Tôi đã tập luyện Peloton 30 phút và kiềm chế thói quen ăn vặt đêm khuya của mình và mất 70 pounds

Với vô số lựa chọn–75 lớp học đi bộ ngoài trời xác định các lớp peloton tốt nhất để giảm cân không phải là những gì bạn nghĩ. Các lớp học đi bộ peloton có thể đốt cháy bất cứ nơi nào trong khoảng 150-250 calo tùy thuộc vào cường độ và không có tác động cao, nhưng là một bước nhảy tuyệt vời để thưởng thức các bài tập peloton đặc biệt là nếu được thực hiện thường xuyên.

Hành trình giảm cân peloton: Làm thế nào tôi giảm 32 pound trong 3 tháng

Tôi biết những gì bạn’có thể nghĩ lại – có lẽ điều này nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật.

Nhưng tôi’phải hoàn toàn trung thực với bạn, hành trình giảm cân peloton của tôi đã rất khó khăn và isn’t chỉ dựa trên xe đạp trong nhà một mình.

Tôi đã kiểm soát nghiêm trọng sức khỏe của mình trong 3 tháng qua và tập trung vào việc di chuyển cơ thể của mình và thúc đẩy nó bằng những thực phẩm bổ dưỡng sau khi một người rất thân yêu với tôi bị đột quỵ.

Đây là trải nghiệm mở mắt nhất tôi’đã bao giờ có và nó hoàn toàn thay đổi cách tôi ưu tiên thời gian của mình.

Tôi thực sự đã bắt đầu đi xe đạp một lần nữa khoảng ba tuần trước khi tôi được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp trochanteric (hông) nhưng sự sợ hãi này đã khiến tôi biến nó lên.

Bây giờ đã nói, tôi không’t làm việc trong ba giờ một ngày hoặc giới hạn lượng calo của tôi chỉ là 1.200!

Nhưng tôi cố gắng nỗ lực hàng ngày và nhận thức được những gì tôi ăn.

nếu bạn’Re quan tâm đến việc đọc về một hành trình thể dục mà tôi’M khá tự hào, tôi hy vọng đây có thể là nguồn cảm hứng bạn cần để bắt đầu một mình ��

Tiết lộ: Liên kết liên kết được sử dụng trong suốt bài đăng này. Bạn có thể đọc tiết lộ đầy đủ của chúng tôi đây.

Hành trình giảm cân peloton: Làm thế nào tôi giảm 32 pound trong 3 tháng

TÔI’Ve đã có peloton của tôi từ năm 2019 nhưng sau hai lần sảy thai và mang thai đầy đủ thứ tư, vẫn có động lực là một thách thức một chút.

Chiếc xe đạp luôn giúp tôi dọn dẹp đầu.

Và thành thật mà nói, nó’Có lẽ là tốt cho tôi về mặt tinh thần, nếu không tốt hơn.

Khi tôi phát hiện ra mình đã mang thai lần thứ tư vào tháng 5 năm 2020, tôi mới bắt đầu tập thể dục thường xuyên với chiếc xe đạp và đã mất 35 pound bằng cách kết hợp chế độ ăn keto với các lớp spin peloton thông thường.

Chồng tôi và tôi đều đi keto vào tháng 10 năm 2019 nhưng nó không phải là’cho đến khoảng tháng 2 năm 2020, hai chúng tôi bắt đầu đánh xe đạp năm hoặc sáu lần một tuần.

Nhưng vì các vụ sẩy thai trong quá khứ, tôi đã lo lắng về việc tiếp tục với tốc độ.

Đại học Massachusetts Amherst đã công bố một nghiên cứu vào tháng 5 năm 2020 liên kết bài tập thể dục cao với mất thai sớm.

Vì vậy, tôi đã chụp một số bức ảnh để nhắc nhở bản thân về việc tôi khó khăn như thế nào’D đã làm việc để có được sự phù hợp và biết tôi’D Hãy thử lại sau khi em bé thứ hai của chúng tôi được sinh ra!

Đây’là một bức ảnh từ lần cuối cùng tôi làm việc sau khi biết mình có thai.

Tôi đã thấy một quảng cáo Noom lần thứ 500 trên Facebook

Ngày 12 tháng 9 năm 2021 là ngày chính thức tôi quyết định tập trung vào sức khỏe của mình một lần nữa – tôi biết vì điều đó’s Những gì Noom cho tôi thấy trong ứng dụng!

Tôi thề tôi’Ve đã nhìn thấy những quảng cáo kỳ lạ của các loại rau đẹp như tranh vẽ và so sánh thực phẩm bên cạnh nói với tôi rằng hãy đoán xem loại nào là 200 calo trong khoảng hai năm.

Vì vậy, cuối cùng tôi đã quyết định xem Noom là gì!

Và tôi’Tôi rất vui vì tôi đã làm – tôi đã bắt đầu đánh peloton một vài ngày sau đó.

Tôi bắt đầu với 20 phút và được xây dựng tới 30 phút, và sau đó 45, và 1 giờ.

Bây giờ bởi vì tôi có một đứa trẻ 10 tháng tuổi (có lịch trình ngủ trưa hiện đang ở khắp mọi nơi) và một đứa trẻ 4 tuổi rất năng động và vui tươi, tôi phải thực hiện rất nhiều kế hoạch để tập luyện hàng ngày.

Chồng tôi, bạn hỏi?

Anh ấy làm việc trong ngành công nghiệp điện ảnh – vì vậy anh ấy’S đi trong 12 đến 15 giờ một ngày!

Nhưng anh’hiện đang ở Quần đảo Canary làm phim và nhấm nháp Margaritas – nghiêm túc, ở đây’S selfie anh ấy đã gửi cho tôi hôm nay.

Hẹn gặp lại các bạn sau 31 ngày, J!

Peloton có tốt để giảm cân không?

Có, các lớp học đạp xe như Peloton có thể đốt cháy khoảng 400 đến 1.000 calo mỗi giờ.

Vì vậy, miễn là bạn duy trì thâm hụt calo giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, tập thể dục với các lớp peloton chắc chắn có thể dẫn đến giảm cân.

Ngoài việc đốt cháy một tấn calo, một vài lợi ích khác của việc đạp xe bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Xây dựng sức mạnh

Thêm cách để yêu thích tập luyện peloton của bạn:

• 10 phụ kiện thiết yếu cho tập luyện xe đạp peloton
• Cách tôi sử dụng cưỡi ngựa peloton (cộng với những chuyến đi tốt nhất để thực hiện)
• Trọng lượng thương hiệu peloton có đáng không? Đây’S những gì tôi thích và những gì tôi không’t!

Peloton có giúp giảm mỡ bụng không?

Các lớp đạp xe trong nhà sử dụng tất cả các cơ sau:

• Cốt lõi
• Quadriceps

Tôi đã tập luyện Peloton 30 phút và kiềm chế thói quen ăn vặt đêm khuya của mình và mất 70 pounds’

Với vô số lựa chọn–75 lớp học đi bộ ngoài trời xác định các lớp peloton tốt nhất để giảm cân không phải là những gì bạn nghĩ. Các lớp học đi bộ peloton có thể đốt cháy bất cứ nơi nào trong khoảng 150-250 calo tùy thuộc vào cường độ và không có tác động cao, nhưng là một bước nhảy tuyệt vời để thưởng thức các bài tập peloton đặc biệt là nếu được thực hiện thường xuyên.

Hành trình giảm cân peloton: Làm thế nào tôi giảm 32 pound trong 3 tháng

Tôi biết những gì bạn’có thể nghĩ lại – có lẽ điều này nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật.

Nhưng tôi’phải hoàn toàn trung thực với bạn, hành trình giảm cân peloton của tôi đã rất khó khăn và isn’t chỉ dựa trên xe đạp trong nhà một mình.

Tôi đã kiểm soát nghiêm trọng sức khỏe của mình trong 3 tháng qua và tập trung vào việc di chuyển cơ thể của mình và thúc đẩy nó bằng những thực phẩm bổ dưỡng sau khi một người rất thân yêu với tôi bị đột quỵ.

Đây là trải nghiệm mở mắt nhất tôi’đã bao giờ có và nó hoàn toàn thay đổi cách tôi ưu tiên thời gian của mình.

Tôi thực sự đã bắt đầu đi xe đạp một lần nữa khoảng ba tuần trước khi tôi được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp trochanteric (hông) nhưng sự sợ hãi này đã khiến tôi biến nó lên.

Bây giờ đã nói, tôi không’t làm việc trong ba giờ một ngày hoặc giới hạn lượng calo của tôi chỉ là 1.200!

Nhưng tôi cố gắng nỗ lực hàng ngày và nhận thức được những gì tôi ăn.

nếu bạn’Re quan tâm đến việc đọc về một hành trình thể dục mà tôi’M khá tự hào, tôi hy vọng đây có thể là nguồn cảm hứng bạn cần để bắt đầu một mình ��

Tiết lộ: Liên kết liên kết được sử dụng trong suốt bài đăng này. Bạn có thể đọc tiết lộ đầy đủ của chúng tôi đây.

Hành trình giảm cân peloton: Làm thế nào tôi giảm 32 pound trong 3 tháng

TÔI’Ve đã có peloton của tôi từ năm 2019 nhưng sau hai lần sảy thai và mang thai đầy đủ thứ tư, vẫn có động lực là một thách thức một chút.

Chiếc xe đạp luôn giúp tôi dọn dẹp đầu.

Và thành thật mà nói, nó’Có lẽ là tốt cho tôi về mặt tinh thần, nếu không tốt hơn.

Khi tôi phát hiện ra mình đã mang thai lần thứ tư vào tháng 5 năm 2020, tôi mới bắt đầu tập thể dục thường xuyên với chiếc xe đạp và đã mất 35 pound bằng cách kết hợp chế độ ăn keto với các lớp spin peloton thông thường.

