Ekran zamanı ve yakın iş hakkında her şey

Dirsek kuralı çocuğunuzun, yakın izledikleri herhangi bir şey ile gözleri arasında dirsek-dengeli bir mesafe tutmaya çalışması gereken yerdir. Kendiniz deneyin ve onları evde gösterin – bir yumruk yapın, gözlerinizin yanına koyun ve dirseğinizin oturduğu yerde, herhangi bir ekranın veya kitabın okurken gözlerinize ulaşması en yakın.

Ekran Zamanı ve Gözleriniz: Araştırma Ne Diyor

Çoğu insan güneşin gözlerimize zarar verebileceğini bilir, ancak bilgisayar ekranları gibi diğer parlak ışıklar hakkında endişelenmeyeceğiniz konusunda daha az nettir. Kısacası, bu ekranlar güneşten çok daha az zarar verici.

İçindekiler

• Ekran Süresi Gözlerinizi Nasıl Etkiler?
• Kısa ve uzun vadeli zarar
• Evden çalışmak
• Çocuklar için Ekran Süresi
• Ne kadar endişe duymalısın?

Bunun nedeni ekranların aralanması’T Güneş kadar parlak ve daha yeni ekranlar’T genellikle UV ışınları üretir, güneşin ürettiği en zararlı ışık türü. Bunun yerine, ekranların ürettiği en önemli ışık, kısa dalga boyu, yüksek enerjili mavi ışıktır.

Kısa vadede, mavi ışık çoğunlukla potansiyel olarak göz suşuna neden olur. Amerikan Optometrik Derneği’ne göre, bu genellikle’C.

Uzun vadede, bazı çalışmalar ekranlardan gelen mavi ışığın retina hücrelerine zarar verebileceğini ve yaşa bağlı maküler dejenerasyon gibi sorunlara yol açtığını öne sürdü. Bu sorunun kapsamı tam olarak anlaşılmamıştır, ancak ekranların tüm kullanımını aniden önleyecek kadar ciddi değildir.

Vizyon uzmanları genellikle’t Ekranları, genişletilmiş kullanım göz tahrişine neden olsa bile, kalıcı görme hasarı kaynağı olarak düşünün. Ekranlara günde sadece birkaç saat bakarsanız ve’T görme sorunlarını yaşayın, muhtemelen endişelenmenize gerek yok.

Ekranlar söz konusu olduğunda dikkate alınması gereken en büyük şey, uzun vadede gözlerimize ne kadar zarar verebilecekleri ve ne kadar zarar verebilecekleri. Henüz tam olarak net bir cevap yok, bu nedenle daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Kabul edilen görüş, ekranlardan gelen mavi ışığın uzun vadeli görme sorunlarının önemli bir nedeni olmadığıdır, ancak aşırı kullanımdan kaçınılmalıdır.

Ekran Süresi Gözlerinizi Nasıl Etkiler?

Bu tür ışık kısa dalga boylarına ve nispeten yüksek miktarda enerjiye sahiptir. Mavi ışık son derece tehlikeli olmasa da ve güneşten çok daha yüksek miktarlarda olsa da, cihazlarımız boyunca mavi ışığa uzun süreli maruz kalmanın en azından biraz zarar verebileceğini öne süren en az bir çalışma vardır.

Ekranların kısa vadeli ve uzun vadeli zararı

Kısa vadede, ekranlara uzun süre bakmanın bazen bilgisayar görme sendromuna veya dijital göz suşuna neden olduğu bilinmektedir. Ciddi olmasa da, bu durum hala tahriş edici olabilir ve hatta birine zarar verebilir’s. Potansiyel olarak neden olabilir:

• Ağrılı baş ağrıları.
• Göz yorgunluğu.
• Bulanık görme.
• Kuru gözler.

Dijital göz suşu sadece mavi ışığa maruz kalmadan kaynaklanmaz; BT’faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanan.

İlk faktör basitçe maruz kalma süresidir. Ortalama bir Amerikalı işçi bir ekranın önünde en az yedi saat harcıyor ve bazı insanlar ekranlara bakarak önemli ölçüde daha fazla zaman harcıyor. Sorunu birleştirmek, birçok insanın maalesef ekranlara bakarken kötü duruş sürdürme alışkanlığı içinde olmasıdır.

Bilgisayar Görüş Sendromundan kaçınmak için:

• Bir bilgisayarda nasıl düzgün oturulacağını tartışan çevrimiçi birçok grafik ve makaleden birine bir göz atın. Bilgisayarınızdan duruş ve uygun mesafe, göz zorluğunu azaltmaya gerçekten yardımcı olabilir. Anında bir fark fark etmeyebilirken,’Zaman içindeki iyi duruş ve ergonominin etkilerini hissediyorum.
• Çalışma alanınızı (veya nerede olursanız olun yakmaya çalışın’Bir ekrana düzgün bir şekilde bakacaksınız, bu nedenle odadaki ışık seviyesi kabaca ekranınızın ne kadar ışık üreteceğine eşittir. Parlak bir ekrana bakarken karanlık bir odada olmak gibi zıt ışık seviyeleri, gözleri daha hızlı süzebilir.
• 20-20-20 kuralını uygulayın. Bu basit kural, göz zorlanmasına yardımcı olabilir. Tek yapmanız gereken, en az 20 saniye boyunca yaklaşık 20 feet uzakta bir nesneye bakmak için her 20 dakikada bir mola vermektir. Bu, size yakın olan parlak bir ekrana odaklanmaktan bir mola vermenize yardımcı olur. Bu kuralı bir alışkanlık haline getirin ve sen’Zaman içinde gözlerindeki farkı hissediyorum.

Dijital göz zorlanmasının veya ekran süresinin etkisi, bir bilgisayar, akıllı telefon veya tablet kullanıyor olsanız da, hepsi benzer ışınlar yaydığı ve gözler üzerinde karşılaştırılabilir etkileri olduğu için aynıdır.

Bilgisayar Vizyonu Sendromu veya Dijital Göz Gizletme neredeyse her zaman geçici olsa da, bazı bireyler sürekli olarak deneyimliyorlarsa ve semptomlarını azaltmak için hiçbir şey yapmazlarsa devam eden problemler yaşamaya başlar. Bu sorunla gerçekten mücadele ediyorsanız, gelecekte daha ciddi göz problemlerinden kaçınmanız için en iyi çözüm hakkında bir göz doktoruyla konuşun.

