Fitbit Track Sleep Sleep
У меня есть устройство Fitbit, и одна из функций, которые я считаю чрезвычайно полезным, – это отслеживание сна. Это позволяет мне понять качество моего сна и внести необходимые коррективы, чтобы улучшить его. В этой статье я буду поделиться некоторыми ключевыми моментами о этапах Fitbit Sleep и о том, как они отслеживаются.
1. Устройства Fitbit с отслеживанием сердечного ритма могут дать запись стадий сна, через которые вы проходите ночью. Эти этапы включают легкий сон, глубокий сон и быстрое сон.
2. Циклы сна, как правило, длится около 90 минут, и во время каждого цикла переход вашего тела между различными стадиями сна.
3. Легкий сон и глубокий сон классифицируются под нерапидным движением глаз (NREM) Sleep Sleep. Глубокий сон обычно встречается рано ночью, и периоды глубокого сна становятся короче по мере развития ночи.
4. Сон быстрого движения глаз (REM) связан с яркими мечтами и возникает позже ночью. Периоды сна становятся длиннее, когда ночь продолжается.
5. Фитбит оценивает стадии сна, используя комбинацию движения и схемы сердечного ритма. Когда вы не переехали около часа, ваше устройство предполагает, что вы спите. Другие факторы, такие как движения, указывающие на поведение сна, подтвердите это.
6. Изменчивость сердечного ритма (HRV) также отслеживается во время сна для определения переходов между различными стадиями сна.
7. Стадии сна Fitbit включают в себя легкий сон, глубокий сон и быстрое сон. Легкий сон – это начальная стадия, когда ваше тело раскручивается и замедляется. Глубокий сон происходит в первые несколько часов, а восстановленный сон связан с повышенной активностью мозга и сновидениями.
8. Световой сон способствует психическому и физическому выздоровлению, в то время как глубокий сон необходим для физического выздоровления, памяти и обучения.
9. Рет сон играет решающую роль в регуляции настроения, обучении и памяти, когда он обрабатывает и консолидает информацию из предыдущего дня.
10. Чтобы просмотреть данные о этапах сна в приложении Fitbit, откройте приложение по утрам и синхронизируйте ваше устройство. Коснитесь плитки для сна, а затем нажмите сегодня.«Чтобы увидеть более подробную информацию о ваших этапах сна, разверните раздел информации и проведите, чтобы просмотреть свою статистику.
Теперь давайте перейдем к некоторым уникальным вопросам на основе текста и предоставим подробные ответы.
1. Как Fitbit оценивает стадии сна без использования лабораторного оборудования?
Фитбит оценивает стадии сна, используя комбинацию движения и схемы сердечного ритма. Когда вы не переехали около часа, ваше устройство предполагает, что вы спите. Дополнительные данные, такие как продолжительность ваших движений, указывают на поведение сна, помогают подтвердить, что вы спите. Изменчивость сердечного ритма (HRV) также отслеживается для определения переходов между различными этапами сна.
2. Может Fitbit отслеживать стадии сна для всех его устройств?
Устройства Fitbit с отслеживанием сердца, за исключением Fitbit Charge HR или Fitbit Surge, может отслеживать этапы сна. Эти устройства используют шаблоны движения и сердечного ритма для оценки циклов сна с предыдущей ночи.
3. Каковы преимущества глубокого сна?
Глубокий сон способствует физическому выздоровлению и аспектам памяти и обучения. Он также поддерживает иммунную систему.
4. Как я могу получить доступ к моим стадиям сна в приложении Fitbit?
Чтобы просмотреть данные о этапах сна, откройте приложение Fitbit по утрам и синхронизируйте свое устройство. Коснитесь плитки для сна, а затем нажмите сегодня.”Вы можете расширить раздел информации, чтобы просмотреть более подробную статистику о ваших этапах сна.
5. Какова значимость изменчивости сердечного ритма (HRV) при отслеживании сна?
Изменчивость сердечного ритма (ВСР) отслеживается во время сна, чтобы определить переходы между различными стадиями сна. Он колеблется, когда вы переходите между легким соном, глубоким соном и стадиями быстрого сна. Мониторив HRV, Fitbit может оценить стадии сна, через которые вы проходите ночью.
6. Как меняется глубокий сон с возрастом?
Взрослые могут испытывать снижение глубокого сна, когда они становятся старше. Тем не менее, схемы сна могут варьироваться среди людей, а некоторые могут по -прежнему испытывать твердые периоды глубокого сна.
7. Оценки стадии сна, сопоставимы со средними значениями?
