Краткое содержание

1. Peloton – это популярное упражнение и медиа -компания, которая оценивается в более чем 8 миллиардов долларов.

2. Peloton Bike позволяет пользователям присоединяться к классам виртуального спина и выполнять тренировку студийного класса.

3. Автор решил проверить эффективность велосипеда Peloton, проходив 45-минутный класс спина каждый день в течение двух недель.

4. Перед началом занятий автор получил оценку своих физических способностей от спортивного тренера.

5. Оценка включала измерения веса, жира в организме, мощности ног, мышечного привода и Vo2 Max.

6. Оценка MAX автора была ниже среднего, но в целом они были в хорошей форме.

7. Во время классов вращения автор испытал некоторые трудности, такие как трудности с поиском правильной музыки и низкого рейтинга в таблице лидеров класса.

8. Автор почувствовал усталость и испытывала боль в колене во время двухнедельного эксперимента.

9. Тем не менее, не было значительного улучшения статистики автора или потери веса.

10. Несмотря на отсутствие физических изменений, автор продолжил занятия и посещал живой класс в студии Peloton в Манхэттене.

Вопросы:

1. Какова ценность пелотона?

Стоимость пелотона составляет более 8 миллиардов долларов.

2. Как автор проверил эффективность пелотонного велосипеда?

Автор брал 45-минутный класс Spin Peloton каждый день в течение двух недель.

3. Кто оценил физические способности автора перед началом классов Peloton?

Спортивный тренер по имени Шон Кухенмейстер оценил физические способности автора.

4. Какие измерения были проведены во время оценки?

Измерения, проведенные во время оценки, включали вес, жир в организме, мощность ноги, мышечное привод и Vo2 Max.

5. Какой был автор Max Max Score?

Оценка MAX автора была ниже среднего, в 47 -м процентиле.

6. С какими трудностями столкнулся автор во время классов спина?

Трудности, с которыми сталкивается автором, включали поиск правильной музыки и получение низких рейтингов в таблице лидеров класса.

7. Видел ли автор любые физические изменения или потерю веса?

Нет, не было никаких значительных физических изменений или потери веса во время двухнедельного эксперимента.

8. Что сделал автор после завершения двух недель классов спина?

Автор посетил живой класс в студии Peloton на Манхэттене.

9. Автор испытал какую -либо боль во время классов вращения?

Да, автор испытал боль в колене во время двухнедельного эксперимента.

10. Как автор относился к своему общему опыту с пелотоном?

Автор продолжил занятия, несмотря на отсутствие физических изменений и посещал класс живого в Peloton Studio, что указывает на положительный общий опыт.

Пелотонский велосипед, вероятно, выиграл’T, принесите вам тело своей мечты. Здесь’S почему

Упражнение и медиа -компания, которая была основана в 2012 году, теперь оценивается в более чем 8 миллиардов долларов США.

Я принимал 45-минутный класс Spin Peloton каждый день в течение 2 недель, чтобы посмотреть, стоит ли это

Flipboard Pinterest Значок буква “P”, стилизованная, чтобы выглядеть как штифт Thumbtack.

Значок ссылки Pinterest изображение цепной ссылки. Он символизирует URL ссылки на веб -сайт.

Значок Facebook буква f.

Значок электронной почты конверт. Это указывает на возможность отправки электронного письма.

Джей Рид, Бенджи Джонс и Роб Людасер

2020-05-21T14: 30: 00Z

Поделиться значком с изогнутой стрелкой, указывающей направо.

Значок Twitter стилизованная птица с открытым ртом, твиттер.

Значок Snapchat Twitter призрак.

Snapchat Fliboard значок стилизованная буква f.

Flipboard Pinterest Значок буква “P”, стилизованная, чтобы выглядеть как штифт Thumbtack.

Значок ссылки Pinterest изображение цепной ссылки. Он символизирует URL ссылки на веб -сайт.

Значок Facebook буква f.

Значок электронной почты конверт. Это указывает на возможность отправки электронного письма.

Описание угол угла вниз значок значок в форме угла, указывающего вниз.

Ниже приведена стенограмма видео.

Бенджи Джонс: Этот велосипед стоит 2000 долларов, и он штурмом занимает велосипедный мир. Он продан компанией Peloton, в которой, как сообщается, сейчас больше клиентов, чем даже Spin Giant Soulcycle. Но то, что действительно отличает его, это удобство. Используя монитор, прикрепленный к велосипеде, вы можете присоединиться к классу SPIN из любого места и, по мнению компании, получить тренировку студийного класса. Теперь это звучит довольно хорошо, но это действительно стоит шумиха?

Чтобы узнать, я взял пелотонский велосипед для вращения. В течение двух недель я каждый день проводил 45-минутный класс Пелотона. И как это прошло? Ну, давайте просто скажем, что я, вероятно, никогда больше не буду такой подходящей. Перво -наперво: чтобы выяснить, насколько хорошо я буду тренироваться, я посетил спортивного тренера Шона Кухенмейстера перед первым классом.

