Снижает ли велосипед
Как потерять жир живота на велосипеде
Краткое содержание
Murchison и Jeukendrup предполагают, что управляемый дефицит калорий, поддерживаемый в течение более длительного периода времени, более эффективен для потери жира живота. Резучение около 500 калорий в день может привести к килограммам потери веса в неделю. Однако, выходя за рамки этого дефицита, может привести к негативным последствиям, таким как перетренированность. Важно изучить ваши привычки в еде и определить области, где вы можете сократить калории. Профессиональные спортсмены имеют большую гибкость с сокращением калорий, чем повседневные гонщики. Чтобы минимизировать недостатки питания, крайне важно поддерживать качество вашей диеты, даже при снижении калорий.
Ключевые моменты:
1. Велосипедный велосипед может помочь в уменьшении жира живота: Езда на велосипеде – отличный инструмент для сжигания калорий и содействия потерь жира. Он обеспечивает различные интенсивности, которые способствуют общей пригодности и плоскому желудке. Объединение стратегических упражнений на велосипеде со здоровой диетой и сильной тренировкой может дать значительные результаты.
2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки: HIIT оказался эффективным для потери подкожного и висцерального жира. Чередование высокой и низкой интенсивности во время велосипедных тренировок может помочь сжигать тело и жир живота. Исследования показали, что интервальные тренировки проводятся два раза в неделю могут значительно снизить жир живота.
3. Упражнения на выносливость: Включение упражнений на выносливость, таких как силовые тренировки, наряду с велосипедной велосипедой может усилить сжигание жира. Комбинация сердечно-сосудистых упражнений и тяжелой атлетики может предотвратить возрастное увеличение жира живота и уменьшить существующий жир живота.
4. Езда на велосипеде в стабильном темпе: Езда на велосипеде в умеренном темпе в течение около 2 часов, три раза в неделю, может помочь в сжигании жира. Это упражнение с более низкой интенсивностью сжигает более высокий процент жира по сравнению с сеансами высокой интенсивности. Тем не менее, общий калорий может быть ниже, так что помните о закусках после цикла.
5. Интервальная тренировка: Добавление интервальной тренировки в вашу велосипедную рутину может значительно повысить ожог калорийности. Включите короткие всплески интенсивного педалирования с последующими периодами отдыха. Это может помочь сжечь большое количество калорий за более короткую продолжительность и увеличить метаболизм в течение до 12 часов.
6. Тренировка на выносливость: В то время как езда на велосипеде улучшает мышцы, сочетание упражнений на выносливость может принести исчерпывающие результаты. Включите упражнения, такие как отжимания, ряды, подтягивания, кудри, провалы, хрусты, приседания и выпады, чтобы нацелиться на разные мышечные группы.
7. Поддерживайте здоровую диету: Важно поддерживать дефицит калорий в течение более длительного времени, а не сосредоточиться на экстремальном снижении. Это включает в себя оценку ваших привычек в еде и внесение устойчивых изменений. Профессионалы имеют большую гибкость с сокращением калорий, в то время как повседневные гонщики должны быть осторожными.
Вопросы и ответы:
- Q: Снижает ли велосипед?
A: Велосипедный велосипед может способствовать меньшему животу, сжигая калории и способствуя потере жира. Очень важно объединить стратегические упражнения на велосипеде со здоровой диетой и сильной тренировкой для оптимальных результатов. - В: Как высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают в потере жира живота?
A: Показано, что интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) эффективна для уменьшения как подкожного, так и висцерального жира. Чередование высокой и низкой интенсивности во время велосипедных тренировок может помочь в горящем организме и жире живота. - Q: Можно упражнения на выносливость усилить сжигание жира во время езды на велосипеде?
A: Да, комбинирование упражнений на выносливость, таких как силовые тренировки, с велосипедной велосипью может помочь в сжигании жира. Исследования показывают, что тяжелая атлетика наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями может предотвратить возрастное увеличение жира живота и потенциально уменьшить существующий жир живота. - Q: Как поддержание устойчивого темпа во время езды на велосипеде может способствовать снижению жира живота?
A: Езда на велосипеде в умеренном темпе в течение определенного продолжительности, несколько раз в неделю, может помочь в сжигании жира. Хотя интенсивность может быть не такой высокой, как другие упражнения, аэробная природа езды на велосипеде помогает сжигать калории. - В: Как можно включить интервальные тренировки в велосипедную рутину для эффективного сжигания жира?
A: Интервальная тренировка включает в себя короткие всплески интенсивного педалирования с последующими периодами отдыха. Этот подход может значительно увеличить ожог калорий и увеличить метаболизм в течение до 12 часов. - В: Необходимо ли включить обучение на выносливость, а также езда на велосипеде для комплексных результатов?
A: В то время как езда на велосипеде улучшает мышцы, объединение его с упражнениями на выносливость, такими как силовые тренировки, может дать исчерпывающие результаты. Нацеливание на различные мышечные группы с помощью упражнений, таких как отжимания, ряды, подтягивания, кудри, провалы, хрусты, приседания и выпады могут усилить сжигание жира. - Q: Какова важность поддержания здоровой диеты во время велосипеда, чтобы потерять жир на животе?
