Dizzy – Neden Yürüyüş Yapmıyorsunuz?? Düşük seviyeli fiziksel aktivite, baş dönmesi ile yaşlılar arasında yaşam kalitesini artırır

Dengeyi etkileyen iç kulak problemleri, vertigo’nun en yaygın nedenleridir.

Vertigo

Vertigo sizin gibi hissediyor ya da etrafınızdaki her şey dönüyor – dengenizi etkileyecek kadar yeterli. Sadece baş döndürücü hissetmekten daha fazlası.

Vertigo saldırısı birkaç saniye ile saatler arasında sürebilir. Şiddetli vertigo’nuz varsa, günler veya aylar sürebilir.

Vertigo’yu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz şeyler

Vertigo semptomlarını gerçekleşirken hafifletmek ve ne sıklıkta olduğunu azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Giymek’T

Acil olmayan tavsiye: Bir GP’ye bakın:

• Gitmeyecek veya geri gelmeye devam edecek vertigo var

Randevunuzda ne olur

Vertigo’nuz varsa, bir GP, onlara neyin neden olabileceğini bulmaya çalışmak için belirtilerinizi soracaktır.

Bakiyenizi kontrol etmek için bir oturuştan yalancı bir pozisyona hızlı bir şekilde hareket etmenizi içeren basit bir test yapılabilir. Bu semptomlar getirebilir.

Ayrıca, daha fazla test için bir uzmana da yönlendirilebilirsiniz.

Acil Tavsiye: Acil bir GP randevusu isteyin veya NHS 111’den yardım alın:

Vertigo’unuz var ve:

• şiddetli bir baş ağrısı var
• hasta olmak veya çok hasta hissediyorlar
• Çok yüksek bir sıcaklığa sahip olun veya sıcak ve tüylü hissedin

Acil Eylem Gerekli: 999’u arayın veya bir&E ise:

Vertigo’unuz var ve:

• Çift görme veya görme kaybı
• işitme kaybı
• Konuşma Sorunlu
• bacak veya kol zayıflığı, uyuşma veya karıncalanma

Her zaman uyandırılamayan birini al&E veya 999’u arayın.

Vertigo için tedavi

Vertigo’lu çoğu insan tedavi olmadan daha iyi olur.

Tedavi nedene bağlı olacaktır. Bir GP, bir enfeksiyondan kaynaklanıyorsa antibiyotik reçete edebilir.

Dengenizi düzeltmeye çalışmak için size yapmanız gereken egzersizler de verilebilir.

Antihistaminikler bazen vertigo semptomlarına yardımcı olabilir.

Önemli: Sürüş ve Vertigo

Sürüyorsanız, DVLA’ya vertigo hakkında bilgi vermelisiniz.

Vertigo’ya neden olan

Dengeyi etkileyen iç kulak problemleri, vertigo’nun en yaygın nedenleridir.

• İyi huylu paroksismal konumsal vertigo (BPPV) – belirli kafa hareketlerinin vertigoya neden olduğu yerlerde
• Labirentit – Soğuk veya grip virüsünün neden olduğu iç kulak enfeksiyonu
• Vestibüler nörit – vestibüler sinirin iltihabı
• Ménière hastalığı – bazen kulakta çalmayı (kulak çınlaması) veya işitme kaybını içeren nadir bir iç kulak durumu

Vertigo’ya neden olabilecek diğer şeyler şunları içerir:

• migren
• Bazı ilaç türleri – Bir yan etki olarak listelenip listelenmediğini görmek için broşürü kontrol edin

Bazen sebep bilinmiyor.

Sayfa Son Gözden Geçirildi: 02 Mayıs 2023
Sonraki İnceleme Sonu: 02 Mayıs 2026

Destek bağlantıları

• Ev
• Sağlık A’dan Z’ye
• İyi yaşamak
• Akıl sağlığı
• Bakım ve Destek
• Gebelik
• NHS Hizmetleri
• Koronavirüs (KOVİD-19)

• NHS Uygulaması
• NHS numaramı bul
• Sağlık Kayıtlarınız
• NHS hakkında
• Yurtdışında sağlık hizmetleri

• Bize Ulaşın
• Diğer NHS web siteleri
• Profil Editör Giriş

• Hakkımızda
• Erişilebilirlik Bildirimi
• Politikalarımız
• Kurabiye

Dizzy – Neden Yürüyüş Yapmıyorsunuz?? Düşük seviyeli fiziksel aktivite, baş dönmesi ile yaşlılar arasında yaşam kalitesini artırır

Arka plan: Baş dönmesi çok yaygın bir şikayettir. Baş dönmesi sıklığı yaşla birlikte artar. Yaşlı kişiler için yaşam kalitesini çeşitli şekillerde olumsuz etkiler.

Amaç: Bu çalışma hangi değişkenlerin (fiziksel aktivite, yalnızlık, sağlık şikayetleri, günlük yaşam ve düşme için yardım ihtiyacı) baş dönmesi olan ve olmayanlar arasında farklı olduğunu ve ayrıca baş dönmesi olan yaşlı kişiler arasında hangi faktörlerin yaşam kalitesini etkilediğini araştırmayı amaçladı.