Chồng tôi và tôi đều đi keto vào tháng 10 năm 2019 nhưng nó không phải là’cho đến khoảng tháng 2 năm 2020, hai chúng tôi bắt đầu đánh xe đạp năm hoặc sáu lần một tuần.

Nhưng vì các vụ sẩy thai trong quá khứ, tôi đã lo lắng về việc tiếp tục với tốc độ.

Đại học Massachusetts Amherst đã công bố một nghiên cứu vào tháng 5 năm 2020 liên kết bài tập thể dục cao với mất thai sớm.

Vì vậy, tôi đã chụp một số bức ảnh để nhắc nhở bản thân về việc tôi khó khăn như thế nào’D đã làm việc để có được sự phù hợp và biết tôi’D Hãy thử lại sau khi em bé thứ hai của chúng tôi được sinh ra!

Đây’là một bức ảnh từ lần cuối cùng tôi làm việc sau khi biết mình có thai.

Tôi đã thấy một quảng cáo Noom lần thứ 500 trên Facebook

Ngày 12 tháng 9 năm 2021 là ngày chính thức tôi quyết định tập trung vào sức khỏe của mình một lần nữa – tôi biết vì điều đó’s Những gì Noom cho tôi thấy trong ứng dụng!

Tôi thề tôi’Ve đã nhìn thấy những quảng cáo kỳ lạ của các loại rau đẹp như tranh vẽ và so sánh thực phẩm bên cạnh nói với tôi rằng hãy đoán xem loại nào là 200 calo trong khoảng hai năm.

Vì vậy, cuối cùng tôi đã quyết định xem Noom là gì!

Và tôi’Tôi rất vui vì tôi đã làm – tôi đã bắt đầu đánh peloton một vài ngày sau đó.

Tôi bắt đầu với 20 phút và được xây dựng tới 30 phút, và sau đó 45, và 1 giờ.

Bây giờ bởi vì tôi có một đứa trẻ 10 tháng tuổi (có lịch trình ngủ trưa hiện đang ở khắp mọi nơi) và một đứa trẻ 4 tuổi rất năng động và vui tươi, tôi phải thực hiện rất nhiều kế hoạch để tập luyện hàng ngày.

Chồng tôi, bạn hỏi?

Anh ấy làm việc trong ngành công nghiệp điện ảnh – vì vậy anh ấy’S đi trong 12 đến 15 giờ một ngày!

Nhưng anh’hiện đang ở Quần đảo Canary làm phim và nhấm nháp Margaritas – nghiêm túc, ở đây’S selfie anh ấy đã gửi cho tôi hôm nay.

Hẹn gặp lại các bạn sau 31 ngày, J!

Peloton có tốt để giảm cân không?

Có, các lớp học đạp xe như Peloton có thể đốt cháy khoảng 400 đến 1.000 calo mỗi giờ.

Vì vậy, miễn là bạn duy trì thâm hụt calo giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, tập thể dục với các lớp peloton chắc chắn có thể dẫn đến giảm cân.

Ngoài việc đốt cháy một tấn calo, một vài lợi ích khác của việc đạp xe bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• xây dựng sức mạnh

Thêm cách để yêu thích tập luyện peloton của bạn:

• 10 phụ kiện thiết yếu cho tập luyện xe đạp peloton
• Cách tôi sử dụng cưỡi ngựa peloton (cộng với những chuyến đi tốt nhất để thực hiện)
• Trọng lượng thương hiệu peloton có đáng không? Đây’S những gì tôi thích và những gì tôi không’t!

Peloton có giúp giảm mỡ bụng không?

Các lớp đạp xe trong nhà sử dụng tất cả các cơ sau:

• cốt lõi
• Quadriceps
• Glutes
• gân kheo
• cẳng chân
• phần thân trên
• mặt sau

Kể từ khi bạn’Sẽ dựa vào cốt lõi của bạn để cân bằng trong quá trình tập luyện, bạn có thể mong đợi được thấy một số hoạt động diễn ra ở đây.

TÔI’đã đi xe liên tục trong ba tháng và chỉ đi xe đạp’t đã cho tôi abs-hoặc cải thiện vẻ ngoài của xác ướp của tôi!

TÔI’M dựa vào Callie và Ben’Các lớp sức mạnh cốt lõi cho điều đó, haha.

Peloton trước và sau 1 tháng

Đây’là một bức ảnh của trước khi tôi bắt đầu làm việc thường xuyên với Peloton so với sau một tháng.

Ở đó’S khác biệt 16 pound giữa những bức ảnh này!

TÔI’M 5 ″ 6 và đang mặc quần legging cỡ 10 trong cả hai hình ảnh.

Peloton trước và sau 2 tháng

Đây’S Một cái nhìn trước khi tôi bắt đầu các lớp nâng tạ và spin thường xuyên với peloton so với hai tháng sau.

Tôi đã không’T đã có thể mặc những bản sao lululemon này trong nhiều tháng – chúng phù hợp như kích thước 6/8 nhưng được đánh dấu là môi trường kích thước trên AliExpress.

Ở đó’S khác biệt 25 pound giữa những bức ảnh này.

Đây’s Sự khác biệt giữa 30 ngày và 60 ngày trong.

Xin lỗi vết bẩn trong bức ảnh phù hợp – Tôi có xu hướng mặc quần áo tập luyện ngay trước khi tôi cho con xuống để ngủ trưa!

Ở đó’Một sự khác biệt của 9 pound giữa những bức ảnh này – Tôi chắc chắn nhận thấy việc giảm cân chậm lại sau 2 tháng nhưng cơ thể tôi đã bắt đầu cho thấy một số định nghĩa.

Điều này cho tôi thêm một vài phút để bắt đầu trong trường hợp cô ấy thức dậy giữa tập luyện (như cô ấy thường làm, haha).

Peloton trước và sau 3 tháng

Đây’S nhìn vào hành trình giảm cân peloton của tôi – trước và sau 3 tháng!

Ở đó’S khác biệt 32 pounds, một vài inch và kích thước quần áo giữa những bức ảnh này.

TÔI’M mặc một chiếc xe tăng kích cỡ 8 lululemon ở bên trái với kích thước quần short lớn (có thể’Không nhớ chúng là gì nhưng giống như hầu hết những phát hiện yêu thích của tôi, tôi đã nhận được chúng tại Costco).

Bên phải, tôi’M mặc một chiếc quần legging thể dục trung bình và áo ngực thể thao – chúng phù hợp tương tự như cỡ 6 tại Lululemon.

Đây’S kết quả của tôi trong 2 tháng và 3 tháng ở bên cạnh.

Ở đó’S Một sự khác biệt của 7 pound giữa những hình ảnh này.

TÔI’sẽ thêm nhiều peloton trước và sau khi giảm cân vào bài đăng này ở 4, và 6 đến 12 tháng sau khi tôi’ve đạt được những cột mốc này ��

Giảm cân trong Peloton bao lâu

Nó phụ thuộc vào rất nhiều thứ.

Nhưng theo kinh nghiệm cá nhân của tôi, việc làm việc trên chiếc xe đạp peloton của tôi chỉ là’T đủ để có được loại kết quả tôi’m nhìn thấy bây giờ.

Chú ý đến dinh dưỡng và kết hợp đào tạo sức mạnh 5 lần một tuần đã tạo ra sự khác biệt lớn nhất.

Bạn có thể tìm thấy nhiều câu chuyện thành công giảm cân peloton trong nhóm Facebook Hardcore.

Tôi yêu năng lượng tích cực ở đây – người dùng Peloton Hardcore thực sự muốn người khác giành chiến thắng và các bài viết chuyển đổi mà bạn thấy là vô cùng truyền cảm hứng!

Thành thật mà nói, nhóm này đã cho tôi sự tự tin mà tôi cần để chia sẻ bài đăng này.

TÔI’không bao giờ thoải mái với việc thể hiện những bức ảnh của bản thân tôi không bao giờ là những người của tôi trong một chiếc áo ngực thể thao!

Lịch trình peloton của tôi để giảm cân

Kế hoạch tập luyện sau đây là một kế hoạch’đã cố gắng gắn bó từ khoảng 1 tháng vào hành trình giảm cân peloton của tôi.

Thứ hai

• Ngày chân
• Lớp quay 20 – 30 phút
• 10 phút làm mát xuống
• Tập thể dục cơ thể thấp hơn 20 – 30 phút

Thứ ba

• Vũ khí & Vai
• Lớp quay 20 – 30 phút
• 10 phút làm mát xuống
• Tập luyện 20 – 30 phút và vai

Thứ Tư

• Ngày nghỉ

Thứ năm

• Ngày chân
• Lớp quay 20 – 30 phút
• 10 phút làm mát xuống
• Tập thể dục cơ thể thấp hơn 20 – 30 phút

Thứ sáu

• Ngực và lưng
• Lớp quay 20 – 30 phút
• 10 phút làm mát xuống
• Tập luyện ngực và lưng 20 – 30 phút

Thứ bảy

• Bootcamp
• Lớp quay 20 – 30 phút
• Lớp học Bootcamp 45 phút

Chủ nhật

• Ngày nghỉ

Một ghi chú vào những ngày nghỉ ngơi

Tôi sử dụng những ngày nghỉ ngơi để phục hồi tích cực.

Một ngày vào giữa tuần và một ngày vào cuối tuần phù hợp nhất với gia đình chúng tôi – chúng tôi thực sự thích dành thời gian ngoài trời và/hoặc chạy việc vặt cùng nhau vào thứ bảy.

