Краткое содержание

1. Ни одна мощность не подходит для всех гонщиков. Как правило, велосипедист для начинающих может в среднем 75 ~ 100 Вт в часовой тренировке. Участник FIT будет в среднем более 100 Вт в час, в то время как профессиональные гонщики могут достигать 400 Вт в час.

2. Снижение максимальной мощности во время испытания рампа, 30 Вт (7 процентов) за десятилетие.

3. Снижение средней выходной мощности во время ТТ, 24 Вт (7 процентов) за десятилетие.

4. Снижение максимальной частоты сердечных сокращений (8 ударов в минуту, 4 процента) и среднее ЧСС во время ТТ (7 ударов в минуту, 3.8 процентов) за десятилетие.

5. Небольшое, но значительное снижение частоты (3 революции в минуту, 3.1 процент) за десятилетие.

6. Постепенное снижение большинства физиологических и показателей эффективности от 5 до 10 процентов за десятилетие после 30.

7. Без изменений средней выходной мощности или среднего ЧСС во время ТТ относительно максимальных уровней во время градуированного теста.

8. Более высокий уровень физической подготовки приводит к более высокой мощности ТТ, независимо от возраста.

9. Фонтан молодежи остается неуловимым, но велосипедисты все равно могут подключить себя к их пределам, когда они стареют.

10. Велосипедный велосипед можно использовать как пожизненная деятельность, с радостями общего опыта и улучшенным оборудованием.

Вопросы:

1. Какова средняя мощность для велосипедиста для начинающих? Велосипедист для начинающих может в среднем 75 ~ 100 Вт в часовой тренировке.
2. Какая средняя мощность для участника подходит? Участник FIT будет в среднем более 100 Вт в час.
3. Какая средняя мощность для профессиональных гонщиков? Профессиональные гонщики могут достигать 400 Вт в час.
4. Сколько уменьшается максимальная мощность в течение десятилетия во время испытания рампы? Максимальная мощность уменьшается на 30 Вт (7 процентов) за десятилетие во время испытания рампы.
5. Сколько означает, что выходная мощность снижается за десятилетие во время ТТ? Средняя выходная мощность уменьшается на 24 Вт (7 процентов) за десятилетие во время ТТ.
6. Какое снижение максимальной частоты сердечных сокращений в десятилетие? Максимальная частота сердечных сокращений уменьшается на 8 ударов в минуту (4 процента) за десятилетие.
7. Каково снижение средней частоты сердечных сокращений в течение ТТ за десятилетие? Средняя частота сердечных сокращений во время ТТ уменьшается на 7 ударов в минуту (3.8 процентов) за десятилетие.
8. Сколько снижается каденция за десятилетие? Каденция уменьшается на 3 революции в минуту (3.1 процент) за десятилетие.
9. Каково постепенное снижение большинства физиологических и показателей эффективности после 30? Большинство физиологических и показателей эффективности снижаются на 5-10 процентов за десятилетие после 30.
10. Являются средней выходной мощностью и средним HR во время TT, отличающиеся от максимальных уровней во время градированного теста? Нет, нет никаких изменений в средней выходной мощности или средней ЧСС во время ТТ относительно максимальных уровней во время градуированного теста.
11. Приводит ли более высокий уровень физической подготовки к более высокой мощности ТТ? Да, более высокий уровень физической подготовки приводит к более высокой мощности ТТ, независимо от возраста.
12. Является ли фонтан молодежи все еще неуловимый? Да, фонтан молодежи остается неуловимым.
13. Могут ли велосипедисты все еще подталкивать себя к их пределам, когда они стареют? Да, велосипедисты все еще могут подтолкнуть себя к своим пределам, когда они стареют.
14. Наслаждается ли велосипед? Да, езда на велосипеде можно наслаждаться как пожизненная деятельность.
15. Каковы преимущества улучшенного оборудования? Улучшенное оборудование улучшает опыт верховой езды и производительность.

FTP Calculalator по возрасту

Ни одна мощность не подходит для всех гонщиков. Как правило, велосипедист для начинающих может в среднем 75 ~ 100 Вт в часовой тренировке. Участник FIT будет в среднем более 100 Вт в час, в то время как профессиональные гонщики могут достигать 400 Вт в час.

После 40: сколько возраст влияет?