Yöntem: İsveç’in güneyinde (n = 4.360) yaşayan (75 yaş ve üstü – yaş sınıflandırılmış, randomize yaşlıların (n = 4.360), demografik veriler, sosyal ağ, sağlık şikayetleri ve hastalıkları, yalnızlık duyguları, yaşam kalitesi (kısa form 12), düşme frekansı, düşme ve faaliyetler ile ilgili bir anketi yanıtladı.

Çözüm: Hafif egzersiz bile hem yaşam kalitesini iyileştirmek hem de düşme riskini azaltmak için faydalı görünmektedir, bu da ölüm oranını düşürecektir. Baş dönmesi bildiren yaşlı kişiler teşvik edilmeli ve belki de egzersiz yapmalı. Eğer kişi yaşlılar arasında fiziksel aktiviteyi artırabilirse, düşme sayısını azaltacak, tıbbi maliyetleri azaltacak, birey için acı çekecek ve toplum için en önemli tıbbi öneme sahip olacak.

Benzer makaleler

[Yazar yok] [Yazar yok] Med Sci Sports Egzersiz. 1998 Haziran; 30 (6): 992-1008. Med Sci Spor Egzersizi. 1998. PMID: 9624662 İnceleme.

Ekwall AK, Sivberg B, Hallberg IR. Ekwall AK, et al. J Adv Hemşiresi. 2005 Ocak; 49 (1): 23-32. doi: 10.1111/j.1365-2648.2004.03260.X. J Adv Hemşiresi. 2005. PMID: 15610378

Olsson Möller U, Midlöv P, Kristensson J, Ekdahl C, Berglund J, Jakobsson U. Olsson Möller U, et al. Arch Gerontol Geriatr. 2013 Ocak-Şubat; 56 (1): 160-8. doi: 10.1016/j.arşivleyici.2012.08.013. Epub 2012 Eylül 19.

Dizzy – Neden Yürüyüş Yapmıyorsunuz?? Düşük seviyeli fiziksel aktivite, baş dönmesi ile yaşlılar arasında yaşam kalitesini artırır

Dengeyi etkileyen iç kulak problemleri, vertigo’nun en yaygın nedenleridir.

Vertigo

Vertigo sizin gibi hissediyor ya da etrafınızdaki her şey dönüyor – dengenizi etkileyecek kadar yeterli. Sadece baş döndürücü hissetmekten daha fazlası.

Vertigo saldırısı birkaç saniye ile saatler arasında sürebilir. Şiddetli vertigo’nuz varsa, günler veya aylar sürebilir.

Vertigo’yu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz şeyler

Vertigo semptomlarını gerçekleşirken hafifletmek ve ne sıklıkta olduğunu azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Giymek’T

Acil olmayan tavsiye: Bir GP’ye bakın:

• Gitmeyecek veya geri gelmeye devam edecek vertigo var

Randevunuzda ne olur

Vertigo’nuz varsa, bir GP, onlara neyin neden olabileceğini bulmaya çalışmak için belirtilerinizi soracaktır.

Bakiyenizi kontrol etmek için bir oturuştan yalancı bir pozisyona hızlı bir şekilde hareket etmenizi içeren basit bir test yapılabilir. Bu semptomlar getirebilir.

Ayrıca, daha fazla test için bir uzmana da yönlendirilebilirsiniz.

Acil Tavsiye: Acil bir GP randevusu isteyin veya NHS 111’den yardım alın:

Vertigo’unuz var ve:

• şiddetli bir baş ağrısı var
• hasta olmak veya çok hasta hissediyorlar
• Çok yüksek bir sıcaklığa sahip olun veya sıcak ve tüylü hissedin

Acil Eylem Gerekli: 999’u arayın veya A & E’ye gidin:

Vertigo’unuz var ve:

• Çift görme veya görme kaybı
• işitme kaybı
• Konuşma Sorunlu
• bacak veya kol zayıflığı, uyuşma veya karıncalanma

Her zaman A & E’ye uyandırılamayan birini alın veya 999’u arayın.

Vertigo için tedavi

Vertigo’lu çoğu insan tedavi olmadan daha iyi olur.

Tedavi nedene bağlı olacaktır. Bir GP, bir enfeksiyondan kaynaklanıyorsa antibiyotik reçete edebilir.

Dengenizi düzeltmeye çalışmak için size yapmanız gereken egzersizler de verilebilir.

Antihistaminikler bazen vertigo semptomlarına yardımcı olabilir.

Önemli: Sürüş ve Vertigo

Sürüyorsanız, DVLA’ya vertigo hakkında bilgi vermelisiniz.

Vertigo’ya neden olan

Dengeyi etkileyen iç kulak problemleri, vertigo’nun en yaygın nedenleridir.

