasyonda yer alan nörotransmitterleri yapmak için kullanılır ve beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Her üç mineral de yağsız etler, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fındık, soya ve güçlendirilmiş tahıllarda bulunur. Diyet, üç mineral seviyesinin tümünü artırmanın en güvenli yolu olsa da, demir ile multivitamin/multimineral, siz veya çocuğunuzun bu minerallerin günlük referans değerini (DRV) almasını sağlayacaktır.

D DEHB diyetinizde v vitaminleri

Çalışmalar, düşük B vitamin seviyeleri olan çocuklara bazı IQ puanlarını (16 puanla) geliştirdiğini ve saldırganlık ve antisosyal davranışın azaldığını göstermektedir. “B-6 vitamini beyni arttırıyor gibi görünüyor’uyanıklığı artıran dopamin seviyeleri,” Brown diyor.

Denemek: Vitacost’ta hap ve sıvı formlarında bulunan bir İsviçre formülü olan Bio-Strath.com, B vitamini ve DEHB ile ilgili birçok çalışmada kullanıldı. Eczane zincirleri ayrıca ucuz, yüksek kaliteli, mağaza markası B-vitamin formülasyonları sunar.

DEHB diyetinizde multivitaminler

Çocuğunuz seçici bir yiyiciyse veya çok fazla para yatırıyorsa, cips ve soda yiyorsa, muhtemelen’T vitamin ve minerallerin günlük değerini almak. Günlük multivitamin/multimineral, ne kadar titiz olursa olsun, yapmasını sağlayacak.

Denemek: Hero Yummi Bears Multi-Vitamin + Mineraller. DEHB olan bazı çocuklarda hiperaktiviteyi artıran yapay renk ve lezzet içermezler.

DEHB diyetinizde omega-3 yağ asitleri

Omega-3’lerin beyin ve sinir hücresi fonksiyonunda önemli olduğuna inanılıyor. İsveç’teki Göteborg Üniversitesi’nde yürütülen yeni bir çalışma 2, günlük omega-3’lerde, sardalya, ton balığı ve somon gibi yağlı balıklarda bulunan-DEHB semptomlarını yüzde 50 azalttığı sonucuna varmıştır. Dr. Sven Ostlund, günde balık yağı alan 8-18 yaş arası bir grup DEHB çocuğunu takip etti. Altı ay içinde, çocukların yüzde 25’inde DEHB semptomlarında belirgin bir azalma oldu.

Başka bir çalışma 3, Omega-3’lerin DEHB olan hastaların vücutlarında durumu olmayanlara göre daha kolay parçalanma eğiliminde olduğunu gösterdi. “Omega-3’lerin kan seviyeleri düşük olan DEHB olan insanlar, zihinsel odak ve bilişsel işlevdeki en büyük gelişmeyi gösterecektir,” Brown diyor. “Bazen değişiklik dramatiktir.”

John Ratey, M.D., Harvard Tıp Okulu’nda Psikiyatri Klinik Profesörü, DHA’dan (Docosahexaenoik asit) daha fazla EPA (eikosapentaenoik asit) içeren bir ek seçmenizi önerir. Özel ihtiyaçlarınız için en iyi Omega 3 ekini bulma konusunda doktorunuza danışmalısınız.

Denemek: Omegabrite, omega rx, morepa veya İskandinav naturals hapları; veya Barlean’S omega girdap içeceği

“Otlar beyne kan akışını iyileştirebilir, agresif davranışı azaltırken uyanıklığı artırabilir,” Brown diyor. Bir bitki rejimine başlamadan önce doktorunuzla veya bir psiko-farmakologla konuşun.

DEHB Diyetinizde Ginkgo ve Ginseng

“Bu otlar bilişsel aktivatörlerdir,” Brown diyor. DEHB ilacının yan etkileri olmadan uyarıcı gibi davranırlar. Tipik olarak, Ginkgo ve Ginseng alan yetişkinler ve DEHB derecelendirme ölçeklerinde iyileşir ve daha az dürtüsel ve dikkat dağıtıcıdır. Asya ginseng küçük çocukları aşırı uyarabilir. Bu olursa, American Ginseng’e geçin.

Denemek: HSU’S Ginseng, Bitki’nin Amerikan ve Asya versiyonları için güvenilir bir posta sipariş kaynağıdır. Brown’a göre Ginkoba ve Ginkgold, Ginkgo’nun en iyi markaları.

DEHB Diyetinizde Pycnogenol

Fransız deniz çam kabuğundan yapılmış bir ekstraktın, piknogenolün, standart önlemlere ve öğretmen ve ebeveyn derecelendirmelerine dayanarak bir ay sonra öğrencilerde hiperaktiviteyi artırdığı ve dikkat, konsantrasyon ve görsel motor koordinasyonunu keskinleştirdiği bulundu. Bitki ayrıca, beyin hücrelerini serbest radikal hasardan koruyan polifenoller, antioksidanlar bakımından zengindir. “Bitki’deki ilk çift kör çalışma, 2006 yılında yayınlandı ve faydasını teyit etti,” Brown diyor. “Bununla birlikte, daha büyük randomize çalışmalara ihtiyaç vardır.”

