Peloton kilo vermeye yardımcı oluyor mu?
Peloton 30 dakikalık egzersiz yaptım ve gece geç saatlerde atıştırmalık alışkanlığımı engelledim ve 70 kilo kaybettim
Sayısız seçenekle–75 Açık Hava Yürüyüş Sınıfları Kilo kaybı için en iyi peloton sınıflarını belirleyen düşündüğünüz şey değildir. Peloton Yürüyüş dersleri, yoğunluğa bağlı olarak 150-250 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilir ve yüksek etki değildir, ancak özellikle sık sık yapılırsa peloton egzersizlerinin tadını çıkarmak için büyük bir sıçramadır.
Peloton Kilo Kaybı Yolculuğu: 3 ayda 32 pound nasıl kaybettim
Ne olduğunu biliyorum’Muhtemelen düşünmek – belki bu gerçek olamayacak kadar iyi geliyor.
Ama ben’Sana karşı tamamen dürüst olacağım, peloton kilo verme yolculuğum çok zor bir işti ve yok’t tek başına kapalı bisiklete dayalı.
Son 3 ay içinde sağlığımı ciddi şekilde kontrol ettim ve benim için çok değerli biri inme geçirdikten sonra vücudumu hareket ettirmeye ve besleyici yiyeceklerle beslemeye odaklandım.
Bu en göz açıcı deneyim idi’hiç vardı ve zamanıma öncelik verme şeklimi tamamen değiştirdi.
Aslında bisiklete binmeye başladım ve trokanterik (kalça) bursit teşhisi konulduğumda yaklaşık üç hafta önce ama bu korku beni bir çentik açtı.
Şimdi dedi ki, ben’t Günde üç saat çalışın veya kalorilerimi sadece 1.200 ile sınırlayın!
Ama her gün çaba göstermeye çalışıyorum ve ne yediğimin farkındayım.
Eğer sen’Bir fitness yolculuğu hakkında okumakla ilgileniyorum’Gurur duyuyorum, umarım bu kendi başınıza başlamak için ihtiyaç duyduğunuz ilham olabilir ��
Açıklama: Bu yazı boyunca satış ortağı bağlantıları kullanılır. Tam açıklamamızı okuyabilirsiniz Burada.
Peloton Kilo Kaybı Yolculuğu: 3 ayda 32 pound nasıl kaybettim
BEN’2019’dan beri pelotonum vardı, ancak iki düşük ve dördüncü tam süreli hamilelikten sonra, motive kalmak biraz meydan okumaydı.
Bisiklet her zaman başımı temizlememe yardımcı oldu.
Ve dürüst olmak gerekirse,’Muhtemelen benim için zihinsel olarak, fiziksel olarak olduğu kadar, daha iyi değilse.
Mayıs 2020’de dördüncü kez hamile olduğumu öğrendiğimde, bisikletle düzenli olarak çalışmaya başlıyordum ve düzenli peloton spin sınıfları ile bir keto diyetini tarayarak 35 kilo kaybettim.
Kocam ve ben de Ekim 2019’da keto’ya gittik ama olmadı’T Şubat 2020’ye kadar ikimiz haftada beş veya altı kez bisiklete çarpmaya başladığımız.
Ama geçmiş düşükler nedeniyle, gittiğim hızda devam etmekten endişeliydim.
Massachusetts Üniversitesi Amherst, Mayıs 2020’de yüksek gerinim egzersizi erken hamilelik kaybına bağlayan bir çalışma yayınladı.
Bu yüzden kendime ne kadar zor olduğumu hatırlatmak için bazı fotoğraflar çektim’D formda olmak için çalıştı ve biliyordu’D İkinci bebeğimiz doğduktan sonra tekrar deneyin!
Burada’Hamile olduğumu öğrendikten sonra son çalıştığımdan itibaren bir fotoğraf.
Facebook’ta 500. kez bir Noom reklamı gördüm
12 Eylül 2021, sağlığıma odaklanmaya karar verdiğim resmi gün – biliyorum çünkü bu’S Noom’un uygulamada bana gösterdiği şey!
Yemin ederim’Bu garip pitoresk sebze ve yan yana yiyecek karşılaştırmaları, hangisinin yaklaşık iki yıldır 200 kalori olduğunu tahmin etmemi söyleyen bu garip reklamları görüyordum.
Bu yüzden sonunda heck Noom’un ne olduğunu görmeye karar verdim!
Ve ben’Yaptığım için sevindim – Birkaç gün sonra tekrar pelotona vurmaya başladım.
20 dakika ile başladım ve 30 dakikaya kadar ve sonra 45 ve 1 saate kadar inşa ettim.
Şimdi 10 aylık bir çocuğum var (şekerleme programı şu anda her yerde) ve çok aktif ve eğlenceli bir 4 yaşında, egzersizlerimi günlük olarak almak için çok fazla planlama yapmalıyım.
Kocam, soruyorsun?
Film endüstrisinde çalışıyor – bu yüzden’günde 12 ila 15 saat uzak!
Ama o’Şu anda Kanarya Adaları’nda film çekiyor ve margarita yudumlarken – Cidden, burada’Bugün bana gönderdiği bir selfie.
31 gün içinde görüşürüz, j!
Peloton kilo kaybı için iyi mi?
Evet, peloton gibi bisiklet sınıfları saatte 400 ila 1.000 kalori yakabilir.
Bu nedenle, sağlıklı bir diyet ve egzersiz arasında bir kalori açığını koruduğunuz sürece, peloton sınıflarıyla çalışmak kesinlikle kilo kaybına yol açabilir.
Bir ton kalori yakmanın yanı sıra, bisiklet sürmenin birkaç faydası şunlardır:
- Geliştirilmiş kardiyovasküler sağlık
- Bina gücü
Peloton antrenmanlarınızı sevmenin daha fazla yolu:
- Peloton bisiklet egzersizleri için 10 temel aksesuar
- Peloton Scenic Rides’ı nasıl kullanıyorum (artı almak için en iyi sürüşler)
- Peloton marka ağırlıkları buna değer mi? Burada’Ne seviyorum ve neyi seviyorum’T!
Peloton göbek yağını kaybetmeye yardımcı oluyor mu?
İç mekan bisiklet sınıfları aşağıdaki kasların tümünü kullanır:
- Çekirdek
- Kuadriseps
Peloton 30 dakikalık egzersiz yaptım ve gece geç saatlerde atıştırmalık alışkanlığımı engelledim ve 70 kilo kaybettim’
Sayısız seçenekle–75 Açık Hava Yürüyüş Sınıfları Kilo kaybı için en iyi peloton sınıflarını belirleyen düşündüğünüz şey değildir. Peloton Yürüyüş dersleri, yoğunluğa bağlı olarak 150-250 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilir ve yüksek etki değildir, ancak özellikle sık sık yapılırsa peloton egzersizlerinin tadını çıkarmak için büyük bir sıçramadır.
Peloton Kilo Kaybı Yolculuğu: 3 ayda 32 pound nasıl kaybettim
Ne olduğunu biliyorum’Muhtemelen düşünmek – belki bu gerçek olamayacak kadar iyi geliyor.
Ama ben’Sana karşı tamamen dürüst olacağım, peloton kilo verme yolculuğum çok zor bir işti ve yok’t tek başına kapalı bisiklete dayalı.
Son 3 ay içinde sağlığımı ciddi şekilde kontrol ettim ve benim için çok değerli biri inme geçirdikten sonra vücudumu hareket ettirmeye ve besleyici yiyeceklerle beslemeye odaklandım.
Bu en göz açıcı deneyim idi’hiç vardı ve zamanıma öncelik verme şeklimi tamamen değiştirdi.
Aslında bisiklete binmeye başladım ve trokanterik (kalça) bursit teşhisi konulduğumda yaklaşık üç hafta önce ama bu korku beni bir çentik açtı.
Şimdi dedi ki, ben’t Günde üç saat çalışın veya kalorilerimi sadece 1.200 ile sınırlayın!
Ama her gün çaba göstermeye çalışıyorum ve ne yediğimin farkındayım.
Eğer sen’Bir fitness yolculuğu hakkında okumakla ilgileniyorum’Gurur duyuyorum, umarım bu kendi başınıza başlamak için ihtiyaç duyduğunuz ilham olabilir ��
Açıklama: Bu yazı boyunca satış ortağı bağlantıları kullanılır. Tam açıklamamızı okuyabilirsiniz Burada.
Peloton Kilo Kaybı Yolculuğu: 3 ayda 32 pound nasıl kaybettim
BEN’2019’dan beri pelotonum vardı, ancak iki düşük ve dördüncü tam süreli hamilelikten sonra, motive kalmak biraz meydan okumaydı.
Bisiklet her zaman başımı temizlememe yardımcı oldu.
Ve dürüst olmak gerekirse,’Muhtemelen benim için zihinsel olarak, fiziksel olarak olduğu kadar, daha iyi değilse.
Mayıs 2020’de dördüncü kez hamile olduğumu öğrendiğimde, bisikletle düzenli olarak çalışmaya başlıyordum ve düzenli peloton spin sınıfları ile bir keto diyetini tarayarak 35 kilo kaybettim.
