Özet:

1. Koşu bandı egzersizleri kalori yakmak ve göbek yağını azaltmada etkili olabilir. Bir koşu bandında günde sadece 30 dakika harcamak sonuç verebilir.

2. Kalite miktardan daha önemlidir. Kısa, yoğun kardiyo aktivitesi patlamaları yağ hedefleyebilir ve kaslar inşa edebilir.

3. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) yağ yakmak için etkilidir. All-out çabalarının kısa segmentlerini ve ardından daha uzun bir iyileşme aralığı içerir.

4. Ev koşu bandı kilo kaybı için uygun ve etkilidir. Hava ve güvenlik endişelerini ortadan kaldırırlar ve tutarlı antrenmanlara izin verirler.

5. Koşu bantları ayarlanabilir hız ve eğim ayarları sunar. Bu, bireysel hedeflere göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş bir egzersize izin verir.

1. Her gün koşu bandında ne kadar harcamalıyım?

Bir koşu bandında günde sadece 30 dakika harcamak, kalori yakmak ve göbek yağını azaltmada etkili olabilir.

2. Daha önemli olan, miktar veya kalite?

Koşu bandı egzersizleri söz konusu olduğunda kalite miktardan daha önemlidir. Kısa, yoğun kardiyo aktivitesi patlamaları yağ hedefleyebilir ve kaslar inşa edebilir.

3. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi nedir (HIIT)?

HIIT, all-out çabalarının kısa segmentlerini ve ardından daha uzun bir iyileşme aralığı içerir. Yağ yakmak için oldukça etkili bir yöntemdir.

4. Ev Koşu Bandı Neden Kilo Kaybı için Etkilidir??

Ev koşu bantları rahatlık sunar ve hava durumu ve güvenlik endişelerini ortadan kaldırır. Bu, tutarlı egzersizler ve sağlıklı alışkanlıkların geliştirilmesine izin verir.

5. Doğru koşu bandını nasıl seçebilirim?

Bir koşu bandı seçerken, hız ve eğim ayarlanabilirliği gibi faktörleri göz önünde bulundurun. Bu özellikler, bireysel hedeflere göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş bir egzersize izin verir.

6. Koşu bandı antrenmanları kas oluşturabilir mi?

Evet, koşu bandı egzersizleri, özellikle doğru beslenme ve diyet değişiklikleri ile birleştirildiğinde kasların oluşturulmasına yardımcı olabilir.

7. Koşu bandı antrenmanlarında fark edilebilir değişiklikler görmek ne kadar sürer?

Bilimsel olarak kanıtlanmış değişiklikler, sekiz haftalık tutarlı daha kısa, yoğun kardiyo aktivitesi patlamalarında görülebilir.

8. Koşu bandı-özel egzersiz uygulamaları veya programları var mı?

Evet, Horizon Fitness’s Sprint 8 ve Peloton’un uygulaması, koşu bantları için sağlam HIIT çalışan egzersizleri sunuyor.

9. Koşu bantları kararlı durum kardiyo egzersizleri için kullanılabilir mi?

Kararlı durum kardiyo egzersizleri etkili olsa da, bir koşu bandındaki yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT), daha hızlı bir şekilde yağ yaktığı bilinmektedir.

10. Evde koşu bandı almanın bazı faydaları nelerdir??

Evde koşu bandına sahip olmak, bir spor salonuna seyahat etme ihtiyacını ortadan kaldırır ve hava koşullarına veya günün saatine bakılmaksızın uygun egzersizlere izin verir.

11. Dışarıda koşamayan bireyler için uygun koşu bandı?

Evet, koşu bantları, özellikle dışarıda koşan alanlarda yaşayan bireyler için koşmak için güvenli ve kontrollü bir ortam sağlar.

12. Koşu bantlarında ayarlanabilir hız ve eğim ayarlarının faydaları nelerdir??

Ayarlanabilir hız ve eğim ayarları.

13. Koşu bantları hedeflenen hedefler için nasıl kullanılabilir??

Koşu bantları, dayanıklılık veya kilo kaybı gibi belirli hedeflere odaklanacak şekilde ayarlanabilen değişen hız ve eğim ayarları sunar.

14. Koşu bandı antrenmanları göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir?

Evet, tutarlı koşu bandı egzersizleri, dengeli bir diyetle birleştiğinde, zaman içinde göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir.

15. Koşu bandı egzersizlerini daha etkili hale getirmek için bazı ipuçları nelerdir??

Koşu bandı antrenmanlarına yoğunluk eklemek, eğim yürüyüşü dahil olmak gibi, daha fazla kasla ilgilenebilir ve kalori yanıklarını artırabilir.

