5 лучших упражнений на доске, чтобы потерять 5 дюймов жира живота, тренер раскрывает

Краткое содержание:

1. Доски включают несколько мышц одновременно, увеличивая скорость метаболизма и приносят пользу силе ядра.

2. Точечное снижение жира невозможно, и комбинация диеты и физических упражнений необходимо для общей потери жира.

3. Доски должны выполняться один раз в неделю, постепенно увеличивая время и переключаясь на другие упражнения.

4. Чтобы выполнить доску, лечь на коврик на коврике и поднимите туловище, чтобы ваши локти были непосредственно под вашими плечами.

5. Избегайте общих ошибок, таких как опускание или поднятие спины, толкание живота вниз и слишком долго удерживать положение доски.

Вопросы:

1. Как доски помогают в уменьшении жира живота?

Доски включают несколько мышц, увеличивая скорость метаболизма и приносят пользу силе ядра.

2. Может быть достигнуто снижение жира с помощью досок?

Нет, точечное снижение жира невозможно. Сочетание диеты и физических упражнений необходимо для общей потери жира.

3. Как часто следует выполнять доски для максимальной эффективности?

Доски должны выполняться один раз в неделю, постепенно увеличивая время и переключаясь на другие упражнения.

4. Какой правильный способ выполнить доску?

Чтобы выполнить доску, лечь на коврик на коврике и поднимите туловище, чтобы ваши локти были непосредственно под вашими плечами. Сжайте свои ягодицы и внутренние бедер, сближайте пальцы ног и задействуйте свое ядро, внедряя кнопку живота и вверх.

5. Что следует избегать, делая доски?

Обычные ошибки, которых следует избегать, когда вы делаете доски, включают снижение или поднятие спины, толкание живота вниз и попытка удерживать положение доски слишком долго.

6. Как долго должен начинать начинающий для удержания позиции доски?

Новичок должен начать с удержания позиции доски в течение 20 секунд и постепенно увеличить время.

7. Как доски могут быть включены в комплексную программу упражнений для общей потери жира?

Доски могут быть включены в комплексную программу упражнений, которая также включает в себя кардио и силовые тренировки для общей потери жира.

8. Эффективны ли доски для тонизации области живота?

Доски включают мышцы живота и могут способствовать тонизации области брюшной полости как часть общей фитнес -программы.

9. Необходимо ли отдыхать между упражнениями?

Да, необходимо отдыхать и не переусердствовать между упражнениями.

10. Какие другие упражнения могут быть выполнены вместе с досками для лучших результатов?

Другие упражнения, которые можно выполнять вместе с досками для лучших результатов, включают кардио упражнения и упражнения на силовые тренировки.

11. Как долго усовершенствованный человек должен удерживать позицию доски?

Продвинутый человек может удерживать позицию доски до одной минуты.

12. Почему комбинация диеты и физических упражнений необходима для общей потери жира?

Сочетание диеты и физических упражнений необходимо для общей потери жира, потому что диета влияет на потребление калорий, в то время как физические упражнения помогают сжигать калории и наращивать мышцы.

13. Могут ли доски помогать в уменьшении общего жира в организме?

Доски могут способствовать снижению общего жира в рамках комплексной программы упражнений.

14. Каковы преимущества привлечения основных мышц?

Привлечение основных мышц может улучшить осанку, стабильность и общую силу.

15. Каковы некоторые варианты упражнения планы?

Некоторые варианты упражнения планы включают боковые доски, доски и доски для коленных кранов.

5 лучших упражнений на доске, чтобы потерять 5 дюймов жира живота, тренер раскрывает

Шаг 5: Повторите с левым коленом. Держите чередующиеся ноги и делайте 20 повторений.

Уменьшает ли доля жира живота? Наука поддержал ответ

Откройте для себя правду об эффективности упражнений планы в уменьшении жира живота. Узнайте, как эффективно выполнять упражнения для досок.

