Özet

1. Tüm biniciler için tek watt uygun değildir. Genel olarak, yeni başlayan bir bisikletçi bir saatlik bir egzersizde ortalama 75 ~ 100 watt olabilir. Uygun bir katılımcı saatte 100 watt’tan fazla ortalama, profesyonel biniciler saatte 400 watt elde edebilir.

2. Rampa testi sırasında azalan maksimum güç, on yılda 30 w (yüzde 7).

3. TT sırasında ortalama güç çıkışının azalması, on yılda 24 W (yüzde 7).

4. TT sırasında azalan maksimum kalp atış hızı (dakikada 8 atım, yüzde 4) ve ortalama İK (7 bpm, 3.On yılda yüzde 8).

5. Kadansta hafif ama önemli bir azalma (dakikada 3 devir, 3.On yılda yüzde 1).

6. Çoğu fizyolojik ve performans ölçümünde, 30’dan sonra on yılda yüzde 5 ila 10’luk kademeli düşüş.

7. TT sırasında ortalama güç çıkışında veya ortalama İK’da, kademeli test sırasında maksimum seviyelere göre değişiklik yok.

8. Daha yüksek fitness seviyesi, yaştan bağımsız olarak daha yüksek TT watt’a yol açar.

9. Gençlik çeşmesi zor kalır, ancak bisikletçiler yaşlandıkça kendilerini sınırlarına yaklaştırabilirler.

10. Paylaşılan deneyimlerin ve geliştirilmiş ekipmanların sevinçleri ile bisiklete binme, ömür boyu süren bir etkinlik olarak kabul edilebilir.

Sorular:

1. Yeni başlayan bir bisikletçi için ortalama watt nedir? Yeni başlayan bir bisikletçi, bir saatlik bir egzersizde ortalama 75 ~ 100 watt olabilir.
2. Fit bir katılımcı için ortalama watt nedir? Uygun bir katılımcı saatte 100 watt’tan fazla ortalama.
3. Profesyonel biniciler için ortalama watt nedir? Profesyonel biniciler saatte 400 watt elde edebilir.
4. Bir rampa testi sırasında on yılda maksimum güç ne kadar azalır? Bir rampa testi sırasında maksimum güç on yılda 30 W (yüzde 7) azalır.
5. Bir TT sırasında on yılda güç çıkışı ne kadar azalır?? Bir TT sırasında ortalama güç çıkışı on yılda 24 W (yüzde 7) azalır.
6. On yıldaki maksimum kalp atış hızındaki azalma nedir? Maksimum kalp atış hızı, on yılda dakikada 8 atım (yüzde 4) azalır.
7. On yıldaki TT boyunca ortalama kalp atış hızındaki azalma nedir? TT sırasında ortalama kalp atış hızı dakikada 7 atım azalır (3.On yılda yüzde 8).
8. On yılda kadans ne kadar azalır? Kadans dakikada 3 devir azalır (3.On yılda yüzde 1).
9. 30’dan sonra çoğu fizyolojik ve performans önleminde kademeli düşüş nedir?? Çoğu fizyolojik ve performans önlemleri 30’dan sonra on yılda yüzde 5 ila 10 azalıyor.
10. Kademeli test sırasında maksimum seviyelerden farklı olan ortalama güç çıkışı ve ortalama İK? Hayır, TT sırasında ortalama güç çıkışında veya ortalama İK’da, kademeli test sırasında maksimum seviyelere göre bir değişiklik yoktur.
11. Daha yüksek fitness seviyesi daha yüksek tt watt’a yol açar mı? Evet, daha yüksek fitness seviyesi, yaştan bağımsız olarak daha yüksek TT watt’a yol açar.
12. Gençliğin çeşmesi hala zor mu? Evet, gençlik çeşmesi zor kalıyor.
13. Bisikletçiler yaşlandıkça kendilerini sınırlarına yaklaştırabilir mi?? Evet, bisikletçiler yaşlandıkça kendilerini sınırlarına yaklaştırabilirler.
14. Bisiklete binmek ömür boyu süren bir aktivite olarak keyif alıyor mu? Evet, bisiklete binmenin hayat boyu süren bir etkinlik olarak kabul edilebilir.
15. Geliştirilmiş ekipmanın faydaları nelerdir? Geliştirilmiş ekipman, sürüş deneyimini ve performansı geliştirir.