Tôi vẫn cố gắng đáp ứng mục tiêu hàng ngày của mình là 10.000 bước hoặc 1.000 calo bị cháy thông qua chuyển động vào ngày nghỉ.

Nhưng để duy trì chuỗi peloton của tôi, tôi’sẽ làm một lớp yoga ngắn hoặc thiền định trước khi đi ngủ.

Những lớp học này thực sự giúp tôi thư giãn sau khi bọn trẻ ngủ.

Thêm cách để thưởng thức peloton:

• Cách sử dụng ứng dụng Peloton mà không có xe đạp và tiết kiệm tiền!
• Đây’S Tại sao hashtag peloton có thể vui vẻ (cộng với cách sử dụng chúng)
• Hướng dẫn đầy đủ để đồng bộ hóa Apple Watch của bạn với một chiếc xe đạp gốc

Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục?

Trong khi các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các bài tập luyện vào sáng sớm có liên quan đến sức khỏe và năng suất tâm thần được cải thiện trong phần còn lại của ngày, nhưng dành thời gian để tập thể dục là quan trọng bất kể bạn làm điều đó lúc mấy giờ.

Lịch trình tập luyện của tôi ở khắp mọi nơi.

Một số ngày, tôi quản lý để có được một buổi tập luyện kéo dài cả giờ trong khi những giấc ngủ ngắn nhất của tôi, và trên những người khác, tôi’m Chạy để đưa cô ấy 15 phút vào một lớp quay và chạy xuống để buộc cô ấy vào lá nuna của cô ấy bằng một bữa ăn nhẹ để tôi có thể kết thúc nửa sau của lớp học của mình!

Bạn có thể thấy cô ấy’S một người ngủ bên từ đỏ trên mặt.

Và đây’là một bức ảnh về những gì thường xảy ra.

Sau đó, ở đó’là thời gian kỳ lạ mà chồng tôi’S về nhà và tôi được tập luyện miễn phí màn hình bé – nó’S thật là một cảm giác tuyệt vời khi tập luyện mà không phải lo lắng khi nào em bé của bạn sẽ thức dậy, haha.

Dinh dưỡng

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh khiến tôi hài lòng suốt cả ngày đã tạo ra sự khác biệt như vậy trong thói quen ăn vặt của tôi.

Như Noom gọi nó, tôi đã từng là một người khét tiếng “người ăn sương mù” – Ăn uống mà không nhận thức.

Ăn vặt với lượng calo rỗng trong khi tôi chuẩn bị cho các loại trái cây và rau quả cho con gái và bữa tối lớn nhất của tôi cho chồng, là một thói quen xấu, tôi bắt đầu làm nhiều hơn sau khi con gái thứ hai chào đời.

Tôi đã ăn một cách mù quáng và sau đó có một sự thèm ăn hạn chế đến bữa ăn.

Bây giờ, tôi nỗ lực tốt hơn để tập trung vào việc ăn vào buổi sáng (tôi đã từng bỏ bữa sáng hàng ngày) và chọn thực phẩm có nhiều protein.

Bởi vì cho dù có bao nhiêu khoai tây chiên, những miếng sô cô la đen, hoặc tách cà phê bạn có, bạn đã giành được’T thỏa mãn cơn đói của bạn mà không cần dinh dưỡng tốt.

Những thứ tôi không’T ăn

Có một số loại thực phẩm tôi tránh hoàn toàn và những loại khác mà tôi tránh xa càng nhiều càng tốt.

• Dầu nấu ăn
• Đường
• Thịt đã xử lý
• LDL cholesterol có chứa thực phẩm như lòng đỏ trứng*

*Một kích thước trung bình chứa 186 mg cholesterol – đó’S 62% số người được khuyến nghị hàng ngày.

Vì bệnh tim và đột quỵ là phổ biến trong gia đình tôi, đây là chiến lược phòng ngừa cá nhân.

Chồng tôi thường trêu chọc tôi vì đã đối xử với cửa hàng tạp hóa như một thư viện nhưng nếu có’Đây là một danh sách các thành phần trên sản phẩm, tôi thích nghiên cứu nó trước khi tôi mang nó vào nhà của tôi.

Những thứ tôi ăn rất nhiều

Chúng tôi ăn nhiều thực phẩm tươi trong nhà của chúng tôi và tôi cố gắng bắt đầu buổi sáng của mình với một quả chuối trước khi tôi tập luyện và salad trái cây với một loại viega protein lắc sau đó.

Đối với bữa trưa, tôi thích chọn một protein và thường đi theo những điều sau:

Cộng với một món salad hoặc tôi làm một chiếc bánh sandwich.

Tôi yêu bánh mì carbonaut – mỗi lát chỉ là 80 calo và gói 6 gram protein và 6 gram chất xơ!

TÔI’cũng sẽ làm điều gì đó tương tự vào bữa tối.

Những thứ khác tôi ăn rất nhiều bao gồm:

• trái bơ
• quả dưa chuột
• Romaine rau diếp
• dâu tây
• Trái kiwi
• dưa hấu
• Honeydew
• quả việt quất
• quả xoài
• chuối
• đậu xanh

Tôi ăn ở đâu đó trong khoảng từ 1.800 đến 2.000 calo mỗi ngày.

Đây’S Làm thế nào Noom đã giúp tôi lấy lại chế độ ăn uống của mình trên đường đua.

Hành trình giảm cân peloton: được tiếp tục

Tôi mong muốn trở lại và sửa đổi bài đăng này khi tôi tiến bộ trong cuộc phiêu lưu sức khỏe của mình và tôi chúc bạn những điều may mắn nhất khi bắt đầu!

Bạn có thể đã thắng’T xem kết quả qua đêm (tôi biết tôi đã không’t) Nhưng nếu bạn giữ nó và cam kết với những thói quen lành mạnh, ở đó’S không nói bạn có thể đạt được bao nhiêu.

Bạn có thể làm điều đó, Pelofrive!

‘Tôi đã tập luyện Peloton 30 phút và kiềm chế thói quen ăn vặt đêm khuya của mình và mất 70 pounds’

Tên tôi là Ali Kay (@alexandrawille) và tôi 31 tuổi. Tôi sống ở Florida và là chủ sở hữu và người sáng lập của Lakeland Dữ diễn Là một người vợ và mẹ cho hai cậu con trai. Tôi hiện đang học để trở thành huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận. Bằng cách ưu tiên sử dụng peloton và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và thử một phiên bản nhịn ăn không liên tục phù hợp với tôi, Tôi đã mất hơn 70 pounds.

Tôi bắt đầu gặp vấn đề cá nhân với cân nặng trong khi mang thai thứ hai. Tôi đã tăng khoảng 70 pound trong chín tháng đó và nặng 200 pound trước khi tôi sinh con.

Sau khi có con trai, tôi thấy mình vẫn tăng cân đều đặn hơn là mất nó vì tôi đang sống một lối sống mang thai ngay cả sau khi tôi không còn mang thai. Nó đã đến điểm mà quần áo bà bầu của tôi trở nên quá nhỏ để phù hợp với tôi (và chúng đã phù hợp khi mang thai) và tôi phải bắt đầu mua quần áo lớn hơn.

Khi tôi nhìn vào gương, tôi đã không’T nhận ra bản thân mình. Tôi cứ tự nhủ rằng tôi vừa có con và tôi cần phải đối xử tốt với cơ thể của mình, nhưng sự thật là tôi đã tiếp tục sinh ra như một cái cớ để tránh thay đổi lối sống và trở thành một phiên bản lành mạnh hơn của bản thân.

Tôi đã trở nên tự mãn với lối sống mới của mình và ngày càng không vui trong quá trình. Tôi bắt đầu giữ mình làm mọi việc với chồng và những đứa trẻ như đi đến bể bơi cộng đồng vì tôi không’T cảm thấy tốt về cách tôi trông như thế nào. Nhìn chung, tôi rất không vui và nản lòng.

Bước ngoặt của tôi đến khi tôi nhận ra mình đã bỏ lỡ cuộc sống với gia đình.

Khi tôi nhận ra rằng tôi đã bỏ lỡ cuộc sống và tạo ra những kỷ niệm với gia đình vì cảm giác của mình về bản thân, tôi biết điều gì đó phải thay đổi. Tôi không’T cho phép bản thân hạnh phúc trong lúc này. Đó cũng là khi tôi hiểu rằng tôi cần phải thực hiện một sự thay đổi phải làm với nhiều hơn là giảm cân.

Tôi thực sự muốn thực hiện một sự thay đổi để trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân tôi không chỉ đối với tôi mà còn cho những người dựa vào tôi, như con tôi và gia đình. Mục tiêu của tôi không bao giờ là một con số cụ thể hoặc không thực tế trên thang điểm. Tôi chỉ muốn cảm thấy tốt về bản thân. Tôi muốn cảm thấy mạnh mẽ cả về thể chất và tinh thần.

Tôi cũng muốn đánh giá cao bản thân ở mọi giai đoạn của hành trình này. Tôi thực sự đã điều chỉnh một tâm lý mới và một bản thân tự nói tích cực mới. Tôi cứ tự nhủ rằng tôi có thể làm điều đó.

Tôi bắt đầu tập thể dục chỉ bằng cách tập luyện trong 30 phút mỗi ngày.

Bước đầu tiên trong hành trình chăm sóc sức khỏe của tôi là bắt đầu di chuyển cơ thể của tôi. Trong quá khứ, tôi nghĩ rằng tôi luôn tự đặt ra cho mình vì tôi đã cố gắng đặt mục tiêu lớn, phi thực tế này cho bản thân khi tập thể dục. tôi đã không’T muốn cảm thấy nản lòng với mục tiêu lớn hoặc nói với bản thân tôi rằng tôi chỉ có [x số] thời gian để giảm [x số lượng]. Mục tiêu nhỏ của tôi, lần này, chỉ là phù hợp với 30 phút chuyển động mỗi ngày.