Denemek: Doğadan pycnogenol satın alın’en iyisi.

DEHB diyetinizde Rhodiola rosea

Kuzey Kutbu’nda büyüyen aynı adı taşıyan bir bitkiden yapılmış bu bitki uyanıklığı, dikkatini ve doğruluğu artırabilir. Küçük çocuklar için çok uyarıcı olabilir ve bazen sekiz ila 12 yaş arası çocuklarda faydalıdır. En çok yararlı, diyor Brown, ortaokul, lise ve kolejdeki öğrenciler için uzun makaleleri tamamlamaları ve saatlerce okuması gereken öğrenciler için.

Denemek: Rhodiola Rosea, Ameriden International ve GNC’den edinilebilir.

DEHB ile hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?

Yüksek şekerli yiyecekler ve atıştırmalıklar

Birkaç çalışma, DEHB olan bazı çocukların “açık” bol miktarda şekerle. Bir çalışma 5, şeker hiperaktif çocuklar ne kadar çok tüketilirse, o kadar yıkıcı ve huzursuz hale geldikleri sonucuna varmıştır. Yale Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma 6, yüksek şekerli diyetlerin bazı çocuklarda dikkatsizliği arttırdığını göstermektedir.

Kaçınılması gereken bazı yaygın eşyalar meyve içerir “içecekler” veya “kokteyller,” her ikisi de şekerde yüzde 100 meyve suyundan daha yüksek. Gıda etiketlerini dikkatlice okuyun, aşağıdaki malzemeleri arıyor (şeker için kod kelimeleri): Yüksek fruktozlu mısır tatlandırıcı, susuz baston suyu; dekstrin; dekstroz; Maltodekstrin; sakaroz; Şeker kamışı; ve malt şurubu.

Yapay boyalar ve koruyucular

İçinde yayınlanan çalışmalar Neşter 7 , Pediatri 8 ve Pediatri Dergisi 9 DEHB olan bazı çocukların gıda katkı maddelerinden olumsuz etkilendiğini önerin. Yakın tarihli bir çalışma 10, yapay gıda boyama ve lezzetlerinin yanı sıra koruyucu sodyum benzoatın, DEHB hiperaktif olmayan bazı çocukları yaptığını göstermektedir.

Meyve halkaları ve şanslı takılar gibi renkli tahıllardan kaçının. Cheerios daha iyi ve şekerde daha düşük. Alkolsüz içecekler ve meyve yumrukları için yüzde 100 meyve suyunu değiştirin, bunların çoğu yapay olarak renkli ve aromalı. Çocuğunuz bir muamele istiyorsa, ona boyamasız ve düşük şeker içermeyen Pepperidge Farm satranç kurabiyeleri sunun.

Alerjilere neden olan yiyecekler

Çalışmalara göre, gluten, buğday, mısır ve soya bazı çocukların odağı kaybetmesine ve daha fazla hiperaktif hale gelmesine neden oluyor. Vincent Monastra, PH.D., yazar DEHB olan çocuklara ebeveynlik, DEHB için ilaç reçete edilmeden önce tüm çocukların gıda alerjileri için taranmasını önerir. Alerji testleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Çocuklarda DEHB Nasıl Tedavi Edilir: Sonraki Sorular

1. Çocukları tedavi etmek için hangi DEHB ilaçları kullanılır??
2. DEHB ilacı çocuğum için doğru mu?
3. DEHB ilacı ile ilişkili yaygın yan etkiler nelerdir?
4. Hangi doğal tedaviler DEHB olan çocuklara yardımcı olur?
   • Çocuklar için en etkili doğal DEHB tedavileri nelerdir?
   • Hangi yiyecekler DEHB semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilir?
   • Çocuğum hangi vitamin ve takviyeleri almalı?
   • Beyin eğitimi DEHB ile yardımcı oluyor mu?
   • DEHB olan çocuklara ne kadar ve ne tür bir egzersiz yardımcı olur?
   • Ne tür tedavi DEHB hastalarına yardımcı olur?
5. Ya ilaç çalışmayı bırakırsa?
6. Yakınımda bir DEHB uzmanını nasıl bulabilirim?

