Düz göbek diyeti – göbek yağınızdan çıkın

Özet:

Yürümek. Yürüyüşü yüksek yoğunluklu egzersizlerle birleştirmek, göbek yağını hedeflemede daha da etkili olabilir. Makul hedefler belirlemek, adımları izlemek için bir pedometre giymek ve yürüyüşlerinizin süresini ve yoğunluğunu yavaş yavaş artırmak önemlidir.

Anahtar noktaları:

1. Yürüyüş göbek yağını azaltabilir: Yürüme dahil olmak üzere her türlü aerobik egzersiz, genel vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Yüksek yoğunluklu egzersizler: Yürüyüş rutininize aktarma gibi yüksek yoğunluklu egzersizleri dahil etmek, göbek yağını daha etkili bir şekilde hedefleyebilir.

3. Yoğunluğun faydaları: Yüksek yoğunluklu egzersizler, antrenmandan sonra bile yağ yakan hormonları ve kalori yanmasını artırabilir.

4. Hızın üzerindeki mesafe: Kilo kaybı için yürürken, hız yerine daha fazla mesafeyi kaplamaya odaklanın.

5. Makul hedefler belirleyin: Rahat bir hızla başlayın ve yürüyüşlerinizin süresini ve yoğunluğunu yavaş yavaş artırın.

6. Isınma ve dinlenin: Isınması için ilk beş dakika boyunca daha yavaş bir yürüyüşle başlayın ve gerektiğinde dinlenin.

7. İzleme İlerleme: Motive kalmak ve yeni hedefler belirlemek için adımlarınızı ve ilerlemenizi takip edin.

8. Egzersizlerin kombinasyonu: Sadece göbek yağını hedefleyen tek bir egzersiz yok. Aerobik ve güç egzersizlerini birleştirmek daha iyi sonuçlar verebilir.

9. Diyetin önemi: Dengeli bir diyet yemek ve daha az kalori tüketmek, göbek yağını kaybetmek için çok önemlidir.

10. Sert değişikliklerden kaçının: Kalori alımını büyük ölçüde azaltmak veya dikkat çekici kilo verme planlarını takip etmek etkili veya sağlıklı değildir.

Sorular ve cevaplar:

1. Yalnız yürümek göbek yağını azaltabilir?

Yürüyüş genel yağ kaybına katkıda bulunabilirken, göbek yağını hedeflemek aerobik ve yüksek yoğunluklu egzersizlerin bir kombinasyonunu gerektirir.

2. Sonuçları görmek için ne sıklıkla yürümeliyim?

Haftada en az 2 1/2 saat veya günde yaklaşık 20 dakika yürümek, zaman içinde göbek yağında bir azalmaya yol açabilir.

3. Daha hızlı yürüyerek süreci hızlandırabilir miyim?

Yürüme hızı, kapsanan mesafeden daha az önemlidir. Yürüyüşlerinizin süresini ve yoğunluğunu yavaş yavaş artırmaya odaklanın.

4. Göbek yağını kaybetmek için yürümek için özel yönergeler var mı?

Bir ısınma ile başlayın ve rahat bir hızda yürümeye başlayın. Makul hedefler belirleyin, bir pedometre giyin ve yürüyüşlerinizin süresini ve yoğunluğunu yavaş yavaş artırın.

5. Diyetimi değiştirmeden göbek yağını kaybedebilir miyim?

Dengeli bir diyet, düzenli egzersizle birlikte, göbek yağını kaybetmek için gereklidir. Daha az kalori tüketmek ve yağ alımını sınırlamak süreci hızlandırmaya yardımcı olabilir.

6. Belly yağını belirli egzersizlerle hedefleyebilir miyim?

Hiçbir tek egzersiz özellikle göbek yağını hedeflemez. Kuvvet antrenmanı ile yürümek gibi aerobik egzersizleri birleştirmek, daha iyi genel yağ kaybı verebilir.

7. Sonuçları görmek ne kadar sürer?

Sonuçlar değişebilir, ancak dengeli bir diyetle birlikte tutarlı yürüyüş ve egzersiz, zaman içinde göbek yağında belirgin değişikliklere yol açabilir.