Поскольку мы проходим через данные, ключевая вещь, которую следует помнить, это то, что это не продольное исследование, где одни и те же люди следуют в течение нескольких лет. Таким образом, вы сравниваете субъекты друг с другом, и каждый приносит свою индивидуальную изменчивость (годы езды на велосипеде, уровень гонок, статус подготовки переменных и т. Д.) на исследование, которое может повлиять на сравнения.

• Снижение максимальной мощности во время испытания рампа, 30 Вт (7 процентов) за десятилетие.
• Снижение средней выходной мощности во время ТТ, 24 Вт (7 процентов) за десятилетие.
• Снижение максимальной частоты сердечных сокращений (8 ударов в минуту, 4 процента) и среднее ЧСС во время ТТ (7 ударов в минуту, 3.8 процентов) за десятилетие.
• Небольшое, но значительное снижение частоты (3 революции в минуту, 3.1 процент) за десятилетие.

Эти снижения соответствуют популярному консенсусу того, что происходит со старением – постепенное и довольно линейное снижение большинства физиологических и показателей эффективности от 5 до 10 процентов за десятилетие после 30.

Интересный вывод – это то, что не изменилось с возрастом, а именно без изменений в средней выходной мощности или средней ЧСС во время ТТ относительно максимальных уровней во время градуированного теста. Это указывает на то, что вы все равно можете настаивать так же сильно, по сравнению с вашей максимальной способностью, с возрастом. Это было подтверждено значительной взаимосвязью между максимальной выходной мощностью во время градуированного теста и средней выходной мощностью во время ТТ.

Другими словами, как отдельный велосипедист, чем выше ваш потолок фитнеса, тем выше ваша мощность TT. Однако, как и ваш возраст, вы, как правило, уменьшаете как ваш максимальный потолок, так и среднюю мощность TT при ровной скорости. Та же самая открытие также поддерживается для вашей реакции сердечного ритма.

Краткое содержание

Так что я думаю, мы видим немного хороших новостей / сценарий плохих новостей здесь. Плохая новость заключается в том, что фонтан молодежи все еще неуловим. Хорошая новость заключается в том, что, несмотря на это постепенное снижение, мы все еще можем привязать его как можно ближе к нашему пределу, пока мы могли моложе. И для многих из нас это толкает себя, что делает велосипедную велосипед.

Что касается меня, я бы определенно сказал, что я наслаждаюсь катаниями и гонками больше, чем когда -либо прежде. Я все еще смешиваю это в клубных сессиях молотка. Сейчас я еду на гораздо более приятным оборудовании, чем то, что было доступно (или что я мог себе позволить, как плохой голодный аспирант). Я могу поделиться своей радостью езды на велосипеде с нашими двумя мальчиками, и у меня есть взгляд на велосипед.

Так что забудьте о плохих новостях этой статьи. Почувствуйте ощущения от того, чтобы подтолкнуть себя к своему пределу и наслаждайтесь своей поездкой сегодня и каждый день!

Готов ездить? Поиск велосипедного события

• 1
• 2

• 2
• из
• 2

Похожие материалы

об авторе

Pezcycling News

Pezcycling News: мы нажимаем на то, что круто на элитном уровне, прокатает на велосипеде и делаем новости веселыми. Проверьте наши интервью на гонщиках, технические обзоры высшего уровня, еженедельные тренировочные и фитнес-статьи, классные истории на лучших поездках, гонки и сообщают, как нам это нравится, прекрасные ежедневные отвлечения и классные истории, которые вы не можете найти нигде. Получите Pez’d сегодня.

FTP Calculalator по возрасту

Калькулятор FTP по возрасту – это простой инструмент, который позволяет вычислять ваш FTP (функциональная пороговая мощность) по возрасту. Все, что вам нужно сделать, это войти в ваш возраст, а калькулятор сделает все остальное. Калькулятор FTP по возрасту является отличным инструментом для велосипедистов всех возрастов и уровней опыта. Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, этот калькулятор поможет вам оценить ваш FTP по возрасту.