Шон Кухенмейстер: Надеемся, вы установите свой базовый уровень пригодности для велосипеда специально.

Бенджи: Шон работает в нью -йоркской спортивной научной лаборатории на Стейтен -Айленде, и там он оценивает физические способности профессиональных спортсменов. А теперь я, ваш более обычный спортзал. Хорошо, хорошо идти. Мы начали с собрать некоторые основные показатели, такие как вес и жир в организме. Затем были некоторые не очень базовые измерения.

Я чувствую, что нахожусь, как место выброса. Это изокинетическая машина конечности. Он измеряет силу моих квадроцикров. После этого мы проверили мощность ноги.

Шон: Прыгать.

Бенджи: . подвижность, и что -то, называемое мышечным движением.

Шон: Так что драйв будет, сколько электрического тока вы получаете от мозга через эти нервы. Мышцы на самом деле просто похожи на бездумное мясо. Нервы – это то, что определяет, насколько эффективно мышцы движутся.

Бенджи: Но самый сложный тест из всех? Мера того, что называется Vo2 max.

Шон: Причина, по которой Vo2 Max настолько актуальна для байкеров, заключается в измерении того, насколько хорошо ваше тело использует кислород, который вы принимаете, когда дышите. Чем лучше вы используете кислород, тем больше он будет транспортироваться по всему вашему телу, и тем эффективнее вы сможете двигаться и выполнять любое упражнение, которое вы делаете.

Бенджи: Я забил ниже среднего в Vo2 Max, в 47 -м процентиле, который был своего рода облом. Но в целом я был в довольно хорошей форме, и с оценкой позади меня пришло время ездить. На этот раз, к счастью, без газовой маски.

Это стало довольно грубое начало, потому что сначала я не мог на велосипеде на велосипеде. Я просто не чувствовал музыку, просто как старички или, как рок. Я не собираюсь ездить на велосипеде на рок. Я закончил тем, что присоединился к предварительно записанному классу, и я подумал, что я был очень хорошо в классе, а затем посмотрел и увидел, что я на 589 -м месте, я думаю. К моему признанию, в этом классе было около 2500 человек, и это заставило меня чувствовать себя довольно средним, что совершенно нормально. Мои четверки уже начинают это чувствовать. Я определенно чувствую ожог. Я сделал немного лучше сегодня, посмотрите на это. 2136 -е место из 10000. Я имею в виду, не ужасно!

Я устал почти с самого начала, но дни прошли быстро, и вскоре я оказался на неделю. Я с гордостью могу сказать, что сделал это семь дней подряд! Но я не видел большого прогресса. Вместо этого я на самом деле испытывал боль. Я определенно начинаю чувствовать немного боли в правом колене. Вы знаете, если честно, все мои статистики выглядят точно так же, как и моя первая езда. Я сжигал чуть более 500 калорий в классе, как бы я ни был истощен на финишной черте, но я не собирался бросить, тем более.

Шон: Я думаю, что если вы будете терять жир, а затем потенциально сгореть в некоторых мышцах, я думаю, что мы увидим, что вы переходите с 143, возможно, до 141, 140, гм, но я ожидаю, что ваша выносливость возрастет, и я ожидаю, что это число с вашим Vo2 Max, чтобы перейти к честному до хорошего.

Бенджи: Для моей восьмой поездки я переключил его. Вместо того, чтобы ездить дома, я пошел в студию Peloton в Манхэттене, где снимаются занятия. Мне было любопытно, буду ли я сильнее подтолкнуть себя перед инструктором и в присутствии того, что кажется некоторым из самых подходящих и привлекательных Нью -Йорка и привлекательных.

Это было хорошее время. Это день до Дня святого Валентина, так что было много песен для разрыва, что было здорово. Но, как выясняется, все велосипеды откалиброваны по -разному, поэтому моя считывание на моем велосипеде в студии была очень отличалась от велосипеда, который у меня дома есть дома. Вероятно, было похоже на разницу в 200 калории. Итак, я сильно подталкивал себя в студии. Мой средний частота сердечных сокращений была на 10% выше, чем было дома, но, согласно дисплею на моем студийном велосипеде, моя продукция и количество калорий были моими самыми низкими. Так что справедливое предупреждение, счетчики калорий могут быть разными, если вы не используете один и тот же велосипед каждый раз каждый раз. Когда я достиг середины второй недели, мои результаты наконец начали улучшаться.

Я чувствую себя довольно хорошо. Потеря жира тела, ощущение, что мои ноги, вероятно, в тысячу раз сильнее. Надеюсь, это так. Я также сломал 600 калорий в одну поездку сегодня, а это значит, что я поправляюсь в том, что в моем путешествии к силе на велосипеде. Подождите, путешествуйте в силу? Примечание: если бы у меня была какая -либо критика Пелотона, когда я приблизился к концу, это не качество тренировки.