Трингум в приложении Fitbit основан на опубликованных данных и показывает, как оценивается ваша стадия сна с предыдущей ночи по сравнению со средними значениями других в том же возрастном диапазоне и полу. Оценки стадии сна представлены в виде затененных областей между двумя горизонтальными линиями на графике.
8. Могу ли я сравнить данные о своем соне с моими предыдущими моделями?
Да, вы можете сравнить данные о том, что они сон с прошлой ночью до своего 30-дневного среднего значения. Это позволяет вам проанализировать, как ваши паттерны сна могут различаться со временем.
9. Как этапы сна влияют на память и обучение?
RET Sleep, который происходит позже ночью, играет важную роль в памяти и обучении. Во время быстрого сна, мозг обрабатывает и консолидирует информацию с предыдущего дня, помогая хранить ее в долговременной памяти.
10. Как долго обычно длится каждый цикл сна?
Каждый цикл сна обычно длится около 90 минут. В течение этого времени вы переходите между легким соном, глубоким соном и этапами быстрого сна. Цикл обычно повторяется в течение ночи.
11. Могу ли я отслеживать свои этапы сна без устройства Fitbit?
Устройства Fitbit с отслеживанием сердечного ритма специально предназначены для отслеживания этапов сна. Если у вас нет устройства Fitbit, у вас может не быть доступа к одному уровню отслеживания этапа сна.
12. Могу ли я вручную отрегулировать настройку чувствительности копа на моем устройстве Fitbit?
В то время как вы можете вручную отслеживать свой сон, активируя режим сна на своем устройстве Fitbit, настройка чувствительности к сну не регулируется.
13. Как легкий сон способствует психическому и физическому выздоровлению?
Легкий сон служит точкой входа в сон каждую ночь, когда ваше тело разрывается и замедляется. На этом этапе ваше дыхание и частота сердечных сокращений немного уменьшаются. Легкий сон помогает способствовать психическому и физическому выздоровлению.
14. Какое лучшее время для глубокого сна?
Глубокий сон обычно происходит в первые несколько часов сна. Пробуждение чувства обновления по утрам указывает на то, что вы испытывали твердые периоды глубокого сна в течение прошлой ночи.
15. Могу ли я получить доступ к данным о этапах сна, за пределами текущего дня?
Да, вы можете просматривать не только стадии сна своего текущего дня, но и данные о том, как за последние 30 дней. Это позволяет отслеживать любые изменения или шаблоны с течением времени.
Эти вопросы и ответы предоставляют проницательную информацию о этапах сна и отслеживания Fitbit. Не забудьте обратиться к приложению Fitbit, чтобы просмотреть данные о ваших собственных стадиях сна и отслеживать модели вашего сна для оптимального отдыха и восстановления.
Как отслеживать мой сон с помощью устройства Fitbit
Чтобы изменить настройку чувствительности копа:
Что я должен знать о этапах сна Fitbit?
Если вы используете устройство Fitbit с отслеживанием сердца (кроме Fitbit Charge HR или Fitbit Surge), чтобы отслеживать ваш сон, вы можете увидеть записи стадий сна, на которых вы перебирали ночью. Эта статья отвечает часто задаваемым вопросам о этапах сна.
Пока ты’Засыпать каждую ночь, ваше тело обычно проходит через несколько циклов сна, которые в среднем 90 минут длятся 90. В каждом цикле вы чередуете между двумя типами сна:
Легкий сон и глубокий сон-с меньшей активностью мозга, чем быстрое сон, нерапидное движение глаз (NREM) включает в себя стадии легкого сна и глубокого сна. Периоды глубокого сна, как правило, дольше рано ночью.
Сон быстрого движения глаз (REM) – стадия, связанная с яркими мечтами, периоды быстрого сна, как правило, дольше, как и ночь (источник).
Во время цикла сна, это’S наиболее распространен, чтобы перейти от легкого сна до глубокого сна, обратно на легкий сон, а затем в быстрое сон. Тогда цикл обычно повторяется, но схемы сна различаются естественным образом.
Стадии сна традиционно измеряются в лаборатории с использованием электроэнцефалограммы для обнаружения активности мозга вместе с другими системами для мониторинга глаз и мышечной активности. Хотя этот метод является золотым стандартом для измерения этапов сна (источника), ваше устройство может оценить ваши стадии сна более удобным, удобным способом.