Функциональная пороговая мощность (FTP) является самой высокой выходной мощностью, которую может выдержать велосипедист во время упражнения на выносливость. Это средняя сила, которую велосипедист может поддерживать в течение часового периода времени. Многие велосипедисты используют FTP для расчета интенсивности обучения и установления тренировочных зон. FTP -тестирование стало более популярным в последние годы, но люди все еще надевают’T согласен с лучшим способом выяснить FTP. FTP можно рассчитать с использованием нескольких различных подходов. Самый популярный способ – использовать формулу, основанную на возрасте и полу. Этот подход оценивает ваш FTP на основе вашего возраста и пола. Хотя наиболее широко используются стратегии на основе возраста и гендер. Некоторые велосипедисты используют метод на основе мощности, которая оценивает ваш FTP на основе вашего фактического производства мощности во время теста. Какая стратегия является наиболее эффективной? Нет правильного или неправильного ответа. В конечном итоге каждый велосипедист решает, какой подход работает лучше для них. Вы можете использовать калькулятор на этой странице для расчета своего FTP на основе возраста и пола. Помните, что это просто оценки; Ваш фактический FTP может быть выше или ниже.

Как работает калькулятор FTP по возрасту?

FTP -калькулятор по возрасту работает с использованием следующей формулы: FTP по возрасту = вес*2-[(вес*2) (0.005 (возраст 35))]

Как рассчитать FTP по возрасту?

Чтобы рассчитать предполагаемый FTP через калькулятор FTP по возрасту, выполните следующие шаги: 1. Введите свой возраст и вес в соответствующих областях FTP -калькулятор по возрасту и полу. 2. Выберите свой пол (мужчина или женщина). 3. Наконец, нажмите на расчет FTP в нижней части калькулятора FTP по возрасту.

При старении, как калькулятор FTP по возрасту рассчитывает FTP?

Функциональная пороговая мощность (FTP) может зависеть от различных факторов, включая возраст. Возраст может способствовать снижению FTP по нескольким причинам. Мы теряем мышечную массу, и наши кости становится все более хрупким, когда мы стареем. Кроме того, заболевания, связанные с возрастом, такие как артрит, могут усложнить тренировку. Тем не менее, возраст – это лишь один из нескольких факторов, которые могут повлиять на FTP, и можно поддерживать или даже улучшить FTP как возраст, продолжая часто тренироваться. Но это требует много усилий, преданности, таланта и правильной диеты. Обычно мужчины старше 30 лет видят 1.Снижение FTP на 5% в год, в то время как женщины испытывают 2.На 5% снижение FTP в год.

Как пол влияет на FTP с использованием калькулятора FTP по возрасту и полу?

Есть некоторые доказательства того, что гендерные влияния FTP с женщинами, как правило, имеют более низкий FTP, чем у мужчин. Многие вещи, такие как мышечная масса, гормоны и состав тела, могут объяснить эту разницу. Тем не менее, важно помнить, что каждый человек другой. У некоторых женщин может быть больше FTP, чем у некоторых мужчин.

Часто задаваемые вопросы (часто задаваемые вопросы)

Как использовать калькулятор FTP по возрасту?

Используя калькулятор FTP по возрасту, вы можете рассчитать предполагаемый FTP, введя свой возраст, вес и пол в соответствующих полях. Затем вы можете рассчитать оценку FTP, нажав “Рассчитайте FTP” кнопка.

Что такое хороший результат FTP?

Начинающий велосипедист’S FTP будет между 1.5 и 2.5 ватт/кг, тогда как более опытные велосипедисты’ FTP будет между 3.0 и 4.5 за/кг. Новые гонщики с некоторой фитнесом будут около 2.0. Тогда продолжает говорить, что мир’У элитных велосипедистов был FTP примерно 7.0.

FTP уменьшается с возрастом?

Ваш FTP, скорее всего, уменьшится, когда ваш максимальный сердечный ритм уменьшится, когда вы станете старше. С более низким диапазоном сердечных ритмов достижение самой высокой зоны станет все более сложным, если не невозможным, с гонками на спринт.

Как вычислять ватты на килограмм FTP?

Разделите свой FTP (самые высокие ватты, которые вы можете произвести за час) на массу тела в килограммах, чтобы рассчитать свое соотношение мощности к весу (кг). Например, если я весит 74 килограмма и имею максимальную устойчивую выходную мощность (FTP) 300 Вт, мое соотношение мощности к весу составляет 4.05 Вт на килограмм (4.05W/кг).

FTP в 300 ватт?