Evden çalışmak

2021 ve ötesinde her zamankinden daha fazla insanın her zamankinden daha fazla insanla, ekran zamanı birçok kişi için.

Evden çalışıyorsanız, tüm yüz yüze toplantılar zoom veya diğer video toplantıları ile değiştirilir, bu da ortalama bir günde olduğundan daha fazla saat boyunca bir ekrana baktığınız anlamına gelir.

Bilgisayarınızdan uzağa bakarak gün boyunca sık sık ekran molaları almayı unutmayın. Aslında gözlerinize bir mola vermek için her iki saatte bir veya iki saat kadar dolaşmak için kalkın. Bu, göz suşunu ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca, rahat ve ergonomik olarak dostum bir çalışma alanı oluşturun. Ekranınızın göz seviyesinde konumlandığından emin olun ve göz gerilimini ve rahatsızlığı en aza indirmek için uygun aydınlatmayı kullanın.

Gözlerini düzenli olarak egzersiz yapmayı unutma. Uzak nesnelere odaklanmak veya göz ruloları yapmak gibi göz egzersizleri, göz kaslarınızı gevşetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Son olarak, genel göz sağlığınıza öncelik verdiğinizden emin olun. Herhangi bir potansiyel sorunu erkenden yakalamak için düzenli göz muayeneleri planlayın ve göz bakımı uzmanınızın tavsiyelerini ve önerilerini izleyin.

Ekran zamanı ve yakın iş hakkında her şey

Dirsek kuralı, çocuğunuzun yakın izledikleri herhangi bir şey ile gözleri arasında dirsek-asma mesafe tutmaya çalışması gereken yerdir. Kendiniz deneyin ve onları evde gösterin – bir yumruk yapın, gözlerinizin yanına koyun ve dirseğinizin oturduğu yerde, herhangi bir ekranın veya kitabın okurken gözlerinize ulaşması en yakın.

Ekran Zamanı ve Gözleriniz: Araştırma Ne Diyor

Çoğu insan güneşin gözlerimize zarar verebileceğini bilir, ancak bilgisayar ekranları gibi diğer parlak ışıklar hakkında endişelenmeyeceğiniz konusunda daha az nettir. Kısacası, bu ekranlar güneşten çok daha az zarar verici.

İçindekiler

• Ekran Süresi Gözlerinizi Nasıl Etkiler?
• Kısa ve uzun vadeli zarar
• Evden çalışmak
• Çocuklar için Ekran Süresi
• Ne kadar endişe duymalısın?

Bunun nedeni ekranların aralanması’T Güneş kadar parlak ve daha yeni ekranlar’T genellikle UV ışınları üretir, güneşin ürettiği en zararlı ışık türü. Bunun yerine, ekranların ürettiği en önemli ışık, kısa dalga boyu, yüksek enerjili mavi ışıktır.

Kısa vadede, mavi ışık çoğunlukla potansiyel olarak göz suşuna neden olur. Amerikan Optometrik Derneği’ne göre, bu genellikle’C.

Uzun vadede, bazı çalışmalar ekranlardan gelen mavi ışığın retina hücrelerine zarar verebileceğini ve yaşa bağlı maküler dejenerasyon gibi sorunlara yol açtığını öne sürdü. Bu sorunun kapsamı tam olarak anlaşılmamıştır, ancak ekranların tüm kullanımını aniden önleyecek kadar ciddi değildir.

Vizyon uzmanları genellikle’t Ekranları, genişletilmiş kullanım göz tahrişine neden olsa bile, kalıcı görme hasarı kaynağı olarak düşünün. Ekranlara günde sadece birkaç saat bakarsanız ve’T görme sorunlarını yaşayın, muhtemelen endişelenmenize gerek yok.

Ekranlar söz konusu olduğunda dikkate alınması gereken en büyük şey, uzun vadede gözlerimize ne kadar zarar verebilecekleri ve ne kadar zarar verebilecekleri. Henüz tam olarak net bir cevap yok, bu nedenle daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Kabul edilen görüş, ekranlardan gelen mavi ışığın uzun vadeli görme sorunlarının önemli bir nedeni olmadığıdır, ancak aşırı kullanımdan kaçınılmalıdır.

Ekran Süresi Gözlerinizi Nasıl Etkiler?

Bu tür ışık kısa dalga boylarına ve nispeten yüksek miktarda enerjiye sahiptir. Mavi ışık son derece tehlikeli olmasa da ve güneşten çok daha yüksek miktarlarda olsa da, cihazlarımız boyunca mavi ışığa uzun süreli maruz kalmanın en azından biraz zarar verebileceğini öne süren en az bir çalışma vardır.

Ekranların kısa vadeli ve uzun vadeli zararı

Kısa vadede, ekranlara uzun süre bakmanın bazen bilgisayar görme sendromuna veya dijital göz suşuna neden olduğu bilinmektedir. Ciddi olmasa da, bu durum hala tahriş edici olabilir ve hatta birine zarar verebilir’s. Potansiyel olarak neden olabilir:

• Ağrılı baş ağrıları.
• Göz yorgunluğu.
• Bulanık görme.
• Kuru gözler.

Dijital göz suşu sadece mavi ışığa maruz kalmadan kaynaklanmaz; BT’faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanan.

İlk faktör basitçe maruz kalma süresidir. Ortalama bir Amerikalı işçi bir ekranın önünde en az yedi saat harcıyor ve bazı insanlar ekranlara bakarak önemli ölçüde daha fazla zaman harcıyor. Sorunu birleştirmek, birçok insanın maalesef ekranlara bakarken kötü duruş sürdürme alışkanlığı içinde olmasıdır.