A: Поддержание дефицита калорий в течение более длительного времени имеет решающее значение для эффективной потери жира. Важно оценить ваши привычки в еде и внести устойчивые изменения. Профессионалы могут иметь большую гибкость с сокращением калорий, но повседневные гонщики должны быть осторожными и поддерживать качество питания.
Как потерять жир живота на велосипеде
Мерчисон говорит, что даже профессиональные спортсмены, с которыми он работает, время от времени едят шоколад и сладости, но делайте это сбалансированным образом. Управляемый дефицит 500 калорий в день может увидеть, как вы бросаете килограмм в неделю, согласно Murchison. Более отрицательный энергетический баланс заставит вас так жаждать вас’Скорее всего, будет переедать. Echoing Murchison, Jeukendrup говорит: “Если вы идете больше, вы имеете высокий риск просто не восстанавливаться, перегружать и иметь всевозможные негативные последствия.” Как долго вы можете поддерживать диету с уменьшением калорий, важнее технических деталей, добавляет он. Ваши новые привычки в еде должны длиться месяцы, а не дни. JeukendRup рекомендует изучить, что вы’re eath, чтобы определить, что вы можете легко вырезать. Он проводит этот диетический анализ со спортсменами на индивидуальной основе, потому что некоторые люди могут’ТЕЛАЕТСЯ БЕЗ УСТАНОВКА. Он говорит, что иногда анализ не нужен, потому что спортсмен’S Источник избыточных калорий очевиден, например, закуски после ужина. Но Jeukendrup предупреждает, что повседневные гонщики должны быть более осторожными в отношении сокращения калорий, чем профессионалы. Это’Слегка уменьшить профессионал’5000 калорий ежедневного потребления без вредного эффекта, говорит он. Но сокращение 500 калорий из диеты 2500 калорий может негативно повлиять на его качество питания.
Велосипедная велосипед делает ваш живот меньше?
Меньший живот часто считается вершиной эффективной пригодности, и велосипед может помочь вам попасть туда. Меньший живот будет выглядеть лучше, а также поможет укреплять здоровье. Ожирение на живот может увеличить риск метаболических сердечно -сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Объедините стратегические упражнения на велосипеде со здоровой диетой и силовой тренировкой, и у вас есть рецепт для плоского живота.
1. Велосипедная велосипед делает ваш живот меньше?
Велосипеды – отличный инструмент, который поможет вам сжигать калории и способствовать потере жира. Кроме того, это дает вам доступ к различным интенсивностям, помогая продвигать хорошую пригодность и плоский желудок. Начните ездить на велосипеде, чтобы ухудшить и приблизиться к цели, которую вы преследуете..
1.1. Было показано, что обучение интервала времени на велосипеде является эффективным способом потерять как подкожный, так и висцеральный жир. Мета-анализ 39 исследований, опубликованных в спортивной медицине в 2018 году. жир в организме и жир живота.
Упражнения с интервалом высокой интенсивности, которые чередуются между высокой интенсивностью и низкой интенсивностью. Например, после того, как вы разогрелись на открытом велосипеде (или в помещении) в течение 10-15 минут, подойдите к тяжелой части. Пойдите в тот момент, когда вы тяжело дышите и действительно бросаете вызов вашему сердечно -сосудистую частоту. Удерживайте тяжелые усилия в течение 30-60 секунд, а затем уменьшите интенсивность до легкой минуты в течение минуты. Повторите эти интервалы в течение 5-10 слияний, а затем остыть.
Другое исследование, опубликованное в журнале Diabetes и метаболизм в 2016 году, показало, что интервальная тренировка всего два раза в неделю в течение 16 недель значительно снижает жир живота у женщин в постменопаузе с диабетом. Вполне вероятно, что тот же график также может помочь большинству людей потерять жир живота.
Чрезмерный езда на велосипеде приведет к производству уровня кортизола – гормона стресса, который мешает сжиганию жира. Поэтому вы также должны только поддерживать интервальные упражнения каждую неделю контролируемым темпом. Вы пытаетесь построить выносливость и сжигать калории, не вкладывая свое тело в перегрузку.
1.2. Накапливаться в одиночестве с другими упражнениями в одиночестве может помочь вам сжечь жир, но вы накаптесь большее педалирование и теряете жир быстрее, если вы выполняете упражнения на выносливость. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале ожирением, показало, что комбинирование силовых тренировок с сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как езда на велосипеде, может предотвратить возрастное прирост жира живота, а также может уменьшить существующий жир живота.
Тренировка в тяжелой атлетике не должна быть сложной. Попробуйте 20 минут в день большую часть дней недели. Нацеливаться на разные мышечные группы каждый раз, когда вы ходите в спортзал. Например, поднимите грудь и руки на один день, ваши ноги и пресс на следующий, и на третий день работайте плечами и спиной. Возьмите выходной и повторите шаблон выше.
Упражнения, такие как Push, ряд, подтягивание, сгибание, провалы, хрусты, приседания и выпады-хороший выбор. Используйте тяжелые веса, которые вытекают вас в течение короткого периода времени, старайтесь продолжать тренироваться и увеличивать наращивание понемногу или делать это таким образом, чтобы не оказывать слишком большого давления на вас с тремя наборами интенсивности для каждого упражнения.