1 Konofal, Eric, Michel LeCendreux, Isabelle Arnulf ve Marie-Christine Mouren. “Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu olan çocuklarda demir eksikliği.” Pediatri ve Ergen Tıbbı Arşivleri, vol. 158, hayır. 12, 2004, s. 1113.
2 Johnson, M., S. Ostlund, g. Fransson, B. Kadesjo ve C. Gillberg. “Omega-3/Omega-6 Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu için Yağ Asitleri: Çocuklarda ve ergenlerde randomize plasebo kontrollü bir çalışma.” Dikkat Bozuklukları Dergisi, vol. 12, hayır. 5, 2009, s. 394-401.
3 Young, Genevieve ve Julie Conquer. “Omega-3 yağ asitleri ve nöropsikiyatrik bozukluklar.” Üreme beslenme gelişimi, vol. 45, hayır. 1, 2005, s. 1-28., doi: 10.1051/rnd: 2005001.
4 Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil činovský, Igor Škodáček, Ján šuba, Jana MuchoVá, Ingrid žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Roheta Waczulíková, Peter Roheta Waczulíková, Peter Roheta Waczulíkova, Peter Roheta Waczulíkova,. “DEHB’nin Fransız Deniz Çam Kabuğu Ekstresi, Pycnogenol® ile Tedavisi.” Avrupa Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi, vol. 15, hayır. 6, 2006, s. 329-35.
5 Prinz, Robert ve ark. “Çocuklarda hiperaktif davranışın diyet ilişkisi.” Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, vol. 48, hayır. 6, 1980, s. 760-769.
6 Jones, TW, et al. “Geliştirilmiş adrenomedüller yanıt ve nöroglikopeniye karşı artan duyarlılık: sağlıklı çocuklarda şeker alımının olumsuz etkilerinin altında yatan mekanizmalar.” Pediatri Dergisi, vol. 126, hayır. 2, 1995, s. 171-177.
7 McCann, Donna, et al. “Toplumda 3 yaşındaki ve 8/9 yaşındaki çocuklarda gıda katkı maddeleri ve hiperaktif davranış: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir deneme.” Neşter, vol. 370, hayır. 9598, 2007, s. 1560–1567., doi: 10.1016/s0140-6736 (07) 61306-3.
8 Kaplan, Bonnie J., Jane McNicol, Richard A. Conte ve H. K. Mogadam. “Okul öncesi hiperaktif ve normal erkeklerin genel besin alımı.” Pediatri, vol. 17, hayır. 2, 1989, s. 127-32.
9 Rowe, Katherine S., ve Kenneth J. Rowe. “Sentetik Gıda Boyama ve Davranışı: Çift kör, plasebo kontrollü, tekrarlanan ölçüm çalışmasında doz tepki etkisi.” Pediatri Dergisi, vol. 125, hayır. 5, 1994, s. 691-98.
10 McCann, Donna, et al. “Toplumda 3 yaşındaki ve 8/9 yaşındaki çocuklarda gıda katkı maddeleri ve hiperaktif davranış: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir deneme.” Neşter, vol. 370, hayır. 9598, 2007, s. 1560–1567., doi: 10.1016/s0140-6736 (07) 61306-3.

Şeker ve DEHB arasındaki bağlantı

Rachael, okurların zihinsel hastalıkları ile, özellikle de DEHB ve depresyon ile ilgili onlarca yıl süren kişisel deneyimini ve araştırmalarından yararlandığı New York merkezli bir yazar ve serbest yazardır.

24 Aralık 2022’de yayınlandı

İçindekiler

İçindekiler

Şekerin DEHB’ye neden olabileceği veya DEHB semptomlarını daha da kötüleştirebileceği fikri, basitçe düşündüren büyüyen bir araştırma grubuna rağmen, yaygın olarak inanılmaya devam eden yaygın bir efsanedir’true. Bu kalıcı inanç muhtemeldir, çünkü şeker tüketimi ve DEHB arasında bir bağlantı var gibi görünüyor.

Bu makalede biz’Bilimin şeker ve DEHB arasındaki bağlantı hakkında ne söylediğine ve hissediyorsanız şeker alımınız hakkında neler yapabileceğinize bakın’zihinsel sağlığınızı olumsuz etkiliyor.

Şeker DEHB’ye neden olmaz

Şeker, popüler olarak şeker acele olarak bilinen bir enerji patlamasına neden olabilir, ancak bu DEHB ile ilgili hiperaktivite ile karıştırılmamalıdır. Şeker ve DEHB arasındaki bağlantı üzerine yapılan çalışmalar, şekerin DEHB semptomlarını etkilediğine dair çok az kanıt bulamadı, nörogelişimsel bozukluğa neden olur.

Kanıtların öne sürdüğü şey, özellikle şekerli içeceklerden – şeker alımı arasında pozitif bir ilişki olması ve DEHB riski. Ancak ilişki, birinin diğerine neden olduğu anlamına gelmez. DEHB ve şeker arasındaki ilişki üzerine yapılan çalışmaların sistematik bir incelemesinde ve meta-analizinde araştırmacılar “Tek başına şeker DEHB semptomları geliştirme riskini artırmadı.”

Başka bir deyişle, daha fazla şeker tüketen insanların DEHB semptomlarına sahip olma olasılıkları olmayanlardan daha yüksekti’T, ancak şeker artan DEHB riskinin nedeni değildi.

Şekerin davranış ve biliş üzerindeki etkileri üzerindeki başka bir meta-analiz, şekerin bilişsel performans veya davranış üzerinde hiçbir etkisi olmadığı ve bakıcılar arasında bir etki olduğu konusunda güçlü inancın, şekerin hiperaktivite ve diğer semptomlara neden olduğu beklentisinden kaynaklandığı sonucuna varmıştır.

Bu incelemelere dahil edilen bazı çalışmalar, şeker alımının DEHB semptomlarına katkıda bulunduğu sonucuna varırken, kesin sonuçlar çıkarmak için çok fazla karıştırıcı faktör vardı.