16 января 2023 г. • 2 мин Читает

Содержимое

Упражнения необходимы для общего состояния здоровья и здоровья, а доска является популярным упражнением, которое нацелена на мышцы живота. Многие люди считают, что выполнение доски может помочь уменьшить жир живота и тонизировать область живота. Тем не менее, важно понимать, что снижение жира невозможно и что комбинация диеты и физических упражнений необходима для общей потери жира. В этой статье мы рассмотрим эффективность упражнений на доме в уменьшении жира живота и обсудим наиболее эффективные способы достижения более стройной среды.

Уменьшает ли доля жира живота?

Доски идеально подходят для потери жира на животе, потому что они одновременно включают несколько мышц, увеличивая скорость метаболизма и приносят пользу силе ядра. В целом, доска является отличным выбором для стимулирования всего тела. В целом, доска является отличным упражнением для укрепления всего тела.

Режим доля, чтобы следовать за потерей веса

Доски должны выполняться один раз в неделю, постепенно увеличивая время и переключаясь на другие упражнения. Если сначала они кажутся слишком сложными, убедитесь, что вы остановитесь и не переусердствуете. Помните, что каждый шаг, который вы делаете, приближает вас к вашей цели.

• Начните с 20 секунд и постепенно увеличиваются до 60 секунд в течение первой недели.
• В течение 2 недели, постепенно увеличивая время с 60 до 90 секунд.
• На 3 -й неделе увеличить продолжительность с 90 до 120 секунд.

Как сделать доску для похудения?

• Лежать на лицевой стороне на коврик.
• Поднимите туловище так, чтобы ваши локти были непосредственно под вашими плечами, а ваши предплечья отдыхают.
• Сжатие ваших ягодиц и внутренних бедер.
• Сближайте свои пальцы.
• Принесите кнопку и вверх, чтобы задействовать свое ядро.
• Выпрямить спину и согнуть колени.
• Сохраняйте прямую линию с телом, когда ваша голова слегка вперед и шея расслабилась, как будто вы прижимали к воображаемой стене.
• Держите свой взгляд на землю.
• Удерживайте эту позицию как можно дольше с помощью плоской спины в течение 20-30 секунд. Удерживайте эту позицию до одной минуты, если это возможно.

Ошибки, которых следует избегать, делая доски

Теперь давайте посмотрим на ошибки, которые вы никогда не должны совершать, выполняя это упражнение.

1. Не опускайте и не поднимайте спину

• Вы должны выровнять плечо, назад и задницу.
• Ноги должны быть спрятаны внутрь, когда вы лежите на нижней части тела.
• Вы не должны поднимать голову или опускать спину.

2. Не толкайте живот вниз

Поскольку доска в основном предназначена для сжигания жира живота, снижение желудка, сохраняя при этом положение доски неэффективно. В результате убедитесь, что ваш желудок находится в воздухе и что ваши плечи, спины и ягодицы выровнены.

3. Не пытайтесь держаться дольше

Вы можете потерять фокус на мышцах брюшной полости, если удерживаете положение доски слишком долго (скажем, более 30 секунд или минуты). Вы добьетесь успеха, если сможете удерживать позицию доски менее 30 секунд, сохраняя при этом надлежащую осанку.

Суммирование

Упражнения для доски – популярная основная тренировка, которая нацелена на мышцы живота. Многие люди считают, что выполнение доски может помочь уменьшить жир живота и тонизировать область живота. Тем не менее, важно отметить, что снижение жира невозможно, что означает, что упражнения, нацеленные на определенную область организма, не обязательно приведут к потере жира в этой области. Скорее, для здоровой диеты и регулярных упражнений, которые включают кардио и силовые тренировки, необходимы для общей потери жира. Несмотря на это, доска может быть полезна для комплексной программы упражнений для общей физической формы и основной силы.

Предыдущая статья

Лучшие продукты блокировщика DHT: комплексное руководство по предотвращению выпадения волос

Для мужчин употребление пищи со свойствами блокировки DHT – это проверенный способ уменьшить выпадение волос и выращивать волосы естественным образом. Читайте дальше, чтобы найти, какие продукты действуют как отличные блокаторы DHT!

Следующая статья

Удаление волос на пенисе: советы и методы для безопасного удаления волос

Независимо от ваших предпочтений, иметь волосы на вашем пенисе совершенно нормально. Если вы все еще решите удалить его с помощью хорошего триммера или бритья, вот несколько советов по удалению волос пениса!