2. Как уменьшить жир живота на велосипеде
2.1. Держите устойчивые темпы велосипедные ожоги жира, это верно. Хотя ваш пресс не так интенсивный, как хрусты, аэробная природа езды на велосипеде заключается в том, что вы сжигаете калории.
Тренировка в умеренном темпе около 80% от максимальной частоты сердечных сокращений три раза в неделю в течение 2 часов.
Этот тип упражнений с более низкой интенсивностью сжигает больший процент жира, чем высокая интенсивность, но имейте в виду, что общие калории будут меньше, чем с сеансами более высокой интенсивности той же продолжительности. , Так что не переусердствуйте с закусками после езды на велосипеде.
2.2. Попробуйте интервальные тренировки, чтобы действительно повысить свою калорий. После долгой поездки потратьте некоторое время, чтобы расслабиться, или если у вас есть только короткое время, чтобы поработать, сделайте 6 педалей с полным усилием, по две минуты каждую, 30 секунд. между движениями. Когда вы привыкаете к интенсивности упражнения, вы можете продолжать дольше.
Преимущество заключается в том, что вы будете сжигать много калорий за короткий промежуток времени, и ваш метаболизм увеличится в течение следующих 12 часов, что означает, что вы сжигаете дополнительные калории в течение дня. Вы скоро заметите эффект потери веса!
2.3. Упражнения, которые включают в себя тренировку на выносливость, может только улучшить мышцы, но не принести комплексные преимущества. Вот почему есть так много комбинаций упражнений, чтобы улучшить ваши велосипедные показатели, а это значит, что вы можете с большей вероятностью ездить дальше и дольше. И это сгорит больше ваших калорий.
Попробуйте мышечные аэробные упражнения, такие как упражнение «лежащий велосипед». Ложись на спину, руками за головой и поднимись так, чтобы твои плечи и ноги находились с земли под углом 90 градусов, сгибались коленями.
Прикоснитесь к правому колену к левому локте, протягивая левую ногу, затем левое колено к право. Повторите этот ход, в контролируемом темпе, для 20 подходов с 30 секундами отдыха.
Доски также отлично подходят для тонизации мышц основных мышц и увеличения силы.
Аэробика, такая как Zumba и Body Combat, являются аэробикой, поэтому дайте вам интенсивную тренировку, где вы сжигаете некоторые серьезные калории, в то же время может быть очень весело. Вкус, а также дайте вам тренировку всего тела.
Йога и пилатес могут быть не такими интенсивными, но они настоятельно рекомендуются для велосипедистов, так как они помогают растянуть мышцы, которые могут стать напряженными после повторяющегося движения велосипеда и сидеть на велосипеде ежечасно. Это помогает избежать травм, что означает меньше препятствий, когда вы ездите.
Тренировки в силу и силовые тренировки также могут быть полезными. Упражнения в массе тела, такие как приседания и доски, могут помочь улучшить вашу ядро прочность, прочность плеча и прочность ног.
Существуют также доказательства того, что сильные тренировки повышают мышечные показатели на более длительных поездках. Исследование, опубликованное в скандинавском журнале медицины и науки в спорте, показало, что спортсмены удвоения, которые добавили силовые тренировки к своему режиму. Два часа велосипедного.
3. Несколько советов по улучшению способности уменьшить жир живота велосипедных упражнений
3.1. Правильное питание в теории, потеря жира просто сжигает больше калорий, чем вы потребляете.
Будьте осторожны, чтобы питать свои тренировки медленно сжигающими углеводами (цельнозерновые пасты и хлеб) и худой белок (индейка) и избегайте переедания чего-либо высокого жира. насыщенные, такие как сыр, масло и сладкие сладости.
Вы также должны опасаться маркированных продуктов питания “с низким содержанием жира”. Некоторые так называемые продукты с низким содержанием жиров очень высокий уровень сахара, с высоким содержанием калорий, которые организм превращается в жир во время пищеварения, поэтому тщательно проверяйте этикетки. Вам может быть лучше купить умеренную, случайную часть реальной сделки, а не “с низким содержанием жира” вариант.
Обратите внимание, что вы не должны значительно уменьшать потребление калорий. Если вы недостаточно питаетесь во время тренировок, вы не сможете получить максимальную отдачу от своих основных тренировок. Когда ваше тело голодно, оно замедлит ваш метаболизм, чтобы спасти калории. И это определенно не ваша цель.
Идеальный вес, чтобы потерять, 0.От 2 до 1 кг в неделю. Лучший способ – выбрать здоровую пищу и повысить уровень физической активности. Ограничьте потребление продуктов и напитков, которые могут вызвать вздутие живота. Хотя это на самом деле не жир живота – он вызван задержкой воды в тканях (отеке) вокруг желудка и в других местах на теле – это может заставить этот живот выглядеть немного большим.
Вы, возможно, уже знаете о некоторых продуктах, которые имеют такой эффект, но соленые продукты и алкоголь определенно имеют такой эффект, поэтому лучше избегать или ограничить – и это не говоря уже о скрытых калориях. в алкогольных напитках.