8. Gimmicky kilo verme planları etkili mi?

Hayır, diyet veya egzersiz olmadan hızlı sonuçlar vaat eden dikkat çekici kilo kaybı planları etkili değildir ve güvensiz veya sağlıksız olabilir.

9. Yürüyüşlerim sırasında ara verebilir miyim?

Evet, vücudunuzu dinlemek ve gerektiğinde dinlenmek önemlidir. Durmadan 10 dakika boyunca yürümek ilk hedef olabilir ve süreyi kademeli olarak artırabilir.

10. Yürüyüş kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir?

Kesinlikle! Yürüyüş, kardiyovasküler dayanıklılığı ve genel sağlığı iyileştirebilen harika bir aerobik egzersizdir.

11. Yürüyüşle birlikte başka egzersizleri dahil edebilir miyim?

Kesinlikle! Yürüyüşü kuvvet antrenmanı veya yüzme gibi diğer egzersizlerle birleştirmek, ek sağlık ve fitness avantajları sağlayabilir.

12. Yürümeye devam etmek için nasıl motive kalabilirim?

İlerlemenizi izlemek, ulaşılabilir hedefleri belirlemek ve yürüyen bir arkadaş bulmak veya bir yürüyüş grubuna katılmak, motive olmanıza ve yürüyüş rutininize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

13. Ortak sorunlarım varsa hala yürüyebilir miyim?

Yürüyüş genellikle düşük etkili bir egzersizdir. Ortak sorunlarınız varsa, yürüyüş rutininizi gerektiği gibi değiştirmek için bir sağlık uzmanına veya fizyoterapiste danışın.

14. Karnın yanı sıra diğer alanlarda kilo kaybına yardımcı olabilir?

Yürüyüş, sadece göbek bölgesinde değil, vücutta toplam kilo kaybına ve yağ azaltmaya katkıda bulunabilir.

15. Hava elverişsizse içeride yürüyebilir miyim?

Kesinlikle! Bir koşu bandında, bir alışveriş merkezinde, hatta hava açık hava yürüyüşüne izin vermiyorsa kendi evinizde bile yürüyebilirsiniz. Anahtar aktif kalmaktır!

Düz göbek diyeti – göbek yağınızdan çıkın

1’den 10’a kadar bir ölçek kullanın. Ne kadar çok çalışmanız gerektiğini belirlemenin en iyi yolu, 1’i çok kolay ve 10’luk bir çaba. Bir koşu bandında iseniz, önerilen hızlarımızı deneyin, ancak hızı çaba seviyenize göre ayarlayın.

Yürüyüş göbek yağını azaltabilir mi?

BEN’m 45 ve aşırı kilolu ve ben’ve asla fazla egzersiz yapmadı. Bu yapmadı’Beni çok rahatsız et çünkü ben’mutlu bir şekilde evlendi ve harika bir hayatım var – kilom’t balık avlamamı veya çocuklarımla oynamamı engelle. Ama son zamanlarda benim için uyandırma çağrısı olan hafif bir kalp krizi geçirdim. BEN’ve iyi kardiyovasküler duruma girmek için her gün en az bir mil yürümeye başladı. BEN’Ayrıca pantolonumun daha gevşek olduğunu fark ettim ve ben’Ve birkaç kilo düşürdü. Koşmanız, ağırlık kaldırmanız ve genellikle benden çok daha fazla çalışmanız gerektiğini düşündüm, ancak dayanıklılık kazanmanın yanı sıra daha ince oluyor gibi görünüyorum. Yürüyüş göbek yağını azaltabilir mi?

Doktor’S

Yürüyüş bir tür aerobik egzersizdir ve herhangi bir aerobik egzersiz genel vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Yürüyüşü koşma veya hızlı yürüyüş gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerle birleştirmek veya göbek yağını yalnız yürümekten daha iyi hedeflemeye yardımcı olabilir.