Bilgisayar Görüş Sendromundan kaçınmak için:

• Bir bilgisayarda nasıl düzgün oturulacağını tartışan çevrimiçi birçok grafik ve makaleden birine bir göz atın. Bilgisayarınızdan duruş ve uygun mesafe, göz zorluğunu azaltmaya gerçekten yardımcı olabilir. Anında bir fark fark etmeyebilirken,’Zaman içindeki iyi duruş ve ergonominin etkilerini hissediyorum.
• Çalışma alanınızı (veya nerede olursanız olun yakmaya çalışın’Bir ekrana düzgün bir şekilde bakacaksınız, bu nedenle odadaki ışık seviyesi kabaca ekranınızın ne kadar ışık üreteceğine eşittir. Parlak bir ekrana bakarken karanlık bir odada olmak gibi zıt ışık seviyeleri, gözleri daha hızlı süzebilir.
• 20-20-20 kuralını uygulayın. Bu basit kural, göz zorlanmasına yardımcı olabilir. Tek yapmanız gereken, en az 20 saniye boyunca yaklaşık 20 feet uzakta bir nesneye bakmak için her 20 dakikada bir mola vermektir. Bu, size yakın olan parlak bir ekrana odaklanmaktan bir mola vermenize yardımcı olur. Bu kuralı bir alışkanlık haline getirin ve sen’Zaman içinde gözlerindeki farkı hissediyorum.

Dijital göz zorlanmasının veya ekran süresinin etkisi, bir bilgisayar, akıllı telefon veya tablet kullanıyor olsanız da, hepsi benzer ışınlar yaydığı ve gözler üzerinde karşılaştırılabilir etkileri olduğu için aynıdır.

Bilgisayar Vizyonu Sendromu veya Dijital Göz Gizletme neredeyse her zaman geçici olsa da, bazı bireyler sürekli olarak deneyimliyorlarsa ve semptomlarını azaltmak için hiçbir şey yapmazlarsa devam eden problemler yaşamaya başlar. Bu sorunla gerçekten mücadele ediyorsanız, gelecekte daha ciddi göz problemlerinden kaçınmanız için en iyi çözüm hakkında bir göz doktoruyla konuşun.

Evden çalışmak

2021 ve ötesinde her zamankinden daha fazla insanın her zamankinden daha fazla insanla, ekran zamanı birçok kişi için.

Evden çalışıyorsanız, tüm yüz yüze toplantılar zoom veya diğer video toplantıları ile değiştirilir, bu da ortalama bir günde olduğundan daha fazla saat boyunca bir ekrana baktığınız anlamına gelir.

Bilgisayarınızdan uzağa bakarak gün boyunca sık sık ekran molaları almayı unutmayın. Aslında 5 dakika kadar dolaşmak için kalk. Vücudunuzun gözlerin kadar molaya ihtiyacı var.

Ayrıca, telefonunuz veya tabletiniz gibi diğer cihazlarınızda bildirimleri de düşünebilirsiniz. Bu, yemek yerken veya saatler sonra gerçekten mola vermenizi sağlar, bu da olmanızı sağlar’Evden çalışıyor olsanız bile ekranlarınıza zincirlenmiş.

Çocuklar için Ekran Süresi

Covid-19 Pandemi, çevrimiçi okul ve arkadaşlarla sınırlı sosyal etkileşimler sayesinde birçok çocuk için ekran süresini büyük ölçüde artırdı. Ve ekran süresi zaten birçok ebeveyn için bir endişe konusuydu.

Tüm ekran süresi çocuklar için kötü olmasa da,’Çocuklarınızı aşırı ekran süresinden kaçınmaya teşvik etmek için iyi bir fikir. Obezite, zayıf uyku düzenleri, düşük benlik saygısı ve davranış sorunları ile çok fazla ekran süresi bağlantılı.

İşte bazı ipuçları:

• Ekran süresine günlük bir zaman sınırı koyun ve bu zaman sınırını netleştirin. Genel olarak, maksimum 1 ila 2 saat tavsiye edilir.
• Kimsenin (yetişkinler dahil) cihazlarını kullanamayacağı yemek odası ve mutfak gibi cihazsız alanlar kurun.
• Giymek’t Yatak odalarında cihazlara izin verin. Bu, sağlam uyku programlarının korunmasına yardımcı olabilir.
• Giymek’Ekranların önünde yemek.
• Ekranları birlikte izle. Akılsız bir bireyselden ziyade seçilmiş bir aile faaliyeti haline getirin.

Ne kadar endişe duymalısın?

Eğer yapmazsan’t Genişletilmiş bilgisayar veya akıllı telefon kullanımından sonra çok fazla göz zorlanması veya diğer sorunlara dikkat edin, muhtemelen yok’endişelenecek bir şeyim var. Bir ekrana bakmak kesinlikle güneşe bakmak gibi bir şey değildir. Ekranları günde sadece birkaç saat kullanırsanız,’Siz olası değilsin’Ekranla ilgili herhangi bir görme problemi yaşayacak.

En büyük endişe, yaşa bağlı maküler dejenerasyona ne kadar mavi ışığın katkıda bulunabileceğidir. Maküler dejenerasyon iyileştirilemez ve körlüğe yol açabilir, ancak hayatı tehdit edici değildir ve tedavi edilebilir. Durum kazanırken’uzaklaşın, yavaş yavaş ilerleyecek şekilde yönetilebilir. AMD’li çoğu insan ilerlemesini yönetebilir, bu nedenle uzun yıllar boyunca iyi bir görme seviyesini korurlar.

Mavi ışık, yaşa bağlı maküler dejenerasyonun tek nedeni değildir. Birçok faktörün bir kombinasyonundan kaynaklanır. AMD risk altında olduğunuza inanıyorsanız, ekran sürenizi sınırlamak yardımcı olabilir.

İdeal ekran süresinin miktarına ilişkin kesin bir sayı, tespit etmek zordur. Çoğu Vision Uzmanı’T ekranların çok kalıcı hasara (herhangi bir hasar varsa) neden olduğundan endişe duyuyorum, ancak bazı durumlarda ekranlar rahatsızlığa veya potansiyel olarak daha ciddi sorunlara neden olabilir.

Sonuçta,’T Saatlerce bir ekrana bakmak için sağlıklı. Aşırı ekran süresi, görme ile ilgili sorunlardan başka çeşitli endişeler getiriyor. Ekranların genişletilmiş kullanımı, obezite ve uykusuzluk dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır.

Genel olarak, ekran sürenizi günde birkaç saatle sınırlamak ve 20-20-20 kuralını uygulamak, ekran süresi ile ilgili büyük görme sorunlarından kaçınmak için yeterli olmalıdır.

