Cosa fanno le macro per il tuo corpo?
Contare le macro è un ottimo modo per perdere peso. Quando scegli i tuoi obiettivi macro per la perdita di grasso, può aiutarti a sentirti più pieno durante una dieta, conservare più muscoli durante la perdita di peso e avere più energia durante gli allenamenti. È anche un buon modo per gestire le tue prelibatezze.
Le migliori macro per la perdita di grasso secondo la ricerca della McMaster University, sono 5: 3.5: 1.5 rapporto di carboidrati, proteine e grassi (se abbinato a un programma di allenamento di quattro settimane). Questo rapporto può fornire risultati sani per la perdita di grasso e, forse, forse risultati migliori rispetto a quando si riduce i carboidrati e aumenta le proteine.
Durante la digestione, i macronutrienti vengono suddivisi in parti più piccole che vengono utilizzate per funzioni specifiche. I carboidrati sono la principale fonte di energia, le proteine aiutano a costruire e riparare i tessuti e i grassi isolano gli organi e compongono membrane cellulari.
Finché non vai oltre ogni macronutriente di più di 5 grammi o sotto più di 10 grammi, dovresti comunque vedere i risultati. La pesa e il monitoraggio dei cibi è altamente raccomandato per assicurarti di incontrare le macro. Si consiglia di rimanere entro 5 o 10 grammi per ciascun macronutriente per i migliori risultati.
Non preoccuparti… I tuoi obiettivi macro non sono così severi! Ricorda che l’assunzione totale di calorie è ciò che determina la perdita di peso complessiva o il guadagno. Indipendentemente dall’assunzione di macronutrienti, fintanto che mangi meno calorie di quelle che bruci, il tuo corpo dovrà utilizzare i suoi negozi di grassi per compensare la differenza.
Per capire le tue macro, puoi capire quanti grammi di ogni macro devi mangiare. Per fare questo, moltiplichi le tue calorie giornaliere totali per 0.4 per proteine e 0.3 per carboidrati e grassi. Le figure di proteine e carboidrati sono quindi divise per 4 e la figura grassa per 9.
L’assunzione di calorie è più cruciale per la perdita di peso rispetto ai macronutrienti. Tutte le diete producono una perdita di peso creando un deficit calorico. Alcune persone credono che gli alimenti limitati siano malsani o causino una crescita dei grassi, sebbene la ricerca nutrizionale abbia sfatato molte volte.
In generale, la maggior parte degli adulti dovrebbe prendere di mira le proprie diete per comprendere il 45-65% di carboidrati, il 10-35% di proteine e il 20-35% di grassi. Se stai cercando di perdere peso, il numero dovrebbe essere regolato al 10-30% di carboidrati, al 40-50% di proteine e al 30-40% di grasso.
Secondo il rapporto di assunzione di riferimento dietetico per i macronutrienti, un adulto sedentario dovrebbe consumare 0.8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo o 0.36 grammi per libbra. Ciò significa che l’uomo sedentario medio dovrebbe mangiare circa 56 grammi di proteine al giorno e la donna media dovrebbe mangiare circa 46 grammi.
Un vantaggio nel contare le macro è che assicura che alcuni nutrienti essenziali siano incorporati nella tua dieta, invece di concentrarsi esclusivamente sulle calorie. Il conteggio delle calorie non tiene conto dei nutrienti.
In definitiva, sia il conteggio delle calorie che il conteggio delle macro possono essere efficaci per la gestione del peso e la salute generale. L’approccio migliore può variare a seconda delle preferenze e degli obiettivi individuali. Ascoltare il tuo corpo e trovare un equilibrio tra i due può essere l’approccio più sostenibile.