Fitbit оценивает ваши стадии сна, используя комбинацию вашего движения и сердечных схем. Когда вы прибегаете’T переехал около часа, ваш трекер или наблюдение предполагает, что вы’заснуть. Дополнительные данные – такие как продолжительность ваших движений, свидетельствуют о поведении сна (например, прокатывание и т. Д.) – Подтвердите, что вы’заснуть. Пока ты’Переплю, ваше устройство отслеживает изменения в бит-бирже в вашем частоте сердечных сокращений, известные как изменчивость сердечного ритма (HRV), которые колеблются при переходе между легким соном, глубоким соном и стадией быстрого сна. Когда вы синхронизируете свое устройство утром, мы используем ваше движение движения и сердечного ритма, чтобы оценить ваши циклы сна с предыдущей ночи.
Fitbit’Исследователи сна и Национальный фонд сна описывают следующие этапы сна. Имена этапов – это то, что мы’VE выбрал для использования в журнале Fitbit Sleep Log.
Легкий сон
Легкий сон служит точкой входа в сон каждую ночь, когда ваше тело разрывается и замедляется. Этот этап обычно начинается в течение нескольких минут после засновка. Во время ранней части легкого сна, вы можете дрейфовать между бодрствованием и сном. Вы можете быть несколько настороженно и можете быть легко разбуждены. Дыхание и частота сердечных сокращений обычно немного уменьшаются на этой стадии.
Легкий сон способствует умственному и физическому выздоровлению.
Глубокий сон
Глубокий сон обычно происходит в первые несколько часов сна. Когда вы просыпаетесь, чувствуя себя освежаемым утром, вы’в случае, вероятно, испытал твердый период глубокого сна в прошлом ночи. Во время глубокого сна становится труднее быть пробужденным, так как ваше тело становится менее отзывчивым к внешним стимулам. Дыхание становится медленнее, и мышцы расслабляются, в то время как частота сердечных сокращений обычно становится более регулярным. Взрослые могут увидеть нормальное снижение глубокого сна, когда мы становимся старше, хотя схемы сна различаются среди людей.
Глубокий сон способствует физическому выздоровлению и аспектам памяти и обучения. Также было показано, что этот этап поддерживает вашу иммунную систему.
Рет сон
Первый этап быстрого сна обычно происходит после вас’В были начальные стадии глубокого сна. Обычно вы остаетесь в сне в течение более длительного периода времени во время сна, происходящих во второй половине ночи. На этом последнем этапе сна ваш мозг становится более активным. Мечты в основном возникают во время быстрого сна, и ваши глаза быстро двигаются в разных направлениях. Частота сердечных сокращений увеличивается, а дыхание становится более нерегулярным. В принципе, мышцы под шеей неактивны, чтобы избежать действий мечты.
Было показано, что stem Sleep играет важную роль в регуляции настроения, обучении и памяти, поскольку ваш мозг процессов и консолидирует информацию с предыдущего дня, чтобы его можно было хранить в вашей долговременной памяти.
Следуйте приведенным ниже шагам, чтобы увидеть данные о этапах сна в приложении Fitbit:
- Утром откройте приложение Fitbit и синхронизируйте устройство Fitbit.
- Нажмите на плитку сна. (Если он написал «анализ вашего сна», данные вашего устройства еще не синхронизировались.)
- Кран Сегодня
- Коснитесь значка Expand в правом верхнем углу, чтобы открыть информацию о ваших этапах сна и проведите, чтобы просмотреть свою статистику. Нажмите на значок снова, чтобы закрыть.
- Прокрутите вниз, чтобы просмотреть свое время, проведенное на каждом этапе, и нажмите 30 -дневный автор и Эталон Чтобы просмотреть дополнительную статистику.
Трингм основан на опубликованных данных и показывает, как оценивается ваша стадия сна с предыдущей ночи по сравнению со средними значениями других, которые имеют одинаковый возрастной диапазон и пол (источник). На графике типичный диапазон для каждой стадии сна показан как затененная область между двумя горизонтальными линиями. Имейте в виду циклы сна, естественным образом варьируются, и вы’ll, вероятно, видит, что ваши данные о воне выходят за пределы типичных диапазонов время от времени. Еще один способ проанализировать стадии сна – это сравнить ваши данные с прошлой ночи до вашего собственного 30 -дневного среднего (под 30 -дневный автор TAB), поскольку ваши паттерны сна могут различаться со временем.
Смотрите время начала и окончания ваших разных этапов сна, чтобы получить представление о ваших схемах сна.
Для инструкций выберите раздел ниже:
- Нажмите на вкладку «Сегодня», затем нажмите плитку для сна.
- Коснитесь записи сна, которую вы хотите узнать о более подробной информации о.
- Нажмите на график сна, чтобы расширить его (только для iOS и Android).
