Le macro contano davvero?
Riepilogo
Le macro contano se colpisci le tue calorie? Sì, monitorando le macro, stai gestendo l’apporto calorico. Un grammo di carboidrati o proteine è sempre 4 calorie, mentre un grammo di grasso è sempre 9 calorie.
Quanto è importante colpire esattamente le macro? Mentre il monitoraggio è importante, non è necessario sottolineare di colpire le tue macro esattamente ogni giorno. Finché non vai oltre ogni macronutriente di più di 5 grammi o meno di più di 10 grammi, dovresti comunque vedere i risultati.
Le macro contano o solo proteine? La cosa importante da sapere sulla proteina è che è l’unico macronutriente essenziale. Il tuo corpo ha bisogno di proteine specificamente per formare aminoacidi e tutte le cellule del corpo.
È meglio concentrarsi su macro o calorie? Il monitoraggio macro può essere più efficace nell’aiutarti a raggiungere obiettivi e obiettivi di salute legati al peso, poiché pone più enfasi su ciò che stai mangiando.
Posso mangiare quello che voglio se colpisco le mie macro? Con il conteggio delle macro, le calorie totali di ogni persona e il loro profilo macronutriente sono adattate ai loro obiettivi individuali, permettendo loro di mangiare qualsiasi alimento che vorrebbero finché si adattano ai loro totali macronutrienti quotidiani.
È male se non colpisco le mie macro? Non ottenere abbastanza proteine nella tua dieta potrebbe portare alla perdita muscolare anziché alla perdita di grasso, mentre i carboidrati insufficienti possono farti sentire lento e una dieta a basso contenuto di grassi può causare squilibri ormonali.
Va bene se non colpisci le tue macro? Se non colpisci le tue macro grasse in un dato giorno, non succederà nulla di male. Tuttavia, l’assunzione di grasso è importante per la regolazione ormonale, quindi se mangi costantemente una dieta a basso contenuto di grassi, è possibile avere problemi.
Perderò ancora peso se non colpisco le mie macro? Quando non raggiungi i tuoi obiettivi grassi, non è un grosso problema. Finché stai limitando i carboidrati e mangiando abbastanza proteine, la perdita dei tuoi obiettivi di grasso in genere porterà a una maggiore perdita di grasso.
Le macro contano se hai un deficit? Se mangi in un deficit calorico ma consumi solo cibi malsani, potresti perdere peso, ma potresti non sentirti al meglio. La distribuzione dei macronutrienti e i tipi di alimenti che mangi contano sia per la perdita di peso che per la salute generale.
Perdi peso più velocemente contando calorie o macro? L’assunzione di calorie è più cruciale per la perdita di peso rispetto ai macronutrienti. Tutte le diete producono una perdita di peso creando un deficit calorico. Gli alimenti limitati non causano intrinsecamente la crescita dei grassi, come è stato sconvolto dalla ricerca nutrizionale.
Posso mangiare la pizza se si adatta alle mie macro? La dieta “Se si adatta alle tue macro” (IIFM) ti consente di mangiare una varietà di alimenti in base ai tuoi obiettivi macro, inclusa la pizza se si adatta ai totali dei macronutrienti quotidiani.
[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Le macro contano se colpisci le tue calorie
SÌ! Tracciando le macro, stai gestendo l’apporto calorico! Un grammo di carboidrati o proteine è sempre 4 calorie! Un grammo di grasso è sempre 9 calorie.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Quanto è importante colpire esattamente le macro
Mentre il monitoraggio è importante, non è necessario sottolineare di colpire le tue macro esattamente ogni singolo giorno. Finché non vai oltre ogni macronutriente di più di 5 grammi o sotto più di 10 grammi, dovresti comunque vedere i risultati.
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La cosa importante da sapere sulla proteina è che è l’unico macro nutriente essenziale. Mentre il tuo corpo può potenzialmente usare carboidrati, proteine o grassi per l’energia, il tuo corpo ha bisogno di proteine specificamente per formare aminoacidi e tutte le cellule del tuo corpo.
