Резюме: 32 Простых способов похудеть с Peloton (как это сработало для меня)

Потеря веса никогда не была веселее. В течение последних нескольких лет я использую велосипед Peloton, Treat и Peloton App. В мои 50 лет я никогда не был в лучшей форме или здоровье. Наряду со сбалансированным питанием, тренировки и оборудования Peloton сыграли решающую роль в моем общем здоровье.

Как похудеть с пелотоном (руководство по программе)

Peloton – это популярный инструмент для упражнений, который позволяет вам посещать занятия по фитнесу Studio, не выходя из собственного дома. Независимо от того, являетесь ли вы существующим пользователем Peloton или рассматриваете покупку их оборудования, эта статья даст вам правильное похудение с Peloton.

Плюсы и минусы Пелотона:

• Доступ к неограниченным классам фитнеса в дому
• Персонализированный фитнес -контент, адаптированный к вашим целям
• Социальная ответственность, мотивация и оценка
• Можно использовать даже если вы не можете добраться до спортзала

Минусы:

• Дорогой
• Требует самопрограммирования

Какое пелотонное оборудование идеально подходит для потери веса?

Peloton предлагает разнообразные оборудование, в том числе беговые дорожки, стационарные велосипеды, веса и рядные машины. В то время как все оборудование может помочь в потере веса, важно выбрать тот, который подходит для ваших предпочтений и стиля упражнений. Последовательность является ключевым для успешной потери веса.

Приложение Peloton:

Приложение Peloton допускает доступ ко всем классам, не инвестируя в дорогостоящее оборудование. Это самый бюджетный вариант в 12 долларов.99 в месяц.

Пелотонский велосипед:

Велосипед Peloton популярен для велосипедных классов в помещении и начинается с 1445 долларов США.

Беговая дорожка пелотона:

Пелотонная беговая дорожка идеально подходит для энтузиастов бега или ходьбы и начинается с $ 3495.

Пелотон -гребень:

Пелотон -гребень отлично подходит для тех, кто предпочитает упражнения по гребле и начинается с 3195 долларов США.

Как похудеть с пелотоном

Потеря веса с пелотоном требует быть в дефиците калорийности. Вот несколько стратегий:

Создание дефицита калорий:

Чтобы похудеть, потребление калорий должно быть меньше, чем ваши расходы калорийности. Стремиться к дефициту около 25%.

Установить реалистичные цели:

Установить достижимые и устойчивые цели потери веса. Потеря 1-2 фунта в неделю-это здоровый уровень.

Последовательность – это ключ:

Регулярно участвовать в тренировках Peloton. Целью не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Разнообразие в тренировках:

Попробуйте различные типы тренировок Peloton, чтобы предотвратить скуку и бросить вызов вашему телу по -разному. Смешайте кардио, силу и гибкость.

Силовая тренировка:

Включите силовые тренировки в свою рутину для наращивания мышечной массы и увеличения метаболизма. Peloton предлагает различные классы силы.

HIIT тренировки:

Интенсивные интервальные тренировки (HIIT) эффективны для сжигания калорий и улучшения сердечно-сосудистой пригодности. Peloton предлагает тренировки HIIT.

Прогрессивная перегрузка:

Непрерывно оспаривать ваше тело, постепенно увеличивая интенсивность, продолжительность или сопротивление ваших тренировок.

Правильное питание:

Ешьте сбалансированную диету с разнообразными продуктами, богатым питательными веществами. Сосредоточьтесь на цельных продуктах, худых белках, фруктах, овощах и цельных зернах.

Гидратация:

Пейте достаточно воды, чтобы оставаться увлажненными во время тренировок и в течение дня.

Отдых и восстановление:

Позвольте вашему телу время отдохнуть и восстанавливаться между тренировками. Слушайте свое тело и избегайте перетренированности.

Прогресс отслеживания:

Следите за своим прогрессом, используя приложение Peloton или другие инструменты отслеживания фитнеса. Отслеживайте свои тренировки, вес и измерения, чтобы оставаться мотивированными.

Качество сна:

Распределите приоритет качественного сна для поддержки потери веса и общего здоровья. Целью 7-9 часов сна за ночь.

Стресс-менеджмент:

Управлять стрессом с помощью методов, таких как медитация, глубокое дыхание и упражнения на релаксацию.

Ищите поддержку:

Взаимодействуйте с сообществом Peloton или найдите приятеля для тренировок для мотивации и подотчетности.

Проконсультируйтесь с профессионалом:

Если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем или ограничения, обратитесь к медицинскому профессионалу или сертифицированному тренеру для руководства.

Оставаться последовательным:

Последовательность и посвящение являются ключевыми. Оставайтесь приверженными вашим пелотонным тренировкам и плану питания для достижения целей по снижению веса.

Отказ от ответственности: Эта статья основана на моем личном опыте и мнении. Проконсультируйтесь с профессиональным или сертифицированным тренером здравоохранения, прежде чем начать какие -либо новые упражнения или программа диеты.

Вопросы:

1. Пелотон является экономически эффективным вариантом для потери веса?
2. Могу ли я использовать приложение Peloton без покупки их оборудования?
3. Какое оборудование для начинающих лучше всего подходит?
4. Как часто я должен использовать Peloton, чтобы увидеть результаты потери веса?
5. Подходят ли тренировки Peloton для всех уровней фитнеса?
6. Могут ли тренировки Peloton помочь в тонизировании тела?
7. Насколько важна силовая тренировка для похудения?
8. Каковы преимущества тренировок HIIT?
9. Предлагает ли Peloton руководства по питанию или планы питания?
10. Могу ли я похудеть с пелотоном без диеты?
11. Как я могу предотвратить скуку тренировки с пелотоном?
12. Что такое рекомендуемое потребление воды во время пелотонов?
13. Сколько времени нужно, чтобы начать видеть результаты потери веса с пелотоном?
14. Как я могу оставаться мотивированным во время моего путешествия по снижению веса?
15. Есть ли какие -то конкретные классы пелотонов для потери веса?

