Краткое изложение статьи: делает ли увольнение социальных сетей счастливее? Да, скажем, молодые люди делают это

В новом исследовании, посвященном влиянию отказа от социальных сетей на счастье, исследователи обнаружили, что нет убедительных доказательств, подтверждающих идею о том, что увольнение социальных сетей приводит к улучшению благополучия. Предыдущие исследования показали, что отключение от социальных сетей может оказать положительное влияние на жизнь, но это недавнее исследование бросает вызов, что понятие. Исследование наблюдало участников в течение четырехнедельного периода и измерено ежедневное благополучие, одиночество и качество дня. Результаты не показали значительных изменений в благополучии в результате воздержания социальных сетей.

Страх пропустить (FOMO) является общей проблемой среди молодых людей, и социальные сети усугубляют этот страх, подвергая пользователей множество социальных возможностей, они не смогут участвовать в участии в. Тем не менее, исследование также показало, что социальные сети могут оказать положительное влияние на благополучие, когда они используются для составления значимых связей с другими. Это не столько акт использования или не использование социальных сетей, которые определяют счастье, а то, как он его использует. Поиск полезной информации, предоставление советов или участие в добровольных мероприятиях через социальные сети может улучшить счастье. С другой стороны, чрезмерное использование социальных сетей, приводящих к лишению сна или социального предотвращения, может быть вредным для благополучия.

Следовательно, в то время как уход социальных сетей может иметь некоторые преимущества, истинное счастье и благополучие происходят из более широких изменений в образе жизни и перспективе. Отключение только от социальных сетей может не привести к значительному улучшению счастья. Важно учитывать такие факторы, как упражнения, изменения в мышлении и общее мышление для достижения долгосрочного счастья и благополучия.

1. Приводит ли увольнение социальных сетей к улучшению благополучия в соответствии с недавними результатами?
Нет, недавние исследования не обнаружили убедительных доказательств в поддержку идеи, что уход социальных сетей приводит к улучшению благополучия.
2. Что показало исследование о воздержании социальных сетей в течение четырехнедельного периода?
Исследование показало, что не было никаких существенных изменений в благополучии в результате воздержания социальных сетей в течение четырехнедельного периода.
3. Что такое FOMO и как социальные сети способствуют этому?
FOMO обозначает страх пропустить, что является общей проблемой среди молодых людей. Социальные сети предоставляют пользователям многочисленные социальные возможности, в которых они не могут участвовать, что приводит к ощущению пропуска и неадекватности.
4. Как социальные сети могут оказывать положительное влияние на благополучие?
Социальные сети могут оказать положительное влияние на благополучие, когда они используются для установления значимых связей с другими. Поиск полезной информации, предоставление советов или участие в добровольных мероприятиях через социальные сети может улучшить счастье.
5. Каковы некоторые негативные последствия использования в социальных сетях?
Использование социальных сетей пассивно, например, «ползучих» людей или просмотр страниц без взаимодействия, связано с более низкими уровнями счастья. Кроме того, чрезмерное использование социальных сетей, приводящих к лишению сна или социального предотвращения, может нанести ущерб благополучию.
6. Что определяет влияние социальных сетей на счастье?
Это не акт использования или не использование социальных сетей, которые определяют счастье, а то, как он его использует. Такие факторы, как тип социальных сетей, с которыми участвуют, характеристики человека, использующего его, и объем социальных сетей, которые используют все, играют роль в его влиянии на счастье.
7. Какие положительные результаты связаны с поиском информации в социальных сетях?
Поиск информации по конкретным темам, таким как сексуальная идентичность, через социальные сети было связано с положительными результатами у подростков. Однако поиск общей информации идентичности может не иметь такого же положительного эффекта.
8. Может отключиться от только социальных сетей привести к значительным улучшениям в счастье?
Отключение только от социальных сетей может не привести к значительному улучшению счастья. Истинное счастье и благополучие происходят из более широких изменений в образе жизни и перспективе, таких как включение упражнений, изменение мышления и принятие целостного подхода к благополучию.
9. Может бояться пропустить, а социальная зависть оказывает негативное влияние на настроение?
Да, люди, которые особенно уязвимы, чтобы бояться пропустить или социальную зависть, могут оказать негативное влияние на настроение от использования в социальных сетях. Важно знать о эмоциональном благополучии и о том, как использование социальных сетей может повлиять на это.
10. Какие факторы могут способствовать изменениям в благополучии со временем?
Изменения в счастье и благополучии происходят из множества измененных привычек с течением времени, а не только отключения от социальных сетей. Такие факторы, как участие в регулярных физических упражнениях, принятие позитивного мышления и сознательные изменения в образе жизни могут способствовать значительным улучшениям в благополучии.
11. Как использование социальных сетей влияет на социальные связи?
Использование социальных сетей пассивно, без взаимодействия или взаимодействия с другими, не способствует социальным связям. Однако использование социальных сетей для установления значимых связей и взаимодействия с другими может оказать положительное влияние на социальные связи и, впоследствии, счастье.
12. Есть ли причинно-следственная связь между социальными сетями и благополучием?
Причинно-следственная связь между социальными сетями и благополучием является сложной и до сих пор расследуется. Хотя некоторые исследования предполагают негативную связь между использованием социальных сетей и благополучием, экспериментальные исследования дали смешанные результаты, ставя под сомнение прямые причинно-следственные связи.
13. Насколько распространен FOMO среди молодых людей?
Приблизительно 75% молодых людей могут бороться с некоторым уровнем FOMO, подчеркивая широко распространенное влияние этого страха в современном обществе.
14. Каковы ограничения исследования по выходу из социальных сетей?
Исследование имело ограничения с точки зрения его продолжительности и размера выборки. Он наблюдал участников в течение четырехнедельного периода, что может быть недостаточно для захвата долгосрочных последствий. Кроме того, размер выборки может не полностью представлять собой разнообразные пользователи социальных сетей.
15. Какой ключевой вывод в отношении ухода из социальных сетей и счастья?
Отказ от социальных сетей может не привести к значительному улучшению счастья. Скорее, счастье и благополучие влияют различные факторы, включая общие изменения образа жизни, мышление и целенаправленное использование социальных сетей для составления значимых связей с другими. Важно принять целостный подход к счастью и благополучию, включая различные аспекты жизни за пределами использования в социальных сетях.