FTP Calculalator yaşa göre

Tüm biniciler için tek watt uygun değildir. Genel olarak, yeni başlayan bir bisikletçi bir saatlik bir egzersizde ortalama 75 ~ 100 watt olabilir. Uygun bir katılımcı saatte 100 watt’tan fazla ortalama, profesyonel biniciler saatte 400 watt elde edebilir.

40’tan sonra: Yaş bisiklet performansını ne kadar etkiler?

Verilerden geçerken, akılda tutulması gereken en önemli şey, bunun aynı bireylerin birkaç yıl boyunca takip edildiği uzunlamasına bir çalışma olmamasıdır. Yani konuları birbirleriyle karşılaştırıyorsunuz ve her biri kendi bireysel değişkenliklerini getiriyor (yıl bisiklet, yarış seviyesi, değişken eğitim durumu, vb.) karşılaştırmaları etkileyebilecek çalışmaya.

• Rampa testi sırasında azalan maksimum güç, on yılda 30 w (yüzde 7).
• TT sırasında ortalama güç çıkışının azalması, on yılda 24 W (yüzde 7).
• TT sırasında azalan maksimum kalp atış hızı (dakikada 8 atım, yüzde 4) ve ortalama İK (7 bpm, 3.On yılda yüzde 8).
• Kadansta hafif ama önemli bir azalma (dakikada 3 devir, 3.On yılda yüzde 1).

Bu düşüşler, yaşındayken olanların popüler fikir birliğiyle eşleşiyor – 30’dan sonra on yıldan sonra yüzde 5 ila 10’luk fizyolojik ve performans ölçümlerinde kademeli ve oldukça doğrusal bir düşüş.

İlginç bulgu, yaşla değişmeyen şeydir – yani TT sırasında ortalama güç çıkışında veya ortalama İK’da, kademeli test sırasında maksimum seviyelere göre yok. Bu, yaşlandıkça, maksimum kapasitenize göre hala zorlayabileceğinizi gösterir. Bu, kademeli test sırasında maksimum güç çıkışı ile TT sırasında ortalama güç çıkışı arasındaki anlamlı ilişki ile desteklendi.

Başka bir deyişle, bireysel bir bisikletçi olarak, fitness tavanınız ne kadar yüksek olursa, TT watt’ınız o kadar yüksek olur. Bununla birlikte, yaşınız olarak, genellikle hem maksimum tavanınızı hem de ortalama TT watt’ınızı eşit oranda azaltırsınız. Aynı bulgu kalp atış hızı yanıtınız için de geçerli.

Özet

Sanırım burada biraz iyi haber / kötü haber senaryosu görüyoruz. Kötü haber şu ki, gençlik çeşmesi hala zor. İyi haber şu ki, bu kademeli düşüşe rağmen, hala daha gençken olabildiğince sınırımıza yakın tutabiliyoruz. Ve çoğumuz için, bisiklet sürmeyi eğlenceli hale getiren kendimizi zorlaştırıyor.

Kendime gelince, kesinlikle her zamankinden daha fazla binmek ve yarışmaktan zevk aldığımı söyleyebilirim. Hala Club Hammer seanslarında karıştırıyorum. Şimdi mevcut olandan çok daha güzel ekipmanlara biniyorum (veya açlıktan ölmekte olan bir öğrenci olarak karşılayabileceğim şey). Bisiklete binme sevincimi iki oğlumuzla paylaşıyorum ve gençlerin sahip olmadığı gençliğin yaşam boyu süren bir faaliyet olarak bisiklet sürmenin keyfini çıkarma perspektifine sahibim.

Bu makalenin kötü haberlerini unutun. Kendinizi sınırınıza itmenin heyecanını hissedin ve bugün ve her gün yolculuğunuzun tadını çıkarın!

Sürmeye hazır? Bisiklete binme evreni arayın

• 1
• 2

• 2
• ile ilgili
• 2

ilgili öğeler

yazar hakkında

Pezcycling Haberleri

Pezcycling Haberleri: Elite Level Pro Bisikletinde neyin havalı olduğundan yararlanıyoruz ve haberi eğlenceli hale getiriyoruz. Çekirdeksiz Rider röportajlarımıza, üst düzey teknoloji incelemelerimize, haftalık eğitim ve fitness makalelerine, en iyi sürüşlerde havalı hikayeler, yarış haberleri ve sevdiğimiz şekilde raporları, güzel günlük dikkat dağıtıcı unsurları ve başka bir yerde bulamayacağınız havalı hikayeleri göz atın. Bugün Pez’i Al.

