Tiếng ồn hồng có thể giúp bạn ngủ

Bạn có thể nghe thấy tiếng ồn có nhiều “màu sắc.”Tiếng ồn trắng bao gồm tất cả các tần số âm thanh và năng lượng của nó được phân phối như nhau trên các tần số, không giống như tiếng ồn hồng, phân phối không đồng đều. Phân phối bình đẳng này giữa các tần số có nghĩa là tiếng ồn trắng bao gồm tất cả các màu của nhiễu. Nhưng vì tiếng ồn hồng phân phối không đều nhau, tiếng ồn trắng không có âm thanh sâu như tiếng ồn hồng. Nó thường gây ra âm thanh ổn định, ngân nga. Tiếng ồn nâu, cũng có thể được gọi là tiếng ồn đỏ, có năng lượng cao hơn nhiều, nhưng ở tần số thấp hơn. Điều này làm cho tiếng ồn nâu thậm chí còn sâu hơn cả tiếng ồn hồng và trắng, chẳng hạn như sấm sét hoặc thác nước ầm ầm. Một số thậm chí có thể sử dụng thuật ngữ tiếng ồn đen để mô tả sự thiếu nhiễu, đề cập đến im lặng hoặc chủ yếu là mạnh với tiếng ồn ngẫu nhiên.

Tiếng ồn hồng là gì?

Kelly Burch là một nhà báo tự do, người đã đề cập đến các chủ đề sức khỏe trong hơn 10 năm. Bài viết của cô đã xuất hiện trên tờ The Washington Post, The Chicago Tribune, và nhiều hơn nữa.

Cập nhật vào ngày 28 tháng 8 năm 2022

Keri Peterson, MD, được chứng nhận hội đồng quản trị trong ngành nội khoa và có thực hành riêng ở phía đông của Manhattan. Cô tổ chức các cuộc hẹn tại Bệnh viện Lenox Hill và Trung tâm Y tế Mount Sinai.

Mục lục

Mục lục

Bản tóm tắt

1. Tiếng ồn hồng chứa tất cả các tần số âm thanh mà con người có thể nghe thấy. Không giống như tiếng ồn trắng, đại diện cho tất cả các tần số như nhau, tần số cao hơn trong tiếng ồn hồng.

2. Tiếng ồn hồng có thể ngăn chặn những âm thanh nền khó chịu mà không nghe có vẻ khắc nghiệt hoặc chói tai.

3. Tiếng ồn hồng là một “màu” giống như tiếng ồn trắng, chứa tất cả các âm thanh có thể nghe được. Tuy nhiên, các tần số thấp hơn được khuếch đại và tần số cao hơn bị giảm.

4. Tiếng ồn hồng thường được tìm thấy trong những âm thanh tự nhiên như sóng đập vào bãi biển, lá xào xạc trên cây và mưa rơi.

5. Tiếng ồn hồng đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng trí nhớ và tăng hoạt động sóng chậm trong não.

6. Tiếng ồn trắng là một màu tiếng ồn khác đại diện cho tất cả các tần số âm thanh có thể nghe được. Nó có thể che dấu tiếng ồn nền nhưng có thể gây khó chịu cho một số người.

7. Tiếng ồn nâu có màu nhiễu sâu hơn tiếng ồn hồng, nhấn mạnh tần số thấp hơn nữa. Nó có thể được tìm thấy trong các âm thanh như sấm sét hoặc một thác nước xa.

số 8. Lắng nghe tiếng ồn hồng trong khi ngủ đã được tìm thấy để cải thiện giấc ngủ và trí nhớ ở cả người lớn tuổi và người trẻ tuổi ngủ trưa.

9. Tiếng ồn hồng thường được ưa thích hơn tiếng ồn trắng bởi những người thấy âm thanh cao.

10. Có những màu tiếng ồn khác như tiếng ồn xanh, mỗi màu có đặc điểm và lợi ích riêng của chúng.

Câu hỏi và câu trả lời

1. Tiếng ồn màu hồng khác với tiếng ồn trắng như thế nào?

Tiếng ồn hồng phân phối tần số âm thanh không đồng đều, khuếch đại tần số thấp hơn và giảm tần số cao hơn, trong khi nhiễu trắng biểu thị tất cả các tần số.

2. Ảnh hưởng của tiếng ồn hồng đối với giấc ngủ là gì?

Tiếng ồn hồng đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng hoạt động sóng chậm trong não và tăng trí nhớ.

3. Có bất kỳ âm thanh tự nhiên nào là ví dụ về tiếng ồn hồng?

Vâng, các ví dụ về tiếng ồn màu hồng tự nhiên là sóng sụp đổ trên bãi biển, lá xào xạc trên cây và mưa rơi.

4. Làm thế nào để tiếng ồn hồng so sánh với tiếng ồn nâu?

Tiếng ồn hồng ít âm thanh sâu hơn tiếng ồn nâu, điều này nhấn mạnh tần số thấp hơn nữa.

5. Tiếng ồn hồng có thể gây hại được không?

Không có bằng chứng nào cho thấy tiếng ồn hồng có thể gây hại. Tuy nhiên, kinh nghiệm cá nhân có thể khác nhau.

6. Những lợi ích của việc nghe tiếng ồn hồng trong khi ngủ?

Lắng nghe tiếng ồn hồng trong khi ngủ đã được tìm thấy để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường hợp nhất bộ nhớ và thúc đẩy môi trường ngủ thoải mái hơn.