И еще одно важно, что вы не должны ужинать после 9 вечера или есть всю ночь, сделает ваш магазин более калорий – согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism
3.2. Уменьшить стресс -стресс, и сопровождающие перепады настроения могут повлиять на ваш вес. Некоторые люди перестают есть правильно и похудеть, но некоторые люди не могут контролировать свой аппетит и снова набрать вес. Стресс также может влиять на уровень сна. Таким образом, контроль или управление уровнями стресса может оказать полезное влияние на управление весом.
Хорошей новостью является то, что регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде.
Кроме того, присутствие в природе также снижает уровень стресса, согласно исследованию, опубликованному в «Слушаниях Национальной академии наук», а езда на велосипеде является основной формой упражнений на открытом воздухе.
3.3. Отдых после езды на велосипеде и восстановить здоровье
Получение достаточно сна также является важной частью процесса потери веса. Исследование, проведенное Центром исследований в области здравоохранения Kaiser Permanente в Портленде, США, показало, что люди, которые получают от шести до восьми часов сна за ночь, с большей вероятностью достигнут успеха в своих целях по снижению веса.
Хороший ночной сон также важен для восстановления после упражнений и предотвращения травм.
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ Для получения дополнительной информации или зарегистрируйтесь для встречи ЗДЕСЬ. Загрузите приложение Myvinmec, чтобы легко записаться на встречи и легко управлять своими бронированием.
Справочные источники: LiveHealthy.хроновый.com, Livestrong.com, Bikeradar.компонент
- Резка или липосакция лучше?
- Причины, по которым вы не теряете жир живота
- 7 методов массажа, чтобы получить плоский желудок
Как потерять жир живота на велосипеде
Исследователи Ричи и Коннелл связали ожирение брюшной полости с резистентностью к инсулину и сердечно -сосудистым заболеваниям. Согласно исследованию, проведенному профессором Эллен Блаак, мужчин более склонны к накапливанию жира в этой области, в этой области, проведенного профессором Эллен Блаак в 2001 году. Хотя нацеливание на жир живота через физические упражнения, как считается, невозможно, потеря жира повсюду уменьшит запасы жира в желудке.
Потребление меньше калорий, чем вы тратите, – это способ сделать это. Рассчитая, сколько калорий ожоги езды на велосипеде вы можете создать отрицательный энергетический баланс, адаптируя питание. Но прежде чем пытаться похудеть на велосипеде, имейте в виду, что дефицит калорий ухудшает восстановление. Итак, Дон’T вырежьте потребление пищи во время тяжелых тренировок. Вы всегда должны обращаться за советом к эксперту, прежде чем пытаться потерять большой вес.
Поездка на велосипеде сжигает жир?
Ваше тело питается преимущественно жиром при низкой интенсивности. Рассел Бертон / наши СМИ
Жир – это организм’Предпочтительный источник топлива, когда вы ездите в тренировочных зонах с более низкой интенсивностью, например, в зоне 2 в модели с семи зонами. Обучение в зоне сжигания жира улучшает велосипедную выносливость и аэробную способность или Vo2 Max. Просто помните, что сжигание жира на велосипеде не’То же самое, что теряет жир из вашего тела, как Asker Jeukendrup, Team Jumbo-Visma’S диетолог, объясняет: “Вы можете иметь высокий уровень сжигания жира и вообще не похудеть или даже набрать вес. “Потеря веса связана с энергетическим балансом. Это’в основном энергия и энергия, и если вы горели больше, то вы’Взял, вы похудеете. Нет никакого способа.” Расчет точно то, что является энергией, и энергия нелегко, но когда не хватает калорий, организм использует хранимый жир для энергии и пополняет истощенные запасы гликогена мышц. Со временем этот процесс уменьшает жир в организме.
Снижает ли велосипед?
Упражнения для брюшной полости лучше укрепляют ваше ядро, чем взрыв живота жира. Гетти
Можете ли вы нацеливаться на потерю веса, остается горячим спорным, но это’Возможно, не имеет значения. Ученые изучили, что происходит, когда участники теряют вес, выполняя устойчивость и тренировки на выносливость с определенной мышечной группой. Исследование 2013 года показало, что локализованная тренировка с устойчивости к мышцам привело к тому, что все тело стало стройнее, а не в области обучения тела. Тем не менее, более недавнее исследование завершилось, что потеря жира может быть локализована. Мэтт Фицджеральд, автор книги Вес гонки: как почувствовать себя наклоненным для пиковой производительности и соучредитель 80/20 Endurance Sport Coaching, говорит “Анатомически специфическая потеря веса” возможно, но не из живота. “Люди, занимающиеся приседаниями, чтобы потерять жир живота, были насмехаются, но более недавние исследования показали, что существует специфичность сайта,” он говорит. “Велосипедисты, как правило, имеют более стройные ноги, чем верхняя часть тела, поэтому в любое время, когда вы выполняете аэробные упражнения всего тела, вы повсюду теряете жир, но они более концентрируются в тех областях, где мышца активна. Например, если вы хотите потерять жир на руках, Фицджеральд рекомендует плавать, что активирует мышцы рук. Он добавляет, что это’S легко “застрять в сорняках” о потере жира и забудьте основы. “Средний велосипедист не делает’Не нужно слишком беспокоиться: основные вещи для улучшения качества диеты, а не бездумного питания, тренировка умного и постепенно сделают гораздо больше, чем делать ледяные ванны, чтобы пролить коричневый жир или что у вас,” он говорит.