32 Простые способы похудеть с пелотоном (как это сработало для меня)

Потеря веса никогда не была веселее. В последние несколько лет я использовал классы силы Peloton, протектора и выносливости Peloton, для улучшения кардио и выносливости. Мне за 50, и, честно говоря, я никогда не был в лучшей форме или здоровье. Наряду со сбалансированным питанием, тренировки и оборудования Peloton сыграли важную роль в моем общем здоровье.

Как похудеть с пелотоном (руководство по программе)

Peloton – один из самых популярных инструментов для упражнений, который позволяет вам посещать занятия по фитнесу студии, не выходя из собственного дома. Как личный тренер, у меня много вопросов о Пелотоне, если это’Стоит добавить в свой домашний тренажерный зал и как клиенты могут использовать его, чтобы похудеть. Независимо от того, являетесь ли вы заядлым пользователем Peloton или рассматриваете возможность покупки одного из их оборудования, эта статья сломается, как похудеть с Peloton – правильным способом.

В этой статье:

Плюсы и минусы пелотона

Прежде чем спешить купить несколько тысяч долларов оборудования, пусть’говорить о Пелотоне и о том, независимо от того,’Стоит того. Пелотон, очевидно, является одним из самых популярных фитнес -брендов, и это’S, безусловно, эффективный способ получить отличную тренировку. Но это’S не для всех.

С подпиской (приложение или “Весь доступ”) Вы получаете доступ к тысячам классов по требованию, которые проводят забавные преподаватели Пелотона. Когда вы являетесь участником, вы получаете доступ к классам спинового уровня студийного уровня, буткемпонах, тренировках с полным телом и многим другим типам фитнес -классов. Если у вас есть Apple Watch, вы можете синхронизировать его со своим устройством, и это’S отличный способ контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки.

Плюсы:

• Доступ к неограниченным классам фитнеса в дому
• Персонализированный фитнес -контент, адаптированный к вашим целям
• Социальная ответственность, мотивация и оценка
• Можно использовать даже когда вы можете’T добраться до спортзала

Минусы:

• Дорогой
• Требует самопрограммирования

Какое пелотонное оборудование идеально подходит для потери веса

Прежде чем мы перейдем к придурению, чтобы придумать программу, которая соответствует вашим целям по снижению веса, пусть’говорить о различном оборудовании пелотонов.

Пелотон предлагает разнообразные оборудование, от беговых дорожек до стационарных велосипедов до веса и теперь ряд. Хотя все оборудование может принести вам пользу, если вы хотите похудеть, лучший вариант для вас в конечном итоге сводится к тому, какие упражнения вы предпочитаете. В то время как вы можете сжигать больше калорий, пробегая на беговой дорожке Пелотона, чем на велосипеде Пелотона, он не делает’t имеет значение, если вы ненавидите бег трусцой.

Ключом к успешному плану снижения веса является последовательность. Ты’не собираюсь получить желаемые результаты, если сможете’Т оставшись с этим. И выбор оборудования, которого вы боитесь, является рецептом отказа. С учетом сказанного, пусть’S проходит различные варианты.

Peloton App

Прежде чем вы кашляете несколько тысяч долларов за один из пелотонов’Столько оборудования, вы должны знать, что вы все еще можете получить доступ ко всем их классам через приложение Peloton.

Приложение Peloton предлагает доступ ко всем классам, которые вы получите с велосипедной, беговой дорожкой или греблем – все вам нужно, – это совместимое устройство и подписка. Для тех из вас с ограниченным бюджетом, и у которых есть доступ к какому -либо базовому спортивному оборудованию, это может быть лучшим вариантом для вас, потому что это всего лишь 12 долларов США.99 в месяц, чтобы использовать приложение. Где (это одна из моих жалоб), если вы покупаете одну из их машин, вы должны платить 44 доллара в месяц за доступ к классам.

Пелотонский велосипед

Пелотонский велосипед является одним из самых популярных из пелотонного оборудования, потому что это был OG. С велосипедом вы можете провести различные виды занятий на велосипеде в помещении или просто отправиться на живописную поездку по разным частям страны. Выберите из разных классов на велосипеде, от HIIT до подъема поездок. Конечно, вы также можете получить доступ ко всем другим типам классов, а также с членством – от силы до йоги и за его пределами. Велосипед начинается с 1445 долларов США для покупки

Пелотона беговая дорожка

Беговая дорожка Peloton – это то, что у меня есть, и идеальна, если вы предпочитаете бегать или ходить по велосипеде. Я лично ненавижу езду на велосипеде и был бегуном, все рос, так что это был мой лучший выбор. Как и велосипед, вы можете получить доступ к множеству различных классов, от прогулок до походов до HIIT Runs и многое другое. Протектор немного дороже, чем велосипед, однако, поскольку он начинается с 3495 долларов США. Опять же, эта стоимость не включает членство.

Пелотон -гребень

Для тех из вас, кто предпочитает греблю, Пелотон недавно выпустил границ, который начинается с 3195 долларов США. Грелец имеет различные классы строк, в том числе живописные ряды, студийные классы строк и лагеря Row Boots. Гребля будет отличным вариантом для тех, кто не может выполнять упражнения с высоким воздействием и хочет задействовать все тело.

Как похудеть с пелотоном

Теперь, когда ты’В.В. Считал различные части пелотонного оборудования, и приложение позволило’S перейти к программе. Как я обсуждал в других частях моего веб -сайта, вы не можете успешно потерять жир, не находясь в дефиците калорийности. По этой причине вы должны помнить о том, что вы едите, если ваша цель – потеря веса.

Создание дефицита калорий

Создайте приблизительный дефицит калорий, который работает для вас: когда дело доходит до потери веса, калории от вашего потребления пищи должны быть меньше, чем ваши калорийные расходы. Я рекомендую создать дефицит где -то около 25% от ваших общих ежедневных расходов на энергию (скорость метаболизма в состоянии метаболизма + уровень активности – ну, что’S упрощенная версия). Используйте калькулятор калорий, чтобы найти количество калорий, которые вы сжигаете в день, и умножьте его примерно на 0.75 Чтобы выяснить, сколько вы должны есть. Использование тренировок Peloton для сжигания большего количества калорий поможет увеличить количество калорий, которые вы можете позволить себе есть за день, сохраняя при этом дефицит.

