O que comer antes de correr 21k?
O que fazer antes de correr 21km
9 dicas para fazer seus primeiros 21 km sem se lesionar e terminar sorrindo
- 1) VAI DEVAGAR E RESPEITE SEU CONDICIONAMENTO:
- 2) TENHA CONSTÂNCIA E FAÇA FORTALECIMENTO:
- 3) NÃO CORRA MAIS QUE 3 VEZES NA SEMANA:
- 4) FAÇA PROVAS DE 10 E 15 KM:
- 5) FAÇA TREINO ENTRE 18 e 24 KM:
O que se deve comer antes de uma maratona
No dia da prova, cerca de meia hora antes de começar a corrida, aposte no consumo de fibras e carboidratos. Algumas boas opções são a batata doce ou, então, frutas (como a banana) com quinoa ou aveia.
O que fazer antes de correr uma meia maratona
Novos treinos de força ou outros exercícios Na semana que precede sua meia-maratona, evite treinamento de força e exercícios novos. Músculos cansados ou doloridos podem arriscar o desempenho. Se alguns exercícios de alongamento e mobilização fizerem parte da sua rotina de treinos, continue a praticá-los.
O que os atletas comem antes de correr
ANTES DA CORRIDA Invista em carboidratos como frutas, frutas secas, pães, tapioca, geleia e tubérculos (cuidado com as frutas laxativas: mamão, ameixa seca e laranja).