Инструктор: Если что -то пришло для вас в форме энергии

Бенджи: Это язык, который инструкторы используют, чтобы мотивировать вас. Это может быть лично, но это просто кажется неавтомищим. Это класс упражнений, а не терапия. В любом случае. Несколько дней спустя наступил момент, когда я ждал. Конец! Ву! 14 классов! Да, мне очень приятно сделать, вероятно, причина достичь моей цели сделать это, отчасти потому, что я так взволнован, чтобы не чувствовать себя таким истощенным и не приходится ежедневно на велосипеде. Не то чтобы это не было полезным, это, очевидно, слишком много, чтобы делать это каждый день.

Посмотрим, 14 тренировок, 10 1/2 часа, 194 мили, 7 745 калорий, это был лучший результат, который я получил до сих пор. Я также сломал 600 калорий в одну поездку сегодня, а это значит, что я поправляюсь, и вы можете видеть, что я как бы начинал очень сильно, а затем как -то искупался, а затем снова начал работать. На следующий день я вернулся в лабораторию для последующей оценки.

Шон: Ваше начальное измерение, вам было 143.5. Вам 142 сегодня вместе с этой точкой ноль, но ваша мышечная масса, которая является вашей мышцей, вашей костью, вы знаете, подключенная ткань впервые была 125.2. Во второй раз, это 125.4, так что ты ничего не потерял, кроме жира. Вы поддерживали мышцы. На самом деле, вы получили 0.2 фунта мышц во всем этом.

Бенджи: Интересно, что вся эта новая мышца, которую я набрал, оказались в одном месте: моя левая нога. Помните ту боль, о которой я говорил в правом колене? Что ж, я адаптировался, полагаясь больше слева от меня на педали, наращивая мышцы в результате в результате. Везде в моем теле я на самом деле потерял мышечный вес.

Шон: Ты похудел в багажнике. Вы похудели в левой руке, и вы похудели в правой руке.

Бенджи: И это потому, что я занимался только одним видом деятельности каждый день. Но самое большое изменение было в моем Vo2 Max.

Тренер: Так что это было его первоначальное, и это его новое, где сейчас он занимал всего 79%.

Оператор: Это невероятно!

Шон: 47 до 79.

Бенджи: Так что я, как, лучше, чем большинство людей?

Шон: Да. Ты перешел от худшего, чем большинство людей, гораздо лучше, чем у большинства людей.

Бенджи: Ух ты. Это потрясающе, вау! Хорошо, так что больше мышц в левой ноге, меньше везде и гораздо большую выносливость. Как насчет силы?

Шон: Вы на самом деле потеряли власть. Вы увеличились в своей силе с точки зрения вашей выносливости, что касается аэробной мощности, но, насколько анаэробная, система нашего тела, которая использует больше сахара, использует гликоген, что мы используем для производства мощности и силы, вы фактически уменьшились в этом.

Бенджи: И с точки зрения просто, например, пытаться понять эти цифры, в течение двух недель, как это довольно большие изменения?

Шон: О да, конечно, конечно. Я думаю, что большинство, большинство врачей порекомендуют, чтобы около фунта до фунта и четверть жира в месяц – это здоровый уровень, чтобы потерять жир, поэтому вы на самом деле намного опережаете это, поэтому я думаю, что если бы вы продолжили это, вы бы, вероятно, – вы потеряете больше жира, вы могли бы набрать еще немного мышц, но в конечном итоге будет то, что нам нужно что -то изменить в промежутке.

Бенджи: Получил, хорошо.

Шон: Это было хорошо для двухнедельного вызова, но я думаю, что это не очень долгосрочное устойчивое.

Бенджи: ХОРОШО. И это хорошо, потому что сейчас мысль о велосипеде, ну, это ужасно. Но если мне когда -нибудь понадобится снова похудеть и наткнуться на гору денег, я уверен, что две недели интенсивного велосипеда, подобного этому.

Примечание редактора: это видео было первоначально опубликовано 29 марта 2019 г.

Пелотонский велосипед, вероятно, выиграл’T, принесите вам тело своей мечты. Здесь’S почему.

Пелотон захватывает мир и некоторое время был.

Упражнение и медиа -компания, которая была основана в 2012 году, теперь оценивается в более чем 8 миллиардов долларов США.

Основной пелотонский велосипед стоит 2245 долларов, но вы’LL также необходимо раскошелиться на 39 долларов в месяц (что работает до 468 долларов в год), чтобы разблокировать велосипед’лучшие функции, такие как живые потоки занятий от компании’S Физические студии в Нью -Йорке.

Это’S не дешево, но многие люди клянутся привыкающей природой высокооктановых классов и качество велосипеда.

Но это пелотонский велосипед достаточно один, чтобы построить тело своей мечты? Возможно нет.