30 phút của tôi bắt đầu khi đi bộ và đẩy con tôi vào xe đẩy bên ngoài. Tôi cũng đã mua chiếc xe đạp peloton, thay đổi cuộc sống đối với tôi, bởi vì tôi sẽ đi xe với Robin Arzón ở 11 p.m. Một khi con tôi đi ngủ. Một số ngày, tôi sẽ nhảy trong 30 phút hoặc tập luyện tập tạ từ các video YouTube.

Tôi liên tục bật các bài tập của mình và chưa một lần theo kế hoạch tập luyện cụ thể. Tôi vừa trở nên rất phù hợp với 30 phút tập luyện và chuyển động hàng ngày.

Khi nói đến thực phẩm, tôi đã dựa vào rất nhiều thử nghiệm và lỗi.

Phải mất một thời gian để tìm hiểu những gì làm việc tốt nhất cho tôi và những gì bền vững cho lối sống của tôi. Đối với tôi, nó’tất cả về việc tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống của tôi và không tước đoạt bản thân. Ban đầu, tôi đã thực hiện những thay đổi nhỏ, ổn định đối với những gì tôi đã ăn trong ngày.

Tôi bắt đầu biến nó thành một điểm để ăn các phần nhỏ hơn, và một trong những thay đổi lớn nhất tôi thực hiện là ngừng ăn sau 7 p.m. vào ban đêm. Tôi trở nên có chủ ý hơn với việc ăn uống và thực sự chú ý đến việc tôi có thực sự đói hay không, trái ngược với việc chỉ ăn hết.

Đây’s cái gì Tôi thường ăn trong một ngày bây giờ.

• Bữa sáng: Sau khi tập luyện, tôi uống một ly sinh tố với hai muỗng bột protein từ thực vật, một cốc nước cốt dừa không đường, 1 muỗng bơ hạnh nhân, một nửa chuối, 1 muỗng hạt Chia và một chút quế. (Nó có vị như món tráng miệng!)
• Đồ ăn vặt: Bánh mì Ezekiel với 1/3 quả bơ và tất cả mọi thứ trừ gia vị Bánh mì tròn, lòng trắng trứng, hạnh nhân, rau và hummus, hoặc keto krisps.
• Bữa trưa: Salad rau bina với protein hoặc rau bina bọc.
• Bữa tối: Một số bữa ăn yêu thích của tôi là cá hồi với rau và khoai lang, mì ống không gluten hoặc tacos gà tây xay với vỏ taco không có hạt.
• Món tráng miệng:– Halo Top Ice Cream là yêu thích của tôi!

Sau khi giảm 70 pound, tập thể dục đã trở thành lối thoát tinh thần của tôi.

Tập thể dục không chỉ tạo ra sự khác biệt trong cơ thể vật lý của tôi và khởi động giảm cân của tôi, nó còn có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng, sự kiên nhẫn và lo lắng của tôi. Tôi nghĩ rằng rất nhiều lần mọi người có thể coi việc tập thể dục là hình phạt cho cơ thể của họ, hoặc họ sợ làm điều đó bởi vì cảm giác như một việc vặt, nhưng tôi nghĩ sớm tôi bắt đầu nhận thức 30 phút làm việc như một loại thuốc mà tôi cần phải có chức năng và kiên cường trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Có những ngày tôi thấy mình không ưu tiên 30 phút đó vì tôi bận rộn hoặc tôi không’T kế hoạch chính xác cho ngày của tôi. Đó là những ngày tôi thấy mình nhận được “suy sụp, “cảm thấy thất vọng và không có động lực. TÔI’đã học được rằng tôi phải ưu tiên 30 phút đó. Ba mươi phút mỗi ngày là hoàn toàn có thể làm được, ngay cả đối với người bận rộn nhất trên thế giới. Bạn phải ưu tiên nó.

Bây giờ, tôi thích chia sẻ hành trình tập thể dục của mình với những người theo dõi tôi trên Instagram và Tiktok.

Tôi muốn công khai chia sẻ toàn bộ hành trình chăm sóc sức khỏe của mình trên phương tiện truyền thông xã hội. Tôi đã chia sẻ với những bức ảnh tiến bộ thô, tôi đã nói về cảm giác nản lòng, tôi đã chia sẻ những khoảnh khắc ăn mừng. Tôi thực sự cảm thấy như chia sẻ sẽ giúp ít nhất một người. Nếu tôi có thể làm điều này, thì bất cứ ai cũng có thể làm điều đó. Thay đổi là có thể với suy nghĩ đúng đắn và sự sẵn sàng đưa vào công việc.

Nối trên peloton? Những gì cần biết nếu bài tập duy nhất bạn đang làm là đạp xe

Peloton nóng, nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc cải thiện thể lực tổng thể, hiệu quả chỉ đi xe đạp đứng yên?

Xe đạp Peloton đã cho phép người dùng trải nghiệm một lớp thể dục giống như nhóm ở nhà, trong khi phòng tập thể dục và phòng tập thể dục bị đóng cửa trong đại dịch coronavirus. Peloton

Liên kết sao chép

Ngày 21 tháng 5 năm 2020, 7:13 PM UTC / Nguồn: Hôm nay

Việc kiểm dịch coronavirus đã là một chuyến đi cho những người tận tụy với peloton của họ.

Chiếc xe đạp tập thể dục, có màn hình hỗ trợ Wi-Fi, cho phép người lái tham gia các lớp học trực tuyến, đã nổi tiếng kể từ khi phòng tập thể dục đóng cửa và người Mỹ bị mắc kẹt tại nhà bắt đầu tìm cách giữ dáng và kết nối.

Tháng trước, Peloton cho biết họ đã tổ chức lớp lớn nhất từ ​​trước đến nay, với hơn 23.000 người phát trực tuyến từ nhà, CNBC đưa tin. Công ty’Doanh số S đã tăng 66% so với một năm trước.

(Comcast, công ty mẹ của NBC Universal và ngày nay, là cổ đông ở Peloton.)

“Tôi yêu peloton của tôi, mà (mặc dù mức giá khổng lồ) đã trả nhiều tiền hơn cho chính nó bằng calo bị đốt cháy và Zen rất cần thiết. Và tôi rõ ràng không cô đơn,” David Kaufman, một nhà văn có trụ sở tại New York, đã tuyên bố trong một bài tiểu luận cho NBC News.

Giảng viên Peloton chỉ ra cách tập thể dục tại nhà – không cần thiết bị!

Ngày 18 tháng 4 năm 2020 04:15

Nhưng nếu mục tiêu là giảm cân hoặc cải thiện thể lực tổng thể, hiệu quả như thế nào chỉ một Cưỡi peloton – hoặc bất kỳ chiếc xe đạp đứng yên nào khác – và không làm gì khác?

Ưu điểm:

Discorah Riebe, giáo sư khoa học tập thể dục và phó trưởng khoa khoa học y tế tại Đại học Rhode Island.

Có thể đi cùng với một giáo viên trong khi các phòng tập thể dục bị đóng cửa là một lợi ích bổ sung, cô ấy lưu ý.

“Chắc chắn có một người hướng dẫn trong một thiết lập không nhóm ngay bây giờ là một phần thưởng tốt đẹp,” Riebe, một trường đại học y khoa thể thao Hoa Kỳ, nói hôm nay.

“Rất nhiều người thích tập thể dục theo nhóm và điều đó’S không thể ngay bây giờ nên ở đó’S Động lực bổ sung của việc có một người hướng dẫn tại thời điểm này.”

Có liên quan

Sức khỏe & Sức khỏe Tập luyện 4 giây giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn, tăng cường đáp ứng trao đổi chất

Khi nói đến lợi ích sức khỏe nói chung, chế độ tập thể dục nhịp điệu không’T đặc biệt quan trọng, Keith Diaz, trợ lý giáo sư y học hành vi tại Trung tâm y tế Đại học Columbia ở New York, người nghiên cứu về những nguy hiểm về sức khỏe của việc ngồi quá nhiều.

“Để ngăn ngừa các bệnh mãn tính, người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải hoặc mạnh mẽ,” Diaz nói.

“Bài tập phải đủ khó để trái tim bạn sẽ đập nhanh hơn và bạn’sẽ thở mạnh hơn bình thường. Bất kỳ hình thức tập thể dục nhịp điệu nào cũng sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, làm cho máu chảy và đốt cháy calo.”

Một nguyên tắc đơn giản là bạn sẽ có thể nói chuyện, nhưng không hát, anh ấy lưu ý. Nếu bạn có thể hát, bạn không làm việc đủ chăm chỉ

Tập luyện cốt lõi đơn giản sử dụng khăn làm thiết bị tập thể dục

Ngày 2 tháng 4 năm 2020 06:16

Các cảnh báo:

Một chương trình thể dục tốt, toàn diện nên bao gồm một cái gì đó không phải là tập thể dục nhịp điệu, Riebe nói. Điều đó có nghĩa là thêm đào tạo sức mạnh và sự linh hoạt vào hỗn hợp.

Đi xe đạp trong nhà có thể dữ dội đối với trái tim, nhưng nó không’t thực sự củng cố các cơ bắp khác và thường không’T tham gia vào phần thân trên, cô ấy lưu ý.

Sau đó, ở đó’là vấn đề thực hiện một mô hình chuyển động rất lặp đi lặp lại. Các chuyên gia thà thấy mọi người thay đổi mọi thứ một chút, hoặc bắt giữ chéo, để cung cấp cho các cơ và khớp mà họ thường sử dụng trong khi tập luyện nghỉ ngơi.