[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa succede al tuo corpo quando inizi a contare le macro
Contare le macro è un ottimo modo per perdere peso. Quando scegli i tuoi obiettivi macro per la perdita di grasso, può aiutarti a sentirti più pieno durante una dieta, conservare più muscoli durante la perdita di peso e avere più energia durante gli allenamenti. È anche un buon modo per gestire le tue prelibatezze.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa dovrebbero essere le mie macro per la perdita di peso
Le migliori macro per la perdita di grasso
Secondo la McMaster University Research, un 5: 3.5: 1.Il rapporto 5 di carboidrati, proteine e grassi (se abbinato a un programma di allenamento di quattro settimane) può offrire risultati sani per la perdita di grasso. E in effetti, forse risultati migliori rispetto a quando si riduce i carboidrati e aumenta le proteine.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa fanno i 3 macronutrienti per il tuo corpo
Durante la digestione, i macronutrienti vengono suddivisi in parti più piccole che vengono utilizzate per funzioni specifiche. I carboidrati sono la principale fonte di energia, le proteine aiutano a costruire e riparare i tessuti e i grassi isolano gli organi e compongono membrane cellulari.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Perderò ancora peso se sono sotto le mie macro
Finché non vai oltre ogni macronutriente di più di 5 grammi o sotto più di 10 grammi, dovresti comunque vedere i risultati. La pesa e il monitoraggio dei cibi è altamente raccomandato per assicurarti di incontrare le macro. Si consiglia di rimanere entro 5 o 10 grammi per ciascun macronutriente per i migliori risultati.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Perdo ancora peso se vado oltre le mie macro
Non preoccuparti … i tuoi obiettivi macro non sono così severi! Ricorda che l’assunzione totale di calorie è ciò che determina la perdita di peso complessiva o il guadagno. Indipendentemente dall’assunzione di macronutrienti, fintanto che mangi meno calorie di quanto bruci, il tuo corpo dovrà utilizzare i suoi negozi di grassi per compensare la differenza.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Come faccio a capire le mie macro
Scopri quanti grammi di ogni macro devi mangiare
Per capire quanti grammi di ciascuno di cui hai bisogno, moltiplichi le calorie giornaliere totali per 0.4 per proteine e 0.3 per carboidrati e grassi. Le figure di proteina e carboidrati sono quindi divise per 4 e la figura grassa per 9.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Le macro contano più delle calorie
Le macro o le calorie sono più importanti per la perdita di peso che l’apporto calorico è più cruciale per la perdita di peso rispetto ai macronutrienti. Tutte le diete producono una perdita di peso creando un deficit calorico. Alcune persone credono che gli alimenti limitati siano malsani o causino una crescita dei grassi, sebbene la ricerca nutrizionale abbia sfatato molte volte.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cos’è un rapporto macro sano
In generale, la maggior parte degli adulti dovrebbe indirizzare le proprie diete per comprendere il 45-65% di carboidrati, il 10-35% di proteine e il 20-35% di grasso. (Se stai cercando di perdere peso, il numero dovrebbe essere regolato al 10-30% di carboidrati, al 40-50% di proteine e al 30-40% di grasso.)
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Quanta proteina ho bisogno di un giorno
Secondo il rapporto di assunzione di riferimento dietetico per i macronutrienti, un adulto sedentario dovrebbe consumare 0.8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo o 0.36 grammi per libbra. Ciò significa che l’uomo sedentario medio dovrebbe mangiare circa 56 grammi di proteine al giorno e la donna media dovrebbe mangiare circa 46 grammi.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] È meglio colpire macro o calorie
Un vantaggio nel contare le macro è che assicura che alcuni nutrienti essenziali siano incorporati nella tua dieta, invece di concentrarsi esclusivamente sulle calorie. Il conteggio delle calorie non tiene conto dei nutrienti.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] È meglio contare calorie o macro
Contare le calorie è un ottimo inizio per perdere peso, tuttavia il conteggio delle macro (macronutrienti) può essere un’opzione migliore. Contare le macro non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche a costruire muscoli magri e sperimentare più energia. Le calorie nel cibo provengono da tre macronutrienti: proteine, carboidrati (carboidrati) e grassi.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Posso mangiare quello che voglio se colpisco le mie macro
Con il conteggio delle macro, le calorie totali di ogni persona e il loro profilo macronutriente sono adattati ai loro obiettivi individuali, ma il fascino del conteggio delle macro per molte persone è che sono liberi di mangiare qualsiasi alimento che vorrebbero finché si adattano ai loro totali macronutrienti quotidiani, non importa se si tratta di broccoli o broccoli o …
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Come faccio a considerare le mie macro per perdere il grasso della pancia