Подавляющее большинство американцев могут получить значительную пользу для здоровья от тренировок Peloton на регулярной основе. Там’S Zero сомневается в этом. Это’S никоим образом не “плохой” Тренировка – во времена, когда менее четверти взрослых американцев достигают рекомендуемого уровня физической активности, велосипедный велосипед побеждает, садясь на диван. Велосипедный велосипед поможет избыточному весу, а ожирение людей теряют жир, это улучшит выносливость и принесет множество дополнительных физических/умственных преимуществ.

Однако, если ваша единственная форма упражнений – езда на велосипеде в помещении, вы, возможно, не на пути к составу тела своей мечты.

Я не могу говорить за вас, но мышечная масса и тонус тела становятся все более желаемыми среди обоих полов.

Например, недавнее исследование показало “Длинная идеальная женская фигура экстремальной тонкости (изменяется), чтобы включить усиленный мышечный тонус.” Классы на велосипеде в помещении могут нарастить мышечную массу, особенно в ваших четверках, но тренировки с сопротивлением – это гораздо более эффективный способ добавления мышечной массы. И нет, перемещение этих маленьких весов за миллион повторений в конце вашей поездки’T действительно квалифицируется как тренировка сопротивления.

Просто посмотрите на тренера Бена Бруно и упражнения, которые он делает с такими знаменитостями, как Кейт Аптон, Челси Хэндлер и Джессика Биль. Что’S сильные тренировки! Из-за процесса, называемого саркопении, мужчины и женщины могут потерять от 30 до 50% своей мышечной силы в возрасте от 30 до 80 лет. В интервью 2015 года с Амни, Основатель Peloton Джон Фоли показал, что средний покупатель Peloton Bike 46 лет. На планете мало людей, которые не будут’T испытайте преимущества состава тела, становясь более сильными, а класса велосипедов в помещении Дон’ТО Многое, чтобы переместить иглу туда.

Это’S также очень трудно улучшить вашу осанку и основную силу, две области, которых большинство американцев очень не хватает, сидя на велосипеде. Кроме того, слишком много кардио может подвергнуть вас риску стать “тощий жир.” Со временем много длинного, устойчивого (или в основном стационарного) кардио может видеть, что ваши мышцы становятся меньше и эффективнее. Более эффективные звуки отлично в теории – и если вы’Повторно соревнуются на соревнованиях на выносливость, но в этом случае это означает меньшую мышечную массу и более медленный метаболизм.

Добавление двух или трех законных тренировок по силовой тренировке в неделю в свою рутину вместо велосипедного велосипеда в помещении пять или шесть раз в неделю может творить чудеса для вашего тела. Может ли велосипедный велосипед в вашем поиске лучшего тела? Конечно.

Но если это’S все вы’решить, чтобы достичь этой цели, вы’Повторно настроить себя на разочарование.

Для получения дополнительной информации по этой теме прочитайте нашу статью, почему велосипедные велосипеды, вероятно, выиграли’Т.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:

• 3 простые заповедь, которые могут направить практически любого к большей физической форме
• Как должна выглядеть ваша тренировка AB в 2020 году
• Смещение питания: реальная причина модные диеты могут дать отличные результаты

Какие мышцы делают пелотон?

Пелотон сначала начал свое путешествие только через пелотонский велосипед, и теперь они являются полной фитнес -обучением. Пелотон имеет силу, растяжение, йогу, пилатес, кардио, буткемп, классы Barre в дополнение к велосипедным и бегущим классам, которые помогают наращивать мышцы.

Пелотонский велосипед – это кардио оборудование, поэтому большинство из нас ходят на велосипеде, чтобы пролить на вес и построить наклонные перспективы тела. Однако не все ходят на велосипед, чтобы похудеть. На самом деле, хорошее число просто займет велосипед Peloton, чтобы оставаться в форме и в том же диапазоне веса. Единственное изменение, которое они, вероятно, хотят, – это худой перспективы.

Оглавление показывать

Итак, наращивает ли Peloton мышца?

Пелотон способствует росту мышц, потому что он предлагает различные интервальные программы, которые работают как быстрые, так и медленные мышечные волокна. В дополнение к этому, существуют также классы, которые нацелены на определенные части тела, такие как бицепс и трицепс.

Один из пелотонов’Самые популярные программы, общая сила инструктора Энди Шпеер, предназначено для того, чтобы помочь участникам наращивать мышцы в течение четырех недель и идеально подходит для начинающих и опытных атлетов.

Наращивает ли велосипед?

Да, велосипед Пелотона наращивает мышцу. Однако, Только конкретные мышцы получат от езды на велосипеде, а кроме ядра, остальные – мышцы ног. Ваши квадроциклы, подколенные сухожилия, телята и сгибатели бедра будут сильнее и с большей мышечной массой, особенно от велосипедного сопротивления сопротивления.