Выход из социальных сетей делает вас счастливее? Да, скажем, молодые люди делают это

Я не ДОН’T планируйте вернуться в Facebook, но у меня все еще есть учетная запись в Instagram, которую я проверяю раз в день. Instagram отличается, потому что это’S не так трудоемкий, и вы не надеваете’T, бомбардировку с другими людьми’S Взгляды. Кроме того, сообщество Instagram более поддерживает. Я отказался от Твиттера много лет назад, потому что это не так’Это действительно чувствую, что это было то, что имел смысл, и это было просто пространство для самоуверенных людей, чтобы не построить их взгляды.

Почему уход в социальные сети может не сделать вас счастливее

Прошлые исследования показали, что настройка из социальных сетей может оказать положительное влияние на жизнь – некоторые люди говорят, что стали более социальными с другими без необходимости в телефонах или приложениях для установления связи. Тем не менее, как и любой недавний вывод, который должен был быть еще одно исследование, которое предложило противоречивые доказательства, и на этой неделе новое исследование предположило, что увольнение социальных сетей может не сделать людей счастливее.

Аннотация отметил: «Использование в социальных сетях имеет слабую, негативную связь с благополучием в перекрестных и продольных исследованиях, но эта связь в экспериментальных исследованиях смешана. Это исследование исследует, ведет ли воздержание социальных сетей к улучшению ежедневного благополучия в течение четырех недель времени.”

Он добавил: «Все участники завершили ежедневный дневник, измеряя одиночество, благополучие и качество дня. Результаты не показали основного эффекта воздержания социальных сетей. Продолжительность воздержания не была связана с изменениями в результатах и ​​порядок воздержания не объясняла различия в результатах. Результаты согласуются с тривиальными эффектами, обнаруженными в крупных исследованиях поперечного сечения, и ставят под сомнение причинно-следственную связь между социальными сетями и благополучием на ежедневном уровне.”

Страх пропустить

Другие недавние исследования также предполагают, что социальные сети могут оказать положительное влияние на благополучие, когда это приводит к увеличению социальных связей.

Больше для вас

Ратуша Трампа: Трамп открыт, чтобы помиловать гордых мальчиков за крамотный заговор – и называет Ян. 6 ‘Красивый день’

Ратуша Трампа CNN: Трамп называет модератора Кейтлана Коллинза А ‘Противный человек’

Сегодня’с ‘Quordle’ Ответы и подсказки на четверг, 11 мая

В исследовании «Партия в социальных сетях: страх пропустить (FOMO), интенсивность социальных сетей, связь и благополучие», исследователи сосредоточились на влиянии FOMO на использование социальных сетей, социальные связи с другими и психологическое благополучие.

Исследование, которое проводилось Джеймсом А. Робертс, тел.Дюймовый., Бен ч. Уильямс профессор маркетинга и Мередит Дэвид, PH.Дюймовый., Доцент кафедры маркетинга в школе бизнеса Бэйлора Ханкамера была опубликована в Международный журнал взаимодействия человека с компьютером.

По словам Робертса, приблизительно 75% молодых людей могут бороться с некоторым уровнем FOMO.

«Человеческая необходимость принадлежать – это врожденное стремление, которое диктует большую часть нашего поведения», – сказал Робертс с помощью заявления. “Социальные сети используют эту необходимость принадлежать. В социальных сетях есть двойная природа. Он позволяет нам взаимодействовать с другими, что хорошо, но также раскрывает нас больше социальных возможностей, чем мы можем принять участие, и это способствует ощущению упуска и неадекватности.”

Одна проблема с социальными сетями, как показано в исследовании, заключалась в том, что оно часто используется пассивным – в том, что исследователи называли «ползучими на людях» или «страницы просмотра без взаимодействия» – и что такая деятельность приводит к общим уровням счастья. Ползутели, добавили исследователи, не способствуют социальным связям.

Но генерал Фомо может на самом деле привести к более счастливым людям, если он также заставляет этих людей использовать социальные сети для установления значимых связей.

Тип взаимодействия – это то, что имеет значение

Использование или не использование социальных сетей может быть не главным, а то, как он его использует.

«Социальные сети, вероятно, окажут различные влияния на счастье или благополучие в зависимости от типа социальных сетей, с которыми участвуют, а также от характеристик человека, использующего социальные сети, и объема использования в социальных сетях», – пояснил Гретхен Клум, доцент в Школе общественного здравоохранения в Университете Тулане.

«Чувство, связанное с другими, получение полезной информации, предоставление консультаций или добровольцев может быть важными связями с счастьем, которые могут быть улучшены за счет использования в социальных сетях», – добавил Клум. «Например, поиск информации о сексуальной идентичности через социальные сети считается, что это связано с положительными результатами у подростков, тогда как поиск информации об общей информации идентичности не было. Чрезмерное использование социальных сетей, которое приводит к лишению сна или социального предотвращения, может нанести ущерб благополучию, некоторые люди, которые особенно уязвимы, боятся пропустить или социальную зависть, также могут испытывать негативное влияние на настроение от использования социальных сетей.”