2008 Virginia Üniversitesi çalışması, haftada üç kez hızlı tempolu yürüyüşler veya koşan 30 dakikalık yoğun egzersiz yapan kadınların haftada iki kez daha yavaş yürüyüş yaptığını, haftada beş gün daha yavaş yürüyen kadınlardan dört kat daha fazla vücut yağını ve altı kat daha fazla göbek yağını kaybettiğini gösterdi.

Daha yüksek yoğunluklu egzersiz, büyüme hormonu ve epinefrin dahil olmak üzere yağ yakan hormonları artırabilir ve aynı zamanda egzersiz yaptıktan sonra yakılan kalorilerde bir artışa neden olur ( “Yanık sonrası” etki).

• Kilo kaybı için yürürken mesafe önemlidir, hız değil. Adımlarınızı ölçmek için bir pedometre giyin ve ardından günlük etkinliğiniz sırasında adımlar eklemenin yollarını bulun.
• Egzersiz yapmak için, vücuda zorlanmayan bir hızda ve mesafede yürüyün. Makul hedefler belirleyin. Yorgun olana kadar yürürsen, durduğunuzda bitkin olursunuz.
• Kolay bir hızda pürüzsüz, ritmik hareketlerle yürüyün.
• Her yürüdüğünüzde, ısınmak için ilk beş dakika yavaşça yürüyün. Beş dakika sonra, yapabilirseniz daha hızlı 10 dakika yürüyün. Abartma. İstediğiniz zaman dinlenmeyi bırakabilirsiniz.
• Durmadan 10 dakika yürüdüğünüzde, ilk hedefinize ulaşıldı. Yeni hedef biraz daha uzun süre yürümek olmalı (diyelim ki 12 dakika). Aşırıya kaçmadan yeni hedefler belirlemeye devam edin. Çok hızlı veya çok uzun yürümemek önemlidir.
• İlerlemenizi çizin.

Göbek yağını hedefleyen tek bir egzersiz yok. Aerobik ve güç egzersizlerinin bir kombinasyonu, genel vücut yağını tek başına yapılan bu egzersizlerden daha iyi yakmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, uzun süreli egzersiz programları göbek yağında daha büyük bir azalmaya neden olabilir ve bunu korumaya yardımcı olabilir. Göbek yağını kaybetmek istiyorsanız, daha az yemek, normal egzersizden daha önemli veya daha önemlidir.

Yeme alışkanlıklarında hiç yememe (oruç) gibi sert değişiklikler genellikle başarısız olur. Çok az kalori yemek metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur, yani vücut daha az kalori yakar.

Uyurken veya TV izlerken kilo verme konusunda iddialara veya diyet veya egzersiz yapmadan kilo kaybına neden olduğunu iddia eden planlara inanmayın. Böyle hile yapmak sadece çalışmıyor. Güvensiz veya sağlıksız bile olabilirler.

Kalori alımını günde 500 azaltarak haftada 1 pound kaybedeceksiniz. Daha az kalori yemenin bir yolu, yağ alımınızı sınırlamaktır. Günlük kalorili alımınızın% 30’undan fazlası yağ kalorisi olmalı.

Sponsorlarımızdan Sağlık Çözümleri

• Penis dikildiğinde kavisli
• CAD alabilir miyim?
• Bükülmüş parmakları tedavi edin
• HR+, HER2- MBC’yi tedavi edin
• Kepekten bıkmış?
• Kanserle Yaşam

Düz göbek diyeti – göbek yağınızdan çıkın

Crunches’i unutun. Karnınızı gerçekten düzleştiren bir egzersiz için kalk ve ayaklarınızı hareket ettirin. Çalışmalar, yürüyüşün, düşündüğünüzden daha kısa sürede göbek yağını dökmenin en iyi yollarından biri olduğunu gösteriyor. Araştırmacılar 40 yıllık egzersiz ve göbek yağıyla ilgili çalışmaları gözden geçirdiler ve haftada sadece 2 1/2 saat hızlı yürüyüş-günde yaklaşık 20 dakika-karnınızı 4 haftada yaklaşık 1 inç küçülteceğini buldu.

