Yüzme sayesinde kaya sert glutes

Özet

1. Yüzme tonları ve vücuttaki hemen hemen her kası güçlendirir.

2. Yüzme, suya karşı direnç nedeniyle üst kolları, önkolları ve omuzları hedefler.

3. Yüzme, abs’i egemenlik olmadan çalışarak çekirdeğe girer ve sıkılaştırır.

4. Yüzme, özellikle meme darbesi ve kelebek vuruşlarıyla sırt kaslarını ve doğru postüral problemleri güçlendirmeye yardımcı olur.

5. Tüm yüzme biçimleri, büyük glute kasları ve küçük olanlarla etkileşime girerek serseri için bir egzersiz sağlıyor.

6. Yüzmeye tekme, uyluklarda ve buzağılarda kaslar inşa eder.

7. Aqua fit sınıfları glute tonlama için yüzmeye bir alternatif olabilir.

8. Vücut ağırlığı egzersizleri, kalçaların güçlendirilmesi ve tonlanması için de etkili olabilir.

Sorular ve cevaplar

1. Yüzme vücudu nasıl tonlar?
Suya karşı direnç nedeniyle vücuttaki hemen hemen her kası yüzme ve güçlendirir. Üst kolları, önkolları ve omuzları hedefler.

2. Yüzme kolları ve omuzları ton mu?
Evet, yüzme kol ve omuz kaslarına fayda sağlar. Serbest stil, kelebek ve kurbağalama dahil tüm yüzme vuruşları üst kolları, önkolları ve omuzları hedeflemek.

3. Yüzme karınları ton mu?
Yüzme, karın kasları da dahil olmak üzere çekirdeği sıkılaştırır ve çalıştırır. Suda stabilize olurken çekirdeğin sürekli sıkılması.

4. Yüzme sırtında?
Yüzme arkadaki kasları güçlendirebilir ve tonlayabilir. Suyun direnci ve yüzmeye dahil olan hareketler, özellikle kurbağalama ve kelebek vuruşları, postüral sorunları düzeltmeye yardımcı olabilir ve arka kaslar için bir egzersiz sağlayabilir.

5. Yüzme kalçaları ton mu?
Evet, yüzme tüm büyük glute kasları devreye sokar ve tonlar. Yüzmeye tekme atmak, kalçaları aktive eder ve bir tekme tahtaya tutunma ve sadece kurbağalama tarzında bacakları kullanmak gibi egzersizler, antrenmanı glutes için daha zor hale getirebilir.

6. Yüzme bacakları ton mu?
Yüzme, uyluk ve buzağılarda kasların oluşturulmasına yardımcı olan tekme içerir. Havuzun kenarlarında tutulurken su arıtmak veya kuvvetli bir şekilde tekme gibi aktiviteler, bacaklar için egzersizi daha da yoğunlaştırabilir.

7. Yüzmenin yanı sıra glute tonlama için başka egzersizler nelerdir??
Yüzmenin yanı sıra, aqua fit sınıfları glute tonlama için mükemmel bir seçenek olabilir. Bu sınıflar tipik olarak sudaki dikey egzersizleri içerir ve kasları tonlamak için güvenli ve etkili bir yol sağlar. Buna ek olarak, vücut ağırlığı egzersizleri glutes yapabilir ve setler arasında doğru tekrarlar ve dinlenme ile bir eğitim planı tasarlamak faydalı olabilir.

8. Glute tonlama için yüzerken alınacak herhangi bir önlem var mı?
Yüzme sırasında glute tonlama için, serbest stil bacakları ve kurbağalama bacakları arasında geçiş yapılması önerilir. Bir tahta kullanırken, önkolları tahtada dinlendirmek ve boynu zorlamaktan kaçınmak için zaman zaman su altına batmak önemlidir. Güvenli ve etkili bir glute tonlama yüzme egzersizi için uygun form ve teknik çok önemlidir.

Referanslar

[Resim Kredisi: Remy Whiting]

[Makale Yayınlandı: 4 Nisan 2019, 14:38]

[Yazan: 19 Aralık ’17’de Marco Borreca]

Yüzme sayesinde kaya sert glutes

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kol ve omuz kaslarınız yüzmeden en çok fayda sağlıyor – sadece bir insan ters üçgen olan Michael Phelps’e bakın! Tüm yüzme vuruşları, çekerken suya karşı direnç sayesinde üst kollarınızı, önkollarınızı ve omuzlarınızı hedeflemek için çalışır.

Yüzme vücudu nasıl tonlar?

Herhangi bir profesyonel yüzme yarışında havuz kenarındaki diziyi tarayın ve siz’Yüzmenin insan fiziği üzerindeki etkilerini görecek. Kısacası, vücuttaki hemen hemen her kası tonlar ve güçlendirir. Burada’Nerede ve nasıl ..

• Facebook’ta Paylaş
• Twitter’da paylaş
• Pinterest’te Paylaş
• WhatsApp’ta Paylaş
• Reddit’te Paylaş
• Blogger’da Paylaş
• Bir Arkadaşa E -posta

Bu yarışma artık kapalı

Yayınlandı: 4 Nisan 2019, 14:38

Yüzme kolları ve omuzları ton mu?

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kol ve omuz kaslarınız yüzmeden en çok fayda sağlıyor – sadece bir insan ters üçgen olan Michael Phelps’e bakın! Tüm yüzme vuruşları, çekerken suya karşı direnç sayesinde üst kollarınızı, önkollarınızı ve omuzlarınızı hedeflemek için çalışır.

Reklamcılık

Yüzme karınlarınızı (göbek) tonlıyor mu?

Vücudunuz yüzerken kendini suda stabilize etmeye çalışırken, çekirdeğiniz sürekli olarak sıkılıyor, yani’Tek bir krizi yapmak zorunda kalmadan karın kasalarınızı (mide kaslarını) yeniden daraltmak ve çalıştırmak. Düz Mide Kimsesi?

Yüzme sırtını tonlıyor mu?

Sırt ağrınız veya diğer eklem sorunlarınız varsa yüzmek tavsiye edilir, çünkü sorun alanında nazikken hem güçlendirmenizi hem de tonlamanızı sağlar. Sırtınızı ve omurganız boyunca kasların güçlendirilmesi birkaç postüral problemin düzeltilmesine yardımcı olabilir – meme darbesi ve kelebek bunun için özellikle iyidir.

Yüzme serseri (glutes)?

Tüm yüzme biçimleri tüm büyük glute kasları ve birkaç küçük kasla. Her tekme attığınızda, kalçalarınız bacaklarınıza güç. Daha fazla bilgi için, bir tekme tahtasında tutun ve sadece bacaklarınızı meme vuruşu tarzında kullanın. Sen’Bulacak’Yapmadığın zaman çok daha zor’Yardım edecek kolların var.

Reklamcılık

Yüzme bacaklarınızı tonlıyor mu?

Bu tekmelemenin bu kadar çok şey yaptığını düşünmeyebileceğini bile düşündüm,’aslında uyluklarınızda ve buzağılarınızda kasları inşa etmek. Birkaç dakika boyunca suya basın veya yanlara tutunurken havuza kuvvetli bir şekilde tekme atın. Yoğunluğu artırmak için, tekrar bir tekme tahtası atın: Ellerinizle sıkıca kavrayın ve rahatça işleyebildiğiniz kadar uzun süre seyahat edin, boyunca şiddetle tekmeleyin ve tonlu düzgün bacakları dört gözle bekleyin!

• Facebook’ta Paylaş
• Twitter’da paylaş
• Pinterest’te Paylaş
• WhatsApp’ta Paylaş
• Reddit’te Paylaş
• Blogger’da Paylaş
• Bir Arkadaşa E -posta

Yüzme sayesinde kaya sert glutes

Yazan: Marco Borreca, 19 Aralık ’17 0

• Ev
• Blog
• Sadece kadınlar için
• Yüzme sayesinde kaya sert glutes

Okuyorsunuz: Yüzme sayesinde kaya sert glutes

Bol miktarda bilimsel araştırma, ilk 5’in “Bir kadında veya erkekte baktığınız ilk şeyler” katmak…. Onların poposu!

Glutes aslında vücudunuzun dik kalması için sırtınızı düz tutan üç kastan (Gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus) bir gruptur.

Gluteus Maximus, insan vücudundaki en güçlü kasın yanı sıra en büyük ve en güçlü kastır.

Öyleyse, onları güçlendirmek ve tonlamak için ne yapabilirsiniz??

Yüzme, aqua fit sınıfları ve vücut ağırlığı egzersizleri

Kalçalarınızı iyileştirmenin çeşitli yolları vardır ve yüzme kesinlikle bunlardan biridir.

En iyi bilinen ve en popüler yüzme darbesi olmasının yanı sıra, serbest stil’S pürüzsüz bacak vuruşu, onları güçlendirmek ve tonlamak için sürekli olarak gluteleriniz üzerinde çalışmanızı sağlar.

Kollarınızı kullanmak, üst ve alt vücudunuz arasında eşit olarak bölünmüş dengeli bir egzersiz yapmanızı sağlar.

Öte yandan, kurbağalığın dairesel hareketleri, gluteus medius’unuzu geliştirmeye odaklanmanıza izin verir (i.e. Altınızın üst dış kısmındaki kas), ancak dikkatli olun: Dikkatli değilseniz bu dizlerinizde ve sırtlarınızda zor olabilir.

Gerçekten istiyorsan “tahrip etmek” B tarafın, 1000 m yüzebilirsin (i.e. 40 tur) bir tahta yardımıyla 25 metrelik bir havuzun.

Bunu denemeye karar verirseniz, size tavsiyelerde bulunmam için tavsiye ederim: kurbağalama bacaklarıyla serbest stil bacaklarını alternatif olarak, önkollarınızı tahtada dinlendirin ve zaman zaman başınızı boynunuzu aşırı besin (C1-C8) için çenenizi boynuna doğru çekerek suyun altına batırır.

Aqua fit sınıfları sizin için ideal olabilir, eğer yüzmeyi sevmiyorsanız veya yardım edilmeniz gerekiyorsa.

Bu bir “dikey” Egzersiz, genellikle suda belinize kadar, kaslarınızı tam güvenlikte tonlamanın kolay bir yoludur.

Öte yandan, kendi başınıza çalışmak istiyorsanız, vücut ağırlığı egzersizlerine odaklanabilirsiniz.

Benim tavsiyem, doğru sayıda tekrarla bir eğitim planı tasarlamak ve setler arasında dinlenme.

İşte iki öneri:

1. Büyük havuzda egzersiz.

Düz bacaklı geri tepmeler

Göğsünüz veya mideniz havuzun kenarında dinlenirken, bacaklarınızı dizleriniz düz ve ayaklarınız öne bakacak şekilde geriye doğru tekmeleyerek alternatif olarak.

Bu egzersizi daha zor hale getirmek için ayak bileklerinize elastik bir bant ekleyebilirsiniz.

30 saniye ile 3 set 15 tekrar öneririm. – 45 saniye. setler arasında dinlenme.

2. Küçük havuzda egzersiz yapın.

Sudaki çömelme

Küçük havuzda, omuzlarınızdan daha geniş topuklarınızla birlikte, ayaklarınızı yaklaşık 30 ° ‘.

Vücudunuzu yavaşça aşağı doğru indirirken kalçalarınızı hafifçe geriye doğru itin ve bacaklarınızı hafifçe bükün.

Uyluklarınız havuzun altına paralel olduğunda durun.

Sırtınızı düz tutun ve topuklarınızı zeminden kaldırmayın.

Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün ve 45 saniye ile 10 tekrarlı üç set yapın. setler arasında dinlenme.

Bu egzersizler sizinden de yapılabilir “sevgili” havuz, ancak su direncinin daha fazla çalışmasını sağladığını ve arka tarafınız üzerinde çok daha iyi bir etkiye sahip olacağını unutmayın!

Şimdi haklı bir duş ve biraz rahatlama zamanı, böylece bir sonraki makalemize hazırsınız!

Okuma listesi:

Anatomia Umana; Scienze Motorie Proveriva ed Adattata; Pavia Üniversitesi.

Fisiologia Umana; Scienze Motorie Proveriva ed Adattata; Pavia Üniversitesi.

Marco Borreca

Marco Borreca 1985 yılında Milano’da doğdu. Rekabetçi yüzme kariyerinden sonra, Pavia’daki önleyici ve uyarlanabilir motor bilimleri fakültesinden mezun olan spor çalışmalarına devam etti. Çok gençliğinden beri çeşitli spor merkezlerinde yüzme/ fitness eğitmeni ve rehabilitasyon uzmanı olarak çalışıyor. Spor yaralanmaları ve engelleri durumunda motor becerilerini kurtarmak için su kullanmaya odaklanıyor. Halen bir Belediye Spor Merkezi’nde Fitness Başkanı olarak çalışıyor ve ayrıca bir kinesiyolog olarak özel bir muayenehanede çalışıyor.