- Нажмите и удерживайте график сна, чтобы увидеть расчетные стадии сна, записанные в разное время. На iOS, сдвиньте палец, чтобы увидеть диапазоны времени.
- От Fitbit.com Dashboard, щелкните плитку для сна Узнать больше.
- Нажмите на запись сна, которую вы хотите узнать о более подробной информации о.
- Наведите свою мышь на график сна, чтобы увидеть расчетные этапы сна, зарегистрированные в разное время.
Данные по этапам сна помогают отслеживать ваши шаблоны и вариации уведомления. Если у вас есть какие -либо опасения по поводу вашего здоровья сна, мы рекомендуем поделиться информацией с врачом. Хорошим источником дополнительной информации является Национальный фонд сна.
Это’Нормально видеть, что пробуждает минуты на стадии сна; Исследования показали, что типичный взрослый может кратко разбудить 10-30 раз в ночь (источник). Вы можете не помнить, как просыпались, так как, вероятно, упали, особенно если вы проснулись менее 2-3 минуты за раз. Если вы просыпаетесь утром, чувствуя, что у вас была беспокойная ночь, вы можете заметить больше времени бодрствования на этапах сна по сравнению с другими ночами.
Если вы ранее отслеживали сон с Fitbit, ваш журнал включал время, пробуясь, беспокойно и спят. Мы’Верный настройка механизма, который мы используем для отслеживания сна, чтобы оценить стадии сна, включив частоту сердечных сокращений и другие данные. В результате мы’В комбинировал время, когда вы пробудите и беспокойно в полном бодрство.
Вы можете заметить больше минут бодрствования на этапах сна, чем в предыдущих данных сна из -за этого изменения. Если вы обеспокоены достижением ваших целей Fitbit, вы можете отредактировать свою цель сна, чтобы убедиться, что вы все еще достигли ее. Для получения инструкций, посмотрите, как отслеживать мой сон с помощью моего устройства Fitbit?
Есть несколько сценариев, где вы можете увидеть свой рисунок сна (что показывает ваше время сна, беспокойно и бодрствует) вместо этапов сна:
- Если вы спали в положении, которое не позволило вашему устройству получить постоянное чтение сердечного рисунка или носить его слишком свободно. Для достижения наилучших результатов носите устройство выше на запястье (ширина около 2-3 пальцев над костью запястья). Группа должна чувствовать себя в безопасности, но не слишком плотно.
- Если вы использовали вариант Begin Sleep Now в приложении Fitbit (вместо того, чтобы просто носить устройство на постель). Для получения дополнительной информации об автоматическом отслеживании сна, посмотрите, как мне отслеживать мой сон с помощью моего устройства Fitbit?
- Если вы спали менее 3 часов.
- Если ваше устройство’S Батарея критически низкая.
Для получения дополнительной информации о том, почему вы видите свой шаблон сна, нажмите или нажмите на запись сна, которая показывает ваш шаблон сна.
Ваше устройство требует не менее 3 часов данных сна для оценки этапов сна, так что вы выиграли’T СДЕЛАТЬ СТАЖИ СЛАГО для более короткого сон.
Если ваше начало или окончание неверно, вы можете вручную редактировать свой журнал сна, чтобы лучше отразить свое время сна. Обратите внимание, что если вы продлите свое время, вы можете увидеть пробелы в начало или окончание стадий сна. Для пошаговых инструкций см. Как отследить мое расчетное изменение кислорода в приложении Fitbit?
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить ваши шансы на спокойную ночь’S Сон. Национальный фонд сна предполагает придерживаться графика сна, избегать дневного сна, практиковать расслабляющую рутину перед сном и тренировать ежедневно среди других рекомендаций.
Для получения дополнительной информации о воне, включая советы по ощущению отдохну.
Когда вы устанавливаете сигнал тревоги на устройствах Fitbit, которые поддерживают Smart Wake, включите Smart Wake, чтобы не разбудить во время глубокого сна. Smart Wake пытается найти лучшее время, чтобы пробудить вас, начав за 30 минут до начала тревоги, которое вы установили. Это избегает пробуждения вас во время глубокого сна, так что вы, скорее всего, просыпаетесь, чувствуя себя освеженным. Если Smart Wake может’Не найдешь лучшее время, чтобы разбудить тебя, твой будильник предупреждает тебя в установленное время. Для получения дополнительной информации, см. Как я могу управлять тревогами на моем устройстве Fitbit?
Как отслеживать мой сон с помощью устройства Fitbit?
Отслеживайте свой сон в приложении Fitbit, чтобы лучше понять свои модели сна и качества.
Устройства Fitbit на основе запястья и Google Pixel Watch автоматически обнаруживают ваш сон, когда вы носите устройство на сном. Мы рекомендуем носить ваше устройство в уютном браслете во время сна; дон’T Носите устройство в зажиме или подвесной аксессуаре.
Когда ваше тело полностью в состоянии покоя, и вы убеждаете’T переехал в течение часа, ваше устройство записывает, что вы’заснуть.
Если ваше устройство не делает’T отслеживать частоту сердечных сокращений, вы видите свой шаблон сна в приложении Fitbit. Ваш шаблон сна включает в себя ваше время, пробуясь, беспокойно и спят. Беспокойный сон указывает на то, что вы двигались во сне, например, бросить и поворот. Если ваше устройство обнаружит чрезмерное движение – в течение этого спокойного сна было бы невозможно – ваше устройство записывает время, пробуждающееся.
Устройства Fitbit, которые отслеживают частоту сердечных сокращений (кроме заряда HR и Surge), также отслеживают этапы сна. Для получения дополнительной информации, посмотрите, что я должен знать о этапах Fitbit Sleep?
Синхронизируйте ваше устройство каждое утро, чтобы увидеть статистику сна прошлой ночью, включая счет сна, на запястье или в приложении Fitbit.
Как я вижу данные моего журнала сна?
- Проведите с часа, чтобы увидеть Fitbit сегодня сегодня.
- Проверьте плитку для сна, чтобы увидеть информацию о вашем воне. Вам, возможно, придется провести вверх, чтобы найти это. Если вы не видите плитку для сна, нажмите Настройки В нижней части Fitbit сегодня и убедитесь, что вы включили плитку для сна.
- Проведите влево на плитку сна, чтобы увидеть ваши узоры или время, проведенное на каждой стадии сна, и в истории вашей сна на прошлой неделе.
- Нажмите корону, проведите до приложения Today и нажмите на приложение, чтобы открыть его.
- Проведите карту сна, затем нажмите на карту, чтобы увидеть более подробную информацию.
Для более быстрых способов увидеть данные вашего сна, добавьте плитку сна в свои часы. Для получения дополнительной информации см. Настройки изменения, аварийные сигналы и уведомления в Google Pixel Watch.
- В приложении Fitbit нажмите на вкладку «Сегодня», затем нажмите плитку для сна .
- Кран Сегодня или в другой день, чтобы увидеть детали.
Могу я увидеть среднюю статистику сна?
Смотрите ваши средние значения за неделю или более длительные периоды времени для определенной статистики сна, в том числе:
- Часы спали – количество часов, которые вы спали каждую ночь на этой неделе, и ваш еженедельный средний
- Оценка сна – ваш результат сна в течение недели и ваш еженедельный средний балл
- График сна – обзор вашего графика сна на этой неделе (когда вы ложились спать и когда проснулись)
- Стадии сна – количество часов, которые вы провели на каждой стадии сна каждую ночь на этой неделе, и ваши еженедельные средние минуты спят
- Проведите с часа, чтобы увидеть Fitbit сегодня сегодня.
- Проверьте плитку для сна, чтобы увидеть информацию о вашем воне. Вам, возможно, придется провести вверх, чтобы найти это. Если вы не видите плитку для сна, нажмите Настройки В нижней части Fitbit сегодня и убедитесь, что вы включили плитку для сна.
- Проведите влево на плитку сна, чтобы увидеть историю сна на прошлой неделе.
- Нажмите корону, проведите до приложения Today и нажмите на приложение, чтобы открыть его.
- Проведите на карту сна и нажмите на карту, чтобы увидеть более подробную информацию.
- Пройдите, чтобы увидеть свою историю сна на прошлой неделе.
Для более быстрых способов увидеть данные вашего сна, добавьте плитку сна в свои часы. Для получения дополнительной информации см. Настройки изменения, аварийные сигналы и уведомления в Google Pixel Watch.
- В приложении Fitbit нажмите на вкладку «Сегодня», затем нажмите плитку для сна .
- Проведите графики сна вверху. На определенных графах сна нажмите стрелки, чтобы расширить график.
- Прямо проведите данные, чтобы увидеть данные за предыдущие недели.
- Нажмите на промежуток времени вверху, чтобы изменить период времени, который вы видите средние значения для. Например, нажмите 1 месяц, чтобы увидеть данные о том, как ваш сон по месяцу и в среднем ежемесячно средние значения.
Ваше время сна рассчитывается путем вычитания вашего времени, проведенного бодрствующим и беспокойным из общего отслеживаемого времени сна. Например, если вы спали 8 часов, но проснулись 2 раза в течение 15 минут каждый, ваше время сна будет 7 часов 30 минут.
Чтобы узнать больше о вашем времени, спящем на стадии сна, посмотрите, что я должен знать о сценах Fitbit Sleep?
Поймите и предпринимайте шаги, чтобы помочь улучшить ваши привычки сна с помощью ежемесячного профиля сна, доступного для участников Fitbit Premium, используя одно из этих устройств: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 или Versa 4.
1-го числа каждого месяца вы получаете разбивку своего сна с 10 ежемесячными показателями, а также с соном, которое отражает долгосрочные тенденции в вашем поведении сна.
Примечание. Эта функция не предназначена для диагностики или лечения каких -либо заболеваний и не следует полагаться на каких -либо медицинских целей. Проконсультируйтесь с работником здравоохранения по вопросам вашего здоровья.
Каждый месяц носите устройство Fitbit, чтобы спать не менее 14 дней из месяца. Обратите внимание, что чем больше сна вы входите. Просмотрите свой прогресс в получении в следующем месяце’S Sleep Profile на плите сна под вашим графом сна.
В 1 -м месяце проверьте свой профиль сна в приложении Fitbit или на вашем устройстве Fitbit (только Sense 2 и Versa 4).
- На вкладке сегодня нажмите плитку для сна, нажмите «Животное для сна» под графиком сна.
- Нажмите Профиль сна вкладка, чтобы увидеть ваше нынешнее сна История Вкладка, чтобы увидеть предыдущих спящих животных. Нажмите Метрики Вкладка, чтобы увидеть разбивку ваших ежемесячных показателей сна, включая то, как ваши метрики сравниваются с другими пользователями Fitbit. Метрики включают:
- Изменчивость графика сна– Сколько вашего графика сна различается изо дня в день
- Время начала сна– среднее, время, когда вы обычно ложились спать
- Время до звука– Средне, как долго вам обычно засыпалось уснуть
- Продолжительность сна—Содзо, как долго вы обычно спали
- Глубокий сон– в среднем, сколько времени вы провели во время глубокого сна
- Рет сон– в среднем, сколько времени вы проводили в REN SHEED
- Восстановительный сон– В среднем, сколько времени вы потратили с частотой сердечных сокращений ниже, чем обычный сердечный ритм в состоянии покоя
- Стабильность сна– в среднем, как часто во время сна, вы не проснулись или двигались. Когда вы меняете стадии сна или свое положение сна, ваш мозг часто просыпается на мгновение; Следует отслеживает, как часто это происходит
- Ночи с долгими пробуждениями– Как часто вы испытывали пробуждения около 30 минут или более
- Дни с дремотой–Как часто ваше устройство Fitbit отслеживало дремоты
Установите лицо My Sleep Animal Clock (доступно на Sense 2 и Versa 4), чтобы увидеть ваш профиль сна на ваших часах.
- С вашими наблюдениями, в приложении Fitbit, нажмите на вкладку «Сегодня» изображение вашего профиля.
- Кран Галерея.
- Нажмите на значок увеличительного стекла и поищите Мое спящее животное. Обратите внимание, что вы должны быть участником Fitbit Premium для установки этой часовой поверхности.
- В результатах нажмите на получение биольсионных часов Sleep Bio Clock Установить. Следуйте инструкциям на экране, чтобы установить поверхность часов.
После установки вы увидите, как ваше животное засыпает в их естественной среде обитания в 9 часов утра и выйдет на ночь в 21:00 на лице часа.
Если вы еще не получили спящего животного за месяц, вы’Посмотрите на смесь разных животных, пока ваше персонализированное животное не будет готово. Узнайте больше о спящих животных и отслеживайте свой прогресс в приложении Fitbit.
- Вы должны быть участником Fitbit Premium.
- Вы должны использовать одно из этих устройств: заряд 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 или Versa 4.
- Вы должны носить свое устройство Fitbit для сна не менее 14 дней в месяц, начиная с 1 -го числа месяца. Журналы сна Дон’Т должен быть последовательным.
- Чтобы журнал сна, чтобы рассчитывать на ваш профиль сна, вы должны получить этапы сна. Для получения дополнительной информации, посмотрите, что я должен знать о этапах Fitbit Sleep?
- Убедитесь, что вы недавно синхронизировали свое устройство Fitbit. Для получения дополнительной информации о синхронизации см. Как синхронизируются устройства Fitbit?
Чтобы удалить текущий профиль сна:
- На вкладке Today в приложении Fitbit нажмите плитку для сна Профиль сна вкладка.
- Нажмите 3 точки в правом верхнем правом.