• İyi huylu paroksismal konumsal vertigo (BPPV) – belirli kafa hareketlerinin vertigoya neden olduğu yerlerde
• Labirentit – Soğuk veya grip virüsünün neden olduğu iç kulak enfeksiyonu
• Vestibüler nörit – vestibüler sinirin iltihabı
• Ménière hastalığı – bazen kulakta çalmayı (kulak çınlaması) veya işitme kaybını içeren nadir bir iç kulak durumu

Vertigo’ya neden olabilecek diğer şeyler şunları içerir:

• migren
• Bazı ilaç türleri – Bir yan etki olarak listelenip listelenmediğini görmek için broşürü kontrol edin

Bazen sebep bilinmiyor.

Sayfa Son Gözden Geçirildi: 02 Mayıs 2023
Sonraki İnceleme Sonu: 02 Mayıs 2026

Destek bağlantıları

• Ev
• Sağlık A’dan Z’ye
• İyi yaşamak
• Akıl sağlığı
• Bakım ve Destek
• Gebelik
• NHS Hizmetleri
• Koronavirüs (KOVİD-19)

• NHS Uygulaması
• NHS numaramı bul
• Sağlık Kayıtlarınız
• NHS hakkında
• Yurtdışında sağlık hizmetleri

• Bize Ulaşın
• Diğer NHS web siteleri
• Profil Editör Giriş

• Hakkımızda
• Erişilebilirlik Bildirimi
• Politikalarımız
• Kurabiye

Dizzy – Neden Yürüyüş Yapmıyorsunuz?? Düşük seviyeli fiziksel aktivite, baş dönmesi ile yaşlılar arasında yaşam kalitesini artırır

Arka plan: Baş dönmesi çok yaygın bir şikayettir. Baş dönmesi sıklığı yaşla birlikte artar. Yaşlı kişiler için yaşam kalitesini çeşitli şekillerde olumsuz etkiler.

Amaç: Bu çalışma hangi değişkenlerin (fiziksel aktivite, yalnızlık, sağlık şikayetleri, günlük yaşam ve düşme için yardım ihtiyacı) baş dönmesi olan ve olmayanlar arasında farklı olduğunu ve ayrıca baş dönmesi olan yaşlı kişiler arasında hangi faktörlerin yaşam kalitesini etkilediğini araştırmayı amaçladı.

Yöntem: İsveç’in güneyinde (n = 4.360) yaşayan (75 yaş ve üstü – yaş sınıflandırılmış, randomize yaşlıların (n = 4.360), demografik veriler, sosyal ağ, sağlık şikayetleri ve hastalıkları, yalnızlık duyguları, yaşam kalitesi (kısa form 12), düşme frekansı, düşme ve faaliyetler ile ilgili bir anketi yanıtladı.

Çözüm: Hafif egzersiz bile hem yaşam kalitesini iyileştirmek hem de düşme riskini azaltmak için faydalı görünmektedir, bu da ölüm oranını düşürecektir. Baş dönmesi bildiren yaşlı kişiler teşvik edilmeli ve belki de egzersiz yapmalı. Eğer kişi yaşlılar arasında fiziksel aktiviteyi artırabilirse, düşme sayısını azaltacak, tıbbi maliyetleri azaltacak, birey için acı çekecek ve toplum için en önemli tıbbi öneme sahip olacak.

Benzer makaleler

[Yazar yok] [Yazar yok] Med Sci Sports Egzersiz. 1998 Haziran; 30 (6): 992-1008. Med Sci Spor Egzersizi. 1998. PMID: 9624662 İnceleme.

Ekwall AK, Sivberg B, Hallberg IR. Ekwall AK, et al. J Adv Hemşiresi. 2005 Ocak; 49 (1): 23-32. doi: 10.1111/j.1365-2648.2004.03260.X. J Adv Hemşiresi. 2005. PMID: 15610378

Olsson Möller U, Midlöv P, Kristensson J, Ekdahl C, Berglund J, Jakobsson U. Olsson Möller U, et al. Arch Gerontol Geriatr. 2013 Ocak-Şubat; 56 (1): 160-8. doi: 10.1016/j.arşivleyici.2012.08.013. Epub 2012 Eylül 19. Arch Gerontol Geriatr. 2013. PMID: 22999306

Peeters GM, Verweij LM, Van Schoor NM, Pijnappels M, Pluijm SM, Visser M, Lips P. Peeters GM, et al. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2010 Temmuz; 65 (7): 743-50. doi: 10.1093/gerona/glq013. Epub 2010 16 Şubat. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2010. PMID: 20159779

Vaz Garcia F. Vaz Garcia F. İnt tinnitus j. 2009; 15 (1): 83-90. İnt tinnitus j. 2009. PMID: 19842350 İnceleme.

Alıntılanmış

Sha RN, Tang L, Du YW, Wu SX, Shi HW, Zou HX, Zhang XR, Dong XL, Zhou L. Sha RN ve ark. J Tradit Chin Med. 2022 Şubat; 42 (1): 83-89. doi: 10.19852/J.CNKI.JTCM.20211214.001. J Tradit Chin Med. 2022. PMID: 35294126 Ücretsiz PMC makalesi. Klinik çalışma.