Yürüyüş neden bu kadar iyi çalışıyor? Louisiana State Üniversitesi Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi’nden Tim Church, MD, MPH, PhD açıklıyor. “Vücut yağınızın% 10’unu kaybedecek kadar egzersiz yaparsanız, visseral yağları aslında% 30 oranında azaltabilirsiniz” diyor kilise.

Tüm yürüyüşler göbek yağını yakar, ancak en iyi sonuçlar için haftalık Met (metabolik eşdeğeri) saatlerinizi kranklayın-yaktığınız kalori sayısı. Austin, TX merkezli bir çevrimiçi koçluk hizmeti olan Egzersiz Fizyolog Peggy Pletcher, “Tekrar, tekrar, tekrar tekrar enerji patlamaları ile yoğunluğu sarsmak, size en verimli, kalori yakıcı egzersizi sağlayacak” diyor.

Uzmanlar

Bir çevrimiçi fitness koçluğu hizmeti olan kaynak dayanıklılık danışmanı olan Egzersiz Fizyolog Peggy Pletcher, yürüyüş planlarının tasarlanmasına yardımcı oldu. Ünlü Eğitmeni Valerie Waters Sıkılaştırıcı Hareketleri Geliştirdi.

Ne yapalım

Haftada 6 veya 7 Gün: Düz göbeklerden birini, hız yönergelerimizi izleyerek aşağıda yapın. Amacınız belinizi çıplak asgari egzersizle hafifletmekse, Plan 1’i takip edin. Daha fazla zamanınız varsa ve sonuçlarınızı hızlandırmak istiyorsanız, Plan 2’ye dalın. Her yerde inç dökmek için Plan 3 ile gidin.

Doğru tempoyu bulun

1’den 10’a kadar bir ölçek kullanın. Ne kadar çok çalışmanız gerektiğini belirlemenin en iyi yolu, 1’i çok kolay ve 10’luk bir çaba. Bir koşu bandında iseniz, önerilen hızlarımızı deneyin, ancak hızı çaba seviyenize göre ayarlayın.

Isınma/soğuma: 2 ila 3 (3 mil / saatte koşu bandı). Kolayca sohbet edebilirsiniz.

Tempolu tempo: 4 ila 5 (3.5 ila 3.8 mil). Nefesiniz hoş bir şekilde daha zor. Hala konuşabilir, ama duraklamalarla.

Push Pace: 6 ila 7 (4 mil / saat). Bazı huffing ve şişirme. Bir ila iki kelimelik yanıtlar.

Güç temposu: 8 ila 9 (4.2 ila 4.3’te 5 mil / saat veya yokuş yukarı.5 mil / saat). Konuşma Mümkün.

3 düz göbek yürüyüşü

Plan 1: Hızlı Bel Whittler

Zaman: Günde 20 dakika, haftanın 7 günü

• Başlangıç: Isınma
• 3:00 Temel temposu
• 6:00 Push Pace
• 9:00 Temel
• 12:00 Güç Hızı
• 13:00 Push
• 15:00 Temel
• 18:00 soğutma
• 20:00 Bitiş

Yakılan toplam kalori: Yaklaşık 100 (150 kiloluk bir kişiye dayanarak)

Plan 2: Boyutlu Karın Düzeltici Kaybı

Zaman: 40 dakika, haftada 6 gün

• Başlangıç: Isınma
• 3:00 Temel temposu
• 6:00 Push Pace
• 13:00 Güç Hızı
• 15:00 Dakika 3’ten 15’e kadar tekrarlayın (3 dakika boyunca hızlı yürüyüş, 7 dakika boyunca itin, 2 dakika güç)
• 27:00 Temel
• 37:00 soğutma
• 40:00 Bitiş

Yakılan toplam kalori: Yaklaşık 200 (150 kiloluk bir kişiye dayanarak)

Plan 3: Toplam gövde yağ blaster

Zaman: 60 dakika, haftada 6 gün

Not: Bu antrenmanı bir koşu bandında iç mekanda yapıyorsanız, tepeler için% 3 eğimle başlayın,% 5’e kadar çalışarak. Dışarıda iseniz, ortasında iki tepeli bir döngü bulmaya çalışın, bu da sizi tırmanmanız yaklaşık 5 ila 6 dakika sürecek.

• Başlangıç: Isınma
• 3:00 Temel temposu
• 5:00 Push Pace
• 20:00 Temel
• 22:00 Yokuş Yok
• 28:00 Temel
• 32:00 Yokuş yukarı tempolu
• 38:00 Temel
• 42:00 Push
• 57:00 soğutma
• 60:00 Bitiş

Yakılan toplam kalori: Yaklaşık 330 (150 kiloluk bir kişiye dayanarak)

“Fit Chick”

Selene Yeager, NASM Sertifikalı Kişisel Eğitmen, ABD Bisiklet Sertifikalı Koç, PN1 Sertifikalı Beslenme Koçu, Pro Lisanslı Yol Yarışçısı ve All-American Ironman Triathlete olarak yazdığı en çok satan profesyonel sağlık ve fitness yazarıdır.

Yürürken daha fazla göbek yağını yakmanın 7 kolay yolu

İşte bazı şok edici haberler: Yürüyüş sağlığınız için harika! Tamam, bunun muhtemelen olmadığını biliyorum fazla şok edici, ama kesinlikle doğru. Mayo Clinic raporları, düzenli yürüyüş kalp sağlığınız, enerji seviyeleriniz, ruh haliniz ve hatta beyin sağlığınız için inanılmaz. Ve eğer bu yeterince büyük değilse, araştırmalar yürüyüşün yağları eritmenize bile yardımcı olabileceğini gösteriyor – özellikle karnınızın etrafında. Bu yüzden daha fazla göbek yağını yakmak istiyorsanız, bu kolay ipuçlarını yürüyüş rutini pronto’da çalıştırmayı düşünün.

Daha fazla araştırma, yürüyüş programlarının karınlarınız çevresindeki yağları hedefleyebileceğini ve bu da zayıflamanıza ve daha iyi hissedebileceğinize yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır. (Ücretsiz ve ekipman gerektirmeyen bir şey için fena değil!) Egzersiz rutininize yürüyüş eklemek istiyorsanız – ya da yürüme alışkanlığınızı bir sonraki seviyeye taşıyın – size daha fazla yağ dökmenize ve daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olmak için normal bir yürüyüşe yükseltmenin yedi süper basit yolunu göstereceğiz.

Yürürken daha fazla göbek yağını yakmanın yedi kolay yolunu öğrenmek için okumaya devam edin. Ve bir sonraki adımda, bu kardiyo ve güç antrenmanıyla göbek yağından kurtulmayı kaçırmayın. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

1. Hızları Değiştir.

Bu, yürüyüş yoğunluğunuzu artırmanın en kolay ve en basit yoludur: Daha hızlı yürüyün. Biliyorum, biliyorum – açık görünüyor, ama bunu harika sonuçlar için yapmanın özel bir yolu var. Sadece “olabildiğince hızlı yürüyün”; Kendinize zamanla dayanıklılığınızı iyileştirme ve iyileştirme şansı verirken vücudunuza meydan okumak için aralıkları kullanmak daha iyidir. Örneğin, her dakika, hızlı bir şekilde yürümek ve düzenli bir hız arasında değişmek.

2. Yokuş yukarı yürümek.

Bir eğimde yürümek, egzersizinizin yoğunluğunu nazikçe ve güvenli bir şekilde kranklamanın harika bir yoludur. Duruşunuz için de iyidir, çünkü iyi yürüyüş mekaniğini ve ayak çarpmayı teşvik eder ve hatta kalçalarınızdaki ve hamstringlerinizdeki kasları hedefler. Yokuş yukarı giden veya bir eğimle koşu bandında yürüyen bir rota aramayı deneyin. (Rayları kapmaktan kaçının, eğer yapabilirseniz!)

3. Ağırlıklı bir yelek at.

Ağırlıklı yelekler herhangi bir yürüyüş egzersizi için mükemmeldir. Biraz hafif direnç ekleyerek, kaslarınızı, kemiklerinizi ve eklemlerinizi çok fazla etkisi olmadan güçlendireceksiniz, Sağlık hattı açıklıyor. Ayrıca, uygun bir ağırlık yelek, yelek veya sırt çantasını iyi bir duruşla taşımaya zorladığı için çekirdeğinizi etkinleştirmenize yardımcı olur.

Vücut ağırlığınızın% 10’uyla başlayın ve ağırlığı yavaşça artırın. Ağırlıklı bir yelek giyerken asla koşmayın ve ağırlıkları normal bir sırt çantasına koyarak bir yeleği değiştirmeyin, çünkü kuvvet vücudunuza doğru bir şekilde dağıtılmayacak.

4. Direnç egzersizleri ekleyin.

Daha fazla yağ yakmanın bir başka yolu da her birkaç dakikada bir vücut ağırlığı egzersizleri eklemektir. Bu şekilde, yürüyüşünüz daha çok blok etrafında bir ho-hum yürüyüşünden ziyade “toplam vücut” egzersizi gibi olur.

Örneğin, her birkaç dakikada bir 10 lunges, 10 şınav ve 10 çömelme yapın (ağırlıklı bir yelek ile yapabilirsiniz). Bu şekilde, daha fazla kas hedefleyeceksiniz, kardiyo işinizi kranklayacaksınız ve kalori yanmanızı artıracaksınız.

5. Isın ve soğutun.

Yürüyüş kolay görünüyor, ancak herhangi bir egzersiz seansından önce, kaslarınızı ve eklemlerinizi ısıtmak önemlidir – özellikle de soğuk veya ıslaksa. Vücudunuzu fiziksel aktiviteye hazırlayabilir ve ağrı, kramplardan, aşırı kullanım yaralanmalarından, vb. Sonra, bittiğinizde, ertesi gün sert ve ağrılı hissetmekten kaçınabilmeniz için germe ve ekstra köpük yuvarlama için mükemmel bir zamandır.

6. Yolu değiştir.

Asfalt bir kaldırımda yürümek bir şey; Doğal eğimler ve düşüşler ve çeşitli arazilerle doğada bir patikada yürümek başka bir şey. Bu sadece kalori yakmanızı arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda farklı yollarda gezinirken, özellikle ayaklarınızda ve ayak bileklerinizde – daha düşük vücut gücünüzü geliştirecektir. Haftada en az bir kez, daha doğal bir ortamda yürüyün – bir park, bir patika, plaj, vb.

7. Daha fazla zaman ekleyin.

Son olarak, ancak en önemlisi, yağ kaybınızı ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırmak için daha uzun süre yürüyerek daha fazla vücut yağını eritin. Ayrıca, yorgunluk yaparken, kaslarınız, kemikleriniz ve eklemleriniz daha çok çalışacaktır, bu da zaman içinde daha fazla güç ve dayanıklılık oluşturacak. Sürenizi çok hızlı veya çok fazla artırmayın, bu da aşırı kullanım yaralanmalarına neden olabilir; Yürüyüşünüze her hafta bir veya iki kez fazladan beş dakika daha ekleyin.

Bültenimize kaydolun!

Mide yağını hızlı yakan 7 egzersiz

Koşma veya Yürüyüş: Egzersiz yaparken kalori yakılır ve vücut yağ yüzdesi azalır. Yani, egzersiz sadece göbek yağını azaltmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer alanlardan da yağ dökülür. Koşmak ve yürüyüş en iyi yağ yakan egzersizlerden ikisidir. Ayrıca, ihtiyacınız olan tek ekipman iyi bir çift ayakkabı. İkisi arasında, koşmak daha fazla kalori yakar, ama yürümek gerçekten çok geride değil.

