Devo colpire le mie macro per perdere peso?
Riepilogo dell’articolo
Devi colpire tutte le tue macro per perdere peso? Mentre il monitoraggio è importante, non è necessario sottolineare di colpire le tue macro esattamente ogni singolo giorno. Finché non vai oltre ogni macronutriente di più di 5 grammi o sotto più di 10 grammi, dovresti comunque vedere i risultati. Se non ricevi abbastanza proteine nella tua dieta, potresti perdere i muscoli invece di perdere grasso, il che porta a un metabolismo inferiore. Allo stesso modo, non abbastanza carboidrati possono farti sentire lento, mentre una dieta troppo bassa di grassi può portare a squilibri nei livelli ormonali. Affatto. Finché ti avvicini alle tue esigenze macro ogni giorno e stai perdendo peso da 1 a 2 libbre a settimana o più, stai andando davvero bene. Puoi anche estrapolare le tue macro necessarie a un totale settimanale che devi incontrare se lo desideri. Le migliori macro per la perdita di grasso, secondo la ricerca della McMaster University, è una 5: 3.5: 1.5 rapporto tra carboidrati, proteine e grassi, abbinato a un programma di allenamento di quattro settimane. Ogni macronutriente svolge un ruolo vitale nella funzione del tuo corpo. Questo è il motivo per cui colpire le tue macro è molto più importante che rimanere nel budget calorico: quantità contro qualità. Non tutte le calorie sono create uguali. Se il tuo obiettivo è quello di avere una pacchetto a sei pacchetti e scolpite, contattare le macro è l’unico modo per prevenire la perdita muscolare e garantire che il peso che stai perdendo è grasso indesiderato. Contare le calorie è un ottimo inizio per perdere peso; Tuttavia, il conteggio delle macro (macronutrienti) può essere un’opzione migliore. Contare le macro non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche a costruire muscoli magri e sperimentare più energia. Devi semplicemente provare diversi rapporti macro, testarli per almeno 4 settimane per dare al tuo corpo abbastanza tempo per avere una reazione solida e quindi regolare il rapporto se senti di non vedere ancora alcun cambiamento. È anche importante conoscere il tipo di corpo. Il monitoraggio macro può essere più efficace nell’aiutarti a raggiungere obiettivi e obiettivi di salute legati al peso, poiché pone più enfasi su ciò che stai mangia. Il modo più semplice per calcolare le macro necessarie per perdere peso è usando una calcolatrice rapida. Basta dividere ogni quantità calorica per calorie totali (90) e moltiplicare per 100 per ottenere la percentuale macro -rapporto per ciascuno.
Domande
- Devi colpire tutte le tue macro per perdere peso?
Mentre il monitoraggio è importante, non è necessario sottolineare di colpire le tue macro esattamente ogni singolo giorno. Finché non vai oltre ogni macronutriente di più di 5 grammi o sotto più di 10 grammi, dovresti comunque vedere i risultati. - Cosa succede se non colpisci le tue macro?
Se non ricevi abbastanza proteine nella tua dieta, potresti perdere i muscoli invece di perdere grasso, il che porta a un metabolismo inferiore. Allo stesso modo, non abbastanza carboidrati possono farti sentire lento, mentre una dieta troppo bassa di grassi può portare a squilibri nei livelli ormonali. - Devo colpire esattamente le mie macro?
Affatto. Finché ti avvicini alle tue esigenze macro ogni giorno e stai perdendo peso da 1 a 2 libbre a settimana o più, stai andando davvero bene. Puoi anche estrapolare le tue macro necessarie a un totale settimanale che devi incontrare se lo desideri. - Qual è il miglior rapporto macro per la perdita di peso?
Le migliori macro per la perdita di grasso, secondo la ricerca della McMaster University, è una 5: 3.5: 1.5 rapporto tra carboidrati, proteine e grassi, abbinato a un programma di allenamento di quattro settimane. - È meglio colpire le macro o rimanere sotto le calorie?
Ogni macronutriente svolge un ruolo vitale nella funzione del tuo corpo. Questo è il motivo per cui colpire le tue macro è molto più importante che rimanere nel budget calorico: quantità contro qualità. Non tutte le calorie sono create uguali. Devi alimentare il tuo corpo di conseguenza, a seconda dei tuoi obiettivi. - Dovrei colpire le mie macro o calorie?
Se il tuo obiettivo è quello di avere una pacchetto a sei pacchetti e scolpite, contattare le macro è l’unico modo per prevenire la perdita muscolare e garantire che il peso che stai perdendo è grasso indesiderato. Contare le calorie non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche a costruire muscoli, avere più energia e magro. - È meglio colpire le tue macro o calorie?
Contare le calorie è un ottimo inizio per perdere peso; Tuttavia, il conteggio delle macro (macronutrienti) può essere un’opzione migliore. Contare le macro non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche a costruire muscoli magri e sperimentare più energia. Le calorie nel cibo provengono da tre macronutrienti: proteine, carboidrati (carboidrati) e grassi. - Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dal conteggio delle macro?
Devi semplicemente provare diversi rapporti macro, testarli per almeno 4 settimane per dare al tuo corpo abbastanza tempo per avere una reazione solida e quindi regolare il rapporto se senti di non vedere ancora alcun cambiamento. È anche importante conoscere il tipo di corpo. - È meglio incontrare macro o calorie?
Il monitoraggio macro può essere più efficace nell’aiutarti a raggiungere obiettivi e obiettivi di salute legati al peso, poiché pone più enfasi su ciò che stai mangia. - Come calcola le mie macro per la perdita di peso?
Il modo più semplice per calcolare le macro necessarie per perdere peso è usando una calcolatrice rapida. Basta dividere ogni quantità calorica per calorie totali (90) e moltiplicare per 100 per ottenere la percentuale macro -rapporto per ciascuno.
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Mentre il monitoraggio è importante, non è necessario sottolineare di colpire le tue macro esattamente ogni singolo giorno. Finché non vai oltre ogni macronutriente di più di 5 grammi o sotto più di 10 grammi, dovresti comunque vedere i risultati.
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Monitoraggio delle macro
Se non ricevi abbastanza proteine nella tua dieta, potresti perdere i muscoli invece di perdere grasso, il che porta a un metabolismo inferiore. Allo stesso modo, non abbastanza carboidrati possono farti sentire lento, mentre una dieta troppo bassa di grassi può portare a squilibri nei livelli ormonali.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Devo colpire esattamente le mie macro
Affatto. Finché ti avvicini alle tue esigenze macro ogni giorno e stai perdendo peso da 1 a 2 libbre a settimana o più, stai andando davvero bene. Puoi anche estrapolare le tue macro necessarie a un totale settimanale che devi incontrare se lo desideri.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Qual è il miglior rapporto macro per la perdita di peso
Le migliori macro per la perdita di grasso
Secondo la McMaster University Research, un 5: 3.5: 1.Il rapporto 5 di carboidrati, proteine e grassi (se abbinato a un programma di allenamento di quattro settimane) può offrire risultati sani per la perdita di grasso. E in effetti, forse risultati migliori rispetto a quando si riduce i carboidrati e aumenta le proteine.
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Ogni macronutriente svolge un ruolo vitale nella funzione del tuo corpo. Questo è il motivo per cui colpire le tue macro è molto più importante che rimanere nel budget calorico: quantità contro qualità. Non tutte le calorie sono create uguali. Devi alimentare il tuo corpo di conseguenza, a seconda dei tuoi obiettivi.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Dovrei colpire le mie macro o calorie
Se il tuo obiettivo è quello di avere un pacchetto di sei e scolpiti, contattare le macro è l’unico modo per prevenire la perdita muscolare e garantire che il peso che stai perdendo sia grasso indesiderato. In conclusione: il conteggio delle calorie non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche a costruire muscoli, avere più energia e magro.
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Contare le calorie è un ottimo inizio per perdere peso, tuttavia il conteggio delle macro (macronutrienti) può essere un’opzione migliore. Contare le macro non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche a costruire muscoli magri e sperimentare più energia. Le calorie nel cibo provengono da tre macronutrienti: proteine, carboidrati (carboidrati) e grassi.
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Devi semplicemente provare diversi rapporti macro, testarli per almeno 4 settimane per dare al tuo corpo abbastanza tempo per avere una reazione solida e quindi regolare il rapporto se senti di non vedere ancora alcun cambiamento. È anche importante conoscere il tipo di corpo.
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Il monitoraggio macro può essere più efficace nell’aiutarti a raggiungere obiettivi e obiettivi di salute legati al peso, poiché pone più enfasi su ciò che stai mangia.