Bu 5 harika koşu bandı rutiniyle göbek yağına veda edin

Vücudunuz için koşu bandı avantajlarını artırmak için yürüyüş rutininize yoğunluk eklemeyi deneyin. Daha güçlü egzersiz yapmak, koşu bandı antrenmanlarınızın uzunluğunu kısaltabilir ve daha fazla kalori yakmanıza izin verebilir. Örneğin, koşu bandına bir eğim ekleyin. Yerçekimine karşı çalışarak, eğim yürüyüşü düz bir yüzeyde yürümekten daha fazla kas etkileşimi kullanmanızı gerektirir.

Bu işaretçilerle bir koşu bandında başarılı bir şekilde yağ yakın

Bir koşu bandında çalışmak kalori yakmanın harika bir yoludur. Bununla ilgili en iyi bölüm? Her gün sadece 30 dakika harcamak, yağ yakma yolculuğunuzun başlangıcı olabilir. Aslında, koşu bandı egzersizleri söz konusu olduğunda, daha azı genellikle daha fazla. Bunun anlamı, sonuç elde etmek için yürümek veya bir ton mil koşmak zorunda değilsiniz. Makineniz için harcanan her çaba ve zamanın önemli olduğundan emin olmak daha etkili olabilir. Bir koşu bandında yağ yakmanın en iyi yollarını söyleyeceğiz, bu yüzden başlayalım. Ve sonra, 2022’de güçlü ve tonlu kollar için en iyi 6 egzersizi kontrol ettiğinizden emin olun.

Bir koşu bandında başarılı bir şekilde yağ yakmak için, miktar değil kaliteye odaklanmayı düşünün

Buna göre Güçlü yaşa, Koşu bandı, diyet değişikliklerinizle birlikte kilo vermenin harika bir yoludur. Kalori yakmak için yoğunluk oluşturmanız gerekiyor. Günlük olarak biraz yürümeyle başlayarak, güç oluşturacak ve yanmayı hissetmeye başlayacaksınız.

Horizon Fitness Perakende Pazarlama Müdürü Kelly Colwin’e ulaştık sıska Takip etmek için en etkili koşu bandı egzersiz işaretçilerinde. Colwin, koşu bandınız söz konusu olduğunda, harcanan zaman miktarından ziyade antrenmanınızın kalitesine daha fazla önem vermeniz gerektiğini açıklıyor.

Colwin, “Daha kısa, daha yoğun kardiyo aktivitesi patlamaları [bilimsel olarak] yağ hedeflediği ve sekiz haftalık bir süre içinde kas inşa ettiği kanıtlanmıştır.”Bu harika bir haber, çünkü sekiz hafta fark edilir değişiklikler görmek uzun bir dönem değil! Colwin, “Bu antrenmanlar genellikle HIIT (yüksek yoğunluklu aralık eğitimi) olarak adlandırılır ve all-out çabalarının kısa segmentlerini içerir, ardından 20 ila 30 dakika boyunca tekrarlanan daha uzun bir iyileşme aralığı içerir.”Bunun sesini beğendiyseniz, sağlam bir HIIT koşu antrenmanı için Horizon Fitness’s Sprint 8 veya Peleton’un uygulamasını denemeyi düşünün.

Ayrıca Tim Liu, C ile de konuştuk.S.C.S., Bir koşu bandında HIIT egzersiz yapmanın süper etkin olduğunu ekleyen fitness ve beslenme koçu, vücudunuzu daha yüksek bir yoğunlukta çalışırken, kararlı durumdan daha hızlı bir şekilde yağ yakar. Liu, “Eğimi 1’e ayarlayın.5 ila 2.%5 ve bir dakika boyunca koruyabileceğiniz bir hızda koşmaya başlayın. Dakika bittikten sonra, ılımlı bir yürüyüşe veya 1 ila 2 dakika boyunca koşu yavaşlatın. 20 dakika tekrar tekrarlayın.”

Ev Koşu Bantları Neden Kilo Kaybı için Ekstra Etkilidir?

Colwin, düzenli fiziksel aktivitenize uygun bir şekilde girme ve kilo verme hedeflerinize ulaşma söz konusu olduğunda koşu bantlarının son derece etkili olduğunu düşünüyor. Evinizde bir tane olmak onu daha da iyi hale getirir. Neden? Birçok kişi için, kilo hedeflerine ulaşmak gerçekten yeni sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek ve onlarla tutarlı olmakla ilgilidir. Kendi evinizde ekipman sahibi olmak, mevcut bir zaman bloğunuz olduğunda bir antrenmana gizlice girmeyi çok daha kolay hale getirir.

Kendi koşu bandınızı hazır olmak, sert havalarda veya sabahın erken saatlerinde bir ter seansına girmek için dışarı çıkmanız gerekmediği anlamına gelir. Kalabalık bir spor salonuyla da uğraşmaktan kaçınır. Dışarıda yürümek, sürücülerin sizi görmesi zor olabilecek geceleri dışarı çıkıyorsanız güvenlik sorunları da sunabilir. Tüm bu nedenler ve daha fazlası mazeretlere dönüşebilir, bu da tutarlı bir programı kesintiye uğratabilir. Söylemek yeterli, evde kendi koşu bandınızda çalışmanın rahatlığı, çoğu mazeret ve rahatsızlık denklemden çıkarır ve etkili bir rutin sürdürmeyi çok daha basit hale getirir. Sonuçta, yağ yakma ve kilo verme söz konusu olduğunda tutarlılık anahtardır.