Kocam ve ben de Ekim 2019’da keto’ya gittik ama olmadı’T Şubat 2020’ye kadar ikimiz haftada beş veya altı kez bisiklete çarpmaya başladığımız.
Ama geçmiş düşükler nedeniyle, gittiğim hızda devam etmekten endişeliydim.
Massachusetts Üniversitesi Amherst, Mayıs 2020’de yüksek gerinim egzersizi erken hamilelik kaybına bağlayan bir çalışma yayınladı.
Bu yüzden kendime ne kadar zor olduğumu hatırlatmak için bazı fotoğraflar çektim’D formda olmak için çalıştı ve biliyordu’D İkinci bebeğimiz doğduktan sonra tekrar deneyin!
Burada’Hamile olduğumu öğrendikten sonra son çalıştığımdan itibaren bir fotoğraf.
Facebook’ta 500. kez bir Noom reklamı gördüm
12 Eylül 2021, sağlığıma odaklanmaya karar verdiğim resmi gün – biliyorum çünkü bu’S Noom’un uygulamada bana gösterdiği şey!
Yemin ederim’Bu garip pitoresk sebze ve yan yana yiyecek karşılaştırmaları, hangisinin yaklaşık iki yıldır 200 kalori olduğunu tahmin etmemi söyleyen bu garip reklamları görüyordum.
Bu yüzden sonunda heck Noom’un ne olduğunu görmeye karar verdim!
Ve ben’Yaptığım için sevindim – Birkaç gün sonra tekrar pelotona vurmaya başladım.
20 dakika ile başladım ve 30 dakikaya kadar ve sonra 45 ve 1 saate kadar inşa ettim.
Şimdi 10 aylık bir çocuğum var (şekerleme programı şu anda her yerde) ve çok aktif ve eğlenceli bir 4 yaşında, egzersizlerimi günlük olarak almak için çok fazla planlama yapmalıyım.
Kocam, soruyorsun?
Film endüstrisinde çalışıyor – bu yüzden’günde 12 ila 15 saat uzak!
Ama o’Şu anda Kanarya Adaları’nda film çekiyor ve margarita yudumlarken – Cidden, burada’Bugün bana gönderdiği bir selfie.
31 gün içinde görüşürüz, j!
Peloton kilo kaybı için iyi mi?
Evet, peloton gibi bisiklet sınıfları saatte 400 ila 1.000 kalori yakabilir.
Bu nedenle, sağlıklı bir diyet ve egzersiz arasında bir kalori açığını koruduğunuz sürece, peloton sınıflarıyla çalışmak kesinlikle kilo kaybına yol açabilir.
Bir ton kalori yakmanın yanı sıra, bisiklet sürmenin birkaç faydası şunlardır:
- Geliştirilmiş kardiyovasküler sağlık
- bina gücü
Peloton antrenmanlarınızı sevmenin daha fazla yolu:
- Peloton bisiklet egzersizleri için 10 temel aksesuar
- Peloton Scenic Rides’ı nasıl kullanıyorum (artı almak için en iyi sürüşler)
- Peloton marka ağırlıkları buna değer mi? Burada’Ne seviyorum ve neyi seviyorum’T!
Peloton göbek yağını kaybetmeye yardımcı oluyor mu?
İç mekan bisiklet sınıfları aşağıdaki kasların tümünü kullanır:
- çekirdek
- kuadriseps
- gıda
- hamstrings
- Alt Bacaklar
- üst vücut
- geri
Senden beri’Antrenmanlar sırasında denge için çekirdeğinize güveniyor olacağım, burada biraz tonlamanın gerçekleştiğini görmeyi bekleyebilirsiniz.
BEN’Üç aydır sürekli biniyor ve sadece bisiklete biniyor’Bana abs verildi-ya da mumya-mutumun görünümünü geliştirdi!
BEN’Callie ve Ben’e güveniyorum’bunun için çekirdek güç sınıfları, haha.
1 ay önce ve sonra peloton
Burada’Bir ay sonra Peloton ile düzenli olarak çalışmaya başlamadan önce bir fotoğraf.
Orada’Bu fotoğraflar arasında 16 poundluk bir fark!
BEN’M 5 ″ 6 ve her iki görüntüde 10 boyutta tozluk giyiyorum.
2 ay önce ve sonra peloton
Burada’İki ay sonra peloton ile düzenli spin ve ağırlık kaldırma derslerine başlamadan önce bir göz atın.
Ben olmadım’Bu Lululemon Dupes’i aylar içinde giyebildi – 6/8 boyutunda oturuyorlar, ancak Aliexpress’te bir boyut ortamı olarak işaretlendi.
Orada’Bu fotoğraflar arasında 25 poundluk bir fark.
Burada’30 gün ve 60 gün arasındaki fark.
Doğru fotoğrafta saçmalamayı affedin – Bebeğimi kestirmeden hemen önce egzersiz kıyafetlerimi takma eğilimindeyim!
Orada’Bu fotoğraflar arasında 9 kiloluk bir fark – 2 ay sonra kilo kaybının yavaşladığını kesinlikle fark ettim ama vücudum bazı tanımlar göstermeye başladı.
Bu, antrenman ortasında uyanması durumunda başlamak için birkaç dakika daha veriyor (genellikle yaptığı gibi, haha).
3 ay önce ve sonra peloton
Burada’Peloton kilo verme yolculuğuma bir göz atın – 3 ay önce ve sonra!
Orada’Bu fotoğraflar arasında 32 pound, birkaç inç ve giyim büyüklüğü farkı.
BEN’m Solda 8 lululemon tankı giymek büyük şort (kutu’Hangi marka olduklarını hatırlayın ama en sevdiğim bulguların çoğunu sevdim, onları Costco’da aldım).
Sağda ben’m Boyutlu bir Gymshark Tayt ve Spor Sütyen giyiyor – Lululemon’da 6 bedene benzer şekilde uyuyorlar.
Burada’2 ay 3 ay boyunca sonuçlarım yan yana.
Orada’Bu görüntüler arasında 7 poundluk bir fark.
BEN’Bu gönderiye 4 ve 6 ila 12 ay sonra kilo kaybı resimlerinden önce ve sonra daha fazla peloton ekleyin’Bu kilometre taşlarına ulaşın ��
Peloton’da kilo vermek ne kadar
Pek çok şeye bağlı.
Ama kişisel deneyimlerime göre, sadece peloton bisikletim üzerinde egzersiz yapmadı’tür sonuçları elde etmek için yeterince’Şimdi görmek.
Beslenmeye dikkat etmek ve haftada 5 kez kuvvet antrenmanını dahil etmek en büyük farkı yarattı.
Hardcore Facebook Grubunda Daha Fazla Peloton Kilo Kaybı Başarı Hikayeleri Bulabilirsiniz.
Buradaki pozitif enerjiyi seviyorum – hardcore peloton kullanıcıları gerçekten başkalarının kazanmasını istiyor ve gördüğünüz dönüşüm gönderileri inanılmaz derecede ilham verici!
Dürüst olmak gerekirse, bu grup bana bu yazıyı paylaşmak için ihtiyacım olan güveni verdi.
BEN’Bir spor sutyağında benim olanları boşvermenin fotoğraflarını göstermede hiç rahat olmadı!
Kilo kaybı için peloton programım
Aşağıdaki egzersiz planı’Peloton kilo kaybı yolculuğuma yaklaşık 1 aydan beri sadık kalmaya çalışıyor.
Pazartesi
- Bacak günü
- 20 – 30 dakikalık spin sınıfı
- 10 dakikalık soğut
- 20 – 30 dakikalık alt vücut egzersizi
Salı
- Silahlar ve Omuzlar
- 20 – 30 dakikalık spin sınıfı
- 10 dakikalık soğut
- 20 – 30 Dakikalık Silahlar ve Omuz Egzersizi
Çarşamba
- Dinlenme günü
Perşembe
- Bacak günü
- 20 – 30 dakikalık spin sınıfı
- 10 dakikalık soğut
- 20 – 30 dakikalık alt vücut egzersizi
Cuma
- Göğüs ve sırt
- 20 – 30 dakikalık spin sınıfı
- 10 dakikalık soğut
- 20-30 dakikalık göğüs ve arka egzersiz
Cumartesi
- Bootcamp
- 20 – 30 dakikalık spin sınıfı
- 45 dakika bootcamp sınıfı
Pazar
- Dinlenme günü
Dinlenme günlerinde bir not
Dinlenme günlerimi aktif iyileşme için kullanıyorum.
Haftanın ortasında bir gün ve hafta sonu bir gün ailemize en uygun olanı – açık havada vakit geçirmekten ve/veya cumartesi günleri işler yapmaktan gerçekten keyif alıyoruz.
Hala günlük 10.000 adım veya 1.000 kalori hedefimi karşılamaya çalışıyorum.
Ama peloton çizgisimi korumak için ben’Yatmadan önce kısa bir yoga sınıfı ya da meditasyon yapacağım.
Bu sınıflar çocuklar uyuduktan sonra gevşememe gerçekten yardımcı oluyor.
Peloton’un tadını çıkarmanın daha fazla yolu:
- Peloton uygulamasını bisiklet olmadan nasıl kullanılır ve tasarruf edin!
- Burada’s neden peloton hashtag’leri eğlenceli olabilir (artı bunları nasıl kullanılır)
- Apple Watch’ınızı orijinal bir bisikletle senkronize etmek için eksiksiz kılavuz
Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı nedir?