- На iPhone, нажмите Удалить тип спящегоУдалить. На телефонах Android нажмите Удалить профиль снаХОРОШО.
Чтобы удалить прошлый профиль сна:
- На вкладке Today в приложении Fitbit нажмите плитку для сна История вкладка.
- На iPhone проведите налево на профиле сна, который вы хотите удалить Удалить. На телефонах Android нажмите и удерживайте профиль сна, который вы хотите удалить Удалить.
Контент и функции премиум -класса могут измениться; принять условия. Для получения дополнительной информации просмотрите наши условия обслуживания.
С подпиской премиум -класса, включите функцию кожа и обнаружения шума, чтобы микрофон на вашем Fitbit Sense или Fitbit Versa 3, чтобы отслеживать шум, включая храп от вас или кого -то рядом с вами. Анализируя информацию о шуме каждые несколько секунд, ваше устройство может отслеживать общий уровень шума вашего окружения и проверить на наличие храпа всю ночь. Когда вы просыпаетесь, ваши ночные результаты суммируются в отчете.
Чтобы включить или выключить храп и обнаружение шума:
- На вкладке Today в приложении Fitbit нажмите плитку для сна . Вам, возможно, придется провести вверх, чтобы найти.
- Коснитесь значка передачи .
- Нажмите на выключатель рядом с Обнаружение храпа. Когда вы включите храп и обнаружение шума в первый раз, следуйте инструкциям на экране.
Чтобы увидеть ваш отчет о храпе и шуме:
- Носите устройство Fitbit, чтобы спать. Обнаружение храпа и шума’ТАНАЛИЗАЦИИ предыдущих ночей’ спать. Вы получите свой первый отчет на следующий день после включения функции.
- Когда вы просыпаетесь, откройте приложение Fitbit на своем телефоне. На вкладке сегодня нажмите плитку для сна . Вам, возможно, придется провести вверх, чтобы найти.
- Коснитесь журнала сна Восстановление плитка.
- Проведите в нижнюю часть страницы, чтобы найти Храп и шум раздел. Кран Просмотреть отчет Snore & Noise. Ваш отчет показывает количество времени, которое ваше устройство обнаружило храп и диаграмму уровня шума на протяжении всей ночи.
- Количество храпа классифицируется как:
- Никто не умерен (менее 10% от общего времени, которое вы спали)
- Умеренный (10-40% от общего времени, которое вы спали)
- Часто (более 40% от общего времени, которое вы спали)
- Диаграмма уровня шума показывает объем вашей спальной среды в взвешенных децибелах (DBA), который измеряет относительную громкость звуков для человеческого уха. DBA 0 делает’t там означает’не звучит, но это’S не слышно для человеческого уха. Например, мягкий шепот составляет 30 дБА, а кофейная шлифовальная машина-70-80 дБА. Ваш общий уровень шума классифицируется как:
- Очень тихо (30 дБА или ниже)
- Тихо (30-50 дБА)
- Умеренный (50-70 дБА)
- Громкий (70-90 дБА)
- Очень громко (90 дБА или выше)
- Количество храпа классифицируется как:
Обратите внимание, что если на вашем устройстве заканчивается батарея ночью, в таблице уровня шума не хватает некоторых данных.
Чтобы удалить данные храны и шума:
- Посетите страницу Manage Your Fitbit в своем веб -браузере.
- в Обнаружение храпа и шума Раздел, выберите дату начала и дату окончания данных, которые вы хотите удалить Удалить.
- Эта функция влияет на ваше устройство’S Батарея, поэтому мы рекомендуем зарядить ваше устройство не менее 40%, прежде чем ложиться спать.
- Если здесь’S слишком много фонового шума, ваше устройство’S Микрофон может’T. Для достижения наилучших результатов, Дон’T играйте белый шум или другие окружающие звуки во время сна.
- Ваше устройство не’Смол определить, исходит ли храп от вас, кто -то спит поблизости или даже домашнее животное.
- Вы должны носить устройство Fitbit во время сна, чтобы собрать храп и шум.
- Ваш сон должен быть не менее 3 часов, чтобы получить отчет о храпе и шуме
- Мы используем микрофон только для регистрации уровня шума и храмов. Мы не надеем’t Сохраните любые аудиозаписи.
- Эта функция не предназначена для диагностики или лечения какого -либо заболеваемого состояния и не следует полагаться на каких -либо медицинских целей. Он предназначен для предоставления информации, которая может помочь вам управлять вашим благополучием. Если у вас есть какие -либо опасения по поводу вашего здоровья, поговорите с поставщиком медицинских услуг.