5 лучших упражнений на доске, чтобы потерять 5 дюймов жира живота, тренер раскрывает

Вы выполняли бесконечные хрусты и приседания в надежде опустить талию и не замечают результатов? Мы понимаем разочарование. К сожалению, упражнения AB – не лучшие шаги, чтобы избавиться от живота жира. Вместо этого ваше основное внимание должно быть уделено упражнениям по стабильности, такие как вариации доски и доски. В честь этого мы курировали пять из лучших упражнений на доске, чтобы помочь потерять пять дюймов жира живота. Доски сверхэффективны, помогая наращивать ваше ядро, что улучшит вашу производительность в других упражнениях по силе и позволит вам нарастить мышечную массу и сжигать больше жира.

По сравнению с жиром на бедрах или бедрах, жир в середине сечения может привести к серьезным рискам для здоровья. И не имеет значения, какова ваша форма тела; Ношение лишнего жира просто не здорово. В соответствии с Harvard Health Publishing, Расположение – это действительно все, когда говоря о избытке жира. Слишком много жира живота – ака висцеральный жир – может вызвать астму, деменцию, сердечно -сосудистые заболевания, колоректальный рак и рак молочной железы.

Чтобы вернуть ваш живот обратно в форму, мы здесь с некоторыми продуктивными предложениями. Хотя только доски могут не помочь вам потерять пять дюймов жира живота, в сочетании со здоровым питанием и твердым режимом тренировок, вы будете на пути к достижению целей потери жира, которую вы желаете. Добавьте приведенные ниже упражнения в вашу тренировку Pronto, и ваша талия будет так рада, что вы сделали! Выполняйте их по одному или спину в гигантскую трассу.

Планка Touch Acquire

Первое из этих упражнений, чтобы потерять пять дюймов жира живота, – это доход доса. Чтобы настроить, предположим, что классический отжимание с широко расположенными ногами расположены. Добраться до одной из ваших рук к противоположному ногу. После того, как вы коснетесь ноги, скользите обратно в доску, когда вы полностью вытягиваете свою рабочую руку. Выполните от 3 до 4 наборов из 10 повторений с одной стороны, прежде чем переключиться на другую. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Планка Джекс

Далее пришло время для док. Попасть в положение отжимания вместе с обеими ногами. С твердыми руками на пол, прыгайте с обеими ногами в широкое положение, а затем верните их обратно. Обязательно держите свое ядро ​​плотно, а спина прямо на протяжении всего упражнения. Продолжайте двигаться, пока все повторения не будут завершены. Выполните от 3 до 4 комплектов от 15 до 20 повторений.

Доля к отдавливанию

Доля к отжиманию начинается в положении планы предплечья с плотной спиной и ядром, а ягодицы сжимаются. Подтолкнуть себя одной рукой, а затем закончить с другой, чтобы попасть в отжимание. Вернитесь в положение доски, а затем запустите движение с другой руки, чередуя свои доски и отжимания. Выполните от 3 до 4 комплектов от 3 до 5 повторений для каждой руки.

Плоковые краны на плечах

Крышки на плечах доля заставляют вас попасть в положение отжима. Держите свое сердце. Прикоснитесь к плечу, затем верните руку обратно в начальное положение и дотянитесь с другим. Пока вы выполняете это движение, держите свои ягодицы сжиматься, а спина как можно более прямой. Выполните от 3 до 4 комплектов из 10 повторений для каждой руки.

Длинная рычажная доска

Длинная рычажная доска – это то же самое, что и обычная доска, но ваши локти. Это делает позицию намного сложнее держать. При выполнении этого упражнения вы хотите абсолютно уверены. Поддерживайте напряжение в прессе все время. Старайтесь на 3-4 комплексах удерживания доски в течение 20-30 секунд.

Планка помогает избавиться от жира живота: ошибки, которые вы никогда не должны делать, выполняя это упражнение

Интенсивные упражнения должны быть включены для укрепления ядра и сосредоточиться на мышцах живота. Одним из таких упражнений является доска. Прокрутите вниз, чтобы узнать, какие ошибки вы никогда не должны делать, выполняя доски.