Как я могу сжечь жир на велосипеде?
Увеличьте свой Fatmax, чтобы помочь выдержать долгие дни на велосипеде. Роберт Смит / наши СМИ
Короткий ответ – ездить медленнее. По мере увеличения интенсивности доля жира к углеводам прибегает к вашему организму, чтобы накапливаться на велосипеде уменьшением. Это связано с тем, что жировые резервы почти не ограничены даже в самых худших спортсменах. Ваше тело пытается сохранить свои конечные запасы углеводов, когда энергия требуется быстро. Время перехода от жира к углеводам варьируется от человека к человеку. Исследование, проведенное в 2005 году по окислению жира. Это может объяснить, почему другие исследования обнаружили, что женщины с меньшей вероятностью будут сдерживаться и замедляться в рамках выносливости, таких как марафоны. Вы можете повысить максимальное окисление жира или Fatmax (самые тяжелые усилия, которые вы можете выдержать при использовании жира для топлива), выполняя много езды 2. Несмотря на то, что это может помочь вам проехать 100 миль и компенсации на ультра-дистанционных велосипедах, как обсуждалось ранее, это не имеет’t приравнивается к потере веса. Вот несколько указателей о том, как использовать езду на велосипеде, чтобы сбросить жир и сохранить мышцы.
Советы по потере жира во время езды на велосипеде
Попробуйте интервальное обучение
Интенсивные интервалы являются наиболее эффективным типом тренировок для потери веса. Стив Сэйерс / наши СМИ
Фицджеральд говорит, что короткие, острые схватки интервалов – такие как 10x 30 секунд при полном газе с несколькими минутами’ Восстановление – повторяется до трех или четырех раз в неделю – самый эффективный способ быстрого потери жира. Это’Лучше всего использовать этот подход в течение нескольких недель, а не месяцы, проходящие между вашей межсезонной базовой подготовкой и большим количеством, ориентированными на гонку VO2. Обязательно узнайте о трафике, если вы’Повторный предприниматель на дороге и рассмотрите велосипедную езду на этих сессиях. Вы тратите больше калорий в минуту во время интервальных тренировочных сессий и после избыточного потребления кислорода (EPOC). Исследование 2005 года показало, что EPOC приравнивается к от 6 до 15 процентов от интенсивной тренировки’S Чистый общий расходы на энергию. Пока вы можете’T Огромте столько калорий в тренировке с интервалом высокой интенсивности, как и во время длительной поездки, высокая тренировочная нагрузка не является оптимальной для потери жира, согласно Фитцджеральду. Он считает, что энергичные тренировки подавляют аппетит лучше, чем устойчивые поездки. Это делает вас меньше вероятности преувеличивать, заправку с нездоровой пищей. С другой стороны, Jeukendrup говорит, что вы должны расставить приоритеты. По его мнению, если вы’Повторное ограничение потребления углеводов, длинная, низкая интенсивная езда-лучший способ достичь отрицательного энергетического баланса. Оба метода работают и, в зависимости от того, что вы выберете, вы’LL все еще нужно тратить больше энергии, чем вы принимаете.
Питайся правильно
Еда для потери жира все еще может быть красочной и интересной. Olive Magazine / Непосредственные СМИ
Это’трудно сказать, что физические упражнения или диета важнее для потери жира. Но, по словам Фицджеральда, у вас есть больше рычагов в рационе, потому что вы можете улучшить его качество. В идеале, ваша диета дополняет ваше упражнение. Например, вы едите меньше углеводов и больше белка, чтобы способствовать негативному энергетическому балансу, оставаясь полным. Фицджеральд рекомендует отказаться от обработанных продуктов в пользу их более удовлетворительных и менее калорийных необработанных эквивалентов. Например, обмен белым рисом на коричневый рис. Кроме того, он советует избежать бессмысленного питания (продолжение еды один раз) и низкокачественных, высококалорийных продуктов, таких как чипсы. Это довольно простой и быстрый способ перейти от избытка энергии к дефициту энергии. Тем временем Алан Мерчисон, автор книги Шеф -повар Performance Книги и диетолог со специализированными фабричными гонками, адвокаты постепенно разрезают размеры порций по всем направлениям, но не устраняют какую -либо конкретную еду. Он подчеркивает, что каждый макроэлемент – белок, углеводы и жир – необходимы для сбалансированной диеты, поэтому исключительные диеты, такие как кето, являются плохой идеей.