“Nó’S có lợi cho việc giảm thương tích quá mức,” Diaz nói. “Đào tạo chéo, hoặc thay đổi chế độ tập thể dục của bạn, cũng có thể rất quan trọng để giảm bớt sự kiệt sức hoặc mệt mỏi tâm lý. Nó sẽ giống như ăn cùng một loại trái cây mỗi ngày. Sau một thời gian, bạn muốn một số loại.”

Lớp peloton tốt nhất để giảm cân: Nó’S không phải những gì bạn nghĩ (sau bức ảnh)

Điều gì làm cho lớp peloton tốt nhất để giảm cân isn’T bạn nghĩ gì vì nó’S một phần lớp nào đốt cháy nhiều calo nhất, nhưng với vô số lựa chọn giúp giảm béo, lớp’Cuối cùng, điều tốt nhất đến với cái mà bạn thích nhất – bởi vì bạn’sẽ giữ nó lâu hơn, và thường xuyên hơn. 18

Như họ nói, bằng chứng nằm trong pudding và những điều này trước và sau các bức ảnh biến đổi có thể giúp người đi xe đạp quyết định một lớp học cũng như truyền cảm hứng cho họ để có sự biến đổi cơ thể của riêng họ.

Một số người đi xe đạp Peloton có thể đốt cháy tới 1200 calo mỗi phiên, nhưng vào cuối ngày, đó là tất cả về những gì ai đó thích.

Loại tốt nhất của lớp peloton hoặc chương trình giảm cân là gì?

Khi ai đó nghĩ về lớp peloton tốt nhất để giảm cân, Điều đầu tiên xuất hiện trong đầu là–Lớp học sẽ làm những gì nó được thiết kế để làm–đốt cháy chất béo và calo một cách nhanh chóng?

Ứng dụng Peloton có một thư viện gồm 10.000 lớp được ghi âm trước người dùng cũng có thể truy cập 14 lớp spin trực tiếp. Thông thường, sự đa dạng của các lớp được cung cấp bởi peloton nhắm mục tiêu cardio, tính linh hoạt và sức mạnh sẽ tạo ra một số hình thức giảm cân. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng để tận dụng tối đa các lớp này; Các cá nhân sẽ cần phải cắt giảm lượng calo kết hợp với hoạt động thể chất là một trong những quy tắc giảm cân quan trọng. 1

Tuy nhiên, nhìn chung, các lớp đạp xe peloton cung cấp các chương trình giảm cân tốt nhất vì cường độ và khả năng kết hợp với các bài tập không có thiết bị khác làm cho chúng linh hoạt. Lớp học này cháy 800-1200 calo mỗi phiên trong các lớp học chuyên sâu.

Vào cuối ngày, nó có thể là thứ phù hợp nhất với cá nhân hoặc những gì họ đã quen và thoải mái nhất và thật hợp lý khi làm những gì ai đó thích.

Các lớp xe đạp peloton hoặc spin tốt nhất là gì để giảm mỡ bụng?

Tiêu đề cho các lớp đạp xe hoặc spin peloton tốt nhất để giảm mỡ bụng có thể rơi vào một số ứng cử viên. Xe đạp Peloton là một chiếc xe đạp đứng yên có thể được sử dụng để tập thể dục tại nhà nhưng điều khiến nó nổi bật so với cuộc thi là khả năng kết nối người lái trực tiếp và với rất nhiều bài tập luyện theo yêu cầu. Tính năng này cho phép người lái ‘xô’ nhau .

Trong một lớp 30 phút, pelotons có thể hỗ trợ để chi tiêu tới 700 calo, làm điều này mỗi ngày trong khi kết hợp thâm hụt calo hiệu quả, nước giải độc và thích hợp sẽ dẫn đến giảm cân ở phần bụng.

Với rất nhiều lớp học, đó sẽ là tốt nhất để giảm mỡ bụng?

Ride Zone Ride + After Pics

Chuyến đi của Vùng Power có hơn mười lớp kéo dài hơn một giờ, khiến nó trở thành lớp đạp xe kéo dài nhất mà Peloton cung cấp. Do Matt Wilspers, Việc đào tạo có những người tham gia làm việc trong bảy khu vực peloton, một khu vực sẽ có công việc được hiệu chỉnh trước mà một người đi xe đạp sẽ cần phải thực hiện với cường độ tương ứng.

Lớp học này xây dựng sức chịu đựng và đốt cháy calo do những người đi xe đạp cần phải phù hợp với sức đề kháng trong khoảng thời gian 90 phút.

Người đi xe đạp thường cần một bài kiểm tra peloton FTP, điều này đánh giá mức độ thể lực cá nhân của một người đi xe đạp. Lớp này được cho là tốt nhất để giảm cân vì nó dẫn đến số lượng calo tối đa có thể được sử dụng với khả năng lên tới 1400 calo trong 90 phút.

Cưỡi ngựa leo Peloton

Peloton đi xe đạp đi xe đạp là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân và mỡ bụng vì như tên cho thấy, lớp học liên quan đến việc đạp xe lên độ dốc với hơn 300 kịch bản để lựa chọn với thời gian khác nhau.

Chuyến đi leo trèo là yên và vị trí đứng. Chương trình này là lý tưởng để giảm mỡ bụng vì cường độ tăng lên bằng cách tăng sức đề kháng.

Hiit và đồi

Hiit và Hills kêu gọi người lái ở vị trí đứng hoặc yên, từ 3 đến 45 phút. HIIT Khăn đào tạo khoảng cường độ cao là một loại bài tập mà cơ bắp cạn kiệt trong các vụ nổ nổ ngắn mang lại sự đốt cháy calo. 2

Lớp học này hướng đến việc leo lên và được chia thành các phần nhỏ hơn khoảng 7 phút với phần còn lại 90 giây. Đó là lý tưởng cho việc giảm cân vì nó bao gồm vô số mục tiêu thể dục như tim mạch, sức mạnh và sức bền. Trong thời gian nghỉ ngơi, người tham gia đã đốt cháy 500 calo nhưng trong suốt quá trình chạy, 1000 calo có thể được dự kiến ​​sẽ được giảm.

Chuyên nghiệp đi xe đạp

Được dẫn dắt bởi một cựu Olympian 2 lần và một đối thủ cạnh tranh hàng đầu Christian Vande Velde, Lớp peloton này cho đến nay là một trong những thách thức nhất và vì lý do chính đáng. Lớp học được đào tạo khoảng thời gian định hướng cường độ xây dựng để gần với ngưỡng kỵ khí (AT) và sau đó kết hợp các lần chạy nước rút kháng thuốc cao.

Ngưỡng kỵ khí (AT) là thời điểm chính xác khi cơ thể con người chuyển từ aerobic sang chuyển hóa kỵ khí, đó là sự trao đổi chất mà không có sự hiện diện của oxy. 3 Lớp này xây dựng AT của người đi xe đạp và đảm bảo chi tiêu năng lượng thông qua nhịp tim cao, khiến nó trở nên lý tưởng cho những người đàn ông tìm kiếm sự biến đổi cơ thể đi xe đạp. Hơn nữa, Christian tư vấn về các mẹo và kỹ thuật khác nhau để hỗ trợ người đi xe đạp’mục tiêu s. Lớp đốt khoảng 1000 calo mỗi phiên.

Nguồn: Maridav qua Canva.com 12

Peloton tabata

Peloton Tabata là một lớp từ 10 đến 30 phút trong đó công việc và phần còn lại có tỷ lệ 1: 2, tập thể dục trong 20 giây và sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây. Lớp học được thực hiện ở vị trí yên xe, tăng sức đề kháng và tốc độ. Nhịp tim bị thách thức với một cửa sổ nhỏ thời gian nghỉ ngơi và HIIT giúp tăng ngưỡng kỵ khí, đốt cháy chất béo và cũng làm tăng mức tiêu thụ oxy sau tập thể dục (EPOC) vượt quá. 4 Cường độ trong lớp này cao và là một đảm bảo chắc chắn cho việc giảm cân nếu được thực hiện một cách nhất quán và trong khoảng 30 phút trong mỗi phiên, nó đốt cháy khoảng 400 calo mỗi phiên.

Lớp bootcamp trọng lượng cơ thể

Lớp peloton này kết hợp xe đạp peloton và một tấm thảm tập thể dục. Nó kết hợp đào tạo HIIT và một số bài tập sàn và thường kéo dài một giờ. Chương trình rất thú vị vì người tham gia cũng có thể gọi thời gian chờ sau 30 phút.

Nó tập luyện cả cơ thể dưới và trên và là tuyệt vời để giảm mỡ bụng bằng cách kết hợp tập luyện mạch và đạp xe. Do sự kết hợp của hai bài tập, những người tham gia không bị sa lầy với sự đơn điệu và có thể thúc đẩy bản thân để đạt được kết quả xe đạp tập thể dục 1 tháng.

Bike Bootcamp Thân trên trước và sau kết quả

Như cái tên ủng hộ, phần thân trên của Bike Bootcamp kết hợp chu kỳ spin peloton và công việc trên cơ thể. Chiếc xe đạp sẽ nhắm vào phần thân dưới. Nó giúp chân phục hồi sau khi tập luyện chân hoặc mệt mỏi bằng cách tăng cường hệ thống tuần hoàn và loại bỏ mối đe dọa đau nhức. Sau khi đi xe đạp xong, những người tham gia tham gia vào vô số bài tập thể dục trên cơ thể.

Nguồn: Jose Manuel Perez qua Canva.com 13

Các lớp chạy peloton nào tốt nhất để giảm cân?