Liu’ya göre, kendi koşu bandınıza sahip olmak “kolay ve erişilebilir – özellikle de koşamayacağınız bir bölgede yaşıyorsanız.”Açıklamaya devam ediyor,” koşu bantları da hızınızı korumanıza yardımcı olur ve kalori yakmak için kendinize meydan okumak için eğimi gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz.”

Colwin ve Liu, kilo kaybı için takım koşu bandı olan tek kişi değil. Harvard Sağlığı Dubs Koşu Bandı En üretken egzersiz ekipmanı türü (yani, birinde nasıl düzgün çalışacağınızı biliyorsanız). Dr. Adam Tenforde, Harvard’a bağlı Spaulding Rehabilitasyon Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü ile, “Koşu bandı için sadece ‘düğmeye basıp yürümeye başlamaktan çok daha fazlası var’,” ekleyebilirsiniz, “diye ekleyebilirsiniz,” belirli hedeflere kolayca değişebilir ve belirli hedeflere odaklanabilirsiniz.”

Sizin için doğru koşu bandını seçmek

Doğru koşu bandını seçmek biraz ezici olabilir. Piyasada bir sürü harika marka var. IFIT ve Peloton hem popüler hem de ev ekipmanlarınızla kombine akışlı egzersiz dersleri sunuyor. Colwin ayrıca Horizon fitness koşu bantlarını seviyor. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Özellikle aralık eğitim ve akış egzersizleri için tasarlanmıştır. Colwin, “Entegre Bluetooth hoparlörleri aracılığıyla ses akışı yaparken” telefonunuzu veya tabletinizi [koşu bandı konsolunda] güvenli ve şarjlı tutabilirsiniz.”Hızlı senkronizasyon sürücü sistemi, makinenin hızlı bir şekilde hızlanmasını ve yavaşlamasını sağlar ve eğitmenlere ayak uydurmanızı sağlar. Hızlı tempolu HIIT egzersizleri yaparken bu gerçekten faydalıdır. Colwin, “En iyisi, bu özellikler uygulamalarınız ve cihazlarınızla veya cihazlarınız olmadan daha iyi bir egzersiz deneyimi yaratıyor, çünkü bazen sadece çalıştırmak istiyorsunuz.”Horizon koşu bantları da depolama için kolayca katlanır.

Koşu bandı egzersizinize başlamadan önce ne yapmalı

Harvard Sağlığı Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce tıp uzmanınızla check -in yapmanızı önerir. Ayrıca, satın almaya karar verdiğiniz herhangi bir koşu bandının güvenlik özellikleri ve işlevleri ile bakmak ve rahatlamak akıllıcadır. Her antrenman oturumuna 5 ila 10 dakikalık bir ısınma ile başlamak ve aynı miktarda zaman almak çok önemlidir. Son bir nokta Harvard Sağlığı? Rutininizi değiştirin! Sonuçta, çeşitlilik hayatın baharatıdır ve oturumunuzu çok daha eğlenceli hale getirebilir.

Hazır, Set, Git biraz yağ yak!

Bir koşu bandına karar verdikten sonra, bilmeniz gerekenler. Kilonuz, vücudunuzun antrenmana ne kadar çaba göstermesi gerektiğinde bir rol oynar. Kilonuz ne kadar yüksek olursa, koşarken vücudunuzun ileriye doğru itilmesi için o kadar çok çalışması gerekir. Örneklerimiz var Harvard Sağlığı (aracılığıyla Güçlü yaşa) koşu bandınızda ne kadar yağ yakabilirsin. 125 kilo ağırlığında ve sekiz dakika koşarsanız, yaklaşık 375 kalori yakabilirsiniz. Kilonuz 155 pound ise, kalori yakmanız 465 kaloriye yükselir. 185 kilo ağırlığında yaklaşık 555 kalori yakarsınız.

Makinenizi ayarladığınız eğim ve çalıştırdığınız hız da dahil olmak üzere diğer faktörler de bir fark yaratır. Bu tür araştırmalardan akılda tutulması gereken bir başka ilginç gerçek Spor Bilimleri Dergisi bu bir fark yaratabilir? Daha sert/daha sert bir koşu bandı potansiyel olarak kalori yakabilir.

Bültenimize kaydolun!

Bu 5 harika koşu bandı rutiniyle göbek yağına veda edin

Aşırı göbek yağını çıkarmak yıllar boyunca milyonlarca insan için bir hedef olmuştur.

Her yaştan ve dünyanın üzerindeki erkekler ve kadınlar, yağ parçalamanın en iyi yolunu aramak için yıllık milyonlarca dolar harcıyor.