Bilim adamları sabahın erken saatlerinde antrenmanların günün geri kalanında iyileştirilmiş ruh sağlığı ve üretkenliğiyle bağlantılı olduğunu bulsa da, ne zaman yaptığınızdan bağımsız olarak egzersiz yapmak için zaman ayırmak önemlidir.
Egzersiz programım her yerde.
Bazı günler, en genç şekerlemelerim ve diğerlerinde tüm saatlerce bir egzersiz yapmayı başardım,’Onu 15 dakikasını bir spin sınıfına almak ve onu bir atıştırmalıkla nuna yaprağına bağlamak için geri koşmak için koşmak, böylece sınıfımın ikinci yarısını bitirebilirim!
O görebilirsin’yüzündeki kızarıklıktan bir yan uyuyan.
Ve burada’genellikle neyin gerçekleştiğinin bir fotoğrafı.
O zaman orada’Kocamın tuhaf zaman’ev ve ben egzersiz bebek monitörünü ücretsiz olarak alıyoruz -’Bebeğinizin ne zaman uyanacağından endişe etmeden egzersiz yapmak için harika bir duygu, haha.
Beslenme
Gün boyunca beni tatmin eden sağlıklı bir diyet yemek, atıştırmalık alışkanlıklarımda böyle bir fark yarattı.
Noom’un dediği gibi, eskiden kötü şöhretçiydim “sis yiyen” – Farkındalıksız yemek.
Kocam için en büyük kızım ve akşam yemekleri için sağlıklı meyveler ve sebzeler hazırlarken boş kalorileri atlatmak, ikinci kızım doğduktan sonra daha fazla yapmaya başladım kötü bir alışkanlıktı.
Körü körüne yedim ve sonra sınırlı bir iştah yaşadım.
Şimdi, sabah yemeye odaklanmak için daha iyi çaba sarf ediyorum (her gün kahvaltıyı atlardım) ve protein bakımından yüksek yiyecekleri seçiyorum.
Çünkü kaç patates cipsi, bitter çikolata parçaları veya bir bardak kahveniz olursa olsun, kazandınız’İyi beslenme olmadan açlığınızı tatmin etmek.
Yapmadığım şeyler’Yemek
Tamamen kaçındığım bazı yiyecekler var ve diğerleri mümkün olduğunca uzak duruyorum.
- Yemek yağları
- Şeker
- İşlenmiş et
- Yumurta sarısı gibi yiyecekler içeren ldl kolesterol*
*Bir orta boy 186 mg kolesterol içerir -’Önerilen günlük alımın% 62’si.
Ailemde kalp hastalığı ve vuruşlar yaygın olduğundan, bu kişisel bir önleme stratejisidir.
Kocam sık sık bakkaliye bir kütüphane gibi davrandığım için beni kızdırıyor ama varsa’Üründe bir malzeme listesi, evime getirmeden önce çalışmayı seviyorum.
Çok yediğim şeyler
Evimizde bol miktarda taze yiyecek yeriz ve egzersiz yapmadan önce sabahlarıma bir muzla başlamaya çalışıyorum ve daha sonra bir vega protein salatası ile meyve salatası.
Öğle yemeğinde bir protein seçmeyi ve genellikle aşağıdakilere gitmeyi seviyorum:
Artı bir salata veya sandviç yapıyorum.
Karbon ekmeğini seviyorum – her dilim sadece 80 kalori ve 6 gram protein ve 6 gram lif!
BEN’Akşam yemeğinde de benzer bir şey yapacağım.
Çok yediğim diğer şeyler şunları içerir:
- avokado
- salatalık
- marul
- çilekler
- kivi
- karpuz
- tatlı özsu
- yaban mersini
- Mango
- muz
- nohut
Günde 1.800 ila 2.000 kalori arasında bir yerde yerim.
Burada’Noom diyetimi tekrar yoluna koymama nasıl yardımcı oldu.
Peloton Kilo Kaybı Yolculuğu: Devam Edecek
Sağlık maceramda ilerledikçe geri dönmeyi ve bu yazıyı revize etmeyi dört gözle bekliyorum ve size başlamada en iyi şansları diliyorum!
Muhtemelen kazandın’t gece boyunca sonuçları gör (biliyorum’t) Ama buna devam ederseniz ve kendinizi sağlıklı alışkanlıklara bağlarsanız,’Ne kadar başarabileceğinizi söylemiyorum.
Yapabilirsin, Pelofriend!
‘Peloton 30 dakikalık egzersiz yaptım ve gece geç saatlerde atıştırmalık alışkanlığımı engelledim ve 70 kilo kaybettim’
Benim adım Ali Kay (@Alexandrawille) ve 31 yaşındayım. Florida’da yaşıyorum ve Lakeland Staging’in sahibi ve kurucusuyum iki çocuğa eş ve anne olarak. Şu anda sertifikalı bir sağlık koçu olmak için çalışıyorum. Peloton’u kullanmayı ve günde en az 30 dakika çalışmayı ve benim için çalışan aralıklı oruç versiyonunu deneyerek bir öncelik haline getirerek, 70 pounddan fazla kaybettim.
İkinci hamileliğim sırasında kilo ile kişisel sorunlar yaşamaya başladım. Bu dokuz ay boyunca yaklaşık 70 pound kazandım ve doğum yapmadan önce 200 kilo ağırlığında.
Oğlumu aldıktan sonra, artık hamile kalmadıktan sonra bile hamilelik yaşam tarzı yaşadığımdan beri hala kaybetmekten ziyade kilo alacağımı gördüm. Annelik kıyafetlerimin bana uymak için çok küçük hale geldiği (ve hamilelik sırasında uygun oldukları) noktaya geldi ve daha büyük kıyafetler satın almaya başlamam gerekiyordu.
Aynaya baktığımda ben yapmadım’Kendimi tanımak. Kendime sadece bir bebeğim olduğunu ve bedenime nazik olmam gerektiğini söyledim, ama gerçek şu ki, bir yaşam tarzı değişikliği yapmaktan ve kendimin daha sağlıklı bir versiyonu olmak için doğumu bir bahane olarak kullanmaya devam ettim.
Yeni yaşam tarzımdan şikayet ediyordum ve bu süreçte daha fazla mutsuz oldum. Kocam ve çocuklarımla topluluk havuzuna gitmek gibi bir şeyler yapmaktan kendimi tutmaya başladım çünkü yapmadım’Nasıl göründüğüm konusunda iyi hissediyorum. Genel olarak, çok mutsuzdum ve cesaretini kırdım.
Dönüm noktam, ailemle birlikte hayatı kaçırdığımı fark ettiğimde geldi.
Kendim hakkında nasıl hissettiğim için hayatı kaçırdığımı ve ailemle anılar yaptığımı fark ettiğimde, bir şeylerin değişmesi gerektiğini biliyordum. Ben değildim’t o an mutlu olmama izin vermek. Bu aynı zamanda kilo kaybından daha fazlası ile ilgili bir değişiklik yapmam gerektiğini de anladığım zaman.
Sadece benim için değil, aynı zamanda bana güvenen insanlar için, çocuklarım ve ailem gibi kendimin en iyi versiyonu olmak için gerçekten bir değişiklik yapmak istedim. Amacım ölçekte asla belirli veya gerçekçi olmayan bir sayı değildi. Sadece kendim hakkında iyi hissetmek istedim. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak güçlü hissetmek istedim.
Ayrıca bu yolculuğun her aşamasında kendimi takdir etmek istedim. Gerçekten yeni bir zihniyet ve yeni bir pozitif kendi kendine konuşma uyarladım. Kendime yapabileceğimi söylemeye devam ettim.
Her gün 30 dakika çalışarak fitness girmeye başladım.
Sağlık yolculuğumun ilk adımı vücudumu hareket ettirmeye başlamaktı. Geçmişte, sanırım kendimi her zaman başarısızlığa hazırladım çünkü egzersiz yapmaya geldiğinde kendim için bu büyük, gerçekçi olmayan hedefi belirlemeye çalıştım. Ben yapmadım’Büyük hedefle cesaretini kırmak istiyorum ya da kendime sadece [x] kilo vermek için sadece [x] zamanım olduğunu söylemek istiyorum. Küçük hedefim, bu sefer, her gün 30 dakikalık hareketle tutarlı olmaktı.
30 dakikam yürürken ve bebeğimi dışarıdaki bebek arabasına iterek başladı. Ayrıca benim için hayat değiştiren peloton bisikletini de satın aldım, çünkü Robin Arzón ile 11 P’de gezinirdim.M. Çocuklarım uyuduktan sonra. Bazı günler, sadece 30 dakika dans eder ya da YouTube videolarından halter egzersizleri yapardım.
Egzersizlerimi sürekli olarak değiştirdim ve bir zamanlar belirli bir egzersiz planını takip etmedim. Bu 30 dakikalık günlük egzersiz ve hareketle çok tutarlı oldum.
Yemek söz konusu olduğunda, çok fazla deneme yanılma.
Benim için neyin en iyi olduğunu ve yaşam tarzım için neyin sürdürülebilir olduğunu bulmak biraz zaman aldı. Benim için’hayatımda dengeyi bulmak ve kendimi mahrum etmemekle ilgili. Başlangıçta, gün boyunca yediklerimde küçük, istikrarlı değişiklikler yaptım.