Un rapporto macro comune per la perdita di grasso è il 45% delle calorie dai carboidrati, il 25% dalle proteine e il 30% dai grassi. Tuttavia, potrebbe essere necessario regolare questi rapporti in base alle tue esigenze e preferenze specifiche.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa dovrebbero essere le mie macro per perdita di peso e guadagno muscolare
Mentre il tuo equilibrio macro può variare leggermente a seconda del corpo e degli obiettivi specifici, una tipica macro macro per la perdita di grasso e il guadagno muscolare è del 30 % di proteine, 30 percento di grassi e carboidrati del 40 percento.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] È meglio colpire le tue macro o calorie
Contare le calorie è un ottimo inizio per perdere peso, tuttavia il conteggio delle macro (macronutrienti) può essere un’opzione migliore. Contare le macro non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche a costruire muscoli magri e sperimentare più energia. Le calorie nel cibo provengono da tre macronutrienti: proteine, carboidrati (carboidrati) e grassi.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa succede se vado oltre le mie macro ma sotto le calorie
Indipendentemente dall’assunzione di macronutrienti, fintanto che mangi meno calorie di quanto bruci, il tuo corpo dovrà utilizzare i suoi negozi di grassi per compensare la differenza. Questo è simile all’idea che se vuoi uscire dal debito, hai bisogno di meno soldi che usciranno.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] E se mangi troppe proteine
L’assunzione di proteine extra può anche portare a lipidi ematici elevati e malattie cardiache perché molti alimenti ad alto contenuto proteico che mangi sono ricchi di grassi totali e saturi. L’assunzione di proteine extra, che può tassare i reni, rappresenta un rischio aggiuntivo per le persone predisposte alla malattia renale.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Quali sono le macro per 30 35 35
Le macro che ho la maggior parte delle persone seguono sono il 30% di grassi, 35% di carboidrati e 35% di proteine. Ciò significa che se stai cercando di mangiare 2.500 calorie al giorno: 750 calorie verranno da grassi (~ 83 grammi di grassi) 750 calorie provengono da carboidrati (206 grammi di carboidrati)
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa succede se mangi troppe proteine ma basse calorie
È possibile per ogni troppa proteina: se più del 35% delle calorie quotidiane provengono dalle proteine, potresti sperimentare effetti collaterali. Mangiare troppe proteine può peggiorare i problemi renali e nel tempo può causare sintomi come l’alitosi, l’indigestione e la disidratazione.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Ho davvero bisogno di 100 g di proteine al giorno
Nel complesso, ognuno ha requisiti dietetici diversi, ma per la persona media, 100 grammi di proteine al giorno è l’ideale. Tieni presente se sei attivo, potresti aver bisogno di più proteine nella tua dieta.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa succede se vai oltre le tue macro ma non le tue calorie
Non preoccuparti … i tuoi obiettivi macro non sono così severi! Ricorda che l’assunzione totale di calorie è ciò che determina la perdita di peso complessiva o il guadagno. Indipendentemente dall’assunzione di macronutrienti, fintanto che mangi meno calorie di quanto bruci, il tuo corpo dovrà utilizzare i suoi negozi di grassi per compensare la differenza.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Le macro influenzano la perdita di grasso
Ogni macronutriente svolge un ruolo nel mantenere il tuo corpo pieno e soddisfatto, il che aiuta a prevenire il consumo eccessivo, riduce le voglie e ti consente di perdere peso. "Le calorie sono importanti per la perdita di peso, ma la comprensione dei macronutrienti ti aiuterà a rimanere in pista e ottenere una perdita di peso a lungo termine," Albert dice.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Perdi peso più velocemente contando calorie o macro
Le macro o le calorie sono più importanti per la perdita di peso che l’apporto calorico è più cruciale per la perdita di peso rispetto ai macronutrienti. Tutte le diete producono una perdita di peso creando un deficit calorico. Alcune persone credono che gli alimenti limitati siano malsani o causino una crescita dei grassi, sebbene la ricerca nutrizionale abbia sfatato molte volte.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Dovrei regolare le mie macro mentre perdo peso
Nel passare da un deficit calorico allo scopo di perdere grasso corporeo o peso, le macro devono essere regolate per raggiungere la manutenzione. Capire che rimanere in un deficit calorico per sempre non è l’obiettivo.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] È meglio colpire le macro o rimanere sotto le calorie
Ogni macronutriente svolge un ruolo vitale nella funzione del tuo corpo. Questo è il motivo per cui colpire le tue macro è molto più importante che rimanere nel budget calorico: quantità contro qualità. Non tutte le calorie sono create uguali. Devi alimentare il tuo corpo di conseguenza, a seconda dei tuoi obiettivi.
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