Birincisi, birçok çalışma, doğrudan gözlem veya DEHB hastalarıyla yapılan görüşmelerden ziyade DEHB olan çocukların ebeveynlerine veya bakıcılarına verilen anketlerden gelen bilgilere dayanıyordu. Araştırmalar, şekerin çocuklarını hiperaktif hale getirmelerini bekleyen ebeveynlerin, şeker tükettikten sonra çocuklarını hiperaktif olarak algılama olasılığının dış bir gözlemciden daha fazla olduğunu göstermektedir.

Bir çalışma, sadece ebeveynlere çocuklarının şeker tükettiklerini söylemelerine rağmen’Bu ebeveynlerin çocuklarını daha hiperaktif olarak derecelendirmesine neden oldu.

Bir başka karıştırıcı faktör, tüketilen şekerli gıda ve içeceklerin, enerji seviyelerini ve davranışı potansiyel olarak etkileyebilecek kafein ve mikrobesinler de dahil olmak üzere birçok bileşen içermesidir. Şekerin özellikle oynadığı rolü belirlemek zor.

Şeker ve DEHB arasındaki ilişkiyi anlamak

Şekerin DEHB’nin doğrudan bir nedeni olduğunu söyleyecek yeterli kanıt olmayabilir, ancak bu ne yapar? “pozitif dernek” demek, o zaman? Şu anda orada’Şekerin DEHB’yi nasıl etkilediğini kesin olarak söylemek için yeterli veri yok, ancak araştırmacıların bazı teorileri var.

Şekerli diyetler de besin maddelerinde düşüktür

Önde gelen teorilerden biri, DEHB semptomlarının beslenme eksiklikleri ile daha da kötüleşmesi ve şekerli gıda ve içeceklerde yüksek diyetler de besleyici gıdalarda düşük olma eğilimindedir. Çalışmaların çoğu, özellikle rafine şeker alımını değerlendirdi, meyve suyu, soda, şeker ve tatlılar gibi işlenmiş şekerli gıdalarda bulunan tür. Bu işlenmiş gıdalar, sadece meyve gibi doğal olarak oluşan tatlı yiyeceklerden daha yüksek miktarda şeker içerme eğilimindedir, aynı zamanda vücudun çalışması gereken daha az lif, protein ve diğer besinler içerir.

Diyet ve DEHB arasındaki ilişkinin sistematik olarak gözden geçirilmesi’Mutlaka semptomları daha da kötüleştirirse, besleyici bir diyet, “koruyucu etki” DEHB’ye karşı semptom şiddetini azaltma şeklinde.

Başka bir deyişle, besin fakir diyetler’t DEHB’ye neden olurlar, ancak DEHB olan insanları bozukluklarının semptomlarına karşı daha savunmasız bırakırlar.

Örneğin, DEHB olan kişilerin genellikle daha düşük demir ve çinko seviyeleri vardır, her ikisi de dopamin fonksiyonunu düzenlemede rol oynayan. Şeker, besin açan işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyet’t DEHB olan demir ve çinko kişilerin bu anahtar dopamin regülatörlerinin seviyelerini arttırması gerekir.

Şeker dopamin sistemini aktive eder

Başka bir teori, artan şeker alımının DEHB’nin bir nedeni yerine bir sonucu olmasıdır. Dürtüsellik ve gecikmiş ödüllerden ziyade derhal ödüller tercihi, DEHB olan insanları şekerli gıdaları istemeye eğilimli hale getirir, çünkü şeker beyindeki dopamin yanıtı tetikler.

Çünkü dopamin sistemi DEHB, şekerde zaten ciddi şekilde düzensizdir’S bunu etkinleştirme yeteneği, DEHB olan kişilerin düşük dopamin seviyelerini telafi etmek için şekerli yiyecekler veya içecekler tükettikleri bir tür kendi kendine ilaç alma davranışına yol açabilir. Bu teoriye göre, şeker’t DEHB semptomlarının nedeni; BT’Onlara davranma girişimi – bilinçli veya bilinçsiz -.

Şekeri nasıl kesilir ve DEHB koruyucu bir diyete geçer

Şekerde yüksek bir diyet olsa bile’t DEHB’ye neden olur, kalp hastalığı ve diş çürümesi gibi diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Aynı şekilde, sağlıklı bir diyet kazanmış olsa da’DEHB’nizi iyileştirin, semptomlarınızı yönetmeyi kolaylaştırabilir. Yani’Hala şekeri kesmeye ve işlenmiş gıdaları daha besleyici ürünlerle değiştirmeye değer. İşte şekeri azaltmak ve diyetinizi iyileştirmek için birkaç DEHB dostu ipucu.

Giymek’t Evde şekerli atıştırmalık tut

DEHB olan insanlar için dürtü kontrolü zor. Yukarı tarafta, nesne kalıcılığı da zordur, bu yüzden şekerli atıştırmalıklar gelirse’Tam önünüzde, onları o kadar düşünmeyebilirsin. Eğer yapabilirsen’Tediyi görmezden gelin, onları evden uzak tutmak en azından şekerli atıştırmalıkları elde etmek zorlaştırır.