Daha küçük porsiyonlar yemeye başladım ve yaptığım en büyük değişikliklerden biri 7 P’den sonra yemeyi durdurmaktı.M. geceleyin. Yemekten daha kasıtlı oldum ve sadece can sıkıntısından yemek yemenin aksine gerçekten aç olup olmadığıma gerçekten dikkat ettim.
Burada’ne Tipik olarak şimdi bir günde yerim.
- Kahvaltı: Egzersiz sonrası, iki kaşık bitki bazlı protein tozu, bir fincan şekersiz hindistancevizi sütü, 1 yemek kaşığı badem yağı, bir muz, 1 yemek kaşığı chia tohumu ve tarçın çizgisi ile bir smoothie içiyorum. (Tatlı gibi tadı!)
- Atıştırmalık: 1/3 avokado ile Ezekiel Ekmek ve simit baharat, yumurta akı, badem, sebzeler ve humus veya keto krisps hariç her şey.
- Öğle yemeği: Protein veya ıspanak sargılı ıspanak salatası.
- Akşam yemeği: En sevdiğim yemeklerden bazıları sebzeli ve tatlı patatesli somon, glutensiz makarna veya tahılsız taco kabuklu öğütülmüş hindi tacos.
- Tatlı:– Halo Top Dondurma benim favorim!
70 pound kaybettikten sonra egzersiz benim zihinsel çıkışım oldu.
Egzersiz sadece fiziksel bedenimde bir fark yaratmakla kalmadı ve kilo kaybı atladı, aynı zamanda ruh halim, sabrım ve kaygım üzerinde böyle olumlu bir etkiye sahipti. Sanırım çoğu zaman insanlar egzersizi bedenleri için ceza olarak algılayabilirler ya da bunu yapmaktan korkuyorlar çünkü bir angarya gibi hissettiriyorlar, ama sanırım erken hayatımda işlevsel ve esnek olması gereken ilaç olarak çalışmayı 30 dakikayı algılamaya başladım.
Kendimi bu 30 dakikayı bir öncelik haline getirmediğim için bulduğum günler var çünkü meşgulüm ya da olmadım’t günümü doğru bir şekilde planlayın. Kendimi bulduğum günler “çökme, “Aşağı hissetmek ve motive edilmemiş. BEN’Bu 30 dakikayı bir öncelik haline getirmem gerektiğini öğrendi. Dünyanın en yoğun insanı için bile günde otuz dakika tamamen yapılabilir. Bunu bir öncelik haline getirmelisin.
Şimdi, fitness yolculuğumu Instagram ve Tiktok’ta takipçilerimle paylaşmayı seviyorum.
Tüm sağlık yolculuğumu sosyal medyada açıkça paylaşmak istedim. Raw Progress fotoğraflarıyla paylaştım, cesaret kırılmış hissetmekten bahsettim, kutlama anlarımı paylaştım ve tüm yolculuğum boyunca hesap verebilirlik ve destek için sosyal medya topluluğuma güvendim. Paylaşın en az bir kişiye yardımcı olacağını gerçekten hissettim. Bunu yapabilirsem, o zaman kimse yapabilir. Doğru zihniyet ve işe koyma isteği ile değişim mümkündür.
Peloton’a bağlı? Yaptığınız tek egzersizin bisiklete binmek olup olmadığını bilmeniz gerekenler
Peloton sıcaktır, ancak hedefiniz kilo vermek veya genel zindeliği iyileştirmekse, sadece sabit bir bisiklete binmek ne kadar etkilidir?
Peloton bisikletleri, kullanıcıların evde grup benzeri bir fitness dersini deneyimlemelerine izin verirken, spor salonları ve fitness stüdyoları koronavirüs pandemi sırasında kapalı. Peloton
Bağlantı kopyalandı
21 Mayıs 2020, 19:13 UTC / Kaynak: Bugün
Koronavirüs karantina, pelotonlarına adanmış insanlar için oldukça yolculuk yaptı.
Binicilerin çevrimiçi sınıflarda yer almasına izin veren Wi-Fi özellikli bir ekrana sahip sabit egzersiz bisikleti, spor salonları kapalı ve evde sıkışmış Amerikalılar formda kalmanın yollarını aramaya başladı.
Geçen ay, Peloton şimdiye kadarki en büyük sınıfını tuttuğunu ve 23.000’den fazla insanın evden aktığını söyledi. Şirket’S satışları bir yıl öncesine göre% 66 arttı.
(NBC Universal ve Today’in ana şirketi Comcast, Peloton’da hissedar.)
“Pelotonumu seviyorum, (ağır fiyat etiketine rağmen) yanmış kalorilerde ve çok ihtiyaç duyulan Zen’de kendisi için ödenenden daha fazlasına sahip. Ve ben açıkça yalnız değilim,” New York merkezli bir yazar olan David Kaufman, NBC News Think için bir makalede ilan edildi.
Peloton eğitmeni evde nasıl egzersiz yapacağını gösterir – Ekipman gerekli değildir!
18 Nisan 2020 04:15
Ancak amaç kilo vermek veya genel zindeliği iyileştirmekse, ne kadar etkili sadece Bir pelotona veya başka herhangi bir sabit bisiklete binmek ve başka hiçbir şey yapmamak?
Profesyoneller:
Rhode Island Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dekanı Deborah Riebe, sabit bisikletin harika bir kardiyovasküler egzersiz olduğunu söyledi.
Spor salonları kapalıyken bir öğretmenle birlikte binebilmek ek bir fayda,.
“Kesinlikle şu anda grup dışı bir ortamda bir eğitmen sahibi olmak güzel bir bonus,” Amerikan Spor Hekimliği Koleji Üyesi Riebe, bugün anlattı.
“Birçok insan grup egzersizinden hoşlanıyor ve’şu anda mümkün değil, bu yüzden orada’Şu anda bir eğitmene sahip olmanın ek motivasyonu.”
İlgili
Sağlık ve Sağlık 4 saniyelik egzersiz daha fazla yağ yakmaya yardımcı olur, metabolik yanıtı artırır
Genel bir sağlık yararı söz konusu olduğunda, aerobik egzersiz modu’Özellikle önemli olan, New York’taki Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi’nde davranışsal tıp profesörü olan Keith Diaz, çok fazla oturmanın sağlık tehlikelerini inceleyen Keith Diaz dedi.
“Kronik hastalıkları önlemek için yetişkinler, orta veya kuvvetli bir yoğunlukta haftada en az 150 dakika egzersiz yapmalıdır,” Diaz dedi.
“Egzersiz, kalbinizin daha hızlı atılacağı kadar zor olmalı ve’Normalden daha sert nefes alacak… Herhangi bir aerobik egzersiz biçimi kalp atış hızınızı artıracak, kan akacak ve kalori yakacak.”
Basit bir kural, konuşabilmeniz, ancak şarkı söylememeniz gerektiğidir,. Şarkı söyleyebilirsen, yeterince çalışmıyorsun
Basit çekirdek egzersiz, havluları egzersiz ekipmanı olarak kullanır
2 Nisan 2020 06:16
Uyarılar:
İyi, çok yönlü bir fitness programı, aerobik egzersiz dışında bir şey içermelidir, dedi Riebe. Bu, karışıma kuvvet antrenmanı ve esneklik eklemek anlamına gelir.
İç mekan bisikleti kalp için yoğun olabilir, ancak’t diğer kasları gerçekten güçlendirir ve genellikle’Üst vücuda hiç etkileşime geçti, kaydetti.
O zaman orada’Her zaman çok tekrarlayan bir hareket modeli yapma konusu. Uzmanlar, egzersizler sırasında yaygın olarak kullandıkları kasları ve eklemleri bir mola vermek için insanların işleri biraz değiştirdiğini veya çapraz eğitimi almayı tercih ederler.
“BT’aşırı kullanım yaralanmalarını azaltmak için faydalı,” Diaz dedi. “Çapraz eğitim veya egzersiz tarzınızı değiştirmek, tükenmişliği veya psikolojik yorgunluğu azaltmak için de önemli olabilir. Her gün aynı meyveyi yemek gibi olurdu. Bir süre sonra biraz çeşitlilik istiyorsun.”
Kilo kaybı için en iyi peloton sınıfı:’S düşündüğünüz şey değil (resimlerden sonra)
Kilo kaybı için en iyi peloton sınıfını yapan şey’t ne düşünüyorsun çünkü’Kısmen hangi sınıf en fazla kalori yakar, ancak zayıflamaya yardımcı olan sayısız seçenekle, sınıf’nihayetinde en iyisi en çok hoşunuza gidiyor – çünkü’daha uzun ve daha sık kalacak. 18
Dedikleri gibi, kanıt pudingde ve dönüşüm resimleri öncesi ve sonra bunlar bisikletçilerin bir sınıfa karar vermelerine yardımcı olabilir ve kendi bisiklet vücut dönüşümüne sahip olmaları için onlara ilham verebilir.
Bazı peloton bisikletçileri seans başına 1200 kaloriye kadar yakabilir, ancak günün sonunda her şey birisinin hoşuna gittiği şeyle ilgilidir.