Диета, которая включает в себя все ваши любимые угощения, будет трудным, чтобы поддержать. Olive Magazine / Непосредственные СМИ
Мерчисон говорит, что даже профессиональные спортсмены, с которыми он работает, время от времени едят шоколад и сладости, но делайте это сбалансированным образом. Управляемый дефицит 500 калорий в день может увидеть, как вы бросаете килограмм в неделю, согласно Murchison. Более отрицательный энергетический баланс заставит вас так жаждать вас’Скорее всего, будет переедать. Echoing Murchison, Jeukendrup говорит: “Если вы идете больше, вы имеете высокий риск просто не восстанавливаться, перегружать и иметь всевозможные негативные последствия.” Как долго вы можете поддерживать диету с уменьшением калорий, важнее технических деталей, добавляет он. Ваши новые привычки в еде должны длиться месяцы, а не дни. JeukendRup рекомендует изучить, что вы’re eath, чтобы определить, что вы можете легко вырезать. Он проводит этот диетический анализ со спортсменами на индивидуальной основе, потому что некоторые люди могут’ТЕЛАЕТСЯ БЕЗ УСТАНОВКА. Он говорит, что иногда анализ не нужен, потому что спортсмен’S Источник избыточных калорий очевиден, например, закуски после ужина. Но Jeukendrup предупреждает, что повседневные гонщики должны быть более осторожными в отношении сокращения калорий, чем профессионалы. Это’Слегка уменьшить профессионал’5000 калорий ежедневного потребления без вредного эффекта, говорит он. Но сокращение 500 калорий из диеты 2500 калорий может негативно повлиять на его качество питания.
Оставайся сильным
Силовая работа снижает риск потери мышц вместе с жиром. Адам Гассон / Непосредственные СМИ
Хотя потеря жира часто является хорошей вещью, потеря мышц не является. Но тщательный подход к потере веса может обеспечить улучшение вашего соотношения к весу. Чтобы поддерживать власть, становясь легче, Фицджеральд выступает за силовые тренировки для велосипедистов, которые хотят потерять жир. Мета -анализ исследований по снижению веса в 2017 году пришел к выводу, что упражнения по укреплению в калорийном дефиците проливает жир при сохранении мышц. В исследовании 2011 года участники, которые потратили вес, в то время как силовые тренировки потеряли меньше мышц, чем контрольная группа, которая не приходилась на поезда. Что’Более того, аэробные тренировки и тренировки сопротивления предотвращают восстановление жира после потери веса, согласно исследованию 2009 года. Фицджеральд поддерживает силу. Тем не менее, Jeukendrup говорит. На самом деле, бодибилдеры выращивают мышцы в избытке энергии, прежде чем питаться радикально меньше в течение короткого времени, чтобы обрезать жир. Он ссылается на доказательства того, что дефицит калорий ухудшает ваши силы силы от поднятия веса. Поэтому, если вы объединяете похудение с тренировкой с сопротивлением, ваш дефицит энергии не должен’t превышает 500 калорий, согласно Jeukendrup. Он подчеркивает важность проведения силовых тренировок, когда они были хорошо пролечены, например, не при том, что гликоген-зажженные после тренировки с сладким током. Действительно, Murchison и Jeukendrup согласны с тем, что вы должны питаться должным образом до, после и во время всех тренировок. Калории следует затем вырезать в разное время, например, ваш вечерний прием пищи или после утренней тренировки.
Иди медленно, будь терпеливым
Кофе’S Caffeine Content Performance, но выиграл’Т волшебным образом заставляет тебя наклоняться. Дэвид Стокман/Belga Mag/AFP Getty Images
Jeukendrup говорит, что начальная потеря веса может быть быстрой. Вы можете потерять до 2 кг за первую неделю потери веса, потому что ваше тело’С запасы воды и гликогена уменьшаются. Затем вы начинаете терять жир, и это происходит намного медленнее. “Это зависит немного, но вы’Re, вероятно, смотрит на 300-400 г в неделю,” он говорит. Это подчеркивает диетолога’Предыдущий момент, что вам необходимо иметь возможность сохранить свои диетические модификации в долгосрочной перспективе, чтобы увидеть существенную потерю жира. Там’S также нет чудесного раствора потери жира. По словам JeukendRep, они приносят минимальные свойства добавок и кофеина, но они обеспечивают минимальные преимущества похудения. Jeukendrup говорит, что кофеин только поднимает сжигание жира на долю грамма в минуту. Еда немного меньше или тренировать больше поможет гораздо больше, он объясняет. “Люди всегда ищут простой способ достижения цели. Взять планшет проще, чем выйти на велосипеде, но я не могу’не думаю, что есть ярлыки,” он говорит. Преимущества кофе для велосипеда наиболее заметны в часовых временных испытаниях, согласно Jeukendrup, где стимулятор маскирует чувство усталости.
Спокойной ночи
Достаточный сон поддерживает ваши цели потери жира. Гетти
Одно из многочисленных преимуществ достать спокойной ночи’S Сон для велосипеда – это контроль веса. Метаанализ короткого сна и ожирения пришел к выводу, что исследования показывают “Постоянный повышенный риск ожирения среди коротких спящих у детей и взрослых”. Сон больше улучшает состав тела, согласно исследованию 2011 года. Жир сформировал более высокий процент общей потери веса у участников, которые спали 8.5 часов, а не 5.5 часов в ночь. Написание в Канадская медицинская ассоциация журнала, Жан-Филлип Чапут PhD и PhD Angelo Tremblay отметили, что сон меньше коррелирует с более высокими уровнями “Гормон голода” Грелин. Поскольку более высокие концентрации грелина способствуют удержанию жира, а голод усложняет ограничение калорий, ученые утверждали, что “Недостаточный сон может поставить под угрозу эффективность общих диетических вмешательств.” Считалось, что еда перед сном приводит к увеличению веса. Тем не менее, более поздние исследования показали, что белок предварительного сна не нарушает сжигание жира и может улучшить состав тела у спортсменов.