7. Làm thế nào để tiếng ồn trắng so sánh với tiếng ồn hồng về sự khó chịu?

Một số người thấy tiếng ồn trắng gây phiền nhiễu do sự phân bố tần số như nhau, trong khi tiếng ồn hồng thường được ưa thích vì nó nghe có vẻ nhẹ nhàng hơn.

số 8. Tiếng ồn hồng có thể giúp tập trung?

Mặc dù tiếng ồn hồng chủ yếu được nghiên cứu vì lợi ích giấc ngủ của nó, nó cũng có thể giúp cải thiện sự tập trung và tập trung ở một số cá nhân.

9. Có màu ồn khác ngoài màu hồng và trắng không?

Có, tiếng ồn nâu và tiếng ồn xanh là hai ví dụ khác về màu ồn, mỗi ví dụ có đặc điểm và lợi ích riêng của chúng.

10. Tiếng ồn hồng có ảnh hưởng đến bộ nhớ không?

Tiếng ồn hồng đã được chứng minh là tăng cường hợp nhất bộ nhớ trong khi ngủ, có khả năng cải thiện khả năng lưu giữ và thu hồi bộ nhớ.

Tiếng ồn hồng có thể giúp bạn ngủ

Bạn có thể nghe thấy tiếng ồn có nhiều “màu sắc.”Tiếng ồn trắng bao gồm tất cả các tần số âm thanh và năng lượng của nó được phân phối như nhau trên các tần số, không giống như tiếng ồn hồng, phân phối không đồng đều. Phân phối bình đẳng này giữa các tần số có nghĩa là tiếng ồn trắng bao gồm tất cả các màu của nhiễu. Nhưng vì tiếng ồn hồng phân phối không đều nhau, tiếng ồn trắng không có âm thanh sâu như tiếng ồn hồng. Nó thường gây ra âm thanh ổn định, ngân nga. Tiếng ồn nâu, cũng có thể được gọi là tiếng ồn đỏ, có năng lượng cao hơn nhiều, nhưng ở tần số thấp hơn. Điều này làm cho tiếng ồn nâu thậm chí còn sâu hơn cả tiếng ồn hồng và trắng, chẳng hạn như sấm sét hoặc thác nước ầm ầm. Một số thậm chí có thể sử dụng thuật ngữ tiếng ồn đen để mô tả sự thiếu nhiễu, đề cập đến im lặng hoặc chủ yếu là mạnh với tiếng ồn ngẫu nhiên.

Tiếng ồn hồng là gì?

Kelly Burch là một nhà báo tự do, người đã đề cập đến các chủ đề sức khỏe trong hơn 10 năm. Bài viết của cô đã xuất hiện trên tờ The Washington Post, The Chicago Tribune, và nhiều hơn nữa.

Cập nhật vào ngày 28 tháng 8 năm 2022

Keri Peterson, MD, được chứng nhận hội đồng quản trị trong ngành nội khoa và có thực hành riêng ở phía đông của Manhattan. Cô tổ chức các cuộc hẹn tại Bệnh viện Lenox Hill và Trung tâm Y tế Mount Sinai.

Mục lục

Mục lục

Tiếng ồn hồng chứa tất cả các tần số âm thanh mà con người có thể nghe thấy. Không giống như tiếng ồn trắng, đại diện cho tất cả các tần số như nhau, tần số cao hơn trong tiếng ồn hồng.

Đối với nhiều người, tiếng ồn hồng có thể ngăn chặn âm thanh nền gây phiền nhiễu mà không nghe có vẻ khắc nghiệt hoặc chói tai. Một số người sử dụng tiếng ồn hồng để giúp họ ngủ.

Bài viết này sẽ xem qua tiếng ồn hồng là gì. Bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào nhiễu màu hồng khác với tiếng ồn trắng và tiếng ồn nâu, tại sao bạn có thể muốn thử sử dụng tiếng ồn hồng và liệu việc nghe tiếng ồn hồng có thể gây hại.

Rất / Theresa Chiechi

Tiếng ồn màu hồng hoạt động như thế nào

Tiếng ồn hồng là một “màu” giống như tiếng ồn trắng. Các màu được sử dụng để mô tả các tần số trong tiếng ồn.

Màu sắc của ánh sáng và âm thanh

Sử dụng màu sắc để mô tả âm thanh đến từ cách chúng ta nói về màu sắc trên phổ ánh sáng mà chúng ta có thể thấy.

Ví dụ, ánh sáng trắng bao gồm tất cả các màu trên quang phổ. Tương tự, tiếng ồn trắng có tất cả các tần số âm thanh trong đó mà con người có thể nghe thấy.

Một số ví dụ phổ biến về tiếng ồn trắng là một máy hút bụi và truyền hình tĩnh. Những âm thanh này có thể được sử dụng để ngăn chặn những tiếng ồn không mong muốn khi mọi người đang cố gắng tập trung hoặc ngủ.

Vấn đề với tiếng ồn trắng là tất cả các tần số đi qua ở cùng cường độ. Tai người không thực sự thích âm thanh cao, vì vậy tiếng ồn trắng gây khó chịu hoặc thậm chí khó chịu đối với một số người.

Tiếng ồn hồng cố gắng khắc phục vấn đề này. Tiếng ồn hồng vẫn có tất cả các âm thanh, nhưng tần số thấp hơn được khuếch đại và tần số cao hơn bị giảm.