FIC предоставлено: Istockphoto. Планка помогает избавиться от жира живота: ошибки, которые вы никогда не должны делать, выполняя это упражнение и NBSP

Ключевые основные моменты

• Живоподъемник занимает больше времени, чем жир в других частях тела, чтобы сжигать

• Интенсивные упражнения должны быть включены для укрепления ядра и сосредоточиться на мышцах живота

• Планка – одно из лучших упражнений для сжигания жира живота

Большинство людей, у которых есть проблемы с управлением весом, думают о способах сжигания избыточного жира. И единственная вещь, которая заставляет их беспокоиться,-это многослойное осаждение жира в области живота. Более того, жарог, чтобы сжигать живот в других частях тела, требуется больше жира, чем жир. Следовательно, интенсивные упражнения должны быть включены для укрепления ядра и сосредоточиться на мышцах живота. Одним из таких упражнений является доска. Тем не менее, доля, когда сделано ненадлежащим образом, не даст результата и не приведет к боли на спину или плече.

Следовательно, прокрутите вниз, чтобы узнать, что вы никогда не должны делать, выполняя доски.

Доска – одно из лучших упражнений, которые помогут вам укрепить ваше ядро, позвоночник, руки, спину и плечи. Другими словами, это помогает вам задействовать все мышцы тела между плечами к пальцам ног.

Всегда используйте антискридный коврик во время выполнения упражнений.

Чтобы сделать доску, вы должны нести весь вес своего тела на руках, а пальцы спрятаны внутрь.

Проверьте изображение, разделяемое ниже:

Кредит Pic: Istockphoto

Еще одна популярная доска – локоть доски, где вы отдыхаете на локти и предплечье вместо ваших ладоней.

Например, см. Картину, разделенную ниже:

Кредит Pic: Istockphoto

Связанные новости

Шесть упражнений на грудь, которые помогут вам набрать мышцы и выглядеть приподнятыми

Пять простых упражнений, чтобы получить более тонкую талию

Семь простых упражнений, которые будут держать ваши запястья безболезненными во время длинных рабочих мест

Теперь давайте посмотрим на ошибки, которые вы никогда не должны совершать, выполняя это упражнение.

1) Не опускайте и не поднимайте спину

• Ваше плечо, назад и задница должны быть выровнены.
• Ваше нижнее тело должно опираться на ваши пальцы, спрятанные внутрь.
• Вы не должны опустить спину или поднимать задницу выше.

2) Не толкайте живот вниз

• Основная цель доски состоит в том, чтобы сжигать жир живота, и, следовательно, если вы опустите желудок, удерживая положение доски, вы не получите желаемых результатов.
• Поэтому держите желудок в воздухе и убедитесь, что ваши плечи, спина и приклада находятся в той же линии.

3) Не пытайтесь держаться дольше

• Удерживая позицию доски в течение долгого времени (скажем, более 30 секунд или минуты) может заставить вас потерять фокус от живота. Даже если у вас есть позиция плана менее чем за 30 секунд, сохраняя правильную осанку, вы достигнете своей цели.
• Поэтому не управляйте «вызовом планки», потому что вы можете получить больше вреда, чем пользы.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для целей общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональная медицинская консультация. Всегда обращайтесь к своему врачу или профессиональному поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие -либо конкретные вопросы о любых медицинских вопросах.

Для получения советов по моде, свадьбам и информации о больших тенденциях образа жизни, следуйте Zoom TV в Google News

Как уменьшить жир живота с помощью досок и хрустов

Факт: спортивные залы слишком дороги. Также факт: вы можете’Это ожидает, что ваш животик волшебным образом тона. Так что забудьте о тренажерном зале и дисциплинирует ваш пресс, не выходя из дома. Как? Попробуйте доски и хрусты, которые являются двумя основными упражнениями, чтобы уменьшить жир живота и тонизировать ваш пресс. Лучшая часть’это вы’не на самом деле не ожидается двигаться. Сладкий нет? Что’S еще лучше в том, что у них обоих так много вариаций, вы можете спасти себя от скучного пота.

