O que comer depois de uma corrida de 5km?
O que comer depois de correr 5 km
Como a corrida de 5 km é uma prova curta não há necessidade de comer, ou fazer o uso de algum suplemento durante a prova. Somente a ingestão de água já é suficiente. Na véspera da prova, e no dia da prova deve-se fazer refeições leves, com uma boa quantidade de carboidratos, um pouco de proteína e gorduras.
O que é bom comer depois da corrida
A alimentação após a corrida é fundamental para repor os estoques de glicogênio e acelerar a recuperação muscular. – Nos primeiros 30 minutos, ingerir água, frutas, água de coco, suco de frutas, bebida esportiva, bolo, mini sanduiche, mel, granola. – Para cada 1kg perdido, reponha 1,5 litro de água (150% de reposição).
Quanto tempo depois de correr posso comer
Segundo a especialista, se seu objetivo é ganhar peso, você deve consumir alimentos dentro de 15 a 20 minutos, mas se quer manter ou emagrecer, espere cerca de 45 a 60 minutos. Manter o corpo hidratado antes, durante e depois do treino também é fundamental.
Como recuperar a energia depois da corrida
Imediatamente devem ser utilizado carboidratos de fácil absorção, como frutas, água de coco ou bebida esportiva. A ingestão de carboidratos após o treino visa repor os estoques de glicogênio e garantir padrão anabólico, onde o melhor momento de reposição do glicogênio muscular ocorre durante as primeiras duas horas.
Quanto tempo de treino para correr 5 km
4) Treinos longos – provavelmente algo entre 1 hora e 1 hora e meia seja o suficiente para gerar boas adaptações para um corredor rápido de 5km. Uma estratégia interessante é fazer esses treinos em um ritmo confortável, somando quilômetros para a semana.
O que não fazer depois de correr
Por isso, neste post vamos falar sobre o que comer depois de correr e dar dicas do que não fazer para não incorrer em erros que podem prejudicar seu desempenho….4 erros de alimentação que cometemos após a corrida
- Comer poucos carboidratos.
- Consumir muito álcool.
- Esbanjar na comida.
- Não se planejar.
8 de abr. de 2020