Chìa khóa cho nhiễu hồng là các tần số cao hơn. Vì chúng “nhẹ nhàng hơn”, đôi tai của bạn ít có khả năng bị choáng ngợp bởi họ. Các tần số thấp hơn có thể làm cho tiếng ồn hồng trở nên nhẹ nhàng hơn.

Ví dụ về tiếng ồn hồng

Ví dụ, nhiều âm thanh tự nhiên là những ví dụ về tiếng ồn hồng.

Điều đó nói rằng, không phải tất cả các âm thanh tự nhiên đều là tiếng ồn hồng. Âm thanh nhấn mạnh tần số thấp thậm chí nhiều hơn tiếng ồn hồng được gọi là tiếng ồn nâu. Ví dụ, sấm sét hoặc âm thanh của thác nước xa là những ví dụ về tiếng ồn nâu.

Tiếng ồn hồng có thể giúp ngủ không?

Ở đó’Có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc sử dụng âm thanh để che đi những tiếng ồn nền có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn, nhưng hầu hết các nghiên cứu đó đã được thực hiện trên tiếng ồn trắng:

• Một nghiên cứu cho thấy tiếng ồn trắng giúp bệnh nhân bệnh viện ngủ nhanh hơn 40%.
• Tiếng ồn trắng có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn và thậm chí có thể giúp trẻ em tập trung ở trường.

Nghiên cứu đã gợi ý rằng tiếng ồn hồng cũng có thể giúp ngủ. Tiếng ồn hồng thậm chí có thể tăng bộ nhớ vì ký ức của chúng ta được lưu trữ khi chúng ta đang ngủ sâu.

Dưới đây là một vài ví dụ về những gì nghiên cứu đã tìm thấy về tiếng ồn hồng:

• Một nghiên cứu năm 2017 đã xem xét ảnh hưởng của tiếng ồn hồng đối với giấc ngủ ở một nhóm nhỏ gồm 13 người lớn tuổi. Nghiên cứu cho thấy rằng nghe tiếng ồn hồng trong khi ngủ làm tăng hoạt động sóng chậm trong não, có liên quan đến giấc ngủ sâu.
• Một nghiên cứu tương tự vào năm 2016 cho thấy tiếng ồn hồng đã cải thiện giấc ngủ và trí nhớ cho những người trẻ tuổi đang ngủ trưa.
• Hai nghiên cứu, vào năm 2012 và 2013, cũng phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với tiếng ồn hồng có thể dẫn đến giấc ngủ sâu hơn, giấc ngủ dài hơn và trí nhớ được cải thiện. Những phát hiện đúng cho giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ ngắn vào ban ngày.

Tôi có nên nghe tiếng ồn hồng hay màu khác không?

Tiếng ồn hồng chỉ là một trong nhiều màu tiếng ồn. Trong khi mọi người thường đề cập đến bất kỳ tiếng ồn nào’S có nghĩa là che dấu nền âm thanh như tiếng ồn trắng, không phải tất cả những âm thanh đó thực sự là tiếng ồn trắng. Thực tế có thêm hai màu của tiếng ồn: nâu và xanh.

Dưới đây là một số lợi ích của từng màu tiếng ồn:

• Tiếng ồn trắng: Đại diện cho tất cả các tần số âm thanh có thể nghe được. Thật giỏi trong việc che giấu những tiếng động, nhưng một số người cảm thấy khó chịu khi nghe vì tai họ nghe thấy tiếng ồn tần số cao nhất.
• Tiếng ồn hồng: Bao gồm toàn bộ các âm thanh có thể nghe được, nhưng các tần số thấp hơn được khuếch đại và tần số cao hơn. Nghe có vẻ nhẹ nhàng hơn với nhiều người có thể thấy tiếng ồn trắng khó chịu.
• Tiếng ồn nâu: Tiếng ồn nâu chứa tất cả các tần số âm thanh, nhưng âm trầm, âm trầm mạnh nhất.
• Tiếng ồn xanh: Tiếng ồn xanh là đối diện với tiếng ồn nâu. Nó chứa tất cả các tần số âm thanh, nhưng các tần số cao hơn được khuếch đại. Đối với hầu hết mọi người, tiếng ồn xanh nghe có vẻ khắc nghiệt, vì vậy nó’S không phải là một lựa chọn phổ biến cho hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, một số người vẫn thấy nó hữu ích.

Tiếng ồn hồng có thể gây hại được không?

Không rõ liệu việc nghe tiếng ồn hồng (hoặc bất kỳ nhiễu màu nào khác) có thể có hại. Thông thường, điều tồi tệ nhất xảy ra là ai đó cố nghe âm thanh màu hồng và chỉ thấy rằng nó “không làm gì cho họ.”

Tuy nhiên, chúng tôi vẫn đang tìm hiểu về tiếng ồn trắng, nâu và hồng có thể ảnh hưởng đến chúng tôi như thế nào, bao gồm cả việc nó có lợi ích cho sự tập trung và ngủ hay liệu việc nghe nó có thể có rủi ro sức khỏe.

Mặc dù một số nghiên cứu đã gợi ý rằng mọi người có thể ngủ ngon hơn với tiếng ồn trắng, các chuyên gia nói rằng nó có thể không có lợi cho mọi người. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số màu tiếng ồn nhất định thực sự có thể làm cho giấc ngủ tồi tệ hơn.

Bất cứ màu nào bạn đang nghe, bất kỳ tiếng ồn nào cũng có thể gây hại cho bạn nếu nó quá to. Nếu bạn đang nghe bất kỳ âm thanh nào (đặc biệt là với tai nghe), hãy đảm bảo rằng bạn đang nghe ở một âm lượng an toàn, thoải mái và bạn cho tai bạn nghỉ ngơi (ví dụ: đặt thời gian ứng dụng tiếng ồn của bạn để tắt sau khi bạn ngủ).

Cách tìm máy nhiễu màu hồng

Một máy nhiễu màu hồng không dễ dàng như một máy nhiễu trắng. Một số ứng dụng đã dán nhãn rõ ràng âm thanh cho tiếng ồn hồng, tiếng ồn trắng và thậm chí cả tiếng ồn nâu. Ngay cả khi họ không, bạn có thể tìm thấy âm thanh màu hồng nếu bạn biết những gì cần tìm.

Nhiều ứng dụng máy nhiễu thực sự có các tùy chọn tiếng ồn màu hồng ngay cả khi chúng không’T cụ thể gọi nó là tiếng ồn hồng, ví dụ, sóng sụp đổ trên bãi biển hoặc lượng mưa nhẹ.

Bản tóm tắt

Tiếng ồn hồng là một trong nhiều “màu” của tiếng ồn mà một số người sử dụng để giúp giảm tiếng ồn, cải thiện sự tập trung của họ hoặc thậm chí giúp họ ngủ ngon hơn.

Có nhiều nghiên cứu về tiếng ồn trắng hơn các màu tiếng ồn khác, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng ồn hồng có thể giúp ngủ và tập trung.

Bạn sẽ không biết màu ồn nào phù hợp nhất với bạn cho đến khi bạn thử chúng. Một trong những cách dễ nhất để xem liệu tiếng ồn hồng có hiệu quả với bạn hay không là sử dụng máy ồn hoặc ứng dụng màu hồng. Nếu bạn không chắc các tùy chọn tiếng ồn màu hồng của mình là gì, hãy tìm những âm thanh như sóng sụp đổ hoặc lượng mưa nhẹ nhàng.

Các câu hỏi thường gặp

Tiếng ồn hồng có tốt cho sự lo lắng không?

Một số người thấy rằng tiếng ồn hồng là tốt nhất cho sự lo lắng của họ. Tiếng ồn hồng có thể là tốt nhất cho sự lo lắng vì đó là tần số thấp hơn tiếng ồn trắng.

Tiếng ồn hồng có giúp ADHD không?

Tiếng ồn màu tốt nhất nếu bạn có ADHD không rõ ràng; nó có thể đi xuống sở thích cá nhân. Trong một số nghiên cứu, tiếng ồn trắng được tìm thấy là hữu ích nhất cho những người mắc ADHD đang cố gắng tập trung. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng tiếng ồn nâu có xu hướng có lợi hơn cho ADHD.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tiếng ồn hồng không giúp tôi ngủ?

Nếu bạn đã cố gắng ngủ ngon hơn với tiếng ồn hồng và nó không hoạt động, hãy nhớ rằng thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt cũng rất quan trọng. Đi ngủ và thức dậy gần như mỗi ngày, giữ cho phòng ngủ của bạn tối và giảm thiểu việc sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ là những bước bạn có thể thực hiện để ngủ ngon hơn.

11 nguồn

Rất sức khỏe chỉ sử dụng các nguồn chất lượng cao, bao gồm các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng, để hỗ trợ các sự kiện trong các bài viết của chúng tôi. Đọc quy trình biên tập của chúng tôi để tìm hiểu thêm về cách chúng tôi kiểm tra thực tế và giữ cho nội dung của chúng tôi chính xác, đáng tin cậy và đáng tin cậy.

1. Boynton e. Tiếng ồn hồng là gì? Ngay như mưa của UW Medicine.
2. Bảo tàng Lịch sử Tự nhiên Hoa Kỳ. Màu sắc của ánh sáng.
3. Barone j. Tiếng ồn hồng cho giấc ngủ. Berkeley Sức khỏe.
4. Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Quản lý âm thanh băng thông rộng giúp cải thiện độ trễ khởi phát giấc ngủ ở những người khỏe mạnh trong mô hình mất ngủ thoáng qua. Neurol phía trước. 2017; 8: 718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718
5. Pacheco d. Tiếng ồn trắng là gì?Nền tảng giấc ngủ.
6. Đại học Pennsylvania. Tác động của giấc ngủ đối với việc học và trí nhớ.
7. Papalambros NA, Santostasi G, Malkani RG, Braun R, Weintraub S, Paller KA, Zee PC. Tăng cường âm thanh của dao động chậm và cải thiện bộ nhớ đồng thời ở người lớn tuổi. Phía trước hum neurosci. 2017 tháng 3 8; 11: 109. doi: 10.3389/fnhum.2017.00109
8. Ong JL, Lo JC, Chee NI, Santostasi G, Paller KA, Zee PC, Chee MW. Ảnh hưởng của kích thích âm thanh bị khóa pha trong một giấc ngủ ngắn đối với phổ EEG và hợp nhất bộ nhớ khai báo. Ngủ Med. 2016 tháng 4; 20: 88-97. doi: 10.1016/j.ngủ.2015.10.016
9. Capritto a. Bí quyết để ngủ ngon hơn: Tiếng ồn hồng, xanh và nâu. Cnet.
10. Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M. Tiếng ồn như một hỗ trợ giấc ngủ: Đánh giá có hệ thống. Đánh giá thuốc ngủ. 2021; 55: 101385.
11. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Mẹo cho giấc ngủ ngon hơn.

Bởi Kelly Burch
Kelly Burch đã viết về các chủ đề sức khỏe trong hơn một thập kỷ. Bài viết của cô đã xuất hiện trên tờ The Washington Post, The Chicago Tribune, và nhiều hơn nữa.

Tiếng ồn hồng có thể giúp bạn ngủ?

Nhóm biên tập Sleep Foundation được dành riêng để cung cấp nội dung đáp ứng các tiêu chuẩn cao nhất về tính chính xác và tính khách quan. Các biên tập viên và chuyên gia y tế của chúng tôi đánh giá nghiêm ngặt mọi bài viết và hướng dẫn để đảm bảo thông tin là thực tế, cập nhật và không có sự thiên vị.

• Chúng tôi chỉ trích dẫn các nguồn có uy tín khi nghiên cứu hướng dẫn và bài viết của chúng tôi. Chúng bao gồm các tạp chí đánh giá ngang hàng, báo cáo của chính phủ, hiệp hội học thuật và y khoa, và các cuộc phỏng vấn với các chuyên gia y tế và các học viên được chứng nhận.
• Tất cả dữ liệu khoa học và thông tin phải được sao lưu bởi ít nhất một nguồn có uy tín. Mỗi hướng dẫn và bài viết bao gồm một thư mục toàn diện với các trích dẫn đầy đủ và liên kết đến các nguồn gốc.
• Một số hướng dẫn và bài viết có liên kết đến các trang nền tảng giấc ngủ có liên quan khác. Các liên kết nội bộ này nhằm cải thiện khả năng điều hướng dễ dàng trên trang web và không bao giờ được sử dụng làm nguồn gốc cho dữ liệu khoa học hoặc thông tin.
• Một thành viên của nhóm chuyên gia y tế của chúng tôi cung cấp đánh giá cuối cùng về nội dung và nguồn được trích dẫn cho mọi hướng dẫn, bài viết và đánh giá sản phẩm liên quan đến các chủ đề liên quan đến y tế và sức khỏe. Thông tin không chính xác hoặc không thể kiểm chứng sẽ bị xóa trước khi xuất bản.
• Đạo văn không bao giờ được dung thứ. Các nhà văn và biên tập viên bị bắt gặp ăn cắp nội dung hoặc các nguồn trích dẫn không đúng cách bị chấm dứt ngay lập tức và chúng tôi sẽ làm việc để khắc phục tình hình với (các) nhà xuất bản gốc
• Mặc dù Sleep Foundation duy trì quan hệ đối tác liên kết với các thương hiệu và cổng thương mại điện tử, những mối quan hệ này không bao giờ có bất kỳ sự ảnh hưởng nào trong các đánh giá hoặc khuyến nghị sản phẩm của chúng tôi. Đọc toàn bộ công bố quảng cáo của chúng tôi để biết thêm thông tin.

Cập nhật

Chúng tôi thường xuyên đánh giá cách thức nội dung trong bài viết này phù hợp với các tài liệu khoa học hiện tại và các khuyến nghị chuyên gia để cung cấp nghiên cứu cập nhật nhất.

Mục lục

Mục lục

• Tiếng ồn hồng là gì?
• Tiếng ồn hồng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào
• Tiếng ồn hồng vs. Tiếng ồn trắng
• Tìm một máy nhiễu màu hồng

Nhiều người sử dụng âm thanh để ngăn chặn những tiếng động bên ngoài, với hy vọng nó có thể giúp họ ngủ nhanh hơn hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Hầu hết mọi người đều quen thuộc với khái niệm tiếng ồn trắng, nhưng nghiên cứu mới nổi cho thấy một loại tiếng ồn ít được biết đến được gọi là tiếng ồn màu hồng cũng có thể có lợi ích cho giấc ngủ.

Tiếng ồn hồng là gì?

Tiếng ồn hồng là một âm thanh chứa một loại ngẫu nhiên của tất cả các tần số âm thanh, với nhiều năng lượng hơn ở tần số thấp hơn . Cụ thể, tiếng ồn hồng chứa cùng cường độ tổng thể trong mỗi thư viện y khoa quốc gia nguồn đáng tin cậy của Octave, thông tin công nghệ sinh học Trung tâm quốc gia về thông tin công nghệ sinh học tiến bộ khoa học và sức khỏe bằng cách cung cấp quyền truy cập vào thông tin y sinh và bộ gen. Xem nguồn, nhưng khối lượng của các sân riêng lẻ giảm 3 decibel với mỗi quãng tám cao hơn. Một tên khác cho nhiễu màu hồng là tiếng ồn 1/f, mô tả cách sức mạnh của nó liên quan nghịch với tần số của nó .

Do cách thức hoạt động của tai người, mọi người nhận thấy tiếng ồn hồng có âm thanh dễ chịu, cân bằng trên các tần số Thư viện y khoa quốc gia nguồn đáng tin. Xem nguồn . Tiếng ồn hồng thường được coi là thư giãn hơn tiếng ồn trắng, vì nó không nghe có vẻ cao.

Tiếng ồn hồng phổ biến trong âm thanh tự nhiên, như gió và mưa, và nhiều bài hát hoặc phân đoạn lời nói chứa các yếu tố của tiếng ồn hồng. Các nhà nghiên cứu đã quan sát các mẫu tương tự như tiếng ồn hồng trong các đoạn ngắn của chim, cũng như trong một số âm thanh đô thị.

Tiếng ồn hồng thường được sử dụng làm tiếng ồn nền hoặc kiểm soát vì nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó ít gây mất tập trung hơn các loại tiếng ồn khác. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người tham gia trở nên ít căng thẳng hơn sau khi nghe tiếng ồn hồng, so với âm thanh điển hình của một đơn vị chăm sóc đặc biệt.

Ví dụ về tiếng ồn hồng

Tiếng ồn hồng thường được so sánh với âm thanh nước và thiên nhiên, chẳng hạn như:

Tiếng ồn thành thị như Thư viện Y khoa Quốc gia Nguồn Trusted Trusted Source, Thông tin công nghệ sinh học Trung tâm quốc gia về thông tin công nghệ sinh học tiến bộ khoa học và y tế bằng cách cung cấp quyền truy cập vào thông tin y sinh và bộ gen. Nguồn xem cũng được cho là tương tự như tiếng ồn hồng. Bởi vì tiếng ồn hồng giống với nhiều âm thanh trong cuộc sống hàng ngày, các nhà trị liệu thường sử dụng tiếng ồn hồng như một công cụ để điều trị rối loạn thính giác và thư viện y khoa quốc gia nguồn tin đáng tin cậy. Xem nguồn hoặc reo vào tai.

Tiếng ồn hồng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Các nghiên cứu ban đầu đã tìm thấy tiếng ồn hồng có thể giúp mọi người ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Hơn nữa, tiếng ồn hồng dường như không gây ra bất kỳ tác dụng phụ mạnh nào của Thư viện y khoa quốc gia nguồn đáng tin cậy, thông tin công nghệ sinh học Trung tâm thông tin công nghệ sinh học tiến bộ khoa học và sức khỏe. Xem nguồn khi được chơi ở một khối lượng hợp lý.

Giảm thời gian để ngủ

Tiếng ồn hồng ổn định có thể giúp mọi người thư giãn khi ngủ bằng cách che giấu âm thanh. Một nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng chơi tiếng ồn hồng ổn định ở 60 decibel ⁠ ⁠ ⁠ ⁠ Ít nhiều khối lượng của tủ lạnh ⁠ giúp người tham gia ngủ ngon hơn Thư viện y khoa quốc gia đáng tin cậy. Xem nguồn .

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã lập trình một bản nhạc âm thanh tiếng ồn màu hồng để giảm khối lượng khi mọi người chuyển sang Thư viện Y học Quốc gia Nguồn tin cậy đáng tin. Xem nguồn . Hệ thống này không chỉ giúp người tham gia ngủ nhanh hơn mà còn giúp họ ngủ sâu sớm hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu đã kiểm tra làm thế nào tiếng ồn hồng có thể được sử dụng để tăng cường chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia’ Sóng não dần dần chậm lại đồng bộ với nhạc nền màu hồng, giúp ổn định SLEEP SAKE NIỀM TIN Thư viện y học quốc gia, thông tin công nghệ sinh học Trung tâm quốc gia về thông tin công nghệ sinh học tiến bộ khoa học và sức khỏe bằng cách cung cấp quyền truy cập vào thông tin y sinh và bộ gen. Xem nguồn .

Các nhà nghiên cứu cũng đã thành công trong việc tăng cường Nguồn Y học Quốc gia Nguồn gốc đáng tin cậy, Thông tin công nghệ sinh học Trung tâm Công nghệ sinh học tiến bộ khoa học và sức khỏe bằng cách cung cấp quyền truy cập vào thông tin y sinh và bộ gen. Xem Nguồn bằng cách chơi những tiếng ồn ào của màu hồng vào thời gian chiến lược trong đêm. Ngủ sâu là giai đoạn ngủ phục hồi nhất Thư viện Y khoa Quốc gia, Thông tin công nghệ sinh học Trung tâm Quốc gia về Thông tin Công nghệ sinh học Khuyến khích Khoa học và Sức khỏe bằng cách cung cấp quyền truy cập vào thông tin y sinh và bộ gen. Xem nguồn và nó đóng một vai trò nổi bật trong hệ thống miễn dịch Hoạt động đáng tin. Xem nguồn . Tăng cường tiếng ồn của giấc ngủ sâu cũng có thể có tác dụng thuận lợi đối với mức độ hormone căng thẳng và Sức khỏe tim mạch Thư viện y khoa quốc gia, thông tin công nghệ sinh học Trung tâm quốc gia về thông tin công nghệ sinh học tiến bộ khoa học và sức khỏe bằng cách cung cấp quyền truy cập vào thông tin y sinh và bộ gen. Xem nguồn . Chơi tiếng ồn màu hồng đồng bộ với các loại sóng não cụ thể trong khi ngủ có thể mang lại lợi ích cho Bộ nhớ Nguồn đáng tin. Xem nguồn .

Tiếng ồn hồng cũng có thể giúp tăng mật độ trục chính của Thư viện Y học Nguồn đáng tin cậy, Thông tin công nghệ sinh học Trung tâm Công nghệ sinh học tiến bộ Khoa học và Sức khỏe bằng cách cung cấp quyền truy cập vào thông tin y sinh và bộ gen. Xem nguồn . Sleep Spindles Nguồn đáng tin cậy Thư viện y khoa quốc gia, thông tin công nghệ sinh học Trung tâm quốc gia về thông tin công nghệ sinh học tiến bộ khoa học và y tế bằng cách cung cấp quyền truy cập vào thông tin y sinh và bộ gen. Xem nguồn là những vụ nổ ngắn hoạt động trong não giúp ngăn chặn các kích thích bên ngoài trong khi một người ngủ. Nghiên cứu mới đầy hứa hẹn cho thấy rằng việc sử dụng các xung nhiễu hồng để tăng mật độ trục chính giấc ngủ có thể giúp giảm đau mãn tính.

Để có được các lợi ích đầy đủ của tiếng ồn hồng cho giấc ngủ, có thể cần một kỹ thuật viên phòng thí nghiệm phù hợp với thời gian tiếng ồn màu hồng Thư viện y khoa quốc gia nguồn đáng tin. Xem nguồn cho một người’S sóng não. Tuy nhiên, có một mối quan tâm ngày càng tăng trong việc sử dụng âm thanh cho giấc ngủ và các chuyên gia tin rằng các thiết bị Thư viện Y khoa Quốc gia Nguồn đáng tin. Nguồn xem sẽ sớm có sẵn để mở ra những khả năng mới cho việc sử dụng tiếng ồn hồng.

Bắt đầu nghe tiếng ồn hồng để tăng cường tập trung, tập trung và năng suất

Chắc chắn tất cả chúng ta đều nghe nói về tiếng ồn trắng. Đó là tĩnh trên TV hoặc quạt chạy trong phòng của bạn, và đó cũng là âm thanh mà khoa học đã chứng minh có thể giúp một số người ngủ và thư giãn tốt hơn. Nhưng còn tiếng ồn hồng? Mặc dù đó là những màu sắc được thảo luận ít hơn, thì tiếng ồn hồng đã tạo ra sóng trong cộng đồng khoa học trong nhiều năm. Và giống như tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng có thể có tác dụng tích cực. Nhưng tiếng ồn hồng là gì và điều gì làm cho nó khác với tiếng ồn trắng tiêu chuẩn? Làm thế nào tiếng ồn hồng có thể giúp bạn trở nên hiệu quả hơn?

Tiếng ồn hồng là gì?

Tiếng ồn hồng là một “màu” đặc biệt của tiếng ồn, tương tự như tiếng ồn trắng thường được biết đến. Màu nhiễu được đặc trưng bởi năng lượng mà âm thanh tạo ra. Cụ thể hơn, màu của tiếng ồn dựa trên cách phân phối âm thanh trên một số tần số nhất định hoặc tốc độ âm thanh. Và cách con người nghe thấy một âm thanh dựa trên tốc độ của tần số đó.

Âm thanh được tạo ra từ nhiều màu sắc. Màu sắc của tiếng ồn phụ thuộc vào cường độ và năng lượng của nó. Tiếng ồn màu hồng, đặc biệt, được tạo ra từ tất cả các tần số bạn có thể nghe thấy, nhưng với năng lượng phân phối không đồng đều giữa chúng. Thay vì phân phối công suất tín hiệu như nhau giữa tất cả các tần số, “năng lượng” của Pink nhiễu giảm khi tần số tăng. Điều này làm cho tiếng ồn hồng mạnh hơn ở tần số thấp hơn, tạo ra âm thanh nói chung sâu. Một số tiếng động màu hồng tồn tại tự nhiên giữa chúng ta bao gồm gió, mưa ổn định, xào xạc của lá và nhịp tim của con người. Tiếng ồn hồng thường được mô tả là âm thanh “chẵn” hoặc “phẳng”.

Tiếng ồn màu hồng so với những tiếng ồn khác như thế nào

Bạn có thể nghe thấy tiếng ồn có nhiều “màu sắc.”Tiếng ồn trắng bao gồm tất cả các tần số âm thanh và năng lượng của nó được phân phối như nhau trên các tần số, không giống như tiếng ồn hồng, phân phối không đồng đều. Phân phối bình đẳng này giữa các tần số có nghĩa là tiếng ồn trắng bao gồm tất cả các màu của nhiễu. Nhưng vì tiếng ồn hồng phân phối không đều nhau, tiếng ồn trắng không có âm thanh sâu như tiếng ồn hồng. Nó thường gây ra âm thanh ổn định, ngân nga. Tiếng ồn nâu, cũng có thể được gọi là tiếng ồn đỏ, có năng lượng cao hơn nhiều, nhưng ở tần số thấp hơn. Điều này làm cho tiếng ồn nâu thậm chí còn sâu hơn cả tiếng ồn hồng và trắng, chẳng hạn như sấm sét hoặc thác nước ầm ầm. Một số thậm chí có thể sử dụng thuật ngữ tiếng ồn đen để mô tả sự thiếu nhiễu, đề cập đến im lặng hoặc chủ yếu là mạnh với tiếng ồn ngẫu nhiên.

Những ảnh hưởng của tiếng ồn hồng lên não của bạn

Âm thanh có thể có những ảnh hưởng to lớn lên não. Một số tần số tiếng ồn có thể phá vỡ hoạt động của não, trong khi những người khác có thể giúp tập trung nó. Tại sao vậy? Theo các nhà khoa học, môi trường của chúng ta, bao gồm cả những âm thanh xung quanh chúng ta, ảnh hưởng đến cách chúng ta ngủ, tập trung và nhận thức thế giới. Các mức sóng âm thanh khác nhau có thể có các hiệu ứng khác nhau, nhưng có một điều chắc chắn: khi có tiếng ồn nền, bộ não của chúng ta lắng nghe nó.

Tiếng ồn nền có thể tích cực và thư giãn với não, hoặc tiêu cực và căng thẳng. Chẳng hạn, con chó sủa vào ban đêm sẽ phá vỡ giấc ngủ của bạn. Một số tiếng ồn và âm thanh nền có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn và hạn chế khả năng kiểm soát thông tin của bạn. Nhưng một số tần số nhất định, chẳng hạn như các tần số được cung cấp bởi tiếng ồn hồng, có thể giúp bộ não của bạn thư giãn, giúp bạn ngủ, tăng sự tập trung và tăng cường tâm trạng của bạn.

Tiếng ồn bạn nghe thấy trong khi ngủ có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực, và giấc ngủ là điều cần thiết cho khả năng tập trung, tập trung, năng lượng và đưa ra quyết định của bộ não bạn. Trên thực tế, giấc ngủ rất cần thiết cho một số chức năng của bộ não của bạn, bao gồm cách các tế bào giao tiếp với nhau, kiểm soát tâm trạng, hệ thống miễn dịch của bạn và bộ não của bạn áp dụng cả thông tin cũ và mới. Thói quen ngủ kém đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh nhất định và ức chế khả năng tập trung, tập trung và tự điều chỉnh của não bộ.

Các nghiên cứu và nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng tiếng ồn hồng có khả năng giúp bạn ngủ ngon hơn và nghỉ ngơi hơn. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012 cho thấy nhịp điệu của nhiễu hồng ổn định trong khi ngủ đã giúp giảm sóng não, tăng các kiểu ngủ ổn định hơn. Nói một cách đơn giản hơn, những người nghe tiếng ồn hồng ngủ khó hơn. Điều này một phần là do tất cả các tiếng ồn trắng, bao gồm cả tiếng ồn hồng, giúp nhấn chìm những tiếng ồn khác về nền tảng khác.

Một nghiên cứu khác được thực hiện vào năm 2017 cho thấy có một mối liên hệ tích cực giữa giấc ngủ sâu và tiếng ồn hồng. Nghiên cứu tương tự này cũng cho thấy hoạt động sóng não chậm được tạo ra bởi tiếng ồn hồng có thể giúp cải thiện các khu vực giữ trí nhớ của não phụ thuộc vào giấc ngủ để làm việc. Điều này có nghĩa là tiếng ồn hồng có thể giúp bộ não của bạn ngủ, ngủ, thức dậy cảm thấy nghỉ ngơi và làm việc hiệu quả hơn khi bạn thức.

Nhưng nghe tiếng ồn hồng không chỉ có lợi ích khi bạn đang ngủ. Những tiếng động màu hồng tự nhiên bắt chước thế giới xung quanh chúng ta có thể tạo ra một tâm trí tập trung vào ban ngày, bằng cách cung cấp thư giãn tự nhiên. Những người dễ bị choáng ngợp hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung có thể sử dụng tiếng ồn hồng.

Cách thêm tiếng ồn hồng vào thói quen của bạn

Có thể nghe thấy tiếng ồn hồng trong khi bạn tỉnh táo và ngủ vì bộ não của bạn sẽ tiếp tục xử lý âm thanh khi bạn ngủ. Để nghe tiếng ồn hồng trong khi bạn ngủ hoặc thậm chí vào ban ngày, bạn có thể thử nhiều con đường khác nhau. Bạn có thể sử dụng máy tính, điện thoại thông minh, radio, v.v. để chơi các bản nhạc màu hồng trong khi bạn ngủ. Bạn cũng có thể tìm thấy những cỗ máy âm thanh chơi những tiếng động màu hồng tự nhiên như gió và mưa.

Điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả mọi người đều phản ứng tốt với tiếng ồn trắng và hồng. Tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn, tiếng ồn nền có thể là một sự phân tâm và làm việc tiêu cực đối với bạn. Nếu bạn đang tìm cách tự mình thử một chút tiếng ồn, hãy thử nghiệm các loại âm thanh khác nhau, cũng như âm lượng, để xem những gì phù hợp nhất với bạn. Kiểm tra gói Focl Focus của chúng tôi

• Khoa học đằng sau âm thanh và cách nó tác động đến sự tập trung của bạn – hãy đạt được thành công – https: // letsreachsuccess.com/âm thanh-tác động-tập trung/
• Tiếng ồn hồng: Ảnh hưởng đến sự đồng bộ hóa sự phức tạp của hoạt động não và hợp nhất giấc ngủ – U.S. Thư viện Y học Quốc gia – https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/PubMed/22726808
• Tăng cường âm thanh của giấc ngủ Dao động chậm và cải thiện bộ nhớ đồng thời – Biên giới trong khoa học thần kinh của con người – https: // www.biên giới.org/bài viết/10.3389/fnhum.2017.00109/đầy đủ
• Tiếng ồn hồng là gì và nó so sánh như thế nào với các màu âm khác? – Healthline – https: // www.sức khỏe.com/Health/Pink-Noise-Sleep
• Tiếng ồn hồng là gì? – Khoa học trực tiếp – https: // www.sống sót.com/38464-What-Is-Pink-Noise.HTML
• Khái niệm cơ bản về não: Hiểu về giấc ngủ – Viện rối loạn thần kinh quốc gia và đột quỵ – https: // www.ninds.NIH.Chính phủ/Rối loạn/Người chăm sóc bệnh nhân-Giáo dục/Hiểu về Sleep