Ama daha fazla görünmeyin; Bu makale, koşu bandı rutinleri ve bilim tabanlı diyet önerileri ile göbek yağını nasıl ortadan kaldıracağınızı öğretecektir.

İhtiyacınız olan tek şey sabır, disiplin ve bir koşu bandı!

• 1 koşu bandı üzerinde koşuyor?
• 2 Göbek yağını nasıl ortadan kaldırır
  • 2.1 Kalori Açığı Alın
  • 2.2 Protein alımınızı artırın
  • 2.3 Daha Fazla Su İçki
  • 2.4 Alkol sınırlayın
  • 3.1 düşük yoğunluklu kararlı durum antrenmanı
  • 3.2 HIIT Egzersiz
  • 3.3 30 dakikalık koşu bandı tepesi egzersizi
  • 3.4 Koşu bandında göbek yağını kaybetmek ne kadar?
  • 3.Karın yağını kaybetmek için 5 eğimli koşu bandı

  Bir koşu bandında koşmak göbek yağını yakıyor mu?

  Dürüst cevap olurdu, “Evet, ama bağlı.”

  En İyi Seçimimiz

  

  Testimize dayanarak, bu Yeni başlayanlar için en iyi bütçe koşu bandı. İçin 400 $ ‘dan az, Beklediğiniz en önemli özelliklere sahip, küçük ve sağlam, açıkçası sunuyor Para için büyük bir değer. Ayrıca bir 8 yıl garanti.

  Bu soruyu ele almadan önce, bedenlerimizin karmaşık olduğunu anlamalıyız ve orada’asla siyah ya da beyaz bir cevap; Her şey gri.

  Vücudumuz belirli yerlerde yağ yakamaz (i.e., göbek) irade. Daha genelleştirilmiş bir yaklaşımda yapar.

  Bazı insanlar karınlarında diğerlerinden daha fazla yağ biriktirir ve bu’çünkü yağ dağılımı vücut tipleri arasında değişir.

  Bir koşu bandında koşmak kazandı’t o derin karın yağını kendi başına yak. Sen’Bunu doğru beslenme, uyku ve sabırla eşleştirmeniz gerekiyor.

  Göbek yağını nasıl ortadan kaldırır

  

  Belirli vücut parçalarını yağ yakmak için hedeflemek neredeyse imkansız olsa da, orada’Bunu kolaylaştırmak için yapabileceğin çok şey.

  Yağ kaybetmek söz konusu olduğunda beslenme her zaman en büyük önceliğiniz olmalıdır. Bunu başarmanın en kolay ve daha etkili yolu vücut yeniden kompozisyonudur.

  Bu, vücudunuzun beslenme şeklini değiştirerek vücudunuzun nasıl göründüğünü yeniden ayarlamak anlamına gelir.

  BT’sn göbek yağ metabolizması hapları almak değil, doğru şeyi uzun bir süre için tutarlı bir şekilde yapmakla ilgili.

  İşte başlayabileceğiniz birkaç şey.

  Kalori açığı

  Kalori alımınızı kısıtlamak yağ kaybı için gerekli.

  

  Çılgın genetiğiniz yoksa, o göbek yağından kurtulmak, kalorilerinizi bakım seviyesinde tutmadan imkansız olurdu.

  Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için bu adımları izleyin;

  – Aşama 1: Tanımlamak bazal metabolik oran (BMR). Bu size vücudunuzun fiziksel aktivite olmadan yaktığı kalori sayısını söyleyecektir.

  – Adım 2: BMR’nizdeki kalorilerin% 10-15’ini azaltın, ve iki haftada bir yeniden değerlendirin. Bunu yaparak, bir ribaund olasılığını en aza indirirsiniz.

  – Aşama 3: Sabırlı ol. Birçok kişi yok’t Sonuçlara bakın, çünkü işin kendisi için konuşmasına izin vermek için daha fazla sabrına ihtiyaç duyuyorlar. Giymek’t bunlardan biri olmak; iyi şeyler zaman alır.

  Giymek’bunun üzerinde nevrotik olmak da. Yolculuğun bir parçası olarak al ve emin olun’zevk alıyorum; Aksi takdirde, tutarlı olmak zor olacak.

  Protein alımınızı artırın

  

  Protein kasların öncüsüdür. Ne kadar çok kas kütlesi kazanırsak, o kadar az yağız’muhtemel tutma olasılığı.

  Orada’günlük protein alımını gösteren birçok bilimsel kanıt 0.Vücut ağırlığı kilogram başına 8 gram (1) yağ kaybederken kas kütlesi kazanmak için yeterlidir.

  Protein ayrıca kalmanıza yardımcı olacak daha uzun süre doymuş; Başka bir deyişle, iştahınızı kontrol edecek ve istekleri azaltın(2).