FTP Calculalator yaşa göre

Yaşa göre FTP hesap makinesi, FTP’nizi (fonksiyonel eşik gücü) yaşınıza göre hesaplamanızı sağlayan basit bir araçtır. Tek yapmanız gereken yaşınıza girmek ve hesap makinesi gerisini halledecek. FTP Hesap Makinesi, her yaştan ve deneyim seviyelerinden bisikletçiler için harika bir araçtır. İster erkek ister kadın olsun, bu hesap makinesi FTP’nizi yaşa göre tahmin etmenize yardımcı olacaktır.

Fonksiyonel Eşik Gücü (FTP), bir dayanıklılık egzersizi sırasında bir bisikletçinin sürdürebileceği en yüksek güç çıkışıdır. Bir bisikletçinin bir saatlik bir deneme boyunca koruyabileceği ortalama güç. Birçok bisikletçi, eğitim yoğunluğunu hesaplamak ve eğitim bölgeleri oluşturmak için FTP kullanır. FTP testi son yıllarda daha popüler hale geldi, ancak insanlar hala yok’t FTP’yi anlamanın en iyi yolu üzerinde anlaşın. FTP, birkaç farklı yaklaşım kullanılarak hesaplanabilir. En popüler yol, yaş ve cinsiyete dayalı bir formül kullanmaktır. Bu yaklaşım, FTP’nizi yaşınıza ve cinsiyetinize göre tahmin eder. Yaş ve cinsiyete dayalı stratejiler en yaygın olarak kullanılan stratejiler olsa da, diğerleri. Bazı bisikletçiler, bir test sırasında FTP’nizi gerçek güç üretiminize göre tahmin eden güç tabanlı bir teknik kullanır. Hangi strateji en etkilidir? Doğru veya yanlış cevap yok. Hangi yaklaşımın onlar için en iyi olduğuna karar vermek her bisikletçiye kalmış. FTP’nizi yaş ve cinsiyete göre hesaplamak için bu sayfadaki hesap makinesini kullanabilirsiniz. Bunların sadece tahminler olduğunu unutmayın; Gerçek FTP’niz daha yüksek veya daha düşük olabilir.

Yaşa Göre FTP Hesap Makinesi Nasıl Çalışır??

Aşağıdaki formülü kullanarak yaşa göre FTP hesap makinesi çalışır: FTP yaşa göre = ağırlık*2-[(ağırlık*2) (0.005 (35 yaş))]

FTP nasıl yaşa göre hesaplanır?

Tahmini FTP’nizi FTP Hesap Makinesi aracılığıyla yaşa göre hesaplamak için aşağıdaki adımları izleyin: 1. Yaşınızı ve kilonuzu kendi alanlarına girin FTP Hesap Makinesi Yaş ve Cinsiyete Göre. 2. Cinsiyetinizi Seçin (Erkek veya Kadın). 3. Son olarak, FTP hesap makinesinin altındaki FTP seçeneğini yaşa göre tıklayın.

Yaşlanırken FTP Hesap Makinesi Yaşa Göre Nasıl Hesaplanır FTP?

Fonksiyonel eşik gücü (FTP), yaş dahil çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Yaş, birkaç nedenden dolayı FTP’de bir düşüşe katkıda bulunabilir. Kas kütlesini kaybederiz ve yaşlandıkça kemiklerimiz giderek daha zayıf büyür. Ek olarak, artrit gibi yaşa bağlı hastalıklar eğitimi daha zorlaştırabilir. Bununla birlikte, yaş FTP’yi etkileyebilecek birkaç faktörden sadece biridir ve sık sık eğitmeye devam ederek FTP’yi yaş olarak korumak veya hatta iyileştirmek mümkündür. Ancak bu çok çaba, özveri, yetenek ve uygun bir diyet gerektirir. Genellikle, 30 yaşın üzerindeki erkekler 1.Kadınlar 2 yaşarken, 2 FTP’de% 5 düşüş 2.Yılda FTP’de% 5 azalma.

FTP hesap makinesini yaşa ve cinsiyete göre kullanarak FTP’yi nasıl etkiler??