Доски

Планка – это основное упражнение, которое работает основными группами мышц в вашем теле, чтобы наращивать силу и выносливость. Это в основном работает на вас пресс, наклоны, плечи, спину, груди, бедра и ягодицы. Планка более прощающая, чем отжимание, которое требует, чтобы вы двигали весом вверх и вниз. Хотя доска может быть напряженной и требует усердной практики, чтобы сделать это без усилий.

Преимущества досок

• Доски укрепляют кости и суставы
• Они укрепляют мышцы брюшной полости и помогают тонусны
• Они помогают повысить гибкость тела и баланс
• Они увеличивают ваше тело’S Метаболизм

Типы досок

Здесь’S Обытка на пять вариантов упражнений на досок для уменьшения жира живота.

1. Боковая доска

Шаг 1: Лечь на правой стороне с правым предплечьем, отдыхая на полу, а локоть прямо под плечом.

Шаг 2: Убедитесь, что обе ваши ноги вытянуты с правой ногой, сложенной над левой ногой.

Шаг 3: Сокращение вашего пресса, поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы на ноги.

Шаг 4: Поместите левую руку на борту бедер и держите позу на 10 секунд.

Шаг 5: Медленно расширяйте свое правое предплечье и вернитесь в исходную позицию. Продолжайте переключать стороны и выполнять 10 повторений с каждой стороны.

Совет профессионала: чтобы поддерживать позицию дольше, убедитесь, что вы’RE Balancing на боковой стороне вашей ноги, а не подошвы.

2. Обратная доска

Шаг 1: Лечь спиной на пол и руки, вытянутые рядом с бедрами, с ладонями лицом вверх.

Шаг 2: С вашими ладонями прижимались к полу, медленно поднимите тело, пока оно не образует прямую линию с головы до ног.

Шаг 3: Когда вы сжимаете свой пресс, приложите усилия, чтобы держать руки и ноги прямо.

Шаг 4: Держите эту позу в течение 30 секунд.

Шаг 5: Медленно опустите тело и вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Совет профессионала: нажмите подошвы ног на полу, сохраняя свои ноги прямо и твердые.

3. Планка Джек

Шаг 1: Лечь в положении доски, с вашими руками вытянуты под плечами, а ноги вместе. Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от головы до пальцев ног.

Шаг 2: Сжимая пресс, прыгайте и одновременно разбросайте ноги.

Шаг 3: Быстро вернитесь в положение доски, прыгая и собрав ноги обратно.

Шаг 4: Приложите усилия, чтобы ваши руки были устойчивыми на месте, а спина – не’T Arch во время движения.

Шаг 5: Продолжайте делать это в течение 60 секунд, а затем расслабьтесь.

Совет профессионала: если вы хотите изменить и сделать его менее интенсивным, вы можете просто раздвинуть ноги на части, а не прыгать каждый раз.

4. Планка с плечами

Шаг 1: Лечь в положении доски, с вашими руками вытянуты под плечами, а ноги вместе. Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от головы до пальцев ног.

Шаг 2: Сжавайте пресс и не покачивая свое тело, поднимите правую руку с пола.

Шаг 3: Переместите правую руку, согнувшись на локоть, по диагонали, чтобы коснуться левого плеча.

Шаг 4: Верните правую руку обратно, чтобы положить ладонь на пол.

Шаг 5: Держите чередующиеся стороны и делайте 20 повторений.

Совет профессионала: поднимая свою руку с пола, Дон’T, дайте своим бедрам погрузиться.

5. Горная планка

Шаг 1: Лечь в положении доски, с вашими руками вытянуты под плечами, а ноги вместе. Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от головы до пальцев ног.

Шаг 2: Немного разбейте руки и сжимайте пресс.

Шаг 3: Потяните правое колено к груди, не поднимая бедра. Держите эту позу в течение 15 секунд.

Шаг 4: Выдвиньте правую ногу назад, чтобы вернуться в исходную позицию.

Шаг 5: Повторите с левым коленом. Держите чередующиеся ноги и делайте 20 повторений.

Совет профессионала: вытяните руки прямо и доне’T заблокируйте локти, чтобы избежать травм.