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Quindi il che è un monitoraggio macro più efficace può essere più efficace nell’aiutarti a raggiungere gli obiettivi e gli obiettivi di salute legati al peso, poiché pone più enfasi su ciò che stai mangia.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Posso mangiare quello che voglio se colpisco le mie macro
Con il conteggio delle macro, le calorie totali di ogni persona e il loro profilo macronutriente sono adattati ai loro obiettivi individuali, ma il fascino del conteggio delle macro per molte persone è che sono liberi di mangiare qualsiasi alimento che vorrebbero finché si adattano ai loro totali macronutrienti quotidiani, non importa se si tratta di broccoli o broccoli o …
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] È male se non colpisco le mie macro
Monitoraggio delle macro
Se non ricevi abbastanza proteine nella tua dieta, potresti perdere i muscoli invece di perdere grasso, il che porta a un metabolismo inferiore. Allo stesso modo, non abbastanza carboidrati possono farti sentire lento, mentre una dieta troppo bassa di grassi può portare a squilibri nei livelli ormonali.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Va bene se non colpisci le tue macro
Se non colpisci le tue macro grasse in un dato giorno, non succederà nulla di male. Tuttavia, l’assunzione di grasso è importante per la regolazione ormonale, quindi se mangi costantemente una dieta a basso contenuto di grassi, è possibile avere problemi.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Perderò ancora peso se non colpisco le mie macro
Quando non raggiungi i tuoi obiettivi grassi, non è affatto un grosso problema. Finché stai limitando i carboidrati e mangiando abbastanza proteine, la perdita dei tuoi obiettivi di grasso in genere porterà a una maggiore perdita di grasso.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Le macro contano se hai un deficit
Se mangi in un deficit calorico, ma mangi solo Twinkies tutto il giorno, potresti perdere peso, ma dubito che sentirai il tuo meglio," Stephan dice. In altre parole, non si tratta solo di calorie. La distribuzione dei macronutrienti conta sia per la perdita di peso che per la salute totale, e anche i tipi di ogni alimento che mangi contano.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Perdi peso più velocemente contando calorie o macro
Le macro o le calorie sono più importanti per la perdita di peso che l’apporto calorico è più cruciale per la perdita di peso rispetto ai macronutrienti. Tutte le diete producono una perdita di peso creando un deficit calorico. Alcune persone credono che gli alimenti limitati siano malsani o causino una crescita dei grassi, sebbene la ricerca nutrizionale abbia sfatato molte volte.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Posso mangiare la pizza se si adatta alle mie macro
Probabilmente hai sentito parlare della dieta sempre più popolare, “Se si adatta alle tue macro” (Iifym). Il punto cruciale di questa “dieta” è che puoi mangiare assolutamente tutto quello che vuoi (sì, anche la pizza), purché mantenga i tuoi obiettivi macronutrienti quotidiani.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Posso mangiare quello che voglio fintanto che colpisco le mie macro
Con il conteggio delle macro, le calorie totali di ogni persona e il loro profilo macronutriente sono adattati ai loro obiettivi individuali, ma il fascino del conteggio delle macro per molte persone è che sono liberi di mangiare qualsiasi alimento che vorrebbero finché si adattano ai loro totali macronutrienti quotidiani, non importa se si tratta di broccoli o broccoli o …
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] E se non colpissi esattamente le mie macro
Monitoraggio delle macro
Se non ricevi abbastanza proteine nella tua dieta, potresti perdere i muscoli invece di perdere grasso, il che porta a un metabolismo inferiore. Allo stesso modo, non abbastanza carboidrati possono farti sentire lento, mentre una dieta troppo bassa di grassi può portare a squilibri nei livelli ormonali.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Qual è il miglior rapporto macro per la perdita di grasso
Le migliori macro per la perdita di grasso