Cinsiyetin FTP’yi etkilediğine dair bazı kanıtlar var, kadınlarla, genellikle erkeklerden daha düşük bir FTP’ye sahip. Kas kütlesi, hormon ve vücut kompozisyonu gibi birçok şey bu farkı açıklayabilir. Ancak, her insanın farklı olduğunu hatırlamak önemlidir. Bazı kadınlar belirli erkeklerden daha büyük bir FTP’ye sahip olabilir.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

FTP Hesap Makinesi Yaşa Göre Nasıl Kullanılır?

FTP hesap makinesini yaşa göre kullanarak, uygun alanlara yaş, kilo ve cinsiyetinizi girerek tahmini FTP’nizi hesaplayabilirsiniz. Ardından, tahmininizi tıklayarak tahmin FTP’nizi hesaplayabilirsiniz “FTP’yi hesapla” düğme.

İyi bir FTP puanı nedir?

Acemi Bisikletçi’S FTP 1 arasında olacak.5 ve 2.5 watt/kg, daha deneyimli bisikletçiler’ FTP 3 arasında olacak.0 ve 4./Kg başına 5. Biraz fitnessli yeni sürücüler 2 civarında olacak.0. Sonra dünyanın’Elit bisikletçilerin FTP’si kabaca 7.0.

FTP yaşla birlikte azalıyor mu?

FTP’niz, yaşlandıkça maksimum kalp atış hızınız azaldığında büyük olasılıkla azalacaktır. Daha düşük bir kalp atış hızı aralığında, en yüksek bölgeye ulaşmak, imkansız olmasa da, bir sprint’e yarışmakla giderek daha zorlaşacaktır.

Kilogram FTP başına watt nasıl hesaplanır?

FTP’nizi (bir saat içinde üretebileceğiniz en yüksek watt), güç / ağırlık oranınızı (kg) hesaplamak için vücut kütlenizle kilo olarak bölün. Örneğin, 74 kilogram ağırlığında ve maksimum sürekli güç çıkışına (FTP) 300 watt’ım varsa, güç / ağırlık oranım 4.Kilogram başına 05 watt (4.05W/kg).

300 watt’lık bir FTP yeterli mi?

Genel olarak uygun bir bisikletçi, 20 dakikalık bir FTP (fonksiyonel eşik gücü) testi için ortalama 250 ila 300 watt olabilir, oysa profesyoneller tipik olarak ortalama 400 watt.

Bisiklete binmek için yeterli 220 watt?

Tüm biniciler için tek watt uygun değildir. Genel olarak, yeni başlayan bir bisikletçi bir saatlik bir egzersizde ortalama 75 ~ 100 watt olabilir. Uygun bir katılımcı saatte 100 veya 200 watt’tan fazla ortalama, profesyonel biniciler saatte 400 watt elde edebilir.

300 watt iyi bir FTP?

Rapora göre, düzenli bir uyum bisikletçisi 20 dakikalık bir FTP (Fonksiyonel Eşik Noktası) testi için ortalama 250 ila 300 watt olabilirken, profesyoneller genellikle ortalama 400 watt.

250 watt’lık bir FTP?

250W, ortalama tahmin FTP’ye çok yakın güzel bir puan. Bisikletçilerin% 50’sinin 250W’nin altında bir FTP var. Ancak% 45’inin FTP’si 260W veya daha fazla.

200 watt iyi bisiklet?

200 watt tatmin edici bir puan. Bisikletçiler 28 ila 60 dakika boyunca 200 watt tutabilmelidir.

300W ftp zor mu?

Evet, 300W yeni başlayanlar için elde etmek için çok zor bir puan ama profesyonel bisikletçiler için değil.

3.Kilo başına 5 watt iyi?

Evet, 2 arasındaki güç / ağırlık oranları.26 w/kg ve 3.5 w/kg iyi kabul edilir.

150 watt iyi bisiklet?

150 watt yeni başlayanlar için iyi bir bisiklet puanı düşünüyor olabilir.

Bisiklete binmek için yeterince 200W güç?

Maksimum çaba gibi, cevap hayır. İki, üç veya daha fazla saat için 200 watt devam edebilirseniz,’oldukça iyi. Seçkin veya düzeyde bir performans değil, ancak yarı düzenli bir şekilde döngü yapan sıradan bir kişi, 200 watt’ı 30 ila 60 dakika boyunca koruyabilmelidir.

Bisiklete binmek için yeterli 400 watt?

Tüm biniciler için tek watt uygun değildir. Genel olarak, yeni başlayan bir bisikletçi bir saatlik bir egzersizde ortalama 75 ~ 100 watt olabilir. Uygun bir katılımcı saatte 100 watt’tan fazla ortalama, profesyonel biniciler saatte 400 watt elde edebilir.

Uzun sürüşler FTP’yi artırın?

Ara ve sonra uzun bir sürüş, nihayetinde FTP’nizi belirleyen aerobik zindeliğinizi geliştirmek için mükemmel bir yaklaşımdır. Üç saat veya daha fazla sürüş vücudunuzu güçlendirir ve enerji sistemlerinizi enerjiyi daha verimli bir şekilde yakması için eğitir.

Düşük bisiklet ftp’imin nedeni nedir?

Dinlenme aralıklarınız çok kolay. Bu, yeni başlayan güç tabanlı eğitim bisikletçileri için en yaygın konudur. FTP’leri deneyimsizlik nedeniyle zayıftır; Yoğun eğitim ve dinlenme aralıkları sırasında bisiklet yoğunluğunu dengeleyemezler.

5 dakikalık iyi bir FTP süresi nedir?

5 dakikalık iyi bir FTP süresi nedir? 5 dakikalık FTP hesap makinesi, FTP’nin bu 5 dakikalık çabanın ortalama watt’ının% 85’i olduğunu tahmin ediyor. Yani, 5 dakikalık çaba için 177 ortalama watt’ın% 85’i FTP tahmini olarak 150 watt’a eşittir.

FTP’ye binmek nasıl olmalı?

FTP 105 -% 120% VO2 Max ne’SN gibi: Sıkı zorlamak, çok fazla iş ve odaklanmayı gerektiren, konuşmaya çok az veya hiç yerimsiz. Nefes almak inanılmaz derecede zor ve bacaklarınız hızlı bir şekilde yanmaya başlayacak.

FTP ne kadar hızlı gelişebilir?

Kardiyovasküler fitnessimiz 6-8 haftalık döngülerde iyileşir; Böylece’Herhangi bir anlamlı iyileştirme beklemeden önce en az altı hafta çalışmak için genellikle iyi bir fikir.

Makul bir FTP artışı nedir?

BT’Zinde olurken iyileştirmeler yapmak daha zor, ancak 100 saatlik eğitim ile +% 7 oldukça iyidir. Hacminizi artırırsanız, FTP’niz daha da artacaktır. Ancak bir eğitim döneminden sonra ne kadar kazanmanız gerektiği konusunda bir standart yoktur; Bu kişiden kişiye değişir.

FTP yaşla düşüyor mu?

Bu iyi vurulan FTP atını tozdan çıkarırken,’S FTP iyileştirme sınırlamaları hakkında cevaplanmamış soruları ele almak.

Gelişmeye çalışan insanlar hakkında oldukça sert burunlu yorumlar yapmış olsam da, hepimiz için bir asimptotun var olduğu açıktır. Optimal olarak planlanan rejim üzerinde ne kadar çok çalışsak da, artık iyileşmeyeceğimiz bir nokta var.

Yaş gerçek, inkar edilemez aşamalı bir kapasite kaybı taşır, ancak kayıp miktarı ve kayıp oranı bireye bağlıdır’hastalık/yaralanmalardan uzaklık ve özgürlük. Peloton binicilerinin büyük bir kısmı sağlık, fitness ve uzun ömürlülük konusundaki ciddi kişisel yatırımlara sahip olduğundan, bunun yerine önce inşa edilen psikolojik çerçeveye bakmalıyız “yaşlı “ atletizm. Nesiller boyunca, yaşlanmanın kabulü topluma sızdı ve “deli”, çok yoğun atletik aktivite izleyen yaşlı insanlar için vb. Jack Lalanne’nin bir fındık olduğu düşünülüyordu, ancak zamanın çoğunlukla yanlış olduğunu kanıtladı!

Yaşlarına inanan performanslar ile eski bölümlerdeki sporcuların daha bol olması daha yaygın hale geliyor. Peloton’da, bu sınırları seçkin antrenörler ve harika ekipmanların yanı sıra destekleyici bir topluluk yardımıyla zorlama fırsatına sahibiz.

