Özet:

Bir Kindle veya iPad’de yatmadan önce okumak, ekranlardan yayılan mavi ışık nedeniyle uykuya müdahale edebilir. Mavi ışık, vücudu uyumaya işaret eden bir hormon olan melatonini bastırır. Bununla birlikte, ekranın parlaklığını azaltmak, yatmadan önce cihazı kullanmak ve siyah arka plan üzerinde beyaz metin olan gece okuma ayarlarını kullanmak gibi uyku üzerindeki etkiyi en aza indirmenin yolları vardır. Cihazı gözlerden uzak tutmak ve yazı tipi boyutunu büyütmek de mavi ışığa maruz kalmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Uyku üzerindeki etkinin sadece ekrandaki ışıktan değil, aynı zamanda cihazı kullanmanın bilişsel stimülasyonundan kaynaklanabileceğini belirtmek önemlidir.

Anahtar noktaları:

1. Ekranlardan yayılan mavi ışık uykuya müdahale edebilir. Mavi ışık, vücuda işaret eden bir hormon olan melatonini bastırır.

2. LED arkalıklı ekranlara sahip tabletler ve e-okuyucular, melatonini daha fazla baskılayabilen mavimsi renk tonları yayar. Işığa maruz kalma parlaklığı ve süresi uyku üzerindeki etkiyi etkiler.

3. Yerleşik ışıkları olmayan e-okuyucuların daha düşük kontrastları vardır ve uyumak için daha az yıkıcıdır. Bununla birlikte, yerleşik ışıkları olan e-okuyucular bile mümkün olduğunca karartılmalıdır.

4. Ekranın parlaklığını azaltmak, yatmadan önce kullanımı sınırlamak ve gece okuma ayarlarını kullanmak uyku üzerindeki etkiyi en aza indirmeye yardımcı olabilir. Yazı tipi boyutunu ayarlamak, cihazı gözlerden uzak tutmak ve siyah üzerine beyaz bir şema kullanmak da mavi ışığa maruz kalmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Uyku üzerindeki etki sadece ekrandaki ışıktan değil, aynı zamanda cihazı kullanmanın bilişsel stimülasyonundan kaynaklanabilir. Teknoloji kullanımı ile sağlıklı uyku alışkanlıkları arasında bir denge bulmak önemlidir.

Sorular ve cevaplar:

1. Yatmadan önce bir Kindle veya iPad’de okumak uykuyu etkiler mi?

Evet, yatmadan önce bir Kindle veya iPad’de okumak, ekranlardan yayılan mavi ışık nedeniyle uykuyu etkileyebilir. Mavi ışık, melatonin üretimini bastırır ve uykuya dalmayı zorlaştırır.

2. Ekranlardan yayılan ne tür ışık uyku için özellikle sorunludur??

Mavi ışık uyku için özellikle sorunludur. LED arkalıklı ekranlara sahip ekranlar, melatonini diğer ışık türlerine kıyasla daha fazla baskılayabilen mavimsi renk tonları yayar. Işık ne kadar parlak ve daha uzun süre maruz kalırsa, uykuya dalmada o kadar zor olabilir.

3. Yatmadan önce okumanın bir Kindle veya iPad üzerindeki etkisini nasıl en aza indirebilirim?

Ekranın parlaklığını minimum seviyeye düşürerek, yatmadan önce cihazı kullanmak için harcanan süreyi sınırlandırarak ve siyah arka planda beyaz metni olan gece okuma ayarlarını kullanarak etkiyi en aza indirebilirsiniz. Cihazı gözlerinizden uzak tutmak ve yazı tipi boyutunu büyütmek de mavi ışığa maruz kalmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Yerleşik ışıkları olmayan e-okuyucular uyku için daha iyi?

Yerleşik ışıkları olmayan e-okuyucuların daha düşük kontrastları vardır ve genellikle uyumak için daha az yıkıcıdır. Bununla birlikte, Kindle Paperwhites ve Glowlight ile Nook gibi yerleşik ışıklara sahip e-okuyucular bile uyku üzerindeki etkiyi en aza indirmek için mümkün olduğunca karartılmalıdır.

5. Alt ışıkta okumak gözlerinize zarar verebilir mi?

Hayır, daha düşük ışıkta okumak gözlerinize zararlı değil. Çocukken size söylenebileceğine rağmen, bu herhangi bir zarara neden olmaz ve gerçekten uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

6. Bir gece ışığı gibi düşük seviyeli aydınlatma kullanabilir, bir tablette uyku için iyi olabilir?

Bir gece ışığına eşdeğer düşük seviyeli aydınlatma kullanmak, bir tablette genellikle uyku için iyidir. Anahtar, cihazı mümkün olduğunca gözlerinizden uzak tutmak ve gözlerinize ulaşan ışık miktarını azaltmak için rahat ayarlar kullanmaktır.

7. Yatmadan önce bir cihaz kullanmaktan bilişsel stimülasyon uykuyu etkileyebilir mi??

Evet, yatmadan önce bir cihaz kullanmanın bilişsel stimülasyonu uykuyu etkileyebilir. Sadece ekrandaki ışık değil, aynı zamanda sizi uyanık tutabilecek ve uykuya dalmayı zorlaştırabilecek cihazla zihinsel katılımdır.

8. Bu ipuçlarını takip ettikten sonra bile uykuya dalmakta zorlanıyorsam ne yapabilirim?

Hala uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bunun sadece ekrandaki ışıktan kaynaklanmayabilir. Görevin bilişsel stimülasyonu gibi diğer faktörler uyku zorluklarına katkıda bulunabilir. Teknoloji kullanımı ile sağlıklı uyku alışkanlıkları arasında bir denge bulmak önemlidir.

9. E-okuyucularda ve tabletlerde yazı tipi boyutunu ayarlayabilir, uykuya yardımcı olur?

Evet, e-okuyucularda ve tabletlerde yazı tipi boyutunu ayarlamak uykuya yardımcı olabilir. Yazı tipi boyutunun büyütülmesi, göz zorluğunu azaltabilir ve okumayı daha rahat hale getirebilir, bu da daha iyi bir uyku deneyimine katkıda bulunabilir.

10. Gece okuma ayarlarıyla cihazları kullanmak uykudan yararlanabilir?

Evet, siyah arka planda beyaz metin gibi gece okuma ayarlarına sahip cihazları kullanmak uykuya fayda sağlayabilir. Bu ayarlar, ekrandan yayılan mavi ışık miktarını azaltarak melatonin üretimi ve uyku-uyanık döngüsü için daha az yıkıcı hale getirir.

11. Farklı cihaz türleri arasındaki uyku üzerindeki etkisinde herhangi bir farklılık var mı??

Uyku üzerindeki etki farklı cihaz türleri arasında değişebilir, ancak ana faktör mavi ışığın varlığıdır. Dizüstü bilgisayarlar, kindles, iPad ve telefonların hepsi bir miktar mavi ışık yayar ve yatmadan önce kullanılırsa uykuyu etkileyebilir.

12. Yatmadan ne kadar önce e-okuyucumu veya tabletimi kullanmayı bırakmalıyım?

Yatmadan en az bir saat önce e-okuyucunuza veya tabletinize güç vermeniz önerilir. Bir çalışma, iki saatlik ekranlara maruz kaldıktan sonra, melatoninin önemli bastırılmasının gözlemlendiğini buldu. Melatonin supresyonunu en aza indirmek için, kullanımı yatmadan daha yakın sınırlamak en iyisidir.

13. Tabletler ve e-okuyuculardaki ekranın parlaklığını düşürme pil ömrünü korumaya yardımcı olur?

Evet, tabletler ve e-okuyuculardaki ekranın parlaklığını azaltmak sadece uyku üzerindeki etkiyi en aza indirmekle kalmaz, aynı zamanda pil ömrünü korumaya yardımcı olur. Parlaklığı azaltarak, cihazınızın pil ömrünü uzatabilirsiniz.

14. E-okuyucularda e-mürekkep ekranlarını kullanmak, diğer ekran türlerine kıyasla uykuya daha az yıkıcı olabilir?

Evet, e-okuyuculardaki e-mürekkep ekranları daha düşük kontrastlıdır ve LED arkalıklı ekranlara sahip ekranlara kıyasla uykuya daha az yıkıcıdır. Bunun nedeni, melatonini bastırabilen daha az mavi ışık yaymalarıdır.

15. Uykuyu etkileyebilecek diğer bazı alışkanlıklar veya faktörler nelerdir?

Yatmadan önce cihazları kullanmanın yanı sıra, uykuyu etkileyebilecek diğer alışkanlıklar veya faktörler arasında kafein alımı, parlak ışığa maruz kalma (özellikle akşamları), düzensiz uyku programları ve yüksek stres seviyeleri arasında. İyi uyku hijyeni uygulamak ve gevşemeyi teşvik eden ve vücudu uykuya hazırlayan bir yatmadan rutin oluşturmak önemlidir.

Bir kindle veya iPad üzerinde okuyor mu uyku için kötü

Annenizin muhtemelen çocukken söylediklerine rağmen (“Parlak ışıkta okuyun ya da kör olacaksınız), daha düşük ışıkta okumak zararlı değildir ve uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

E-okuyucunuzun sizi geceleri ayakta tutmasına izin vermeyin

Uyumakta zorlanıyor? Işıkları kapatmadan önce iPad’iniz, Kindle’ınız veya okumak için kullandığınız başka bir ekran olabilir. Yeni araştırmalar bunun neden olduğunu açıklıyor. Ama bu konuda ne yapabilirsiniz – cihazınızdan vazgeçmek?

Bağlantı kopyalandı

Eylül. 21, 2012, 16:19 UTC / Kaynak: TechnwsDaily

Leslie Meredith tarafından

Uyumakta zorlanıyor? Işıkları kapatmadan önce iPad’iniz, Kindle’ınız veya okumak için kullandığınız başka bir ekran olabilir. Yeni araştırmalar bunun neden olduğunu açıklıyor. Ama bu konuda ne yapabilirsiniz – cihazınızdan vazgeçmek?

Rensselaer Politeknik Enstitüsü’ndeki Aydınlatma Araştırma Merkezi yakın zamanda tabletlerin ve e-okuyucuların kullanıcıları geceleri nasıl tuttuğunu açıklayan bir çalışma yayınladı. Karanlık bir oda vücudun melatonin üretimini tetikler, bir haberci görevi gören bir hormon, vücuda uyumanın zamanının geldiğini söyleyen bir hormon olarak hareket eder ve bu mesaja müdahale eder.

Herhangi bir ışık uykuya dalmayı zorlaştırabilir (bu yüzden küçük çocuklu birçok ebeveyn, gün ışığı tasarruf süresinin başlangıcında antars). Ancak uyku çalışmasına göre, LED arkalıklı ekranlardan yayılan mavimsi renk tonları gibi daha kısa dalga boylarının ışığı, gece melatonini bastırıyor. Işık ne kadar parlak ve daha uzun süre maruz kalırsa, uykuya dalmada o kadar zor olur.

Bulgular, Amazon’un daha yüksek kontrast, aydınlatılmış ekranlar sunan yeni Kindle Paperwhite e-okuyucularını tanıttıktan hemen sonra geliyor-Barnes & Nobles’ın Glowlight ile Popüler Nook’a bir cevap. Ve iPad ve yeni gelen Google Nexus 7 gibi çok amaçlı tabletler, e-kitap okuyucuları olarak sıklıkla kullanılır. Ancak yeni özellikler uyku söz konusu olduğunda daha iyi değildir.

Aydınlatma Araştırma Merkezi’nin Işık ve Sağlık Programı Direktörü Mariana Figueiro, “Işık yaymayanlar [uyumak için] daha iyi olmalı,” dedi.

E-okuyucunuzdan veya tabletinizden vazgeçmeden daha iyi bir gece uykusu almak için bazı ipuçları sundu.

Figueiro, ekranın parlaklığını minimum seviyeye indirmenizi önerir (bu da pil ömrünü korumaya yardımcı olur). Tablet kullanıcıları bunu yapmak için “ayarlara” girebilir. Yerleşik bir ışığa sahip olmayan Kindles ve Nook’lar ekranı ayarlayamaz, ancak cihazın e-mürekkep ekranlarının daha düşük kontrastlı olduğu için, bu e-okuyucular uyumak için daha az yıkıcıdır. Ancak, Kindle Paperwhites ve Glowlight ile Nook mümkün olduğunca karartılmalıdır.

Okuyucular ayrıca yatmadan önce cihazı kullanarak harcanan süreyi azaltmalıdır.

“Bir saatlik maruz kalma o kadar da kötü değil. İki saat sonra önemli melatonin supresyonu gördük, “dedi Figueiro. “Yatmadan en az bir saat önce güçlendirin.”

Çoğu cihaz, kullanıcılara bazı metinler ve okuma için renk seçenekleri gösterir. Örneğin, iPad için iBooks’ta, bir sayfanın sağ üst köşesindeki yazı tipi simgesine dokunmak, gece okuması için bir takım ayarlar görüntüler. Burada, okuyucular ekranı azaltabilir ve siyah bir alanda beyaz türü gösteren gece temasını seçebilir, konfigürasyon figueiro önerilir. Bir dizüstü bilgisayarda veya başka bir cihazda kullanılan e-okuyucular ve Kindle veya Nook uygulamaları aynı siyah üzerine beyaz şemayı sunar.

Annenizin muhtemelen çocukken söylediklerine rağmen (“Parlak ışıkta okuyun ya da kör olacaksınız), daha düşük ışıkta okumak zararlı değildir ve uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

Figueiro, “Örneğin, bir gece ışığına eşdeğer düşük seviyeli aydınlatma, bir tabletle iyi” dedi. Ayrıca, gözlere ulaşan ışık miktarını azaltmak için cihazınızı gözlerinizden mümkün olduğunca ve rahat tutmalısınız. Gerekirse yazı tipi boyutunu büyütün, tüm e-okuyucuların, tabletlerin ve okuma uygulamalarının sunduğu bir özellik.

Hala uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, cihazınız olmayabilir.

“Bunların hepsi melatonin supresyonunu en aza indirmeye yardımcı olacak, ancak görev nedeniyle hala aktif ve uyanık olabilir” dedi. “Bu yüzden ekrandan gelen ışıkta hepsini suçlayamayız.”

• Kablosuz gücün dünyayı değiştirebilmesinin altı yolu
• Sizin için en iyi e-okuyucu nedir?
• Akıllı telefonunuz çocuğunuzun enfeksiyonunu teşhis etmeye yardımcı olabilir

Bir kindle veya iPad üzerinde okuyor mu uyku için kötü?

Dale Cudmore tarafından | Güncellendi: 25 Şub 2022

Mavi ışık, melatonini (sizi uykulu yapan hormonu) bastırdığı bilinen ve bizi daha uyanık hale getirdiği bilinen bir ışık frekans spektrumunu ifade eder.

Geceleri maruz kaldıklarında mavi ışığı uykusuzluğa ve genel olarak uyku problemlerine bağlayan geniş bir araştırma var.

Ortak cihazların tüm ekranları onlardan bir miktar mavi ışık yayar. Buna dizüstü bilgisayarlar, kindles, iPadler ve telefonlar dahil.

Uykunuzu bozacak kadar kötü mü?

Biz’Yatmadan önce okumaya bakan araştırmalara hızlı bir şekilde bakacağım (hem kitaplarla hem de ekranlarla).

Yatmadan önce okumak uyku için iyi?

İzin vermek’Geceleri kitap okumak uykuyu nasıl etkilediğine bir göz atarak başlayın:

• Okul öncesi bir çalışma, yatmadan okumanın yol açtığını buldu Daha uzun toplam gece uyku süresi (1).
• Topluluk katılımıyla birlikte çevrimiçi bir çalışma Uykudan önce okumaya başlayan katılımcıların% 42’sinin uykusunun geliştiğini hissettiğini ortaya koydu (Okuma Kontrol Grubunda% 28’e kıyasla) (2).
• Öğrencilerdeki davranışlar üzerine bir çalışma Yataktan önce kitap veya Kindle kitapları okumak daha erken yatmadan ilişkilendirildi, okumanın bir uyku programının sürdürülmesini kolaylaştırabileceğini öne sürmek (3).

Genel olarak, okumanın, genellikle TV izlemeyi veya hatta yemeyi içeren tipik alışkanlıklardan daha iyi bir şey olduğu görülmektedir.

Uyumadan önce yataktaki bir ekrandan okuma araştırması

Bir ekrandan okumanın etkilerine bakan birkaç çalışma var.

Üniversite yaşlı öğrencilerin bir çalışması birkaç ilginç şey buldu (4):

• Oradaydı okumanın uyku başlangıç ​​gecikmesi üzerindeki etkisi yok (uykuya dalmak için gereken süre). Bunun kendi kendine bildirildiğini unutmayın, bu yüzden’doğruluk mümkün değil’t harika.
• Aydınlatma (ben.e. ışığa maruz kalma) bir iPad kullanılarak bir kitaptan daha yüksekti (58.3 vs 26.7 Lux). Tam olarak şaşırtıcı değil, ama’Seni bilmek ilginç’bir iPad ile bir kitapla (ve arka plan aydınlatması olursa olsun) aydınlatmanın yaklaşık iki katına maruz kaldı.
• Bir iPad subjektif uykuyu azalttı ve gecikmiş yavaş dalga uykusu Fiziksel bir kitap okumaya kıyasla.

Tabletten okurken’t uyumayı önemli ölçüde zorlaştırın, uyku yapısını değiştirerek uyku kalitesini etkilemiş olabilir.

Başka bir çalışma 532 öğrencinin uyku alışkanlıklarını inceledi (5). Maalesef oyun oynama ve web’de sörf yapmakla birlikte bir Kindle veya tablet üzerinde okumayı gruplandırdılar.

Sonuçlar, geceleri medya kullanımının uykusuzluk belirtileri ile ilişkili olduğunu gösterdi, ancak biz’Bunun ne kadarının okumaya ve diğer ekran kullanımına atfedildiğini bilin.

Özet orada’Yatmadan önce bir tabletten okumanın etkisi üzerine sınırlı araştırma. Şimdiye kadar, bir tabletten okumanın nispeten yüksek miktarda ışık maruziyeti ile sonuçlandığını ve değil’t çoğu insan için uyumayı çok daha zor hale getirin, bazı riskler var gibi görünüyor.

Yatakta okuma için Kindle vs iPad

Dikkate alınması gereken bir değişken.

Bir analiz, Bir tablet (iPad Air), e-okuyucu (Kindle Paperwhite 1. nesil) ve akıllı telefon (iPhone 5S) tarafından üretilen ışık emisyonları çok benzerdi (6).

Bununla birlikte, Kindle Paperwhite gibi bazı modeller yan aydınlatılmıştır (telefonlar ve çoğu tablet gibi arkadan aydınlatmalı yerine), bu da ışığa maruz kalmayı azaltabilir.

Bir e -kitap okuyucudan okuyor?

Bir Kindle veya iPad’den okumak, gece geç saatlerde TV izlemek veya oyun oynamaktan daha iyidir, ancak düşündüğünüz kadar değil.

Ayrıca bağlıdır Ne okudun. Yapmazsın’Sizi etkileyen ve beyninizi devam ettiren bir kitap seçmek istemiyorum. Bunun yerine, sizi uyumak için doğru havaya koyacak güzel bir rahatlatıcı arsaya sahip bir tane bulun.

Kindle veya iPad’den okurken uykuyu iyileştirmenin yolları

Geceleri bir Kindle, iPad veya başka bir tabletten gerçekten okumak istiyorsanız, olumsuz etkileri azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Yayılan mavi ışık miktarını azaltmak için bir filtre kullanın. Gece vardiyalı iPad’lerde mavi ışığı azaltabilir veya bir Kindle ile karanlık mod kullanabilirsiniz.
• Mavi Işık Engelleyen Gözlükleri Deneyin. Yatmadan önce okumak, mavi ışık engelleme gözlüklerini kullanmak için harika bir zamandır. İyi bir çift mavi hafif cam alırsanız,%99+ mavi ışık emisyonu engelleyebilirler.
• Loş arka plan ışıkları – Tepegöz lambaları ve lambaları yapabileceğiniz minimum parlaklığa indirin. Dışarıdaki sokaklardan gelen ışığı engellemek için perdeleri kapattığınızdan emin olun.

Bir ekrandan ne kadar okumanın uykunuzu etkilediğini test edin

Bir tabletten uyumadan önce okumak herkesi farklı etkileyecektir.

Anekdot olarak, bazı insanların sorunu yoktur, diğerleri de.

Yapabileceğin şey Sizi ne kadar etkilediğini test edin.

Bir hafta boyunca yatmadan önce okumayı deneyin (veya fiziksel bir kitaptan yapmayın) ve öznel uyku kalitenizi kaydedin. Ardından bir hafta boyunca Kindle veya iPad’inizden okumayı deneyin ve sonuçların değişip değişmediğini görün.

Referanslar

1. Latino öncesi okullarda daha uzun gece uykusu ile ilişkili yatmadan okuma
2. Yatakta bir kitap okumak, yatakta bir kitap okumamaya kıyasla uyumakta bir fark yaratıyor mu?
3. Miktar, İçerik ve Bağlam Maddesi
4. Bir iPad’den veya yatakta bir kitaptan okuma
5. Uyumadan önce yatakta elektronik ortam kullanımı ve uykusuzluk semptomları, gündüz uykusuzluk ve kronotip arasındaki ilişki
6. Mevcut Işık Yayan Cihazlar-Olumsuz Uyku Özellikleri ve Önleyici Stratejiler

Tıbbi Feragat: Snoozeunity hakkında bilgi.com, doktor veya diğer nitelikli bakımın yerine geçmez. Sadece durumlarının doğası ve/veya reçete edilen muamele hakkında uyku sorunlarıyla mücadele eden insanları bilgilendirmeyi amaçlıyoruz.

Yazar Hakkında Dale, Snooze Üniversitesi ve Uyku Araştırmacısı’nın kurucusudur. Uyku sorunlarımı aştım ve şimdi sizin için en son uyku çalışmalarını özetleyerek aynısını yapmanıza yardımcı olmak istiyorum.

Yatmadan önce bir Kindle okumak seni uyanık tutar mı

Reddit ve ortakları size daha iyi bir deneyim sağlamak için çerezleri ve benzer teknolojileri kullanır.

Tüm çerezleri kabul ederek, hizmetlerimizi ve sitemizi sunmak ve sürdürmek, Reddit’in kalitesini iyileştirmek, Reddit içeriğini ve reklamcılığı kişiselleştirmek ve reklamların etkinliğini ölçmek için çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.

Reddit, gerekli olmayan çerezleri reddederek, platformumuzun uygun işlevselliğini sağlamak için belirli çerezleri kullanabilir.

Daha fazla bilgi için lütfen çerez bildirimize ve Gizlilik Politikamıza bakın .

E-kitapların uykusu ve sağlığı, ‘doktorlar uyarıyor

Harvard Tıp Okulu’ndan bir ekip, uykudan önce kağıt kitapları ve ışık yayan e-okuyucuları okurken karşılaştırıldı.

Ertesi sabah daha düşük kaliteli uykuya ve daha fazla yorgun olmaya yol açan geri aydınlatılmış bir e-okuyucu ile başını sallamanın daha uzun sürdüğünü buldular.

Orijinal Kindle okuyucular ışık yaymazlar, bu yüzden iyi olmalı, diyelim.

Uzmanlar, insanların akşamları hafif pozlamayı en aza indirmeleri gerektiğini söyledi.

İster Man Booker kısa listesini inceliyor ister Zoella’dan yapraklandırıyor olun, okumanın uykunuz üzerindeki etkisi muhtemelen aklınızdaki son şeydir.

Ancak yatmadan önce ışığın tehlikeleri konusunda artan endişe var.

Vücut saati

Vücudumuz, saati anlatmak için ışık kullanan bir iç vücut saati ile gece gündüz ritmi ile uyumlu tutulur.

Ancak akıllı telefonlarda, tabletlerde ve LED aydınlatmada yaygın olan dalga boyu mavi ışık, vücut saatini bozabilir.

Akşam mavi ışık uyku hormonu melatonin üretimini yavaşlatabilir veya önleyebilir.

Görüntü kaynağı, Thinkstock

İki hafta boyunca on iki kişi bir uyku laboratuvarına kilitlendi.

Bir ciltsiz kitaptan beş gün ve bir iPad’den beş gün geçirdiler.

Düzenli kan örnekleri, bir e-kitap okunarak melatonin uyku hormonu üretiminin azaltıldığını gösterdi.

İnsanların da uykuya dalması daha uzun sürdü, daha az derin uykuya sahipti ve ertesi sabah daha fazla yorgundu.

Araştırmacılar, Nook ve Kindle Fire gibi diğer e-okuyucuların benzer dalga boyları ürettiğini ve aynı etkiye sahip olacağını söyledi.

‘Kaygı’

Baş araştırmacı Prof Charles Czeisler, BBC News web sitesine şunları söyledi: “Çoğu e-okuyucu tarafından yayılan ışık doğrudan okuyucunun gözlerine parlıyor, oysa basılı bir kitaptan veya orijinal Kindle’dan, okuyucu sadece kitabın sayfalarından yansıyan ışığa maruz kalıyor.”

Uykunun bozulmasının sağlığı etkilediğini söyledi.

“Uyku eksikliğinin kardiyovasküler hastalık, obezite ve diyabet gibi metabolik hastalıklar ve kanser riskini arttırdığı gösterilmiştir.

“Böylece, bu çalışmada katılımcılar arasında gördüğümüz melatonin supresyonu, ışık yayan e-okuyucudan okurken bizi ilgilendiriyor.”

Uyku hijyeni

Surrey Üniversitesi’ndeki ışığın vücut üzerindeki etkisini araştıran Dr Victoria Revell, BBC’ye şunları söyledi: “Bu çok iyi bir çalışma ve bence gerçekten ilginç.

“İnsanlara akşamları [ışık yayan e-okuyucu] kullanımlarını en aza indirmelerini tavsiye etmeliyiz, özellikle de akşam geç saatlerde telefonlarını ve tabletlerini kullanan bir grup olan gençler.”

Gençlerin doğal olarak geç vücut saati vardır, bu da sabahları ve gece geç saatlerde yavaş yükselmelerini sağlar.

“Zaten gecikmiş bir vücut saati olan insanlar kendilerini daha fazla geciktiriyor ve bu çok önemli bir mesaj.”.

Prof Czeisler, okula erken kalkmak zorunda kalarak zaten uyku eksikliği olan gençler için “özel endişe” olduğunu söyleyerek kabul etti.