Какие у классов велосипедных велосипедов имеют больше сопротивления? Классы Пелотона, которые я нахожу с оптимальным сопротивлением, включают подъемы и холмы во время аттракционов HIIT и на холмах. Классы выносливости зоны мощности также превосходны, так как вы должны поддерживать каденция при определенном сопротивлении в определенном периоде.

Тем не менее, вы должны быть селективными с велосипедными классами, которые вы берете на Peloton, если ваша цель далеко не теряет вес.

Может ли Пелотон привести вас в форму?

Да, Пелотон может привести вас в форму, особенно если вы берете комбинированные классы. В то время как классы, концентрирующиеся на кардио, являются аэробными и сжиганием жира, классы, концентрирующиеся на сопротивлении и силовых тренировках, будут тонизировать мышцы.

Было бы помог, если бы у вас был худой, но к концу.

Можете ли вы наращивать мышцу с пелотонным велосипедом?

Да, вы можете наращивать мышцу с пелотоном. Классы велосипедов пелотонов, требующие оптимизированной устойчивости, а вес – это наращивание мышц.

Занятия велосипеда пелотонного велосипеда для увеличения мышц включают;

1. Bike Bootcamp: Bike Bootcamp включает в себя кардиоциклирование, которое включает в себя силовые тренировки. Силовые тренировки превратят жиры в мышечные мышцы, что предотвращает большую потерю веса во время кардио -сеансов.
2. Поездка на подъезд: Поездки на подъемах включают прогрессивное увеличение сопротивления во время езды на велосипеде, пока вы не окажетесь в точке, где вы буквально напрягаетесь, чтобы получить ритм. Повышенная устойчивость разрывает мышцы ног, когда вы пытаетесь достичь каденции. Удивительно, но по мере заживления ткани и мышцы возвращаются сильнее, иногда больше, чем раньше.
3. Поездка на зону питания: Зона мощности технически опирается на мышечную выносливость. Вы будете в определенной зоне, в которой вы будете поддерживать каденцию в течение определенной продолжительности. Выносливость, в свою очередь, сжигает ваше тело жиром и превращает ее в мышечную массу, которая вам понадобится для силы.
4. Интервалы и поездка на руки: Интервалы и руки потребуют, чтобы присоединиться к классу с светом и средним весом. Вы будете чередовать бесплатные сеансы веса с помощью всплесков езды, которые оптимизируют ваши преимущества тренировок. Самое главное, что это ваш шанс наращивать мышцы руки с жиром сарай во время велосипедных сеансов.
5. Hiit и Hills езда: Поездки HIIT и на холмах-это смесь высокоинтенсивных интервалов, которые заставит вас сильно потеть, и скалолазание на холмах. Холмы помогают нарастить мышцы ног, особенно четырехглавые мышцы.

Как работает пелотонский велосипед для наращивания мышц?

По сути, велосипед Пелотон помогает наращивать мышцы только при оптимизировании сопротивления вместо каденции.

Обычно резистентность стоит за гипертрофией, которая является увеличением мышц в физических упражнениях. Штамм в велосипедной велосипеде приводит к мышечному разрыву. Благодаря вашему пополнителю, богатому белком после тренировки, мышцы быстро заживают, но на этот раз вы становитесь сильнее, а иногда и большими мышцами.

“В то время как потребление углеводов важно, белок имеет решающее значение. Белок является наиболее важным и важным компонентом питания и основой усиления мышц,”

Роберт Грэм, м.Дюймовый., Врач внутренней и интегративной медицины в Нью -Йорке: ссылка: Forbes.компонент

Он говорит. Если вы’Повторно, сколько белка вам нужно для наращивания мышц, доктор. Грэм рекомендует 1 грамм белка на фунт массы тела.

Какие мышцы делают пелотон?

Пелотон работает ряд мышц, в зависимости от типа класса, который вы выбираете. Ниже приведена сводная таблица мышц, которые вы работаете на различных велосипедных классах, подходящих для наращивания мышц;

Какие мышцы делают пелотонский велосипед?

• сгибатели бедра
• подколенные сухожилия
• четырехглавая мышца
• телят
• и ягодицы

Поэтому, если вы готовы к классу Sploton Spin, вы должны быть взволнованы хорошо тонированными бедрами, добычей и ногами для этого спортивного взгляда, вы’мы мечтали о спорте.

Тем не менее, езда на велосипеде также оказалась значительной для основной области, кроме мышц нижней части тела. Это обычное наблюдение, что вам понадобится сила ядра во время езды на велосипеде. Коркие мышцы включают ABS, поперечный брюшной полости, внутренние и внешние наклоны и мышцы нижней части спины.

Поэтому вы обнаружите, что ваши основные мышцы сокращаются на лучшую часть класса. С этим постоянно принудительным сокращением мышцы укрепляют и тонут основные мышцы.

Пелотон работает все ваше тело?

Да. Тем не менее, вы должны планировать различные комбинации классов для достижения обучения всего тела.