  Bazı insanlar için bu bir sorun. Yemin ediyorlar’Her şeyi doğru yapmak, ancak atıştırmalık ve sürekli istekleri, şeker ve yağ bakımından yüksek yiyecek seçimlerini seçmelerini sağlar.

  En İyi Seçimimiz

  

  Testimize dayanarak, bu Yeni başlayanlar için en iyi bütçe koşu bandı. İçin 400 $ ‘dan az, Beklediğiniz en önemli özelliklere sahip, küçük ve sağlam, açıkçası sunuyor Para için büyük bir değer. Ayrıca bir 8 yıl garanti.

  Protein alımınızı artırmak, bunu azaltmanıza yardımcı olacaktır. Genel bir kural olarak, tüm ana yiyeceklerinizin proteine ​​sahip olduğundan emin olun.

  Daha fazla su iç

  

  İçme suyunun organizmalarımız için birçok faydası vardır, ancak’yağ kaybetmekle daha da alakalı.

  Bilim, içme suyunun yağ oksidasyonunu arttırır Karbonhidrat konsantrasyonları kalori içecekleri yerine yükseltilmediğinde ve tüketilmediğinde (3).

  Yemek için dışarı çıktığınızda suyu, bira veya şekerli içecek içmek yerine, su deneyin!

  Bu irade Kalori alımınızı düşük tutun ve senin Glikoz seviyeleri daha kararlı Ve Sana biraz para kazan.

  Siz ve hedefleriniz için ne kadar su yeterli olduğunu bilmek istiyorsanız, bu hesap makinesini deneyin ve bu derin doku göbek yağını kesmek için müttefikinizi suyun.

  Alkol

  Alkol enerji yoğun bir içecektir (Gram başına 7 kalori) ve kutu yağ kazançına katkıda bulun Telafi edilmezse (4).

  Tekrarlanan alkol içme alışkanlığınız varsa, kilo kaybınız veya hatta yağ kaybı yolculuğunuzda size yardımcı olmaz.

  Alkolün ince yollarından biri gıda alımını artırır Yiyeceklerin kısa vadeli ödüllendirici etkilerini artırarak (5).

  Bu, dışarı çıktığınızda beklenenden daha fazla yemek ve içeceğiniz anlamına gelir.

  Karın yağını kaybetmek için koşu bandı rutinleri

  Seni varsayarak’İlk önce en zorlu kısmı halleten, beslenmeniz, bu koşu bandı rutinlerini sürekli olarak yapmak, bu inatçı göbek yağını yakmanıza yardımcı olacaktır.

  Bu koşu bandı egzersizleri birleşiyor yüksek yoğunluklu, düşük yoğunluklu ve daha yavaş bir hızda uzun mesafeler.

  En iyi kısım? Herkes onları yapabilir! Mevcut fitness seviyenizden bağımsız olarak, bu yağ yakan egzersizleri deneyin ve sonuçları kendiniz görün.

  Düşük yoğunluklu kararlı durum antrenmanı

  Düşük yoğunluklu kararlı durum veya LISS Egzersizleri, HIIT eğitiminin tam tersi. Bu rutinler sırasında, düşük yoğunluklu.

  Bu 30 dakikalık yağ yakan egzersiz sizi tüm antrenman boyunca bölgede tutacaktır, ancak sizi uyarmalıyız, bu yeni başlayan bir egzersiz değildir.

  Zaman (Dakika)	Hız (MPH)	Eğim
  0:00 – 2:00	3.0	3.0
  2:00 – 5:00	3.5	5.0
  5:00 – 7:00	4.0	7.0
  7:00 – 8:00	4.5	7.0
  8:00 – 10:00	5.0	9.0
  10:00 – 15: 00	5.0	10.0
  15:00 – 17:00	5.0	11.0
  17:00 – 18:00	5.0	11.0
  18:00 – 23:00	4.5	12.0
  23:00 – 24:00	4.0	10.0
  24:00 – 27:00	3.5	5.0
  27:00 – 30:00	3.0	3.0

  Bu kardiyo antrenmanı aynı zamanda kardiyovasküler sağlığınız için harika bir aerobik egzersizdir.

  En sevdiğiniz müzik çalma listenizi kurun ve Start tuşuna basın!

  HIIT Egzersiz

  Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, zamanlarından en iyi şekilde yararlanmak isteyenler için müthiş bir seçenek olarak kabul edildi ve maksimum kalp atış hızı.

  Bu 20 dakikalık HIIT antrenmanını deneyin ve ulaşın yağ yakma bölgesi.

  Zaman (Dakika)	Hız (MPH)	Eğim
  0:00 – 1:00	3.0	1.0
  1:00 – 4:00	3.7	2.0
  4:00 – 5:00	5.5	2.0
  5:00 – 8:00	3.7	2.0
  8:00 – 9:00	6.0	2.0
  9:00 – 12: 00	3.7	2.0
  12:00 – 13:00	6.5	2.0
  13:00 – 16:00	3.7	2.0
  16:00 – 17:00	7.0	2.0
  17:00 – 20:00	3.7	1.0

  20 dakikalık egzersiz, ucuz yağlı göbek yakma haplarına ihtiyaç duymadan yağsız sağlıklı kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir.