Bu nedenle, kısmen genetik tarafından ve ayrıca her bir sürücünün önceden var olan sağlık/fitness profili tarafından tanımlanan FTP, VO2 Max, vb. Üçüncü bileşen ve popüler olmayan, bu kazanımları elde etmek için gerektiği kadar zorlama motivasyonudur (her yaşta geçerlidir).

“doğru” . 8 dakikalık bir varyasyon ve bir “adımda test etmek” (Koşu bandı testi için GXP dereceli egzersiz protokolüne benzer) FTP’yi tahmin etmek için de kullanılır. Profesyonel yarışçılarla bile saat testi popüler değildi; Kimse yapmak istemedi, kötü yaptı, vb. Ne olursa olsun, testlerden herhangi biri zor.

Testte iyileşme, aceminin erken artışı sona erdiğinde, şiddetli bir psikolojik engel oluşturan ateşle deneme olur. Bu “an “ tüm bu eski FTP gönderilerini yazmamı sağlayan şey. Bir plana odaklanabilirsek, eforun acısı ortaya çıktığında zihnimizin tutulması gereken bir şey vardır. Bu her yaşta önemlidir, ancak daha da bizim “Yaşlılık İnançları” Bizi daha azına yatırmaya çalış. Matt, odaklanmak için eğitimden bahsediyor, bu saldırı planı bu odağın nesnesi olabilir. Sonuçta, bu yüzden FTP hakkında bir hapishane ödülü aldım. Olmak istediğimiz her şey olabiliriz.

Buradaki insanların sadece bir kısmının FTP tavanına çarptığına inanıyorum, yukarıda belirtilen faktörler bu göreve müdahale ediyor. Bir olsun’S Görevi başka bir konudur. Birçok soru ben’Neden neden yapmadıklarını merak eden insanlardan alındı’t daha iyi, çoğumuzun daha fazlasını istediğini gösteriyor gibi görünüyor.

İzin vermek’S Odadaki fil ile anlaşma: Kilo kaybı ve güç/ağırlık oranı. Vücut kompozisyonunda (sadece kilo kaybı değil) olumlu değişim, her yaşta son derece faydalıdır, ancak yaşlandıkça hayati önem taşır. Gerçekleştirdiğimiz direnç eğitimi (üst vücut da!) kemik yoğunluğunu arttırır ve her ikisi de daha büyük yaşta sağlıklı yaşam kalitesi ile ilişkili kas kütlesini arttırır. Kas kazancı varlığında yağ kaybı her zaman üretmez “kilo kaybı”, Ama gardırobunuzun muhtemelen değiştirilmesi gerekiyor!

Güç/ağırlık oranı, bisiklette dışarıda, koşma, atlama veya sadece o düşük oturmuş sandalyeden çıkma, vücudunuzun uzayda gerçek hareketi için önemlidir. Bir mortalite öngörücüsü, birine ulaşmanın basit testidir’Yerde yatarken elleri kullanmadan ayak ayakları! FTP’de değişiklik olmadan güç/ağırlık oranı iyileştirme! Kilo kaybının çok hızlı olup olmadığına karar vermek için herhangi bir kilo kaybına karşı FTP’de bir azalma ölçülmelidir (aynı anda kas kütlesi kaybı). FTP’deki küçük kayıp değişimleri, büyük sağlık belirteçlerinden daha az önemlidir: kan basıncı, vb.

Özet: Siz’Eminim’Zirveni vur, ya da sen’Yapmadığına karar verdi’Yeniden test etmek istemiyorum, muhtemelen daha iyi test edebilirsiniz. Çalışmalar, 90’ımıza bile güç kazanan kazanımların mümkün olduğunu gösteriyor’S, artan kas yoğunluğunun MRG teyidi ile. Favori bir çalışma, bir sandalyeden çıkmakta güçlük çeken 90 yaşındaki bir çocuk eğitimi öncesi ve sonra MRI üzerinden kuadrisepsleri ölçtü.

Herhangi bir peloton haberini asla kaçırmayacağından emin olmak istiyorum? Bültenimize kaydolun ve doğrudan gelen kutunuza gönderilen en son Peloton güncellemelerini ve peloton söylentilerini alın.

Yaş Faktörü: FTP zaman içinde nasıl değişir?