Referanslar

1. Mavi ışık ve gözlerin. Körlüğü önlemek.
2. Dijital cihazlar ve gözleriniz. Körlüğü önlemek.
3. Bilgisayar Görme Sendromu. Amerikan Optometrik Derneği (AOA).
4. Bir bilgisayarda uygun oturma duruşu (uzmanlara göre). (Nisan 2019). Ergonomik eğilimler.
5. Maküler dejenerasyon nedir? (Mayıs 2019). Amerikan Oftalmoloji Akademisi.
6. Mavi ışığın gözlerdeki etkisi ve önlenmesi hakkındaki ilerleme ilerlemesi. (2018). Uluslararası Oftalmoloji Dergisi.
7. Evden çalışırken ekran süresi aşırı yükü ile nasıl başa çıkılır. (Ağustos 2021). CNBC.
8. Ekran Süresi ve Çocuklar. (Şubat 2020). Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi.

Bu sayfada verilen bilgiler, bir doktor veya uzman tarafından sağlanan bilgiler yerine kullanılmamalıdır. Daha fazla bilgi edinmek için Gizlilik Politikamızı ve Editoryal Politika Sayfalarımızı okuyun.

• Kaş renklendirici güvenli mi?
• Kör insanlar hayallerini nasıl deneyimliyor??
• Gaziler için Vizyon Bakım Kılavuzu
• Genç Yetişkinler ve Görme Kaybı
• Gözlerin etrafında botoks
• Latisse hakkında bilmeniz gerekenler
• Stres ve Görme
• Farklı göz doktoru türleri
• Gözlerin etrafında egzama
• Görme sorunlarının zihinsel sağlık etkileri
• Pearle Vision Vs. Lenscrafters
• Göz torbaları için ilaçlar
• Kontrast duyarlılık testi
• Yaşlılar için Göz Bakım Rehberi
• Çocukluk zorbalığı
• Dilate öğrencilere neden olan ilaçlar
• Optik sinir çukuru
• Baskın gözünüz için nasıl test edilir
• Biyonik Gözler Rehberi
• Görme Kaybı ve Sürüş
• Görme Test Türleri
• Güneşe Bakmaktan Körlük
• Göz yamaları iyi gözünüzü nasıl etkiler?
• Güneşten Göz Hasarı
• Gece körlüğü nedir?
• Göz kapaklarında egzama
• Işık hassaslığı
• Gözün Anatomisi
• Gözler sarısı
• Görsel rahatsızlıklar
• Güneş tutulmalarından göz hasarı
• Dilate öğrenciler tehlikeli olabilir mi?
• Lupus ve gözler
• Mikro
• Hamilelikte görme sorunları
• Protez gözleri
• Sulu ve vitreus mizahı
• Göz hastalığı istatistikleri
• Gözlerini ne sıklıkla kontrol etmelisin?
• 20/40 Vizyon
• Kahverengi gözler vs. Ela gözler
• 20/30 Vizyon
• Oftalmolog olmak:
• Gözler için çay poşetleri
• Kolesterol ve gözleriniz
• Göz gerginliğinden kaynaklanan baş ağrısı?
• ABD göz sağlığının mevcut durumu
• Gerçekler, İstatistikler ve Mitler – Mavi Işık
• Farklı göz bakımı profesyonelleri türleri
• Görme bozuklukları ile sürüş
• Farklı Vizyon Düzeltme Prosedürlerini Öğrenin ve Karşılaştırın
• Optometristler için maaşlar
• Görme engelli için kariyer seçenekleri
• Göz Renklerinin Artıları ve Eksileri
• Optometristlere karşı. Oftalmologlar
• Göz kırpma
• VR ve Gözleriniz
• Göz kenarındaki kırışıklık
• Enükleasyon Rehberi
• Renk körlüğü nedenleri

• Hakkımızda
• Bizim takım
• Verme ve Gönüllülük
• Üst düzey liderlik
• Klinik denemeler

Yasal ve Gizlilik

• Hipaa ve Gizlilik
• Haklarını bil
• CA – Açık Ödeme
• Şartlar ve Gizlilik
• CA – Gizlilik

Hastalar için

• Hasta portalı
• Hasta Deneyimi
• Ömür boyu taahhüt
• Finansman
• SSS

Optometristler için

• NVision® Merkezi Olun
• NVision® Ortak Yönetim
• Optometrist olayları
• Elektronik sevk formu

Temasta olmak

© 2023 NVision Göz Merkezleri

*Katılım değişir ve tüm konumlar bu 1000 $ indirim programına veya VSP üyesi indirimlere katılmaz. Tüm LASIK tasarruf teklifleri sadece Lasik Prosedür Kitap Fiyatı’na dayanan sadece şişkin özel LASIK için geçerlidir. Nitelikli hastalar prosedürlerini 5/31/2023 tarihine kadar rezerve etmelidir. Teklif, başka herhangi bir indirim veya özel teklif, önceki ameliyat, sigorta veya görme bakım planı tasarrufları ile birleştirilemez. Ek ayrıntılar için lütfen NVision Göz Merkezinizle konuşun.

** Promosyon süresi içinde tam olarak öderseniz, promosyon alımında hiçbir faiz alınmayacaktır. Yapmazsanız, satın alma tarihinden itibaren promosyon alımında faiz alınır. Gerekli minimum aylık ödemeler, satın alma tutarı, promosyon uzunluğu ve ödeme tahsisine bağlı olarak promosyon süresinin bitiminden önce promosyon alımını ödeyebilir veya ödemeyebilir. Düzenli hesap terimleri Pro-ProSo olmayan alımlar için geçerlidir ve promosyon süresi sona erdikten sonra promosyon bakiyesine. Yeni hesaplar için: satın alma Nisan (faiz oranı) 26.%99; Minimum faiz ücreti 2 $. Mevcut kart sahipleri: Kredi Kartı Sözleşmesi Şartlarınıza bakın. Kredi onayına tabi. Satın alma tarihinden itibaren promosyon alımlarında faiz alınacak 17.60 aylık promosyon finansmanı ile satın alımlarda% 90 APR. Sabit aylık ödemeler tam olarak ödenene kadar gereklidir ve aşağıdaki gibi hesaplanacaktır: 60 aylık promosyonda-2.İlk promosyon satın alma miktarının% 5339’u. Sabit aylık ödeme, bir sonraki en yüksek dolara kadar yuvarlanacak ve satın alma işlemi tanıtım yapmayan bir satın alma olması durumunda gerekli olan asgari ödemeden daha yüksek olabilir. Düzenli hesap terimleri tanıtım dışı satın alımlar için geçerlidir. Yeni Hesaplar İçin: Satın Al Nisan 26.% 99. Minimum faiz ücreti 2 $. Mevcut kart sahipleri kredi kartı anlaşmalarını geçerli şartlar için görmelidir. Kredi onayına tabi.