Стресс меньше
Поездка на велосипеде в красивых местах. Робин Фуртадо / наши СМИ
Не все’S организм реагирует на стресс за счет повышения уровня кортизола. Но люди, которые делают это, с большей вероятностью переедают, особенно сладкие продукты, согласно исследованию 2001 года. К счастью, регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, было показано, что это отличный способ борьбы с стрессом, снижение беспокойства, помогая уменьшить напряжение и повысить ваше настроение. То же самое верно для проведения времени на открытом воздухе, что облегчает большинство велосипедов.
Реклама
В заключение, на велосипеде больше и лучше питаться, безусловно, поможет потерять жир живота. Но преимущества езды на велосипеде Арен’T зарезервированный для худых гонщиков, а вес не является барьером для езды на велосипеде.
- Поделиться через фейсбук
- Поделиться в Твиттере
- Поделиться на Pinterest
- Поделиться на WhatsApp
- Поделиться на Reddit
- Электронная почта другу
Велосипедный велосипед для потери веса?
Помимо того, что он является рекреационным занятием, езда на велосипеде – отличная кардио -тренировка, которая помогает сбросить вес и потерять жир живота. Тем не менее, вы должны ездить на определенной скорости, чтобы пожинать преимущества потери жира живота. Итак, чтобы узнать больше о запросах, таких как ‘Снижает ли велосипед’ и ‘Сколько езды на велосипеде уменьшает жир живота’, продолжить чтение!
Преимущества езды на велосипеде по снижению веса
“Снижает ли велосипед” – все еще застрял с этим запросом? Не волнуйтесь, вот ответ: езда на велосипеде-это отличная аэробная упражнения с низким воздействием. Это повышает индивидуума’S Метаболизм, тем самым помогая ему/ей ускорить потерю веса и стать более хорошей. Будь то езда на велосипеде в помещении по снижению веса или на открытом воздухе на улицах, есть несколько преимуществ велосипедных велосипедов по снижению веса, которые перечислены ниже:
Горит калории
Согласно отчету Harvard Health, езда на велосипеде со скоростью около 12 миль в час может гореть примерно 7 калорий каждую минуту для кого -то весом около 155 фунтов. Это суммирует примерно до 210 калорий за полчаса. Более того, эти цифры могут дать вам представление о том, сколько потери веса возможна при езде на велосипеде.
Помогает вам сбросить фунты
Согласно исследованию Американского журнала спортивной медицины, езда на велосипеде помогает похудеть с более высокой скоростью по сравнению с ходьбой.
Тонит ваше тело
Постоянно ездить на велосипеде, первое заметное отличие состоит в том, что гонщик’ягодицы, телят, квадроциклы и подколенные сухожилия становятся более твердыми как эффект педалирования. Более того, один’S Core Muscles активируется, пока он/она едет на велосипеде. По мере того, как в области брюшной полости присутствуют основные мышцы’S Belly, тем самым делает езду на велосипеде для потери веса на желудке. Поскольку в организме происходит постепенное превращение жира в мышцы, наблюдается увеличение индивидуума’Скорость метаболизма отдыха. В результате он/она может эффективно сжигать калории, даже когда тело полностью в состоянии покоя.
Отличная форма кардио
Велосипед также включает в себя легкие и функции сердца, тем самым помогая им расти сильнее. Следовательно, аналогично другим аэробным упражнениям, езда на велосипеде может защитить человека от высокого кровяного давления, инсульта, заболеваний сердца, проблем с легкими и других серьезных состояний здоровья.
Тренировка с низким воздействием
Такие мероприятия, как ходьба или бег, могут привести к болезненности в областях, таких как нижняя часть спины, колени и бедра для ожирения и пожилых людей. С другой стороны, через езду на велосипеде можно пожинать преимущества физической активности без чрезмерного нагрузки на один’S Тело.
Активность на открытом воздухе
Езда на велосипеде позволяет людям выходить за пределы своих домов, что, в свою очередь, позволяет впитывать солнечный свет. Таким образом, люди могут получать свою ежедневную дозу витамина D. Более того, этот витамин жизненно важен для повышения одного’S Метаболизм.
На какие части тела влияют во время езды на велосипеде по снижению веса?
- Нога: лодыжка дорсифлексоров и подошвенные сгибатели
- Руки: трицепс и бицепс
- Плечи: Дельтоид
- Теленок: гастрокнемис и подошва
- Ягодицы или ягодицы: ягодичный минимус, ягодичный максимус и ягодичная медиус
- Бедра: четырехглавая мышца и подколенные сухожилия
Лучшие способы езды на велосипеде, чтобы быстрее снизить вес
Теперь мы проиллюстрируем четыре способа циклирования на велосипеде для потери веса с более быстрыми результатами. Здесь посмотрите:
Выберите обучение на выносливость
Просто заявил, что обучение на выносливость относится к акту наставления немного больше, даже когда мне кажется, что этого было достаточно. По сути, это своего рода обучение, которое помогает вам поддерживать тренировку в течение длительного периода времени. Согласно исследованию, тренировка на выносливость помогает сжигать жир, который помогает потерять веса.