Ðošić A, Živković D, Milanović Z, živković M, Bjelaković L, Bratić M, Pantelić S. Ðošić A, et al. Ön psikol. 2021 23 Aralık; 12: 804449. doi: 10.3389/fpsyg.2021.804449. Ekollection 2021. Ön psikol. 2021. PMID: 35002898 Ücretsiz PMC makalesi.

Aratani MC, Ricci NA, Caovilla HH, Ganança FF. Aratani MC, et al. Braz J Phys Ther. 2020 Kas-Aralık; 24 (6): 550-559. doi: 10.1016/j.bjpt.2019.12.003. Epub 2020 Ocak 3. Braz J Phys Ther. 2020. PMID: 31952916 Ücretsiz PMC makalesi. Klinik çalışma.

Agrawal Y, van de Berg R, Wuyts F, Walther L, Magnusson M, Oh E, Sharpe M, Strupp M. Agrawal Y, et al. J Vestib Res. 2019; 29 (4): 161-170. doi: 10.3233/ves-190672. J Vestib Res. 2019. PMID: 31306146 Ücretsiz PMC makalesi.

Chang J, Hwang SY, Park SK, Kim JH, Kim HJ, Chae SW, Song JJ. Chang J, et al. J epidemiol. 2018 5 Nis; 28 (4): 176-184. doi: 10.2188/JEA.JE20160113. Epub 2017 Kasım 18. J epidemiol. 2018. PMID: 29151473 Ücretsiz PMC makalesi.

Semptomların rahatlaması için 8 Vertigo egzersizi

Epley manevrası veya cawthorne kafa egzersizleri gibi bazı egzersizler, vertigo ve semptomları için yaygın ev ilaçlarıdır. Bazıları o kadar etkilidir ki, kayropraktör veya fizyoterapistiniz tarafından da uygulanabilirler.

Vertigo belirtileri baş dönmesi, bulanık görme, bulantı ve denge problemlerini içerir. Neredeyse% 40.S. Yetişkinler, genellikle kafa travması veya migren nedeniyle hayatlarında vertigo yaşıyor.

Bu kullanışlı egzersizlere ve her biri için adım adım talimatlara göz atın. BT’Bu egzersizlerden herhangi birini yapmadan önce fizyoterapistinize veya sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışmak her zaman akıllıca.

Vertigo’dan hangi egzersizler kurtulur?

Bir randevu ayarlamak için bugün bize ulaşın

Ball Ground ve Atlanta, GA’daki hastalara hizmet ediyoruz!

Şimdi Çizelge

• Sémont manevra
• Epley manevrası
• Brandt-daroff egzersizi
• Foster manevrası (yarım takla)
• Romberg Egzersizi
• Standing Sway Egzersizi
• Cawthorne kafa egzersizleri
• Yürüyen Yürüyüş

Feragatname: Bu egzersizlerin çoğu kısa bir süre için baş dönmesine veya eğirme hissine neden olur. Genellikle, bu manevralar, semptomlarınız azalana kadar konumunuzu tutmanızı söyler.

Georgia Üst Servikal Kayropraktik’te, kayropraktik tedaviyi uygulayarak, tıbbi tavsiye vererek ve kendi kendine muameleye rehberlik ederek vertigo’lu sayısız hastaya yardımcı olduk.

1. Sémont manevra

Sémont manevrası, iyi huylu paroksismal konumsal vertigo’nun temel nedenini ele almak için harika bir egzersizdir (BPPV). Kalsiyum karbonat (Canalit) enkazını yarım daire biçimli kanalınızdan ve iç kulağınızın belirli bir kısmına taşımak için tasarlanmıştır, bu da tüm vertigo semptomlarını ortadan kaldırabilir.

Bunu kendiniz gerçekleştirebilirsiniz, ancak birçoğu fizyoterapistlerinin manevrayı uygulamasını tercih eder.

Sémont manevrasını etkili bir şekilde gerçekleştirmek için, sağ kulağınızın veya sol kulağınızın vertigo’nun nedeni olup olmadığını bilmelisiniz. Her iki kulakta kanal enkaz.

Sémont manevrası nasıl yapılır:

1. Yatağın veya masanın kenarına oturun. Bacaklarınız yan tarafa asılmalı.
2. Vertigo’dan etkilenen yandan başınızı 45 ° uzağa çevirin.
3. Etkilenen tarafa hızla uzan. Eğer baş döndürücü hissediyorsanız, daha iyi hissedene kadar uzanmaya devam edin.
4. Bir kez daha otur, sonra çabucak diğer tarafına uzanın. Eğer baş döndürücü hissediyorsanız, daha iyi hissedene kadar uzanmaya devam edin.
5. 2. adımdan başlayarak tekrarlayın.

Siz veya fizyoterapistiniz Sémont manevrasını 10-15 dakika boyunca gerçekleştirir. Bu egzersiz bazı vertigo semptomlarını tetikleyebileceğinden, 10-15 dakika sonra ağır makineleri sürmeyi veya kullanmayı planlamayın.