Обычно подходящий велосипедист может в среднем от 250 до 300 Вт для 20 -минутного теста FTP (функциональная пороговая мощность), тогда как профессионалы обычно в среднем 400 Вт.

220 Вт достаточно для езды на велосипеде?

Ни одна мощность не подходит для всех гонщиков. Как правило, велосипедист для начинающих может в среднем 75 ~ 100 Вт в часовой тренировке. Участник FIT будет в среднем более 100 или 200 Вт в час, в то время как профессиональные гонщики могут достигать 400 Вт в час.

300 ватт – хороший FTP?

Согласно отчету, обычный велосипедист Fit может в среднем от 250 до 300 Вт для 20 -минутного теста FTP (функциональный пороговый), тогда как профессионалы обычно в среднем 400 Вт.

FTP в 250 Вт?

250 Вт – хороший счет, который очень близок к средней оценке FTP. 50% велосипедистов имеют FTP ниже 250 Вт. Тем не менее, 45% имеют FTP 260 Вт или более.

200 Вт. Хороший езда на велосипеде?

200 Вт – это удовлетворительный счет. Велосипедисты должны иметь возможность держать 200 Вт в течение 28-60 минут.

300 Вт FTP жестко?

Да, 300 Вт – это очень сложный счет для начинающих, но не для профессиональных велосипедистов.

3.5 Вт на килограмм хорошо?

Да, соотношения мощности и веса между 2.26 Вт/кг и 3.5 Вт/кг считается хорошим.

150 Вт. Хороший езда на велосипеде?

150 Вт может рассматривать хороший балл на велосипеде для начинающих.

200 Вт мощности достаточно для езды на велосипеде?

Если это как максимальное усилие, то ответ нет. Если вы можете поддерживать 200 Вт в течение двух, трех или более часов, это’S довольно хорошо. Это не элита или профессиональная производительность, а обычный человек, который циклирует полурегулярно, должен иметь возможность поддерживать 200 Вт в течение 30-60 минут.

400 Вт. Достаточно для езды на велосипеде?

Ни одна мощность не подходит для всех гонщиков. Как правило, велосипедист для начинающих может в среднем 75 ~ 100 Вт в часовой тренировке. Участник FIT будет в среднем более 100 Вт в час, в то время как профессиональные гонщики могут достигать 400 Вт в час.

Повышены ли длительные поездки FTP?

Время от времени длительная поездка – это отличный подход к улучшению вашей аэробной пригодности, который в конечном итоге определяет ваш FTP. Поездка на три часа или более укрепляет ваше тело и обучает ваши энергетические системы более эффективно сжигать энергию.

Какова причина моего низкого велосипедного FTP?

Ваши интервалы отдыха слишком простые. Это самая распространенная проблема для обучающих велосипедистов на основе электроэнергии для начинающих. Их FTP плох из -за неопытности; Они не могут сбалансировать интенсивность езды на велосипеде во время интенсивных интервалов обучения и отдыха.

Какое время FTP 5 минут?

Какое время FTP 5 минут? 5-минутный калькулятор FTP оценивает FTP составляет 85% от средней ватт этой 5-минутной работы. Таким образом, 85% из 177 средних ватт для 5-минутных усилий равняются 150 Вт в качестве оценки FTP.

Каково это быть в FTP?

FTP 105 – 120% Vo2 Макс’S Like: Стремление, требуя много работы и сосредоточения, с небольшим количеством или нет места для разговора. Дыхание чувствует себя невероятно трудным, и ваши ноги начнут быстро гореть.

Как быстро может улучшить FTP?

Наша сердечно-сосудистая пригодность улучшается в 6–8-недельных циклах; Таким образом, это’S обычно хорошая идея для работы не менее шести недель, прежде чем ожидать каких -либо значимых улучшений.

Что такое разумное увеличение FTP?

Это’S более сложно вносить улучшения по мере того, как вы становитесь более хорошими, но +7% с 100 часами тренировок довольно хорошо. Если вы увеличите свой объем, ваш FTP увеличится еще больше. Но нет стандарта для того, сколько вы должны получить после периода обучения; это варьируется от человека к человеку.

Снижается ли FTP с возрастом?

Когда мы отряхиваем эту хорошо сбитую лошадь FTP, пусть’S обращаюсь к вопросам без ответа об ограничениях для улучшения FTP.