Выберите HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
HIIT может оказаться отличным способом похудеть и уменьшить жир. Этот тип тренировочных характеристик показывает короткие интервалы интенсивных упражнений, которые чередованы пролетами с низкой интенсивностью упражнений. С точки зрения езды на велосипеде, это будет выглядеть следующим образом:
- Ездить на велосипеде как можно быстрее против высокого сопротивления в течение полуминного до 1 минуты
- Легкая езда на велосипеде с низким сопротивлением в течение 2-3 минут
- Повторяя это в течение следующих 20 минут до получаса
В дополнение к тому, чтобы помочь потерять жир и улучшить уровень физической подготовки человека, эта тренировка может помочь сжигать большее количество калорий за более короткое время.
Повысить интенсивность
Педалировать неторопливо никогда не бывает достаточно, чтобы помочь похудеть. Однако, повышая интенсивность деятельности, существует вероятность значительного прогресса в потере веса.
Как правило, считается, что чем быстрее циклы, тем больше будет сжигание калорий. Это потому, что организм использует большее количество энергии для езды на велосипеде в быстром темпе. И чем выше сжигание калорий, тем больше будет сброс веса.
Езда на велосипеде в устойчивом, умеренном темпе будет гореть около 300 калорий в час, но с увеличением интенсивности, ожог калорий будет больше.
Попробуйте перекрестные тренировки
Поперечное обучение включает в себя смешивание различных тренировок, чередуюсь между действиями. Это может оказаться хорошим вариантом для тех, кто не желает оставаться застрявшим в одном мероприятии. Например, можно выбрать ездить на велосипеде и отправиться в спортзал для одновременного подъема тяжестей.
Что касается того, сколько езды на велосипеде помогает в потере веса, то АПЗ или Американский совет по упражнениям утверждают, что езда на велосипеде на умеренно интенсивном уровне необходима как минимум 30 минут, чтобы похудеть. Для сжигания большего количества калорий потребуется езда на велосипеде в течение более длительного периода времени.
Езда на велосипеде возможна на ежедневной основе, особенно если человек делает это для поездок на работу или при низкой интенсивности. Тем не менее, при возникновении каких -либо проблем рекомендуется сделать перерыв. В этом случае можно выбрать отдых не менее дня в неделю.
Более того, этот разрыв тем более важен для тех, кто ездит на велосипеде на высоких уровнях или испытывает болезненность в определенных областях их тела.
Может ли велосипед уменьшить бедро и жир живота? (Анализ)
Средний человек должен начать видеть влияние езды на велосипеде на жир живота через шесть недель. При увеличении интенсивности упражнений жир живота уменьшается быстрее. Одна особенность больше упражнений заключается в том, что в первую очередь теряется жир живота. Уровень потери жира немного более выражен у мужчин, чем у женщин.
Медицинские эксперты не могут переоценить важность формирования хороших привычек, когда дело доходит до физических упражнений, сна и диеты, потому что контроль и умеренность во всем этом жизненно важны для обеспечения большей вероятности более здорового тела. Если диета будет скомпрометирована, может потребоваться больше времени, чтобы уменьшить жир живота.
Ожожь ли велосипедный жир на бедрах?
Езда на велосипеде сжигает жир бедра, так как эти мышцы используются больше всего при велосипеде. Жир, содержащийся там, разлагается и истощается после обычных тренировок. Изменение каденции может немного ускорить этот процесс. Результаты занимают время для разных форм тела и размеров.
Калории сжигаются по всему телу, и езда на более длительное расстояние будет обрезать больше жира. Исследования показывают, что бедра составляет около 50% мышц и 50% жира. Сильно велосипедный велосипед, с взрывами энергии, может нарастить еще немного мышц. Тем не менее, большинство умеренных велосипедов относительно просто.
Жир можно сжигать быстрее, увеличивая среднее количество педалей в минуту (Cadence). Если каденция составляет от 80 до 110 революций в минуту на более длительном расстоянии, существует увеличенная вероятность сжигания большего количества калорий.
Может ли велосипед помочь вам похудеть?
С медицинской точки зрения доказано, что езда на велосипеде может помочь с потерей веса в сочетании с другим образом жизни и диетическим выбором. Это’S хорошее занятие, которое нужно выбирать, поскольку оно влияет на суставы меньше, чем на другие формы упражнений и признается, что дает всеобъемлющую тренировку. Это’S также легко проникнуть в напряженный день.
Те же самые медики также рекомендуют поддержание веса как действительно важное – если можно контролировать вес, предоставляются умственные и психологические повышения и чаще.
Регулярно ездить на велосипеде для упражнений, досуга, поездок на работу или обучения действительно просты и становится проще и более достижимым для многих. Если вы можете встроить обычную велосипедную рутину в свою жизнь, это может помочь вам на пути к более здоровой жизни.
Если вы хотите увидеть, сколько калорий вы можете сжечь во время езды на велосипеде, проверьте этот бесплатный инструмент: