È male non incontrare le tue macro?

Riepilogo dell’articolo: non è male non incontrare le macro?

Cosa succede se non raggiungo le mie macro:

Se non ricevi abbastanza proteine nella tua dieta, potresti perdere i muscoli invece di perdere grasso, il che porta a un metabolismo inferiore. Allo stesso modo, non abbastanza carboidrati possono farti sentire lento, mentre una dieta troppo bassa di grassi può portare a squilibri nei livelli ormonali.

Devo colpire esattamente le mie macro:

Affatto. Finché ti avvicini alle tue esigenze macro ogni giorno e stai perdendo peso da 1 a 2 libbre a settimana o più, stai andando davvero bene. Puoi anche estrapolare le tue macro necessarie a un totale settimanale che devi incontrare se lo desideri.

Perderò ancora peso se non colpisco le mie macro:

Quando non raggiungi i tuoi obiettivi grassi, non è affatto un grosso problema. Finché stai limitando i carboidrati e mangiando abbastanza proteine, la perdita dei tuoi obiettivi di grasso in genere porterà a una maggiore perdita di grasso.

Va bene non contare le macro:

Detto questo, anche se la tua relazione con il cibo e il cibo non lo è e non è mai stata disordinata, il macro tracciamento probabilmente non è ancora necessario, specialmente a lungo termine. Tracciare le tue macro o mangiare una dieta macro può aiutarti a sentirti potenziato e al controllo della tua nutrizione personale.

È meglio colpire macro o calorie:

Un vantaggio nel contare le macro è che assicura che alcuni nutrienti essenziali siano incorporati nella tua dieta, invece di concentrarsi esclusivamente sulle calorie. Il conteggio delle calorie non tiene conto dei nutrienti.

Perché è così difficile colpire le mie macro:

Sfortunatamente, è impossibile colpire le tue macro a una T. Questo perché i pannelli di informazione nutrizionale sono creati in base alle medie delle medie per alcuni alimenti e al rispettivo contenuto di macronutrienti, micronutrienti e totale dell’energia.

È meglio incontrare macro o calorie:

Il monitoraggio macro può essere più efficace nell’aiutarti a raggiungere obiettivi e obiettivi di salute legati al peso, poiché pone più enfasi su ciò che stai mangia.

È meglio colpire le macro o rimanere sotto le calorie:

Ogni macronutriente svolge un ruolo vitale nella funzione del tuo corpo. Questo è il motivo per cui colpire le tue macro è molto più importante che rimanere nel budget calorico: quantità contro qualità. Non tutte le calorie sono create uguali. Devi alimentare il tuo corpo di conseguenza, a seconda dei tuoi obiettivi.

Dovrei colpire le mie macro o calorie:

Se il tuo obiettivo è quello di avere una pacchetto a sei pacchetti e scolpite, contattare le macro è l’unico modo per prevenire la perdita muscolare e garantire che il peso che stai perdendo è grasso indesiderato. Contare le calorie non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche a costruire muscoli, avere più energia e magro.

Posso solo contare le calorie e non le macro:

Il principale è che il monitoraggio delle macro prevede il conteggio delle calorie, ma il conteggio delle calorie non comporta il conteggio delle macro. Questo perché le macro contengono calorie. Proteine e carboidrati contengono 4 calorie per grammo e i grassi contengono 9 calorie per grammo.

Cosa succede se vado oltre le macro ma sotto le calorie:

Indipendentemente dall’assunzione di macronutrienti, fintanto che mangi meno calorie di quelle che bruci, il tuo corpo dovrà utilizzare i suoi negozi di grassi per compensare la differenza.

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Monitoraggio delle macro

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Purtroppo è impossibile colpire le tue macro a una T. Questo perché i pannelli di informazione nutrizionale sono creati in base alle medie delle medie per alcuni alimenti e al rispettivo contenuto di macronutrienti, micronutrienti e totale dell’energia.

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Il monitoraggio macro può essere più efficace nell’aiutarti a raggiungere obiettivi e obiettivi di salute legati al peso, poiché pone più enfasi su ciò che stai mangia.

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Se il tuo obiettivo è quello di avere un pacchetto di sei e scolpiti, contattare le macro è l’unico modo per prevenire la perdita muscolare e garantire che il peso che stai perdendo sia grasso indesiderato. In conclusione: il conteggio delle calorie non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche a costruire muscoli, avere più energia e magro.

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Indipendentemente dall’assunzione di macronutrienti, fintanto che mangi meno calorie di quanto bruci, il tuo corpo dovrà utilizzare i suoi negozi di grassi per compensare la differenza. Questo è simile all’idea che se vuoi uscire dal debito, hai bisogno di meno soldi che usciranno.

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Le migliori macro per la perdita di grasso

Secondo la McMaster University Research, un 5: 3.5: 1.Il rapporto 5 di carboidrati, proteine e grassi (se abbinato a un programma di allenamento di quattro settimane) può offrire risultati sani per la perdita di grasso. E in effetti, forse risultati migliori rispetto a quando si riduce i carboidrati e aumenta le proteine.

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Le migliori macro per la perdita di grasso

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SÌ! Tracciando le macro, stai gestendo l’apporto calorico! Un grammo di carboidrati o proteine è sempre 4 calorie! Un grammo di grasso è sempre 9 calorie.

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Con il conteggio delle macro, le calorie totali di ogni persona e il loro profilo macronutriente sono adattati ai loro obiettivi individuali, ma il fascino del conteggio delle macro per molte persone è che sono liberi di mangiare qualsiasi alimento che vorrebbero finché si adattano ai loro totali macronutrienti quotidiani, non importa se si tratta di broccoli o broccoli o …

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Contare le calorie è un ottimo inizio per perdere peso, tuttavia il conteggio delle macro (macronutrienti) può essere un’opzione migliore. Contare le macro non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche a costruire muscoli magri e sperimentare più energia. Le calorie nel cibo provengono da tre macronutrienti: proteine, carboidrati (carboidrati) e grassi.

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Le macro o le calorie sono più importanti per la perdita di peso che l’apporto calorico è più cruciale per la perdita di peso rispetto ai macronutrienti. Tutte le diete producono una perdita di peso creando un deficit calorico. Alcune persone credono che gli alimenti limitati siano malsani o causino una crescita dei grassi, sebbene la ricerca nutrizionale abbia sfatato molte volte.

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In definitiva, in genere seguo e consiglio un 40/30/30 ed ecco perché … il mix di macronutrienti del 40% delle calorie totali da carboidrati, il 30% dalle proteine e il 30% dal grasso è stato esaminato spesso e attraverso diverse popolazioni, ogni volta che supportano miglioramenti nella salute generale, nella composizione corporea e nel benessere.

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Seguire un piano 40/30/30 è abbastanza semplice; I nostri professionisti di Zoneperfect raccomandano semplicemente di mirare al 40% (leggermente più in basso va bene, ma non esagerare con il carboidrati) delle calorie dai carboidrati, il 30% delle calorie dalle proteine e il 30% delle calorie da grassi.

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Probabilmente hai sentito parlare della dieta sempre più popolare, “Se si adatta alle tue macro” (Iifym). Il punto cruciale di questa “dieta” è che puoi mangiare assolutamente tutto quello che vuoi (sì, anche la pizza), purché mantenga i tuoi obiettivi macronutrienti quotidiani.

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È male non incontrare le tue macro?

Riepilogo dell’articolo: non è male non incontrare le macro?

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