Поэтому просто отключение от социальных сетей может не привести к тому, что кто -то очень связан с друзьями, а коллеги чувствуют себя лучше, и настройка может заставить этих людей чувствовать себя хуже.

«Хотя отключение от социальных сетей может привести к некоторым преимуществам, значительные изменения в счастье и благополучии, вероятно, исходят из множества измененных привычек с течением времени»,-предложила Кэтрин МакКинли, доцент школы социальной работы в Университете Тулайн.

«Другими словами, изменения в счастье, вероятно, происходят из -за более широких изменений в образе жизни и перспективе, таких как социальные сети, физические упражнения или изменения в мышлении», – сказал МакКинли. «Иногда проблемы и корректировки от отключения от социальных сетей могут изначально способствовать большей тревоге. Это может утихнуть со временем. Кроме того, страх упустить социальную деятельность или дискомфорт из -за того, что они сами могут компенсировать или отменить некоторые преимущества от отключения от социальных сетей.”

Баланс использования в социальных сетях

Эти результаты исследования показывают, что социальные сети могут быть даже чем -то, что приносит счастье для отдельных лиц, и когда эти бывшие пользователи ощущают себя изолированными от своих друзей и семьи.

«Это может быть так», – добавил МакКинли. “Социальные сети были нитью, связывающей много друзей, социальных и общественных групп. Возможно, что наличие доступа к этим группам, но ограничение фокуса может способствовать балансу в целом. Для достижения этого баланса может быть более эффективным встроить другие действия в вашу жизнь. Наличие «полной» и полноценной жизни может, естественно, оставить меньше времени или сосредоточиться на социальных сетях, потому что вы активны и присутствуете в других жизненных действиях. Таким образом, добавление или замена позитивных действий, а не единственное удаление социальных сетей может способствовать устойчивому балансу и счастью.”

Для многих социальных сетей также они общаются с друзьями – как вблизи, так и далеко.

«Для миллениалов и все чаще для более зрелого населения социальные сети действуют как средство в нашей жизни для построения отношений и опыта,” сказал, что Хьюитт Чиу – административный профессор здравоохранения в Нью -Йоркском университете’S Роберт ф. Вагнер аспирантура.

«Мы живем в мире, где у нас есть возможность жить через виртуальную реальность с помощью технологий. И социальные сети, хотя и виртуальные, – это наша реальность », – добавил Chiu. «Таким образом, для многих, где социальные сети – это реальность, где они строят дружеские отношения, отношения и жизненный опыт через эти платформы, они испытывают уровни удовлетворения и удовлетворения, которые, если они продолжают поддерживать, тогда становится базовым показателем.”

Поэтому социальные сети должны быть частью сбалансированной жизни, которая включает в себя другие виды деятельности, и эксперты предположили, что у людей есть связи, которые не только через социальные сети платформы.

«Балансирование использования в социальных сетях с другими формами социального взаимодействия, вероятно, важно для благополучия», – отметил Clum. «Быть ​​социально связанным с друзьями и семьей оказает важное влияние на настроение и счастье, поэтому социальные сети могут способствовать этому. Если социальные сети включают в себя большое количество негативных образцов для подражания, например, издевательства или стимулирование употребления психоактивных веществ или мешает поведению в отношении здоровья, такими как сон, физические упражнения или производительность, есть потенциал для вреда для психического здоровья.”

Клум также предположил, что важно распознать, когда существует необходимость отключения или когда можно испытать негативные последствия социальных сетей. “Есть гораздо больше работы, чтобы понять, для кого и при каких условиях использование социальных сетей может способствовать или нанести ущерб благополучию.”

Выход из социальных сетей делает вас счастливее? Да, скажем, молодые люди делают это

У тебя любовь к социальным сетям, по -видимому, выросла и выросла в последнее десятилетие, но недавние исследования показывают, что прилив может перевернуться для некоторых платформ, а молодые люди, в частности, бросаются в Facebook. Одно исследование утверждает, что более 11 миллионов подростков покинули Facebook в период с 2011 по 2014 год. Это’Утверждалось, что они обменяют общественные платформы, такие как Twitter и Instagram, чтобы узнать больше о частных приложениях для обмена сообщениями, как WhatsApp и Snapchat.

Мы спросили опекуна’С молодыми читателями, уходят ли они в социальных сетях и почему, а также какие приложения они бросают. Почти все сообщили о большем чувстве счастья после ухода в автономном режиме. Здесь мы делимся некоторыми из их опыта.

Дейзи, 23 года, Манчестер: ‘Я чувствую себя менее тревожным и не похожим на неудачу’

После того, как роман закончился парнем, который мне очень понравился, я продолжал пытаться избежать Facebook, так что я не буду’Т должен его увидеть. После этого я постепенно выключился от этого, но до этого я’D хотел уйти какое -то время.

Facebook заставил меня чувствовать себя беспокойным, подавленным и как неудача. Когда я вышел в интернет, казалось, что все были в Австралии или Таиланде, и если они были’T путешествие они обручались или высадили отличную работу. Я чувствовал, что все живут мечтой, и я все еще был дома с родителями, с долгами от моей студенческой ссуды висел над мной.