Kilo kaybı için en iyi peloton sınıfı veya programı nedir?
Birisi kilo kaybı için en iyi peloton sınıfının ne olduğunu düşündüğünde, Akla gelen ilk şey–Sınıf yapmak için tasarlandığını yapacak mı?–Çabuk yağ ve kalori yak?
Peloton uygulamasının önceden kaydedilmiş 10.000 sınıftan oluşan bir kütüphanesi var-kullanıcılar ayrıca 14 canlı spin sınıfına erişebilir. Tipik olarak, pelotonun kardiyo, esneklik ve gücü hedefleyen sınıflarının çeşitliliği, bir çeşit kilo kaybı üretecektir. Bununla birlikte, bu sınıflardan en iyi şekilde yararlanmak için belirtilmelidir; Bireylerin hayati kilo verme kurallarından biri olarak fiziksel aktivite ile birlikte kalorileri kesmesi gerekir. 1
Bununla birlikte, genel olarak, peloton bisiklet sınıfları en iyi kilo verme programlarını sunar, çünkü yoğunlukları ve diğer ekipman egzersizleri ile birleştirilebilmeleri onları çok yönlü hale getirir. Bu sınıf yanar 800-1200 Yoğun sınıflarda seans başına kalori.
Günün sonunda, birey için en iyi olan ya da alıştıkları ve en rahat olan şey olabilir ve birisinin hoşlandığı şeyi yapmak mantıklı olabilir – sınıf ve program da birisinin çok fazla, çok yakında yanmaması gerekir.
Göbek yağını kaybetmek için en iyi peloton bisiklet veya spin sınıfları nelerdir?
Göbek yağını kaybetmek için en iyi peloton bisiklet veya spin sınıflarının başlığı birkaç yarışmacı arasında düşebilir. Peloton bisikleti, evde egzersiz yapmak için kullanılabilen sabit bir bisiklettir-ancak rekabetten öne çıkmasını sağlayan şey, binicileri canlı olarak bağlama yeteneğidir ve çok sayıda isteğe bağlı egzersizle. Bu özellik binicilerin ‘itmek’ birbirine göre.
30 dakikalık bir sınıfta, pelotonlar 700 kalori harcamasına yardımcı olabilir-bunu her gün etkili bir kalori açığı, detoks suyu ve uygun bir şekilde karın kesiminde kilo kaybına yol açacaktır.
O kadar çok sınıfla, göbek yağını kaybetmek için en iyisi olur?
Güç Bölgesi Yolculuğu + Pics’ten Sonra
Power Zone Ride, her biri bir saatten fazla süren on sınıfa sahiptir, bu da onu Peloton’un sunduğu en uzun süreli bisiklet sınıfı haline getirir. Liderliğinde Matt Wilspers, Eğitimin yedi peloton bölgesinde çalışan katılımcılar var-bir bölge, bir bisikletçinin karşılık gelen yoğunlukla gerçekleştirmesi gereken önceden kalibre edilmiş bir çalışmaya sahip olacak.
Bu sınıf dayanıklılık oluşturur ve 90 dakikalık bir süre boyunca dirençle eşleşmesi gereken bisikletçiler nedeniyle kalori yakar-bu uzun süre boyunca yüksek kalp atış hızı, birini giymeden daha fazla yağ yakılmasına dönüşen oksijen talebi yaratır.
Bisikletçiler genellikle bir peloton FTP testine ihtiyaç duyarlar – bu bir bisikletçinin kişisel fitness seviyesini değerlendirir. Bu sınıf tartışmasız kilo kaybı için en iyisidir, çünkü 90 dakika boyunca potansiyel olarak 1400 kaloriye kadar harcanabilecek maksimum kalori sayısıyla sonuçlanır.
Tırmanış yolculuğu peloton
Bisiklet Tırmanış Yolculuğu Peloton, kilo ve göbek yağını kaybetmek isteyenler için mükemmel bir seçimdir, çünkü adından da anlaşılacağı gibi, sınıf, çeşitli dönemlerle seçim yapabileceğiniz 300’den fazla senaryo ile gradyanları bisiklete binmeyi içerir.
Tırmanış yolculuğu eyer ve ayakta durma pozisyonu. Bu program, göbek yağını kaybetmek için idealdir, çünkü direnci artırarak yoğunluk arttırılır – binicinin fazla yağ kesmesine izin vermek.
HIIT ve Tepeler
Hiit ve Hills, binicinin 3 ila 45 dakika arasında değişen ayakta veya eyer pozisyonunda olmasını ister. HIIT— Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi. 2
Bu sınıf tırmanmaya yöneliktir ve 90 saniyelik bir dinlenme ile yaklaşık 7 dakikalık daha küçük bölümlere ayrılmıştır. Kilo kaybı için idealdir, çünkü kardiyo, güç ve dayanıklılık gibi sayısız fitness hedefi içerir. Dinlenme sırasında katılımcı yanar 500 kalori ama koşu sırasında, 1000 Kalorilerin dökülmesi beklenebilir.
Profesyonel bisikletçi yolculuğu
2 kez eski bir Olympian ve önde gelen bir Tour de France rakibi tarafından yönetilen Christian Vande Velde, Bu peloton sınıfı açık ara en zorlu – ve iyi bir nedenden dolayı. Sınıf aralıklı antrenman odaklıdır – anaerobik eşiğe (AT) yakın olacak ve daha sonra yüksek dirençli sprintleri içerecek şekilde inşa yoğunluğu.
Anaerobik eşik (AT), insan vücudunun aerobikten anaerobik metabolizmaya geçtiği tam andır – ki bu oksijen varlığı olmadan metabolizma. 3 Bu sınıf, bisikletçinin AT’ini oluşturur ve yüksek kalp atış hızları yoluyla enerji harcamalarını sağlar, bu da bisiklet vücut dönüşümü arayan erkekler için idealdir. Dahası, Christian, bisikletçiye yardım etmek için farklı ipuçları ve teknikler konusunda tavsiyelerde bulunur’Hedefler. Sınıf seans başına yaklaşık 1000 kalori yakar.
Kaynak: Canva üzerinden Maridav.com 12
Peloton tabata
Peloton Tabata, iş ve dinlenmenin 1: 2 oranına sahip olduğu 10 ila 30 dakika arasında değişen bir sınıftır – 20 saniye egzersiz yapmak ve daha sonra 10 saniye dinlenmek. Sınıf eyer pozisyonunda gerçekleştirilir – dereceye kadar artan direnç ve hız. Kalp atış hızı küçük bir dinlenme süresi penceresi ile meydan okur ve HIIT anaerobik eşiğini, yağ yakmaya yardımcı olur ve aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimini (EPOC) yükseltir. 4 Bu sınıftaki yoğunluk yüksektir ve her seansta tutarlı bir şekilde ve yaklaşık 30 dakika boyunca gerçekleştirilirse kilo kaybı için kesin bir garantidir – seans başına yaklaşık 400 kalori yakar.
Vücut ağırlığı bootcamp sınıfı
Bu peloton sınıfı peloton bisikletini ve bir egzersiz matını birleştirir. HIIT eğitimi ve çeşitli kat egzersizleri içerir ve genellikle bir saat sürer. Program keyiflidir çünkü katılımcılar 30 dakika sonra bir zaman aşımı arayabilir.
Hem alt hem de üst gövdeyi anlar ve devre eğitimini ve bisiklete binmeyi birleştirerek göbek yağını kaybetmek için mükemmeldir;. İki egzersizin kombinasyonu nedeniyle, katılımcılar monotonlukla uğraşmazlar ve 1 aylık egzersiz bisiklet sonuçları elde etmek için kendilerini zorlayabilirler.
Bisiklet Bootcamp Üst Gövde Önce ve Sonra Sonuçlar
Adın savunucu olduğu gibi, bisiklet bootcamp üst gövdesi peloton spin döngüsünü ve üst gövdeyi birleştirir. Bisiklet alt gövdeyi hedefleyecek – bacaklar. Dolaşım sistemini geliştirerek ve ağrı tehdidini ortadan kaldırarak bacakların koşma veya yorucu bacak antrenmanlarından kurtulmasına yardımcı olur. Bisiklet bittikten sonra, katılımcılar sayısız üst vücut egzersizine girer.
Kaynak: Canva üzerinden Jose Manuel Perez.com 13
Hangi peloton koşu sınıfları kilo kaybı için en iyisidir??
Kilo kaybı için en iyi peloton sınıfı koşu içerir ve verilen harika sonuçlar verebilir’popülerlik. Peloton koşu sınıflarındaki katılımcıların, 45 dakikalık bir koşu seansı için 600 kalori harcaması tipiktir. Koşu sınıfları, bisiklet gibi interaktif eğitime izin veren peloton koşu bandı kullanıyor. En iyi koşu sınıfları, bisiklet olmadan yapılan kurtarma koşuları, HIIT ve peloton aralıklı çalışmaları içerir.
Kurtarma
Hem yeni başlayanlar hem de gelişmiş koşucular kurtarma çalışmasını kullanabilir. Sınıfta, artımlı dirençle uzatılmış yürüyüşü içeren bir ısınmaya sahiptir. Sınıf, kalori harcamalarına yetecek bir süre boyunca yüksek kalp atış hızları ve nefes alma oranları sağlar – oturum sadece 20 dakika uzunluğundadır ve ideal olarak dayanıklılık oluşturmak için düzenli olarak yapılır.