2. Epley manevrası

Popüler Epley Manevrası, kanal enkazını yarım daire biçimli kanalınızdan ve iç kulağa taşımak için tasarlanmıştır’t tetik vertigo semptomları.

Bu kanalın yeniden konumlandırma prosedürünü evde de yapabilirsiniz. Kayropraktörünüz veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısınız, ev epley manevrası olarak da adlandırılan değiştirilmiş bir epley manevrası nasıl yapılacağını gösterebilir.

Bir Epley Manevrası Nasıl Yapılır:

1. Bir yatağa veya arıtma masasına oturun. Bacaklarınız yan tarafa asılabilir.
2. Hala oturma pozisyonundayken başınızı 45 ° yatay olarak vertigo’dan etkilenen tarafa doğru çevirin.
3. ARKANIZA YASLANIN.
4. Kafan 45 ° açıyla başınızı bir yastıkla yatırın. Omuzlarınız aynı yastığa gidecek.
5. Bu pozisyonu 30 saniye tutun.
6. Kafanı 45 ° çevirin uzak Vertigo’dan etkilenen yandan (bulunduğunuz yerden 90 °). Giymek’t Çenenizi kaldır. 30 saniye tutun.
7. Vertigo’dan etkilenen yandan 90 ° döndürerek yanınızda uzanın. Başınızı vücudunuza kıyasla 45 ° açıyla tutun, böylece’yere veya yastığa bakarak.
8. 30 saniye veya vertigo semptomları azalana kadar tutun.
9. Tekrar otur.

Siz veya fizyoterapistiniz Epley manevrasını optimum sonuçlar için 10-15 dakika boyunca gerçekleştirebilirsiniz. Bu egzersiz bazı vertigo semptomlarını tetikleyebileceğinden, 10-15 dakika sürmeyi planlamayın.

3. Brandt-daroff egzersizi

Brandt-daroff egzersizi, özellikle iyi huylu paroksismal konumsal vertigo (BPPV) ve labirentit tedavisi için vertigo için kolay ve genellikle etkili bir egzersizdir.

Bazı araştırma, Sémont veya Epley manevraları kadar etkili olmadığını iddia ediyor, ancak diğer araştırmalar bunu iddia ediyor dır-dir etkili.

Bu egzersiz bazen BPPV semptomlarını hemen hafifletir, ancak birkaç hafta boyunca tekrarlama ile semptomları kademeli olarak hafifletir.

Brandt-daroff egzersizi nasıl yapılır:

1. Dik bir pozisyonda otur.
2. Bir tarafa uzan. Burnunuz 45 ° açıyla yukarı doğru işaret etmelidir.
3. 30 saniye orada kal.
4. Tekrar dik otur ve diğer tarafınızda tekrarlayın.

Bu egzersizi her iki tarafta bir kez veya vertigo semptomlarınız ortadan kalkana kadar tekrarlayabilirsiniz. Birçok hasta bu egzersizi günde birçok kez yapıyor.

Başınızı yere veya mobilyaya vurmamaya dikkat edin. Yapmazsanız bu egzersizin yan etkisi olmamalı’T uzanın veya makul olmayan bir şekilde ayağa kalk.

4. Koruyucu manevra/yarım takla

Yarı takla manevrası olarak da adlandırılan koruyucu manevra, birçok vertigo hastası için etkili bir egzersizdir.

Koruyucu manevra nasıl yapılır (yarı takla da denir):

1. Diz çök ve çeneni kaldır.
2. Kafanla yere dokunun, çeneni sıkıştırır.
3. Bu pozisyonu birkaç saniye veya vertigo semptomları azalana kadar tutun.
4. Hala yere dokunurken, başınızı 45 ° döndür.
5. 30 saniye tutun.
6. Başını ve omuzlarını kaldıracak şekilde’Sırtınızla yeniden seviye. Sen’dört ayak üzerinde olacağım. Başınızı 45 ° açıyla tut.
7. 30 saniye tutun.
8. Otur, dizlerinin üstünde, tamamen dik. Başınızı 45 ° açıyla tut.
9. 30 saniye tutun.
10. Yavaş Ayakla.

Kanal enkazını yarım daire biçimli kanaldan ve vertigo semptomlarının durması gereken iç kulağınızın belirli bir kısmına taşımak 4-5 tekrar alabilir.

5. Romberg Egzersizi

Bu Romberg egzersizi, Canalith kalıntılarını kulak kanalında yeniden konumlandırmak yerine, vertigo belirtileri ile başa çıkmak için vücudunuzu eğitmek için tasarlanmıştır. Vücudunuzu vertigo ile başa çıkmak için eğitirken, semptomlar iyileşme eğilimindedir.