  Beslenme, uyku ve kardiyo ile ilgilendiğiniz sürece, karın yağınız sadece “sabır” uzak.

  

  30 dakikalık koşu bandı tepe antrenmanı

  Bu 30 dakikalık Koşu Bandı Hill rutiniyle kan pompalama antrenmanına hazır olun.

  Gerekirse destek için ellerinizi kullanmaktan çekinmeyin; Bu zor olacak!

  Zaman (Dakika)	Hız (MPH)	Eğim
  0:00 – 5:00	4.0	1.0
  5:00 – 9:00	6.0	1.0
  9:00 – 12:00	6.5	1.0
  12:00 – 14:00	7.0	1.0
  14:00 – 15:00	8.0	1.0
  15:00 – 20:00	4.0	1.0
  20:00 – 24:00	6.0	1.0
  24:00 – 27:00	6.5	1.0
  27:00 – 29:00	7.0	1.0
  29:00 – 30:00	8.0	1.0

  Bu müthiş bir seçenek Yeni başlayanlar, orta ve gelişmiş Fitness meraklıları bu ekstra kilo ve yağ kaybetmek.

  Bu kardiyo egzersizini sağlıklı bir diyetle (yağsız protein, düşük yağ) birleştirmek, kalori yakınızı ucuz kilo verme haplarından daha iyi artıracaktır.

  Koşu bandında göbek yağını kaybetmek ne kadar?

  Günlük ortalama 30-45 dakika senin sürece yeterli olmalı’Önce beslenmenize dikkat edin.

  Göbek yağını kaybetmek için eğimli koşu bandı

  Koşu bandındaki eğimi kullanmak, göbek yağını etkili bir şekilde yakar,’ılımlı bir hızda 30 dakikalık bir yürüyüş antrenmanı.

  Mauro Castillo Gonzales Hakkında

  2016’dan beri CrossFit dünyasındayım. Müşteri olarak başladı, daha sonra koç oldu ve sonunda Ocak 2020’den Ocak 2022’ye iki arkadaşla bir ortaklık satın aldı. 2018’de Dominik Cumhuriyeti, Santo Domingo’da yerel bir yarışmada birinci oldu. Ocak 2022’de hisselerimi sattıktan sonra başka bir ortaklık STI Crossfit’in genel müdürü olarak koşmak için başka bir şehre taşındım.

  Her gün 30 dakika koşu bandında yürümek, göbek yağını yakmaya yardımcı olabilir?

  

  Evet, bir koşu bandında günde 30 dakika yürümek, göbek yağını yakmanıza yardımcı olabilir – ancak birkaç şey daha yapmanız gerekir.

  Resim Kredisi: Yanlev/Istock/Getty Images

  Bir koşu bandında yürümek, kilo kaybından gelişmiş kardiyovasküler sağlığa kadar birçok olası fayda sağlar. Bir koşu bandında yürüyerek göbeği veya diğer yağları özel olarak hedefleyemeseniz de, yürüyüş gibi aerobik egzersiz yapmak, genel vücut yağını yakmanıza yardımcı olabilir.

  Sağlıklı bir diyet ve kuvvet antrenmanı ile birlikte, günde 30 dakika koşu bandında yürümek, yağ kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

  Günün videosu

  Uç

  BT’Vücut yağını tespit etmek mümkün değil, ancak bir koşu bandında günde 30 dakika yürümek, genel vücut yağını yakmanıza ve sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilir.

  Bir koşu bandında kalori yak

  Günde 30 dakika koşu bandında yürürken kalori yakacaksınız. Genel olarak, 1 kilo vücut yağını kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekecek. Bir koşu bandında 30 dakika boyunca yürürken yakılan kaloriler, kilonuza ve yürüyüşünüzün hızına ve yoğunluğuna göre değişecektir.

  Öneririz

  

  Ağırlık yönetimi

  Karen Spaeder tarafından

  

  Karen Spaeder tarafından

  

  Karen Spaeder tarafından

  Örneğin, 155 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca 4 mph yürüyen yaklaşık 167 kalori yakar. Aynı hızda yürüyen 125 kiloluk bir kişi yaklaşık 135 kalori yakar. Tempoyu alıp 4 yürüyüş.30 dakika boyunca 5 mil / saat, sırasıyla 186 ve 150 kalori kalori yanıklığına neden olur.

  Vücudunuz için koşu bandı avantajlarını daha da artırmak için günlük egzersiz sürenizi artırın. Her gün 30 ila 60 dakika düzenli bir rutin yürüme taahhüt ederseniz kilo kaybının gerçekleşmesi daha olası olacaktır. Haftalık olarak 150 ila 300 dakikalık yürüyüş veya diğer orta yoğunluklu fiziksel aktivite hedefleyin Amerikalılar için fiziksel aktivite yönergeleri.