Lớp peloton tốt nhất để giảm cân kết hợp chạy và có thể mang lại kết quả tuyệt vời’S phổ biến. Đó là điển hình cho những người tham gia các lớp chạy peloton để chi tiêu tới 600 calo cho phiên chạy dài 45 phút giúp người tham gia điều chỉnh cơ thể họ. Các lớp chạy sử dụng máy chạy bộ peloton, giống như xe đạp, cho phép đào tạo tương tác. Các lớp chạy tốt nhất bao gồm các lần chạy phục hồi, HIIT và Peloton Interval Run, được thực hiện mà không có xe đạp.

Phục hồi chạy

Cả người mới bắt đầu và người chạy nâng cao đều có thể sử dụng RECOVER RUN. Lớp học có một sự khởi động liên quan đến việc đi bộ kéo dài với sức đề kháng gia tăng. Lớp học đảm bảo nhịp tim tăng cao và nhịp thở trong một thời gian sẽ đủ chi tiêu calo.

HIIT chạy

Chạy peloton này được cho là chạy mạnh mẽ và nâng cao nhất, nhiều hơn so với chạy phục hồi. Đó là sự pha trộn giữa đi bộ, chạy bộ và chạy với tốc độ nhanh. Trong giai đoạn ban đầu, có một khoảng thời gian khởi động để ngăn chặn bất kỳ loại cơ bắp hoặc đau nhức nào. Chương trình bao gồm chạy ở độ nghiêng cung cấp nhiều sức đề kháng và sự chạy mạnh mẽ kéo dài vài phút để nhường chỗ cho một tốc độ vừa phải hơn.

Khoảng thời gian peloton chạy

Như có thể được đưa ra, lần chạy khoảng thời gian peloton có một số khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các lần chạy nước rút. Lớp học có thời gian 20-45 phút. Chương trình này là tuyệt vời để giảm cân vì nó xây dựng sức bền và chi tiêu calo, do đó giúp loại bỏ mỡ cơ thể. Đây là một chương trình đặc biệt để xây dựng sức chịu đựng như Nikki thấy’S chuyển đổi cơ thể đi xe đạp bên dưới.

Chú ý làm thế nào trong hình ảnh của cô ấy trước khi cô ấy trông đầy rẫy nhưng sau khi thực hiện xe đạp peloton trong 2 tháng, trong sau bức ảnh của cô ấy, cô ấy trông mỏng hơn rất nhiều. 14

Nhịp tim chạy điện

Chạy năng lượng vùng tim được tập trung mạnh mẽ trong khi duy trì cùng tốc độ. Một chương trình nâng cao, hoạt động sức mạnh của khu vực nhịp tim thường dành cho các vận động viên tiến bộ đang tìm cách tham gia một cuộc thi hoặc tăng cường hoạt động của họ. Chạy là ở nhịp tim được chọn trước và cường độ thấp hơn một chút so với ngưỡng Lactate. Ngưỡng sữa là nhịp tim khi nồng độ axit lactic trong máu vượt quá cơ thể’S Khả năng loại bỏ trong khi tập thể dục cường độ cao. 5

Nó là tối ưu cho giảm chất béo vì chạy dưới sự khởi phát của sự tích tụ axit lactic trong máu sẽ tạo ra thâm hụt năng lượng, do đó buộc cơ thể phải oxy hóa chất béo để lấy năng lượng. Nó đòi hỏi nhịp tim phải ở mức cao nhất trong tối đa 45 phút, trọng tâm của lớp này là nhịp tim và không có gì khác.

Điểm phấn đấu là một phép đo của Peloton bất cứ khi nào người tham gia được nối vào máy đo nhịp tim. Nó sẽ tăng tùy thuộc vào thời gian ai đó dành cho vùng nhịp tim. Các khu vực được xác định:

• Vùng 1—Có lên tới 65% nhịp tim tối đa, thường là những gì người đi xe đạp sẽ cảm thấy trên bề mặt phẳng.
• Vùng 2Ăn một nhịp tim tối đa 65% -75%, tăng sức bền và có thể được duy trì trong một thời gian tương đối dài.
• Vùng 3Cấmzone 3 cho biết 75% -85% nhịp tim tối đa và thở ở đây sẽ tăng lên và có thể được duy trì trong một thời gian.
• Vùng 4-Trong khu vực này, người tham gia ở mức 85% -95% nhịp tim tối đa, và tại thời điểm này, có những khoản phí trên tất cả các hệ thống.
• Vùng 5—Which dịch sang 90-100% dành cho những người tham gia tiên tiến.

Nguồn: Ziga Plahutar qua Canva.com 15

Tempo chạy

Chạy nhịp độ peloton là về việc kiểm tra ai đó’khả năng của họ – hồ sơ cá nhân của họ và có thể kéo dài tới 45 phút. Lớp học này chuẩn bị cho những người tham gia cuộc đua marathon từ 5k, 10k tất cả các cách để đến một cuộc đua marathon đầy đủ. Các cá nhân có thể sử dụng nó từ tất cả các cấp độ thể dục với điều kiện họ chọn một tốc độ hoạt động tốt nhất. Đó là một lựa chọn tốt để cải thiện năng lực hiếu khí và giúp phục hồi sau các bài tập luyện khác. Nó cũng hỗ trợ giảm chất béo.

Hills chạy

Đúng như tên gọi, The Hills Run là về việc chạy trên một độ nghiêng. Thật dễ dàng để chạy trên một bề mặt phẳng, nhưng sự năng động thay đổi khi chạy một ngọn đồi. Các lớp nằm trong khoảng từ 10-45 phút và độ nghiêng tăng dần khi chương trình tiến bộ. Có những khoảng thời gian trong lớp này, và độ dốc được bơm tim và tuyển dụng nhiều cơ bắp hơn do cường độ, chẳng hạn như khu phức hợp dạ dày/duy nhất.

Lõi bootcamp

Chương trình này kết hợp công việc tim mạch trên máy chạy bộ và các bài tập để xây dựng cơ bụng. Chương trình có một số đi xe đạp liên quan và được kết thúc với các bài tập cốt lõi. Các lớp học ở đây kéo dài khoảng 15 phút và giúp xây dựng cơ bắp và tăng nhịp tim khiến lớp này trở nên lý tưởng để giảm cân thông qua việc đốt cháy calo hiệu quả. Lớp học này tương tự như đào tạo hành động tim ngoại vi (PHA), kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh. 6

Bootcamp toàn thân

Không giống như lõi bootcamp, lớp này nhắm vào toàn bộ cơ thể giống như lõi bootcamp, nó bao gồm công việc cardio. Sự kết hợp này đảm bảo rằng axit lactic liên tục bị loại bỏ khỏi hệ thống vì sự tích tụ từ việc tập luyện sức mạnh được loại bỏ bằng cardio, hai bài tập được xen kẽ. Kết quả là, ai đó có thể tiếp tục tập thể dục, điều này chuyển thành mức tim không đổi, tăng cường sự mệt mỏi cơ bắp. Do đó, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn do mức tiêu thụ oxy và vận chuyển của nó trong hệ thống tuần hoàn, giúp giảm cân.

Lớp học sức mạnh peloton: Đây là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân?

Lớp peloton tốt nhất để giảm cân có thể là chu kỳ peloton nhưng các lớp sức mạnh peloton cũng phổ biến và hiệu quả. Lớp sức mạnh peloton không sử dụng cả xe đạp spin cũng như máy chạy bộ, tất cả đều cần thiết là một tấm thảm tập thể dục và, trong một số trường hợp, trọng lượng. Trung bình, lớp này đốt cháy khoảng 800 calo mỗi giờ. Các lớp học sức mạnh peloton tốt nhất bao gồm sức mạnh và sức mạnh thể hình cho người chạy.

Sức mạnh cơ thể

Các lớp này không yêu cầu thiết bị và sử dụng cơ thể (Calisthenics). Duy nhất ‘thiết bị’ Yêu cầu là một tấm thảm tập thể dục và lớp học kéo dài từ 5-30 phút. Các bài tập nhắm vào cả phần trên và phần dưới, bao gồm squats, phổi, ván, v.v., và là tuyệt vời để đốt cháy chất béo và giảm cân.

Các bài tập là sáng tạo và phù hợp cho người mới bắt đầu và các cá nhân nâng cao. Các bài tập dưới đây đều tuyệt vời cho người mới bắt đầu và dài 20 phút.

• Tổng sức mạnh được hướng dẫn bởi Andy Speer-Đây là chương trình 4 tuần bao gồm 64 lớp. Những người tham gia có được kiến ​​thức như hình thức thích hợp, điều này rất quan trọng đối với một buổi tập luyện hiệu quả.
• Sức mạnh toàn thân được hướng dẫn bởi Jess Sims– Điều này kết hợp với bài tập thở và cốt lõi với tốc độ và cường độ thấp.
• Năm có sức mạnh toàn thân có được hướng dẫn bởi Shonda Rhimes– Những người tham gia được đưa vào rất nhiều sự kéo dài ở đây. Tốc độ chậm, nhưng việc bao gồm một cú lunge có thể gây khó khăn cho những người có vấn đề về đầu gối.
• Vũ khí và vai được hướng dẫn bởi Adrian Williams– Điều này tập trung vào phần thân trên với mỗi bài tập chạy trong 20 giây. Có những phần còn lại ngắn ở giữa các bộ.
• Glutes và chân Sức mạnh được hướng dẫn bởi Matty Maggiacomo– Bài tập ở đây bao gồm squats, phổi, phổi bên, vv., và mục tiêu chủ yếu là các glutes và cơ lõi. Đó là lý tưởng cho người mới bắt đầu.
• Sức mạnh trọng lượng cơ thể được hướng dẫn bởi becs gentry– Điều này bao gồm squats, phổi và thậm chí là một bước nhảy ở vị trí tấm ván. Có một số crunches được thực hiện cũng như một số công việc tim mạch nhỏ cuối cùng.
• Sức mạnh toàn thân được hướng dẫn bởi Olivia Amato-Điều này tập trung vào tập thể dục cốt lõi và squats và bao gồm một số tấm ván và đẩy lên.
• Sức mạnh thể hình được hướng dẫn bởi Matty Maggiacomo– Có một số trải dài ở đây với gân kheo nhận được sự chú ý, tuyệt vời cho những người có cuộc sống ít vận động. Một số vị trí isometric xây dựng sức bền cơ bắp.