Хотя я сделал несколько довольно жестких комментариев о людях, стремящихся улучшить, очевидно, что для всех нас существует асимптат для производительности. Существует момент, независимо от того, насколько усердно мы работаем над оптимально спланированным режимом, что мы больше не будем улучшаться.

Возраст несет реальную, неоспоримую прогрессирующую потерю емкости, но количество потерь и скорость потери зависят от индивидуума’упорство и свобода от болезней/травм. Поскольку большая часть гонщиков пелотонов имеет серьезные личные инвестиции в здоровье, фитнес и долговечность, мы должны сначала посмотреть на психологическую рамку, которая была построена вокруг “пожилые люди “ атлетизм. В течение нескольких поколений принятие старения проникло в общество и создало стигму “сумасшедший”, и т. д. для пожилых людей, которые занимаются спортивной деятельностью с высокой инвенционной деятельностью. Джек Лаланн считался ореховым, но время доказало, что в основном неправильно!

Спортсмены в более старых подразделениях становятся все более распространенными, с выступлениями, которые верят в их возраст. В Peloton у нас есть такая же возможность раздвинуть эти границы с помощью элитных тренеров и отличного оборудования, а также поддерживающего сообщества.

Таким образом, существует верхний предел для FTP, VO2 MAX и т. Д., Который частично определяется генетикой, а также ранее существовавшим профилем здоровья/физической подготовки каждого гонщика. Третий компонент, а не популярный, – это мотивация к тому, чтобы настаивать на том, что необходимо для достижения этих достижений (применимо в любом возрасте).

А “истинный” 60-минутный FTP-тест был в значительной степени заменен 20-минутной версией, используемой здесь. 8-минутная вариация, а также “шаг-тест” (Подобно протоколу упражнений GXP для тестирования на беговой дорожке) также используются для оценки FTP. Часовой тест был непопулярным даже с гонщиками; Никто не хотел этого делать, делал это плохо и т. Д. Несмотря на это, любой из тестов трудна.

Улучшение теста, как только раннее наращивание новичка закончится, станет испытанием пожара, которое создает серьезное психологическое препятствие. Этот “мгновенный “ Это побудило мне написать все эти старые посты FTP. Если мы сможем сосредоточиться на плане, у нашего разу есть что -то, что можно удержать, когда в агонии нагрузки наступают. Это важно в любом возрасте, но даже больше, как наш “убеждения старого возраста” Попробуйте, чтобы мы согласились на меньше. Мэтт говорит об обучении, чтобы сосредоточиться, этот план атаки может быть объектом этого фокуса. В конечном счете, именно поэтому я был тюрьмой о FTP. Мы можем быть практически тем, кем хотим быть.

Я искренне верю, что только часть людей здесь достигла их потолка FTP, с вышеупомянутыми факторами, мешающими в этом квесте. Будь то один’S Quest – это другое дело. Многочисленные вопросы я’оказался от людей, удивляясь, почему они не сделали’T за счет лучше, кажется, указывает, что многие из нас хотят большего.

Позволять’S Борьба с слоном в комнате: потеря веса и соотношение мощности/веса. Позитивное изменение состава тела (не просто потеря веса) является чрезвычайно полезным в любом возрасте, но жизненно важным с возрастом. Тренировки с сопротивлением, которую мы проводим (верхняя часть тела тоже!) увеличивает плотность костей и увеличивает мышечную массу, которая оба связаны со здоровым качеством жизни в старшем возрасте. Потеря жира в присутствии мышечного увеличения не всегда производит “потеря веса”, Но ваш гардероб, вероятно, нуждается в замене!

Соотношение мощности/веса важно для фактического перемещения вашего тела через пространство, будь то на велосипеде, бег, прыжки или просто выйти из этого низкого кресла. Председатель смертности – это простой тест добра’ноги без использования рук, когда лежа на полу! Улучшение соотношения мощности/веса, без изменений в FTP – это здорово! Снижение FTP должно быть измерено с любой потерей веса, чтобы решить, была ли потеря веса слишком быстрой (потеря мышечной массы одновременно). Незначительные изменения потери в FTP менее важны, чем крупные маркеры здоровья: артериальное давление и т. Д.