Romberg egzersizi nasıl yapılır:

1. Arkanızda bir duvar ve önünüzde bir sandalye ile durun. Düşmeye başlarsanız, destek için duvarı veya sandalyeyi kullanın. Bu test bir fizik tedavi uzmanı tarafından uygulanırsa, sandalye ve duvar yerine destek sağlayabilirler.
2. Ayaklarını bir araya getir. Kollarını yanınızda dinlendirin. Romberg egzersizinin alternatif versiyonları hastaların kollarını geçmelerini sağlıyor.
3. Bunu yaparken rahatsan gözlerinizi kapat.
4. Bu pozisyonu 30 saniye tutun.

Birçok hasta bu kısa egzersizi günde 2-3 kez yapıyor.

Romberg egzersizinin ilginç bir modifikasyonu, ayakta dururken çenenizi yükseltmek ve indirmektir.

6. Standing Sway Egzersizi

Standing Sway egzersizi, Romberg egzersizinden zorlukla ilgili bir adımdır. Ayakta duran egzersizler, vücudunuzu vertigo semptomlarıyla başa çıkmak için eğitmek içindir – ilk etapta vertigo semptomlarını tetikleyen kanal enkazını yeniden konumlandırmaz.

Standing Sway egzersizleri yan yana veya ileri geri dönebilir.

Ayakta durma egzersizleri nasıl yapılır:

1. Tıpkı Romberg egzersizi gibi, arkanızda bir duvar ve önünüzde bir sandalye ile durun. Düşmeye başlarsanız, destek için duvarı veya sandalyeyi kullanın. Bir doktor bu testi yönetirse, sandalye ve duvar yerine destek sağlayabilirler.
2. Ayaklarınız omuz genişliği ayrı olmalıdır. Kollarını yanınızda dinlendirin.
3. Biraz ileri, sonra geri (veya sağ, sonra sol) yalın. Kilonuz değişmeli ama Don’T Topuklu veya ayak parmaklarınızı kaldırın. Kalçalarınız ve omuzlarınız birlikte hareket etmelidir, ama Don’Kalçada bükül.

Birçok hasta bu egzersizi en iyi sonuçlar için yaklaşık 20 kez tekrarlayın.

Her tekrarla kendinizi daha ileri itmek için, ne kadar ilerlediğinizi yavaş yavaş artırın. Bu manevra, dengenizi zamanla daha fazla iyileştirmelidir.

7. Cawthorne kafa egzersizleri

Cawthorne-Cooksey egzersizleri olarak da adlandırılan Cawthorne kafa egzersizleri, vertigo semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek denge terapisi biçimleridir.

Cawthorne kafa hareketleri aslında birçok farklı manevraya atıfta bulunur: göz, kafa, omuz, ayakta ve yürüyüş egzersizleri.

Cawthorne Göz Egzersizi Nasıl Yapılır:

1. Gözlerinizi sol taraftan sağ tarafa taşıyın. Giymek’T Kafanı hiç hareket et.
2. Yaklaşık 20 kez tekrarlayın.
3. Gözlerini yukarı hareket ettir, sonra aşağı. Giymek’T Kafanı hiç hareket et.
4. Yaklaşık 20 kez tekrarlayın.
5. Parmağınızı kolda tut’S uzunluğu. O parmağa odaklan. Bir ayağı öne doğru hareket et, sonra tekrar.
6. Yaklaşık 20 kez tekrarlayın.
7. Her egzersize yavaşça başlayın, ancak her seferinde biraz daha hızlı gidin.

Cawthorne kafa egzersizi nasıl yapılır:

1. Başınızı yavaşça yan yana hareket ettirin.
2. Yaklaşık 20 kez tekrarlayın.
3. Çeneni yavaşça aşağı hareket ettirin, sonra yukarı.
4. Yaklaşık 20 kez tekrarlayın.
5. Bu kafa egzersizleri için gözlerinizi açık tutun. Her tekrarla, bu kafa egzersizlerini gözleri kapalı yapın veya kendinizi daha ileri itmek için kademeli olarak daha hızlı hareket edin.

Cawthorne omuz egzersizi nasıl yapılır:

1. Otururken omuzlarınızı yukarı ve aşağı silkin veya ayakta.
2. Yaklaşık 20 kez tekrarlayın.
3. Omuzları sola çevir, sonra sağ.
4. Yaklaşık 20 kez tekrarlayın.

Cawthorne ayakta egzersiz nasıl yapılır:

1. Dik dur.
2. Yavaş Ayakla.
3. 1. adımdan tekrarlayın. Zaman içindeki hızı yavaş yavaş artırın.

Cawthorne Yürüyüş Egzersizi Nasıl Yapılır:

1. Gözleriniz açıkken odanın karşısında yürüyün, sonra kapalı.
2. Yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
3. Gözleriniz açık olan bir merdiven uçuşunu yukarı ve aşağı doğru yürü, sonra kapalı.
4. Yaklaşık 10 kez tekrarlayın.

Bu cawthorne egzersizlerini yaparken, çevrenizden çok haberdar olun ve düşmeyi önlemeye yardımcı olacak bir arkadaş sahibi olmayı düşünün. Yürüyen egzersizler özel bir dikkat gerektirir.