Я также чувствовал, что если бы я не был’T отмечая себя в ресторанах или загружая фотографии с ночей, люди предполагают, что я не’Т ЖИЗНЬ. Я помню, как друг из университета однажды сказал мне, “Да, но ты’все все еще собираюсь веселиться, я’я видел на Facebook.” Я пытался представить себя как всегда прекрасно провести время. Если мой статус не сделал’это получу более пяти лайков, я’D удалите его.

Это заставляет вас понимать, кто ваши настоящие друзья и как социальные сети воспринимают радость от обмена новостями с людьми

Моя жизнь изменилась в лучшую сторону с момента удаления социальных сетей. Теперь мне нравится догонять своих друзей, и когда они говорят мне новые планы, мой ответ не’T просто, “Да, я видел на фейсбуке.” Это заставляет вас понимать, кто ваши настоящие друзья и как социальные сети воспринимают радость от обмена новостями с людьми. Я также чувствую себя менее тревожным и меньше неудачи.

я’M планирую посетить друга в Австралии в следующем месяце, и она, моя мама и пара других друзей хотят, чтобы я вернулся на Facebook, чтобы поделиться своими фотографиями. я’D действительно предпочитает не делать этого, хотя. я’м в Instagram, но я в основном следую за саркастической цитатой. я’У никогда не было учетной записи в Твиттере.

Джордж Линкольн, 17 лет, Хэмпшир: ‘Многие молодые люди’T заинтересованы в Facebook больше’

Когда я впервые получил Facebook, он обратился ко мне, потому что я мог поговорить со всеми своими друзьями и посмотреть, как они себя чувствуют, но теперь это, похоже, стало более тривиальным. Вместо того, чтобы видеть то, что складывают друзья, я просто вижу статьи, которые они “нравиться” и другие комментарии я’я не заинтересован в. Я хочу сосредоточиться на более полезных вещах, и я нахожу это очень отвлекающим. Я не ДОН’Не беспокойтесь о том, чтобы пропустить вещи, потому что я все еще использую приложение Messenger на Facebook, чтобы оставаться на связи со всеми.

я’я не вышел из Facebook уже две недели, и я не надеваю’Это действительно испытывает желание вернуться. я’В.Е. несколько раз думал о входе в систему, но я должен’T пока что. С тех пор, как я ушел, никто не говорил со мной об этом; Все заняты сосредоточенным на работе в колледже.

Многие молодые люди’T заинтересованы в Facebook больше – это’S становятся действительно переполненными, и другие сайты, такие как Snapchat, предлагают что -то новое и захватывающее.

Бен, 21 год, Суррей: ‘У меня сейчас гораздо более позитивное мышление’

Я принял новогоднюю резолюцию, чтобы сократить использование в социальных сетях. После этого я начал спрашивать, почему я вообще использую это вообще? Что’S, почему я’В течение прошлого года ушел различные платформы: Snapchat в ноябре и Facebook в июне. я’У WhatsApp или Twitter никогда не было WhatsApp или Twitter. Я в основном использовал Facebook в университете, для организации мероприятий и встреч, но я’все постепенно начал понимать, насколько это распространяется. Я также чувствую себя некомфортно с количеством времени, которое я тратил на это.

я’Все всегда находили социальные сети как среду, в которой люди постоянно обращаются за вниманием и проверкой через одного человека’S Comments и хвастовство за лайками и ретвитами.

Мы’не нужны социальные сети в течение тысячелетий, и теперь люди думают, что ваша жизнь закончилась, если у вас ее нет

Мы’не нужны социальные сети на протяжении тысячелетий, и теперь кажется, что люди думают, что ваша жизнь закончилась, если вы надете’это есть, что смешно. Я присоединился, когда мне было 13 лет, но я не могу’Я чувствую, что я действительно знал, на что я подписываюсь, и платформа сильно изменилась на протяжении многих лет. Там’Сейчас гораздо больше рекламы сейчас, например,.

я не’Трудно уйти, и через некоторое время связаться с людьми с помощью других средств стало нормой. Люди совершенно уважают, что я не буду в социальных сетях, а некоторые хотят сделать это тоже. С тех пор, как я ушел, я’говорили об этом с людьми и что’S убедил их сделать то же самое.

я’м более продуктивно и менее обеспокоен тем, что обо мне думают другие люди – теперь единственный человек, с которым я должен регулярно сравнивать, – это я, это я. я’м в гораздо более позитивном мышлении без социальных сетей, чем я когда -либо был с ним. Это’S позвольте мне посмотреть, кто на самом деле мои друзья, и с кем я был обеспокоен только потому, что они были там в социальных сетях. Сейчас я использую базовую не смартфонов и электронную почту в качестве единственных форм общения, и люди приспособились к нему.

Сайед Али, 19 лет, Бирмингем: ‘Я не ДОН’Не нужно что -нибудь доказать людям’

Там’S так много негатива в социальных сетях, и люди жалуются на то, насколько тяжела их жизнь (и это те же люди, которые публикуют картину каждого приема пищи, которое они едят). Что’S -то из причин, по которой я доявите’это использовал его в течение последних трех лет.

Размещение в социальных сетях довольно разочаровывает, потому что кажется, что все соответствуют нормам, и вы должны публиковать фотографии себя (каждое место, которое вы посещаете и т. Д.). Некоторые люди просто “нравиться” Ваши фотографии, чтобы вы вернули услугу – это’С детской. Я не ДОН’Не нужно что -нибудь доказать людям или показать людям, я’Меню хорошо. Это сделало меня намного более счастливым человеком.