Hiit run
Bu peloton koşusu tartışmasız en yoğun ve gelişmiş koşu, kurtarma çalışmasından çok daha fazlası. Yürüyüş, koşu ve hızlı bir şekilde koşmanın bir karışımı. İlk aşamada, herhangi bir kas çekimi veya ağrıyı önlemek için bir ısınma dönemi vardır. Program, çok fazla direnç sağlayan bir eğimde koşmayı içerir ve güçlü koşu daha ılımlı bir tempoya yol açmak için birkaç dakika sürer – bu sınıf, yoğunluğu nedeniyle kalori yakma ve kilo kaybı için mükemmeldir.
Peloton aralığı koşusu
Fathomed olabileceği gibi, peloton aralığı çalışmasının sprintler arasında bir dizi dinlenme aralığı vardır – bu kısa büstler 2 dakika boyunca değişen eğimlerle ve dinlenme için 1 dakika sürer. Sınıfın süresi 20-45 dakikalık. Bu program, dayanıklılık oluşturduğu ve kalori harcadığı için kilo kaybı için mükemmeldir, böylece vücut yağını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Nikki tarafından görüldüğü gibi dayanıklılık oluşturmak olağanüstü bir programdır’aşağıdaki bisiklet gövdesi dönüşümü.
Resimden önce nasıl şişirilmiş görünüyor ama 2 ay boyunca peloton bisikleti yaptıktan sonra, resimden sonra 32 pound kaybeden çok daha ince görünüyor. 14
Kalp Hızı Bölgesi Güç Koşusu
Kalp atış Bölgesi Güç Koşusu aynı hızı korurken yoğun bir şekilde odaklanmıştır. Gelişmiş Bir Program – Kalp Hızı Bölgesi Power Run genellikle bir yarışmaya girmek veya koşularını geliştirmek isteyen ilerici koşucular içindir. Koşmak, laktat eşiğinin biraz altında önceden seçilmiş bir kalp atış hızında ve yoğunluğundadır. Laktat eşiği, kandaki laktik asit konsantrasyonları vücudu aştığında kalp atış hızıdır’Yoğun egzersiz sırasında kaldırma yeteneği. 5
Yağ kaybı için en uygundur, çünkü kandaki laktik asit birikiminin başlangıcının altında koşmak bir enerji açığı yaratır, böylece vücudu enerji için yağ oksitlemeye zorlar. Kalp atış hızının 45 dakikaya kadar zirvede olmasını gerektirir – bu sınıfın odak noktası kalp atış hızıdır ve başka bir şey değildir.
Bir katılımcı bir kalp atış hızı monitörüne bağlandığında Peloton’un bir ölçümüdür. Birinin kalp atış hızı bölgesinde ne kadar harcadığına bağlı olarak artacak. Bölgeler tanımlanmıştır:
- 1. Bölge– Bu maksimum kalp atış hızının% 65’ine kadar, tipik olarak bir bisikletçinin düz bir yüzeyde ne hissedeceğini.
- Bölge 2-maksimum kalp atış hızının% 65-% 75’ini oluşturur, dayanıklılık oluşturur ve nispeten uzun bir süre korunabilir.
- Bölge 3—Zone 3, maksimum kalp atış hızının% 75-% 85’ini gösterir ve burada nefes almak bir çentik atar ve bir süre korunabilir.
- Bölge 4-Bu bölge sırasında, katılımcı maksimum kalp atış hızının% 85-% 95’ine sahiptir ve bu noktada tüm sistemlerde geçişler vardır-saygın, dolaşım ve kaslar.
- Bölge 5-% 90-100’ün ilerlemiş katılımcılar içindir-Beginners bayılma riski altındadır ve hatta kalp krizi riski altındadır.
Kaynak: Canva üzerinden Ziga Plahutar.com 15
Tempo koşusu
Peloton tempo koşusu birisini test etmekle ilgilidir’S Yetenekleri – Kişisel kayıtları ve 45 dakikaya kadar sürebilir. Bu sınıf katılımcıları maratonlar için hazırlar – 5K, 10K’dan tam bir maratona kadar. Bireyler, en iyi şekilde çalışan bir hız seçmeleri koşuluyla tüm fitness seviyelerinden kullanabilirler. Aerobik kapasiteyi iyileştirmek ve diğer antrenmanlardan kurtulmaya yardımcı olmak için iyi bir seçimdir. Yağ kaybına da yardımcı olur.
Tepeler koşmak
Adından da anlaşılacağı gibi, tepeler koşusu bir eğim üzerinde koşmakla ilgilidir. Düz bir yüzeyde koşmak kolaydır, ancak bir tepe çalıştırırken dinamikler değişir – dörtlü yanar ve birisi kısa bir süre sonra nefessiz kalır. Sınıflar 10-45 dakika arasında değişir ve program ilerledikçe eğim giderek artar. Bu sınıfta aralıklar vardır ve gradyan kalbi pompalayan ve gastrocnemius/soleus kompleksi gibi yoğunluk nedeniyle daha fazla kas alır – Aşil tendonu ve bacağın alt sırtındaki kaslar.
Bootcamp çekirdeği
Bu program, kardiyo çalışmasını koşu bandı üzerinde ve karın kaslarını inşa etmek için egzersizler içerir – çekirdek. Programın bir miktar bisiklet sürmesi var ve temel alıştırmalarla sonuçlandı. Burada sınıflar yaklaşık 15 dakika sürer ve kas oluşturmaya ve kalp hızlarını yükseltmeye yardımcı olur, bu sınıfı etkili kalori yanması yoluyla kilo kaybı için ideal hale getirir. Bu sınıf, kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştiren periferik kalp eylem eğitimine (PHA) benzer. 6
Bootcamp Tam Vücut
Bootcamp çekirdeğinin aksine, bu sınıf tüm vücudu hedefler – bootcamp çekirdeği gibi, kardiyo çalışması içerir. Bu kombinasyon, kuvvet antrenmanından birikme kardiyo ile yıkandığından, laktik asidin sürekli olarak sistemden çıkarılmasını sağlar-iki egzersiz değişir. Sonuç olarak, birisi egzersiz yapmaya devam edebilir, bu da sabit, yüksek kalp seviyeleri eksi kas yorgunluğuna dönüşür. Böylece vücut, oksijen tüketimi ve dolaşım sistemindeki ulaşımı nedeniyle daha fazla kalori yakacaktır – kilo kaybına neden olur.
Peloton Güç Sınıfları: Yağ yakmak ve kilo vermek için en iyisi olan?
Kilo kaybı için en iyi peloton sınıfı peloton bisiklet olabilir, ancak peloton kuvvet sınıfları popüler ve etkilidir. Peloton kuvvet sınıfı ne spin bisikletini ne de koşu bandı kullanmaz – gereken tek şey bir egzersiz mat ve bazı durumlarda ağırlıklar. Ortalama olarak, bu sınıf saatte yaklaşık 800 kalori yakar. En iyi peloton kuvvet sınıfları, vücut ağırlığı gücü ve koşucular için gücü içerir.
Vücut ağırlığı gücü
Bu sınıflar ekipman gerektirmez ve vücudu kullanır (Calisthenics). Tek ‘teçhizat’ Gerekli bir egzersiz mat ve sınıf 5-30 dakika sürer. Egzersizler, çömelme, lunges, tahtalar vb., ve yağ yakmak ve kilo vermek için mükemmel.
Egzersizler yeni başlayanlar ve gelişmiş bireyler için yaratıcı ve uygundur. Aşağıdaki egzersizlerin hepsi yeni başlayanlar için harika ve 20 dakika uzunluğunda.
- Andy Speer tarafından öğretilen toplam güç-Bu, 64 sınıftan oluşan 4 haftalık bir program. Katılımcılar, etkili bir egzersiz için çok önemli olan uygun form gibi bilgileri elde ederler.
- Jess Sims tarafından eğitilen tam vücut gücü– Bu, düşük hızda ve yoğunlukta nefes alma ve çekirdek egzersizi içerir.
- Evet Yılı Shonda Rhimes tarafından Talep Edilen Tam Vücut Gücü– Katılımcılar burada çok fazla gerilmeye teşvik ediliyor – artan bir hareket ve vücut seferberlik aralığında hareket ediyor. Hız yavaş, ancak bir hamle dahil edilmesi diz sorunları olanlar için zor olabilir.
- Adrian Williams tarafından Silahlar ve Omuzlar– Bu, her egzersizin 20 saniye boyunca çalıştığı üst gövdeye odaklanır. Setler arasında kısa dinler var.
- Matty Maggiacomo tarafından talimat verilen glutes ve bacak gücü– Buradaki egzersizler arasında ağız kavgası, lunges, yan lunges, vb., ve esas olarak kalçaları ve çekirdek kasları hedef. Yeni başlayanlar için idealdir.
- BECS Gentry tarafından Talep Edilen Vücut Siklet Gücü– Bu çömelme, lunges ve hatta tahta pozisyonunda bir atlamadan oluşur. Sonunda bazı küçük kardiyo işlerinin yanı sıra bazı gevrekler var.