8. Yürüyen Yürüyüş

Yürüyüşte yürümek, daha gelişmiş egzersizlere hazırlanmanıza yardımcı olan temel bir vertigo egzersizidir. Kulağa benzediği gibi çalışır, ancak bu basit egzersiz, vücudunuzu daha iyi dengelemek için etkili bir şekilde eğitebilir.

Yerinde Yürüyüş Nasıl Yapılır Egzersiz:

1. Tıpkı Romberg egzersizi gibi, arkanızda bir duvar ve önünüzde bir sandalye ile durun. Düşmeye başlarsanız, destek için duvarı veya sandalyeyi kullanın. Bu test bir doktor tarafından uygulanırsa, sandalye ve duvar yerine destek sağlayabilirler.
2. Tipik olarak duracağınız gibi ayaklarınızın rahatça ayrı durun.
3. Kollarını yanınızda dinlendirin.
4. Yürüyüş, dizlerinizi tavana doğru kaldırarak.
5. 20 adımla başlayın ve her seansta yavaş yavaş 30 adıma geçin.

Bu egzersizi günde 2-3 kez tekrarlayın.

Kendinizi zorlamak için adım sayısını artırabilirsiniz veya gözleriniz kapalı olarak yerinde yürümeyi bile deneyebilirsiniz.

Vertigo için iyi yürüyor? Evet, yürümek vertigo için iyidir, yapmadığınız sürece’t Kendini çok zorla. Yerinde veya evin etrafında yürümek bakiyenizi iyileştirmeli.

Özetle

Eğer sen’Vertigo ve onunla birlikte gelen denge sorunları ile uğraşarak, bu semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birden fazla vertigo egzersizi vardır.

Sémont ve Epley manevraları, ilk etapta vertigo’ya neden olan kanal enkazlarını yeniden konumlandırmanın en popüler egzersizleridir. Romberg ve Cawthorne egzersizleri denge eğitimi ile ilgilidir.

Vertigo’ya doğal olarak ne yardımcı olur?

• Canalith yeniden konumlandırma egzersizleri
• Denge Eğitim Alıştırmaları
• Hidrasyon
• Yüksek kaliteli uyku
• Yoga
• Masaj
• Feverfew, elma sirkesi ve zencefil gibi takviyeler
• Stres giderme

Kayropraktik bakımla ilgili sorununuzun köküne ulaşmaya hazır? Biz’RE Şu anda Ball Ground ve Atlanta/Decatur ofislerimizde yeni hastaları kabul ediyor.

Kaynak

1. Gebhart, ben., Götting, C., Hool, S. L., Morrison, m., Korda, bir., Coversaccio, M., … & Mantokoudis, G. (2021). İyi huylu paroksismal konumsal vertigo tedavisi için sémont manevra: doğru düzlemde hareket etmek önemlidir.Otoloji ve Nörotoloji, 42(3), E341.
2. Nguyen, C. T., & Basso, M. (2021). Epley manevrası.Statpearls [İnternet].
3. Gupta, bir. K., Sharma, K. G., & Sharma, P. (2019). Posterior yarım dairesel kanalbenign paroksismal pozisyonel vertigo (PSCBPPV) olan hastalarda Epley, Semont manevraları ve Brandt-daroff egzersizinin yaşam kalitesi üzerindeki etkisi.Hint Otolaryngoloji ve Baş ve Boyun Cerrahisi Dergisi, 71(1), 99-103.
4. Cetin, y. S., Ozmen, o. A., Demir, u. L., Kasapoglu, F., Taban, o., & Coskun, H. (2018). Benign Paroksismal Konum Vertigo’da Brandt-Daroff Vestibüler Eğitim ve Epley Canaliti Yeniden Konumlandırma Manevrasının Etkinliğinin Karşılaştırılması Uzun Vadeli Sonuç: Randomize Bir Prospektif Klinik Deneme.Pakistan Tıp Bilimleri Dergisi, 34(3), 558.
5. Khaftari, m. D., Ahadi, m., Maarefvand, m., & Jalaei, b. (2021). İyi huylu paroksismal pozisyonel vertigo hastalarında epley manevrasına kıyasla yarı takla manevrasının etkinliği.Uluslararası Gelişmiş Otoloji Dergisi, 17(5), 417-421.
6. Forbes, J., & Cronovich, H. (2021). Romberg Testi.Statpearls [İnternet].
7. Han, B. BEN., Şarkı, H. S., & Kim, J. S. (2011). Vestibüler rehabilitasyon tedavisi: Endikasyonların, mekanizmaların ve temel egzersizlerin gözden geçirilmesi.Klinik Nöroloji Dergisi, 7(4), 184-196.
8. Dix, M. R. (1979). Vertigo tedavisinde kafa egzersizlerinin mantığı ve tekniği.ACTA OTO-RHINOO-LARYNGOLOGICA BELGICA, 33(3), 370-384.
9. Cohen, H. S., Sangi-haghpeykar, h., Ricci, N. A., Kampangkaew, j., & Williamson, R. A. (2014). Vestibüler bozukluklar için hastaları taramak için basamak, yürüyüş ve kafa dürtülerinin faydası.Kulak burun boğaz başı ve boyun cerrahisi, 151(1), 131-136.