Birçok bisikletçi için, fonksiyonel eşik gücü (FTP), bir süre içinde ne kadar gücü sürdürebileceklerini gösteren kritik bir metriktir. Ancak, yaş sporcularla yetiştikçe, FTP azalabilir. Yaşın FTP performansını nasıl etkilediğini anlamak, yaşlandıkça FTP değerlerini korumak isteyen sporcular için gereklidir.

Yaşın FTP performansını nasıl etkilediğini anlamak

Yaşın FTP performansı üzerinde önemli bir etkisi olabilir. FTP, vücudunuzun kaslarınızın çalışması için ne kadar verimli enerji üretebileceğinin bir ölçüsüdür. Yaşlandıkça, vücudumuz doğal bir kas kaybı sürecinden geçer, bu da üretebileceğimiz enerji miktarını azaltır. Bu kas kütlesi kaybı, kas liflerinin sayısındaki bir azalma ile birleştiğinde, ne kadar gücü sürdürebileceğimizi önemli ölçüde etkileyebilir. Yaşla FTP performansındaki düşüş, otuzlu yaşların ortalarında başlayabilir ve düşüş on yılda% 8’e kadar olabilir. FTP performansındaki düşüş kademeli olabilir, ancak zamanla bir sporcu üzerinde önemli bir etkisi olabilir’S performans yapma yeteneği. Bununla birlikte, bu düşüşün arkasındaki bilimi anlamak, sporcuların yaşlandıkça FTP değerlerini hazırlamalarına ve sürdürmelerine yardımcı olabilir.

FTP’nin arkasındaki bilim yaşla ilgili düşüş

FTP performansındaki yaşla ilgili düşüş, öncelikle vücuttaki değişikliklerden kaynaklanmaktadır’Serobik kapasite. Aerobik kapasite, vücudun kaslara oksijeni taşıma yeteneğidir ve yaşlandıkça bu kapasite azalır. Bu azalma esas olarak, enerji üretmekten sorumlu olan kas hücrelerimizdeki mitokondri sayısındaki azalmadan kaynaklanmaktadır. Ek olarak, yaşlandıkça, vücudumuz sahip olduğumuz oksijeni kullanmada daha az verimli hale gelir. Bu azaltılmış verimlilik, oksijen verilmesinden sorumlu olan kaslarımızdaki kılcal damarların sayısındaki bir azalmadan kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak, yaşlanan sporcular VO2 Max’te bir düşüş yaşayabilir, bu da bir sporcunun dakikada tüketebileceği maksimum oksijen miktarıdır. Bu azaltılmış VO2 Max, FTP performansında bir düşüşe yol açabilir.

Yaşlandıkça FTP’yi korumak için stratejiler

Yaşlandıkça FTP performansında bir düşüş yaşamak doğal olsa da, sporcuların FTP değerlerini korumak için kullanabilecekleri stratejiler vardır. İlk olarak, sporcular kas kütlelerini korumak için kuvvet antrenmanına odaklanmalıdır, bu da daha fazla güç üretmelerine yardımcı olabilir. Ek olarak, sporcular aerobik kapasitelerini ve oksijeni daha verimli kullanma yeteneklerini geliştirmeye yardımcı olabilecek aralık eğitimine odaklanmalıdır. Dahası, sporcular ayrıca eğitimlerini daha fazla iyileşme odaklı olacak şekilde ayarlamayı düşünmelidir. Yaşlandıkça, vücudumuzun yoğun egzersizlerden kurtulması daha uzun sürer, bu nedenle iyileşmeye odaklanmak sporcuların yorgunluğu azaltmasına ve performansı artırmasına yardımcı olabilir. Son olarak, sporcular ayrıca eğitim ve iyileşmelerini desteklemek için yeterli besin elde ettiklerinden emin olmak için beslenmelerine odaklanmalıdır. Yaş, FTP performansı üzerinde önemli bir etkiye sahip olsa da, yaşın FTP’yi nasıl etkilediğini ve FTP’yi korumak için stratejilerin uygulanmasını anlamak, yaşlanan sporcuların en iyi performans göstermeye devam etmesine yardımcı olabilir. Güç antrenmanı, aralık eğitimi, iyileşme ve beslenmeye odaklanarak, sporcular yaşlandıkça bile FTP değerlerini korumaya devam edebilirler. Yaş sadece bir sayıdır ve sporcular, işe girmeye istekli oldukları takdirde yaşlarına bakılmaksızın en iyi şekilde performans göstermeye devam edebilirler.