Le macro funzionano per tutti?
Perché non sto perdendo peso sulle macro
Le tue macro sono troppo basse per essere coerenti. Quando hai obiettivi per il cambiamento di composizione corporea, dovresti optare per un leggero deficit calorico e mirare a mangiare più cibo possibile mentre vedi la perdita di grasso.
Quanto tempo ci vuole per il conteggio delle macro per funzionare
Inizialmente sarà di prova ed errore. Devi semplicemente provare diversi rapporti macro, testarli per almeno 4 settimane per dare al tuo corpo abbastanza tempo per avere una reazione solida e quindi regolare il rapporto se senti di non vedere ancora alcun cambiamento. È anche importante conoscere il tipo di corpo.
Perché contare le macro non funziona
La tua dieta è ancora malsana. In altre parole, trascura i micronutrienti, o vitamine e minerali che sono anche vitali per la salute generale. Poiché nessun alimento è vietato quando contano le macro, è possibile che un piano IIFMEM sia composto da nient’altro che polveri proteiche, carboidrati raffinati e alimenti trasformati.
Perché sto ingrassando durante il monitoraggio delle macro
È possibile aumentare di peso con il conteggio delle macro, soprattutto se è la tua prima settimana. Ciò potrebbe essere dovuto a un periodo di aggiustamento in cui consumi costantemente la giusta quantità di cibo, che potrebbe essere più di quanto hai mangiato appena prima di contare le macro.
Perderò ancora peso se sono sotto le mie macro
Finché non vai oltre ogni macronutriente di più di 5 grammi o sotto più di 10 grammi, dovresti comunque vedere i risultati. La pesa e il monitoraggio dei cibi è altamente raccomandato per assicurarti di incontrare le macro. Si consiglia di rimanere entro 5 o 10 grammi per ciascun macronutriente per i migliori risultati.
Sta contando le macro il modo più veloce per perdere peso
Il conteggio delle macro può essere particolarmente efficace per la perdita di peso perché stabilisce specifiche raccomandazioni dietetiche. Ad esempio, il monitoraggio delle macro può aiutare coloro che seguono diete ad alto contenuto di proteine e basse carboidrati, che sono collegate alla perdita di peso.
È meglio colpire le macro o rimanere sotto le calorie
Ogni macronutriente svolge un ruolo vitale nella funzione del tuo corpo. Questo è il motivo per cui colpire le tue macro è molto più importante che rimanere nel budget calorico: quantità contro qualità. Non tutte le calorie sono create uguali. Devi alimentare il tuo corpo di conseguenza, a seconda dei tuoi obiettivi.
Come faccio a sapere se sto colpendo le mie macro
Finché non vai oltre ogni macronutriente di più di 5 grammi o sotto più di 10 grammi, dovresti comunque vedere i risultati. La pesa e il monitoraggio dei cibi è altamente raccomandato per assicurarti di incontrare le macro. Si consiglia di rimanere entro 5 o 10 grammi per ciascun macronutriente per i migliori risultati.
Puoi ancora perdere peso se non colpisci le tue macro
Finché stai limitando i carboidrati e mangiando abbastanza proteine, la perdita dei tuoi obiettivi di grasso in genere porterà a una maggiore perdita di grasso.
Puoi perdere peso senza monitorare le macro
Alla fine, non è necessario tracciare macro o calorie per perdere peso. Devi essere in un deficit energetico e il monitoraggio potrebbe aiutarti a capire come farlo.
Qual è il miglior rapporto macro per la perdita di peso
Le migliori macro per la perdita di grasso secondo la McMaster University Research, A 5: 3.5: 1.5 rapporto tra carboidrati, proteine e grassi.
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Le tue macro sono troppo basse per essere coerenti. Quando hai obiettivi per il cambiamento di composizione corporea, dovresti optare per un leggero deficit calorico e mirare a mangiare più cibo possibile mentre vedi la perdita di grasso.