Ekran zamanı ve yakın iş hakkında her şey

Bir çocuğun veya gencin vizyonu, göz sağlığı ve genel sağlık, görsel ortamlarından etkilenebilir – dışarıda ne kadar zaman harcadıkları ve içeride hangi faaliyetleri üstlendiklerini üstlendikleri. Bu makale, okuma gibi ekran süresinin ve yakın çalışmanın çocuklarda ve gençlerde görme ve miyopiyi nasıl etkileyebileceğine odaklanmaktadır.

• Ekran Süresi ve Miyopi
• Ekran Süresi Görme ve Göz Sağlığını Nasıl Etkiler?
• Ekranlar kitaplardan farklıdır?
• Duruş yaklaşırken bir fark yaratır mı?
• Ekran Zaman Önerileri
• İç mekan zaman için üç kolay kural

Ekran Süresi ve Miyopi

Miyopi, bulanık uzak görüşe neden olan bir göz durumudur ve aynı zamanda kısa görüşlülük veya yakın görüşlülük olarak da bilinir. Çocuklarda ve gençlerde miyop geliştikten sonra, genellikle birkaç ila birkaç ayda bir bozulur. Çoğu durumda, bu kötüleşme geç gençlere ve hatta 20’li yaşların başlarına kadar devam eder. 1 Buna, çocuklarda ve gençlerde yaşam kalitesi için önemli bir endişe kaynağı olan ve ayrıca uzun süreli göz sağlığı için risk oluşturan aşamalı miyopi denir. 2

Her zaman oldu ‘kitap kurdu’ Yakından bakmak ve okumak için çok zaman harcayan çocuklar ve her zaman miyopi olmuştur. Bugün farklı olan şey, dünyadaki miyopinin dramatik artışıdır, bu da orada’Çevrenin bugünün görsel gelişimi üzerindeki ek bir etkisi’s çocuklar. Bu, dışarıda harcanan yeterli zamanın ve ekranlara harcanan ve/veya yakından bakmanın bir kombinasyonu gibi görünüyor. 3

Daha fazla bilgi edinmek için sayfamıza miyopi nedir ve makalemizi okuyun miyop kontrolü nedir ve neden’önemli.

Ekran Süresi Görme ve Göz Sağlığını Nasıl Etkiler?

Dijital cihazların kullanımı eğitim için giderek daha önemlidir ve diğer faaliyetlerle iyi dengelendiğinde ekran süresi faydalı olabilir. Ekranlarda çok fazla zaman harcamak, ebeveynler için bir endişe kaynağıdır, çünkü aşırı kullanım iyi görüşün gelişimini ve fiziksel ve zihinsel sağlık sonuçlarını etkileyebilir.

3 yaşından önce ekranlara maruz kalan çocukların okul öncesi yaşa göre miyopi geliştirme olasılığı daha yüksektir. 4 Çocuklarda ve gençlerde ekran süresi ile miyopi gelişimi arasındaki bağlantıyı gösteren artan bir araştırma hacmi vardır, 5,6 Olumsuz etkiler 10 yaşın altındaki çocuklarda en büyük gibi görünse de, görsel gelişimin bu önemli aşamasında. 6

Çocuklarda ve gençlerde ekran süresi de, rahatsız edici gözlerin, bulanık görme, baş ağrısının ve kırmızı gözlerin önemli semptomlarına neden olabilecek kuru gözlerin ve dijital gözeysel gelişimiyle de bağlantılıdır. 7,8

Ekranlara harcanan çok fazla zaman, çocuklarda ve gençlerde görme problemleri, miyopi, kuru gözler ve dijital gözeysel gelişimiyle bağlantılı olabilir.

İç mekan ve dış mekan aydınlatması ve görsel geliştirme makalemizdeki ekranlar için aydınlatma, parlama ve mavi ışık filtreleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ekranlar kitaplardan farklıdır?

Çocuklar ve yetişkinler ekranları kitaplardan ve baskı materyallerinden daha yakın tutuyor gibi görünüyor. Bu, gözlerin odaklama sistemindeki görsel talebi arttırır. 9,10 Dijital Göz Gizimi, ağrılı, yorgun, kuru gözler ve baş ağrıları gibi semptomlarla ekran kullanan kişilerin% 50’sine kadar maruz kalabilir. 10

Arkadan aydınlatmalı e-okuyucular da kağıt kitaplara kıyasla daha fazla görsel yorgunluk belirtisine neden oluyor gibi görünüyor. 11 Ayrıca, bir iPad’de okuma hızının basılı metinden daha yavaş olduğu da gösterilmiştir. 12

Göz kas koordinasyonu ve ekip, hem uzayda doğru noktada hem de odaklanmak için gözlerin dışında hem gözlerin dışında çalışan kas kümeleri tarafından kontrol edilir. Bir akıllı telefondan sadece 30 dakika okumanın bu kas sistemlerini yorgunlaştırdığı ve değişen odağa daha az esnek hale getirdiği gösterilmiştir. 13

Görsel sisteme ekranların temel zorluklarından biri, ne kadar yakın oldukları ve ne kadar süreyle kullanıldıklarıdır.

Araştırmalar, 20 cm’den daha yakın bir mesafeden okuyan veya yazan çocukların miyopilerinin daha hızlı ilerlemesi veya kötüleşmesi gösterdiklerini göstermiştir. Aynı etki, mola vermeden 45 dakikadan fazla okurken meydana geldi. 14

Duruş yaklaşırken bir fark yaratır mı?