  Öneririz

  

  Ağırlık yönetimi

  Karen Spaeder tarafından

  

  Karen Spaeder tarafından

  

  Karen Spaeder tarafından

  Koşu bandı yürüyüşüne yoğunluk ekleyin

  Vücudunuz için koşu bandı avantajlarını artırmak için yürüyüş rutininize yoğunluk eklemeyi deneyin. Daha güçlü egzersiz yapmak, koşu bandı antrenmanlarınızın uzunluğunu kısaltabilir ve daha fazla kalori yakmanıza izin verebilir. Örneğin, koşu bandına bir eğim ekleyin. Yerçekimine karşı çalışarak, eğim yürüyüşü düz bir yüzeyde yürümekten daha fazla kas etkileşimi kullanmanızı gerektirir.

  Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi (HIIT), koşu bandı rutininizin yoğunluğunu artırmanın başka bir yolunu sunar. HIIT eğitimi, iyileşme dönemleriyle yüksek yoğunluklu egzersiz dönemlerini içerir. Bir HIIT rutini sırasında vücudunuzda artan oksijen talepleri, egzersiz sırasında ve sonrasında toplam kalori harcamalarınızı artıracaktır.

  Koşu bandında bir HIIT antrenmanı için 30 saniye ila bir dakika boyunca koşun veya koşun ve ardından bir ila üç dakika yürüyün. 30 dakikalık egzersizi veya daha fazlasını tamamlayana kadar birkaç kez tekrarlayın. Dayanıklılık oluştururken, aralığınız ve kurtarma sürelerinizi fitness seviyenize uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

  Neden Göbek Yağını Yakar?

  Göbek Yağı iki biçimde gelir: subkutan Ve içkili. Subkutan karın yağının hemen altında yağ dokusunda bulunur – parmaklarınızla sıkıştırabileceğiniz yağdır. Subkutan yağda bir azalma ideal olsa da, visseral yağ ikisi ile ilgili daha çok.

  İç organların etrafında bulunan visseral yağ, bozulmuş insülin regülasyonu, artan kan şekeri ve kolesterol, anormal kalp fonksiyonu ve kardiyovasküler hastalık dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları ile bağlantılıdır.

  Göbek yağında küçük bir azalma bile sağlığın iyileştirilmesi ile sonuçlanabilir. Eylül 2016’da yayınlanan bir çalışma Çeviri Davranış Tıbbı yüzde 5 ila 10 kilo kaybının etkilerini inceledi. 15 haftalık bir davranışsal kilo verme programı boyunca, hastalar kalori kısıtlı bir diyet yedi ve haftada 150 dakikalık orta ila kuvvetli yoğunluk aktivitesi ile uğraştı. Yüzde 5 ila 10 kilo kaybı, hastalar için iyileştirilmiş kardiyovasküler risk faktörlerinin yanı sıra azalmış trigliseritler, toplam kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol.

  Bir eğimli koşu bandı yağ yakıyor mu?

  

  Orada’Koşu bantlarının biraz kilo vermek isteyenler için popüler bir seçenek olduğunu inkar etmek. Bazı etkileyici kilo kaybı avantajlarını elde etme fırsatı, birçok eğitmen bir koşu bandına atlamayı seçmenin en büyük nedenlerinden biridir. Bu mütevazı makineler harika bir aerobik egzersiz sunuyor’eğlenceli, erişilebilir ve son derece etkili. Yani, bir eğimin daha iyi olup olmadığını merak edebilirsiniz. Normal koşu bandı kullanımı kilo kaybı için zaten harikaysa ek çabaya değer mi?

  Koşu bandı eğiminin faydaları

  

  Birincisi, koşu bandı eğimi aslında ne yapar?? Ve neden bu kadar popüler? Koşu bandınızı ayarlama’S eğim, platformun yokuş yukarı yürümenin eğimine uyacak şekilde yükseltilmesini veya indirilmesini içerir. Bu, bir yürüyüş sırasında veya tepeler ve düzensiz arazi gibi koşarken yaşayacağınız dış mekan öğelerini taklit etmek için harika. Ömür boyu fitness’ Eğimli koşu bantları yelpazesi, yüksek eğimli koşu bantlarında 22 seviyeye kadar 3 eğimli modelleri içerir. Eğim, doğal olarak, tipik olarak düz bir yüzey egzersizinde kullanılacağından daha fazla sayıda kas içerir. Düz bir yüzeyden bir eğime geçtiğinizde, buzağılarınız, hamstring’leriniz ve kalçalarınız gibi daha fazla kas aktive eder. Eğim arttıkça, kaslarınız daha fazla iş yapmaya zorlanır, çünkü vücut kendini ileriye doğru itmek için daha fazla enerji uygulamalıdır.