Для получения инструкций, посмотрите, как мне отслеживать свои цели в области здоровья и фитнеса с приложением Fitbit? Обратите внимание, что CDC рекомендует взрослым спать не менее 7 часов сна каждую ночь (источник).
Установите график сна в приложении Fitbit, чтобы помочь вам достичь цели сна и поддерживать постоянные схемы сна. Вы можете установить либо перед сном, либо цель времени пробуждения, или установить обе цели.
Если вы достичь своей цели, заснув или просыпаясь в течение 30 минут после цели, на графике графика сна появляется звезда. Ты выиграл’T увидите звезду, если вы установите как перед сном, так и целей времени пробуждения, но встретите только одну.
Как Fitbit оценивает, сколько сна мне нужно?
Если у вас 5 или более журналов сна, ваша цель сна оценивается в среднем из этих журналов. Целевая цель времени пробуждения оценивается в зависимости от времени, которое вы обычно просыпаетесь каждый день, и ваша цель перед сном повелевает на то время, когда вы должны заснуть, чтобы достичь своей цели сна.
Если у вас меньше 5 журналов сна, вы можете получить оценку того, сколько сна вы садитесь в типичную ночь, и ваша цель сна установлена на основе этой оценки. Вы должны вручную установить свои цели сна и времени пробуждения.
Чтобы вручную установить или настроить цель сна, посмотреть, как мне установить или изменить цель сна в приложении Fitbit? Чтобы вручную установить или отрегулировать целевые показатели времени сна и времени пробуждения, посмотрите, как мне установить перед сном или целей времени пробуждения целей?
Как мне установить перед сном или целей времени пробуждения?
- В приложении Fitbit нажмите на вкладку «Сегодня», затем нажмите плитку для сна .
- Коснитесь значка передачи в правом верхнем углу.
- Установите или отредактируйте свои цели. Чтобы удалить цель, нажмите на три точки в правом верхнем углу.
- Кран Сделанный
Установите напоминание о сном в приложении Fitbit, чтобы помочь вам сохранить последовательный график сна. Когда пришло время выйти на постель, вы получаете уведомление на своем телефоне. На определенных устройствах Fitbit вы также можете увидеть напоминание о перед сном на своем устройстве.
Для начала вы получаете напоминания перед сном в воскресенье по четверг (общая работа или школьные ночи). Чтобы изменить, в какие дни вы получаете напоминание о перед сном:
- В приложении Fitbit нажмите на вкладку «Сегодня», затем нажмите плитку для сна .
- Коснитесь значка передачи в правом верхнем углу.
- Включите напоминание перед сном и установите время и частоту.
Чтобы увидеть напоминание о вашем устройстве Fitbit, убедитесь, что уведомления из приложения Fitbit включены. Для получения инструкций, посмотрите, как мне получить уведомления с моего телефона на моем устройстве Fitbit?
Ваше устройство Fitbit обнаруживает и записывает дремоты, по крайней мере, час.
Редактировать или удалить журналы сна в приложении Fitbit. Для получения инструкций см. Как добавить, редактировать или удалить данные и действия Fitbit?
Для устройств, которые записывают паттерны сна вместо этапов сна, вы можете установить устройство для отслеживания сна в нормальном или чувствительном режиме.
В обычном режиме, когда вы делаете значительные движения, такие как перевернутые. Этот параметр подходит для большинства пользователей. В конфиденциальном режиме ваше устройство записывает почти все движения как время, потраченное на беспокойство или бодрствование. Эта обстановка может быть полезна, если вы проснетесь, чувствуя усталость, даже если история сна показывает достаточный отдых.
Чтобы изменить настройку чувствительности копа:
- На вкладке Today в приложении Fitbit нажмите изображение своего профиля.
- Кран Активность и благополучиеСпатьЧувствительность сна и внесите свои изменения.
- От вашего Fitbit.com Dashboard, нажмите на значок передачи Настройки изображение вашего устройства.
- Нажимать Отслеживание сна и внесите свои изменения.
Примечание: На телефонах Android вы должны изменить настройку чувствительности к сону на Fitbit.компонент.
Sleep Insights в приложении Fitbit предоставляет персонализированное руководство о том, как улучшить свой сон для лучшего общего здоровья. Чем больше сна вы войдете, тем больше понимает’LL получите, но вы можете не получать новое понимание каждый день.
Для начала, Sleep Insights включается. Чтобы выключить их:
- В приложении Fitbit нажмите на вкладку «Сегодня», затем нажмите плитку для сна .
- Нажмите на передачу в правом верхнем углу.
- Найдите возможность отключить понимание сна.