Tóm tắt: 32 cách đơn giản để giảm cân với peloton (cách nó hoạt động cho tôi)

Giảm cân chưa bao giờ vui hơn. Tôi đã sử dụng xe đạp peloton, bước đi và các lớp sức mạnh của ứng dụng peloton trong vài năm qua để cải thiện tim mạch và độ bền của tôi. Ở độ tuổi 50, tôi chưa bao giờ ở trong tình trạng tốt hơn hay sức khỏe. Cùng với dinh dưỡng cân bằng, tập luyện peloton và thiết bị đã đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể của tôi.

Cách giảm cân với Peloton (Hướng dẫn chương trình)

Peloton là một công cụ tập thể dục phổ biến cho phép bạn tham gia các lớp học tập thể dục phòng thu từ sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn. Cho dù bạn là người dùng Peloton hiện có hay xem xét việc mua thiết bị của họ, bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân với peloton theo đúng cách.

Ưu và nhược điểm của Peloton:

• Truy cập vào các lớp thể dục tại nhà không giới hạn
• Nội dung thể dục được cá nhân hóa phù hợp với mục tiêu của bạn
• Trách nhiệm xã hội, động lực và đánh giá
• Có thể được sử dụng ngay cả khi bạn không thể đến phòng tập thể dục

Nhược điểm:

• Đắt
• Yêu cầu tự lập trình

Thiết bị peloton nào lý tưởng để giảm cân?

Peloton cung cấp nhiều thiết bị khác nhau, bao gồm máy chạy bộ, xe đạp đứng yên, trọng lượng và máy hàng. Mặc dù tất cả các thiết bị có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng điều quan trọng là chọn thiết bị phù hợp với sở thích và phong cách tập thể dục của bạn. Tính nhất quán là chìa khóa để giảm cân thành công.

Ứng dụng Peloton:

Ứng dụng Peloton cho phép truy cập vào tất cả các lớp mà không cần đầu tư vào thiết bị đắt tiền. Đó là lựa chọn thân thiện với ngân sách nhất ở mức $ 12.99 mỗi tháng.

Peloton Bike:

Xe đạp Peloton rất phổ biến cho các lớp đạp xe trong nhà và bắt đầu ở mức $ 1,445.

Máy chạy bộ Peloton:

Máy chạy bộ Peloton là lý tưởng cho những người đam mê chạy hoặc đi bộ và bắt đầu ở mức $ 3,495.

Peloton Rower:

Rower Peloton rất tốt cho những người thích các bài tập chèo và bắt đầu ở mức $ 3,195.

Làm thế nào để giảm cân với peloton

Giảm cân với peloton yêu cầu bị thiếu hụt calo. Dưới đây là một số chiến lược:

Tạo thâm hụt calo:

Để giảm cân, lượng calo của bạn nên ít hơn chi tiêu calo của bạn. Nhằm mục đích thâm hụt khoảng 25%.

Đặt mục tiêu thực tế:

Đặt mục tiêu giảm cân có thể đạt được và bền vững. Mất 1-2 pound mỗi tuần là một tỷ lệ lành mạnh.

Tính nhất quán là chìa khóa:

Thường xuyên tham gia vào các bài tập peloton. Mục tiêu cho ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần.

Sự đa dạng trong tập luyện:

Hãy thử các loại tập luyện peloton khác nhau để ngăn chặn sự nhàm chán và thách thức cơ thể của bạn theo những cách khác nhau. Trộn tim mạch, sức mạnh và đào tạo linh hoạt.

Huấn luyện sức mạnh:

Kết hợp đào tạo sức mạnh vào thói quen của bạn để xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Peloton cung cấp nhiều lớp học sức mạnh.

HIIT tập luyện:

Huấn luyện khoảng cường độ cao (HIIT) có hiệu quả để đốt cháy calo và cải thiện thể lực tim mạch. Peloton cung cấp bài tập HIIT.

Quá tải tiến bộ:

Liên tục thách thức cơ thể của bạn bằng cách tăng dần cường độ, thời gian hoặc sức đề kháng của tập luyện của bạn.

Dinh dưỡng hợp lý:

Ăn một chế độ ăn cân bằng với nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Tập trung vào thực phẩm toàn bộ, protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

TUYỆT VỜI:

Uống đủ nước để giữ nước trong khi tập luyện và suốt cả ngày.

Nghỉ ngơi và phục hồi:

Cho phép cơ thể của bạn thời gian nghỉ ngơi và phục hồi giữa các bài tập. Lắng nghe cơ thể của bạn và tránh tập luyện quá sức.

Tiến trình theo dõi:

Giám sát tiến trình của bạn bằng ứng dụng Peloton hoặc các công cụ theo dõi thể dục khác. Theo dõi tập luyện, cân nặng và các phép đo của bạn để duy trì động lực.

Chất lượng giấc ngủ:

Ưu tiên giấc ngủ chất lượng để hỗ trợ giảm cân và sức khỏe tổng thể. Mục tiêu cho 7-9 giờ ngủ mỗi đêm.

Kiểm soát căng thẳng:

Quản lý căng thẳng thông qua các kỹ thuật như thiền, thở sâu và bài tập thư giãn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ:

Tham gia với cộng đồng Peloton hoặc tìm một người bạn tập luyện để có động lực và trách nhiệm giải trình.

Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia:

Nếu bạn có những mối quan tâm hoặc hạn chế về sức khỏe cụ thể, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc huấn luyện viên được chứng nhận để được hướng dẫn.

Duy trì sự nhất quán:

Tính nhất quán và cống hiến là chìa khóa. Hãy cam kết với các bài tập peloton và kế hoạch dinh dưỡng của bạn để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này dựa trên kinh nghiệm và ý kiến ​​cá nhân của tôi. Tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe hoặc huấn luyện viên được chứng nhận trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục hoặc chế độ ăn uống mới nào.

Câu hỏi:

1. Peloton có phải là một lựa chọn hiệu quả về chi phí để giảm cân không?
2. Tôi có thể sử dụng ứng dụng peloton mà không cần mua thiết bị của họ không?
3. Thiết bị peloton tốt nhất cho người mới bắt đầu là gì?
4. Tôi nên sử dụng peloton bao lâu một lần để xem kết quả giảm cân?
5. Các bài tập peloton có phù hợp cho tất cả các cấp độ thể dục không?
6. Có thể tập luyện peloton giúp săn chắc cơ thể?
7. Làm thế nào quan trọng là tập luyện sức mạnh để giảm cân?
8. Những lợi ích của việc tập luyện HIIT là gì?
9. Peloton có cung cấp hướng dẫn dinh dưỡng hoặc kế hoạch bữa ăn không?
10. Tôi có thể giảm cân với peloton mà không cần ăn kiêng không?
11. Làm thế nào tôi có thể ngăn chặn sự nhàm chán của tập luyện với peloton?
12. Lượng nước được khuyến nghị là gì trong quá trình tập luyện peloton?
13. Mất bao lâu để bắt đầu thấy kết quả giảm cân với peloton?
14. Làm thế nào tôi có thể duy trì động lực trong cuộc hành trình giảm cân của tôi?
15. Có bất kỳ lớp peloton cụ thể nào để giảm cân không?

32 cách đơn giản để giảm cân với peloton (cách nó hoạt động cho tôi)

Giảm cân chưa bao giờ vui hơn. Trong vài năm qua, tôi đã sử dụng xe đạp peloton, bước đi và các lớp sức mạnh của ứng dụng peloton để cải thiện tim mạch và độ bền của tôi. Tôi ở độ tuổi 50, và thật lòng mà nói, tôi chưa bao giờ ở trong tình trạng tốt hơn hay sức khỏe. Cùng với dinh dưỡng cân bằng, tập luyện peloton và thiết bị đã là công cụ cho sức khỏe tổng thể của tôi.

Cách giảm cân với Peloton (Hướng dẫn chương trình)

Peloton là một trong những công cụ tập thể dục phổ biến nhất cho phép bạn tham gia các lớp học tập thể dục phòng thu trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn. Là một huấn luyện viên cá nhân, tôi nhận được rất nhiều câu hỏi về peloton, nếu nó’Nó đáng để thêm vào phòng tập thể dục tại nhà của bạn và cách khách hàng có thể sử dụng nó để giảm cân. Cho dù bạn đã là người dùng peloton khao khát hay đang xem xét việc mua một trong những thiết bị của họ, bài viết này sẽ phá vỡ cách giảm cân với peloton.

Trong bài viết này:

Ưu và nhược điểm của Peloton

Trước khi bạn vội vàng mua một vài ngàn thiết bị, hãy để’s nói về peloton và liệu nó có hay không’S đáng giá. Peloton rõ ràng là một trong những thương hiệu thể dục phổ biến nhất và nó’S chắc chắn là cách hiệu quả để có được một buổi tập luyện tuyệt vời. Nhưng nó’S không dành cho tất cả mọi người.

Với một đăng ký (ứng dụng hoặc “Tất cả truy cập”) Bạn có quyền truy cập vào hàng ngàn lớp theo yêu cầu được dẫn dắt bởi các giảng viên Peloton vui vẻ. Khi bạn là thành viên, bạn có quyền truy cập vào các lớp quay cấp độ phòng thu, bootcamp, tập luyện toàn thân và rất nhiều loại lớp thể dục khác. Nếu bạn có một chiếc đồng hồ Apple, bạn có thể đồng bộ hóa nó với thiết bị của mình và nó’là một cách tuyệt vời để theo dõi nhịp tim của bạn trong khi bạn tập thể dục.

Ưu điểm:

• Truy cập vào các lớp thể dục tại nhà không giới hạn
• Nội dung thể dục được cá nhân hóa phù hợp với mục tiêu của bạn
• Trách nhiệm xã hội, động lực và đánh giá
• Có thể được sử dụng ngay cả khi bạn có thể’T đến phòng tập thể dục

Nhược điểm:

• Đắt
• Yêu cầu tự lập trình

Thiết bị peloton nào lý tưởng để giảm cân

Trước khi chúng tôi tham gia vào một chương trình phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn, hãy để’s nói về các thiết bị peloton khác nhau.

Peloton cung cấp nhiều thiết bị khác nhau, từ máy chạy bộ đến xe đạp đứng yên đến trọng lượng và bây giờ là một máy hàng. Mặc dù tất cả các thiết bị có thể mang lại lợi ích cho bạn nếu bạn muốn giảm cân, nhưng lựa chọn tốt nhất cho bạn cuối cùng sẽ tập trung vào loại bài tập bạn thích. Trong khi bạn có thể đốt cháy nhiều calo chạy bộ trên máy chạy bộ peloton hơn bạn trên chiếc xe đạp peloton, nhưng nó không’T vấn đề nếu bạn ghét chạy bộ.

Chìa khóa cho kế hoạch giảm cân thành công là tính nhất quán. Bạn’sẽ không nhận được kết quả bạn muốn nếu bạn có thể’t Stick với nó. Và chọn một thiết bị mà bạn sợ sử dụng là một công thức cho thất bại. Như đã nói, hãy để’S đi qua các tùy chọn khác nhau.

Ứng dụng Peloton

Trước khi bạn ho lên vài nghìn đô la cho một trong những peloton’Các thiết bị đắt tiền, bạn nên biết rằng bạn vẫn có thể truy cập tất cả các lớp của họ thông qua ứng dụng Peloton.

Ứng dụng Peloton cung cấp quyền truy cập vào tất cả các lớp bạn sẽ nhận được với xe đạp, máy chạy bộ hoặc Rower, tất cả bạn cần là một thiết bị tương thích và đăng ký. Đối với những người bạn có ngân sách và có quyền truy cập vào một số thiết bị tập thể dục cơ bản, đây có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn vì nó chỉ là 12 đô la.99 mỗi tháng để sử dụng ứng dụng. Ở đâu (đây là một trong những khiếu nại của tôi) nếu bạn mua một trong những máy của họ, bạn phải trả 44 đô la mỗi tháng để truy cập các lớp học.

Bike Peloton

Chiếc xe đạp peloton là một trong những thiết bị phổ biến nhất trong số các thiết bị peloton vì đó là OG. Với chiếc xe đạp, bạn có thể thực hiện nhiều loại lớp xe đạp trong nhà hoặc chỉ đi trên một chuyến đi danh lam thắng cảnh qua các khu vực khác nhau của đất nước. Chọn một loạt các lớp đạp xe khác nhau, từ HIIT đến cưỡi ngựa. Tất nhiên, bạn cũng có thể truy cập tất cả các loại lớp khác cũng như thành viên từ đó từ sức mạnh đến yoga và hơn thế nữa. Xe đạp bắt đầu ở mức $ 1,445 để mua

Máy chạy bộ Peloton

Máy chạy bộ peloton là những gì tôi có và lý tưởng nếu bạn thích chạy hoặc đi bộ trên xe đạp. Cá nhân tôi ghét đạp xe và là một người chạy bộ đều lớn lên, vì vậy đây là lựa chọn hàng đầu của tôi. Giống như chiếc xe đạp, bạn có thể truy cập nhiều lớp khác nhau, từ đi bộ đến đi bộ đến các lần chạy HIIT và hơn thế nữa. Tuy nhiên, rãnh khá đắt hơn một chút so với xe đạp, vì nó bắt đầu ở mức $ 3,495. Một lần nữa, chi phí này không bao gồm tư cách thành viên.

Rower Peloton

Đối với những người thích chèo thuyền, Peloton gần đây đã phát hành một người chèo thuyền bắt đầu từ $ 3195. The Rower có nhiều lớp hàng khác nhau, bao gồm các hàng ngắm cảnh, các lớp hàng giống như phòng thu và trại khởi động hàng. Chèo thuyền sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho những người không thể thực hiện các bài tập có tác động cao và muốn tham gia vào toàn bộ cơ thể.

Làm thế nào để giảm cân với peloton

Bây giờ bạn’ve xem xét các mảnh khác nhau của thiết bị peloton và ứng dụng cho phép’S chuyển sang chương trình. Như tôi đã thảo luận trong các phần khác trên trang web của mình, bạn không thể giảm được chất béo cơ thể thành công mà không bị thiếu hụt calo. Vì lý do này, bạn nên chú ý đến những gì bạn đang ăn nếu mục tiêu của bạn là giảm cân.

Tạo thâm hụt calo

Tạo thâm hụt calo gần đúng phù hợp với bạn: khi nói đến giảm cân, lượng calo từ lượng thức ăn của bạn nên ít hơn chi tiêu calo của bạn. Tôi khuyên bạn nên tạo ra sự thiếu hụt ở đâu đó khoảng 25% tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn (Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi + mức hoạt động’s Phiên bản quá đơn giản). Sử dụng máy tính calo để tìm lượng calo bạn đang đốt cháy mỗi ngày và nhân với khoảng 0.75 để tìm ra bạn nên ăn bao nhiêu. Sử dụng các bài tập peloton để đốt cháy nhiều calo hơn sẽ giúp tăng lượng calo bạn có thể ăn trong một ngày trong khi vẫn duy trì thâm hụt.

Chương trình giảm cân peloton tốt nhất

Bây giờ chúng tôi đã tìm ra bạn nên ăn bao nhiêu calo’S đi sâu vào các lớp thực tế và cách cấu trúc một chương trình giảm cân hiệu quả với peloton. Bây giờ, tất nhiên, bằng cách làm rất nhiều cardio và ăn ít calo hơn, bạn chắc chắn sẽ giảm chất béo. Tuy nhiên, điều mà hầu hết mọi người không’T nhận ra rằng việc đốt cháy chất béo không nhất thiết dẫn đến việc bạn phát triển cơ thể mơ ước của mình. Khi bạn làm tim mạch và duy trì thâm hụt calo, khối lượng cơ bắp của bạn cũng sẽ cạn kiệt và bạn sẽ trải qua sự thích nghi trao đổi chất sẽ gây khó khăn cho việc duy trì tiến trình mà không liên tục điều chỉnh lại chương trình của bạn. Để ngăn chặn điều này, bạn phải đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có nhiều protein và bạn đang duy trì sự cân bằng lành mạnh của cả sức đề kháng và tập luyện tim mạch. Nhưng rất may, bất kể bạn chọn tùy chọn Peloton nào, bạn sẽ có quyền truy cập vào cả hai.

Tần suất đào tạo

Khi nói đến mức độ thường xuyên để đào tạo, câu trả lời cuối cùng sẽ chuyển sang lịch trình của bạn và thời gian bạn có thể cam kết thực tế với chương trình. Nếu bạn tự trải rộng quá mỏng và cuối cùng bỏ lỡ một buổi tập luyện, nó có thể không nản lòng, và trong thực tế, bạn không cần phải tập luyện sáu ngày một tuần để thực hiện những thay đổi đáng kể đối với thành phần cơ thể của bạn.

Đối với kế hoạch tập luyện giảm cân, tôi khuyên bạn nên thực hiện ít nhất ba ngày tập luyện mỗi tuần, mặc dù tất nhiên, bạn càng có thể tập thể dục, bạn sẽ càng nhanh chóng thấy kết quả. Hầu hết các khóa đào tạo của bạn nên bao gồm các lớp kháng thuốc từ các loại peloton, pilates hoặc yoga. Để biết thêm chi tiết về lý do tại sao điều này là lý tưởng cho việc giảm cân, bạn có thể kiểm tra sự kháng cự của tôi VS. Bài viết về tim mạch. Bạn cũng có thể kết hợp các trại khởi động vào những. Bạn nên đặt mục tiêu làm 1.5 đến 2 giờ tim mạch mỗi tuần trên ít nhất ba buổi tập sức đề kháng. Nếu bạn bị ép thời gian và không thể thực hiện đào tạo kháng chiến Và Cardio, tập luyện kháng thuốc (kết hợp với thâm hụt calo trong chế độ ăn uống được đề cập ở trên) nên được ưu tiên hơn các lớp cardio.

Tất nhiên, nếu bạn có thời gian, sáu ngày đào tạo nhất quán sẽ làm cho nó để bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn. Tôi cũng tìm thấy rất nhiều khách hàng của mình có xu hướng tuân thủ một chương trình tốt hơn khi họ phải biến nó thành một phần của thói quen hàng ngày của họ và do đó, xây dựng một thói quen từ nó. Vì vậy, nếu bạn thấy rằng bạn làm tốt hơn trong “tất cả hoặc không có gì” Kịch bản, bạn có thể muốn nhắm mục tiêu trong sáu ngày thay thế.

Các lớp peloton nào tốt nhất để giảm cân?

Bây giờ chúng tôi’Ve đã đi qua một số nguyên tắc cơ bản cho phép’s nói chuyện qua các lớp học tốt nhất để giảm mỡ với peloton.

Chọn lớp học cho cấp độ kỹ năng của bạn

Ok, vì vậy một trong những điều tôi yêu thích ở Peloton là họ có các lớp được phân loại theo mức độ khó khăn. Vì vậy, nếu bạn mới bắt đầu tập thể. Gắn bó với các lớp học cấp độ mới bắt đầu trong 2-4 tuần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy như họ quá dễ dàng. Nếu bạn đã làm việc trong một thời gian, bạn có thể bắt đầu với các lớp trung gian và tiến bộ để nâng cao nếu nó’S quá dễ dàng.

Chuẩn bị giảm cân Peloton cho phụ nữ

Tôi đã kết hợp các lần chia tách peloton tốt nhất dưới đây dựa trên số ngày bạn có sẵn để đào tạo. Hãy nhớ rằng bạn nên làm 1.5 đến 2 giờ cardio trên đỉnh này. Điều này có thể bao gồm bất kỳ lớp học tim mạch nào mà bạn thích. HIIT được ưa thích khi bạn đã đạt đến cấp độ trung cấp hoặc nâng cao.

Bao gồm ba đến bốn buổi tập tim mạch 30 phút trong tuần đào tạo của bạn. Lý tưởng nhất, 1-2 trong số chúng là HIIT, với thứ ba và thứ tư (nếu có) là trạng thái ổn định cường độ thấp hơn. Nhưng nếu tập luyện HIIT không dành cho bạn, bất kỳ cardio nào sẽ đủ.

Lưu ý các phân tách sau đây dành riêng cho phụ nữ. Mặc dù blog của tôi được gọi là Con gái, Cho phép’S phát sáng. Tôi biết tôi có một số độc giả nam, vì vậy tôi sẽ bao gồm các chia tách nam bên dưới.

Phân chia peloton 3 ngày

Đối với những người chỉ có ba ngày để tập luyện, tôi khuyên bạn nên cấu trúc các phần chia tách của bạn như thế này:

1 ngày: Glutes và chân sức mạnh

Ngày 2: Sức mạnh cơ thể trên + lớp lõi 10 phút

Ngày 3: Toàn cơ thể

Phân chia Peloton Peloton 4 ngày

Đối với những người có kế hoạch tập thể dục 4 ngày một tuần, bạn nên cấu trúc sự chia rẽ của mình như thế này:

1 ngày: Glutes và chân sức mạnh

Ngày 2: Sức mạnh cơ thể trên + lớp lõi 10 phút

Ngày 3: Glutes và chân sức mạnh

Ngày 4: Sức mạnh cơ thể trên + Lớp lõi 10 phút

Phân chia Peloton 5 ngày

Đối với những người muốn đào tạo năm ngày mỗi tuần, đây là dành cho bạn. Nếu bạn muốn đánh vào ngày thứ 6, bạn có thể biến nó thành một ngày tập trung hoặc ngày toàn thân.

Ngày 1: Sức mạnh của Glutes và Chân

Ngày 2: Sức mạnh cơ thể trên + Lớp lõi 10 phút

Ngày 3: Bootcamp toàn thân

Ngày 4: Glutes và chân sức mạnh

Ngày 5: Sức mạnh cơ thể trên + Lớp lõi 10 phút

Chuẩn bị giảm cân peloton cho nam giới

Bây giờ chúng tôi đã vượt qua sự chia tách đào tạo tối ưu cho phụ nữ để’s nói về đàn ông.

Ngoài các lớp sau, TôiNCLUDE ba đến bốn buổi tập tim mạch 30 phút trong tuần tập luyện của bạn. Lý tưởng nhất, 1-2 trong số chúng là HIIT, với thứ ba và thứ tư (nếu có) là trạng thái ổn định cường độ thấp hơn. Nhưng nếu HIIT không dành cho bạn, bất kỳ cardio nào sẽ đủ.

Phân chia peloton 3 ngày

1 ngày: Sức mạnh cơ thể trên + lớp lõi 10 phút

Ngày 2: Sức mạnh chân

Ngày 3: Sức mạnh cơ thể trên + lớp lõi 10 phút

Phân chia Peloton Peloton 4 ngày

1 ngày: Sức mạnh cơ thể trên + lớp lõi 10 phút

Ngày 2: Sức mạnh chân

Ngày 3: Sức mạnh cơ thể trên + lớp lõi 10 phút

Ngày 4: Sức mạnh toàn thân hoặc bootcamp

Đào tạo peloton 5 ngày phân chia:

1 ngày: Sức mạnh cơ thể trên + lớp lõi 10 phút

Ngày 2: Sức mạnh chân

Ngày 3: Sức mạnh toàn thân hoặc bootcamp

Ngày 4: Sức mạnh cơ thể trên + lớp lõi 10 phút

Ngày 5: Sức mạnh toàn thân hoặc bootcamp

Các lớp sức mạnh khác: Yoga, Barre, & Pilates

Bây giờ, nếu các lớp cân nặng không dành cho bạn hoặc bạn có mối quan hệ với các thực hành tập thể dục thanh lịch hơn như yoga, barre hoặc pilates, Peloton cũng cung cấp các loại hấp dẫn của các lớp này. Bạn vẫn có thể giảm cân một cách hiệu quả với bất kỳ lớp nào trong số này nhưng bạn nên chú ý đến cách bạn đưa chúng vào phân chia của bạn.

Peloton cung cấp các trọng tâm khác nhau cho mỗi lớp, vì vậy nếu bạn’D muốn đưa chúng vào sự chia rẽ sức mạnh của bạn, hãy cố gắng tìm một lớp khen ngợi các cơ bắp bạn đang cố gắng làm việc. Chẳng hạn, bạn ổn khi tham gia lớp lõi 10 phút cho lớp Pilates 10 phút với tiêu điểm cốt lõi.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một sự chia rẽ hoàn toàn các thực hành này. Chẳng hạn, tập yoga mỗi ngày thay vì một lớp sức mạnh truyền thống hơn. Nếu bạn chọn làm điều này, đề nghị của tôi là tập luyện toàn thân hoặc “chảy” thay vì những cái tập trung. Tôi đề nghị điều này chỉ vì nó giúp dễ dàng đảm bảo bạn đang làm việc tất cả các bộ phận trên cơ thể. Ngược lại, nếu bạn có thể cân bằng hiệu quả sự tập trung giữa tất cả các bộ phận của cơ thể, thì’s cũng tốt.

Các lớp peloton của bạn nên giảm cân trong bao lâu?

Để gắn bó với chương trình giảm cân peloton này, tôi khuyên bạn nên chọn từ một lớp 30 đến 45 phút. Nếu bạn không’T có nhiều thời gian để dành cho tập luyện của bạn, 20 phút sẽ đủ.

Phần kết luận

Bây giờ bạn đã biết cách cấu trúc chương trình giảm cân peloton của mình, hãy đảm bảo bạn phù hợp với thói quen tập luyện của mình và làm theo các hướng dẫn ở trên với khả năng tốt nhất của bạn. Kết hợp đào tạo sức mạnh, tập luyện tim mạch trạng thái ổn định cường độ thấp và tập luyện cường độ cao vào tập luyện của bạn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân.

Chia sẻ cái này:

• Bấm để chia sẻ trên Twitter (Mở trong cửa sổ mới)
• Nhấp để chia sẻ trên Facebook (Mở trong cửa sổ mới)

32 cách đơn giản để giảm cân với peloton (cách nó hoạt động cho tôi)

Giảm cân chưa bao giờ vui hơn. Trong vài năm qua, tôi đã sử dụng xe đạp peloton, bước đi và các lớp sức mạnh của ứng dụng peloton để cải thiện tim mạch và độ bền của tôi. Tôi ở độ tuổi 50, và thật lòng mà nói, tôi chưa bao giờ ở trong tình trạng tốt hơn hay sức khỏe. Cùng với dinh dưỡng cân bằng, tập luyện peloton và thiết bị đã là công cụ cho sức khỏe tổng thể của tôi.

Dưới đây là một số mẹo dễ làm theo để giảm cân với peloton bất kể bạn có thiết bị nào. Trên thực tế, bạn có thể sử dụng ứng dụng của họ với xe đạp hoặc máy chạy bộ của riêng bạn và có hiệu quả.

Peloton làm gì?

nếu bạn’Re không quen thuộc, Peloton tạo ra các máy chạy bộ kết nối Internet và xe đạp, qua đó người dùng kết nối với các chương trình tập thể dục phát trực tuyến. Ứng dụng của họ cho phép người dùng truyền phát các lớp trực tiếp hoặc theo yêu cầu với đăng ký hàng tháng. Sự đa dạng và sự huấn luyện đáng khích lệ rất hữu ích cho tôi để trộn lẫn mọi thứ và giữ cho tôi phấn khích và đính hôn.

Peloton Row là thiết bị cardio mới nhất của họ. Khái niệm tương tự như xe đạp và rãnh của họ, nó có một màn hình video đính kèm để các lớp hàng trực tiếp và theo yêu cầu theo dõi.

Peloton trước và sau

Một sự pha trộn giữa dinh dưỡng, bổ sung và tập thể dục thường xuyên với chiếc xe đạp và máy chạy bộ peloton của tôi. Sử dụng Peloton là cách tốt nhất để tôi giảm cân và tăng sức bền và giai điệu.

Chắc chắn, tôi đã khá khỏe mạnh sau một vài năm trong hành trình giảm cân của mình và không’T có nhiều trọng lượng để giảm khi chúng tôi có thiết bị peloton đầu tiên của chúng tôi, chiếc xe đạp. Tuy nhiên, tôi đã trải nghiệm giảm chất béo và tăng cơ bắp.

Trong vài tuần đầu tiên, điều đầu tiên tôi nhận thấy là đôi chân của tôi cảm thấy như họ đã nổ tung. Tôi đã đọc điều này xảy ra trong vài tuần đầu tiên đào tạo như thế. Tập luyện sức mạnh thường sẽ làm tăng viêm (viêm tốt) trong cơ bắp gây ra sự gia tăng inch. Tin tốt là với dinh dưỡng thích hợp và tiếp tục tập thể dục, quá trình tiếp tục với cơ bắp nạc đốt cháy chất béo và vâng, đôi chân của tôi thon thả xuống.

Sau một vài tuần, tình trạng viêm ở chân tôi giảm. Thỉnh thoảng trong những tuần tiếp theo, tôi có thể bắt đầu thấy định nghĩa cơ bắp tốt hơn. Một vấn đề tôi đã gặp phải là cảm giác bị bỏng của tôi như thế nào. Đi xe đạp 4-5 lần một tuần làm họ kiệt sức đến những ngày nghỉ ngơi của tôi, tôi vẫn cảm thấy mệt mỏi khi đi bộ lên cầu thang.

Cái đó’s Khi tôi phát hiện ra đánh lửa nhắm vào việc phục hồi cơ bắp khi được sử dụng với một tác phẩm lắc protein tập luyện và điều đó đã giúp ích rất nhiều. Tôi vẫn sử dụng nó sau khi tập luyện sức mạnh.

Chiếc xe đạp gần như là một bài tập thể dục toàn thân khi bạn tham gia nhiều lớp học. Rất nhiều loại cường độ khác nhau của các lớp học. Ngoài ra còn có rất nhiều người hướng dẫn cung cấp tính cách khác nhau và tin nhắn tổng thể và phong cách. Người hướng dẫn yêu thích của tôi là Matt Wilpers cho hướng dẫn và phong cách anh ấy mang. Anh ấy làm rất nhiều các lớp khu vực quyền lực mà tôi yêu thích.

Các lớp Vùng Power dựa trên các vùng cấp độ thể dục của riêng bạn sau khi thực hiện kiểm tra FTP hoặc công suất ngưỡng chức năng. Phải mất 20 phút để mất và sau đó bạn’sẽ có mục tiêu tập thể dục của riêng bạn để làm việc trong các lớp học về sức mạnh.

Có những thách thức về khu vực quyền lực mà bạn có thể đăng ký để tham gia vào một đội hoặc bạn có thể thực hiện thử thách một mình. Tôi đã thực hiện một số thử thách của đội rất tốt cho trách nhiệm giải trình.

Hành trình giảm cân peloton của tôi

Tôi đã hoàn toàn bị thu hút bởi quảng cáo xe đạp peloton. Các bài tập luyện trông rất vui. Lúc đó tôi biết Andrew và tôi cần nhiều cardio hơn, nhưng cả hai chúng tôi không nên chạy với những cái lưng xấu.

Vào tháng 12 năm 2018, tôi đã lao vào và mua chiếc xe đạp peloton cho chồng tôi. Không ai trong chúng tôi đã từng thử một lớp học đạp xe trong nhà trước đây, vì vậy nó có một chút rủi ro.

Tôi thực sự đã kết thúc việc sử dụng nó ba đến năm lần một tuần và tôi đã thấy sự gia tăng rõ rệt trong sức chịu đựng của mình. Khi tôi cưỡi ngựa, tôi nhận thấy đôi chân của mình cảm thấy mạnh mẽ hơn và tôi có thể cưỡi lâu hơn mà không mệt mỏi. Cuối cùng, một bài tập luyện tim mạch tôi đã không’t ghét.

Sau một vài tháng, tôi đã phát hiện ra các thử thách của vùng peloton. Đây là một loại lớp xe đạp tập trung vào bảy vùng sức mạnh khác nhau và được tạo ra với các mức độ khó khác nhau.

Các lớp phát trực tuyến này là những người thay đổi trò chơi đối với tôi! Họ đã cho tôi một kế hoạch và việc đào tạo tôi cần để thực sự thúc đẩy bản thân và cải thiện thể lực của tôi.

Tôi cũng sử dụng và thưởng thức các lớp sức mạnh peloton mà bạn làm mà không cần xe đạp hoặc máy chạy bộ. Tôi yêu họ vì họ’lại ngắn, nhanh chóng và dễ dàng để xếp chồng khi cần. Ở đó’s Không có lông tơ hoặc lãng phí thời gian. Họ cũng có một loạt các bài tập tốt.

Tôi đã theo dõi cùng với chương trình Hardcore on the Floor, đây là một bài tập cốt lõi trong 10 phút, 6 ngày một tuần. Bạn xoay trong các nhóm cơ khác bốn ngày một tuần, và ở đó’S một ngày yoga và kéo dài. Có những bài tập trọng lượng tay và bạn quyết định chúng nên nặng như thế nào. Tôi thường dành tổng cộng khoảng 30 đến 40 phút.

Họ có những người hướng dẫn khác nhau để thay đổi mọi thứ, điều mà tôi đánh giá cao. Nếu tập luyện của bạn trở nên cũ hoặc nhàm chán, nó có thể khiến bạn ít muốn thực hiện chúng.

Vào tháng 12 năm 2021, chồng tôi và tôi đã mua Peloton Tread. Tôi đi bộ 30 đến 45 phút bảy ngày một tuần để bắt đầu. TÔI’Ve đã làm việc theo cách của tôi để chạy, một phần nhờ vào giày đám mây. Bây giờ tôi đang chạy 30 phút ba ngày một tuần, với ít nhất một khoảng thời gian hoặc ngày tập luyện cường độ cao.

Trong khi peloton’thiết bị và nội dung S đã giúp tôi có được kết quả tốt hơn, tôi không thể’T đã thực hiện bất kỳ điều gì mà không có dinh dưỡng phù hợp, theo dõi các macro của tôi và đảm bảo rằng tôi đang ở mục tiêu với protein và calo của tôi mỗi ngày. Nó’S quan trọng là giữ cho calo đốt cháy cao hơn lượng calo. Nó’S dễ dàng ăn thêm calo khi không theo dõi thực phẩm hoặc cân bằng macro mà tất nhiên sẽ giảm thiểu kết quả.

Sử dụng nhịn ăn không liên tục với peloton

Kế hoạch bữa ăn nhịn ăn không liên tục 14 ngày: 1500 calo

Đây là kế hoạch bữa ăn tốt nhất để nhịn ăn không liên tục! Mọi thứ đều được lên kế hoạch cho bạn – macro, calo, bữa ăn, danh sách mua sắm, tất cả những gì bạn phải làm là lấy các cửa hàng tạp hóa. Giảng viên đại học’T lãng phí bất kỳ thời gian nào nữa, hãy nhận lần tiết kiệm lần này và bắt đầu giảm cân ngay bây giờ!

Ăn chay không liên tục là khá phổ biến ngay bây giờ. Nếu chọn một cửa sổ, thường là 6-8 giờ mỗi ngày để ăn và nhanh chóng trong suốt phần còn lại của ngày. Nó’S đặc biệt dễ dàng hơn cho những người không’T cảm thấy cần phải ăn ngay khi thức dậy mỗi ngày.

Sử dụng một chương trình như nếu trong khi làm việc tập thể dục hàng ngày có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể khi được thực hiện đúng. Ăn chay không liên tục nên được kết hợp với việc theo dõi thực phẩm và tập trung vào việc ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên chất, ít calo rỗng chế biến.

Một kế hoạch bữa ăn được thiết kế với nếu một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu cho một nền tảng vững chắc.

32 Mẹo để giúp bạn nghiền nát mục tiêu tập luyện và giảm cân của mình

1. Theo dõi macro của bạn

Chất dinh dưỡng bao gồm calo, carbohydrate và protein. Theo dõi macro vs calo là một cách tốt hơn nhiều để đảm bảo cơ thể bạn có được dinh dưỡng cân bằng cần thiết cho sức khỏe tối ưu, tăng sự trao đổi chất và tăng trưởng cơ bắp.

2. Ở trong thâm hụt calo – trong lý do

Bạn muốn ăn ít calo hơn bạn đốt cháy, nhưng ăn một lượng calo thích hợp để nuôi dưỡng cơ thể của bạn đúng cách. Bạn đã thắng’T tăng cơ (hoặc đốt cháy chất béo) nếu bạn phát triển’t cho cơ thể ăn những gì nó cần.

3. Có dinh dưỡng sau tập luyện tốt

Có một loại protein được chế biến chậm, chất lượng cao với đánh lửa để phục hồi cơ bắp tốt nhất.

4. Lên lịch thời gian tập luyện hàng ngày của bạn

Nó không’T vấn đề khi nó là, miễn là nó phù hợp với bạn và bạn có thể tuân thủ một lịch trình. Với đăng ký Peloton, bạn có thể phát trực tuyến các bài tập luyện bất cứ khi nào bạn’D thích. Giảng viên đại học’T phá vỡ cam kết của bạn với chính mình.

5. Tham gia các thử thách của Peloton Power Zone

Trách nhiệm là cao nhất trong các thử thách của đội. Họ đã giúp tôi phát triển một kế hoạch và cung cấp sự khuyến khích huấn luyện để giúp tôi đạt được các mục tiêu giảm cân của mình. Thứ bảy, họ có các lớp học trực tiếp để tham gia với thử thách này. Những người khác thường theo yêu cầu 45 phút.

6. Đi xe đạp peloton của bạn thường xuyên

Giảng viên đại học’T để peloton của bạn trở thành một đống đồ giặt. Nếu bạn muốn thấy những thay đổi về cân nặng hoặc âm cơ của mình, bạn cần phải đi xe 4-5 ngày một tuần trong 30-45 phút.

7. Thêm bài tập sức mạnh peloton

Phần thưởng bổ sung cho đăng ký Peloton, khoảng 40 đô la một tháng, bạn chắc chắn nên tận dụng các lớp phát trực tuyến mà họ có sẵn để tập luyện bổ sung ngoài xe đạp hoặc máy chạy bộ. Tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập huấn luyện kháng chiến 4-5 ngày một tuần trong 30 phút mỗi.

số 8. Thêm tập luyện cốt lõi

Peloton’S Tập luyện cốt lõi thậm chí chỉ 10 phút mỗi ngày, 6 ngày một tuần là một người thay đổi trò chơi!

9. Đi bộ trên máy chạy bộ

Đi bộ trên Peloton Tread 30-45 phút mỗi ngày, 7 ngày một tuần đưa cơ thể bạn vào khu vực đốt cháy chất béo để đốt cháy cơ thể bổ sung.

10. Chạy bộ hoặc chạy trên rãnh

Để bật nó lên và thử thách bản thân, chạy bộ hoặc chạy 2-3 ngày mỗi tuần trong 20-30 phút mỗi lần.

11. Uống ít nhất 100 ounce nước mỗi ngày

Một trăm ounces, hoặc 3 lít nước mỗi ngày, là lượng được khuyến nghị uống để uống tốt hơn. Uống nhiều nước có lợi ích bao gồm sức khỏe tim mạch, quản lý cân nặng, hiệu suất thể chất và chức năng não.

12. Lấy gói vitamin tổng hợp

Tìm một gói vitamin thuận tiện bao gồm một loại vi khuẩn, dầu cá và các vitamin quan trọng khác để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng cần thiết mà tất cả chúng ta đều có ngay cả khi ăn tốt nhất có thể.

13. Xem xét một bữa ăn thay thế lắc

Uống ít nhất 1 bữa ăn thay thế lắc lắc hàng ngày (có hoặc không có đồ ăn nhẹ của Whole Food) có thể giúp đạt được mục tiêu protein, giảm cảm giác thèm ăn và giảm đói. Bữa ăn thay thế lắc có protein và chất xơ để khiến bạn cảm thấy no và thúc đẩy quá trình tiêu hóa lành mạnh.

14. Nhận quy mô thực phẩm

Điều này có vẻ như là một nỗi đau – cân thực phẩm của bạn. Nhưng, khi theo dõi, một ức gà so với ức gà 5 oz có thể rất khác nhau.

15. Làm các bài tập sức mạnh cánh tay

Bạn nên tập thể dục cánh tay ngoài tim mạch của bạn – và Don’t quên cơ tam đầu. Đầu dài của cơ tam đầu, cùng với tất cả các cơ bắp khác liên quan đến xương vai của bạn, giúp với sức mạnh vai, sự di chuyển, ổn định và sức khỏe.

16. Ngủ 8 giờ mỗi đêm

Đây phải là một người không có trí tuệ. Giấc ngủ sạc lại tâm trí, chữa lành cơ thể và củng cố gần như mọi hệ thống trong cơ thể. Nếu bạn gặp rắc rối, một chất bổ sung như Core-21 sẽ tăng chất lượng giấc ngủ trong khi hỗ trợ giảm cân.

17. Nhận một chiếc đồng hồ tập thể dục

Đồng hồ tập thể dục, như Apple Watch hay Garmin, là một cách tuyệt vời để quản lý theo dõi, động lực và các mục tiêu bổ sung. Họ có thể cho bạn một ý tưởng về việc bạn đã hoạt động như thế nào vào ngày hôm đó và bạn cần đạt được bao nhiêu.

18. Đầu tư vào một đôi giày tập luyện tốt

Sau khi là một Brooks tận tụy chạy giày giày để tập luyện. Nếu bạn thích giày hỗ trợ, có bất kỳ cơn đau lưng hoặc khớp nào, đây có thể là đôi giày phù hợp với bạn.

19. Tập trung vào Whole Food

Ăn càng nhiều thực phẩm càng tốt, và tránh thực phẩm chế biến. Thực phẩm nguyên chất có chất dinh dưỡng cao hơn. Thực phẩm chế biến có thể rất ngon, nhưng chúng dày đặc trong khi sáng các chất dinh dưỡng.

20. Ăn sữa và gạo

Bạn không’T phải sợ gạo hoặc sữa. Kiểm soát phần trong khi theo dõi thực phẩm.

21. Nhận một người bạn trách nhiệm

Khuyến khích người phối ngẫu hoặc bạn bè tham gia nỗ lực của bạn. Bạn có thể giữ nhau có trách nhiệm và khuyến khích nhau!

22. Thách thức giới hạn nâng của bạn

Giảng viên đại học’không sợ nâng nặng – bạn đã thắng’T trở thành một vận động viên thể hình! Tập trung vào hình thức tốt và tăng an toàn khi cần.

23. Thực hiện theo một kế hoạch tập luyện tuyệt vời

Bạn có thể’t làm việc mọi cơ bắp mỗi ngày. Nếu bạn làm theo một kế hoạch được tạo bởi một chuyên gia, bạn sẽ có nhiều ngày hoạt động và nghỉ ngơi cho từng nhóm cơ sẽ cho phép chữa bệnh và phát triển.

24. Tìm cộng đồng của bạn

Tham gia một nhóm Facebook Peloton có thể là một cách tuyệt vời để tìm kiếm những cá nhân có cùng chí hướng đang tìm kiếm sự hỗ trợ, giống như bạn. Tôi đã tìm thấy rất nhiều người tuyệt vời, những người rất khuyến khích thông qua các nhóm và trang đó.

25. Thử thách bản thân

Cân nhắc tham gia một thử thách giảm cân. Giống như một người bạn tập luyện, những thách thức truyền thông xã hội này giữ cho bạn có trách nhiệm và khuyến khích bạn.

26. Lấy bootcamp 14 ngày này

Khóa đào tạo 2 tuần này sẽ giúp bạn đặt nền tảng cho thành công.

27. Thư giãn và kéo dài vào những ngày nghỉ ngơi của bạn

Lớp học Yoga Peloton hàng tuần vào ngày nghỉ ngơi hoạt động của bạn. Nó sẽ giúp bạn nới lỏng và kéo dài cơ bắp và thư giãn tâm trí của bạn.

28. Lấy dầu cá hàng ngày

Thực hiện bổ sung dầu cá chất lượng tốt cho sức khỏe khớp và để giảm viêm. Nó đã giúp tôi cảm thấy tốt hơn và theo kịp tập luyện của mình.

29. Kiên trì

Hãy nhớ rằng đây là một sự thay đổi lối sống, không phải là một mốt. Để biến nó thành một sự thay đổi vĩnh viễn, bạn phải giữ nó lên.

30. Bật nó lên

Thay đổi thói quen của bạn thường xuyên để ngăn chặn sự nhàm chán. Chất nhàm là một trong những điều khiến mọi người đi lên khi giữ một thói quen tập luyện tuyệt vời.

31. Tránh xa đường tinh chế

Thực phẩm có nhiều đường tinh chế sẽ là một trở ngại lớn cho nhiều mục tiêu sức khỏe của bạn. Một điều trị một lần một vài tuần hoặc lâu hơn có thể ổn miễn là bạn có thể dừng lại ở đó.

32. Mục tiêu cho 100%

Chuyển sang lối sống lành mạnh hơn có thể có nghĩa là rất nhiều thay đổi. Nó’S ok để tăng tốc một chút chậm thay vì bắt đầu mọi thứ cùng một lúc, nhưng hãy biến nó thành mục tiêu là nỗ lực 100% trong một tháng hoặc ít hơn.

Peloton thường xuyên đặt câu hỏi

Tôi có thể giảm mỡ bụng với peloton không?

Đúng! Thông qua tính nhất quán với dinh dưỡng và peloton’Các thói quen tập luyện của S, bạn sẽ có thể giảm cân trên khắp và tăng âm cơ.

Tôi nên đi peloton bao nhiêu lần một tuần để giảm cân?

Tôi khuyên bạn nên đi xe ít nhất 30 phút mỗi ngày 5 ngày một tuần.

Tại sao có thể’Tôi đã giảm cân với peloton?

Có một số lý do bạn có thể chưa giảm cân mặc dù sử dụng peloton. Dinh dưỡng, ngủ, căng thẳng, sức khỏe đường ruột, không thúc đẩy bản thân đủ mạnh khi đi xe, và những người khác. Hãy nhớ rằng, hành trình tập thể dục của bạn nên là một lối sống hoàn chỉnh để có kết quả tốt nhất.

4 lý do tại sao bạn có thể không giảm cân với Peloton

Ăn sai số lượng calo

nếu bạn’RE không duy trì thâm hụt calo, hoặc không ăn đủ, có thể có ảnh hưởng đến kết quả của bạn cho dù bạn có khó không’làm lại. Theo dõi thực phẩm hoặc theo kế hoạch bữa ăn là lý tưởng.

Không làm việc đủ chăm chỉ

tôi đã không’T nhận ra cho đến khi tôi bắt đầu tham gia các lớp peloton tôi có thể làm việc khó khăn hơn bao nhiêu. Hãy cẩn thận, nhưng bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi bạn bắt đầu đẩy mạnh hơn.

Không ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng vì bạn’làm lại

Chỉ vì bạn’làm việc ra ngoài không’T có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.

Nếu không thì lối sống ít vận động

Rất nhiều người trong chúng ta ngồi ở bàn làm việc trong 8 giờ một ngày. Đó là không’t tốt cho bất cứ ai. Bạn cần phải thức dậy và đi bộ ngắn khoảng một giờ, ít nhất là.

Tôi hy vọng điều này đã giúp đưa ra hướng cho cách giảm cân với Peloton. Sau khi có chiếc xe đạp trong vài năm, bước đi gần và năm, chúng tôi là những người tin tưởng vững chắc vào các chương trình của họ. Có một huấn luyện viên dẫn đầu tập luyện trên màn hình trong khi tập luyện là động lực và khuyến khích tôi vượt qua kết thúc.

Bài viết liên quan:

Trang web này sử dụng akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu bình luận của bạn.

Trang web này sử dụng akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu bình luận của bạn.

Chào! TÔI’m Stephanie và sau khi vật lộn trong nhiều năm, cuối cùng tôi đã mất hơn 35 lbs sau 40. Tôi đã bắt đầu trang web này để chia sẻ mọi thứ tôi đã làm sau đó và những gì tôi hiện đang làm để giảm cân, bây giờ hơn 10 năm sau! Tôi thích chia sẻ các công thức nấu ăn, thể lực nhanh chóng yêu thích của mình và bất cứ điều gì khác có thể giúp bạn giảm cân và đạt được mục tiêu lối sống lành mạnh. Tôi mời bạn đọc qua trang web, đăng ký các mẹo hàng tuần, tiếp cận nếu bạn có thắc mắc và thậm chí tham gia một trong những thử thách của tôi để nhận được sự hỗ trợ thông qua hành trình giảm cân của riêng bạn.

Được đánh giá 5.00 ngoài 5

Bài viết mới nhất

• Thủ thuật máy chạy bộ: Làm thế nào để giảm cân trong một tháng trong khi cảm thấy tuyệt vời
• 22 ngày AB tập luyện trong 8 phút (có thể in)
• 10 lý do để tập luyện hôm nay + poster có thể in
• Thời gian tốt nhất để ăn sữa chua để giảm cân
• Thịt bò giật khỏe mạnh để giảm cân?

Quyền riêng tư & Cookies: Trang web này sử dụng cookie. Bằng cách tiếp tục sử dụng trang web này, bạn đồng ý sử dụng chúng.
Để tìm hiểu thêm, bao gồm cách kiểm soát cookie, xem tại đây: Chính sách cookie

Bản quyền © 2022 · phù hợp với tôi | Chính sách bảo mật | ĐÃ ĐĂNG KÝ BẢN QUYỀN. Sinh sản của bất kỳ phần nào của trang web này chỉ với sự cho phép rõ ràng của Fit đã tìm thấy tôi.

3 lý do tại sao bạn không giảm cân với peloton của mình?

Kể từ khi đại dịch đã diễn ra trong hơn 2 năm qua, Peloton đã là công cụ tập thể dục thời thượng mới để tập luyện tại nhà. Peloton có thể cung cấp một bài tập luyện cao có thể giúp đốt cháy nhiều calo. Lý do rất nhiều người mua máy đạp xe này là vì mọi người có thể giảm cân chỉ với một máy có rất nhiều lựa chọn mà nó phải cung cấp từ đào tạo kháng chiến mạnh mẽ cho các trại khởi động. Tuy nhiên, đối với một số người (như tôi), đó có thể không phải là cách tốt nhất để giảm cân chỉ khi chỉ đạp xe. Đi xe đạp có rất nhiều lợi ích từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn để giúp tâm trạng và tình trạng thể chất của bạn. Đi xe đạp không phải là bài tập duy nhất bạn nên làm, bạn nên thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Ví dụ, tôi đã đạp xe 5 ngày một tuần và tôi đã không’t nhìn thấy bất kỳ kết quả nào. Tuy nhiên, bây giờ trong các ngày trong tuần, tôi có thể đạp xe ba ngày một tuần và tăng sức mạnh 2 ngày một tuần. Chỉ khi đi xe đạp, bạn có thể đã mất rất nhiều chất béo, nhưng bạn đã trú ẩn’t giảm cân mà bạn thực sự muốn giảm ở một số khu vực, nhưng chìa khóa nếu bạn muốn tích tụ cơ bắp. Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện thể lực của bạn thông qua việc đạp xe, tôi khuyên bạn nên kiểm tra với một chuyên gia được đào tạo nhưng cũng chỉ đạp xe vào một số ngày và sức mạnh đào tạo vào những ngày khác. Ngoài ra, tập thể dục không phải là thay đổi duy nhất sẽ hỗ trợ giảm cân lâu dài; Nó’S về việc bị thâm hụt calo và ăn đúng thực phẩm trong khi kết hợp với hoạt động thể chất. Dưới đây là một số lý do bạn có thể không thấy giảm cân khi bạn’Re làm việc rất chăm chỉ trên pelaton của bạn.

1. Bạn’ăn quá nhiều mà không nhận ra nó

Không chú ý đến những ngày cuối tuần sau một tuần ăn uống lành mạnh và tập luyện cường độ cao hoặc có thể ăn ngon nhưng uống quá nhiều rượu vào buổi tối có nghĩa là bạn chưa bao giờ bị thiếu hụt calo. Uống lượng calo rỗng có thể góp phần tăng cân. Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng mất khối lượng cơ bắp và nếu chúng ta không tiếp tục thực hiện sức đề kháng hoặc tập luyện sức mạnh, tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của chúng ta sẽ tăng cao hơn và cao hơn trong những năm qua. Hãy nhớ rằng, khi bạn đạt được cơ bắp, sự trao đổi chất của bạn được cải thiện, điều đó có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn vì bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi! Điều này khiến bạn bị thâm hụt calo, điều đó có nghĩa là bạn đang giảm nhiều calo hơn lượng calo bạn đang tiêu thụ. Ngoài ra, bạn càng đạt được nhiều cơ bắp, việc kiểm soát trọng lượng của bạn càng dễ dàng.

2. Bạn’Re tĩnh trong phần còn lại của ngày

Peloton có thể cung cấp rất nhiều bài tập luyện ngoài việc đạp xe bao gồm đào tạo sức mạnh, đạp xe cường độ cao, yoga, trại khởi động, v.v. Hãy nhớ rằng, đạp xe chỉ giành chiến thắng’T đưa bạn đến mục tiêu cân nặng của bạn. Chúng tôi đề xuất một mục tiêu chuyển động của các bước 10k hoặc 1h 40 phút hoạt động, điều này bao gồm peloton nhưng điều này cần phải là mỗi ngày. Để tăng tổng lượng calo, hoạt động thể chất cho đến nay là biến thể nhất trong các yếu tố quyết định có bao nhiêu calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Mặc dù bạn không có nhiều quyền kiểm soát đối với tốc độ trao đổi chất cơ bản của mình, bạn có thể kiểm soát số lượng calo bạn đốt cháy qua mức độ hoạt động thể chất của mình. Bạn càng hoạt động, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Sau khi tập luyện cường độ cao, cơ thể bạn khao khát carbs và chất béo (đó là bình thường) vì vậy bạn ăn quá nhiều mà tôi đã từng làm mọi lúc. Tuy nhiên, các bài tập thể dục cường độ cao không nên’T được liên tiếp trong suốt cả tuần.

3. Bạn’RE không kết hợp đào tạo sức mạnh

Đào tạo sức mạnh có thể thúc đẩy rất nhiều lợi ích hữu ích có thể hỗ trợ bạn thông qua việc giảm cân dài hạn. Đào tạo sức mạnh có thể giúp hỗ trợ một số lợi thế trao đổi chất có thể biến và đốt cháy chất béo trong và sau khi tập luyện khi bạn bao gồm đào tạo sức mạnh. Cân bằng cả hai bài tập luyện sức mạnh và đạp xe cũng có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Bạn cũng có thể bao gồm chế độ ăn kiêng kiểm soát calo lành mạnh, điều này cũng sẽ giúp bạn đạt được lợi ích có thể giúp tăng sức giảm cân lâu dài của bạn. Các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy dài hoặc bất kỳ bài tập tim mạch nào được cho là tốt cho tim nhưng, tập luyện sức mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích có thể vượt ra ngoài phạm vi tập luyện đi xe đạp. Trong trạng thái tinh thần, đào tạo sức mạnh cũng có thể tăng cường độ tự tin, sự độc lập và ý thức thành tích của bạn. Huấn luyện sức đề kháng bao gồm trọng lượng miễn phí, dải kháng và chuông câm có thể giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn cả cơ bắp. Nhìn chung, tốt nhất là bao gồm đào tạo sức mạnh và đạp xe như một chương trình tập luyện cân bằng trong tuần. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn quản lý cân nặng thành công. Cân bằng cả bài tập đi xe đạp và sức mạnh có thể giúp cải thiện sự cải thiện tinh thần và sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, tập luyện đi xe đạp cường độ cao có thể khiến bạn đói hơn khiến bạn ăn quá nhiều và tăng phản ứng cortisol, khiến việc giảm cân khó khăn hơn.

Tóm lại là…

Thiếu hụt calo là chìa khóa để giảm cân ở mức giảm cân của bạn và có sự cân bằng với việc giảm cân. Ăn ăn mà không được kiểm soát, đặc biệt là với cái gọi là calo rỗng có thể góp phần tăng cân. Hãy nhớ rằng, cho dù bạn có đi được bao nhiêu dặm mỗi ngày hoặc trong một tuần và nó có thể được bù đắp bởi lượng calo bạn’RE Ăn uống. Tập thể dục có thể giúp đỡ nhưng nó’S không phải là chìa khóa để giảm cân. Tăng ít calo hơn và tăng hoạt động thể chất của bạn với sự đa dạng là những gì cần thiết để giảm cân. Hãy chắc chắn rằng bạn’Re thực sự bị thâm hụt calo bằng cách tiếp cận với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Cũng cố gắng thay đổi tập luyện của bạn bằng cách thêm vào một số đào tạo sức mạnh. Hãy nhớ rằng, bạn đã nhận được cái này!

Để bắt đầu hành trình giảm cân bền vững của bạn ngay hôm nay, hãy xem hướng dẫn theo dõi calo của chúng tôi. Bước đầu tiên giảm cân là nhận thức được cách bạn ăn và phương pháp theo dõi calo của chúng tôi có thể đưa bạn đến đó!

Xe đạp peloton có giúp bạn giảm cân không?

Nói chung, một chiếc xe đạp peloton sẽ giúp bạn giảm cân vì nó cho phép bạn tập luyện liên tục ở nhà. Bạn’cũng sẽ được thúc đẩy bằng cách có quyền truy cập vào thư viện tập thể dục peloton, bao gồm nhiều lớp khác nhau, chỉ số người dùng và bảng xếp hạng.

Có khoảng 22.000 bài tập riêng biệt có sẵn trong ứng dụng Peloton, được chia thành 11 loại khác nhau (Sức mạnh, Tread, Yoga và Bootcamp). Đây là một cơ hội tuyệt vời để thử những thứ khác ngoài việc cưỡi ngựa.

Dài hạn, thêm tập thể dục sức mạnh sẽ hỗ trợ bảo tồn khối lượng cơ bắp đồng thời thúc đẩy tốc độ trao đổi chất lành mạnh.

Nếu bạn chỉ đạp xe cho niềm vui và không bao gồm tập thể dục cân nặng, bạn sẽ mất khối lượng cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất theo thời gian.

Mục lục trình diễn

Tập luyện peloton để giảm cân

Cưỡi peloton và các lớp khác nên là một phần của thói quen tập thể dục của bạn khi đi trong peloton. Khuyến nghị của tôi là lấy các chương trình sức mạnh và bootcamp để giúp bạn tăng số lượng lớn.

Thành phần thiết yếu nhất trong việc duy trì tốc độ trao đổi chất cao là có rất nhiều khối lượng cơ bắp. Kết quả là, bạn’sẽ có thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn’RE không tập thể dục.

Giảm cân peloton: Mất bao lâu?

Giảm cân theo chu kỳ có thể mất từ ​​12 đến 24 tuần, tùy thuộc vào trọng lượng bắt đầu của bạn và mục tiêu giảm cân cuối cùng của bạn. Miễn là bạn tham gia các lớp học một cách nhất quán và tạo ra thâm hụt calo, bạn sẽ có thể giảm 1 đến 3 pound mỗi tuần.

Hãy nhớ rằng ngoài việc tiêu thụ ít calo hơn, chế độ ăn kiêng protein cao là rất quan trọng cho việc giảm cân. Thiếu calo gây ra những thay đổi trao đổi chất (điều này có nghĩa là cơ thể thay đổi các ưu tiên của nó khi nói đến sự trao đổi chất).

Ví dụ, RDA cho protein là khoảng 0.8 gram mỗi kg tiêu thụ calo hàng ngày.

Đủ để giữ cho cơ thể hoạt động trơn tru trong khi cũng đảm bảo mức độ tổng hợp protein cơ bắp đầy đủ.

Khi cơ thể’S cân bằng năng lượng là âm (nhiều calo được sử dụng hơn được ăn), 0.8 gram protein trên mỗi kg không còn cần phải đúng.

Có ai giảm cân bằng peloton không?

Hàng chục cá nhân sử dụng peloton mỗi ngày và nói về nó trên phương tiện truyền thông xã hội, trên các diễn đàn hoặc trên blog để xem liệu nó có giúp họ giảm cân. Hơn 90 triệu bài tập được thực hiện ba tháng một lần trên Peloton, với hơn 4.4 triệu người đăng ký hiện tại.

Peloton’S Huy hiệu và thành công thúc đẩy người lái mới gắn bó với chương trình. Cưỡi peloton mỗi ngày hoặc ít nhất 5 lần một tuần là chìa khóa. Không bao giờ bỏ lỡ nhiều hơn một ngày liên tiếp! Để giảm cân, bạn phải đảm bảo rằng các bài tập của bạn đủ dài. Cảm ơn vì đã đọc!

Bài viết liên quan:

1. Bạn có thể sử dụng peloton mà không cần đăng ký không? Làm sao? Giải thích
2. 5 Các lớp tread peloton tốt nhất để giảm cân
3. Giảng viên peloton lứa tuổi: họ bao nhiêu tuổi?
4. Giảng viên Denis Morton Peloton: giá trị ròng, chế độ ăn uống, tuổi, sinh học (cập nhật 2023)