Розанна Кэссиди, 25 лет, Ноттингем: ‘Я могу жить своей жизнью, вместо того, чтобы пытаться превратить ее в тот, который хорошо выглядит в Интернете’

я’D думал о том, чтобы бросить Facebook на долгое время, но референдум ЕС наконец заставил меня укусить пулю. Я был устал от людей, пытающихся навязать мне свои политические убеждения, и я нашел это настолько удручающим, что люди повторяли взгляды, они слышали, что это было’t true.

Теперь, три месяца спустя, без Facebook я чувствую себя намного счастливее и более контент. Я могу жить своей жизнью, вместо того, чтобы пытаться превратить ее в тот, который хорошо выглядит в Интернете. У меня также есть намного больше времени, и это’достаточно легко, чтобы поддерживать связь с друзьями другими способами. Что’S больше, теперь мы можем поговорить о том, что мы’было, потому что мы убеждены’Я уже видел все это в социальных сетях.

Я не ДОН’T планируйте вернуться в Facebook, но у меня все еще есть учетная запись в Instagram, которую я проверяю раз в день. Instagram отличается, потому что это’S не так трудоемкий, и вы не надеваете’T, бомбардировку с другими людьми’S Взгляды. Кроме того, сообщество Instagram более поддерживает. Я отказался от Твиттера много лет назад, потому что это не так’Это действительно чувствую, что это было то, что имел смысл, и это было просто пространство для самоуверенных людей, чтобы не построить их взгляды.

Кевин, 23 года, Дублин: ‘Мне действительно нравится разговаривать с людьми лицом к лицу’

Когда я использовал Facebook, я обнаружил, что бесцельно смотрю видео и прокручивая статьи, которые я никогда не заинтересовался в чтении в первую очередь. Кроме того, статусы Facebook, которые я видел, были очень скучными.

Покинуть Facebook был одним из лучших решений, которые я’В этом году сделано. Помимо повышенной производительности, которая возникает из -за того, что я не имел ее, мне нравится разговаривать с людьми лицом к лицу, и не видеть, что кто -то, кого я встретил один раз, много лет назад, был на завтрак.

Я, однако, забываю пожелать многим людям с днем ​​рождения, и я, кажется, оставался позади, узнав некоторые новости – но в конце концов я узнаю.

Покинуть Facebook был одним из лучших решений, которые я’В этом году сделано

Софи, 18 лет, Суррей: ‘Я проверял обновления бесчисленное количество раз в день. Сейчас я’м бесплатно’

я’никогда не использовал Instagram и Tumblr, потому что я дон’это не вижу их смысла. У меня был Twitter для обновлений новостей, когда я учился в школе и шестой форме, но перестал использовать его, когда мои экзамены начали. Что касается Facebook, я только когда -либо использовал его, чтобы связаться со своими друзьями, но чаты Skype и другие приложения означают, что я дону’это больше нужен.

я’уже свободен от цепей социальных сетей уже около шести месяцев, что не имеет’это кажется много времени, но кажется, что теперь мое время не’t, как эти приложения были. Это звучит так глупо, но с тех пор, как я ухожу, я чувствую себя как мой человек. Раньше Facebook и Twitter стали почти как дополнительные руки, прикрепленные ко мне, о которых я постоянно должен знать. Раньше я проверял обновления бесчисленное количество раз каждый день. Теперь я дону’Т должен больше зависеть от этого и зависит от него – это’как дыхание свежего воздуха. Я не ДОН’Планируйте вернуться, за исключением, может быть, WhatsApp, если мне нужно поговорить с людьми, когда я’м за границей.

• Некоторые имена были изменены.

Как бросить социальные сети для более счастливой и сфокусированной жизни

Джон Холл является соучредителем и президентом Calendar, ведущим приложением для планирования и производительности, которое изменит то, как мы управляем и инвестируем наше время.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить ⌄

я’Веса заметил, что когда я догоняю другу, член семьи или коллегу, другой человек в какой -то момент спросит, увидел ли я, что кто -то разместил в Facebook, Instagram или Twitter. Мой постоянный ответ: “Нет, я не сделал’это не вижу этого.” я’я уверен, что некоторые из вас думают, что я’М хвастался моей нехваткой активности в социальных сетях. Конечно, есть люди, которые носят уход в социальные сети как мятежный значок чести.

Однако факт в том, что я’недавно понял, что, ограничивая социальные сети, я’М ведет гораздо более счастливую и более сосредоточенную жизнь. Несмотря на любопытные взгляды, которые я получаю, когда говорю близким’Это не вижу последнего видео, чтобы стать вирусным на Facebook, я ни разу не испытывал ощущения пропущения, и здесь’S почему.

Оглавление

1. Прай на жизнь без социальных сетей
2. Как реалистично ограничить социальные сети
3. Последние мысли
4. Больше связано с уходом за социальные сети

Прай на жизнь без социальных сетей

Недавно я читал статью о стоимости долга на счастье [1], и это напомнило мне о том, как определенные вещи оказывают налогообложение на счастье. Подобно долгу, там’Serie Things, которые могут быть настолько отвлекающими, что это может повлиять на вашу личную жизнь и то, как вы работаете негативно.

Меньше отвлечения

На работе я’D Остановите, что я делал в любое время, когда я получил уведомление в социальных сетях. В то время как одним из способов обойти это было бы выключение уведомлений, используйте приложение, которое блокирует сайты или полностью выключите мой телефон, я’D все еще испытываю беспокойство по поводу необходимости проверять мои социальные кормы.