Duruş, ekranları kullanırken görsel ve bedensel konfor için bir fark yaratır. Okulda 11 ila 17 yaş arası çocuklarda, yaklaşık üçte biri geleneksel kitaplar yerine okumak için dijital cihazları kullanmayı tercih etti ve dörtte biri oturmak yerine yatakta yatarken okumayı tercih etti. Bu çocukların göz zorlaması daha olası. 15

6 ila 12 yaş arası çocuklar, bir duruşta bir akıllı telefon kullandıklarında, muhtemelen oturup oturduğundan daha fazla baş ve boyun, gövde ve üst kol rahatsızlığına neden olacaktır. 60 dakikadan daha uzun bir süre akıllı telefon kullanan 6 ila 9 yaş arası 16 yaş arası, kas -iskelet sistemi ağrısı geliştirme olasılığı yüksekti ve akıllı telefonu kullanırken midelerine (eğilimli pozisyon) döşenme (eğilimli pozisyon) ağrı için en riskli duruştu. 17

5 ila 12 yaş arası çocukların duruşuna bakan son zamanlarda yapılan bir çalışma, akıllı telefonları günde ortalama 4 saatten fazla veya daha az kullanıp kullanmadıklarına bağlı olarak iki gruba ayırdı. Ağır akıllı telefon kullanıcıları, hem otururken hem de ayakta dururken daha düşmüş bir baş ve boyun pozisyonu gösterdi. Bu duruş, boyun sertliğine, ağrı ve denge sorunlarına neden olabilir, 18 ve hatta solunum fonksiyonunu etkileyebilir. 19

Çocuklar akıllı telefonlar, tabletler ve dizüstü bilgisayarlar gibi elde tutulan dijital cihazları kullandıklarında, uzanmak yerine dik oturmaları ve düzenli molalar almaları için teşvik edilmelidir. Bu, görme, göz sağlığı, duruş, kas -iskelet konforu ve hatta verimli solunum için önemlidir.

Ekran Zaman Önerileri

Genel olarak sağlıklı çocukluk gelişimi söz konusu olduğunda, Dünya Sağlık Örgütü, Avustralya Hükümeti Sağlık Bakanlığı ve Amerikan Pediatri Akademisi tarafından aşağıdaki önerilerde bulunulmuştur.

• İki yaşın altındaki çocukların ekran süresi olmamalı. Genç yaşta bir ekran izlemek, aktif oyun ve öğrenme zamanı sınırlandırabilir, dil gelişimi fırsatlarını azaltabilir, dikkat becerilerini olumsuz etkileyebilir ve tüm göz hareketinin gelişimini etkileyebilir. Bunun istisnası, dil ve sosyal gelişimi teşvik edebilen aile ile video-ateşleme.
• 2-4 yaş arası çocukların günde en fazla 1 saatlik ekran süresine sahip olması, ideal olarak bir ebeveynle birlikte izlemesi gerekir. Birlikte bir kitap okumak gibi birlikte izleme, ekran zamanı dil geliştirme ve öğrenme için yararlı hale getirebilir. Bu yaş grubunda, aşırı ekran süresi daha az aktif, açık ve yaratıcı oyunla ilişkilendirilmiştir; dil becerilerinin daha yavaş gelişimi; Kötü sosyal beceriler ve aşırı kilolu olma riski artan.
• Okul çağındaki çocuklar (5-17 yaş) günde 2 saatlik hareketsiz, rekreasyonel ekran süresi ile sınırlı olmalıdır. Mümkün olduğunca sık oturan uzun süre oturun ve ekran tabanlı elektronik medyayı kullanırken, olumlu sosyal etkileşimler ve deneyimler teşvik edilir. Yatmadan önce ekran süresini azaltmak ve yatak odasından ekranları mümkün olduğunca çıkarmak sağlıklı uyku alışkanlıkları için önemli olabilir.

Ekran zamanı, bugün her ebeveyn için, hem çocuklarımız hem de bizim için ekran kullanıcıları olarak kendimiz için büyük bir endişe. Aşağıdaki bağlantılar aracılığıyla farklı yaş grupları için ekran süresi etkileri ve önerileri hakkındaki makalelerimizi okuyun.

• Bebekler ve küçük çocuklar için ekran süresi: Sorun ne?
• Çocuklar için Ekran Süresi: Ne Kadar Tamam?
• Gençlerde Ekran Süresi: Nasıl Yönetebiliriz?
• Yetişkinlerde Ekran Süresi: Ne kadar çok fazla?

İç mekan zaman için üç kolay kural

İçin üç temel kural vardır Çocukluk Görsel Çevre – İç Mekan, bir çocuğun miyopi olduğunda hem miyopi geliştirme riskini azaltmak hem de hızlı ilerleme riskini azaltmak veya kötüleşme riskini azaltmak için önemli olan.

1. Dirsek Kuralı: Gözlere çok yakın olmalarını önlemek için kitaplardan ve ekranlardan dirsek-elden uzakta tutun.
2. 20/20 kuralı: Görsel sistemdeki talebi azaltmak için okumadan düzenli molalar alın.
3. İki saatlik kural: Okul çağındaki çocuklarda boş zaman ekran süresini (okul çalışmasının dışında) günde iki saatle sınırlamaya çalışın.

Dirsek kuralı, çocuğunuzun yakın izledikleri herhangi bir şey ile gözleri arasında dirsek-asma mesafe tutmaya çalışması gereken yerdir. Kendiniz deneyin ve onları evde gösterin – bir yumruk yapın, gözlerinizin yanına koyun ve dirseğinizin oturduğu yerde, herhangi bir ekranın veya kitabın okurken gözlerinize ulaşması en yakın.

20/20 kuralı, çocuğunuzun 20 saniyeye bir 20 dakikada bir okumadan ara vermeyi amaçladığı yerdir. Okuma veya ekran süresini önermeden önce odaklanan kasları gözlerdeki gevşemek için o 20 saniye boyunca odanın karşısına bakmalıdır. Bu, kitap bölümleri arasında, netflix arası ve gençler için bölümler arasında bir mola olarak yönetilebilir veya küçük çocuklar için ayarlanan zamanlayıcılar.

İki saatlik kural, yukarıda açıklandığı gibi, çocuk sağlığı konusundaki ulusal ve uluslararası uzman kuruluşlarından yönelik kurallara dayanmaktadır.