Top zemin üst servikal kayropraktik
11027 Ball Ground Hwy
Ball Ground, GA 30107

Atlanta üst servikal kayropraktik
125 E Trinity PL 247
Decatur, GA 30030

© 2023 Georgia Üst servikal kayropraktik

Top zemin üst servikal kayropraktik
11027 Ball Ground Hwy
Ball Ground, GA 30107

Atlanta üst servikal kayropraktik
125 E Trinity PL 247
Decatur, GA 30030

© 2023 Georgia Üst servikal kayropraktik

Vertigo’dan kurtulmak için en iyi 9 egzersiz

Vertigo nadir bir durum değildir; Birçok insan bu durumu düzenli olarak gözden geçiriyor. Bununla birlikte, bu durumun yoğunluğu değişebilir. Bu bozukluğa sahip insanlar baş dönmesi ve dengesizlik yaşama yaşıyor. Vertigo bir hastalık değil, değişen durumların bir semptomu olduğundan, tıbbi tedavi ile birlikte spesifik egzersizlerle tedavi edilebilir. Vertigo için en iyi egzersizleri bilmek istiyorum? Bu blog, bu bozukluk hakkında gerekli tüm rehberliği ve ek bilgileri sağlayacaktır.

Vertigo’nun nedenleri ve semptomları nelerdir?

Vertigo’ya neden olan birkaç neden var. Bu hastalıktan muzdarip olanlar dengede hissediyor ve her zaman kafa eğirme eğilimindedir. Vertigo, merkezi vertigo ve periferik vertigo olmak üzere iki tip olabilir. Birincisi, beyinle ilgili bir sorun varsa ortaya çıkar. Buna karşılık, ikincisi iç kulakla ilgili herhangi bir sorunla ilgilidir. Vertigo’nun en yaygın nedeni, eski ile köklü bir problemdir. Kulaklar vücudumuzun dengesini kontrol ettiği için, işlevindeki herhangi bir rahatsızlık böyle durumlara yol açabilir. Bunlar vertigo tetikleyebilecek belirli koşullar.

1. İyi huylu paroksismal konumsal vertigo (BPPV)

Bu, bu bozukluğu olan insanlarda gözlenen en yaygın durumdur. Normalde kafa değişikliği ile tetiklenir’S konumu. Örneğin, bu durumunuz varsa, uzanırken, kalkarken veya hatta yatağın başka bir tarafına dönerken vertigo yaşayacaksınız.

2. Meniere’hastalık

Bu hastalığı olan insanlar kulakta sıvı birikiminden muzdarip ve vertigo saldırılarına neden olur. Bu durum genellikle kulak çınlaması gibi diğer koşullarla bağlantılı olur. İnsanlar zil sesi duyduğunda, işitme kaybında dalgalanma, kulaklarda dolgunluğu algılama.

3. Kolesteatoma

Cholesteatoma, tekrarlayan bir kulak enfeksiyonu deneyiminden muzdarip insanlar orta kulakta kanserli olmayan cilt büyümesi olduğunda sendromdur. Ayrıca baş dönmesine, işitme kaybına ve vertigoya yol açabilir.

4. Labirentit

İç kulaktaki labirent enfekte olduğunda veya iltihaplandığında, buna labirentit denir. Labirent, bilgiyi beyne aktaran vestibulokoklear sinirlerden oluşur, özellikle ses, kafa hareketi ve konumu hakkında. Bu durumdan muzdarip olanlar genellikle kulak ağrısı, görme değişiklikleri, baş ağrısı veya işitme kaybı gibi sorunlarla karşı karşıyadır.

5. Vestibüler nörit

• Migren baş ağrıları
• Uzun süreli yatak istirahati
• Kafa yaralanmaları
• Kulak ameliyatı
• Bazı ilaçlar
• Aritmi
• Beyin hastalığı
• Diyabet
• Felç
• Düşük Kan Basıncı (Ortostatik Hipotansiyon) – Ayağa kalktığınızda kan basıncınızın azaldığı bir durum
• Kulağın içinde veya yakınında zona
• Akustik nöroma
• Perilmfatik fistül (iç kulak sıvısı orta kulağa sızdığında)
• Hiperventilasyon
• Ataksi veya kas zayıflığı
• Frengi
• Otoskleroz (orta kulağı etkileyen bir kemik büyüme problemi)
• Multipl Skleroz (MS)

Birkaç semptom yaşıyorsanız bu duruma sahip olup olmadığınızı bilebilirsiniz. Bu işaretlerin çoğu kolayca tanınabilir; Birkaç dakika sürebilir veya saatlerce devam edebilirler. Ayrıca daha küçük aralıklarla geri gelmeye devam edebilir. Bununla birlikte, tüm bu semptomların bir kombinasyonunu gözlemlerseniz, bir doktora danışmalısınız.