Фомо – очень реальная вещь. Фактически, исследования, проведенные в университете Дьюка’S Center для продвинутого задним числом обнаружил, что даже если вы отключите уведомления, вы все равно испытываете беспокойство, что вы’упустить. [2]

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Эти отвлекающие факторы могут показаться безвредными, но они тоже играют роль в вашей производительности. Джоан Кантор, доктор философии, почетная профессор общения в Университете Висконсин-Мэдисон и автор книги Завоевать кибер -нагрузку, сказал: [3]

“Когда мы останавливаемся, чтобы снова и снова проверять социальные сети, это действительно становится другой формой многозадачности, а многозадачность делает все, что вы делаете, занимает больше времени, и вы делаете это неполноценным образом.”

Большая производительность

Американская психологическая ассоциация сообщает, что многозадачность, такая как переход между социальными сетями и задачей, связанной с работой, может фактически снизить вашу производительность на целых 40 процентов.

После ухода с социальными сетями вы’вы найдете, что вы’Повторно сосредоточиться на данной задаче, пока она’Сделан, что неизбежно сделает вас более продуктивными и эффективными с вашей работой.

Наслаждаясь настоящим

За пределами работы социальные сети отвлекают вас от наслаждения настоящим. Например, пусть’S скажу вам’Ужинать со своей семьей. Вместо того, чтобы проводить качественное время со своими близкими, все’Лицы приклеены к своим смартфонам, как бессмысленные зомби. Что’S определенно не собирается укреплять отношения, которые у вас есть друг с другом.

Здесь’S еще один пример. Вы идете на концерт или бейсбольный матч с другом или бизнесом. Ты’не глубоко вовлечен в эту деятельность или, что еще хуже, наслаждаясь компанией, которую вы’re с потому, что ты’слишком занят публикацией обновлений в социальных сетях – или проверить, что все остальные публикуют.

Помимо этих отвлекающих факторов, я’VE также заметил, что у меня на самом деле больше свободного времени. я’В это время смог использовать это время, чтобы читать, написать или изучить новые навыки, которые делают меня более сильным человеком, как лично, так и профессионально.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Без социальных сетей я’был более продуктивным и способным по -настоящему наслаждаться компанией людей, о которых я забочусь. Кроме того, я чувствовал себя менее стрессовым и лучше сплю.

Лучше спать

Исследования показали, что социальные сети связаны с плохим соном, беспокойством, депрессией и низкой самооценкой. [4]

Это не должно’это удивляется. Мы лежали в постели, прокручивая наши кормления, сравнивая себя с другими. Помимо этого синего света с наших экранов, стимулирующих наш мозг, мы ревнуем и хотим, чтобы мы лежили на пляже, а не готовились к работе по утрам.

Как реалистично ограничить социальные сети

я’быть первым, кто признает, что уход социальных сетей не’т легко. Конечно, страх пропустить роль играет роль. Даже если вы’Т зависимым от социальных сетей, вы’скорее всего, испытают симптомы отмены, когда вы ограничиваете. Что’На самом деле первый шаг в возможности успешно ограничить социальные сети: понимая тебя’Позаботьсь о том, чтобы упустить определенные вещи.

В конце концов, вы’поймете, что вы’T так же изолирован, как вы верите. На самом деле, у вас могут быть еще более прочные отношения, потому что ваши основные методы общения более интимны, такие как тексты и телефонные звонки.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять при настройке, чтобы покинуть социальные сети.

1. Устранение уведомлений о толчке

Это хороший первый шаг, который нужно сделать при отходе социальных сетей. Постоянно слышать отвлекающие звуковые сигналы уведомлений могут создавать беспокойство и вызвать отпрыгните в социальных сетях. Устранение этих уведомлений заставит вас привыкнуть к тому, чтобы держаться подальше от ваших социальных сетей в течение более длительных периодов времени. Вы можете даже найти вас, дон’t проверьте это целый день!

2. Удалить приложения социальных сетей

Вам следует удалите все приложения социальных сетей с вашего телефона и выходите из них на своем компьютере. Это просто простой способ удалить искушение просмотреть ваши социальные каналы одним щелчком или нажиманием. Хотя это будет грубое начало, вы’LL в конечном итоге испытывает преимущества не привязанного к социальным сетям.

3. Найдите новые отвлечения

При отходе из социальных сетей, начните искать другие способы отвлечь себя, чтобы вы могли избежать остановки беспокойства о том, что вы находитесь вдали от корма. Возьмите новое хобби, медитировать, заниматься спортом, добровольно, прочитать книгу или на самом деле встретиться, чтобы встретиться с другом лицом к лицу.

Мало того, что эти действия дают вам что -то еще, на чем можно сосредоточиться, но и позволяют вам укрепить свои существующие отношения и установить новые, более значимые.

Как и ты’Повторный научиться жить без социальных сетей, вы можете проверить Lifehack’S бесплатно Быстрый класс треков – преодоление отвлекающих факторов Чтобы помочь вам обучить фокус мышцы. Присоединяйтесь к бесплатному классу сегодня!

Последние мысли

Если вы чувствуете, что вам нужны социальные сети, чтобы остаться в курсе, ищите альтернативы, такие как информационные бюллетени или RSS -каналы, которые актуальны. Если вам нужно профессионально создавать присутствие в социальных сетях, установите границы, такие как вход в систему раз в неделю, чтобы проверить сообщения и расписание на следующей неделе’S содержание. Вы также можете делегировать или передавать обязанности в социальных сетях, чтобы вы могли оставаться свободными от социальных сетей.