Secondo la McMaster University Research, un 5: 3.5: 1.Il rapporto 5 di carboidrati, proteine e grassi (se abbinato a un programma di allenamento di quattro settimane) può offrire risultati sani per la perdita di grasso. E in effetti, forse risultati migliori rispetto a quando si riduce i carboidrati e aumenta le proteine.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa succede se mangi meno calorie ma più carboidrati
Se ami i carboidrati e vuoi perdere peso, ci sono buone notizie, purché mangi una dieta a basso contenuto calorico, i chili verranno fuori dal momento che mangi. Detto questo, il sovraccarico di carboidrati è dannoso per la tua salute, così come ottenere i tuoi carboidrati dalle fonti sbagliate.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Perdo ancora peso se vado oltre le mie macro
Non preoccuparti … i tuoi obiettivi macro non sono così severi! Ricorda che l’assunzione totale di calorie è ciò che determina la perdita di peso complessiva o il guadagno. Indipendentemente dall’assunzione di macronutrienti, fintanto che mangi meno calorie di quanto bruci, il tuo corpo dovrà utilizzare i suoi negozi di grassi per compensare la differenza.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa succede se mangio sotto le mie macro
Monitoraggio delle macro
Se non ricevi abbastanza proteine nella tua dieta, potresti perdere i muscoli invece di perdere grasso, il che porta a un metabolismo inferiore. Allo stesso modo, non abbastanza carboidrati possono farti sentire lento, mentre una dieta troppo bassa di grassi può portare a squilibri nei livelli ormonali.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Posso mettermi in forma senza monitorare le macro
No, non devi contare le macro per perdere peso. E non devi nemmeno contare le calorie. Tuttavia, se non sai da dove provengono le tue calorie, consiglio un esperimento di conteggio calorico a breve termine-non più di due settimane.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] È 40 30 30 buone macro
In definitiva, in genere seguo e consiglio un 40/30/30 ed ecco perché … il mix di macronutrienti del 40% delle calorie totali da carboidrati, il 30% dalle proteine e il 30% dal grasso è stato esaminato spesso e attraverso diverse popolazioni, ogni volta che supportano miglioramenti nella salute generale, nella composizione corporea e nel benessere.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] È 50 20 30 buone macro
Ecco alcune raccomandazioni generali: perdita di grasso: 45-50% di proteine, 10-30% carboidrati, 30-40% di grasso. Forza: 30% di proteine, 50% di carboidrati, 20% di grasso. Endurance: 15-20% di proteine, 45-50% di carboidrati, 20-30% di grasso.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa è peggio per carboidrati o calorie per perdere peso
Mangiare carboidrati trasformati come pane bianco, riso bianco, prodotti di patate e zucchero può aumentare i livelli di insulina nel corpo e portare all’aumento di peso.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Perdi peso più velocemente tagliando carboidrati o calorie
Mentre la riduzione dell’apporto calorico totale è ancora importante per la perdita di peso, il conteggio delle calorie da solo non produrrà i migliori risultati per molte persone. Al contrario, la riduzione dei carboidrati può aumentare leggermente il metabolismo riducendo la fame.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa succede se ho colpito la mia proteina ma non le mie calorie
Se mangi molte proteine ma non abbastanza calorie complessive, farai fatica a poter allenarti per costruire più muscoli. Se mangi abbastanza calorie ma troppe spazzatura e non abbastanza proteine, il tuo corpo non sarà in grado di costruire il tessuto muscolare e invece diventerà grasso.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Perché non sto perdendo peso sulle macro
Le tue macro sono troppo basse per essere coerenti. Quando hai obiettivi per il cambiamento di composizione corporea, dovresti optare per un leggero deficit calorico e mirare a mangiare più cibo possibile mentre vedi la perdita di grasso.
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Il principale è che il monitoraggio delle macro prevede il conteggio delle calorie, ma il conteggio delle calorie non comporta il conteggio delle macro. Questo perché le macro contengono calorie. Proteine e carboidrati contengono 4 calorie per grammo e i grassi contengono 9 calorie per grammo.
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