Yatakta yatmak dinlenir mi
Makalenin özeti: Yatakta yatmak dinlenir mi?
Bu makalede, yatakta yatma kavramını ve dinlenme olarak sayılmadığını araştırıyoruz. Birçok insan gün boyunca uykulu hissetme olgusunu yaşar, ancak yatağa girdiklerinde aniden uyanıktır. Bu genellikle, uyku ortamındaki bir şeyin uyku yerine uyanıklığı tetiklediği şartlandırılmış veya öğrenilmiş uyarılma olarak adlandırılır. İşle ilgili stres veya yatakta elektronik cihazlar kullanılması gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Makale, uykusuzluk için bilişsel davranışsal terapi (CBT-I) etkili bir tedavi olarak önermekte ve yatağı sadece uyumakla ilişkilendirmenin önemini vurgulamaktadır. Ayrıca ekran süresinden kaçınmayı ve tutarlı bir uyku programı oluşturmanızı önerir. Ek olarak, makale, doğal olarak daha sonraki bir vücut saati ile gece kuşu olmanın bir işareti olarak uzanana kadar uykulu hissetme olasılığını tartışıyor. Yatmadan önce parlak ışıklardan kaçınmak ve vücudun saatini değiştirmek için düzenli bir uyandırma süresini korumak gibi stratejiler önerir.
Anahtar noktaları:
- Yatakta uyuyamayan yatarken, uyku ortamının uyku yerine uyanıklığı tetiklediği genellikle şartlandırılmış veya öğrenilmiş uyarılma denir.
- Yatakta elektronik cihazların kullanılması veya işle ilgili stres gibi faktörler soruna katkıda bulunabilir.
- Uykusuzluk için bilişsel davranışsal terapi (CBT-I) bu sorunu tedavi etmenin etkili bir yoludur.
- CBT-I, uyku alışkanlıklarını ve programları değiştirmeyi ve yatağı sadece uyku ile ilişkilendirmeyi içerir.
- Ekran süresinden kaçınmak, okumayı sınırlamak ve 20 dakikadan fazla uyuyamıyorsa kalkmak da yardımcı olabilir.
- Rahat bir yatak odası sıcaklığı tutmak, kahve ve alkolden kaçınmak ve yatmadan önce ışıkları karartma gibi rutin uyku tavsiyesi önemlidir.
- Uzanana kadar uykulu hissetmek, gecikmiş bir vücut saati olan bir gece kuşu olduğunu da gösterebilir.
- Yatmadan önce parlak ışıklardan kaçınmak ve tutarlı bir uyandırma süresi oluşturmak vücudun saatini ayarlamaya yardımcı olabilir.
Metne dayalı 15 benzersiz soru:
- Koşullandırılmış veya öğrenilen uyarılma nedir? Koşullu veya öğrenilmiş uyarılma, uyku ortamının uyku yerine uyanıklığı tetiklediği fenomeni ifade eder.
- Koşullu uyarılmaya katkıda bulunabilecek bazı faktörler nelerdir?? Yatakta elektronik cihazların kullanılması veya işle ilgili stres gibi faktörler, şartlandırılmış uyarılmaya katkıda bulunabilir.
- Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi nedir (CBT-I)? Uykusuzluk için bilişsel davranışsal terapi (CBT-I), uyku alışkanlıklarını ve programları değiştirmeyi içeren bir tedavi yaklaşımıdır.
- CBT-Koşullu uyarılmaya nasıl yardımcı olabilirim? CBT-I, yatağı sadece uyumak ve koşullu uyarılma döngüsünü kırarak yeniden ilişkilendirerek yardımcı olabilirim.
- Uykuyu iyileştirmek için önerilen bazı stratejiler nelerdir? Ekran süresinden kaçınmak, okumayı sınırlamak ve 20 dakikadan fazla uyuyamıyorsa kalkmak gibi stratejiler, uykuyu iyileştirmek için önerilir.
- Psikofizyolojik uykusuzluk nedir? Psikofizyolojik uykusuzluk, endişelenen ve bozulmuş uyku düzenleri ile sürdürülen uykusuzluk döngüsünü ifade eder.
- Yatağı uyku ile ilişkilendirmek için beyin nasıl eğitilebilir? Beyin, yatağa girmeden önce sizi yorgun hale getiren bir rutin oluşturarak yeniden eğitilebilir.