Вы можете жить без социальных сетей, и это’S, наверное, к лучшему. Однако это корректировка. Ты’упустить определенные вещи, но вы’Re также будет счастливее и сфокусирован, потому что вы’быть менее отвлеченным и напряженным. Ты’ll также будет более продуктивным и выполненным.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Чтобы облегчить свой путь к этому, Дон’T иди холодную индейку. Ограничьте свое время в социальных сетях, а затем приостановите свои учетные записи на неделю, затем, возможно, два, а затем, возможно, навсегда навсегда. Как и ты’Посмотри, это’не конец света и будет творить чудеса для вашего психического здоровья.

Больше связано с уходом за социальные сети

• 9 шагов для отключения от социальных сетей и снова связаться с жизнью
• Как превратить свой страх пропустить в радость упустить
• Когда вы перестаете постоянно проверять Facebook, эти 10 вещей произойдут

‘Я бросил социальные сети. Я никогда не чувствовал себя счастливее ‘

Сначала мои друзья и семья поняли мою эмоциональную и запутанную ситуацию. Я был в отношениях с кем -то, о чем я заботился, и все было здорово. Нормальный. У нас был баланс, взаимное уважение и пользовалась компанией друг друга. Но тогда, как и в большинстве нездоровых отношений, все изменилось.

Оглядываясь назад, это происходило медленно, но и очень внезапно. Он сравнивал меня с другими женщинами каждый раз, когда мы были вместе. Он уделял мне внимание только тогда, когда я выглядел привлекательным, а не когда у меня было что -то важное или умное, чтобы сказать. Он стал жутко нуждающимся для моего внимания. Мои разговоры с друзьями, казалось, были орбитами вокруг него и то, что он делал. То, что мы делали вместе, больше не было полезны, но я все равно сделал их.

По мере того, как мои близкие пытались помочь, я узнал, что многие из них имели такой же опыт или чувствовали, как я с их нынешними партнерами. «Так иногда бывают отношения», – сказали они. Но в конце концов люди начали обвинять меня. Их понимание комментариев превратилось в такие вопросы, как «Так почему бы тебе просто не уйти?”

Я почувствовал стыд. Это я был виноват. Я заслужил все, что получил, потому что остался и просил об этом. Я продолжал возвращаться, оказавшись в коде, я никогда не видел для себя.
А потом, наконец, в конце 2022 года я ушел. Но это не история токсичной мужественности; Это история социальных сетей.

Почему я удалил социальные сети

Я оставался в отношениях с социальными сетями в течение семи лет. Facebook, Instagram и Tik Tok были тем, как мне нравилось общаться с жизнью моих друзей и как я поделился своим собственным. Я рассматривал Instagram как творческий выход для моих интересов в фотографии и даже начал вторую профессиональную страницу, а затем третью, для моих собак.

Затем, неделя, которую я выпустил свою книгу, Instagram приостановил мою учетную запись, обвинив меня в найме компании, чтобы получить подписчиков, что у меня не было. В течение недели мой аккаунт был приостановлен, много изменилось. На прогулке с моей собакой я сидел в своей любимой местной кофейне. Моя собака посмотрела на меня, как всегда, выглядела восхитительно, и у меня было принуждение, чтобы приседать и сфотографировать с ним.

“Я не могу опубликовать это, так в чем смысл?” Я думал.

Я задыхался вслух. Было ли социальные сети действительно единственной причиной, по которой я документировал свою жизнь? Как человек, у которого была компания по фото, участвовала в галерее шоу и сняла видео GoPro в ее путешествиях, я поняла, что мои документирование сведено к одной цели – Validing через социальные сети.

В тот момент я понял, как сильно изменилось мое поведение, чтобы адаптироваться к тому, что другие найдут приятными. Мои сообщения обмениваются проницательным, сложным контентом, получив мало помолвки, в то время как привлекательные картинки получили клики и комментарии. Я оглянулся в дни, когда я поделился сообщениями, которые исследовал и много работал, только чтобы чувствовать себя спущенным, когда они не получали высокого участия.

Меня опечануло, чтобы полностью понять, сколько времени я потратил впустую, понимая, что я мог бы потратить эти часы, создавая активы и курсы, или просто на природе, сбросить себя и получить ясность в моем бизнесе и целях.

Итак, даже когда моя подвеска в Instagram поднялась, я спросил себя: «Что вы получаете от этого?”Без хорошего ответа решение удалить приложения с моего телефона казалось естественным и легким.

Жизнь без социальных сетей

Когда я покинул социальные сети, самый распространенный вопрос моих друзей был: «Почему ты уезжаешь?«А потом, в скобках», помимо всех очевидных причин.”

Мои друзья также были разочарованы платформами, но я думаю, что недостатки социальных сетей стали настолько нормализованными, что мы их больше не видим. Как будто мне нужна была совершенно другая причина для ухода, кроме всего, что мы знаем, вредно и расточительно об этом.

В эти дни я звоню своим друзьям. Иногда они отвечают, а иногда не. Но когда они это сделают, я люблю слышать их голоса. Я улыбаюсь и взволнован, чтобы говорить с ними – чувство, которое я никогда не испытывал в социальных сетях.

На самом деле у нас есть о чем поговорить, потому что я не видел их последние пять постов об их выходных. Наши разговоры могут быть любопытными и глубокими, и я спрашиваю что -то вроде: «Как вы относитесь к этому?”Или” скажите мне, на что похож этот опыт для вас!”

Если нажать, я бы сказал, что скучаю по вдохновляющему людям в социальных сетях. Я ничего не опубликовал во время поездки в Европу и Индию, и я скучаю по людям, особенно женщинам, что вы можете жить эпической жизнью без мужа и детей, если это то, что правильно для вас. Но я планирую поместить все, что я сэкономит для социальных сетей на моем сайте, так что все будет как -то там.