(Thinkstock fotoğrafları/Getty Images)

02/7 7 mide yağını hızlı yakan egzersizler

Eliptik Eğitmen: Eliptik eğitmenlerle karın yağını nasıl kaybedeceğinizi merak ediyorum? Bazılarımız artık genç olarak sahip olduğumuz güçlü eklemlere sahip değiliz. Jogging söz konusu değil ve yürüyüş onu kesmiyor. İyi haber, eliptik eğitmenler yoğun, düşük etkili bir kardiyo egzersizi sağlar. Bu, koşan yanıklar kadar kalori ile ilgilidir, ancak eklem aşınma ve öğesi olmadan. (Thinkstock fotoğrafları/Getty Images)

03/7 7 mide yağını hızlı yakan egzersizler

Bisiklet Egzersizi: Göbek yağını azaltmak için ipuçları bisiklet egzersizi olmadan eksik olacaktır. Kardiyo egzersizleri ile yanan vücut ve göbek yağı savaşın yarısıdır. Sırada karın kaslarını güçlendirmek . Yakın tarihli bir çalışmada, AB egzersizleri en iyisinden en kötü şekilde sıralandı. Karın stabilizasyonu, vücut rotasyonu ve daha fazla karın kas aktivitesi gerektirdiği için bisiklet egzersizi #1 olarak sıralandı.

04/7 7 mide yağını hızlı yakan egzersizler

Bisiklet: Bisiklet, sizin için bir başka büyük düşük etkili kardiyo egzersizidir ‘Göbek yağını hızlı nasıl kaybedilir’ rutin. Bahsetmiyorum bile, seyahat etmenin veya kırsal bölgeyi görmenin harika bir yolu. Hız ve yoğunluğa bağlı olarak, ortalama bir kişi 30 dakikalık bir bisiklet yolculuğu sırasında 250 ila 500 kalori arasında yanabilir.
(Thinkstock fotoğrafları/Getty Images)

05/7 7 mide yağını hızlı yakan egzersizler

Ters Crunch: Kadınlar için göbek yağını nasıl kaybedeceğinizi merak ederken, ters gevrekler çözümünüz olabilir.

-Yanlarındaki kollarla yere düz yat
-Ayaklarınızı geçin ve dizleriniz 90 derecelik bir açı yaratması için yerden kaldırın
-AB kaslarını kasılın ve baş ve omuzları yerden kaldırın
-Sözleşme yaptığınızda nefes verin; Geri çekildiğinde nefes al
-12-16 tekrarla 1-3 set yapın

(Thinkstock fotoğrafları/Getty Images)

06/7 7 mide yağını hızlı yakan egzersizler

Dikey bacak krizi: O göbek yağını kaybetmek için harika bir egzersiz. Dikey bacak krizi normal bir krize benzer. Ancak bacaklarınızı düz tutmanızı gerektirir, bu da ABS’yi daha da zorlaştırır ve antrenmanın yoğunluğunu artırır.
-Başının arkasında ellerle uzan
-Bacaklarınızı doğrudan dizler çaprazlayın
-Baş ve omuzları yerden kaldırmak için abs esnek
-Yatıştırmak
-Bacakları her zaman havada uzatmış tutun
-Esnediğinizde nefes verin; Uzakta yattığınızda nefes al
-12-16 tekrarla 1-3 set yapın

(Thinkstock fotoğrafları/Getty Images)

07/7 7 mide yağını hızlı yakan egzersizler

Egzersiz Topu Crunch: Bu egzersizin, daha fazla kas içeren çok fazla stabilizasyona ihtiyacı var. Bir egzersiz topuna ihtiyacınız olacak.
-Altının desteklenmesi ve ayakların yere sıkıca dikilmesi için topun üzerinde uzanın
-Elleri göğsüne veya başın arkasına yerleştirin
-ABS’yi sözleşme yapın ve gövdenizi yukarı kaldırın ve forar
-Geri al
-Her bir çatlak sırasında topu sabit tutun
-Crunch’ta nefes verin; Geri çekildiğinde nefes al
-12-16 tekrarla 1-3 set yapın

(Thinkstock fotoğrafları/Getty Images)