  Bütün bunlar, bir eğimli koşu bandı antrenmanının doğal olarak kalp atış hızınızı yükselteceği anlamına gelir, yani kazandınız’Daha yüksek bir kardiyo yanıklığı için hızı arttırmak zorunda. Eğimli Koşu Bandı Yürüyüşü yine de kalbinizi pompalayacak şekilde, her zaman yüksek hızlı koşmayı egzersiz rejiminize dahil etme ihtiyacını azaltacaktır. Bu, daha yüksek hızlarla mücadele edebilen, ancak yine de kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmek ve kilo kaybını hızlandırmak isteyen birçok kullanıcı için yararlı olacaktır. Bu aynı zamanda onları eklemler üzerindeki etkiyi azaltmak için yararlı hale getirir, çünkü yüksek hızlar genellikle dizlerde ve kalçalarda aşırı kas gerginliğine yol açabilir. Ancak,’Ayrıca, yüksek bir eğimin bel ağrısı olanlar için ideal olmayabileceğini ve seviyelerde kademeli ölçekte çalışmaya teşvik edilebileceğini belirtmeye değer.

  Nasıl yağ yakar?

  

  Kalori yakmak, enerji çıkışınızı en üst düzeye çıkarmakla ilgilidir. Daha fazla kasınız’Yeniden çalışır, ne kadar çok enerji verirsiniz ve vücudunuzun ne kadar çok’Bir antrenmana dahil olmak, hepsi daha yüksek bir kalori harcamasına yol açar. Bu, koşu bandı antrenmanınız için eğim seçmeyi beyinsiz bir şekilde yapar, çünkü koşu bandındayken vücudunuzun ne kadar iş yaptığını en üst düzeye çıkarır. Siz ne olursa olsun enerji harcamalarını arttırır’Hafif bir yürüyüş veya yüksek yoğunluklu bir sprint için.

  Ortalama olarak, bir eğimli koşu bandında% 30 daha fazla kalori yakarsınız. Bunun nedeni, vücudunuzun kendinizi hareket ettirmek için daha çok çalışması ve aynı zamanda süreçte daha fazla sayıda kas kullanmak zorunda olmasıdır. Bir eğimle kazandın’Makineyi kullanarak harcanan zamanı boşa harcıyor ve sizden uzaklaştığınız memnuniyetle uzaklaşıyor’Egzersizinizin her parçasını maksimuma çıkarın. Kendinize bir eğimli bir koşu bandı almanın sadece yağ yakmak için değil, aynı zamanda sağladığı diğer çeşitli faydaları da değeceğinden emin olabilirsiniz.

  Aralık eğitimi

  Antrenmanınızda ekstra eğim seçeneği, hem tek bir oturumda hem de farklı egzersizler arasında size daha fazla varyasyon seçenekleri sunar. Bu, yüksek hızlı veya yüksek-inkline koşu kısa patlamalarından ve ardından daha düşük eğimlerde orta tempolu yürüyüş süreleri olan yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) sevenler için yararlı hale getirir. Bunlar kısa sürede daha fazla kalori yakmanın harika bir yoludur. Bu, otomatik eğimli makinelerin en yararlı olacağı yerdir, çünkü eğimi makineden çıkmadan ayarlamanıza izin verirler ve egzersizinizde sizi kesintisiz bırakır.

  Diğer özellikler

  Egzersiziniz boyunca eğimi otomatik olarak ayarlayan önceden ayarlanmış programlarla birlikte birçok eğimli koşu bandı gelecek. Bu, özellikle vücutlarını açık hava arazisi için koşullandırmak ve farklı ortamlara uyum sağlamak isteyenler için yararlıdır. Çoğu koşu bandı ayrıca, kaç kaloriye tanık olmanızı sağlayan bir kalori izleyici özelliğine de sahip olacaktır’Egzersizinizin süresine ve hızına göre yanmış. Bazı koşu bandı, kullanıcıların yaşlarını, ağırlıklarını ve boylarını girmelerine izin verir, böylece koşu bandı ilerlemenizi daha doğru bir şekilde izleyebilir.

  Koşu bandı antrenmanınıza bir eğim yapmak, kalori harcamalarını artırmak isteyenler için inkar edilemez bir şekilde en iyi seçenektir. Sadece seni hızlandırmakla kalmaz’Zaten yapıyor, ancak koşmanızı veya fitness seviyenize ulaşmanızı sağlar ve geliştirdikçe size aşamalı olarak ilerleme seçeneği sunar.

  Eğer sen’Yeniden koşu bantlarıyla başlamanın, koşu bandı kullanımını düzeltmek için kılavuzumuza göz attığınızdan emin olun veya ürün yelpazemiz hakkında herhangi bir sorunuz varsa dost ekibimize ulaştığınızdan emin olun.

  • 13 Ekim 2022
  • Kategori: Fitness Blogları
  • Yorumlar: 0