По сути, пелотонский велосипед и беговая дорожка работают на нижней части тела. Тем не менее, силовые тренировки, буткемпоны и кардио разделены на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и упражнения для всего тела.

Позволять’S Используйте таблицу, чтобы лучше понять различные классы, на которые вы можете нацелиться на разные мышцы тела;

Сопротивление против. Каденция: что лучше всего подходит для наращивания мышц через пелотонский велосипед?

Сопротивление определенно лучше, чем каденция для наращивания мышц. Это связано с тем, что сопротивление порождает напряжение, которая, в свою очередь, воспитывает выносливость, ключевой ингредиент в мышечном наращивании.

С другой стороны, Cadence сжигает больше жиров и калорий, которые выводятся из тела. Следовательно, это помогает похудеть, в отличие от мышечной массы длина.

Конечно, сопротивление сжигает больше жиров и калорий по сравнению с каденцией. Тем не менее, сжигаемые жиры превращаются в мышечную массу и не исключаются из организма.

Пелотонский велосипед наращивает мышцу ноги?

Да, велосипед Peloton фактически настраивает мышцы ног во всем теле из -за концентрации на педали.

Какие мышцы ног делают пелотон?

Пелотонский мотоцикл наращивает все мышцы ног, хотя каждая мышца будет зависеть от стиля велосипедного.

• Пелотон езда на велосипеде, где вы сидите, будет работать на четырехглавой мышце.
• Классы на велосипеде, где вы должны стоять на педалях, работая на телятах, ягодицах и подколенных сухожилиях.

Сколько времени нужно, чтобы наращивать мышцы ног?

Что ж, продолжительность, которую он требует, будет зависеть от типа велосипедных классов, которые вы посещаете, дополнительные упражнения и вашу диету.

Если вы посещаете больше уроков сопротивления, мышцы вашей ноги будут быстрее увеличиваться. Тем не менее, вы также должны включить здоровую белковую еду в свою повседневную диету. Самое главное, объедините свой велосипед с силовыми тренировками, особенно на корточках с весами.

Вы можете увидеть небольшие результаты даже через две -четыре недели после начала тренировки на велосипеде. Но в целом, в зависимости от того, насколько вы подходят, может потребоваться три -четыре месяца, чтобы увидеть значительное улучшение.

Правда в том, что вы не можете резко набрать мышцы ноги, просто ездя на велосипеде. Это связано с тем, что, поскольку вы превратите свой велосипед в упражнение по развитию мышц, это все еще упражнение по снижению веса. Следовательно, он наращивает мышцы медленнее, чем создает более стройный прогноз.

Пелотон ездит на велосипеде?

Некоторые из нас хотят показать большие перспективы ноги, в то время как другие сделают все, чтобы показать спортивную нижнюю часть тела. У вас возникает вопрос; Пелотон делает ваших телят большими? Я выращиваю большие бедра с пелотоном?

Пелотон поможет вам увеличить мышцы ног, но не в драматическом виде. Если вы просто ездите на велосипеде без других силовых тренировок, вы только увеличите мышцы ног на небольших краях. Поэтому, если вы хотите, чтобы этот маленький прогноз ноги подойдет, езда на велосипеде. Это больше, если вы рассматриваете занятия с большим количеством частоты, чем сопротивление.

Тем не менее, вам понадобится больше, чем просто пелотона на велосипеде для больших ног и бедер. Возможно, вам придется опираться на занятия в буткемпе, а также больше тренировок в нижней части тела.

Пелотон велосирует тонут ваш желудок?

Да, пелотон ездит на велосипеде, тонит ваш желудок. Все, что вам нужно сделать, это ездить на велосипеде, с учетом мышц желудка.

Обычно лучшее велосипед для тонирования мышц желудка сидит в вертикальном положении, а живот сжимается во время тренировки.

Альтернативные с хрустами во время поездки, которые хорошо сочетаются с одноручными комбинациями езды. Они помогут сжиматься с мышцами живота еще больше, следовательно, тонируя мышцы.

Лучшие классы велосипедного велосипеда для наращивания мышц

1. 45 минут ездить на подъеме с Кристиной Д’Эрколе
2. 20 минут езды на подъеме с Беном Альддисом
3. 30 -минутные интервалы и езда на оружие с Ханной Франксон
4. 30 мин Hiit и Hills едут с Линн Хейнсби
5. 45 -мин в зоне питания выносливость Hip Hop Ride с Мэттом Уилперсом

Какие мышцы делают пелотонные велосипедные буткемпоны?

Bootcamp пелотонного велосипеда включает в себя велосипедные всплески, которые чередуются с силовыми тренировками. Обычно мышцы, работающие в классе, будут зависеть от типа силовых тренировок.

Если это нижняя часть тела, то весь класс включает в себя работу и тонирование мышц нижней части тела. К ним относятся ягодицы, подколенные сухожилия, телят и квадраты.