- CBT-i ile bir değişiklik görmek genellikle ne kadar sürer?? CBT-I kullanan çoğu insan dört ila sekiz seansa katılır, bu nedenle bir değişiklik görmek birkaç hafta sürebilir.
- CBT-i’nin evde bazı versiyonları nelerdir?? Bazı hastalar, CBT-I’in evde bir versiyonunu yapmak için Shuti veya Sleepio gibi uygulamaları kullanır.
- Genel uyku tavsiyesi nelerdir? Genel uyku tavsiyesi, yatak odasını rahat bir sıcaklıkta tutmayı, akşam geç saatlerde kahve ve alkolden kaçınmayı ve yatmadan önce ışıkları karartmayı içerir.
- Uzanana kadar uykulu hissetmek? Uzanana kadar uykulu hissetmek, doğal olarak daha sonraki bir vücut saati olan bir gece kuşu olduğunu gösterebilir.
- Parlak ışıklar uykuyu nasıl etkiler? Parlak ışıklar, özellikle elektronik cihazlardan mavi ışık, uykuya yardımcı olan melatonin üretimini bastırabilir.
- Vücudun saatini gece baykuşları için ayarlamaya ne yardımcı olabilir?? Yatmadan önce parlak ışıklardan kaçınmak ve tutarlı bir uyandırma süresi oluşturmak, vücudun saatini gece kuşu için ayarlamaya yardımcı olabilir.
- Kaç TCMB-I oturumu gereklidir? CBT-I kullanan çoğu insan dört ila sekiz seansa katılır.
- Uyku kalitesini iyileştirmek için bazı önerilen uyku alışkanlıkları nelerdir?? Öneriler, yatağın yalnızca uyumak için tutulmasını, ekran süresinden kaçınmayı ve tutarlı bir uyku programı oluşturmayı içerir.
Cevap 1: Koşullandırılmış veya öğrenilen uyarılma nedir?
Koşullu veya öğrenilmiş uyarılma, uyku ortamının uyku yerine uyanıklığı tetiklediği fenomendir. Uyku ortamında bir şey beynin yatağa girmeyi uyku yerine uyanıklık veya uyarılma ile ilişkilendirmesini öğrettiğinde ortaya çıkar.
Cevap 2: Koşullu uyarılmaya katkıda bulunabilecek bazı faktörler nelerdir??
Elektronik cihazları yatakta kullanma, iş veya stresli olaylar hakkında düşünme veya uyku düzenlerinde kesintiler yaşama gibi faktörler, şartlandırılmış uyarılmaya katkıda bulunabilir. Bu faktörler, yatak ve uyanıklık arasında bir ilişki yaratarak uykuya dalmayı zorlaştırır.
Cevap 3: Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi nedir (CBT-I)?
Uykusuzluk için Bilişsel Davranış Terapisi (CBT-I), uyku alışkanlıklarını ve davranışlarını değiştirmeyi amaçlayan bir tedavi yaklaşımıdır. Bireylerin uyku sorunlarına katkıda bulunan altta yatan düşünce ve davranışları ele alarak daha sağlıklı uyku düzenleri geliştirmelerine yardımcı olur. CBT-I genellikle bir klinisyen yardımıyla yürütülür ve birkaç oturum içerir.
Cevap 4: CBT-I, koşullu uyarılma konusunda nasıl yardımcı olabilirim?
CBT-I, yatağı sadece uyku ile yeniden ilişkilendirerek şartlandırılmış uyarılmaya yardımcı olabilirim. Terapi, koşullu uyarılma döngüsünü kırmayı ve yatak ve uyku arasında pozitif bir ilişki kurmayı amaçlamaktadır. Uyku kalitesini iyileştirmek için uyaran kontrolü, uyku kısıtlaması ve gevşeme egzersizleri gibi çeşitli teknikleri içerir.
Cevap 5: Uykuyu iyileştirmek için önerilen bazı stratejiler nelerdir?
Uykuyu iyileştirmek için önerilen bazı stratejiler, yatmadan önce ekran süresinden kaçınmak, okumayı sınırlamak ve 20 dakikadan fazla uyuyamıyorsa kalkmaktır. Bu stratejiler, koşullu uyarılma döngüsünü kırmayı ve yatağı uyku ile ilişkilendirmek için beyni yeniden eğitmeye yardımcı olmayı amaçlıyor.
Cevap 6: Psikofizyolojik uykusuzluk nedir?
Psikofizyolojik uykusuzluk, endişelenen ve bozulmuş uyku düzenleri ile sürdürülen uykusuzluk döngüsünü ifade eder. Genellikle stres veya uyku ile ilişkili olumsuz düşüncelerden kaynaklanır. Bu durum koşullu uyarılmaya katkıda bulunabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Cevap 7: Yatağı uykuyla ilişkilendirmek için beyin nasıl eğitilebilir?
Tutarlı bir uyku rutini oluşturarak beyin yatağı uyku ile ilişkilendirmek için yeniden eğitilebilir. Bu, yatmadan önce rahatlatıcı aktivitelere katılmak, yatak odasında uyarıcı aktivitelerden kaçınmak ve sadece yatağı uyku için kullanmayı içerir. Bu rutini sürekli olarak takip ederek, beyin yatağı uykuyla ilişkilendirmeyi öğrenebilir.
Cevap 8: CBT-I ile bir değişiklik görmek genellikle ne kadar sürer??
CBT-I Dört ila sekiz seansa katılan çoğu insan. Uyku düzenlerinde bir değişiklik görmek ve koşullu uyarılma döngüsünü kırmak birkaç hafta sürebilir. Önerilen tekniklere tutarlılık ve bağlılık, başarılı sonuçlar elde etmenin anahtarıdır.
Cevap 9: CBT-I’in evde bazı versiyonları nelerdir??
Bir uyku kliniğine erişemeyen bireyler için, CBT-i’nin evde versiyonları vardır. Shuti veya Sleepio gibi uygulamalar, kullanıcılara terapi süreci boyunca rehberlik eden çevrimiçi programlar sunar. Bu programlar, bireylerin uyku alışkanlıklarını geliştirmelerine ve şartlandırılmış uyarılmanın üstesinden gelmelerine yardımcı olacak kaynaklar ve araçlar sağlar.
Cevap 10: Genel uyku tavsiyesi nelerdir?
Genel uyku tavsiyesi, yatak odasını rahat bir sıcaklıkta tutmayı, akşam geç saatlerde kahve ve alkol tüketiminden kaçınmayı ve ışıkları yatmadan önce karartmayı içerir. Bu uygulamalar elverişli bir uyku ortamı yaratır ve daha iyi uyku kalitesine katkıda bulunabilir.
Cevap 11: Uzanana kadar uykulu hissetmek?
Uzanana kadar uykulu hissetmek, bir bireyin doğal olarak gecikmiş bir vücut saatine sahip olduğunu gösterebilir, bu da akşam saatlerinde onları daha aktif veya uyanık hale getirebilir. Bu, istendiğinde uykuya dalma zorluklarına yol açabilir, sadece uzanırken uykululuğun ayarlanmasına neden olabilir.
Cevap 12: Parlak ışıklar uykuyu nasıl etkiler?
Parlak ışıklar, özellikle elektronik cihazlar tarafından yayılan mavi ışık, uykuyu düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretimini bastırabilir. Yatmadan önce parlak ışıklara maruz kalmak doğal uyku-uyanık döngüsünü bozabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Cevap 13: Vücudun saatini gece baykuşları için ayarlamaya ne yardımcı olabilir??
Gece baykuşları, özellikle elektroniklerden, yatma saatine kadar olan parlak ışıklardan kaçınarak vücutlarının saatini ayarlayabilir. Tutarlı bir uyandırma süresi oluşturmak ve düzenli bir uyku programının korunması, vücudun iç saatini istenen uyku düzenleriyle hizalamaya da yardımcı olabilir.
Cevap 14: Kaç tane CBT-I oturumu gereklidir??
CBT-I Dört ila sekiz seansa katılan çoğu kişi. Gereken seans sayısı, bireyin özel ihtiyaçlarına ve terapi sırasında ilerlemesine bağlı olarak değişebilir. CBT-I, bireylere uzun vadede uyku kalitelerini artırmak için araçlar ve stratejiler sağlamayı amaçlamaktadır.
Cevap 15: Uyku kalitesini iyileştirmek için önerilen bazı uyku alışkanlıkları nelerdir?
Uyku kalitesini iyileştirmek için önerilen bazı uyku alışkanlıkları, yatağı sadece uyumak için tutmak, yatmadan önce ekran süresinden kaçınmak ve tutarlı bir uyku programı oluşturmaktır. Bu alışkanlıklar, uyku dostu bir ortam yaratmaya ve sağlıklı uyku düzenlerini teşvik etmeye yardımcı olur.
Feragatname: Yukarıda verilen cevaplar, makalede sunulan bilgilere dayanmaktadır. Uyku ile ilgili sorunlarla ilgili kişiselleştirilmiş tavsiye ve rehberlik için bir tıp uzmanına veya uyku uzmanına danışmak önemlidir.
Yatakta yatmak dinlenir mi
Reddit ve ortakları size daha iyi bir deneyim sağlamak için çerezleri ve benzer teknolojileri kullanır.
Yatağa bindiğim ana kadar neden uykulu hissediyorum?
Sen’Bütün gün uyku. Netflix’i izleyerek uyuyakaldın. Ama sana yatağa girdiğin ikinci’yeniden uyanık.
Pennsylvania Üniversitesi’nde Psikiyatri Yardımcı Doçenti olan uyku-tıp uzmanı Philip Gehrman, uyuyamayan yatakta yatmanın genellikle şartlandırılmış veya öğrenilmiş uyarılma denir. BT’En yaygın uyku problemlerinden biri ve uzmanlar bunun olacağını düşünüyor çünkü uyku ortamınızdaki bir şey beyninize yatağa girmenin gerektiğini söyledi “uyandırmak” Sen ya da seni uyandır, seni uyumak yerine.
“Birisi iyi bir uyuyan ise, o zaman her gece muhtemelen yatakta ve uykuya dalırlar. Bu yüzden yatağa girdiklerinde uykululuğun bu otomatik tepkisini tetikler,” Gehrman diyor. “Ama gece gündüz geçirir ve uykuya dalamamayı döndürürseniz, vücudunuz bunu yatağınızla ilişkilendirir.”
Savaşmayı ve döndürmeyi tetikleyebilecek birçok bariz şey var ve sarılmaya çalışmadan hemen önce işi düşünmek bir. Yatak fikrini iş veya eğlence için bir yer olarak yaratan yatakta bir dizüstü bilgisayar kullanmak başka bir.
Ancak normalde iyi uyku alışkanlıkları olanlar bile stresli bir olaydan sonra bu tür bir uyku döngüsüne atılabilir – Dr. Ronald Chervin, Michigan Üniversitesi Uyku Bozuklukları Merkezi Direktörü. Endişelenmek uykunuzu bozar ve bu desen, beyninizin yatağınızı bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, uyanıklıkla aynı şekilde ilişkilendirmesine neden olabilir.
BT’bazen aranıyor “psikofizyolojik uykusuzluk” Ve başladığında, uykusuzluk döngüsü kendini sürdürme eğilimindedir.
Onu tedavi etmenin en etkili yolu, uyku uzmanları, uykusuzluk için bilişsel davranışsal terapi veya CBT-I. Bu genellikle bir klinisyeni düzenli ziyaretler içerir ve uyku programınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirmeyi amaçlamaktadır. “İnsanlara öğrettiğimiz şeyin önemli bir kısmı yatağı uyumak için tutmaktır,” Chervin diyor. Tabii ki, yine de yatakta seks yapabilirsiniz, diye ekliyor, ancak başka aktiviteleri başka bir yere taşımaya çalışmalısınız.
Bu, ekran süresi yok ve eğer yapabiliyorsanız etrafta yatmak anlamına geliyor’uyku. Okumayı sınırlamak bile iyi bir fikirdir. “Eğer sen’Yatakta 20 dakika veya daha uzun süre uyanık, kalk ve git başka bir şey yap,” Chervin diyor. Giymek’gerçekten uyuymaya hazır hissedene kadar yatağa geri dönm.
Chervin ve Gehrman, yatağınızı biraz zaman alabilir, ancak yatağa girmeden önce sizi yorgun hale getiren bir rutin bulup yapışırsanız, yatağınızı uyku için bir yer olarak görmek için beyninizi yeniden eğitmek, döngüyü durdurabilmelisiniz. CBT-I kullanan çoğu insan dört ila sekiz seansa katılır, bu yüzden bir değişiklik görmeyi beklemeden birkaç hafta önce kendinize verin. Eğer yapmazsan’Bir uyku kliniğinin yakınında yaşadığınız Chervin. Yönteminiz ne olursa olsun, uzmanlar bunu söylüyor’Yatak odanızı rahat bir sıcaklıkta tutmak, akşam geç saatlerde kahve ve alkolden kaçınmak ve yatmadan önce ışıkları karartma gibi genel uyku tavsiyelerini de takip etmek önemlidir.
Don’lar için’TÜMÜNLÜĞÜNÜNÜNDE GEHRMAN YARDIMCI DÜŞÜNCE uykulu hissetmenin de bir işaret olabileceğini söylüyor’Doğal olarak daha sonra vücut saatine sahip olan bir gece baykuşu diğer insanlardan. “Bazı insanlar 10’da yatağa gitmek ister’saat, ama vücutları kablolu, böylece yatmak istediklerinde ikinci bir rüzgar alırlar,” Gehrman diyor. “O zaman’Sabah uyanmaları zor çünkü vücutları hala uykuda olmaları gerektiğini düşünüyor.”
Neyse ki, vücudunuzu değiştirmenin yolları var’Saat daha erken, böylece yatağa girdiğinizde başarılı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz. Gehrman, önemli bir adım yatmadan önceki saatte parlak ışıklardan kaçınmaktır. Işık, özellikle bilgisayarlar ve telefon ekranları tarafından verilen mavi ışık, vücudunuzun uyumasına yardımcı olan bir kimyasal olan melatonin üretimini bastırır. Diğer ana düzeltme, vücudunuzun istediğiniz ritime alışabilmesi için tutarlı bir uyandırma süresi geliştirmektir. Bu, yapmanız gerektiği anlamına gelirken’T uyuyun hafta sonları, sabah sabit desen, akşam uykulu hissetmenize yardımcı olduğunda buna değer olacaktır.
Zamandan daha fazla okunması gereken
- Deepika Padukone dünyayı Bollywood’a getiriyor
- Portreleri Ukrayna’nın savaş zamanı anneleri
- Özel: Fumio Kishida Japonya’nın geleceği
- Müslüman feministler Erdoğan’a karşı döner
- Amerika’da çocuk yetiştirmenin dehşeti: Kolon
- Bu Anneler Günü’nü okumak veya vermek için 8 yeni kitap
- Bilim adamları ses kullanıyor Gezegenimizin kilidini aç’S Sırları
Yazmak Abigail’de Abigail [email protected].
Yatakta yatmak dinlenir mi
Reddit ve ortakları size daha iyi bir deneyim sağlamak için çerezleri ve benzer teknolojileri kullanır.
Tüm çerezleri kabul ederek, hizmetlerimizi ve sitemizi sunmak ve sürdürmek, Reddit’in kalitesini iyileştirmek, Reddit içeriğini ve reklamcılığı kişiselleştirmek ve reklamların etkinliğini ölçmek için çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.
Reddit, gerekli olmayan çerezleri reddederek, platformumuzun uygun işlevselliğini sağlamak için belirli çerezleri kullanabilir.
Daha fazla bilgi için lütfen çerez bildirimize ve Gizlilik Politikamıza bakın .
Geceleri yatakta uyanık yalan söyleme
Sanja Jelic, MD, uyku tıbbı, kritik bakım tıbbı, pulmoner hastalık ve iç tıpta kurulu sertifikalı.
Budur. Uykunuzu iyileştirmek için 30 gün süren derslerde bu, yazdırdığınız ve masanızın üzerine astığınızdır. Ailenize e-posta gönderdiğiniz ve sosyal ağlarınız arasında paylaştığınız bu. Bu, ustalaştıktan sonra, hayatınızın geri kalanında daha iyi uyumanızı garanti edecek dersti. Basit, sağduyu ve hepsinin kalbi: Geceleri yatakta uyanık yalan söyleme. Geceleri yatakta uyanık yatmak için harcanan zamandan kaçınarak uykusuzluğun nasıl gelişebileceğini öğrenin.
Uykusuzluk, yatakta uyanık harcanan zamanla kötüleşir
Uykusuzluk, başka bir uyku bozukluğunun yokluğunda, serinletici olmayan veya ferahlatıcı olmayan yeterli miktarda uykuda kalmakta zorluktur. “Yorgun ama kablolu” hissederek, özellikle gündüz uyuklamalar sırasında uyuyamama ile yorgunluk veya tükenme duygusu ile karakterizedir. Ailelerde çalışabilir. Stres dönemleri ile provoke edilebilir, ancak yüzeyin altında yıllarca pişirilebilir ve çirkin kafasını yükseltmeyi bekleyebilir. Başladıktan sonra, etkileri sürdüren değişiklikler olabilir. Nasıl tezahür etsin, neredeyse her zaman gece yatakta uyanık yatmayı içerir.
Bir uykusuzluk geceleri yatakta uyanık olduğunda ne olur? Bu uyumak için harcanmayan zamanı, sonsuz bir ağırlaştırma kaynağı. Kaçınılmaz olarak, uyku bir dikkat odağı ve bir gerginlik kaynağı haline gelir. Sorular Yarış Zihnini Döktü: “Neden Uyuyamıyorum? Benim neyim var? Neden aklımı kapatamıyorum?”Endişeler, endişeler ertesi gün üzerindeki etkilere dönüştüğü için kaçınılmaz olarak oluşur. Uyku takip edildiğinde, bu bir mücadele haline gelir. Uyku kaçınıcıdır, peşinde koşar. Uyumaya çalışamazsın. Mücadeleden vazgeçmelisin.
Yatakta uyanmak için harcanan zamanı sınırlandırarak uykusuzluğunuzu kontrol edin
15 ila 20 dakika içinde uyuyamazsanız, yatağınızı terk etmelisiniz. Buna uyaran kontrolü denir. Uykululuğun gelmesini beklerken rahatlatıcı aktivitelere yaslanabileceğiniz ve girebileceğiniz başka bir yere geçin. Bu faaliyetler teşvik edici veya ödüllendirici olmamalı. Bilgisayarlardan ve televizyondan kaçının ve bunun yerine sıkıcı bir kitap veya eski bir dergi okumayı seçin. Herhangi bir gerginliğin dağılmasına izin vererek yavaşça germeyi veya nefes almayı seçebilirsiniz. Sadece uykulu veya uykulu hissettiğinizde – göz kapaklarınız ağırlaşıyor, kapanıyor – sadece yatağa dönüyorsunuz. Yatağınıza sadece uykulu hissettiğinizde ve uyanıklık dönemleri kesilmelidir.
Uyanıkken yatakta kalırsak ne olur? Yataklarımızı uyanıklık ve hatta gerginlik veya kaygı ile ilişkilendirmeyi öğreniyoruz. Uykusuzluk olanlar yatakla olumsuz bir ilişkiyi kırmalı: “Bu, uyumak için mücadele ettiğim korkunç yer.”Pavlov köpekleriyle ünlüydü. Onları beslerken bir zil çalardı, yiyecek başlangıçta tükürüğü yönlendiriyor. Zamanla, tek başına bir çan, yiyeceksiz, tükürüklemeye yol açar. Bu şartlandırılmış bir yanıttır. Benzer şekilde, uykusuzluk olanlar yatak ile negatif bir ilişki geliştirebilir. Bu söndürülmeli ve onun yerine, yatağın uyku ile ilişkisini yeniden kurmak gerekir.
Yatakta çok fazla zaman uykusuzluğu kötüleştirir
Uykusuzluğu olan birçok insan, yönetebildikleri kadar uyuymaya çalışacak. Düşmek veya uykuda kalmak zorluk, bir kişinin aldığı toplam uyku miktarını aşındırmaya başlarsa, uyku fırsatını genişletmek doğaldır. Neden erken yatmaya ya da yetişmek için uyumuyorsun? Gece uyanık saatler geçirirseniz, yatakta daha fazla zaman geçirerek bunu dengelemeye çalışmak mantıklıdır. Ne yazık ki, bu yapılması gerekenlerin tam tersi. Erken yatmak, uykuya dalmadan önce uyanık olan daha fazla zamana yol açacaktır, çünkü uyku arzunuzu azaltacak ve sirkadiyen ritminizi bozacaksınız. Sabah daha uzun süre yatakta kalarak, bu zamanın bir kısmını uyumak için geçireceksiniz, bu da aynı nedenlerle ertesi gece uykuya dalmayı zorlaştıracak. Uyku konsolidasyonu, uyku yeteneğinizi kullanarak çalışır ve geceleri yatakta uyanık yatmak onu zayıflatır.
Uykusuzluk olanlar için, aradığınız tedavi tamamen kavramanızın içindedir: Geceleri yatakta uyanma. Ancak bu basit tavsiyeye hakim olmanın engelleri olabilir. Bazen, uykuya bağlı düşüncelerin, davranışların, tutumların ve duyguların yönetimi de dahil olmak üzere değişimi kolaylaştırmak için ek dersler dahil etmek gerekir. Uyku doktoru veya uykusuzluk konusunda uzmanlaşmış eğitimli bir bilişsel davranış terapisti gibi bu yolculukta bir rehber olması özellikle yararlı olabilir. Uykunuzu geri alma yeteneğine sahipsiniz; yardımcı olabiliriz.
Çokwell Health, makalelerimizdeki gerçekleri desteklemek için sadece hakemli çalışmalar da dahil olmak üzere yüksek kaliteli kaynakları kullanır. İçeriğimizi nasıl kontrol ettiğimiz ve içeriğimizi doğru, güvenilir ve güvenilir tuttuğumuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için editoryal sürecimizi okuyun.
- Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü. Uykusuzluk hastalığı.
- Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü. Sağlıklı Uyku Rehberiniz. 2011.
- Ulusal Uyku Vakfı. Uykusuzluğa neden olan?.
Brandon Peters, MD
Brandon Peters, MD, yönetim kurulu sertifikalı bir nörolog ve uyku tıbbı uzmanı.
Neden çok uzun süre yatakta kalmak kötü bir fikir?
Bütün gün yatakta kalmanın yan etkileri, özellikle alt sırtta yatakların ve vücut ağrılarının gelişimi içerir. Bütün gün yatakta yatmak, artan stres ve depresyon riski ile ilişkilidir ve diğer bazı psikolojik ve kardiyovasküler rahatsızlıklar.
Orada aren’t Dünyada alarmı duyar duymaz yatağını terk eden birçok insan (ondan önce yalnız bırakın!). Yatakta tembellik etme fikri yüzyıllardır var, ancak teknolojik ilerlemenin başlangıcından bu yana kitleler arasında benzeri görülmemiş bir popülerlik kazandı. Her şey o kadar kolay hale geldi ki, her şeyi yapmak için yataktan ayrılmamız gerekmiyor ve bu nedenle, hoşgörülü bir şekilde daha fazla zaman harcıyor.
İtiraf etmeliyim ki alarmı benden daha fazla erteliyorum, o kadar çok ki bazen birinin yatakta kalmamı isterdim. Bu rüya, NASA tarafından yürütülen bir çalışma için gönüllü olduğunda Drew Iwanicki için gerçekleşti.
Sizin için önerilen video:
Bu videoyu satın almak/lisanslamak istiyorsanız, lütfen bize admin@scienceabc adresinden yazın.com.
NASA, günlerce yatakta yatmanın etkilerini incelemeyi denedi
2014 yılında NASA, uzayda insan kemiklerinin ve kaslarının bozulmasının doğasını ve büyüklüğünü belirlemek için bir çalışma yaptı. Çalışma, herhangi bir amaç için kalkmadan 70 gün boyunca düz bir şekilde kalkmadan 70 gün boyunca bir yatağa yatırılmasını gerektiren (Drew Iwanicki’nin (gönüllü), dirseklerinde kendini yemek için destekleyebileceği 30 dakikalık bir pencere hariç,!). Çalışma olmasına rağmen (başlıklı “CFT 70 (kafa aşağı eğimli yatağı dinlenme çalışmasında karşı önlem ve fonksiyonel test”) ona 18.000 dolarlık bir maaş kazandı, parkta yürüyüş değildi! Çalışma, bir kişi bacakları bir açıda kaldırılmasıyla yatarsa, başlarına daha fazla kan akacağını ve yüzlerinin kabarık görüneceğini buldu. Bu koşullar uzay yolculuğu deneyimine oldukça benzer. İşte Drew Iwanicki’nin çalışma sırasında ve sonrasında nasıl hissettiği hakkında ayrıntılı bir açıklama. Ancak, hastaneye yatırılmadıkça veya bunu yapmak için ödeme yapmadıkça hiç kimse günlerce yatakta yatmaz. Genellikle bu suçlu zevklerin tadını çıkarırız. Bu soruyu yalvarıyor… Saatlerce yatakta yatma alışkanlığı, sağlığımız için de kötü bir?
Bütün gün yatakta kalmak kötü mü?
Tabiki öyle! Vücut için kötü olabilen sadece bu özel konum değildir, aynı zamanda herhangi bir pozisyonda çok fazla yatak dinlenmesi, bir bireyin genel refahına çok zararlı olabilir. Herhangi bir hareket yapmadan 6-7 saatten fazla yalan söylediğinizde sadece nadir durumlar olduğunu fark etmelisiniz. Uykunuz sırasında ağırlığınızı seğirerek, çevirerek veya değiştirerek biraz hareket ediyorsunuz. Eğer yapmazsan’T Taşın, daha yaygın olarak yataklar olarak bilinen basınç ülserlerine sahip olabilirsiniz. Bunlar, hareket eksikliğinden dolayı, cilt boyunca kanın bozulması, cildin belirli bölgelerinin yok olmasına neden olur. Yatakların birkaç farklı aşaması vardır; Yataklar 4. aşamayı vurursa, kemikleri olumsuz etkileyebilir. Aşırı durumlarda, yataklar insanları bile öldürebilir. Bu nedenle hemşireler sürekli olarak paralitik hastaların pozisyonunu değiştirir. Ayrıca okuyun: Neden uzun süre oturmak kan pıhtılarına neden olabilir, ancak saatlerce uyumak değil’T?
Çok uzun süre yatakta kalmanın yan etkileri
Yataklar bir sorun olmasa bile, çok uzun süre yatakta yatmanın başka dezavantajları veya kötü etkileri var. Dergide yayınlanan 2004 tarihli bir çalışma sırasında yapılan bir anket Eklem, kemik ve omurga Doktorlar tarafından yatak istirahati reçete edilen bel ağrısı olan hastaların, zamanın% 32’si kronik ağrı şikayetleriyle geri döndüğünü buldu. Bazı yatak istirahati sırt ağrısından muzdarip insanları daha iyi hissettirebilirken, çok fazla yatak dinlenmesi verimsiz olduğunu kanıtlayabilir. Bunun nedeni, omurgayı destekleyenler de dahil olmak üzere kasların zayıflamasıyla sonuçlanmasıdır. Şaşırtıcı bir şekilde, kaslar koşullandırma ve tonlarını kaybettiğinde insanlar da kabızlık ve diğer gastrointestinal problemler geliştirebilirler. Dahası, uzun saatler boyunca yatakta kalmakla ilişkili hareketsizlik, damarlara (özellikle pelvis ve bacakların) zarar verme riskini arttırır ve kan pıhtıları geliştirme riskini arttırır. Bu durum aynı zamanda ölümcül bir pulmoner emboli pıhtı kırılırsa ve akciğerlere girerse. Akıl sağlığımız ve refah duygumuz da yatağa sınırlı kaldığı için bir vuruş alıyor. İnsanlarda yatak dinlenmesinin psikolojik etkilerini inceleyen araştırmalar, depresyon ve nevroz geliştirme eğilimi gözlemledi Zil’S Kendinden derecelendirme Depresyon Ölçeği Ve bir Genel sağlık anketi. Yayınlanan başka bir çalışmada Uygulamalı Fizyoloji Dergisi 2008’de sıçanlar, insanların yatak istirahati sırasında aldıklarına benzer belirli bir konuma getirildi. Sıçanların sadece 2 haftalık bir dönemden sonra depresyon ve stres belirtileri gösterdiği gözlendi. Daha sonra, maruz kaldıkları uzun süreli yatak dinlenme dönemi sayesinde daha psikolojik ve kardiyovasküler bozukluklar geliştirdiler. Gebelikteki komplikasyonlar nedeniyle yatağa gönderilen hamile kadınlarda uzun süreli yatak dinlenmesinin psikolojik ve fiziksel kötü etkileri de bulunmuştur. Bu etkiler depresyon, anksiyete, baş ağrısı, kas atrofisi ve kilo kaybını içermektedir. (Kaynak)
Orta miktarda yatak, sizin için iyi
Doğru miktarlarda alınırsa, yatak istirahati hepsi kötü değildir. Aksine, özellikle beynin restore edilmesine yardımcı olduğu için, özellikle sarsıntı veya başka bir beyin hasarından muzdarip olanlar için iyi bir şey olabilir’normal faaliyetler. Anlaşıldığı üzere, yatak istirahati doğası gereği kötü değildir; Sadece böyle olur’S düzenlenmedi. Sonuçta, çok fazla şey kötü. Kendinize bir iyilik yapın ve DON’Uzun süreler boyunca gereksiz yere yatakta etrafta dolaşın. Dışarı çık ve dünyayı gör! Ayrıca, neden bir saat bile aynı pozisyonda oturmanın sizi rahatsız hissettirdiğini merak ediyorsanız, ancak yedi ila sekiz saat boyunca uyumak değil’T, senin için cevap verdik. Bu makaleyi kontrol edin! Ayrıca okuyun: Uyku neden önemlidir?