Отказ от социальных сетей открыл мою жизнь. Я счастливее, легче и продуктивнее. Я чувствую себя уполномоченным, потому что я отпустил деятельность, которая поглощала так много моего времени и энергии.

Я нахожусь с часом здесь и там, чтобы медитировать, играть со своими собаками или убирать вокруг моего дома. Я заметил, что чувствую себя более сосредоточенным, потому что я не постоянно подбираю свой телефон и прокручиваю вторую, что я получаю перерыв в свой день. Вместо этого я думаю, «что я могу сделать с этим времени?”А потом я пойду это.

После удаления приложений я почувствовал, что возвращаюсь к жизни во всех смыслах этого слова. Для себя. К моим увлечениям. К моей жизни перед социальными сетями, когда я был намного менее обремененным, менее зависимым, более интересным и свободным.

• “Я влиятель с миллионами последователей. Есть темная сторона “
• «Я жил в 20 странах за четыре года»
• «Я микродозил магические грибы в течение года – это изменило мой взгляд на жизнь»

Джанна Бисконтини – автор книги F *** Меньше: Руководство по дикой, незаключенной свободе. Она также является ученым поведением, тренером по дизайну образа жизни и основателем Компании по культурной аналитике W3RKWELL.

Все взгляды, выраженные в этой статье, являются собственными автором.

У вас есть уникальный опыт или личная история, которой можно поделиться? Напишите команду My Turn по адресу myTurn@newsweek.компонент

Новый год’S разрешение выйти из Facebook может оставить вас счастливее, но немного в курсе цикла

Если ваше решение состоит в том, чтобы покинуть Facebook в этом Новом году’S-Учитывая угрозу больших данных и то, что может собрать всемогущая социальная сеть, принадлежащая Марку Цукербергу.

Многочисленные исследования показали, что чрезмерное использование Facebook приводит к депрессивным симптомам. Держать от платформы социальных сетей – даже неделю – может привести к положительному воздействию.

Уход в социальные сети сделает вас счастливее
Исследование исследователей в Стэнфордском университете и Нью -Йоркском университете в 2019 году под названием ‘Последствия социальных сетей’ обнаружил, что, как только люди бросают Facebook больше в месяц, они проводят меньше времени в Интернете в целом. Вместо того, чтобы войти на форумы, чаты или войну в Твиттере, они предпочитают реальные взаимодействия вместо этого или, в некоторых случаях, смотрят телевизор.

Бесплатное техническое мероприятие

Откройте для себя будущее SaaS в Индии

Видеоспись из 6 частей отразит видение индийских лидеров SaaS и подчеркнет потенциал для сектора в ближайшие десятилетия. 12 мая, 2023 год начинается в 20:00 вечера (30 минут) зарегистрироваться сейчас

Наши ораторы

Исследование также показало, что у людей было не менее 60 минут в день свободного времени после ухода из Facebook. По оценкам Американской психологической ассоциации, попытка многозадачности с Facebook может уменьшить человека’S Продуктивное время на 40%.

Однако самое большое наблюдение заключается в том, что 3000 умеренных пользователей Facebook, которые участвовали в исследовании, были намного счастливее после того, как оставили свои учетные записи в социальных сетях.

Реклама

“Деактивация вызвала небольшие, но значительные улучшения в благополучии и, в частности, в отношении самооценки счастья, удовлетворенности жизнью, депрессии и тревоги,” сказал исследование.

Есть улов
В то время как офлайн действительно оставило участников счастливее и более помолвленным с реальным миром, был один значительный улов. Знание новостей и внимания к политике отказалось указать, что Facebook является важным источником информации.

“Мы обнаруживаем, что, хотя дезактивация делает людей менее информированными, это также делает их менее поляризованными, по крайней мере, некоторыми мерами, что согласуется с тем, что социальные сети сыграли некоторую роль в недавнем росте поляризации в США,” отметил исследование.

Требуется всего лишь неделя, чтобы почувствовать последствия
Хотя преимущества социальных сетей реальны, так же как и недостатки. Исследование Стэнфордского университета и Нью -Йоркского университета только подтверждает, что многие другие также определили. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале социальной и клинической психологии, показало, что использование Facebook коррелирует с депрессией.

Чем больше людей онлайн, тем больше они сравниваются со своими друзьями, и тем больше они чувствуют себя плохо из -за неадекватного.

Реклама

Другое исследование, проведенное Университетом Мичигана, показало, что как и когда люди делают перерывы в социальных сетях, определяется степенью влияния социальных сетей на человека’S самовосприятие.

Даже если ты не надо’Не хочу постоянно держаться подальше от Facebook, временный перерыв может привести к значительным изменениям. Сайт под названием ‘Экономические последствия Facebook’ обнаружил, что займет только неделю от платформы, чтобы положительные вибрации начали проходить. Поскольку потребление ежедневного снижения придурка, пользователи начинают чувствовать себя здоровее и делать более позитивный выбор жизненного выбора, согласно Nieman Lab.

Информационный бюллетень просто положил – где мы присоединяемся к точкам, чтобы информировать и вдохновлять вас. Зарегистрируйтесь на еженедельном кратком изложении, чтобы собрать много новостей в одну раздумку, доставленную прямо в ваш почтовый ящик.

Адрес электронной почты

Введите капчу

Кликнув ‘Зарегистрироваться’, Вы соглашаетесь получать маркетинговые электронные письма от Insider, а также другие предложения партнеров и принимаете наши условия обслуживания и политики конфиденциальности