Come ottengo tutti i miei micros?

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L’articolo intitolato “Come ottengo tutti i miei micronutrienti?”Fornisce informazioni su come garantire un’assunzione adeguata di micronutrienti. Ecco i punti chiave discussi nell’articolo:

1. La maggior parte delle esigenze di micronutrienti può essere soddisfatta seguendo un modello alimentare sano che include una varietà di cibi densi di nutrienti (1).

2. Per assicurarti di ottenere abbastanza vitamine, è essenziale consumare una dieta variegata ricca di frutta, verdura, cereali, noci, latticini e proteine (2).

3. Non ottenere tutte le macro può avere effetti negativi sul tuo corpo, come perdita muscolare, lettuga e squilibri ormonali (3).

4. Gli alimenti che contengono tutte e 13 le vitamine essenziali includono carne (in particolare fegato), pesce (in particolare salmone), verdure a foglia verde scuro, latte, noci e cereali integrali (4).

5. In genere ci vogliono da 6 settimane a 3 mesi per correggere la maggior parte delle carenze nutrizionali, con carenza di ferro che richiede circa 3 mesi di integrazione (5).

6. Gli acronimi, come “BFFCM”, possono essere utili per ricordare elenchi di micronutrienti, come vitamine B, vitamina C e vitamina D (6).

7. I livelli di vitamina possono essere verificati attraverso esami del sangue per monitorare le carenze e garantire livelli adeguati (7).

8. Buone fonti alimentari per vitamine includono agrumi, peperoni, patate, bacche e verdure a foglia verde (8).

9. Colpire le tue macros è difficile a causa delle variazioni del contenuto di nutrienti tra i prodotti alimentari (9).

10. La perdita di peso è ancora possibile anche se supera le tue macro, purché mantenga un deficit calorico (10).

11. Buone fonti di tutte le vitamine includono carne, pesce, verdure, frutta, uova, pane integrale e cereali fortificati (11).

Questi punti chiave forniscono preziose informazioni su come garantire un’adeguata assunzione di micronutrienti e le conseguenze del non soddisfare i requisiti macro.

Riferimenti:

1. Fonte 1

2. Fonte 2

3. Fonte 3

4. Fonte 4

5. Fonte 5

6. Fonte 6

7. Fonte 7

8. Fonte 8

9. Fonte 9

10. Fonte 10

11. Fonte 11

[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Come mi assicuro di ottenere tutti i miei micronutrienti

La maggior parte delle esigenze di micronutrienti può essere soddisfatta seguendo un modello alimentare sano che enfatizza il consumo di cibi e bevande densi di nutrienti, tra cui una varietà di verdure, frutta intera e succo di frutta al 100%, legumi, cereali integrali, latticini, noci, semi e oli magri, così come carne magra, pollame e/o frutta (1).

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Per ottenere abbastanza vitamine, seguire una dieta variata contenente frutta, verdure, cereali, noci, latticini (o alternativa contenente calcio) e proteine ogni giorno. Se un giorno ti perdi, va bene, includi quel gruppo alimentare il giorno successivo.

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Monitoraggio delle macro

Se non ricevi abbastanza proteine nella tua dieta, potresti perdere i muscoli invece di perdere grasso, il che porta a un metabolismo inferiore. Allo stesso modo, non abbastanza carboidrati possono farti sentire lento, mentre una dieta troppo bassa di grassi può portare a squilibri nei livelli ormonali.

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Se la carne e i prodotti animali fanno parte della tua dieta, ecco un elenco di alimenti che in somma contengono tutte e 13 le vitamine essenziali. Carne (soprattutto fegato), pesce (in particolare salmone), verdure a foglia verde scura, latte, noci e cereali integrali.

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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Quanto tempo ci vuole per correggere la carenza di micronutrienti

Ci vorranno tra 6 settimane e 3 mesi per correggere la maggior parte delle carenze nutrizionali. Un altro buon esempio è il ferro – ci vogliono 3 mesi perché il corpo umano prepara nuovi globuli rossi. Quindi, come regola generale, di solito miriamo a 3 mesi di integrazione.

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Gli acronimi sono un ottimo modo per ricordare elenchi di micronutrienti. Ad esempio, puoi usare l’acronimo "BFFCM" per ricordare le vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina C e vitamina D.

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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Posso controllare tutti i miei livelli di vitamina

Se desideri monitorare i livelli di vitamina o identificare una potenziale carenza di vitamina, i livelli di vitamina vengono generalmente controllati con un esame del sangue. Questi esami del sangue possono verificare la quantità di vitamina nel sangue e identificare eventuali carenze.

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Le buone fonti includono: Fruit di agrumi – comprese le arance e il pompelmo.Peperoni rossi e verdi.patate.Fragole, mirtilli e more.Verde a foglia verde – come broccoli e cavoletti di Bruxelles.