Mümkünse, atıştırmalık almak için mağazaya yürümeniz veya bisiklete binmeniz gereken bir kuralı uygulayın (ve sadece mevcut özlemi şımartmak için yeterli satın alın). Fiziksel aktivite, özlemi daha az yoğun hale getirecek kadar dopamin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Değilse, en azından şekeri yemeden önce biraz egzersiz yapıyorsun.

Önce meyve veya sebze yiyin

DEHB beyinleri, istedikleri bir ödüle sabitlendikten sonra inatçı olabilir (sizin çerezler gibi’yeniden özlem), bu yüzden bir özlemi görmezden gelmek zor olabilir. Ancak kurabiyelere ulaşmadan önce büyük bir avuç havuç veya tüm muz yerseniz, şekerli atıştırmalıkların daha küçük bir bölümünü yemek daha kolay olabilir.

Ayrıca uzun vadede diyet alışkanlıklarınızı değiştirmeye yardımcı olabilir çünkü’Her meyve veya sebze yediğinizde dopamin salgılayan bir kurabiyeyle kendinizi etkili bir şekilde ödüllendirin. En azından sizi sağlar’Besin açısından zengin yiyecekleri diyetinize alsanız bile’En sevdiğiniz atıştırmalıklardan vazgeçmeye henüz hazır değil.

Aynı şekilde, şekerli bir içeceğin önünde bir bardak su için. Sen ne zaman’Re susam ve sen’Soda veya meyve suyu yeniden canlandırın, önce su ile doldurun. Bunu chug ve sonra meyve suyu veya soda dökün. Suyu veya soda içmeye başladığınızda, susuzluğunuzu söndürmek için tadı yudumlamak yerine yudumlayabilirsiniz.

Giymek’T Strict Diyetleri ile Derecilik Yapın

DEHB’ye sahip olmak, en basit rutine bile yapışabilir imkansız görünüyor. Dolayısıyla,’Kendinizi tüm yiyecek kategorilerini reddetmek veya kaloriyi titizlikle saymak ideal değildir. Tamamen tanıdık olmayan ve katı bir diyet planına uymaya çalışmak yerine, her seferinde bir adım atın ve basit değişiklikleri tercih edin.

Yapmazsın’En sevdiğiniz şekerli yiyeceklerden vazgeçmek zorunda, yavaş yavaş onlardan daha az yemeye çalışın. Yapmazsın’En son pahalı süper yiyecekleri stoklamanız, bazı havuç, elma ve diğer ürünleri satın almanız gerekir’T çok hızlı şımartın ve buzdolabını açtığınızda gördüğünüz ilk şeyler olduğundan emin olun.

Alternatif dopamin güçlendiricilerle deney

Şeker özlemin beynin olabileceğinden’Söylemenin yolu’Dopamin üzerinde düşük, dopamin seviyelerini artırmanın başka yollarını bulmak, şekere başvurmadan bu sorunun ele alınmasına yardımcı olabilir. Şekere karşı bazı dopamin güçlendirici alternatifler şunları içerir:

• Baharatlı veya lezzetli yiyecekler. Yanma hissine neden olan biber ve diğer yiyecekler de dopamin ve endorfin salınımını tetikler. Eğer yapabilirsen’T Sıcakta durun, bazı araştırmalar biberiye, adaçayı, lavanta, tarçın, hindistan cevizi gibi diğer aromatik bitkilerin ve baharatların benzer bir dopamin güçlendirici etki sağladığını göstermektedir.
• Eğlenceli fiziksel aktivite. Egzersiz, dopamin seviyelerini artırmanın en iyi araştırılmış yollarından biridir. “Egzersiz yapmak” Dayanılmaz bir angarya gibi gelebilir, ancak bir koşu bandına bile bakmadan gününüze düzenli egzersizi dahil etmenin birçok yolu vardır. Evin etrafında en sevdiğiniz çalma listesine dans edin’Sabah hazırlanıyor. Öğle yemeği sırasında yakındaki bir parkta yürüyüşe çıkın. Yürüyüşü, ata binmeyi, tenis, sörf, jimnastik veya kelimenin tam anlamıyla hafta sonları ilginizi yakalayan herhangi bir aktiviteyi deneyin.
• Güneş ışığında dışarı çık. Bazı araştırmalar güneş ışığının dopamin sentezini artırabileceğini göstermektedir. Gün boyunca günlük aktivitelerinizin bazılarını dışarıda hareket ettirmenin yollarını bulun. Kahve tarihinizi parka taşıyın. Dizüstü bilgisayarınızı alın ve ofisinizin dışındaki bankta otururken e -postaları yanıtlayın. O telefon görüşmesini almak için arka bahçenize gidin. Sadece güneş kremi giymeyi unut.

Uzun vadede, bu aktivitelerin ve yiyeceklerin daha fazlasını günlük rutininize dahil etmek, sahip olduğunuz şeker isteklerinin sayısını azaltmaya yardımcı olabilir.

10 kaynak

Çokwell Mind, makalelerimizdeki gerçekleri desteklemek için sadece hakemli çalışmalar da dahil olmak üzere yüksek kaliteli kaynaklar kullanır. İçeriğimizi nasıl kontrol ettiğimiz ve içeriğimizi doğru, güvenilir ve güvenilir tuttuğumuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için editoryal sürecimizi okuyun.

1. Farsad-Naeimi A, Asjodi F, Omidian M, et al. Şeker tüketimi, şeker tatlandırılmış içecekler ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Tıpta tamamlayıcı terapiler. 2020; 53: 102512. doi: 10.1016/j.ctim.2020.102512
2. Del-Ponte B, Quinte GC, Cruz S, Grellert M, Santos. Diyet kalıpları ve dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB): Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Duyuşsal Bozukluklar Dergisi. 2019; 252: 160-173. doi: 10.1016/j.jad.2019.04.061
3. Johnson RJ, Wilson WL, Bland ST, Lanaspa MA. Hiperaktif yemleme yanıtının itici güçleri olarak fruktoz ve ürik asit: Dürtüsellik veya mani ile ilişkili davranış bozukluklarına ilişkin bir ipucu?Evrim ve insan davranışı. 2021; 42 (3): 194-203. doi: 10.1016/j.evolhumbehav.2020.09.006
4. Breda V, Cerqueira RO, Ceolin G, et al. Yetişkin DEHB’de diyetik müdahaleler için bir yer var mı?Nöro-psikofarmakoloji ve biyolojik psikiyatride ilerleme. 2022; 119: 110613. doi: 10.1016/j.PNPBP.2022.110613
5. HKM. Gerçekleri Alın: Şekerle Tazlaşmış İçecekler ve Tüketim.
6. Salisbury Üniversitesi. Baharat Dünyası: Baharatlı Yiyecekler.
7. Khazdair MR, Anaeigoudari A, Hashemzehi M, Mohebbati R. Bazı baharat otlarının nöroprotektif gücü, bir literatür taraması. Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi. 2019; 9 (2): 98-105. doi: 10.1016/j.jtcme.2018.01.002
8. Faridzadeh A, Salimi Y, Ghasemirad H, et al. Aromatik bitkilerin nöroprotektif potansiyeli: Biberiye, adaçayı ve lavanta. Ön nöros. 2022; 16: 909833. doi: 10.3389/fnins.2022.909833
9. Greenwood BN. Dopaminin egzersizle isteksizliğin üstesinden gelmedeki rolü. Beyin araştırması. 2019; 1713: 102-108. doi: 10.1016/j.beyin.2018.08.030
10. Cawley E, Park S, Aan Het Rot M, et al. Dopamin ve Işık: Subsndromal Mevsimsel Duygusal Bozukluk Kadınlarda Duygu ve Motivasyon Durumları Üzerine Diseksiyon Etkileri. J Psikiyatri Neurosci. 2013; 38 (6): 388-397. doi: 10.1503/jpn.120181

Rachael Green tarafından
Rachael, okurların zihinsel hastalıkları ile, özellikle de DEHB ve depresyon ile ilgili onlarca yıl süren kişisel deneyimini ve araştırmalarından yararlandığı New York merkezli bir yazar ve serbest yazardır.

Şeker ve DEHB: Bilmelisin

Heather M. Jones, sağlık, ebeveynlik, engellilik ve feminizme odaklanan serbest bir yazardır.

14 Ocak 2022’de yayınlandı

Chris Vincent, MD, lisanslı bir doktor, cerrah ve yönetim kurulu sertifikalı aile hekimliği doktorudur.

İçindekiler

İçindekiler

Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), huzursuzluk semptomları, hareketsiz oturamama, odaklanma sorunları ve dürtüsellik ile ortaya çıkan nörogelişimsel bir durumdur.

Şekerin ya DEHB’ye neden olduğu veya bazı insanların DEHB semptomlarıyla ilişkili hiperaktiviteyi daha da kötüleştirdiğine dair spekülasyonlar var. Ancak, bu inancı destekleyen çok az bilimsel kanıt var.

Bu makale, şekerin DEHB olanları nasıl etkilediğini, şeker alımını nasıl azaltacağını ve bir sağlık hizmeti sağlayıcısının ne zaman görüleceğini araştıracak.

Şeker ve DEHB arasındaki bağlantı

DEHB olan çocukların birçok ebeveyni ve koruyucusu, çocuklarını daha az hiperaktif hale getirmek için çocuklarının şekerini sınırlamak için iyi niyetli ama istenmeyen tavsiyeler duymak için kullanılır. Ama şeker gerçekten DEHB semptomlarına neden mi yoksa kötüleşiyor mu?? Bilim bunu yapmadığını öne sürüyor.

Şekerin DEHB’ye neden olabileceğine dair bir kanıt yok. Hem DEHB olan ve olmayan çocuklarda şekerin hiperaktivite semptomlarında katkıda bulunan bir faktör olabileceğine dair çok sınırlı kanıt vardır. Son çalışma bulguları şunları içerir:

• 2019 doğum kohort çalışması, DEHB insidansı ile 6 ila 11 yaş arasındaki çocuklarda sükroz (sofra şekeri, glikoz ve fruktozdan oluşan sofra şekeri) arasında bir ilişki olduğuna dair bir kanıt bulamadı.
• 25.945 kişiyi içeren yedi çalışmanın 2020 sistematik derlemesi (tüm geçerli birincil araştırmaların yüksek seviyeli özeti) ve meta-analizi (sistematik incelemelerden elde edilen verilerden derleme istatistikleri), genel şeker ve şekerle tatlandırılmış içecek tüketimi ve DEHB semptomları arasında pozitif bir ilişki olduğunu gösterdi. Ancak araştırmacılar, bu sonuçlara katkıda bulunmuş olabilecek başka faktörler olduğunu belirtti. Bu faktörleri kontrol etmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
• 2021 çalışması, aşırı fruktoz (meyve şekeri) alımının, hiperaktif yemleme davranışını uyaran biyolojik bir hayatta kalma yolunu aktive edebileceğini düşündürmektedir (gıda kıtlığına ve açlığa karşı korumak için daha fazla yiyecek aramak ve bulmak için aşırı motivasyon). Bu, DEHB ve agresif davranış gibi davranışsal bozukluklara katkıda bulunabilir. Ancak sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Eğer böyle bir kanıt eksikliği varsa, DEHB olan çocuklarda şekerin hiperaktiviteye neden olduğu inancı neden bu kadar yaygın? Muhtemelen sözde kanıtların çoğu, güvenilir olmayan bakıcı gözleminden geliyor.

Çalışmalar, şeker tüketiminden sonra hiperaktivitede bir artış görmeyi bekleyen ebeveynlerin ve bakıcıların, şeker tükettikten sonra çocuklarını tarafsız bir gözlemciden daha fazla algılama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Bu, ebeveynlerin ve velilerin şeker tükettikten sonra çocuklarının daha fazla hiper göründüğünü fark ettiklerinde her zaman yanlış oldukları anlamına gelmez – muhtemelen şeker yüzünden değil. Genellikle çocuklara, doğum günü partisinde veya Cadılar Bayramı’nda olduğu gibi, zaten heyecan verici durumlarda alışık olduklarından daha fazla şeker verilir. Çevreden stimülasyon, hiperaktivitenin nedeni ekstra şekerden daha olası olabilir.

Benim veya çocuğumun DEHB’sini kendi başıma tedavi edebilir miyim??

DEHB, çocuklukta başlayan ve genellikle yetişkinliğe devam eden kronik bir durumdur. Optimal yönetim genellikle bir sağlık hizmeti sağlayıcısından rehberlik ve genellikle tedavi gerektirir. Tedavi ihtiyaçları da zamanla değişebilir.

Siz veya çocuğunuz DEHB belirtileri gösteriyorsa, en iyi nasıl devam edeceğini tartışmak için bir sağlık hizmeti sağlayıcısına bakın.

Şeker alımını kesmek

Şekerin DEHB semptomlarını doğrudan etkilemesi olası olmasa bile, sağlıklı diyet alışkanlıkları DEHB olan insanlar için ve herkes için önemlidir. Bu, ılımlı şekeri tüketmeyi içerir.

Kan şekeri, şekerli gıdalar veya ultra işlenmiş tahıllar ve nişastalar yemenin neden olduğu gibi kan şekeri, ve takip eden kan şekeri kazaları, hem DEHB hem de olmayan kişilerde enerji seviyelerinin dalgalanmasına neden olabilir ve odaklanma ve konsantre olma yeteneğini etkileyebilir.

Şeker alımını ve etkisini sınırlamanın bazı yolları şunları içerir:

• Özellikle şeker veya rafine karbonhidratlar içeriyorsa, yemek ve atıştırmalıklara bir protein kaynağı ekleyin.
• Odak noktasının daha az önemli olduğu günün ilerleyen saatlerinde tatlıları kurtarın.
• Kan şekeri yüksek ve alçakları en aza indirmek ve şekerli bir şeye ulaşma olasılığını azaltmak için düzenli olarak yiyin.
• Tatlı bir şey özlem ederken meyveye ulaşmak. Meyve hala şeker içerir, ancak sağlıklı besinler içerir ve kan şekeri artışını en aza indirmeye yardımcı olacak lifleri vardır.
• Çok fazla şeker yerseniz, tatlıları değiştirmek için daha sağlıklı gıdalar alımınızı yavaş yavaş artırarak alım alımı azalıyorsunuz.

Sağlık hizmeti sağlayıcınızla ne zaman konuşulabilirsiniz?

Siz veya çocuğunuz DEHB belirtileri gösteriyorsa, bir sağlık hizmeti sağlayıcısına bakın. Bir teşhis konusunda size yardımcı olabilirler ve bir tedavi planı formüle etmek için sizinle birlikte çalışabilirler.

Beslenme ve diyet alışkanlıkları konusunda endişeleriniz varsa, sağlık hizmeti sağlayıcınız sizi nitelikli bir beslenme uzmanına yönlendirebilir.