Лучшая программа по снижению веса пелотона

Теперь, когда мы выяснили, сколько калорий вы должны есть’Погрузитесь в фактические классы и как структурировать эффективную программу похудения с Peloton. Теперь, конечно, делая тонну кардио и съев меньше калорий, вы обязательно потеряете жир. Однако то, что надевает большинство людей’Не понимаю, что сжигание жира не обязательно приводит к развитию тела своей мечты. Когда вы делаете кардио и сохраняете дефицит калорий, ваша мышечная масса также будет исчезать, и вы будете испытывать метаболическую адаптацию, которая затруднит поддержание прогресса, не постоянно приспособляя свою программу. Чтобы предотвратить это, вы должны убедиться, что в вашем рационе высокий уровень белка и что вы сохраняете здоровый баланс как устойчивости, так и кардио -тренировки. Но, к счастью, независимо от того, какой вариант Peloton вы выберете, у вас будет доступ к обоим.

Как часто тренироваться

Когда дело доходит до того, как часто тренироваться, ответ в конечном итоге сводится к вашему графику, и время, которое вы можете реально посвятить себя программе. Если вы распространяете себя слишком тонким и в конечном итоге пропустите тренировку, это может быть обескураживающим, и на самом деле вам не нужно тренироваться шесть дней в неделю, чтобы вносить значительные изменения в состав вашего тела.

Для плана тренировок по снижению веса я рекомендую выполнять как минимум три дня тренировок в неделю, хотя, конечно, чем больше вы можете тренироваться, тем быстрее вы увидите результаты. Большая часть ваших тренировок должна включать в себя классы сопротивления из категорий Peloton, пилатеса или йоги. Для получения более подробной информации о том, почему это идеально подходит для потери веса, вы можете проверить мое сопротивление против. Кардио -статья. Вы также можете включить учебные лагеря в эти. Вы должны стремиться сделать 1.От 5 до 2 часов кардио в неделю по крайней мере трех тренингов по сопротивлению. Если вы настаиваете на времени и не в состоянии пройти тренировку с сопротивлением и Кардио, тренировки с сопротивлением (в сочетании с дефицитом диетического калорий, упомянутым выше), должен быть приоритет по кардио -классам.

Конечно, если у вас есть время, шесть дней последовательного обучения сделают его, чтобы вы достигли своих целей быстрее. Я также считаю, что многие из моих клиентов склонны лучше придерживаться программы, когда им нужно сделать ее частью своей повседневной жизни и, таким образом, создавать привычку из нее. Так что, если вы обнаружите, что у вас все лучше в “все или ничего” Сценарии, вы можете вместо этого стремиться к шести дням.

Какие классы Peloton лучше всего подходят для потери веса?

Теперь, когда мы’я прошел через некоторые основы пусть’S поговорить о лучших классах для потери жира с пелотоном.

Выбор занятий для вашего уровня квалификации

Итак, одна из вещей, которые мне нравится в Peloton, – это то, что у них классы, классифицированные по уровню сложности. Поэтому, если вы только начинаете тренироваться, я предлагаю вам начать с классов начинающих, чтобы вы могли избежать травм и сосредоточиться на улучшении техники, осанки и стабильности. Придерживайтесь классов на уровне начинающих в течение 2-4 недель или пока вы не почувствуете, что они будут слишком легкими. Если вы работали некоторое время, вы можете начать с промежуточных классов и прогрессировать до продвижения, если это’S слишком легко.

Пелотонные тренировки по снижению веса для женщин

Я собрал лучшие переоборудование для тренировок Peloton ниже, основываясь на количестве дней, которые у вас есть для тренировок. Помните, что вы должны делать 1.От 5 до 2 часов кардио поверх этого. Это может включать любой из кардио -классов, которые вам нравятся. HIIT предпочтительнее, как только вы достигнете промежуточных или продвинутых уровней – Peloton предлагает много удовольствия и увлекательных классов HIIT.

Включите три-четыре 30-минутные кардио-сеансы на неделю обучения. В идеале, 1-2 из них HIIT, третий и четвертый (если применимо)-более низкая интенсивность устойчивого состояния. Но если тренировки HIIT не для вас, любого кардио будет достаточно.

Обратите внимание, что следующие расщепления специально для женщин. Хотя мой блог называется Девочка, Позволять’S светясь. Я знаю, что у меня есть некоторые читатели -мужчины, поэтому я включу мужские расколы ниже.

3-дневная тренировка пелотонов

Для тех из вас, у кого есть только три дня для тренировки, я предлагаю структурировать ваши расколы так:

1 день: Ягодичные и силу ног

День 2: Прочность верхней части тела + 10 -минутный класс ядра

День 3: Все тело

4-дневная тренировка пелотонов

Для тех, кто планирует тренироваться 4 дня в неделю, вы должны структурировать свой раскол так:

1 день: Ягодичные и силу ног

День 2: Прочность верхней части тела + 10 -минутный класс ядра

День 3: Ягодичные и силу ног

День 4: Прочность верхней части тела + 10 -минутный класс ядра

5-дневная тренировка пелотонов

Для тех, кто хочет тренироваться пять дней в неделю, это для вас. Если вы хотите достичь 6-го дня, вы можете сделать это кардио или днем ​​всего тела.

День 1: ягодичные и силу ног

День 2: Прочность верхней части тела + 10 -минутный класс ядра

День 3: Буткемп для всего тела

День 4: ягодичные и ноги сила

День 5: Прочность верхней части тела + 10 -минутный класс ядра

Пелотоновые тренировки по снижению веса для мужчин

Теперь, когда мы прошли оптимальные тренировки для женщин’S разговор о мужчинах.

В дополнение к следующим классам, яНайдите три-четыре 30-минутные кардио-сеансы на неделе обучения. В идеале, 1-2 из них HIIT, третий и четвертый (если применимо)-более низкая интенсивность устойчивого состояния. Но если HIIT не для вас, любого кардио будет достаточно.

3-дневная тренировка пелотонов

1 день: Прочность верхней части тела + 10 -минутный класс ядра

День 2: Прочность ног

День 3: Прочность верхней части тела + 10 -минутный класс ядра

4-дневная тренировка пелотонов

1 день: Прочность верхней части тела + 10 -минутный класс ядра

День 2: Прочность ног

День 3: Прочность верхней части тела + 10 -минутный класс ядра

День 4: Прочность на корпус или буткемп

5-дневная тренировка пелотонов сплит:

1 день: Прочность верхней части тела + 10 -минутный класс ядра

День 2: Прочность ног

День 3: Прочность на корпус или буткемп

День 4: Прочность верхней части тела + 10 -минутный класс ядра

День 5: Прочность на корпус или буткемп

Другие классы силы: йога, Барре и Пилатес

Теперь, если весовые категории не для вас, или у вас есть сходство к более элегантным практикам упражнений, таких как йога, Барре или Пилатес, Пелотон действительно предлагает увлекательные сорта этих классов. Вы все еще можете эффективно похудеть с любым из этих классов, но вы должны помнить о том, как вы их включаете в свои расколы.

Peloton предлагает разные фокусы для каждого класса, поэтому, если вы’D хотелось бы включить их в свой раскол в силы, попробуйте найти класс, который дополняет мышцы, которые вы пытаетесь работать. Например, у вас все в порядке 10 -минутный класс Core для 10 -минутного класса пилатеса с основной фокусировкой.

В качестве альтернативы, вы можете сделать разделение, полностью полное этих практик. Например, занимаюсь йогой каждый день вместо более традиционного класса силы. Если вы решите сделать это, я предложу сделать тренировки всего тела или “потоки” а не сфокусированные. Я рекомендую это только потому, что облегчает убедиться, что вы работаете все части своего тела. Напротив, если вы можете эффективно сбалансировать фокусы между всеми частями тела, что’S также хорошо.

Как долго должны быть ваши классы Peloton для похудения?

Чтобы придерживаться этой программы по снижению веса Peloton, я предлагаю выбрать между 30 и 45-минутным классом. Если ты не ДОН’У вас есть так много времени, чтобы посвятить ваши тренировки, будет достаточно 20 минут.

Заключение

Теперь, когда вы знаете, как структурировать свою программу по снижению веса Peloton, убедитесь, что вы соответствуете своей процедуре тренировки, и следовать указаниям выше, насколько это возможно. Включение силовых тренировок, устойчивого состояния кардио и высокоинтенсивных интервальных тренировок в свои тренировки поможет вам сжечь больше калорий и сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Поделись этим:

• Нажмите, чтобы поделиться в Twitter (открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на Facebook (открывается в новом окне)

32 Простые способы похудеть с пелотоном (как это сработало для меня)

Потеря веса никогда не была веселее. В последние несколько лет я использовал классы силы Peloton, протектора и выносливости Peloton, для улучшения кардио и выносливости. Мне за 50, и, честно говоря, я никогда не был в лучшей форме или здоровье. Наряду со сбалансированным питанием, тренировки и оборудования Peloton сыграли важную роль в моем общем здоровье.

Вот несколько простых советов, чтобы похудеть с пелотоном, независимо от того, какое оборудование у вас есть. На самом деле, вы можете использовать их приложение со своим собственным велосипедом или беговой дорожкой и быть эффективным.

Что делает Пелотон?

Если вы’Не знаком, Peloton производит беговые дорожки, связанные с Интернетом, и велосипедные велосипеды, с помощью которых пользователи подключаются к программам потокового упражнения. Их приложение позволяет пользователям транслировать занятия в прямом эфире или по требованию с ежемесячной подпиской. Разнообразие и обнадеживающая коучинг были очень полезны для меня, чтобы смешать и держать меня взволнованным и вовлеченным.

Peloton Row – их новейшая часть кардио -оборудования. Подобная концепция к их велосипеде и протектору, у него есть прикрепленный видеоэкран для Live и On Demand Rows, чтобы следовать.

Пелотон до и после

Сочетание питания, добавок и регулярных упражнений с моим стационарным велосипедом и беговой дорожкой Peloton позволила мне потерять дюймы и тонизировать ноги. Использование Peloton было лучшим способом для меня похудеть и набрать выносливость и тонны.

Конечно, я был в хорошей форме после нескольких лет в своем путешествии по снижению веса и’У нас есть много веса, когда мы получили нашу первую часть оборудования пелотонов, велосипед. Тем не менее, я испытал дополнительную потерю жира и мышечный тонус.

В первые пару недель, первое, что я заметил, было то, что мои ноги чувствовали себя взорвались. Я читал, что это происходит в первые несколько недель обучения. Силовые тренировки часто увеличивают воспаление (хорошее воспаление) в мышцах, вызывая увеличение дюймов. Хорошая новость заключается в правильном питании и продолжении физических упражнений, процесс продолжается с худыми мышечными жирами, и да, мои ноги уменьшились.

Через пару недель воспаление в моих ногах уменьшилось. Когда -нибудь в последующие недели я мог начать видеть лучшее определение мышц. Одна проблема у меня была, это то, как сгорели мои ноги. Поездка на велосипеде 4-5 раз в неделю исчерпал их до того, что в дни отдыха я все равно почувствовал бы усталость мышц, поднимаясь по лестнице.

Что’S, когда я обнаружил зажигание, которое нацелено на восстановление мышц при использовании белкового коктейля после тренировки, и это очень помогло. Я все еще использую его после любой силовой тренировки.

Велосипед-это почти тренировка всего тела, когда вы посещаете разнообразные занятия. Так много разных типов интенсивности классов. Есть также широкий спектр инструкторов, которые предоставляют разные личности и общий обмен сообщениями и стиль. Мой любимый инструктор – Мэтт Уилперс для обучения и стиля, которые он приносит. Он проводит много классов зоны власти, которые являются моими любимыми.

Классы зоны мощности основаны на ваших собственных зонах уровня физической подготовки после прохождения FTP -теста или функциональной пороговой мощности. Это займет 20 минут, а затем вы’У LL есть свои собственные цели в фитнесе для работы в классах зоны питания.

Есть проблемы с силовой зоной, на которые вы можете подписаться, чтобы быть в команде, или вы можете сделать вызов в одиночку. Я сделал несколько командных задач, которые были отлично подходили для ответственности.

Мое путешествие по снижению веса пелотона

Меня полностью втягивали рекламные ролики Peloton Bike. Тренировки выглядели так весело. В то время я знал, что Эндрю и мне нужно было больше кардио, но никто из нас не должен бегать с плохими спинами.

В декабре 2018 года я сделал решающий шаг и купил пелотонский велосипед для моего мужа. Никто из нас никогда не пробовал класс на велосипеде в помещении, так что это было немного риском.

Я на самом деле закончил тем, что использовал его три -пять раз в неделю, и я увидел заметное увеличение своей выносливости. Когда я ездил на лошади, я заметил, что мои ноги чувствовали себя сильнее, и я мог ездить дольше, не уставаясь. Наконец, кардио тренировки, которую я не сделал’Это ненавижу.

Через несколько месяцев этого я обнаружил проблемы с зоной мощности Пелотона. Это тип велосипедного класса, который фокусируется на семи различных зонах мощности и создается с разными уровнями сложности.

Эти потоковые занятия были для меня изменить правила игры! Они дали мне план и обучение, которое мне нужно, чтобы действительно подтолкнуть себя и улучшить мою физическую форму.

Я также использую и наслаждаюсь классами прочности пелотонов, которые вы делаете без велосипеда или беговой дорожки. Я люблю их, потому что они’решить короткие, быстрое и легко складываться по мере необходимости. Там’S не пух или потраченное время. У них тоже есть хорошие упражнения.

Я следил за программой Hardcore on the Floor, которая является основной тренировкой в ​​течение 10 минут, 6 дней в неделю. Вы вращаетесь в других группах мышц четыре дня в неделю, и там’S йога и день растяжения. Есть упражнения с весом ручного веса, и вы решаете, насколько они тяжелы. Я обычно трачу около 30-40 минут в общей сложности.

У них есть разные инструкторы, которые будут переключаться, что я ценю. Если ваши тренировки станут устаревшими или скучными, это может привести к тому, что вы можете их сделать.

В декабре 2021 года мы с мужем купили пелотон. Я ходил от 30 до 45 минут семь дней в неделю, чтобы начать. я’В.В. Сейчас я бегаю 30 минут три дня в неделю, по крайней мере, с одним интервалом или интенсивным интервалом тренировок.

Пока Пелотон’S оборудование и содержание помогли мне получить лучшие результаты, я не мог’Тек сделал что -то из этого без правильного питания, отслеживая мои макросы и убедившись, что я нахожусь нацеленным с моим белком и калориями каждый день. Это’Важно поддерживать сжигание калорий выше, чем потребление калорийности. Это’S Легко есть дополнительные калории, не отслеживая еду или балансируя макросы, которые, конечно, смягчат результаты.

Использование прерывистого голодания с пелотоном

14-дневный План питания с прерывистым потомством: 1500 калорий

Это лучший план питания для прерывистого поста! Все запланировано для вас – макросы, калории, блюда, списки покупок … все, что вам нужно сделать, это взять продукты. Дон’Т тратьте больше времени, забери на это время и начните терять вес сейчас!

Прерывистый пост сейчас довольно популярен. Если выбирает окно, обычно 6-8 часов в день, чтобы поесть и поститься до конца дня. Это’S особенно проще для тех, кто надевает’не чувствую необходимости правильно питаться, когда просыпается каждый день.

Использование программы, например, если при работе над ежедневными упражнениями может быть полезно для общего здоровья, когда это сделано правильно. Прерывистый пост должен сочетаться с отслеживанием пищи и сосредоточенным на еде в основном цельных продуктах, менее обработанными пустыми калориями.

План питания, разработанный, если зарегистрированный диетолог, может стать отличным выбором для начинающих для сильного основания.

32 совета, которые помогут вам разбить ваши тренировки и целей по снижению веса

1. Отслеживайте свои макросы

Макронутриенты включают калории, углеводы и белки. Отслеживание макросов против калорий – это гораздо лучший способ обеспечения сбалансированного питания, необходимого для оптимального здоровья, повышения метаболизма и роста мышц.

2. Остаться в дефиците калорий – в рамках

Вы хотите съесть меньше калорий, чем сжигаете, но съешьте соответствующее количество калорий, чтобы правильно питать ваше тело. Ты выиграл’T наращивайте мышцу (или сжигайте жир), если вы’T кормить ваше тело, что ему нужно.

3. Иметь хорошее питание после тренировки

Иметь высококачественный, медленный протеиновый коктейль с зажиганием для лучшего восстановления мышц.

4. Запланируйте свое ежедневное время тренировки

Это не’t, когда это так, пока это работает для вас, и вы можете придерживаться графика. С подпиской Peloton вы можете транслировать тренировки, когда вы’D нравится. Дон’T, сломайте свою приверженность себе.

5. Присоединяйтесь к Peloton Power Zone Challens

Подотчетность была самой высокой во время командных задач. Они помогли мне разработать план и обеспечили обнадеживающее обучение, чтобы помочь мне достичь моих целей по снижению веса. Субботы у них есть живые занятия, чтобы присоединиться к этому вызову. Другие, как правило, по требованию 45-минутные занятия.

6. Регулярно ездить на велосипеде Peloton

Дон’T, дайте вашему пелотону стать кучей прачечной. Если вы хотите увидеть изменения в своем весе или мышечном тону, вам нужно ездить 4-5 дней в неделю в течение 30-45 минут.

7. Добавить упражнения на силу пелотона

Дополнительный бонус за подписку на Peloton, которая составляет около 40 долларов в месяц, вы обязательно должны воспользоваться преимуществами потоковых классов, которые у них есть для дополнительных тренировок с велосипеда или беговой дорожки. Я рекомендую выполнять тренировки с сопротивлением 4-5 дней в неделю в течение 30 минут каждый.

8. Добавьте основные тренировки

Пелотон’Основные тренировки даже на 10 минут в день, 6 дней в неделю меняют правила игры!

9. Ходить по беговой дорожке

Прогулка по вашему пелотону Протекает 30-45 минут в день, 7 дней в неделю ставит ваше тело в зону сжигания жира для дополнительного жира в организме.

10. Пробегать или бежать на протекторе

Чтобы переключить его и бросить вызов себе, бегать или бежать 2-3 дня в неделю в течение 20-30 минут за раз.

11. Пейте не менее 100 унций воды в день

Сто унций, или 3 литров воды в день, – это рекомендуемое количество для питья для лучшего здоровья. Питье много воды имеет преимущества, включая здоровье сердца, управление весом, физическую работоспособность и функцию мозга.

12. Возьмите многовитаминный пакет

Найдите удобный витаминный пакет, который включает пробиотик, рыбий жир и другие ключевые витамины, чтобы заполнить необходимые пробелы в питании, которые мы все имеем, даже когда есть лучшее, что мы можем.

13. Рассмотрим коктейль для замены еды

Пить не менее 1 замены пищи ежедневно (с закусками или без них) может помочь достичь целей белка, уменьшить тягу и уменьшить голод. Замена пищи имеет белок и клетчатку, чтобы вы почувствовали себя полным и способствовали здоровому пищеварению.

14. Получите пищевую шкалу

Это может звучать как боль – взвешивая вашу еду. Но при отслеживании куриная грудь против 5 унций куриной грудки может быть очень разным.

15. Делать упражнения по силе рук

Вы должны выполнять упражнения на руках в дополнение к кардио – и Дон’T забудь трицепс. Длинная голова трицепса вместе со всеми другими мышцами, связанными с лопаткой, помогает с силой плеча, подвижностью, стабильностью и здоровьем.

16. Спать 8 часов каждую ночь

Это должно быть легким. Заряд ли заряд сон, исцеляет тело и укрепляет почти каждую систему в теле. Если у вас есть проблемы, такая добавка, как Core-21, увеличивает качество сна, помогая в потере веса.

17. Получите фитнес -часы

Фитнес -часы, такие как Apple Watch или Garmin, являются отличным способом управления отслеживанием, мотивацией и дополнительными целями. Они могут дать вам представление о том, насколько активными вы были в тот день и сколько еще вам нужно для достижения.

18. Инвестировать в хорошую пару тренировок

После того, как я был преданным владельцем обуви Brooks для тренировок, я недавно попробовал On Trong Cloud Shoes. Если вам нравится поддерживающая обувь, испытывайте любую боль или боль в суставах, это может быть подходящая обувь для вас.

19. Сосредоточьтесь на Whole Foods

Ешьте как можно больше цельных продуктов, и избегайте обработанных продуктов. Цельные продукты выше в питательных веществах. Обработанные продукты могут быть восхитительными, но они калорийно плотные, будучи легкими на питательных веществах.

20. Ешьте молочные продукты и рис в умеренных

Ты не ДОН’Т должен бояться риса или молочных продуктов. Управление порциями при отслеживании пищи.

21. Получите приятеля по подотчетности

Поощрять супруга или друга присоединиться к вашим усилиям. Вы можете привлечь друг друга ответственными и поощрять друг друга!

22. Бросьте вызов своим пределам подъема

Дон’Это боюсь поднять тяжелый – ты выиграл’T становятся бодибилдером! Сосредоточьтесь на хорошей форме и безопасно увеличить при необходимости.

23. Следуйте за отличным планом тренировок

Ты можешь’Т каждый день работаю каждую мышцу. Если вы следуете плану, созданному экспертом, у вас будут дни активности и отдыха для каждой мышечной группы, которые позволят исцелить и рост.

24. Найдите свое сообщество

Присоединение к группе Peloton Facebook может стать отличным способом найти единомышленников, которые ищут поддержку, как и вы. Я нашел много замечательных людей, которые очень обнадеживают через эти группы и страницы.

25. Брось себе вызов

Подумайте о том, чтобы присоединиться к проблеме снижения веса. Как приятель по тренировке, эти проблемы в социальных сетях заставляют вас к ответственности и поощряют вас.

26. Возьмите этот 14-дневный буткемп

Это 2-недельное обучение поможет вам создать основу для успеха.

27. Расслабьтесь и протяните в дни отдыха

Возьмите еженедельный класс йоги пелотон. Это поможет вам ослабить, растянуть мышцы и расслабить свой разум.

28. Принимать рыбий жир ежедневно

Возьмите добавку рыбьего жира хорошего качества для здоровья суставов и уменьшить воспаление. Это помогло мне чувствовать себя лучше и не отставать от тренировок.

29. Быть настойчивым

Помните, что это изменение образа жизни, а не увлечение. Чтобы сделать это постоянным изменением, вы должны держать его в курсе.

30. Включите его

Часто меняйте свою рутину, чтобы предотвратить скуку. Скука – одна из вещей, которая тренирует людей, когда дело доходит до поддержания отличной тренировки.

31. Держитесь подальше от рафинированного сахара

Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара станут огромным препятствием для многих ваших целей в области здравоохранения. Угощение раз в пару недель или около того может быть в порядке, если вы можете остановиться на этом.

32. Цель на 100%

Переход к более здоровому образу жизни может означать много изменений. Это’S OK, чтобы нарастать немного медленно, вместо того, чтобы начать все сразу, но сделать целью на 100% усилия через месяц или меньше.

Пелотон часто задавал вопросы

Могу ли я потерять жир живота с пелотоном?

Да! Благодаря согласованности с питанием и пелотоном’S тренировочные процедуры, вы сможете похудеть и увеличить мышечный тонус.

Сколько раз в неделю я должен ездить на своем пелотоне, чтобы похудеть?

Я рекомендую вам ездить не менее 30 минут в день 5 дней в неделю.

Почему может’я худею с пелотоном?

Есть несколько причин, по которым вы, возможно, еще не теряете вес, несмотря на использование пелотона. Питание, сон, стресс, здоровье кишечника, не подталкивая себя достаточно сильно на поездках и других. Помните, что ваше фитнес -путешествие должно быть полным образу жизни для достижения наилучших результатов.

4 причины, по которым вы, возможно, не теряете вес с пелотоном

Поедание неправильного количества калорий

Если вы’не поддерживать дефицит калорий или недостаточно еды, может повлиять на ваши результаты, независимо от того, насколько сильно вы’реконструировать. Отслеживание еды или следование плану питания идеально подходит.

Не тренируйтесь достаточно усердно

я не’не поймите, пока я не начну принять участие в классах пелотонов, насколько я могу поработать. Будьте осторожны, но вы, скорее всего, удивляете себя, как только начнете нажимать сильнее.

Не питается питательная диета, потому что вы’реконструировать

Просто потому, что ты’резаться’это означает, что вы можете съесть все, что хотите.

В противном случае сидячий образ жизни

Многие из нас сидят за столом по 8 часов в день. Это не’T хорошо для всех. Вам нужно встать и ходить примерно раз в час, по крайней мере,.

Я надеюсь, что это помогло дать направление, как похудеть с пелотоном. После того, как мы имели велосипед в течение нескольких лет, наступил почти и год, мы твердо веруем в их программы. Наличие тренировки тренера на экране во время тренировки мотивирует и побуждает меня подтолкнуть к финишу.

Похожие сообщения:

Этот сайт использует Akismet для снижения спама. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

Этот сайт использует Akismet для снижения спама. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

Привет! я’М Стефани и после того, как я боролся в течение многих лет, я наконец потерял более 35 фунтов после 40. Я начал этот веб -сайт, чтобы поделиться всем, что я делал, и что я сейчас делаю, чтобы сохранить вес, сейчас более 10 лет спустя! Мне нравится делиться своими любимыми легкими, быстрыми здоровыми рецептами, фитнесом и всем остальным, что может помочь вам похудеть и достичь ваших целей в области здорового образа жизни. Я приглашаю вас прочитать сайт, подписаться на еженедельные советы, обратиться, если у вас есть вопросы и даже присоединиться к одной из моих задач, чтобы получить поддержку через ваше собственное путешествие по снижению веса.

Рейтинг 5.00 из 5

Новейшие посты

• Трюки на беговой дорожке: как похудеть за месяц, чувствуя себя великолепно
• 22 -дневная тренировка AB за 8 минут (печатная)
• 10 причин тренировки сегодня + печатный плакат
• Лучшее время для употребления йогурта для похудения
• Является ли говядина, полезное для потери веса?

Конфиденциальность и файлы cookie: этот сайт использует файлы cookie. Продолжая использовать этот веб -сайт, вы соглашаетесь с их использованием.
Чтобы узнать больше, в том числе о том, как контролировать файлы cookie, см. Здесь: политика cookie

Copyright © 2022 · FIT нашел меня | Политика конфиденциальности | ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. Воспроизведение любой части этого веб -сайта только по явному разрешению FIT нашел меня.

3 причины, по которым вы не теряете вес со своим пелотоном?

С тех пор, как пандемия продолжается в течение последних ~ 2 лет, Пелотон был новым модным инструментом упражнений для тренировок дома. Пелотон может обеспечить высокую интенсивную тренировку, которая может помочь сжечь много калорий. Причина, по которой многие люди приобретают эту велосипедную машину, заключается в том, что люди могут похудеть с одной машиной с таким количеством вариантов, которые она может предложить от высоких интенсивных тренировок для устойчивости к загрузочным лагерям. Однако для некоторых людей (как и я) это может быть не лучший способ похудеть, просто езда на велосипеде. Велосипедный велосипед имеет так много преимуществ от улучшения вашего сердечно -сосудистого здоровья до помощи вашему настроению и физическому состоянию. Езда на велосипеде не должно быть единственным упражнением, которое вы должны делать, вы должны выполнять различные упражнения. Например, я ездил на велосипеде 5 дней в неделю, и я не был’t видят какие -либо результаты. Однако, сейчас в будний день, я могу ездить на велосипеде три дня в неделю и поезда по силу 2 дня в неделю. С помощью просто езды на велосипеде вы, возможно, потеряли много жира, но вы убеждаете’T потерял вес, который вы действительно хотите потерять в некоторых областях, но ключ, если вы хотите нарастить мышцы. Если ваша цель состоит в том, чтобы улучшить вашу физическую форму с помощью езды на велосипеде, я бы порекомендовал вам сначала проверить с обученным профессионалом, но также и велосипии только в несколько дней и прочности в другие дни. Кроме того, физические упражнения – не единственное изменение, которое поможет долгосрочной потере веса; это’S о том, чтобы быть в дефиците калорий и употреблении правильной пищи пока В сочетании с физической активностью. Вот некоторые причины, по которым вы, возможно, не видите похудения, когда вы’Повторяйте так усердно на вашем пелатоне.

1. Ты’переодеться, не осознавая этого

Не обращая внимания на выходные после недели здорового питания и высоких интенсивных тренировок или, возможно, хорошо питаться, но употребление слишком большого количества алкоголя по вечерам означает, что вы никогда не находитесь в дефиците калорийности. Питье пустые калории может способствовать увеличению веса. Когда мы становимся старше, мы склонны терять мышечную массу, и если мы не будем продолжать выполнять сопротивление или силовые тренировки, наш процент жира в организме увеличится выше и выше с годами. Имейте в виду, когда вы набираете мышцы, ваш метаболизм улучшается, что означает, что вы можете потреблять больше калорий, потому что вы сжигаете больше калорий даже в покое! Это ставит вас в дефицит калорий, что означает, что вы получаете больше калорий, чем калории, которые вы потребляете. Кроме того, чем больше мышц вы набираете, тем легче контролировать свой вес.

2. Ты’повторный остаток дня

Пелотон может предложить так много тренировок, кроме езды на велосипеде, включая силовую тренировку, велосипедную кабину высокой интенсивности, йогу, учебные лагеря и т. Д. Помните, езда на велосипеде выиграл исключительно’T привести вас к своей цели. Мы рекомендуем цель движения в 10 тысяч шагов или 1 ч 40 минут активности, это включает в себя пелотон, но это должно быть каждый день. Для общего повышенного ожога калорий физическая активность является наиболее переменной из факторов, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Хотя вы не имеете большого контроля над скоростью вашего базального метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете на уровне физической активности. Чем больше вы активнее, тем больше калорий вы сжигаете. После интенсивной тренировки ваше тело жаждет углеводов и жира (что нормально), поэтому вы переедаете, что я делал, чтобы делать все время. Однако высокие интенсивные тренировки не должны’это будет последовательным в течение недели.