Хрусты

Хруст – это упражнение в животе, которое включает в себя весь живот, но в основном работает только мышцы брюшной полости, которые являются частью вашего ядра. Таким образом, в отличие от доски, она только нацелена на ABS и не делает’T работа над другими мышцами вашего ядра. Это делает хруст отличным упражнением на вес, чтобы тонизировать ваш пресс, если вы’Повторный желание потерять жир живота при приоритете.

Преимущества хруста

• Кручи помогают наращивать мышцы и повысить их гибкость
• Они делают шесть пакетов
• Они помогают укрепить ядро, которое включает в себя мышцы поясницы и наклоны
• Они улучшают общую осанку

Типы хрустов

Здесь’S Обытка на пять вариантов упражнений хруста, чтобы потерять жир живота.

1. Велосипедный хруст

Шаг 1: Лечь с прижатой нижней части спины.

Шаг 2: Положите обе руки за головой широкими локтями.

Шаг 3: Затяните пресс и нарисуйте свой пупок к позвоночнику.

Шаг 4: Поднимите лопатки с пола и медленно принесите колени перпендикулярно на пол.

Шаг 5: Теперь, когда ваши колени все еще согнуты, медленно педали ноги в воздухе, чередуя, как будто ездить на велосипеде. Сделать 2 комплекта из 20 повторений.

Совет профессионала: избегайте блокировки пальцев за головой во время этого хруста, так как он может растянуть вашу шею.

2. Длинная рука хруст

Шаг 1: Лечь спиной на пол и займи позицию на столе.

Шаг 2: Вытяните руки на затылок с ладонями, обращенными вверх.

Шаг 3: Привлечение пресса, сжимайте его, чтобы медленно поднять руки с пола к потолку. Убедитесь, что руки близки к вашим ушам.

Шаг 4: Одновременно поднимите голову и плечи до 45 °.

Шаг 5: Опустите руки обратно и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 комплекта по 10 повторений каждый.

Совет профессионала: убедитесь, что движение ваших рук медленно и контролируется, сохраняя при этом рядом с вашей головой по всему хрустку.

3. Боковой хруст

Шаг 1: Лечь спиной на пол и займи позицию на столе.

Шаг 2: Поверните бедра на правую сторону так, чтобы ваше правое бедро отдыхало на полу. Держите торс.

Шаг 3: Теперь положите левую руку за голову и переместите правую руку на правое колено.

Шаг 4: Соедините свой пресс, чтобы постепенно поднять плечи с пола. Держите эту позу в течение 30 секунд.

Шаг 5: Медленно поменяйте шаги и вернитесь в исходную позицию. Держите чередующиеся стороны, выполняя 30 повторений с каждой стороны.

Совет профессионала: чтобы добавить к вызову, стремиться поднять колени одновременно, когда вы хрустят.

4. Косой хруст

Шаг 1: Лечь спиной на пол и займи позицию на столе.

Шаг 2: Положите руки за головой с широкими локтями.

Шаг 3: Затяните пресс, чтобы поднять лопатки с пола, и медленно поверните ваше тело вправо.

Шаг 4: Когда вы поворачитесь, приблизите правый локоть ближе к левому колену. Держите эту позу в течение 15 секунд.

Шаг 5: Медленно поверните обратно и вернитесь в исходное положение. Держите чередующиеся стороны, выполняя 20 повторений с каждой стороны.

Совет профессионала: сосредоточьтесь на сжимании вашего пресса, чтобы мышцы живота работали.

5. Обратный хруст

Шаг 1: Лечь спиной на пол и займи позицию на столе. Положите руки за головой, расклешенными локтями.

Шаг 2: Сожмите пресс, чтобы поднять бедра, обеспечивая, чтобы нижняя часть осталась на полу.

Шаг 3: Нарисуйте колени внутрь, ближе к груди.

Шаг 4: Медленно поднимите лопасти с пола и поднимите голову, не используя руки. Остаться в этой позе на 30 секунд.

Шаг 5: Постепенно опустите плечо, голову и ноги в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Совет профессионала: держите пресс на протяжении всего упражнения и доне’T позвольте вашей поясничной спине или потерять контакт с полом.