- Olivia Amato tarafından eğitilen tam vücut gücü-Bu, çekirdek egzersiz ve çömelmeye odaklanır ve çeşitli tahtalar ve şınav içerir.
- Matty Maggiacomo tarafından eğitilen vücut ağırlığı gücü– Burada dikkat çeken hamstringlerin birkaç uzanması var – sedanter yaşamı olan bireyler için büyük. Birkaç izometrik pozisyon kas dayanıklılığı oluşturur.
Koşucular için Güç
Bu sınıf, koşucuların bir koşucuyu geliştirebilen alt vücut ve üst vücut gücü oluşturması için uyarlanmıştır’Genel yetenek. Bu egzersizler, kilo kaybına yardımcı olan ve solunum sistemine meydan okuyan ağırlıkları entegre eder. Bu sınıfın amacı koşucuyu artırmaktır’güç ve dayanıklılık oluşturarak dayanıklılık. Sınıflar 30 dakikaya kadar sürer ve yüksek kalp atış hızları ve yağ yakma.
Üst vücut gücü ve alt vücut gücü
Artan kas kütlesi her zaman artan metabolik hızlara dönüşür – artan metabolik hızlara sahip bireyler, muadillerinden daha verimli bir şekilde yağ yakma eğilimindedir. Bu sınıflar hem üst hem de alt gövdeye odaklanıyor – bu nedenle, egzersizler bireyleri hedefleyebilir ve izole edebilir’ Kas grupları gerginlik altında süreyi arttırarak – egzersiz sırasında kasın zorlandığı zaman – bu uyarıcı hipertropi.
| Gün | Peloton sınıfı |
| Pazartesi | Bacak gücü |
| Salı | Göğüs ve sırt mukavemeti |
| Çarşamba | Çekirdek |
| Perşembe | Bacak gücü |
| Cuma | Kollar ve omuzlar gücü |
| Cumartesi | Pilates |
| Pazar | Aktif Kurtarma |
Kilo Kaybı İçin En İyi Peloton Sınıfı: En İyi Pilates Sınıfları
Kilo kaybı için en iyi peloton sınıfı, size en uygunsa Pilates sınıfı olabilir ve Bu oturumlar katılımcıları kalori yakmak için birincil konuma getirme eğilimindedir.
Peloton Pilates sınıfları düşük etkili olduğundan, yaklaşık 50 dakika süren seans başına yaklaşık 175 kalori yakma eğilimindedirler. Peloton bisiklet sınıfları seans başına en fazla kaloriyi yakar, ancak Pilates sınıfları harika bir ek olacak – ek olarak, çok keyif alıyorlar ve iyi fizikler oluşturmaya yardımcı oluyorlar.
Peloton Pilates sınıfları, dengeye dönüşmeyi ve optimal omurga yönünü sağlamak için çekirdek gücü hedef hedefleyin – daha güçlü çekirdek kaslar, sağlıklı ve doğru bir şekilde hizalanmış bir omurgaya ve iyi bir duruş ve dengeye yol açacaktır.
Kaynak: Canva üzerinden Alessandrobiascioli.com 16
Sam Yo tarafından talimat verilen Pilates Gücü
Sam Yo ile Pilates Gücü, diğer sınıflar gibi, 10-45 dakika arasında sürer ve bir egzersiz veya yoga paspası dışında ekipmana gerek yoktur. Sınıflar kas tonusunu ve esnekliği teşvik eder. Çekirdeği hedeflerken, egzersizler hareket sırasında çekirdeği dengelemeye ve etkinleştirmeye yardımcı olmak için zihin-kas bağlantısını teşvik eder. Pilat Dersleri, Vücuda temel olduğu için diğer egzersizlere devam eden istikrarlı bir platform vermeye yardımcı olur.
Aditi Şah ile Pilates Gücü
Aditi Shah’S Pilates Gücü Sam Yo’ya benzer’S ve benzeri süre. Egzersizler, daha fazla güç anlamına gelen optimal hareket modellerini oluşturmak ve koşullandırmak için çekirdeğe odaklanıyor. Pilat egzersizleri, koşu veya bisikletle elde edilen aynı kilo kaybına neden olmayabilir, ancak özellikle yerleşik kadınlarda bir fayda sağlayabilir. 7
Emma Lovewell ile Pilates Gücü
Emma Lovewell ile Pilates Güç Sınıfı 45 dakikaya kadar sürer. Sınıflara giriş, katılımcıları nefes almaya ve hareketlerle senkronize etmeye odaklanmaya çağırıyor-360 derecelik nefes alıyor. Sınıflar pelvik eğimleri, pelvik kasları hedefleyen saat matkapları ve tek bacak iş egzersizleri – kaymalar, daireler veya süpürmeler içerir.
Sınıflar arasında kalp atış hızlarını yükselten ve kilo kaybını hızlandıran Pilates Toe Taps’ı içerir – katılımcılar kasları uzatmaya yardımcı olan bir top gibi yuvarlanır.
Kilo kaybı için en iyi peloton sınıfı Peloton Bisiklet Sınıfı olacaktır. BT’Düşündüğünüz şey, Pilates olarak, düşük etkili bir egzersiz olmasına rağmen, vücuda diğer egzersizleri verimli bir şekilde gerçekleştirmek için bir temel sağlar– Pics öncesi ve sonra birisini bunu rejimlerine dahil etmeye ikna edeceğinden emin olabilirsiniz.
Hangi peloton boks sınıfları zayıflamak için en iyisidir??
Peloton boks sınıfları, Peloton tarafından sunulan daha yeni sınıflardan biridir ve sonuç olarak nispeten daha az sınıfa sahiptir – zayıflama için en iyi boks sınıfları Kendall Toole, Rad Lopez ve Selena Samuela’nın boks sınıflarını içerir. Boks sınıfları her seans için 500 kalori yakabilir ve en kalori yakma olmasa da, bir egzersiz rutinine baharat eklemeye yardımcı olur.
Peloton boks sınıfları Get Hooked programının bir parçasıdır ve katılımcılar boks sınıflarına erişim sağlamak için kaydolmalıdır. Sınıflar Peloton uygulaması, sırt, bisiklet ve bisiklet aracılığıyla mevcuttur. Kardiyo altında daha kısa boks dersleri var ve ‘gölge kutusu’ Toplam 25 sınıf yapan filtreler.
Kendall Toole tarafından boks dersleri
Peloton boks sınıfları gölge kutusu ve temellerinden oluşur. Gölge kutusu, birisinin hayali bir rakiple devam ettiği bir boks eğitimi biçimidir. Kendall Toole tarafından boks dersleri, 14 sınıftan oluşan iki hafta uzunluğundadır. Boks sınıfı bir ısınma ile başlar, ardından boksun temelleri-boksör öğrenmek’duruş ve el hareketleri. Sınıflar çok kardiyo yoğun ve üst vücut kaslarını çalıştırıyor. Kendall jabs ve haçlar kullandı – bisiklette silah sınıflarında shadow boks hareketleri.
Rad Lopez tarafından boks dersleri
Rad Lopez, pelotona yeni bir ektir, boksta bir geçmişe sahiptir ve 14 sınıftan oluşan iki haftalık sınıflara sahiptir. Temellerin yanı sıra, eğitmen ön kanca, arka kanca ve ön ve arka üst kesim gibi el hareketlerini öğretir. Savunma hareketleri de öğretilir ve tipik seanslar yaklaşık 30 dakika sürer. Sınıflar çekirdeğe, bacakları ve üst gövdeyi ele alır ve zayıflamak için mükemmeldir.
Selena Samuela’nın boks dersleri kilo kaybı için en iyi peloton sınıfı olabilir
Slips, ördekler ve rulolar gibi öğretilen boks duruşlarına ek olarak. Duruşlar – Offinsive ve Defansif Hareketler, egzersiz sırasında çekirdeği, bacakları ve üst vücudu ele alan kas kütlesi oluşturur. Ve eğer yeterince seviyorsanız, en iyi sınıf olmayabilir.
BECS Gentry ve Jermaine Johnson tarafından Boks Sınıfları
BECS Gentry ve Jermaine Johnson, peloton boks sınıflarına eklenen yeni boks eğitmenleridir. Diğerleri ile aynı teknikleri öğretirler ve diğer sınıflar gibi 30 dakikalık bir süreye sahiptirler.
Boks Bootcamp Sınıfları
Peloton bootcamp boks sınıfları Selena Samuela ve Rad Lopez tarafından yönetiliyor. Bu sınıflar direnç eğitimi ve iklimlendirme arasında değişmektedir. Yeni bir peloton sınıfı sınıfı oldukları için, program boks sınıflarına eklendi. Boks bootcamp, kuvvet antrenmanının boks sınıflarından alınan antrenmanı tamamlamasını sağlarken yüksek kalp atış hızlarını sağlar. Bootcamp, boks sınıfına mükemmel bir ektir.
Peloton ayrıca, her biri 30 dakika süren üç boks sınıfına sahip boks sınıflarına Eminem’i ekliyor ve sanatçının bu oturumlarda oynadığı parçalar.
Kilo kaybı için en iyi peloton yürüyüş dersleri nelerdir?