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Purtroppo è impossibile colpire le tue macro a una T. Questo perché i pannelli di informazione nutrizionale sono creati in base alle medie delle medie per alcuni alimenti e al rispettivo contenuto di macronutrienti, micronutrienti e totale dell’energia.

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Non preoccuparti … i tuoi obiettivi macro non sono così severi! Ricorda che l’assunzione totale di calorie è ciò che determina la perdita di peso complessiva o il guadagno. Indipendentemente dall’assunzione di macronutrienti, fintanto che mangi meno calorie di quanto bruci, il tuo corpo dovrà utilizzare i suoi negozi di grassi per compensare la differenza.

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Le buone fonti includono: carne e pesce – come carne di maiale e trota.verdure – come piselli, asparagi e zucca.frutta fresca e secca.uova.pane integrale.Alcuni cereali per la colazione fortificati.

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Ecco gli 11 alimenti più densi di nutrienti sul pianeta.Salmone. Non tutti i pesci sono creati uguali.cavolo. Di tutti i verdure a foglia, il cavolo è il re.Alga marina. Il mare ha più di un semplice pesce.Aglio. L’aglio è davvero un ingrediente straordinario.Molluschi.Patate.Fegato.Sardine.

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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Quali sono le 3 più grandi carenze di micronutrienti

Le carenze di ferro, vitamina A e iodio sono le più comuni in tutto il mondo, in particolare nei bambini e nelle donne in gravidanza. Le contee a basso e medio reddito hanno l’onere sproporzionato delle carenze di micronutrienti.

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6 segni di carenza di nutrienti perdita dei capelli.Sensazione di bruciore nei piedi o nella lingua.Le ferite sono lente a guarire.Dolore alle ossa.Battito cardiaco irregolare.La tua visione notturna si deteriora.

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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Quali sono le 3 più grandi carenze di micronutrienti al mondo

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Il grande quattroron per prevenire l’anemia di carenza di ferro e mantenere lo sviluppo cognitivo e fisico.Iodio per uno sviluppo cerebrale ottimale e un metabolismo sano.Vitamina A per la crescita e lo sviluppo, la buona salute degli occhi e un forte sistema immunitario.Zinco per la crescita e lo sviluppo e un forte sistema immunitario.

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Confronto di test di carenza di vitamina a casa

Costo: la maggior parte dei test di carenza di vitamina varia da circa $ 50 a $ 200. I test più completi comandano un prezzo più elevato.

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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Che tipo di medico controlla le carenze di vitamina

Se sospetti di avere anemia con carenza di vitamina, è probabile che inizi vedendo il tuo medico di famiglia o un medico di medicina generale. Tuttavia, in alcuni casi, potresti essere indirizzato a un medico specializzato nel trattamento dei disturbi del sangue (ematologo).

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La linea di fondo. È importante ricordare che una multivitaminica non può in alcun modo sostituire una dieta salutare ben bilanciata. Lo scopo principale di un multivitaminico è colmare le lacune nutrizionali e fornisce solo un accenno alla vasta gamma di nutrienti e sostanze chimiche salutari che si trovano naturalmente negli alimenti.

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Sebbene tutte le vitamine siano essenziali e svolgano funzioni uniche e importanti nel corpo, molti esperti di salute sarebbero d’accordo sul fatto che le tre vitamine più importanti siano la vitamina D, B12 e il ferro. Questi nutrienti cruciali sono essenziali per una buona salute e le carenze sono comuni e/o possono avere gravi conseguenze.

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Quindi, per arrivare a 140 grammi, dovresti mangiare molta carne (12 once+) al giorno insieme ad altre fonti ad alte proteine tra cui uova, proteine del siero di latte e possibilmente latticini (yogurt, latte).

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Per consumare 200 g di proteine al giorno, dovrai mangiare cibi ad alto contenuto di proteine come carni magre, pesce, latticini, uova, noci, fagioli e prodotti a base di soia. Optare per snack ad alto contenuto di proteine durante il giorno, come un semplice yogurt o una manciata di noci.

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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Posso mangiare quello che voglio se colpisco le mie macro

Con il conteggio delle macro, le calorie totali di ogni persona e il loro profilo macronutriente sono adattati ai loro obiettivi individuali, ma il fascino del conteggio delle macro per molte persone è che sono liberi di mangiare qualsiasi alimento che vorrebbero finché si adattano ai loro totali macronutrienti quotidiani, non importa se si tratta di broccoli o broccoli o …

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6 benefici della vitamina C, il re delle vitamine! La vitamina C non viene chiamata re delle vitamine senza motivo. Ha una serie di vantaggi!

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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Qual è il modo più semplice per ottenere tutti i nutrienti

Mangia frutta e verdura fresca in una varietà di colori, nonché cereali, proteine, pesce e noci, prendendo passi per ruotare diverse opzioni nei tuoi pasti per tutta la settimana. Bevi molta acqua per aiutare il tuo corpo a procedere e trasportare i nutrienti alle cellule di tutto il corpo.

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