Резюме: Если вы’Уверенный вы’я ударил по твоему пику, или если ты’я решил, что ты не ДОН’Не хочу повторно, вы, вероятно, сможете лучше проверить. Исследования показывают, что прирост силы возможна даже в наши 90’S, с подтверждением МРТ повышенной мышечной плотности. Одно любимое исследование измеряло четырехглавую помощь через МРТ до и после тренировки 90-летнего ребенка, у которого были проблемы с выходом из стула.

Хочу быть уверенным, что никогда не пропустить никаких новостей Peloton? Подпишитесь на нашу рассылку и получите все последние обновления Peloton и слухи Peloton, отправленные непосредственно в ваш почтовый ящик.

Возраст: как FTP меняется со временем

Для многих велосипедистов функциональная пороговая сила (FTP) является критической метрикой, которая указывает на то, сколько власти они могут выдержать в течение определенного периода времени. Однако, когда возраст догоняет спортсмены, FTP может снизиться. Понимание того, как возраст влияет на производительность FTP, необходимо для спортсменов, которые хотят сохранить свои значения FTP по мере их возраста.

Понимание того, как возраст влияет на производительность FTP

Возраст может оказать существенное влияние на производительность FTP. FTP – это мера того, насколько эффективно ваше тело может производить энергию для ваших мышц. С возрастом наши тела переживают естественный процесс потери мышц, что уменьшает количество энергии, которую мы можем произвести. Эта потеря мышечной массы в сочетании с уменьшением количества мышечных волокон может значительно повлиять на то, сколько энергии мы можем поддерживать. Снижение производительности FTP с возрастом может начаться уже в середине тридцати, а уменьшение может составлять целых 8% за десятилетие. Снижение производительности FTP может быть постепенным, но со временем оно может оказать существенное влияние на спортсмена’S Способность выполнять. Однако понимание науки, стоящей за этим снижением, может помочь спортсменам подготовить и сохранить свои значения FTP с возрастом.

Наука, стоящая за FTP, снизится с возрастом

Снижение производительности FTP с возрастом в первую очередь связано с изменениями в организме’S аэробная вместимость. Аэробная способность – это способность организма переносить кислород в мышцы, и с возрастом эта способность снижается. Это снижение в основном связано с уменьшением количества митохондрий в наших мышечных клетках, которые ответственны за производство энергии. Кроме того, с возрастом наши тела становятся менее эффективными при использовании кислорода, который у нас есть. Эта сниженная эффективность обусловлена ​​уменьшением количества капилляров в наших мышцах, которые ответственны за доставку кислорода. В результате, стареющие спортсмены могут испытывать снижение в Vo2 Max, которое представляет собой максимальное количество кислорода, которое спортсмен может потреблять в минуту. Этот уменьшенный Vo2 Max может привести к снижению производительности FTP.

Стратегии для поддержания FTP с возрастом

Несмотря на то, что с возрастом естественно снижение производительности FTP, существуют стратегии, которые спортсмены могут использовать для поддержания значений FTP. Во -первых, спортсмены должны сосредоточиться на силовых тренировках, чтобы поддерживать мышечную массу, что может помочь им производить больше власти. Кроме того, спортсмены должны сосредоточиться на интервальных тренировках, что может помочь улучшить их аэробную способность и их способность более эффективно использовать кислород. Кроме того, спортсмены также должны рассмотреть возможность корректировки своих тренировок, чтобы быть более ориентированными на выздоровление. С возрастом наше тело требуется больше времени, чтобы оправиться от интенсивных тренировок, поэтому сосредоточение внимания на выздоровлении может помочь спортсменам уменьшить усталость и улучшить производительность. Наконец, спортсмены также должны сосредоточиться на своем питании, чтобы гарантировать, что они получают достаточные питательные вещества для поддержки своих тренировок и выздоровления. Хотя возраст может оказать существенное влияние на эффективность FTP, понимание того, как возраст влияет на FTP и реализацию стратегий для поддержания FTP, может помочь стареющим спортсменам продолжать работать в своих лучших проявлениях. Сосредоточив внимание на силовых тренировках, интервалом, восстановлении и питании, спортсмены могут продолжать поддерживать свои значения FTP, даже когда они становятся старше. Возраст – это всего лишь число, и спортсмены могут продолжать выступать в своих лучших проявлениях, независимо от своего возраста, если они хотят вступить в работу.