Верхняя часть тела включает в себя концентрацию на верхней части тела во время прочности и нижней части во время велосипедных сеансов. Чаще всего это мышцы груди и рук на мышцах ног.

Тогда есть буткэмпы всего тела, которые нацелены на все мышцы тела. К ним относятся; ядро, ноги, руки и мышцы груди.

Наконец, существуют основные буткемпы, где силовые тренировки включают в себя тонирование и укрепление тренировок. Основные мышцы включают в себя живот, наклонные мышцы и мышцы нижней части спины.

Классы Bootcamp Bootcamp Muscle Build

1. 30 -минутный велосипедный буткемп: ядро ​​с Tunde oyeneyin
2. 45 мин велосипедов Bootcamp: полное тело с Джесс Симс
3. 30 -минутный велосипедный буткемп: верхняя часть тела с коди Ригсби
4. 30 -минутный велосипедный буткемп: нижняя часть тела с Кэлли Гулликсон

Заключение

Какие мышцы делают пелотон? Пелотон может работать на всех мышцах тела, в зависимости от ваших классов. Обычно занятия на беговой дорожке и велосипедах работают на мышцах ног и распространяются на мышцы основных мышц.

Тем не менее, Peloton также имеет силу и кардио -тренировки, которая фокусируется на всего тела и конкретных мышцах. Поэтому вам решать, какие мышцы вы хотите работать и как долго.

Какие мышцы делают пелотон? Объяснил

Пелотон позволяет вам принять участие в живых или по запросу классов во главе с профессиональными преподавателями. Занятия в прямом эфире и по требованию длится от 30 минут до 90 минут. Вы можете рассчитывать на сжигать от 400 до 1000 калорий за класс. Классы пелотонов-это высокоинтенсивные тренировки, которые сосредоточены на создании выносливости, мышц и сжигания калорий.

Итак, Peloton приводит вас в форму? В целом, использование вашего пелотонного велосипеда, регулярные занятия и прохождение прочности – отличный способ привести вас в форму, потому что в Peloton вы можете найти 1000+ куратор.

Оглавление показывать

Какие мышцы делают пелотон? И занятия вовлечены?

В целом, Пелотон работает на ваших квадроциклах, подколенных сухожилиях, ягодичных мышцах, спине, груди и основных мышцах, а также на руках и плечах. Пелотон – отличный способ для тренировок всего тела, и он наращивает мышцы, потому что он заставляет вас использовать больше сопротивления, чем на обычном велосипеде.

Позволять’S Смотрите в деталях, как мышцы работают с пелотоном

Тренировка всего тела на пелотоне будет нацелена на все основные мышечные группы в вашем теле, включая грудь, спину, плечи, руки, ноги и ядро. Тренировка, скорее всего, будет смесью сил и сердечно-сосудистых тренировок, и она может включать в себя такие упражнения, как приседания, выпады, отжимания и хрусты.

1. Телят

Когда вы нажимаете на педали, вы используете мышцы теленка, чтобы создать сопротивление против маховика. Маховик – это то, что продвигает вас вперед и помогает вам быстрее педали. Чем больше сопротивления вы создаете, тем сложнее педали, но чем больше тренировки вы получите.

2. Ягодиц

Когда вы катаетесь на велосипеде, вы немного используете свои ягодичные мышцы. Самый большой в вашем теле, Maximus ягодика, берет на себя большую часть ноги’S Вес. Вот почему это’Важно иметь сильные ягодичные мышцы. Пелотонский велосипед отлично подходит для разработки всех трех ягодичных мышц. Две другие мышцы в ваших ягодичных ягодиках, Medius и минимум ягодиц также разрабатываются, когда вы ездите на велосипеде Пелотона.

3. Подколенное сухожилие

Подколенные сухожилия – это группа из трех мышц, которые расположены на задней части бедра. Эти мышцы работают, чтобы расширить колено и согнуть бедро. Подколенные сухожилия работают, когда вы педали назад и когда вы толкаете или подтягиваете педали. Когда вы педали в гору, ваши подколенные сухожилия должны работать усерднее, чтобы перемещать педали. Это потому, что на педалях больше веса. Спринты спуска также активируют ваши подколенные сухожилия.

4. Четырехглавая мышца

Четырехглавая мышца на передней части бедер. Четырехглавые мысы участвуют в спиннинге, потому что они несут ответственность за расширение ноги на колене. Когда вы вращаетесь, ваши ноги вытянуты перед вами, и ваши колени согнуты. Это движение помогает держать педали двигаться в круговом движении и обеспечивает сопротивление центробежной силе.

5. Бицепс и трицепс

Тренировки Peloton – отличный способ построить бицепс. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на упражнениях, которые нацелены на бицепс, и использовать вес, который сложный, но не слишком тяжелый. Начните с трех наборов из 12 повторений и увеличивайте вес по мере того, как вы становитесь сильнее.

Трицепсы – это группа мышц, которая помогает расширить локоть и стабилизировать плечевой сустав. Они часто работают в сочетании с бицепсом, так как они оба расположены на передней части плеча. Трицепсы являются ключевой мышечной группой во многих упражнениях верхней части тела, таких как отжимания, подтягивания и провалы. Тренировки Пелотона часто включают упражнения, которые нацелены на трицепс, такие как откаты трицепса и накладные трицепсные расширения.

6. Грудь

Мышцы вашей груди отвечают за то, что помог вам глубоко и мощно дышать, что является ключевым при подъеме на сложный холм. Вдыхая и используя мышцы груди, вы’сможет получить больше кислорода в мышцы и власть через холм.

7. Оружие

Мышцы в ваших руках работают, чтобы вы крепко сжимали руль, когда вы ездите. Ваши пальцы сохраняют сцепление на стержнях, пока ваши запястья сгибаются, чтобы держать вас под контролем.

8. Сгибатели бедра

Сгибатели бедра – это группа мышц, которые работают вместе, чтобы перемещать ногу вверх и вниз во время педалирования. Основная мышца в этой группе – Iliopsoas, которая является мышцей, которая сгибает бедро. Другие мышцы в группе включают в себя прямую беднку, Сарториус и Пектин. Эти мышцы работают вместе, чтобы поднять ногу вверх и вниз в гладком, скоординированном движении.

Какие мышцы делают пелотон?

В целом, Пелотон строит сильные ноги и тупой туш – и с регулярным использованием, вы’LL См. Скульпленные руки, тонированное ядро ​​и повышенная выносливость.

Какие классы пелотонов наращивают мышцы?

Bike Bootcamp:

Bike Bootcamp помогает нарастить мышцу, обеспечивая высокоинтенсивную тренировку, которая помогает тонизировать и наращивать мышцы нижней части тела. Кроме того, класс обычно использует полосы сопротивления или другие инструменты, чтобы помочь добавить сопротивление к тренировке, что может помочь наращивать мышцы еще больше.

Hiit и Hills езда:

HIIT и Hills Ride помогает нарастить мышцу, обеспечивая сложную тренировку, которая помогает улучшить мышечную выносливость. Этот тип тренировки также помогает улучшить функцию сердечно -сосудистой системы, что может привести к лучшему общему здоровью. Холмы помогают нарастить мышцы ног, особенно четырехглавые мышцы.

Поездка на подъезд:

Поездки на лазании – отличный способ наращивать мышцы, потому что они заставляют вас использовать мышцы, чтобы поднять свой вес вверх по холму. Этот тип упражнений очень эффективен при наращивании мышц, потому что он использует большое количество мышц одновременно и потому что это упражнение с весом..

Поездка на зону питания:

Поездка на зону мощности помогает нарастить мышечную массу, обеспечивая более интенсивную тренировку, чем традиционные аттракционы. Кроме того, поездки в зону мощности могут помочь улучшить координацию и баланс, что может привести к лучшему развитию мышц. Выносливость, в свою очередь, сжигает ваше тело жиром и превращает ее в мышечную массу.

Интервалы и поездка на руки:

Интервалы и аттракционы на руках – отличный способ наращивать мышцы, потому что они помогают улучшить вашу сердечно -сосудистую выносливость и силу. Обе эти вещи важны для наращивания мышц, специально.

4 важные советы по прекращению занятий и тренировок

1. Создайте план тренировок и график
2. Начните с низких интенсивных занятий
3. Увеличить интенсивность тренировок наряду со временем
4. Оставайся сосредоточенным и Дон’по сравнению с другими

Часто задаваемые вопросы’с

Какие мышцы ног делают пелотон

В целом, пелотонский велосипед работает следующие мышцы ног: квадраты, подколенные сухожилия, ягодицы и телят. Смотрите результаты здесь.

Пелотон заставляет вас наращивать мышечную массу?

Да, Peloton может помочь вам набрать мышцу, потому что он обеспечивает высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые могут помочь вам нарастить мышцы. Кроме того, Peloton предлагает классы силовых тренировок, которые могут помочь вам тонизировать мышцы.

Помогает ли Peloton с жиром живота?

Езда на велосипеде – отличный способ помочь потерять жир живота. Он сжигает много калорий и помогает вам попасть в зону сжигания жира. Кроме того, езда на велосипеде требует большой силы ядра, что помогает нарастить мышцы и сохранить вес.

Пелотон увеличит мои бедра?

Нет никаких доказательств того, что езда на велосипеде увеличит ваши бедра. Некоторые люди считают, что езда на велосипеде может помочь тонизировать ваши бедра, но нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Похожие сообщения:

1. Что узнать о новом живописном классах Peloton
2. Отремонтированные пелотонные велосипеды теперь доступны за 1045 долларов США (обновлен 2023)
3. Помогают ли велосипеды Peloton вам похудеть?
4. Может’T Найти график зоны мощности пелотонов? Быстрое решение!