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Inizialmente sarà di prova ed errore. Devi semplicemente provare diversi rapporti macro, testarli per almeno 4 settimane per dare al tuo corpo abbastanza tempo per avere una reazione solida e quindi regolare il rapporto se senti di non vedere ancora alcun cambiamento. È anche importante conoscere il tipo di corpo.
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La tua dieta è ancora malsana.
In altre parole, trascura i micronutrienti, o vitamine e minerali che sono anche vitali per la salute generale. Poiché nessun alimento è vietato quando contano le macro, è possibile che un piano IIFYM comprenda nient’altro che polveri proteiche, carboidrati raffinati e alimenti trasformati.
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È possibile aumentare di peso con il conteggio delle macro, soprattutto se è la tua prima settimana. Ciò potrebbe essere dovuto a un periodo di aggiustamento in cui consumi costantemente la giusta quantità di cibo che potrebbe essere più di quanto hai mangiato appena prima di contare le macro.
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Finché non vai oltre ogni macronutriente di più di 5 grammi o sotto più di 10 grammi, dovresti comunque vedere i risultati. La pesa e il monitoraggio dei cibi è altamente raccomandato per assicurarti di incontrare le macro. Si consiglia di rimanere entro 5 o 10 grammi per ciascun macronutriente per i migliori risultati.
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Il conteggio delle macro può essere particolarmente efficace per la perdita di peso perché stabilisce specifiche raccomandazioni dietetiche. Ad esempio, il monitoraggio delle macro può aiutare coloro che seguono diete ad alto contenuto di proteine a basso contenuto di carboidrati, che sono collegate alla perdita di peso (11).
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Ogni macronutriente svolge un ruolo vitale nella funzione del tuo corpo. Questo è il motivo per cui colpire le tue macro è molto più importante che rimanere nel budget calorico: quantità contro qualità. Non tutte le calorie sono create uguali. Devi alimentare il tuo corpo di conseguenza, a seconda dei tuoi obiettivi.
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Finché non vai oltre ogni macronutriente di più di 5 grammi o sotto più di 10 grammi, dovresti comunque vedere i risultati. La pesa e il monitoraggio dei cibi è altamente raccomandato per assicurarti di incontrare le macro. Si consiglia di rimanere entro 5 o 10 grammi per ciascun macronutriente per i migliori risultati.
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Finché stai limitando i carboidrati e mangiando abbastanza proteine, la perdita dei tuoi obiettivi di grasso in genere porterà a una maggiore perdita di grasso.
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Alla fine, non è necessario tracciare macro o calorie per perdere peso. Devi essere in un deficit energetico e il monitoraggio potrebbe aiutarti a capire come farlo.
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Le migliori macro per la perdita di grasso
Secondo la McMaster University Research, un 5: 3.5: 1.Il rapporto 5 di carboidrati, proteine e grassi (se abbinato a un programma di allenamento di quattro settimane) può offrire risultati sani per la perdita di grasso. E in effetti, forse risultati migliori rispetto a quando si riduce i carboidrati e aumenta le proteine.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] È meglio colpire macro o calorie
Un vantaggio nel contare le macro è che assicura che alcuni nutrienti essenziali siano incorporati nella tua dieta, invece di concentrarsi esclusivamente sulle calorie. Il conteggio delle calorie non tiene conto dei nutrienti.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] È meglio perdere peso su calorie o macro
Le macro o le calorie sono più importanti per la perdita di peso che l’apporto calorico è più cruciale per la perdita di peso rispetto ai macronutrienti. Tutte le diete producono una perdita di peso creando un deficit calorico. Alcune persone credono che gli alimenti limitati siano malsani o causino una crescita dei grassi, sebbene la ricerca nutrizionale abbia sfatato molte volte.
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Le migliori macro per la perdita di grasso
Secondo la McMaster University Research, un 5: 3.5: 1.Il rapporto 5 di carboidrati, proteine e grassi (se abbinato a un programma di allenamento di quattro settimane) può offrire risultati sani per la perdita di grasso. E in effetti, forse risultati migliori rispetto a quando si riduce i carboidrati e aumenta le proteine.