Ekran süresini dengelemek için yararlı bir güç, çocuklarda ve gençlerde dışarıda harcanan zamanın artmasıdır. Bunun hakkında daha fazla bilgi edinin.

Referanslar

1. Hou W, Norton TT, Hyman L, Gwiazda J; Kuyruklu Yıldız Grubu. Miyop çocuklarda eksenel uzama ve miyopi değerlendirme denemesinin düzeltilmesinde miyopa ilerlemesi ile ilişkisi. Göz Kontakt lens. 2018 Temmuz; 44 (4): 248-259.
2. Tideman JW, Snabel MC, Tedja MS, Van Rijn GA, Wong KT, Kuijpers RW, Vingerling Jr, Hofman A, Buitendijk GH, Keunen JE, Boon CJ, Geerards AJ, Luyten GP, ​​Verhoeven VJ, Klaver CC. Avrupalılar için miyopi ile düzeltilemez görme bozukluğu riski ile eksenel uzunluğun ilişkisi. Jama Oftalmol. 2016 1 Aralık; 134 (12): 1355-1363.
3. Morgan IG, Wu PC, Ostrin LA, Tideman JWL, Yam JC, Lan W, Baraas RC, He X, Sankaridurg P, SAW SM, Fransızca AN, Rose Ka, Guggenheim JA. Miyopi için IMI risk faktörleri. OPTHALMOL VIS SCI Yatırım. 2021 Nis 28; 62 (5): 3.
4. Yang Gy, Huang LH, Schmid KL, Li CG, Chen JY, He GH, Liu L, Ruan ZL, Chen WQ. Çince okul öncesi çocuklar arasında erken yaşamda ekran maruziyeti ve miyopi arasındaki ilişkiler. Int J Environ Res Halk Sağlığı. 2020 7 Şub; 17 (3): 1056.
5. Foreman J, Salim AT, Praveen A, Fonseka D, Ting DSW, Guang HE M, Bourne RRA, Crowston J, Wong Ty, Dirani M. Dijital akıllı cihaz kullanımı ile miyopi arasındaki ilişki: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Lancet Sakal Sağlığı. 2021 Aralık; 3 (12): E806-E818.
6. Harrington SC, Stack J, O’Dwyer V. İrlanda’daki okul çocuklarında miyopi ile ilişkili risk faktörleri. Br J Oftalmol. 2019 Aralık; 103 (12): 1803-1809.
7. Moon JH, Kim KW, Moon NJ. Akıllı telefon kullanımı, bölgeye ve yaşa göre pediatrik kuru göz hastalığı için bir risk faktörüdür: vaka kontrolü çalışması. BMC oftalmol. 2016 28 Ekim; 16 (1): 188.
8. Mohan A, Sen P, Peeush P, Shah C, Jain E. Çevrimiçi Sınıflar ve Ev Sınırlamasının Covid-19 Pandemi Sırasında Çocuklarda Miyopya İlerlemesi Üzerine Etkisi: Çocuklar Arasında Dijital Göz Suşu (Masa) Çalışma 4. Hint J Oftalmol. 2022 Ocak; 70: 241-245.
9. Boccardo L. Presbbiyopik ve prizbik olmayan çağda akıllı telefonların görüntüleme mesafesi. J Optom. 2021 Nis-Jun; 14 (2): 120-126.
10. Sheppard AL, Wolffsohn JS. Dijital Göz Geri: Prevalans, Ölçüm ve İyileştirme. BMJ Open Optalmol. 2018 16 Nis; 3 (1): E000146.
11. Benedetto S, Drai-Zerbib V, Pedrotti M, Tissier G, Baccino T. E-okuyucular ve görsel yorgunluk. Plos One. 2013 27 Aralık; 8 (12): E83676.
12. Feis A, Lallensack A, Pallante E, Nielsen M, Demarco N, Vasudevan B. İPad’de Göz Hareketleri Performansını Okuma Visagraph kullanarak baskı. J Eye Mov Res. 2021 Eylül 14; 14 (2): 10.16910/JEMR.14.2.6.
13. Padavettan C, Nishanth S, Vidhyalakshmi S, Madhivanan N, Madhivanan N. Sağlıklı yetişkinlerde akıllı telefon kullanımından sonra verim ve konaklama parametrelerindeki değişiklikler. Hint J Oftalmol. 2021 Haziran; 69 (6): 1487-1490.
14. Li SM, Li SY, Kang MT, Zhou Y, Liu LR, Li H, Wang YP, Zhan SY, Gopinath B, Mitchell P, Wang N; Anyang Çocukluk Göz Çalışma Grubu. Çin çocuklarında işle ilgili parametreler ve miyopi yakınında: Anyang çocukluk gözü çalışması. Plos One. 2015 Ağu 5; 10 (8): E0134514.
15. Ichhpujani P, Singh RB, Foulsham W, Thakur S, Lamba AS. Okul çocuklarında dijital cihaz kullanımının görsel sonuçları: Kesitsel bir çalışma. BMC oftalmol. 2019 12 Mar; 19 (1): 76.
16. Madardam U, Veerasakul S, Tamrin SBM, Mongkonkansai J. Nakhon Si Thammarat, Tayland’daki okul çocukları arasında akıllı telefon kullanırken duruş koymanın etkisi. Rocz Panstw Zakl Hig. 2022; 72 (2): 221-229.
17. Mongkonkansai J, Veerasakul S, Tamrin SBM, Madardam U. Nakhon Si Thammarat, Tayland’da akıllı telefon kullanan ilkokul öğrencileri arasında kas -iskelet ağrısı öngörücüleri. Int J Environ Res Halk Sağlığı. 2022 Ağu 24; 19 (17): 10530.
18. Abdel-Seniem AA, Abdel-Ghafar MA, Ali OI, Abdelraouf veya. İlkokul çocuklarında akıllı telefon ekranı görüntüleme süresinin ve vücut pozisyonunun baş ve boyun duruşu üzerindeki etkileri. J Back Musculoskelet Rehabil. 2022; 35 (1): 185-193.
19. Koseki T, Kakizaki F, Hayashi S, Nishida N, Itoh M. İleri kafa duruşunun torasik şekil ve solunum fonksiyonu üzerindeki etkisi. J Phys Ther Sci. 2019 Ocak; 31 (1): 63-68.