Özet

DEHB şekerden kaynaklanmaz ve şekerin DEHB veya hiperaktiviteyi doğrudan etkilediğini destekleyen yeterli kanıt yoktur. DEHB ve Şeker üzerine çalışmalar çelişkilidir ve sınırlamaları vardır. Buna rağmen, kan şekeri dalgalanmaları ruh halini ve odaklanma yeteneğinizi etkileyebilir. Protein ve karmaşık karbonhidratları içeren ve aşırı şekeri sınırlayan dengeli bir diyet yemek, DEHB olan insanlar da dahil olmak üzere herkes için sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır.

Çok Alttan Bir Kelime

Şeker DEHB’ye neden olmaz ve ortadan kaldırma onu iyileştirmez. Şekerin DEHB’yi daha da kötüleştirdiğini gösteren çok az kanıt var.

Öyleyse, şekeri ortadan kaldırmalı mısın? Bunu yapmanın, çocuğunuzun veya çocuğunuzun DEHB semptomları için önemli bir fark yaratması olası değildir, ancak aşırı şeker kimse için sağlıklı değildir. Şekerin sizin veya çocuğunuzun DEHB’sini etkilediğini düşünüyorsanız, beslenme ihtiyaçları karşılandığı sürece aşırı şekeri sınırlamak muhtemelen acıtmaz. DEHB semptomlarına yardımcı olmasa bile, sağlıklı bir diyetin diğer olumlu etkileri göstermesi muhtemeldir.

Sıkça Sorulan Sorular

Şeker DEHB’yi daha da kötüleştiriyor mu?

Şekerin DEHB’yi doğrudan etkilediğini gösteren yeterli kanıt yok. Çalışmalar çelişkili sonuçlar çıkardı ve hiçbiri kesin değil. Bir korelasyon gösteren çalışmalar, sonuçlarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu göstermektedir. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) gibi organizasyonlar DEHB’yi tedavi etmek için özel diyetler önermez.

Şeker ve yiyecek boyaları DEHB olan çocukları nasıl etkiler??

Çoğunlukla, DEHB semptomlarına önemli bir katkıda bulunan şekeri incelemek. Gıda boyaları üzerine araştırma çelişkili. Çoğu DEHB nedeni olarak gıda boyasını desteklemez, ne de çoğu insan için bir sorun değildir. Bazı çalışmalar, DEHB ile veya DEHB olmadan insanların, DEHB semptomlarını kötüleştiren şekilde etkileyebilecek belirli gıda boyalarına duyarlı olabileceğini öne sürmüştür. DEHB olan herkesin gıda boyalarından kaçınması önerilmez, ancak yardımcı olup olmadığını görmek için bir eleme diyeti bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile tartışılacak bir şeydir.

Çokwell Health, makalelerimizdeki gerçekleri desteklemek için sadece hakemli çalışmalar da dahil olmak üzere yüksek kaliteli kaynakları kullanır. İçeriğimizi nasıl kontrol ettiğimiz ve içeriğimizi doğru, güvenilir ve güvenilir tuttuğumuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için editoryal sürecimizi okuyun.

1. Amerikan Pediatri Akademisi. Alerjiler ve hiperaktivite.
2. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. DEHB nedir?
3. Del-Ponte B, Anselmi L, Assunção McF, et al. Şeker tüketimi ve dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB): Doğum kohort çalışması.J Disord’u Etkiler. 2019; 243: 290-296. doi: 10.1016/j.jad.2018.09.051
4. Farsad-Naeimi A, Asjodi F, Omidian M, et al. Şeker tüketimi, şeker tatlandırılmış içecekler ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Tamamlayıcı. 2020; 53: 102512. doi: 10.1016/j.ctim.2020.102512
5. Johnson RJ, Wilson WL, Bland ST, Lanaspa MA. Hiperaktif yemleme yanıtının itici güçleri olarak fruktoz ve ürik asit: Dürtüsellik veya mani ile ilişkili davranış bozukluklarına ilişkin bir ipucu?Evol Hum Davranışı. 2021; 42 (3): 194-203. doi: 10.1016/j.evolhumbehav.2020.09.006
6. Winchester Hastanesi. Doğru veya Yanlış: Şeker yemek çocukları hiperaktif hale getirme eğilimindedir.
7. Sağlık standı. DEHB Diyet: DEHB için Beslenme için Ayrıntılı Kılavuz.
8. Holton KF, Johnstone JM, Brandley ET, Nigg JT. Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu olan ve olmayan çocuklarda ve üniversite öğrencilerinde diyet alımının değerlendirilmesi. Nutr Neurosci. 2019; 22 (9): 664-677. doi: 10.1080/1028415x.2018.1427661
9. Nigg JT, Lewis K, Edinger T, Falk M. Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğunun veya dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğunun meta-analizi semptomları, kısıtlama diyeti ve sentetik gıda rengi katkı maddeleri. J Am Acad Child Ergen Psikiyatrisi. 2012; 51 (1): 86-97.E8. doi: 10.1016/j.JAAC.2011.10.015

Heather Jones tarafından
Heather M. Jones, sağlık, ebeveynlik, engellilik ve feminizme odaklanan serbest bir yazardır.