Sức mạnh cho người chạy

Lớp học này được thiết kế cho các vận động viên để xây dựng sức mạnh cơ thể và trên cơ thể thấp hơn, có thể cải thiện một người chạy’S Khả năng tổng thể. Những bài tập này tích hợp các trọng lượng giúp giảm cân và thách thức hệ hô hấp. Mục tiêu của lớp này là tăng người chạy’S Độ bền bằng cách xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng. Các lớp học kéo dài đến 30 phút và gây ra nhịp tim tăng cao và đốt cháy chất béo.

Sức mạnh cơ thể trên và sức mạnh cơ thể dưới

Khối lượng cơ bắp tăng luôn chuyển thành tỷ lệ trao đổi chất tăng lên cá nhân với tỷ lệ trao đổi chất tăng có xu hướng đốt cháy chất béo hiệu quả hơn so với các đối tác của họ. Các lớp này tập trung vào cả cơ thể trên và dưới, do đó, các bài tập có thể nhắm mục tiêu và cô lập các cá nhân’ các nhóm cơ bằng cách tăng thời gian căng thẳng thời gian, theo đó cơ bắp căng thẳng trong quá trình tập thể dục, do đó kích thích phì đại.

Ngày	Lớp Peloton
Thứ hai	Sức mạnh chân
Thứ ba	Sức mạnh ngực và lưng
Thứ Tư	Cốt lõi
Thứ năm	Sức mạnh chân
Thứ sáu	Cánh tay và vai Sức mạnh
Thứ bảy	Pilates
Chủ nhật	Phục hồi tích cực

Lớp Peloton tốt nhất để giảm cân: Các lớp Pilates hàng đầu

Lớp Peloton tốt nhất để giảm cân có thể là lớp Pilates nếu nó phù hợp nhất với bạn và Các phiên này có xu hướng đặt người tham gia vào vị trí chính để đốt cháy calo.

Vì các lớp Peloton Pilates có tác động thấp, chúng có xu hướng đốt cháy khoảng 175 calo mỗi phiên kéo dài khoảng 50 phút. Các lớp học đạp xe Peloton đốt cháy nhiều calo nhất mỗi phiên nhưng các lớp Pilates sẽ là một chất bổ sung tuyệt vời, ngoài ra, chúng được thưởng thức rất nhiều và giúp xây dựng các vật lý tốt.

Các lớp Peloton Pilates nhắm mục tiêu sức mạnh cốt lõi chuyển thành sự ổn định và đảm bảo định hướng cột sống tối ưu, việc nhận các cơ lõi mạnh hơn sẽ dẫn đến một cột sống khỏe mạnh và chính xác và do đó, tư thế tốt và cân bằng tốt.

Nguồn: Alessandrobiascioli qua Canva.com 16

Pilates Sức mạnh được hướng dẫn bởi Sam Yo

Sức mạnh của Pilates với Sam Yo, giống như các lớp khác, kéo dài từ 10-45 phút và không cần thiết bị ngoại trừ một bài tập hoặc thảm yoga. Các lớp học khuyến khích giai điệu cơ bắp và sự linh hoạt. Trong khi nhắm mục tiêu cốt lõi, các bài tập cũng thúc đẩy kết nối cơ bắp để giúp ổn định và kích hoạt lõi trong quá trình chuyển động. Các lớp Pilate giúp cung cấp cho cơ thể một nền tảng ổn định mang vào các bài tập khác vì cốt lõi là nền tảng.

Pilates Sức mạnh với Aditi Shah

Aditi Shah’S Pilates Sức mạnh tương tự như Sam Yo’s và thời lượng tương tự. Các bài tập tập trung vào cốt lõi để tạo và điều kiện các mô hình chuyển động tối ưu, ngụ ý nhiều sức mạnh hơn. Các bài tập Philatô có thể không dẫn đến việc giảm cân tương tự đạt được thông qua việc chạy hoặc đi xe đạp nhưng cung cấp một lợi ích, đặc biệt là ở phụ nữ ít vận động. 7

Pilates Sức mạnh với Emma Lovewell

Lớp học sức mạnh của Pilates với Emma Lovewell kéo dài tới 45 phút. Phần giới thiệu về các lớp gọi những người tham gia tập trung vào việc thở và đồng bộ hóa với các chuyển động. Các lớp học kết hợp nghiêng vùng chậu, khoan đồng hồ nhắm vào các cơ chậu và các bài tập làm việc ở chân đơn, vòng tròn hoặc quét.

Các lớp bao gồm vòi Pilates ngón chân, cũng tăng nhịp tim và tăng tốc giảm cân.

Lớp peloton tốt nhất để giảm cân sẽ là lớp đạp xe peloton. Nó’Không phải những gì bạn nghĩ, với tư cách là Pilates, mặc dù là một bài tập có tác động thấp, cung cấp cho cơ thể một cơ sở để thực hiện các bài tập khác một cách hiệu quả– Các bức ảnh trước và sau chắc chắn sẽ thuyết phục ai đó đưa điều này vào chế độ của họ.

Các lớp đấm bốc peloton nào là tốt nhất để giảm béo?

Các lớp Boxing Peloton là một trong những lớp học mới hơn được cung cấp bởi Peloton và kết quả là có các lớp tương đối ít hơn, các lớp quyền anh tốt nhất để giảm béo bao gồm các lớp Boxing của Kendall Toole, Rad Lopez và Selena Samuela. Các lớp học quyền anh có thể đốt cháy tới 500 calo cho mỗi phiên và trong khi không phải là chất đốt cháy nhiều calo nhất, hãy giúp thêm gia vị vào thói quen tập luyện.

Các lớp Boxing Peloton là một phần của chương trình Get Hooked và người tham gia phải đăng ký để cho phép truy cập vào các lớp Boxing. Các lớp học có sẵn thông qua ứng dụng peloton, lốp, xe đạp và xe đạp. Có những bài học về quyền anh ngắn hơn theo tim mạch và ‘Shadowboxing’ Bộ lọc tạo tổng cộng 25 lớp.

Các lớp học quyền anh của Kendall Toole

Các lớp đấm bốc peloton bao gồm Shadowboxing và các nguyên tắc cơ bản của nó. Shadowboxing là một hình thức huấn luyện quyền anh nơi ai đó đang đánh nhau với một đối thủ tưởng tượng. Các lớp học quyền anh của Kendall Toole dài hai tuần, bao gồm 14 lớp học. Lớp học quyền anh bắt đầu bằng một sự khởi động, theo sau là các nguyên tắc cơ bản của quyền anh, việc tìm kiếm võ sĩ’lập trường và chuyển động tay. Các lớp học rất chuyên sâu về tim mạch và làm việc cơ thể trên cơ thể. Kendall đã sử dụng jabs và chéo các phong trào quyền anh trong các lớp học vũ khí trên xe đạp.

Các lớp học quyền anh của Rad Lopez

Rad Lopez là một bổ sung mới cho peloton, có nền tảng về quyền anh và có các lớp hai tuần được tạo thành từ 14 lớp học. Bên cạnh các nguyên tắc cơ bản, người hướng dẫn dạy các chuyển động tay như móc trước, móc sau, và phía trước và phía sau. Các động tác phòng thủ cũng được dạy, và các phiên điển hình kéo dài khoảng 30 phút. Các lớp tham gia vào cốt lõi, chân và phần thân trên và rất tuyệt vời để giảm béo.

Các lớp học quyền anh của Selena Samuela có thể là lớp peloton tốt nhất để giảm cân

Ngoài những lập trường quyền anh được dạy cũng như các động tác phòng thủ như trượt, vịt và cuộn được bao gồm. Các tư thế, các bước đi của các động tác, tất cả đều xây dựng khối lượng cơ bắp, thu hút cốt lõi, chân và phần thân trên trong suốt quá trình tập thể dục. Và nếu bạn thích nó đủ, nó có thể trở thành lớp học tốt nhất.

Các lớp học quyền anh của Becs Gentry và Jermaine Johnson

Becs Gentry và Jermaine Johnson là những người hướng dẫn quyền anh mới được thêm vào các lớp Boxing Peloton. Họ hướng dẫn các kỹ thuật giống như các kỹ thuật khác và thích các lớp khác, có thời gian 30 phút.

Các lớp Boxing Bootcamp

Các lớp học quyền anh Peloton Bootcamp được dẫn dắt bởi Selena Samuela và Rad Lopez. Các lớp này xen kẽ giữa đào tạo kháng cự và thích nghi. Vì chúng là một lớp mới của các lớp peloton, chương trình vừa được thêm vào các lớp quyền anh. Bootcamp quyền anh đảm bảo nhịp tim cao trong khi đảm bảo việc tập luyện sức mạnh bổ sung cho việc tập luyện nhận được từ các lớp học quyền anh. Bootcamp là một bổ sung tuyệt vời cho lớp Quyền anh.

Peloton cũng đang thêm Eminem vào các lớp Boxing với ba lớp đấm bốc, mỗi lớp kéo dài 30 phút, với các bài hát từ nghệ sĩ chơi trong các phiên này.

Các lớp đi bộ peloton tốt nhất để giảm cân là gì?