3. Ты’не включать силовые тренировки

Силовые тренировки могут способствовать много полезных преимуществ, которые могут поддержать вас через долгосрочную потерю веса. Силовые тренировки могут помочь поддержать несколько метаболических преимуществ, которые могут превратить и сжигать жир во время и после тренировок, когда вы включаете силовые тренировки. Балансирование как упражнений силовых тренировок, так и на велосипеде также может повысить ваш метаболизм. Вы также можете включить здоровую диету, контролируемую калориями, которая дополнительно поможет вам получить преимущества, которые могут помочь повысить вашу долгосрочную потерю веса. Говорят, что аэробные тренировки, такие как длинные пробежки или любые кардио -упражнения, полезны для сердца, но силовые тренировки могут обеспечить много преимуществ, которые могут выходить за рамки велосипедных тренировок. В психическом состоянии силовые тренировки также могут повысить уровень вашей уверенности, независимость и чувство достижения. Тренировки с сопротивлением включают свободные веса, полосы сопротивления и тупые колокольчики, которые могут помочь вам не только похудеть, но и тонистские мышцы. В целом, лучше всего включить силовые тренировки и велосипеды в качестве сбалансированной программы тренировок на неделю. Кроме того, это поможет вам с успешным управлением весом. Балансирование как на велосипеде, так и силовых упражнениях может помочь улучшить умственные улучшения и общее здоровье. Кроме того, высокие интенсивные велосипедные тренировки могут сделать вас голодным, заставив вас переедать и увеличить реакцию кортизола, что затрудняет похудение.

В заключение…

Нахождение в дефиците калорий является ключом к тому, чтобы быть устойчивым в потере веса и балансе с потерей веса. Еда, не будучи контролируя, особенно с так называемыми пустыми калориями, может способствовать получению веса. Имейте в виду, независимо от того, сколько миль вы проходите каждый день или через неделю, и это может быть компенсировано количеством калорий, которые вы’re есть. Упражнения могут помочь, но это’S не ключ к потере веса. Принять меньше калорий и увеличение вашей физической активности с разнообразием – это то, что нужно, чтобы похудеть. Убедись, что ты’по -настоящему в дефиците калорий, обратившись к зарегистрированному диетологу. Также попытайтесь изменить свои тренировки, добавив некоторые силовые тренировки. Помните, вы получили это!

Чтобы начать устойчивое путешествие по снижению веса сегодня, ознакомьтесь с нашим учебником по отслеживанию калорийности. Первый шаг потери веса-это знать, как вы едите, и наш метод отслеживания калорий может привести вас туда!

Помогают ли велосипеды Peloton вам похудеть?

В общем, велосипед Peloton поможет вам похудеть, так как он позволяет вам постоянно тренироваться дома. Ты’LL также останется мотивированным, имея доступ к библиотеке упражнений Peloton, которая включает в себя различные классы, статистику пользователей и таблицу лидеров.

В приложении Peloton доступно приблизительно 22 000 различных упражнений, разделенных на 11 различных категорий (сила, протектора, йога и буткемп). Это отличная возможность попробовать другие вещи в дополнение к езде.

В долгосрочной перспективе, добавление силовых упражнений поможет сохранить мышечную массу, а также способствует здоровой скорости метаболизма.

Если вы показываете только для удовольствия и не включаете в себя упражнения на веса, вы потеряете свою мышечную массу и замедлите метаболизм с течением времени.

Оглавление показывать

Тренировка пелотона, чтобы похудеть

Поездки Пелотона и другие классы должны быть частью вашей фитнес -рутины при езде на пелотоне. Моя рекомендация состоит в том, чтобы принять прочность и программы Bootcamp, чтобы помочь вам в масштабах.

Наиболее важным компонентом в поддержании высокой скорости метаболизма является много мышечной массы. В результате вы’сможет сжигать больше калорий, даже когда вы’не тренироваться.

Потеря веса пелотона: сколько времени это занимает?

Потеря веса в цикле может занять от 12 до 24 недель, в зависимости от вашего стартового веса и конечной цели потери веса. Пока вы постоянно посещаете занятия и создаете дефицит калорий, вы сможете потерять 1-3 фунта каждую неделю.

Помните, что в дополнение к потреблению меньшего количества калорий, диета с высоким содержанием белка имеет решающее значение для потери веса. Отсутствие калорий вызывает метаболические изменения (это означает, что организм меняет свои приоритеты, когда речь идет о метаболизме).

Например, RDA для белка составляет около 0.8 граммов на килограмм ежедневного потребления калорий.

Достаточно, чтобы организм работал гладко, также обеспечивая адекватные уровни синтеза и распада мышечного белка.

Когда тело’S Энергетический баланс отрицательный (больше калорий затрачено, чем едят), 0.8 граммов белка на килограмм больше не требуется верно.

Кто -нибудь похудел, используя пелотон?

Десятки людей используют Пелотон каждый день и рассказывают об этом в социальных сетях, на форумах или в блогах, чтобы посмотреть, помогает ли они похудеть. Более 90 миллионов упражнений выполняются каждые три месяца на Пелотоне, с более чем 4.4 миллиона нынешних подписчиков.

Пелотон’Значки и успехи мотивируют новых гонщиков придерживаться программы. Ключ – кататься на пелотоне каждый день или, по крайней мере, 5 раз в неделю -. Никогда не пропустите больше одного дня подряд! Чтобы похудеть, вы должны убедиться, что ваши упражнения достаточно длинные. Спасибо за прочтение!

Похожие сообщения:

1. Можете ли вы использовать Peloton без подписки? Как? Объяснил
2. 5 лучших классов пелотонов для потери веса
3. Пелотон инструкторов возраст: сколько им лет?
4. Денис Мортон Пелотон Инструктор: Чистый капитал, диета, возраст, био (обновлен 2023)