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Con il conteggio delle macro, le calorie totali di ogni persona e il loro profilo macronutriente sono adattati ai loro obiettivi individuali, ma il fascino del conteggio delle macro per molte persone è che sono liberi di mangiare qualsiasi alimento che vorrebbero finché si adattano ai loro totali macronutrienti quotidiani, non importa se si tratta di broccoli o broccoli o …
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Perderò ancora peso se non colpisco le mie macro
Quando non raggiungi i tuoi obiettivi grassi, non è affatto un grosso problema. Finché stai limitando i carboidrati e mangiando abbastanza proteine, la perdita dei tuoi obiettivi di grasso in genere porterà a una maggiore perdita di grasso.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Perché è così difficile colpire le mie macro
Purtroppo è impossibile colpire le tue macro a una T. Questo perché i pannelli di informazione nutrizionale sono creati in base alle medie delle medie per alcuni alimenti e al rispettivo contenuto di macronutrienti, micronutrienti e totale dell’energia.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] È meglio contare calorie o macro
Quindi il che è un monitoraggio macro più efficace può essere più efficace nell’aiutarti a raggiungere gli obiettivi e gli obiettivi di salute legati al peso, poiché pone più enfasi su ciò che stai mangia.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Dovrei mangiare più proteine dei carboidrati per perdere peso
Il tuo corpo brucia più calorie che digeriscono le proteine rispetto ai carboidrati, quindi le proteine hanno un TEF più elevato. Solo mangiando proteine, stai già bruciando più calorie. Questa è una buona notizia se stai cercando di bruciare altre 500 calorie ogni giorno per perdere peso.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] È 40 30 30 buone macro
In definitiva, in genere seguo e consiglio un 40/30/30 ed ecco perché … il mix di macronutrienti del 40% delle calorie totali da carboidrati, il 30% dalle proteine e il 30% dal grasso è stato esaminato spesso e attraverso diverse popolazioni, ogni volta che supportano miglioramenti nella salute generale, nella composizione corporea e nel benessere.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa succede se vado oltre le macro ma sotto le calorie
Indipendentemente dall’assunzione di macronutrienti, fintanto che mangi meno calorie di quanto bruci, il tuo corpo dovrà utilizzare i suoi negozi di grassi per compensare la differenza. Questo è simile all’idea che se vuoi uscire dal debito, hai bisogno di meno soldi che usciranno.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Perdo ancora peso se vado oltre le mie macro
Non preoccuparti … i tuoi obiettivi macro non sono così severi! Ricorda che l’assunzione totale di calorie è ciò che determina la perdita di peso complessiva o il guadagno. Indipendentemente dall’assunzione di macronutrienti, fintanto che mangi meno calorie di quanto bruci, il tuo corpo dovrà utilizzare i suoi negozi di grassi per compensare la differenza.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Cosa dovrebbero essere le mie macro quotidiane per perdere peso
Gli intervalli di distribuzione dei macronutrienti accettabili (AMDR) sono il 45-65% delle calorie giornaliere dai carboidrati, il 20-35% dai grassi e il 10-35% dalle proteine. Per perdere peso, trova un rapporto con cui puoi restare, concentrati su cibi sani e mangia meno calorie di quelle che bruci.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Posso mangiare la pizza se si adatta alle mie macro
Probabilmente hai sentito parlare della dieta sempre più popolare, “Se si adatta alle tue macro” (Iifym). Il punto cruciale di questa “dieta” è che puoi mangiare assolutamente tutto quello che vuoi (sì, anche la pizza), purché mantenga i tuoi obiettivi macronutrienti quotidiani.
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[wpremark pret_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” background_color = “#e0f3ff” padding_right = “30” padding_left = “30” border_radius = “30”] [wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = “32” height = “32”] Le macro contano quando si perdono peso o solo calorie
Le calorie contano. Nei termini più semplici, la perdita di peso avviene quando si brucia più calorie di quanto consumi. Il conteggio delle macro ti aiuta a capire da dove provengono quelle calorie e come influenzano il tuo corpo. Ti aiuta anche a capire che non tutte le calorie sono create uguali.
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