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Il modo più semplice per calcolare le macro necessarie per perdere peso è usando una calcolatrice rapida. Basta dividere ogni quantità calorica per calorie totali (90) e moltiplicare per 100 per ottenere la percentuale macro -rapporto per ciascuno.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Dovrei mangiare più proteine dei carboidrati per perdere peso
Il tuo corpo brucia più calorie che digeriscono le proteine rispetto ai carboidrati, quindi le proteine hanno un TEF più elevato. Solo mangiando proteine, stai già bruciando più calorie. Questa è una buona notizia se stai cercando di bruciare altre 500 calorie ogni giorno per perdere peso.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa succede se vado oltre le mie macro ma sotto le calorie
Indipendentemente dall’assunzione di macronutrienti, fintanto che mangi meno calorie di quanto bruci, il tuo corpo dovrà utilizzare i suoi negozi di grassi per compensare la differenza. Questo è simile all’idea che se vuoi uscire dal debito, hai bisogno di meno soldi che usciranno.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Perdi peso più velocemente contando calorie o macro
Le macro o le calorie sono più importanti per la perdita di peso che l’apporto calorico è più cruciale per la perdita di peso rispetto ai macronutrienti. Tutte le diete producono una perdita di peso creando un deficit calorico. Alcune persone credono che gli alimenti limitati siano malsani o causino una crescita dei grassi, sebbene la ricerca nutrizionale abbia sfatato molte volte.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Posso mangiare quello che voglio se colpisco le mie macro
Con il conteggio delle macro, le calorie totali di ogni persona e il loro profilo macronutriente sono adattati ai loro obiettivi individuali, ma il fascino del conteggio delle macro per molte persone è che sono liberi di mangiare qualsiasi alimento che vorrebbero finché si adattano ai loro totali macronutrienti quotidiani, non importa se si tratta di broccoli o broccoli o …
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa succede se vai oltre le tue macro ma non le tue calorie
Non preoccuparti … i tuoi obiettivi macro non sono così severi! Ricorda che l’assunzione totale di calorie è ciò che determina la perdita di peso complessiva o il guadagno. Indipendentemente dall’assunzione di macronutrienti, fintanto che mangi meno calorie di quanto bruci, il tuo corpo dovrà utilizzare i suoi negozi di grassi per compensare la differenza.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa succede se non colpisci le tue macro un giorno
Se non colpisci le tue macro grasse in un dato giorno, non succederà nulla di male. Tuttavia, l’assunzione di grasso è importante per la regolazione ormonale, quindi se mangi costantemente una dieta a basso contenuto di grassi, è possibile avere problemi.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Le macro contano se colpisci le tue calorie
SÌ! Tracciando le macro, stai gestendo l’apporto calorico! Un grammo di carboidrati o proteine è sempre 4 calorie! Un grammo di grasso è sempre 9 calorie.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Come calcola le macro per la perdita di grasso
Il modo più semplice per calcolare le macro necessarie per perdere peso è usando una calcolatrice rapida. Basta dividere ogni quantità calorica per calorie totali (90) e moltiplicare per 100 per ottenere la percentuale macro -rapporto per ciascuno.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa dovrebbero essere le mie macro per perdere peso femmina
Un rapporto macro comune per la perdita di peso per le femmine è del 40% di carboidrati, del 30% di proteine e del 30% di grassi. Tuttavia, il miglior rapporto per te può dipendere dai tuoi obiettivi specifici, esigenze e condizioni di salute.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Quante macro dovrei mangiare al giorno per perdere peso
Le tue macro perfette possono dipendere dai tuoi obiettivi individuali, dal livello di attività, dall’età, dalla salute, dalla genetica e molto altro ancora. Ai fini della perdita di peso, un grasso moderato (dal 20 al 30% delle calorie), il carboidale moderato (dal 30% al 40% delle calorie) e una dieta ad alto contenuto di proteine (dal 25% al 35% delle calorie) tendono a lavorare per la maggior parte delle persone.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa succede se mangi troppe proteine ma basse calorie
È possibile per ogni troppa proteina: se più del 35% delle calorie quotidiane provengono dalle proteine, potresti sperimentare effetti collaterali. Mangiare troppe proteine può peggiorare i problemi renali e nel tempo può causare sintomi come l’alitosi, l’indigestione e la disidratazione.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa brucia proteine o carboidrati più veloci
Anche se i carboidrati complessi bruciano lentamente, le proteine bruciano ancora più lentamente. Questo perché le proteine, che provengono da alimenti come manzo, pesce e fagioli, sono strutture più complesse dei carboidrati, composti da molti elementi costitutivi chiamati aminoacidi.
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Ogni macronutriente svolge un ruolo vitale nella funzione del tuo corpo. Questo è il motivo per cui colpire le tue macro è molto più importante che rimanere nel budget calorico: quantità contro qualità. Non tutte le calorie sono create uguali. Devi alimentare il tuo corpo di conseguenza, a seconda dei tuoi obiettivi.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Perché sto ingrassando mentre contano le macro
È possibile aumentare di peso con il conteggio delle macro, soprattutto se è la tua prima settimana. Ciò potrebbe essere dovuto a un periodo di aggiustamento in cui consumi costantemente la giusta quantità di cibo che potrebbe essere più di quanto hai mangiato appena prima di contare le macro.
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Quindi il che è un monitoraggio macro più efficace può essere più efficace nell’aiutarti a raggiungere gli obiettivi e gli obiettivi di salute legati al peso, poiché pone più enfasi su ciò che stai mangia.
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