Ekran zamanı gözlerimiz için gerçekten kötü mü?

Şunu paylaşın: kopyalandı!

Birçok insan, saatleri geçmeye yardımcı olmak için televizyonlara, video oyunlarına, bilgisayarlara ve telefonlara dayanarak evde daha fazla zaman geçirdiklerini aniden buldu. Göz sağlığımız için tüm bu ekran zamanı kötü mü?

Burada yeni – Yaşayan ve Sağlık

Çok fazla ekran süresinin etkileri

Bir ekrana bakmak çok fazla saat harcamak göz zorluğuna neden olabilir. Bir ekrandan mavi ışığa bakarken daha az yanıp sönme eğilimindesiniz ve ekranın hareketi gözlerinizin odaklanmak için daha fazla çalışmasını sağlıyor. Tipik olarak ekranı ideal bir mesafe veya açıda konumlandırmıyoruz, bu da ek yüke neden olabilir. Tüm bu sorunlar toplanır ve özellikle çocuklarda vizyonunuz üzerinde kalıcı etkilere yol açabilir.

Ekran süresinin potansiyel etkileri, şunları içerir:

• Göz yorgunluğu – Gözleriniz yoğun kullanımdan yorulabilir ve çift görme, baş ağrısı ve konsantrasyon zorluklarına neden olabilir.
• Kuru ve tahriş olmuş gözler – Bir ekrana bakarken daha az yanıp sönme eğilimindesiniz ve gözleriniz kurutulabilir ve tahriş olabilir. Kuru gözden kaçınmalısınız çünkü gözünüzün sağlığını etkileyebilir ve bulanık görmeye neden olabilir.
• Odak esnekliği kaybı – Tipik olarak, odak esnekliğinin kaybı yaşlandıkça olur, ancak aşırı ekran süresi, gözlerimizi tüm mesafelerde hızlı bir şekilde görecek şekilde ayarlama yeteneğimizi etkileyebilir.
• Yakın görüşlülük -Ekran süresi, göz sağlığı üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahip olabilecek çocuklarımızı içeride tutabilir. Çocuklarda doğal gün ışığı, gözler geliştirmek için önemlidir. Çalışmalar, içeride daha fazla zaman geçiren çocukların yakın görüşlü olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
• Retina hasarı – Dijital cihazlar, gözünüzün arkasının iç astarına ulaşabilen mavi ışığı serbest bırakın (retina). Çalışmalar, mavi ışığın retinadaki ışığa duyarlı hücrelere zarar verebileceğini gösteriyor. Bu, görme yeteneğinin kaybına yol açabilecek erken yaşa bağlı maküler dejenerasyona yol açabilir. Amerikan Optometrik Derneği’ne göre, çocukların bu yüksek enerjili ışığa maruz kaldığında yetişkinlerden daha fazla deneyimleme olasılığı daha yüksektir.

Ayrıca, çok fazla ekran süresinin uykunuz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Araştırmalar, mavi ışığın beyni değiştirdiğini gösteriyor’Yatmadan yakın kullanıldığında uyku ritimleri. Beyin ekran ışığının gün ışığının olduğunu düşünüyor ve vücudu değiştirebilir’S uyku ritmi.

Asla bir ritmi kaçırmayın!

HealthBeat Bültenimize Abone Olun!

(Katılmak için dokunun!) (Katılmak için tıklayın!)

E -posta adresimi sağlayarak UPMC’den e -posta almayı kabul ediyorum. Herhangi bir zamanda böyle bir iletişim almayı tercih edebileceğimi anlıyorum.

Mayo Clinic Minute: Ekranlara bakmak vizyonunuzu nasıl etkileyebilir

Bu günlerde evden daha fazla insan genellikle bilgisayar ekranlarına ve mobil cihazlara bakarak daha fazla saat anlamına gelir. Mayo Clinic’teki göz uzmanları, bunun bazı geçici görme problemleri yaratabileceğini söylüyor.

Muhabir Jason Howland bu Mayo Kliniği dakikasında açıklıyor.

Gazeteciler: Yayın kalitesinde video (1:12) bu yazının sonunda indirmelerde. Lütfen nezaket: “Mayo Clinic News Network.”Senaryoyu okuyun.

Bir bilgisayar monitörüne veya cep telefonuna çok uzun bakarsanız ve daha sonra geçici bulanık görme yaşarsanız, bunun nedeni, gözünüzün ön yüzeyindeki nem tabakası kurutuluyor.

“Bu gözyaşı filmi pürüzsüz ve eşit değilse ve doğru kalite ve miktarda, vizyon tehlikeye girme eğilimindeyse. Yani, insanlar bir an net görme gördüklerini fark edebilirler, göz kırpıyorlar ve bulanıklaşıyor. Tekrar göz kırpıyorlar ve netleşiyor “diyor Dr. Muriel Schornack, Mayo Clinic Optometrist.

Yanıp sönen gözün ön yüzeyine önemli gözyaşları yayar.

“Görsel detaylara belirgin bir şekilde dikkat gerektiren bir şey yaptığımızda, göz kırpma oranımız azalıyor” diyor Dr. Schornack.

Her beş ila yedi saniyede bir normal yanıp sönme hızı yerine, bir ekrana bakarken sadece 15 ila 20 saniyede bir göz kırpabilirsiniz.

“Yanıp sönmek çok büyük. Çok önemli. Bizi daha rahat tutmak için uzun bir yol kat edebilir. Açıkçası ucuz ve kolayca mevcuttur “diyor Dr. Schornack.

Bir dahaki sefere kendinizi bir ekrana bakarken bulduğunuzda, 20-20-20 kuralını deneyin. “Her 20 dakikada bir, 20 feet uzakta bir şeye bakın, 20 saniye boyunca 20 kez göz kırpın” diyor.

Tezgah üstü göz damlalarını gün boyunca periyodik olarak kullanmak da yardımcı olabilir.

____________________________________________

Hastalarının, personelinin ve ziyaretçilerinin güvenliği için Mayo Clinic’in katı maskeleme politikaları var. Maskesiz gösterilen herkes Covid-19’dan önce kaydedildi veya hasta bakımı için belirlenmemiş, sosyal mesafe ve diğer güvenlik protokollerinin takip edildiği bir alana kaydedildi.