Sayısız seçenekle–75 Açık Hava Yürüyüş Sınıfları Kilo kaybı için en iyi peloton sınıflarını belirleyen düşündüğünüz şey değildir. Peloton Yürüyüş dersleri, yoğunluğa bağlı olarak 150-250 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilir ve yüksek etki değildir, ancak özellikle sık sık yapılırsa peloton egzersizlerinin tadını çıkarmak için büyük bir sıçramadır.
Yürüyüş egzersizleri düşük etkidir, ancak yine de kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ortak sorunları veya eski olanlara yardımcı olur. 8 En iyi peloton yürüyüş dersleri arasında peloton zammı, güç yürüyüşü ve yürüyüş + run.
Peloton yürüyüşü
Peloton zammı hem iç mekanda hem de açık havada da yapılabilir. Bol miktarda yükselen bir dağcılık senaryosuna yöneliktir. Koşu bandının eğimi giderek arttırılır, böylece farklı kasların alınması, kalbin pompalanması ve metabolizma oranını artırma yoğunluğunu arttırır – kilo kaybı çözümlerine katkıda bulunan tüm faktörler. Hız tipik olarak, eklemlerde daha kolay hale getiren değişken olarak yoğunluk ile sabittir.
Bu sınıf, kilo vermek isteyen ancak dizlerini, kalçalarını veya ayak bileklerini tehlikeye atabilecek obez veya yaşlı bireyler için mükemmel bir seçimdir. Bir eğim üzerinde yürümek istikrarlı bir şekilde kilo kaybına neden olur, ancak ağrı veya eklem komplikasyon riski altında olan obez bireyler için güvende olacaktır. 9
Güç yürüyüşü
Power Walk sınıfı süresi 45 dakikaya kadar ve yürüyüşler gibi, açık havada veya iç mekanlarda yapılabilir. Power Walk, yeni başlayanlar ve gelişmiş katılımcılar için idealdir. Bu yürüyüş yavaş yavaş kalp atış hızını yükseltir ve sallanan kollar gibi üst vücut hareketlerini yürüyüşe içerir. Kolları sallarken yürümek metabolik hızları arttırır ve kilo kaybına neden olur. 10
Yürüyüş + koş
Adından da anlaşılacağı gibi, Peloton Walk + Run yavaş yürüyüş ve koşudan oluşur, sınıflar 20 dakika ila bir saat sürer ve Peloton Digital App aracılığıyla yapılabileceğinden akıllı telefon dışında herhangi bir ekipman olmadan yapılabilir. Koşma ve yürüyüş arasındaki sürekli değişim, dayanıklılık ve güç oluşturucu olarak bir faydadır. Sonuç olarak, vücut yaralanma riski olmadan kademeli olarak daha fazla kilometre kaplayabilir. Bu sınıf yeni başlayanlar için idealdir’t tam buharda koşmaya fiziksel uyarlamalara sahip olmak. Bu nedenle bireyler bunu hala kilo verirken bir basamak taşı olarak kullanabilirler.
Kaynak: Canva üzerinden rgstudio.com 17
Hızlı kilo kaybı sonuçlarını görmek için pelotonuma ne sıklıkla binmeliyim?
Peloton kullanıcıları, hızlı kilo kaybı sonuçlarını görmek için peloton bisikletine ne sıklıkla girmeleri gerektiğini merak ediyor. Birinin dahil olduğu herhangi bir eğitim rejiminde olduğu gibi anahtar, tutarlılıktır. Bir çeşit kilo kaybı gerçekleştirmek için, katılımcıların ideal olarak en az 20 dakika boyunca bisikletlerini her gün sürmeleri gerekir.
Bu önerilen minimum zamandır. Bununla birlikte, hızlı kilo kaybı sonuçlarını görmek için birisinin bisikleti haftada en az 4 kez kullanması ve bir günden fazla kullanmayı asla atlaması gerekecektir. Her hafta bisiklette 100-300 saat arasında herhangi bir yere ulaşmanız önerilir-bu, genel bir kural olarak tüm fiziksel aktiviteler için bir öneridir. 11
Bu, haftada 5 saate kadar orta ila kuvvetli aktivite anlamına gelir. Bu nedenle, katılımcılar haftada beş kez bisiklete binmeye çalışmalı ve pelotonda kilo kaybı için günde 1 saat bisiklet sürmeyi denemelidir. Aynı rejime, diğer peloton sınıfları yapanlar için de uyulmalıdır.
Bireyler bu rutini diyette (ve detoks göbek suyu) bir değişiklikle birleştirmeyi düşünmelidir, böylece’S Kilo kaybı için katalizör olan ve daha fazla hareket ederek, daha az yemek veya her ikisinin bir kombinasyonu ile yapılır.
Peloton bisikleti bisikletçilere canlı isteğe bağlı eğitmenler sağlama yeteneğine sahip olduğundan, katılımcılar kendilerini zorlama ve bisiklette zamanı destekleyecek diğer sınıfları birleştirme motivasyonuna sahip olmalıdır.
Kilo kaybı için en iyi peloton sınıfı bisiklet sınıflarıdır, aynı zamanda bireylerin en rahat olduğu ve keyfini çıkarırlar–tutarlılık, zor iş, Ve diyet kesinlikle işe yarayacak–Pelotonun resimlerinden önce ve sonra bakıyorum, Bisiklete binme katılımcıları, birisinin kendilerini uygularsa programın çalıştığının kanıtıdır.
Referanslar
1 Önleme, C. F. (2022, 3 Haziran). Kalori Kesme . WWW’den 2022’den erişildi.HKM.Gov:
2 Tıp, N. L. (2019, 26 Temmuz). Sağlık yararları ve kardiyak hastalıkların bakımı için yüksek yoğunluklu aralık eğitimi-etkili bir egzersiz protokolünün anahtarı . WWW’den 2022’den erişildi.NCBI.NLM.NIH.Gov:
3 Tıp, N. L. (2004, 11 Ocak). Anaerobik eşik: Dayanıklılık sporundaki kavramı ve rolü . WWW’den 2022’den erişildi.NCBI.NLM.NIH.Gov:
4 LAFORGIA, J. (2005, 21 Aralık). Egzersiz yoğunluğu ve süresinin aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi üzerindeki etkileri . Alınan 2022,
6 Tıp, N. L. (2015, Nisan). Dinlenme kardiyovasküler değişiklikleri ve otonom adaptasyonu iyileştirmek için yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin geçerli bir ikamesi olarak periferik kalp etkisi (PHA) eğitimi . 2022’den alındı,
7 Tıp, N. L. (2017, Kasım). Pilates egzersizinin yerleşik aşırı kilolu ve obez kadınlarda vücut kompozisyonu üzerindeki etkisi . 2022’den alındı,
8 Teksas, T. R. (2018, Eylül). Düşük etkili egzersizle eklemlerinize dikkat edin . 2022’den alındı,
9 Tıp, N. L. (2013, 11 Ekim). Obez ve obez olmayan yetişkinlerde alt ekstremite biyomekanik ve tibiofemoral eklem yüklemesinde yavaş, yokuş yukarı ve hızlı, düz bir şekilde yürüme karşılaştırması . 2022’den alındı,
10 ilaç, n. L. (2009, 29 Temmuz). İnsan yürüyüşünde sallanan dinamik kol . 2022’den alındı,
11 Tıp, N. L. (2019, 20 Mayıs). Birinci basamakta mevcut fiziksel aktivite önerilerine genel bir bakış . Alınan
12 Maridav. “Fitness Egzersiz Kadın Evde Eğitim Akıllı Sabit Bisiklet Ekipmanları Bağlı Çevrimiçi Canlı Akış Sınıfı Bisiklet Egzersizi için İç Mekan İç Mekan Bisiklete Bisiklet Terine odaklanıyor’Sırt.” Kanva. Erişim Edildi 8 Nisan 2023.
13 Perez, Jose Manuel. “Bisiklet bisiklet süren ve egzersiz yapan kadın.” Kanva. Erişim Edildi 8 Nisan 2023.
14 Peloton Kilo Kaybı Yolculuğu: 3 ayda 32 pound nasıl kaybettim – İlham Erik. (N.D.). İlham verici erik. 30 Mart 2023,
16 Alessandrobiascioli. “Sanal fitness sınıfında pilates yapıyor kadın.” Kanva. Erişim Edildi 8 Nisan 2023.
18 Maridav. “Bisiklet egzersizi için akıllı fitness ekipmanlarında çevrimiçi sınıflar sırasında sabit bisiklet kullanan kapalı antrenman.” Kanva. Erişim Edildi 8 Nisan 2023.
yazar hakkında
Nathan Petitpas
Nathan, son 12 yıldır bir fitness tutkunu olmuştur ve vücut geliştirme, güçlendirme, bisiklet, jimnastik ve backcountry yürüyüşü gibi çeşitli eğitim türleri arasında atlar. Çok sayıda sporun değişen kalori ihtiyaçları nedeniyle, her türlü diyet arasında bisiklete bindi ve şu anda tam bir gıda diyeti yiyor. Buna ek olarak, Nathan kalça sıkıntısı, spondilolistez ve skolyoz gibi çeşitli yaralanmalarla yaşıyor, bu yüzden kendi kendine rehabilitasyon geçirdi ve artık zayıflatıcı ağrı ile yaşamıyor.
Popüler konular
- Kilo Kaybı ve Diyetleri
- Egzersiz rutinleri
- Egzersiz Planları