Với vô số lựa chọn–75 lớp học đi bộ ngoài trời xác định các lớp peloton tốt nhất để giảm cân không phải là những gì bạn nghĩ. Các lớp học đi bộ peloton có thể đốt cháy bất cứ nơi nào trong khoảng 150-250 calo tùy thuộc vào cường độ và không có tác động cao, nhưng là một bước nhảy tuyệt vời để thưởng thức các bài tập peloton đặc biệt là nếu được thực hiện thường xuyên.

Các bài tập đi bộ có tác động thấp nhưng vẫn có ảnh hưởng tích cực đến việc giảm cân và hỗ trợ những người có thể gặp vấn đề chung hoặc cũ. 8 Lớp học đi bộ Peloton tốt nhất bao gồm Peloton Hike, Power Walk và Walk + Run.

Hike Peloton

Việc đi bộ peloton có thể được thực hiện cả trong nhà trên rãnh và ngoài trời cũng. Nó hướng đến một kịch bản leo núi với nhiều sự thăng hoa. Độ nghiêng của máy chạy bộ tăng dần, do đó tăng cường độ tuyển dụng các cơ bắp khác nhau, khiến tim bơm và tăng tốc độ trao đổi chất, tất cả các yếu tố góp phần vào các giải pháp giảm cân. Tốc độ thường không đổi với cường độ là biến giúp dễ dàng hơn.

Lớp học này là một lựa chọn tuyệt vời cho những người béo phì hoặc những người già muốn giảm cân nhưng có thể làm tổn hại đến đầu gối, hông hoặc mắt cá chân của họ. Đi bộ trên nghiêng đều đặn vẫn sẽ gây giảm cân nhưng an toàn cho những người béo phì có nguy cơ bị đau hoặc biến chứng khớp. 9

May chạy bộ

Thời gian học Power Walk lên tới 45 phút, và giống như những chuyến đi bộ, có thể được thực hiện ngoài trời hoặc trong nhà. The Power Walk là lý tưởng cho người mới bắt đầu cũng như những người tham gia nâng cao. Lối đi này dần dần tăng nhịp tim và kết hợp các chuyển động trên cơ thể như đu đưa đi bộ. Đi bộ trong khi vung tay làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, dẫn đến giảm cân. 10

Đi bộ + chạy

Đúng như tên gọi, Peloton Walk + Run bao gồm đi bộ chậm và chạy, với các lớp kéo dài từ 20 phút đến một giờ và nó có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị nào khác ngoài điện thoại thông minh vì nó có thể được thực hiện thông qua ứng dụng kỹ thuật số peloton. Sự xen kẽ liên tục giữa chạy và đi bộ là một lợi ích như một người xây dựng sức bền và sức mạnh. Kết quả là, cơ thể có thể dần dần bao gồm nhiều dặm hơn mà không có nguy cơ chấn thương. Lớp học này là lý tưởng cho người mới bắt đầu vì họ không’T có các điều chỉnh vật lý để chạy đầy đủ hơi nước. Do đó, các cá nhân có thể sử dụng điều này như một bước đệm trong khi vẫn giảm cân.

Nguồn: rgstudio qua canva.com 17

Tôi nên đi cưỡi peloton bao lâu một lần để xem kết quả giảm cân nhanh chóng?

Người dùng Peloton thường tự hỏi tần suất họ sẽ cần lên xe đạp peloton để xem kết quả giảm cân nhanh chóng. Chìa khóa như với bất kỳ chế độ đào tạo nào mà ai đó tham gia, là sự nhất quán. Để nhận ra một số hình thức giảm cân, những người tham gia lý tưởng sẽ phải đi xe đạp mỗi ngày trong ít nhất 20 phút.

Đây là thời gian khuyến nghị tối thiểu. Tuy nhiên, để xem kết quả giảm cân nhanh, ai đó sẽ cần sử dụng xe đạp ít nhất 4 lần mỗi tuần và không bao giờ bỏ qua sử dụng nó hơn một ngày. Nên có được bất cứ nơi nào trong khoảng 100-300 giờ trên xe đạp mỗi tuần, lần này là một khuyến nghị về tất cả các hoạt động thể chất như một nguyên tắc chung. 11

Điều này có nghĩa là tối đa 5 giờ mỗi tuần hoạt động từ trung bình đến mạnh mẽ. Do đó, những người tham gia nên cố gắng lên xe đạp năm lần một tuần và thử đạp xe 1 giờ một ngày để giảm cân trên peloton. Phác đồ tương tự cũng nên được tuân thủ cho những người tham gia các lớp peloton khác.

Các cá nhân nên xem xét khớp nối thói quen này với sự thay đổi trong chế độ ăn kiêng (và nước ép bụng cai nghiện) vì vậy nó’S dễ dàng hơn để đạt được thâm hụt calo – đó là chất xúc tác để giảm cân và được thực hiện thông qua việc di chuyển nhiều hơn, ăn ít hơn hoặc kết hợp cả hai.

Vì chiếc xe đạp Peloton có khả năng cung cấp cho người đi xe đạp những người hướng dẫn theo yêu cầu trực tiếp, người tham gia nên có động lực để thúc đẩy bản thân cũng như kết hợp các lớp khác sẽ bổ sung thời gian trên xe đạp.

Lớp peloton tốt nhất để giảm cân sẽ là các lớp đạp xe nhưng cũng là những gì cá nhân thoải mái nhất và thích–Tính nhất quán, công việc khó khăn, và chế độ ăn kiêng chắc chắn sẽ được đền đáp–Nhìn vào trước và sau các bức ảnh của peloton, Những người tham gia đi xe đạp là bằng chứng cho thấy chương trình hoạt động nếu ai đó áp dụng.

Người giới thiệu

1 phòng ngừa, C. f. (2022, ngày 3 tháng 6). Cắt calo . Truy cập 2022, từ www.CDC.Chính phủ:

2 y học, n. L. (2019, ngày 26 tháng 7). Đào tạo khoảng cường độ cao cho các lợi ích sức khỏe và chăm sóc các bệnh tim-chìa khóa cho một giao thức tập thể dục hiệu quả . Truy cập 2022, từ www.NCBI.nlm.NIH.Chính phủ:

3 thuốc, n. L. (2004, ngày 11 tháng 1). Ngưỡng kỵ khí: Khái niệm và vai trò của nó trong thể thao sức bền . Truy cập 2022, từ www.NCBI.nlm.NIH.Chính phủ:

4 laforgia, j. (2005, ngày 21 tháng 12). Ảnh hưởng của cường độ tập thể dục và thời gian đối với mức tiêu thụ oxy sau tập thể dục dư thừa . Truy cập 2022,

6 y học, n. L. (2015, tháng 4). Huấn luyện hành động tim ngoại vi (PHA) như một sự thay thế hợp lệ cho đào tạo khoảng cường độ cao để cải thiện thay đổi tim mạch nghỉ ngơi và thích ứng tự trị . Lấy 2022, từ

7 y học, n. L. (2017, tháng 11). Ảnh hưởng của tập thể dục Pilates đối với thành phần cơ thể ở phụ nữ thừa cân và béo phì ít vận động . Lấy 2022, từ

8 Texas, T. R. (2018, tháng 9). Chăm sóc các khớp của bạn với bài tập tác động thấp . Lấy 2022, từ

9 y học, n. L. (2013, ngày 11 tháng 10). Một so sánh giữa đi bộ chậm, lên dốc và nhanh, ở mức độ sinh học chi dưới và tải khớp tibiofemoral ở người trưởng thành béo phì và nonobese . Lấy 2022, từ

10 thuốc, n. L. (2009, ngày 29 tháng 7). Cánh tay năng động đung đưa trong việc đi bộ của con người . Lấy 2022, từ

11 y học, n. L. (2019, ngày 20 tháng 5). Tổng quan về các khuyến nghị hoạt động thể chất hiện tại trong chăm sóc chính . Lấy ra từ

12 Maridav. “Tập luyện tập thể dục Đào tạo người phụ nữ tại nhà trên thiết bị xe đạp cố định thông minh được kết nối trực tuyến Lớp học trực tuyến trong nhà để đi xe đạp tập trung vào xe đạp trong nhà’S trở lại.” Canva. Truy cập ngày 8 tháng 4 năm 2023.

13 Perez, Jose Manuel. “Người phụ nữ đi xe đạp đạp xe và tập thể dục.” Canva. Truy cập ngày 8 tháng 4 năm 2023.

14 Hành trình giảm cân peloton: Làm thế nào tôi giảm 32 pound trong 3 tháng – Mận lấy cảm hứng. (N.d.). Mận lấy cảm hứng. Lấy ngày 30 tháng 3 năm 2023, từ

16 Alessandrobiascioli. “Người phụ nữ làm Pilates trong lớp thể dục ảo.” Canva. Truy cập ngày 8 tháng 4 năm 2023.

18 Maridav. “Tập luyện trong nhà bằng cách sử dụng xe đạp đứng yên trong các lớp học trực tuyến về thiết bị thể dục thông minh để tập thể dục đạp xe.” Canva. Truy cập ngày 8 tháng 4 năm 2023.

Giới thiệu về tác giả

Nathan Petitpas

Nathan đã là một người đam mê thể dục trong 12 năm qua và nhảy giữa một số loại hình đào tạo như thể hình, sức mạnh, đạp xe, thể dục dụng cụ và đi bộ đường dài backcountry. Do nhu cầu calo khác nhau của nhiều môn thể thao, anh đã đạp xe giữa tất cả các loại chế độ ăn kiêng và hiện đang ăn chế độ ăn toàn thực phẩm. Ngoài ra, Nathan còn sống với một số chấn thương như impinging hông, cột sống lại và vẹo cột.

Những chủ đề phổ biến

• Giảm cân & chế độ ăn uống
• Thói quen tập luyện
• Kế hoạch tập luyện